Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagsasanay ng pangunahing mga paggalaw at pustura
• Paraan 2 ng 3: Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa kung fu
• Paraan 3 ng 3: Pag-aaral kung kung fu

Ang Kung fu ay madalas na inilarawan bilang isang buong buhay na paglalakbay. Habang tumatagal ng taon, kung hindi mga dekada, upang ganap na makabisado ang martial art na ito, posible na malaman ang mga pangunahing kaalaman sa isang maikling panahon. Sa pag-aalay, pasensya, at foresight, maaari mong mabilis na makabisado ang pangunahing mga paggalaw.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsasanay ng pangunahing mga paggalaw at pustura

1. Lumikha ng isang ligtas na lugar ng ehersisyo kung saan maaari mong suriin ang iyong pustura. Pumili ng isang lugar na may sapat na libreng puwang, walang kasangkapan sa bahay at iba pang mga sagabal. Maglagay ng nakatayong salamin (o isang buong salamin sa pader) kung saan makikita mo ang iyong sarili habang nagsasanay. Kung kinakailangan, maaari mo ring ilagay ang iyong computer o TV saanman madali mo itong makita upang makapanood ka ng mga video tutorial.
2. Magpainit Tumakbo ng limang minuto sa iyong kapitbahayan, gumawa ng ilang mga jumping jacks o anumang iba pang magaan na ehersisyo upang mapunta ang dugo. Pagkatapos gawin ang mga ehersisyo na lumalawak upang gawing may kakayahang umangkop ang iyong katawan, upang ito ay maganda at may kakayahang umangkop. Nagtapos sa ilang mga push-up at sit-up upang maihanda ang iyong katawan para sa isang seryosong aksyon.
3. Kunin ang Paninindigan ng Kabayo. Tumayo sa harap ng salamin. Ilagay ang iyong mga paa mga tatlong talampakan ang layo. Bend ang iyong mga tuhod hanggang sa ang iyong balakang ay medyo mas mataas kaysa sa iyong mga tuhod. Iunat ang iyong gulugod sa pamamagitan ng pagsandal nang bahagya sa iyong itaas na katawan. Tiyaking makikita mo ang iyong balakang hanggang sa iyong ulo sa salamin. Ito ay tulad ng pag-upo sa isang upuan nang walang upuan.
   • Gamitin ang Horse Stance upang babaan at patatagin ang iyong gitna ng grabidad habang nagsasanay ng mga suntok at suntok sa iyong mga braso. Panatilihing tuwid ang iyong pustura upang ang iyong katawan at kalamnan ay maayos na nakahanay.
   • Ang ugali na ito ay dapat na mahirap panatilihin. Sanayin ito sa mga palugit na 30 segundo nang paisa-isa, nagpapahinga ng 1-2 minuto, at pagkatapos ay subukang panatilihin itong mas matagal at mas mahaba.
   • Ang pagsasanay ng Horse Stance araw-araw ay mabilis na magpapalakas ng iyong mga kalamnan ng core at binti at gawing mas malakas at matatag na martial artist.
4. Ugaliing mag-swipe mula sa Horse Stance. Malalaman mo ang Kung Fu sa pamamagitan ng pagdikit muna sa pinakasimpleng mga paggalaw. Kapag sinubukan mo ang isang bagong pagbaril sa kauna-unahang pagkakataon, gawin ito sa mabagal na paggalaw. Ituon ang pansin sa pagpapatupad. Habang ang paggalaw ay nagiging mas natural, nangangailangan ng mas kaunting pag-iisip sa iyong bahagi, at maaari mong unti-unting mapabilis ang pagkilos, sunod-sunod, hanggang sa maaari mong hilahin nang buong lakas. Habang nagpapabuti ng iyong tibay, dagdagan ang bilang ng mga stroke bawat rep. Magsimula sa Straight Punch, isa sa pinakamahalaga kung hindi ang pinaka pangunahing paglipat:
   • Sa bawat kamay, bumuo ng isang kamao na nakasara ang iyong hinlalaki sa labas ng iyong hintuturo. Sa iyong mga braso malapit sa iyong mga gilid, hilahin ang iyong mga kamao sa iyong mga balakang, hinlalaki. Hilahin ang iyong mga siko at buksan ang iyong dibdib.
   • Mag-welga gamit ang isang kamao. Panatilihing tuwid ang iyong siko sa likuran ng iyong kamao habang ang iyong braso ay umaabot sa unahan. Habang itinutuwid mo ang iyong siko, paikutin ang iyong kamao upang magtapos ito sa hinlalaki. Habang tumatama ka, humantong sa balikat na iyon at hilahin ang iyong iba pang balikat sa likuran mo, pivoting mula sa baywang. Ang iyong mga balikat at ang pagpindot sa braso ay bumubuo ng isang tuwid na linya kapag naabot mo ang target.
   • Baligtarin muli ang aksyon. Bawiin ang iyong braso, iikot ang iyong kamao upang ang hinlalaki ay itataas muli, na ang iyong siko ay diretso sa likuran nito. Habang hinihila ang iyong braso sa harap, ang iyong mga balikat ay muling pipila sa itaas ng iyong balakang at pahabain ng iyong pangalawang braso sa parehong paraan.
   • Huminga nang palabas habang itinutulak. Ang paghinga ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral ng kung fu, at ang tamang diskarte sa paghinga ay makakatulong sa iyong umunlad nang mas mabilis sa panahon ng iyong pagsasanay.
   • Gamitin ang iyong front torso upang ilagay ang puwersa sa likod ng iyong mga suntok. Sa Kung Fu ang iyong lakas ay nagmula sa iyong katawan, at ang mga stroke na ito ay inilaan upang gumana ang mga kalamnan na ito at maging mas mabilis. Gamitin ang momentum na nilikha sa pamamagitan ng paghila pabalik ng isang suntok bilang gasolina para sa susunod.
5. Pumunta sa isang pangunahing tindig ng pakikipaglaban. Tumayo sa harap ng salamin. Ilagay ang iyong katawan sa isang anggulo ng 45 degree na may kaliwang paa at kaliwang balikat pasulong. Ang iyong kanang paa ay bahagyang bumalik at sa kanang bahagi ng iyong kaliwang paa. Kung ikaw ay may kanang kamay dapat itong pakiramdam natural. Tiyaking nakatayo ka nang komportable at ang iyong mga paa ay wala nang malayo sa lapad ng balikat. Panatilihing mataas ang iyong mga kamay upang maprotektahan ang iyong ulo, ngunit manatiling magaan sa iyong mga paa.
   • Ang pose na ito ay katulad ng isang paninindigan sa boksing sa Kanluran at dapat ding isagawa sa kabaligtaran na direksyon (kanang binti pasulong). Ang pose na ito ay nangyayari sa maraming (ngunit hindi lahat) na kung fu style.
6. Alamin ang pangunahing mga suntok. Na nakasara ang mga kamao, suntok nang diretso gamit ang iyong kaliwang kamay. Paikutin ang iyong katawan sa kanan sa paggalaw na ito at gawin ang iyong mga balikat nang tuwid hangga't maaari. Ang suntok na ito ay tinatawag ding "jab". Ituon muna ang iyong pagganap at pagkatapos ay sa pagbuo ng bilis at lakas. Pagkatapos ay subukan ang isang suntok nang may tama. Ito ay madalas na tinutukoy bilang isang "krus" dahil ang iyong kanang kamao ay dapat na "tumawid" sa harap ng iyong katawan. I-twist sa bola ng iyong kanang paa habang kinukumpleto ang suntok na ito.
   • Kung nais mong matuto nang mabilis kung kung, dahan-dahan at masanay ang iyong katawan sa mga paggalaw. Ang pagdaragdag ng lakas at bilis ay madali kung alam mo kung paano maisagawa nang tama ang mga paggalaw. Kung hindi, ang iyong pag-unlad ay mabagal nang malaki, dahil kakailanganin mong malaman muli nang tama at muli ang bawat paggalaw.
   • Sanayin ang buong paggalaw sa bawat oras. Siguraduhin na ang iyong braso ay ganap na napalawak at pagkatapos ay binawi. Ang bawat suntok ay nagsisimula at nagtatapos sa isang baluktot na siko at ang iyong kamay na nagpoprotekta sa iyong ulo.
   • Ang iyong lakas ay palaging nagmumula sa gitna ng iyong katawan.
7. Matutong mag-block. Mula sa posisyon ng pakikipaglaban, naiisip mo ang isang kalaban na halos pareho ang laki mo at hinahampas ka. Sa pamamagitan ng isang kahabaan ng bisig, gamitin ang lakas ng iyong core upang ilipat ito pakaliwa o pakanan at i-parry ang haka-haka na braso ng kalaban upang natural na ilipat ang suntok sa kurso. Ito ang tinatawag na panloob at panlabas na pagbara.
   • Nagsisimula ang mga bloke ng panloob sa labas ng iyong katawan at papasok sa loob. Kabaligtaran ang panlabas na pagbara.
   • Magsanay sa pagharang sa magkabilang braso. Ang matuto nang kung fu nang mabilis ay tungkol sa pagkuha ng mas malakas sa parehong iyong nangingibabaw at hindi nangingibabaw na panig.
8. Sanayin ang pangunahing hagdan. Tulad ng lahat, ang iyong katawan ay unang masasanay sa tamang pagpapatupad ng mga diskarte. Ang mga hagdan ay maaaring mukhang nakakatakot sa una, ngunit maaari mo itong hatiin sa mga seksyon at isagawa ang mga ito nang paisa-isa. Ang pagkatuto ng isang bagay nang mabilis ay nakasalalay sa kung gaano ka masigasig sa pag-master ng wastong pustura at pare-parehong kasanayan. Simulan ang pagsasanay ng mga diskarteng ito mula sa paninindigan ng panlalaban.
   • Simulan ang bawat sipa sa pamamagitan ng paghila ng iyong tuhod hanggang sa iyong dibdib. Dalhin ang iyong tuhod hanggang sa iyong balikat hangga't maaari. Ugaliin ang paglipat na ito upang maging mas may kakayahang umangkop at pagsasanay na panatilihin ang tuhod sa itaas ng iyong balakang para sa mas mahusay na balanse. Sa puntong ito, ang iyong binti ay "handa nang magwelga," katulad ng iyong baluktot na siko at kamao na pinoprotektahan ang iyong ulo.
   • Sa isang pangharap na sipa, ang susunod na aksyon ay upang pahabain ang iyong binti, itulak mula sa iyong balakang at tiyakin na ang ilalim ng iyong paa ay na-hit ang inilaan na target at tinutulak ito palayo sa iyo.
   • Sa isang sipa sa gilid, ang iyong binti ay pinahaba pasulong mula sa iyong balakang, na ang iyong paa ay nasa sahig pa rin na umiikot ng 90 degree sa paggalaw. Sa sipa na ito, ang iyong paa ay nagtatapos nang pahalang (sa halip na patayo tulad ng sa harap na sipa).
   • Sa isang roundhouse kick, isipin ang tama ang balakang ng iyong kalaban (o mas mataas) sa tuktok ng iyong paa (tulad ng isang sipa kapag naglalaro ng soccer). Ang puwersa ay patuloy na nagmumula sa iyong balakang, ngunit sa halip na sumulong, ang puwersa ay nakadirekta sa kaliwa o sa kanan (nakasalalay sa paa na sinipa mo). Ang iba pang paa ay patuloy na nakikipag-ugnay sa lupa at mga pivot na 90 degree sa bola ng paa upang mapadali ang paggalaw ng pedaling ito.
   • Para sa bawat sipa, tiyaking ibalik ang iyong tuhod sa iyong dibdib pagkatapos ng sipa bago ito babaan. Ang pagbaba ng iyong binti kaagad pagkatapos ng isang sipa ay napakasamang pustura at hindi makakatulong sa iyong maging mas mabilis.
   • Dahan-dahang magsanay at may mahusay na pagpapatupad. Subukang hawakan ang bawat indibidwal na posisyon na kinukuha mo habang ginaganap ang sipa (tuhod, sipa, hilahin ang tuhod pabalik sa iyong dibdib) nang maraming segundo upang maitanim ang wastong paggalaw sa iyong utak. Ang pagsasanay sa ganitong paraan ay mabilis na magiging pangalawang kalikasan sa iyo at ang iyong mga sipa ay magsisimulang makaramdam (at magmukhang) tulad ng isang makinis na paggalaw.
9. Ugaliing baguhin ang iyong mga pustura. Kapag na-master mo na ang mga indibidwal na paggalaw, magsanay ng paglipat mula sa magpose hanggang sa magpose sa panahon ng isang pag-atake. Sa pamamagitan ng paglipat mula sa pakikipaglaban sa paninindigan sa paninindigan ng kabayo, ang iyong mga pag-atake ay maaaring makakuha ng labis na lakas.
   • Upang mabilis na lumipat sa paninindigan ng kabayo, hilahin ang iyong kaliwang tuhod hanggang sa isang 90o na anggulo, iikot ang iyong tuhod sa kaliwa, na binawi ang iyong kaliwang paa, katabi ng iyong kanang tuhod. Mabilis na itanim ang iyong kaliwang paa na tatlo hanggang apat na paa ang haba mula sa iyong kanang paa at mahulog sa paninindigan ng kabayo, ang parehong mga paa ay tumuturo sa unahan.
10. Magsanay ng boxing sa anino o gumamit ng isang punching bag. Kapag na-master mo na ang mga pangunahing postura at hugis, kakailanganin mong magsanay ng marami upang mas mabilis kang gumaling. Manatiling gaan ang paa at gumagalaw habang pinindot, sinipa, at harangan ang hangin o bag ng pagsuntok. Upang mabuo ang tibay, maaari kang magsanay sa mga pag-ikot, na parang nasa isang paligsahan (halimbawa, 3 minutong pag-ikot ng masiglang ehersisyo, kasunod ang 3 minutong pahinga at pagkatapos ay ulitin).

Paraan 2 ng 3: Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa kung fu

1. Humanap ng kasosyo sa pagsasanay. Ang isang mabilis na paraan upang makakuha ng mas mahusay at hamunin ang iyong sarili ay upang simulan ang pag-eehersisyo kasama ang isang kasosyo. Sa pag-iisip ay mas mahihimok ka upang masanay nang mas mahaba at mas mahaba.
   • Maaari ka ring tulungan ng kapareha na maging mas mahusay sa pamamagitan ng pagpindot sa pad, at kabaliktaran. Ang pagsipa at pagsuntok sa mga pad ay madaragdagan ang iyong lakas at tibay ng mas mabilis kaysa sa shadow boxing o paggamit ng isang punching bag.
   • Ang paghawak ng mga pad sa harap ng kapareha ay mahusay ding paraan upang mapagbuti ang mga kamay at gawa sa paa at hindi dapat maliitin bilang isang mahusay na paraan ng pag-eehersisyo. Mahalagang malaman ang iba't ibang mga kumbinasyon ng mga suntok at sipa sa magkabilang panig ng mga pad, at ang paghawak ng mga pad ay makakatulong din sa iyo na manatiling nakakarelaks hanggang sa sandali ng epekto.
2. Pagbutihin ang iyong katatagan. Maraming mga paraan upang palakasin ang iyong mga kamao, braso at paa. Magkaroon ng kamalayan na bukod sa diskarte, bilis at lakas, ang iyong katawan ay dapat masanay sa pagpindot at pagbugbog.
   • Ang pagpindot o pagsipa sa isang mabibigat na bag sa iyong sarili ay maaaring maging isang mabisang pag-eehersisyo para sa pagkuha ng mas mahirap, lalo na sa mga roundhouse kicks at pagkamit ng epekto sa tuktok ng iyong paa. Una, gawin itong madali at ituon ang tamang pamamaraan, pagkatapos sa sandaling mahawakan ng iyong paa ang higit pa, subukang pindutin ang bag nang may higit na lakas.
   • Kung nag-eehersisyo ka kasama ang isang kasosyo, subukang patigasin ang iyong mga braso gamit ang isang pangkalahatang ehersisyo sa pag-block. Tumayo sa tapat ng bawat isa sa paninindigan ng kabayo kung magagawa mo ito nang tama at palawakin ang iyong kanang braso gamit ang iyong kamay para sa isang papasok na bloke. Ang iyong kasosyo ay gumagawa ng pareho at ang iyong mga braso ay nagbanggaan (bahagyang sa una) bilang isang paraan upang magsanay sa pag-block. Susunod na paikutin ang iyong kanang bisig na 180 degree na pakaliwa. Gagawin din ng iyong kapareha at muling magkonekta ang iyong mga bisig. Paikutin ngayon ang iyong kanang braso nang pabaliktad sa 180 degree para sa isang pangatlong pagbara. Subukan ang eksaktong parehong bagay ngayon sa iyong kaliwang braso at patuloy na ulitin ito. Tiyaking makakakuha ka ng momentum mula sa pag-ikot ng iyong katawan.
   • Ang mga push-up sa iyong mga kamao (o ang mga buko - kahit na mas mabibigat) ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga kamao.
3. Palakasin ang iyong core o core na kalamnan. Pagbutihin ang iyong kakayahang kumuha ng lakas mula sa lupa at ilagay iyon sa iyong lakas ng loob. Taasan ang puwersa na maaari mong ilagay sa iyong mga kicks. Huwag lamang ituon ang iyong abs (bahagi lamang iyon ng iyong core) ngunit ang iyong panig at likod din. Ang mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan ay kasama ang:
   • Ang tabla
   • Tradisyunal at baligtad na mga sit-up
   • Ang pagtaas ng iyong tuhod sa iyong dibdib habang nakabitin mula sa isang bar ng baba o mula sa posisyon na itulak (kilala rin bilang "mga umaakyat sa bundok").
4. Paunlarin ang iyong mga bisig. Magsuot ng mga timbang ng pulso habang pagsasanay sa kung fu.Mag-ehersisyo ang iyong mga bisig araw-araw sa mga tradisyunal na pamamaraan. Gumawa ng mga push-up, pull-up, curl, atbp. Magbigay ng labis na pansin sa iyong mga braso, na magpapabuti sa iyong kakayahang makipagtalo sa mga kalaban.
   • Isang "madaling" paraan upang palakasin ang iyong mga braso: pikitin ang iyong mga kamao habang idinaan ang iyong mga bisig nang diretso sa harap mo.
5. Sanayin ang iyong mga binti. Ang isang matatag na base at malakas na mga binti ay napakahalaga sa anumang martial art, kaya tiyaking sanayin ang iyong mga binti. Magsuot ng timbang sa paa kapag nagsasanay ka ng mga gumagalaw na kung fu. Gawin itong pang-araw-araw na gawain upang gumawa ng squats, squat jumps, at step-up.
   • Ang ilan pang magagandang ehersisyo sa paa ay kinabibilangan ng: Mga Tumalon sa Daliri, Mga Palaka ng Palaka, Mga Pag-jump ng Cossack, Isang Talampakan sa Paglalakad, paglalakad ng Pato, at Pag-Sprint

Paraan 3 ng 3: Pag-aaral kung kung fu

1. Magsaliksik ng iba`t ibang mga kung fu style. Paghambingin at unawain ang pagkakaiba sa pagitan ng mga aral at pilosopiya ng bawat direksyon. Para sa mga pangmatagalang layunin, isaalang-alang kung aling istilo ang nagbibigay diin sa mga lugar na nais mong paunlarin, kapwa sa kaisipan at pisikal. Upang matuto nang mabilis kung kung fu, matalino na pumili ng isang estilo na nababagay sa iyong mga kalakasan.
   • Ang dalawang pinakatanyag na paaralan ay sina Wu Dong at Shaolin. Sa Wu Dong ang diin ay sa "panloob na lakas" para sa hangarin na paunlarin ang iyong chi (life force). Nakatuon si Shaolin sa "panlabas na puwersa" na may mga ehersisyo na nagpapalakas sa iyong katawan.
   • Ang mga istilo ng kung fu ay higit na nakikilala ng kanilang heograpiya. Ang mga istilong Hilaga ay higit na nakatuon sa maraming gawain sa paa at mga akrobatiko. Ang mga istilong timog ay binibigyang diin ang isang matibay na pundasyon at mas maraming gawain sa braso.
   • Ang isa pang pagkakaiba sa pagitan ng mga estilo ay mahirap kumpara sa malambot. Ang mga matitigas na estilo ay nagtuturo sa iyo upang harapin ang isang kalaban na may pantay o higit na lakas, habang ang mga malambot na istilo ay sinusubukan na gamitin ang momentum ng kalaban sa kanilang kawalan.
2. Manood ng mga tutorial sa online. Tingnan nang eksakto kung paano dapat gumalaw at mag-orient ang iyong katawan, upang maisagawa nang tama ang mga paggalaw at pustura. Magsimula sa mga simpleng paggalaw tulad ng mga sipa at suntok. Pagkatapos ay pinapanood mo kung paano isinasama ang mga indibidwal na hakbang na ito sa mas mahabang katas (nakapirming serye na nagsasama ng iba't ibang mga paggalaw).
   • Panoorin ang bawat video nang maraming beses. Magbayad ng pansin sa isang lugar lamang ng katawan ng nagtuturo nang paisa-isa. Suriin muna ang gawaing paa. Pagkatapos nito, ituon ang iyong balakang. Tapos ang baywang. At iba pa. Sa ganitong paraan, kapag naisasabuhay mo ito sa iyong sarili (hal. Indayog gamit ang iyong mga braso), malalaman mo nang eksakto kung paano dapat suportahan ng iyong mga paa at binti ang iyong katawan, upang ang iyong mga stroke ay makakakuha ng pinakamabalik.
   • Upang higit na mapalawak ang iyong pag-unawa sa kung fu, maaari ka ring manuod ng mga video mula sa iba pang martial arts upang makita kung paano magkakaiba ang mga ito sa bawat isa. Tandaan kung paano ang kung fu ay mas likido sa paggalaw nito, na ginagawang higit na paggamit ng mga paikot na pamamaraan kaysa sa iba pang martial arts, tulad ng karate, kung saan ang mga paggalaw ay mas direkta at linear.
3. Dalhin ang mindset na kasama ng kung fu. Kahit na nais mong matuto nang mabilis kung mabilis, subukang labanan ang tukso upang sanayin kaagad. Habang ang kung fu ay nangangailangan ng disiplina mula sa mga nagsasanay nito, hindi ito inaasahan sa iyo kaagad, kaya relaks. Kalimutan ang kasabihan na "walang sakit, walang pakinabang". Magtrabaho sa isang makatuwirang iskedyul ng pagsasanay, ayon sa iyong mga kakayahan at antas ng fitness, upang maiwasan ang pinsala o pagkasunog.
   • Halimbawa, sa halip na magsanay kaagad ng 100 sipa, magsimula sa 10 reps sa buong araw. Alamin kung paano ito gawin nang tama at mahusay, nang hindi napapagod ang iyong sarili. Kapag na-master mo na ang sipa, magtrabaho sa iyong tibay sa pamamagitan ng unti-unting pagbuo ng bilang ng mga kicks bawat rep: mula 10 hanggang 15; mula 15 hanggang 20; mula 20 hanggang 30; at iba pa.