Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa buklod ng buko
• Bahagi 2 ng 3: Pag-atras
• Bahagi 3 ng 3: Ang paghusay sa mga pangunahing problema
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pag-crack ng knuckle ay isang ugali na maaaring mabuo ng sinuman. Kahit na gusto mo ang pakiramdam, maaari nitong himukin ang mga tao sa paligid mo na ganap na mabaliw at maging sanhi din ng mga hindi ginustong mga reklamo sa paglipas ng panahon. Habang ang pag-crack ng iyong mga buko ay hindi sanhi ng sakit sa buto (tulad ng minsang inaangkin), ipinakita ang pananaliksik na maaari itong humantong sa iba pang mga problema, tulad ng magkasanib na pamamaga at pagkawala ng lakas sa iyong mga kamay, o maging isang tanda ng mas malubhang sakit sa nerbiyo depende sa kalikasan at tagal ng ugali. Habang ang pangwakas na hatol kung nakakapinsala o hindi ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay hindi pa nagagawa, maraming tao ang nais na tumigil dahil sa kanilang mga kaibigan o miyembro ng pamilya na hindi kanais-nais, o nais lamang nilang mapupuksa ang isang bagay na maaaring maging isang pangmatagalang ugali. maging.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa buklod ng buko

1. Maunawaan kung ano ang sanhi ng tunog ng pagkaluskos. Kapag nag-crack ka ng iyong mga knuckle, inililipat mo ang ilang mga kasukasuan sa iyong katawan sa paraang ang gas (sa pagkakaalam, higit sa lahat na nitrogen) ay makatakas mula sa synovial fluid. Ang synovial fluid ay nangyayari sa loob ng mga synovial joint, na may pag-andar ng pagbawas ng alitan sa pagitan ng kartilago. Kapag ang isang buko ay basag, ang mga gas na natunaw sa synovial fluid ay na-compress at bumubuo ng isang air bubble. Pagkatapos ay sumabog ang bula, lumilikha ng kilalang tunog na popping.
   • Maaari itong tumagal ng hanggang 30 minuto bago matunaw ang gas na ito pabalik sa synovial fluid - iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong maghintay ng ilang sandali bago mo ma-crack ulit ang iyong mga knuckle.
   • Ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay nagpapasigla ng mga endings ng nerve at lumalawak ang magkasanib, na ang dahilan kung bakit ito ay napakasarap sa pakiramdam.
2. Magkaroon ng kamalayan sa mga potensyal na panganib ng squatting. Habang ang ilang mga pag-aaral ay ipinapakita na ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay hindi humahantong sa sakit sa buto at habang maraming mga tao ay hindi makaranas ng anumang mga kahihinatnan pagkatapos ng isang buhay na kinagawian ng pag-crack, mayroon ding mga pag-aaral na nagmumungkahi na ang mga taong gumagamit ng kanilang mga buko para sa pinahabang panahon ng pag-crack ng oras, ay nanganganib na mabuo ang mga sumusunod na sintomas:
   • Pinsala sa malambot na tisyu ng magkasanib na mga capsule.
   • Pinsala sa mga ligament ng kamay, ang malambot na tisyu na nag-uugnay sa aming mga buto.

Bahagi 2 ng 3: Pag-atras

1. Maunawaan ang therapy sa pag-uugali. Gaano kadalas mong basagin ang iyong mga knuckle, kung nais mong ihinto, ang mga diskarteng nauugnay sa behavioral therapy ay isang paraan upang magawa ito.
   • Sa madaling salita, ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay isang uri ng pag-uugali, kaya posible na gumamit ng mga diskarte sa pag-uugali upang mabago ang iyong pag-uugali. Sa madaling sabi, mayroong dalawang pangunahing anyo ng behavioral therapy: positibo at negatibo.
   • Ang positibong pag-uugali na therapy ay nagsasangkot ng mga diskarte tulad ng mga reward system: Itakda ang iyong sarili sa mga layunin at bigyan ang iyong sarili (o ang iyong minamahal) ng isang gantimpala para sa pagkamit ng mga layunin.
   • Ang mga negatibong diskarte ay binubuo ng maliliit na mga parusa o iba pang mga paalala upang alertuhan ang isang tao sa isang masamang ugali upang mapigilan niya ito. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga diskarteng ito, tulad ng maraming mga tao na nagpapayo sa kanila.
2. Panatilihing abala ang iyong mga kamay. Bigyan ang iyong mga kamay ng dapat gawin, maliban sa pag-crack ng mga buko. Alamin na paikutin gamit ang isang lapis o barya, halimbawa.
   • Ang mga naghihikayat na salamangkero ay nagsasanay ng paglipat ng isang barya sa pamamagitan, paulit-ulit sa mga daliri ng isang kamay, nang hindi hinahawakan ang anupaman. Gumagana din ang isang pluma o lapis.
   • Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa anumang edad. Ang pagbubuo ng lakas ng daliri, koordinasyon, at kagalingan ng kamay ay maaaring maging isang masaya upang malaman bilang isang bagong kasanayan, sa halip na saktan ang iyong sarili.
3. Pumili ng isang bagong libangan. Ang uri ng libangan na pinapanatili ang iyong mga kamay (at ang iyong isip) na abala ay maaaring isang mahusay na ideya, tulad ng pagguhit o sining.
4. Gamitin ang pamamaraan ng goma. Ang kilalang pamamaraan sa pag-uugali ay ang balutin ng isang goma sa paligid ng iyong pulso.
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nais mong basagin muli ang iyong mga knuckle, hilahin at bitawan ang goma upang ito ay malakas na sampal laban sa iyong pulso.
   • Ang maikling pagdurot na nararamdaman mo bilang isang resulta ay maaaring makatulong sa iyo na masira ang ugali, dahil sa paglaon ay maiugnay mo ang pag-crack ng buko sa sakit.
5. Gumamit ng iba't ibang mga nakagawian sa pag-iwas. Kung hindi mo talaga gusto ang pamamaraan ng goma, maraming iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang matanggal ang iyong ugali sa squatting:
   • Palaging magdala ng isang maliit na tubo ng hand cream sa iyong bulsa o pitaka. Kapag naramdaman mo ang pangangailangan na basagin ang iyong mga knuckle, kunin ang cream at kuskusin ang iyong mga kamay dito. Binibigyan ka nito ng isang bagay na gagawin sa iyong mga kamay, habang sabay na pinapanatili silang malambot at mamasa-masa!
   • Hilingin sa isang kaibigan na bendahe ang iyong "cracking knuckles" o i-tape ang iyong mga kamay sa iyong palad upang makagawa ng kamao.
   • Ilagay ang mga medyas sa iyong mga kamay habang nanonood ng telebisyon o paggawa ng anumang bagay na hindi nangangailangan sa iyo upang magamit ang iyong mga kamay.
   • Palaging magdala ng pen / lapis sa iyo upang maiwasan ang pag-crack o "pag-drum" ng iyong mga daliri.

Bahagi 3 ng 3: Ang paghusay sa mga pangunahing problema

1. Maging kamalayan ng iyong ugali. Dahil ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay madalas na isang kinakabahan na kinakabahan, madalas naming "awtomatikong" ginagawa ito. Karamihan sa mga oras, ang mga tao ay hindi kahit na may kamalayan na sila ay crack ng kanilang mga knuckles hanggang sa may isang tao na ituro sa kanila.
   • Gayunpaman, kung nais mong umalis sa ugali na ito, mahalagang mas maging kamalayan ka rito.
   • Maaari itong makatulong na magdala ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang mabait na ipaalala sa iyo na ikaw ay pumuputok. Ang pag-crack ng knuckle ay karaniwang umaakit sa mga nanonood nang higit pa sa mga gumagawa nito.
2. Alamin ang pinagmulan ng iyong kaba. Ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay maaaring maituring na isang ugali ng nerbiyos. Dahil ang ugali ng nerbiyos ay isang tugon sa stress o pakiramdam ng pagkabalisa, ang pagtukoy sa pinagmulan ng stress ay ang unang hakbang sa pagharap sa ugali.
   • Maaaring maging tiyak ang stress, tulad ng pag-aalala tungkol sa paparating na pagsubok, o isang bagay na mas pangkalahatan, tulad ng iyong relasyon sa mga magulang at kapantay, pagtanggap sa lipunan, o isa sa maraming iba pang mga kadahilanan.
   • Subukang panatilihin sa iyo ang isang maliit na kuwaderno sa lahat ng oras, at gumawa ng isang tala sa bawat pag-crack mo sa iyong mga knuckle. Tutulungan ka nitong mapansin ang mga pattern ng mapilit na pag-uugali at makakatulong sa iyo na matuklasan kung ano ang humihikayat sa iyo.
3. Huwag subukang whin tungkol dito. Kung ikaw ay isang dengue cracker sa iyong sarili o nag-aalaga ng isang tao na gumagawa nito, magkaroon ng kamalayan na ang pagreklamo o pag-ungol tungkol sa ugali ay magpapalala nito sa halip na mawala ito.
   • Ang pag-ungol ay humahantong lamang sa mas maraming stress, na ginagawang mas malala ang tugon ng nerbiyos sa stress na iyon
   • Iyon ang dahilan kung bakit ang isang banayad na paalala ay higit na kapaki-pakinabang at epektibo kaysa sa patuloy na pagngangalit.
4. Kumuha ng suporta. Habang ang pag-ungol o pagtaas ng stress ay malamang na hindi makakatulong, maraming mga paraan na makakatulong ang mga kaibigan at pamilya na labanan ang ugali na ito. Ang isang simpleng hawakan ng braso kapag may napansin ang isang walang malay na ugali ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa pag-unawa at pagtugon sa problema.
5. Bigyan mo ng oras. Karamihan sa mga oras, ang pag-crack ng mga knuckle ay hindi nakakapinsala at malamang na mawawala sa paglipas ng panahon. Kung ang pag-crack ay hindi nag-tutugma sa iba pang mga pagbabago sa pag-uugali, kung gayon ang pasensya ay marahil ang pinakamahusay na antidote.
6. Isaalang-alang ang tulong ng propesyonal. Ang paulit-ulit na abnormal o ibang mga ugali na negatibong nakakaapekto sa normal na kurso ng buhay ay palaging isang problema, o "isyu", at dapat itong tugunan.
   • Tunay na labis na pag-crack ng buko, lalo na kapag sinamahan ng pag-crack ng iba pang mga kasukasuan sa katawan, ay maaaring magpahiwatig ng isang mas seryosong karamdaman sa pagkabalisa.
   • Kung sa tingin mo na ang pag-crack ng iyong mga buko ay maaaring sintomas ng isang mas seryosong karamdaman, tingnan ang isang therapist.

Mga Tip

• Mayroong malalaking pagkakaiba sa pagitan ng mga tao pagdating sa kakayahang i-crack ang mga kasukasuan. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring gawin ito sa lahat, habang para sa iba ito ay mas madali dahil sa mas malaking puwang sa pagitan ng mga kasukasuan. Ang ilang mga indibidwal ay maaaring "basagin" ang maraming mga kasukasuan sa kanilang katawan. Maaari itong humantong sa napaka hindi komportable na paggalaw. Pagliko ng ulo, pagbawi ng mga daliri, atbp Tiyaking sundin ang mga hakbang na ito upang ihinto ang masamang ugali.
• Kumunsulta sa isang kiropraktor, makakatulong din ito.
• Huwag asahan ang agarang mga resulta. Maaari itong tumagal ng mahabang oras upang baguhin ang pag-uugali. Tiyaking i-taper ito nang dahan-dahan.
• Ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay maaaring magpakawala ng iyong mga kamay.
• Maging mapagpasensya dahil baka magtagal bago masira ang ugali na ito.
• Hawakan mo Habang sinusubukang huminto, maaari kang mabigo paminsan-minsan. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili kapag nangyari ito. Normal na masagasaan sa kalsada. Mas mahalaga na kunin ang thread at magpatuloy. Dahil lamang nasagasaan ka ng isang ulbok ay hindi nangangahulugang mayroon kang isang patag na gulong, kahit na na-hit mo ang bukol.
• Kung makakatulong ito, bumili ng stress ball o katulad na maaari mong pisilin kapag naramdaman mong kailangan mo ng basagin ang iyong mga buko. Maaari kang magbigay sa iyo ng parehong kasiyahan, nang hindi aktwal na pag-crack ng iyong mga knuckle.

Mga babala

• Dapat pansinin na ang pag-aaral sa problema sa knuckle cracking ay pinintasan dahil sa pagkabigo na isaalang-alang ang posibleng iba pang mga paliwanag para sa paglitaw ng mga problemang ito. Halimbawa, ang ilang mga tao ay hindi ma-crack ang kanilang mga knuckle. Ang mga kadahilanan na pinapayagan ang mga tao na gawin ito, kabilang ang posibleng maluwag na mga ligament, ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa nabawasan na pagpapaandar ng kamay at / o pamamaga, taliwas sa paggawa nito ng "crack" mismo.