Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 5: Pisikal na maiwasan ang luha
• Paraan 2 ng 5: Pinipigilan ang pagluha sa mga ehersisyo sa kaisipan
• Paraan 3 ng 5: Alamin ang sanhi ng iyong sariling luha
• Paraan 4 ng 5: Pagtulong sa mga sanggol at bata na huminto sa pag-iyak
• Paraan 5 ng 5: Inaaliw ang isang umiiyak na nasa hustong gulang
• Mga Tip

Habang ang pag-iyak ay isang natural na resulta ng ilang mga emosyon at isang inaasahang tugon sa maraming mga karanasan sa buhay, maaari mong makita sa kalaunan ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan hindi maginhawa o hindi angkop na umiyak. Maaari mo ring makita ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang ibang tao ay umiiyak at nais mong tulungan silang huminahon. Anuman ang okasyon, maraming mga pisikal at sikolohikal na aksyon na makakatulong sa iyo na tumigil sa pag-iyak.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 5: Pisikal na maiwasan ang luha

1. Subukang kumurap, o hindi man lang kumurap. Para sa ilang mga tao, ang mabilis at paulit-ulit na pagpikit ay maaaring magpakalat ng luha at makakatulong na muling makuha ang mga ito sa duct ng luha, na pumipigil sa mga unang luha mula sa pagkolekta. Sa kabaligtaran, ang hindi pagpikit at pagbukas ng malapad ng mga mata ay maaaring makapagpahina ng loob sa pag-luha sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan sa loob at paligid ng mata. Ang pagsasanay lamang ang magsasabi sa aling pangkat ka nahuhulog.
2. Kurutin ang iyong ilong. Dahil ang iyong mga duct ng luha ay tumatakbo mula sa gilid ng iyong ilong hanggang sa isang pambungad sa iyong takipmata, maaari mong harangan ang mga duct ng luha sa pamamagitan ng pagpisil sa tulay ng iyong ilong at mga gilid habang pinipisil ang iyong mga mata (ito ay pinakamahusay na gumagana kapag inilapat bago magsimulang dumaloy ang luha ).
3. Ngiti Ipinakita ng mga pag-aaral na ang nakangiting positibong nakakaapekto sa kalusugan ng emosyonal. Positibo rin itong nakakaapekto sa pagtingin sa iyo ng iba. Bilang karagdagan, ang pagkilos ng nakangiti ay pumipigil sa mga sintomas ng pag-iyak, na ginagawang mas madali para sa iyo na maiwasan ang luha.
4. Subukang magpalamig. Ang isang paraan upang mabawasan ang matindi, hindi kasiya-siyang damdamin ay ang pagwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha. Hindi lamang ito nakakapagpahinga sa iyo, ngunit maaari din nitong mapalakas ang iyong lakas at gawing mas maasikaso ka. Maaari mo ring pumatak ang malamig na tubig sa iyong pulso at itapik sa likuran ng iyong tainga. Ang mga pangunahing arterya ay tumatakbo sa mga lugar na ito sa ibaba lamang ng balat ng balat, at ang paglamig sa mga ito ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto sa buong katawan.
5. Magkaroon ng isang tasa ng tsaa. Ipinakita ng pananaliksik na ang berdeng tsaa ay naglalaman ng l-theanine, na maaaring magsulong ng pagpapahinga at mabawasan ang pag-igting, habang nagdaragdag din ng kamalayan at pagtuon. Kaya't sa susunod na magapi ka ng kalungkutan at maramdaman ang pagluha ng luha, gamutin ang iyong sarili sa isang tasa ng berdeng tsaa.
   • Naglalaman din ang black tea ng l-theanine, ngunit hindi gaanong karami.
6. Subukan mong tumawa. Ang pagtawa ay isang madali, murang paraan ng therapy na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at mabawasan ang mga damdaming humahantong sa pag-iyak o pagkalungkot.Maghanap ng isang bagay na nagpapatawa sa iyo at bigyan ang iyong sarili ng ilang kinakailangang kaluwagan.
7. Subukan ang progresibong pagpapahinga. Ang pag-iyak ay madalas na nangyayari bilang isang produkto ng matagal na stress. Pinapayagan ng prosesong ito ang iyong katawan na makapagpahinga ng mga panahunan ng kalamnan at kalmado ang iyong pag-iisip. Ito rin ay isang aktibidad na nagbibigay-malay sapagkat ito ay nagtuturo sa iyo na kilalanin ang nararamdaman ng iyong katawan kapag ikaw ay nababagabag at nababagabag, taliwas sa kung ikaw ay lundo at kalmado. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa at kontrata ang mga grupo ng kalamnan ng iyong katawan nang paisa-isa para sa 30 segundo na agwat, dahan-dahang gumana patungo sa iyong ulo. Ang aktibidad na ito ay mayroon ding dagdag na benepisyo ng paginhawahin ang hindi pagkakatulog at hindi mapakali na pagtulog.
8. Kontrolin Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga damdamin ng kawalan ng kakayahan at pagiging passivity ay madalas na sa ugat ng fit na umiiyak. Upang maiwasan ang pag-iyak, kailangan mong ilipat ang iyong katawan mula sa pasibo patungo sa aktibo. Ito ay maaaring isang bagay na kasing simple ng pagtayo at paglalakad sa silid, o pagbukas at pagsara ng iyong mga kamay gamit ang isang light push upang maakit ang iyong mga kalamnan at ipaalala sa iyong katawan na ang iyong mga aksyon ay kusang-loob at ikaw ay nasa kontrol.
9. Gumamit ng sakit bilang isang nakakaabala. Ang sakit sa katawan ay nakakagambala sa iyong pandama mula sa ugat ng iyong emosyonal na sakit, na ginagawang mas malamang na umiyak ka (Kung nahahanap mo ang iyong sarili na pasa o nagdudulot ng iba pang pisikal na pinsala, inirerekumenda na ihinto mo ang pamamaraang ito at subukang gumamit ng isa o higit pang iba pang mga taktika). Maaari mong kurot ang iyong sarili (tulad ng sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo, o sa likuran ng iyong itaas na braso), kagatin ang iyong dila, o hilahin ang buhok sa iyong mga binti mula sa loob ng iyong bulsa.
10. Umatras. Tanggalin ang iyong sarili nang pisikal mula sa sitwasyon. Kung mayroon kang isang pagtatalo na umiyak sa iyo, magalang na patawarin ang iyong sarili sandali. Hindi ito tumatakbo palayo sa iyong problema; Ang pag-alis ng iyong sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang muling ituro ang iyong emosyon at alisin ang banta ng tunggalian. Sa oras na ito, pagsasanay ng ilan sa iba pang mga diskarte upang matiyak na hindi ka iiyak kapag bumalik ka sa silid at ipagpatuloy ang talakayan. Ang layunin dito ay ibalik ang iyong sarili sa isang lugar kung saan may kontrol ka sa iyong emosyon.

Paraan 2 ng 5: Pinipigilan ang pagluha sa mga ehersisyo sa kaisipan

1. Ipagpaliban ang pag-iyak. Bilang bahagi ng pagkontrol sa iyong mga emosyonal na tugon, kung sa tingin mo ay malapit ka nang umiyak, sabihin sa iyong sarili na hindi ka maaaring umiyak ngayon, ngunit papayagan mo ang iyong sarili na umiyak mamaya. Huminga ng malalim at pagtuunan ng pansin ang pag-i-escalate ng mga emosyon na umiiyak. Habang ito ay maaaring maging mahirap sa una, ang pagkilala sa iyong damdamin at pag-condition ng iyong katawan upang tumugon nang naaangkop sa tamang oras ay isang pangmatagalang solusyon sa pag-iyak sa hindi maginhawang oras.
   • Hindi magandang ideya na mag-utos ng buong pag-iyak, dahil ang panunupil ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang emosyonal na pinsala at lumala ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Palaging tandaan upang lumikha ng mga pagkakataon upang ipahayag ang iyong damdamin.
2. Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang matandang paraan upang mabawasan ang stress, labanan ang depression, at mapawi ang pagkabalisa. Hindi mo kailangang maging isang yogi upang makinabang mula sa pagninilay. Humanap lamang ng isang tahimik na lugar, isara ang iyong mga mata, at ituon ang iyong paghinga, humihinga ng mahaba, malalim na paghinga at dahan-dahang humihinga at kontrolado. Malalaman mo na ang iyong mga negatibong damdamin ay natutunaw halos kaagad.
3. Maghanap ng positibong kaguluhan ng isip. Humanap ng ibang bagay maliban sa mga negatibong emosyon na pagtuunan ng pansin. Mag-isip ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo o nakapagpatawa sa iyo. Manood ng mga nakakatawang video ng hayop sa internet. Maaari mo ring subukang mag-focus sa isang bagay na inaasahan mo. Kung ikaw ay isang solver ng problema, mag-ehersisyo ang mga equation sa matematika o kumuha ng isang maliit na proyekto. Kung tila hindi ito gumagana, isipin ang isip ng isang matahimik na lugar. Hayaang ituon ng iyong isip ang mga detalye ng lugar na iyon na magbibigay sa iyo ng kaligayahan. Pipilitin nito ang iyong utak na makaramdam ng isang damdamin maliban sa kalungkutan, galit, o takot.
4. Makinig sa musika. Ang musika ay may maraming mga pakinabang pagdating sa pagharap sa stress. Ang nakapapawing pagod na musika ay maaaring huminahon sa atin, habang ang pakikinig ng musika na may pakikiramay na mga liriko ay maaaring magbigay ng lakas at magbigay ng katiyakan sa atin. Piliin kung ano ang nababagay sa iyo at alisin ang luha sa isang mahusay na na-playlist na playlist.
5. Magkaroon ng kamalayan Ituon ang pansin sa iyong kasalukuyang sarili, kung paano ang panlasa ng pagkain, kung ano ang pakiramdam ng simoy sa iyong balat, ang pakiramdam ng tela ng iyong mga damit kapag gumalaw ka. Ang pagtuon sa kasalukuyan at talagang pagbibigay pansin sa iyong pandama ay maaaring makapagpagaan ng stress sa pag-iisip at matulungan kang makita na ang problemang iyong hinaharap ay hindi talaga kahanga-hanga.
6. Magpasalamat ka. Madalas na umiyak tayo dahil sa palagay natin nabibigo tayo ng sa tingin natin ay mali sa ating buhay, o dahil sa mga problemang kinakaharap natin. Huminga ng malalim at alalahanin na ang problemang kinakaharap mo ay hindi gaanong seryoso kaugnay sa iba pang mga problema na maaaring naharap mo o mayroon ka sa nakaraan. Ipaalala sa iyong sarili ang mga mabubuting bagay na dapat mong pasalamatan. Panatilihin ang isang journal upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga pagpapala at matulungan ka sa partikular na mga mahirap na oras.

Paraan 3 ng 5: Alamin ang sanhi ng iyong sariling luha

1. Subukang hanapin ang mapagkukunan. Ang pagnanasa bang umiyak na nauugnay sa ilang mga emosyon, kaganapan, tao, o uri ng stress? Ang pinagmulan ba ay isang bagay na maaari mong limitahan ang pakikipag-ugnay o pakikipag-ugnay?
   • Kung ang sagot ay "oo," bumuo ng mga paraan upang maiwasan o limitahan ang pakikipag-ugnay sa pinagmulan. Maaari itong maging kasing simple ng pag-iwas sa isang mahabang pag-uusap sa isang katrabaho na sinasaktan ang iyong damdamin o pag-iwas sa malungkot o marahas na pelikula.
   • Kung ang sagot ay "hindi," isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist para sa mga diskarte sa pagkaya. Lalo na kapaki-pakinabang ito kapag ang mga salungatan sa malapit na pamilya o mga mahal sa buhay ang pinagmumulan ng mga negatibong damdamin na humahantong sa pag-iyak.
2. Kilalanin ang emosyon kapag lumitaw ang mga ito. Habang ang paggambala ay kapaki-pakinabang kapag ang pag-iyak ay nangyayari sa mga hindi maginhawang oras, maglaan ng oras upang tunay na maranasan ang iyong emosyon sa isang ligtas, pribadong lugar. Maging introspective, pag-aralan ang iyong damdamin, mga mapagkukunan at mga posibleng solusyon. Hindi pinapansin ang iyong emosyon o patuloy na sinusubukan na pigilan ang mga ito ay hindi makabubuti para sa paggaling at pagpapabuti. Sa katunayan, ang mga patuloy na problema ay maaaring magtagal sa iyong walang malay na pag-iisip at kahit na taasan ang mga spelling ng iyak.
3. Suriin ang magagandang bagay. Bumuo ng ugali ng pag-check sa sarili ng iyong mga negatibong saloobin at ipaalala sa iyong sarili ang mga magagandang bagay tungkol sa iyong sarili. Kailanman posible, subukang panatilihin ang pantay na ugnayan sa pagitan ng positibo at negatibong mga saloobin. Hindi lamang ito ang magpapasaya sa iyo sa pangkalahatan, makakatulong ito na maiwasan ang hindi mahulaan na emosyon sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong utak na malaman na, sa kabila ng mga problema, ikaw ay isang mahalagang indibidwal.
4. Panatilihin ang isang journal upang maunawaan ang pinagmulan ng iyong luha. Kung nakikipaglaban ka upang makontrol ang iyong luha o hindi ka sigurado kung bakit ka umiiyak, ang pagtaguyod ng isang journal ay makakatulong sa iyo na makapunta sa ugat nito. Ang pagpapanatili ng isang journal ay maaaring positibong nakakaapekto sa iyong kalusugan, matulungan kang makita ang mga positibong benepisyo ng isang nakababahalang kaganapan, at matulungan kang mas maunawaan ang iyong mga saloobin at damdamin. Ang pagsusulat tungkol sa galit o kalungkutan ay maaaring mabawasan ang tindi ng mga emosyong ito, na makakatulong mapigilan ang iyong pag-iyak. Mas makikilala mo rin ang iyong sarili, magkakaroon ng kumpiyansa at magkaroon ng kamalayan sa mga sitwasyon o mga taong nakakasama sa iyo at hindi na dapat maging bahagi ng iyong buhay.
   • Subukang sumulat sa iyong journal ng 20 minuto araw-araw. Magsanay ng "libreng pagsulat", hindi nag-aalala tungkol sa pagbaybay, bantas, o iba pang mga "dapat" na bagay. Sumulat nang mabilis upang hindi mo mai-censor ang iyong sarili. Magulat ka sa iyong natutunan at kung gaano ka mas mahusay na pakiramdam.
   • Ang pagpapanatili ng isang journal ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipahayag ang iyong damdamin nang malaya, nang walang paghatol o pagbabawal.
   • Kung dumaan ka sa isang pang-traumatikong kaganapan, ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyong maproseso ang iyong emosyon at gawin kang makaramdam ng higit na kontrol. Sumulat tungkol sa mga katotohanan ng kaganapan at mga emosyong naranasan mo upang masulit ang iyong journal.
5. Humingi ng tulong. Kung tila walang tulong na maglaman ng mga yugto ng pag-iyak at negatibong damdamin at nakakaapekto sa iyong mga relasyon o trabaho, gawin ang unang hakbang patungo sa resolusyon sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang lisensyadong therapist. Kadalasan ang problema ay maaaring malutas sa mga therapist sa pag-uugali; gayunpaman, kung mayroong isang medikal na dahilan para sa mga problemang ito, maaaring matiyak ng isang therapist na nakakakuha ka ng tamang gamot.
   • Kung mayroon kang mga sintomas ng pagkalungkot, humingi ng tulong mula sa isang tagapayo o therapist. Kasama sa mga sintomas ng pagkalungkot ang patuloy na kalungkutan o "walang laman" na pakiramdam, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pagkakasala at / o kawalang-halaga, mga saloobin ng pagpapakamatay, nabawasan na enerhiya, problema sa pagtulog o pagtulog ng sobra, at mga pagbabago sa gana sa pagkain at / o timbang.
   • Kung nakakaranas ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay, agad na humingi ng tulong. Subukan ang Suicide Prevention Helpline, tel. 0800-0113, o pumunta sa IASP upang makahanap ng isang helpline sa iyong bansa. O tawagan ang isang taong pinagkakatiwalaan mo upang pag-usapan ang nararamdaman mo.
6. Alam kung kailan magdadalamhati. Ang pagdadalamhati ay isang likas na tugon sa pagkawala; maaaring ito ay ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng isang relasyon, pagkawala ng trabaho, pagkawala ng kalusugan, o anumang pagkawala. Personal ang pagluluksa; walang "tamang" paraan upang magdalamhati, o mayroong isang iniresetang iskedyul para sa pagdadalamhati. Maaari itong tumagal ng linggo o taon at maraming mga pagtaas at pagbaba.
   • Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya. Ang pagbabahagi ng iyong pagkawala ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagkaya sa iyong pagkawala. Ang isang pangkat ng suporta o tagapayo ng kalungkutan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
   • Sa huli, ang mga emosyong nauugnay sa kalungkutan ay dapat na maging mas matindi. Kung hindi mo napansin ang anumang pagpapabuti o kung ang iyong mga sintomas ay tila lumala sa paglipas ng panahon, ang iyong kalungkutan ay maaaring nabuo sa isang pangunahing pagkalumbay o kumplikadong kalungkutan. Makipag-ugnay sa isang therapist o tagapayo ng kalungkutan upang matulungan ka sa iyong paraan sa pagtanggap.

Paraan 4 ng 5: Pagtulong sa mga sanggol at bata na huminto sa pag-iyak

1. Alam kung bakit umiyak ang mga sanggol. Tandaan na ang pag-iyak ay isa sa mga tanging paraan ng komunikasyon na maaaring ma-access ng isang sanggol at isang pare-pareho na tagapagpahiwatig ng pangangailangan. Ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng bata at isaalang-alang kung ano ang maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang ilang mga karaniwang kadahilanan na umiyak ang mga sanggol ay kinabibilangan ng:
   • Gutom: Karamihan sa mga bagong silang na sanggol ay nangangailangan ng pagpapakain bawat dalawa hanggang tatlong oras, sa buong oras.
   • Ang pangangailangan na magsuso: Ang mga sanggol ay may likas na likas na ugali sa pagkapit at pagsuso, dahil ganito sila nakakuha ng nutrisyon.
   • Kalungkutan. Ang mga sanggol ay nangangailangan ng pakikipag-ugnay sa lipunan upang makabuo ng mga masaya, malusog na bata at madalas na umiyak kung nais nila ng pagmamahal.
   • Pagkapagod Ang mga bagong silang na sanggol ay madalas na kumakatulog, kung minsan natutulog ng hanggang 16 na oras sa isang araw.
   • Hindi komportable: Isipin ang konteksto ng sigaw at kung ano ang maaaring karanasan ng iyong anak upang asahan ang normal na mga pangangailangan at kagustuhan.
   • Labis na pagpapasigla: Ang sobrang ingay, paggalaw, o pagpapasigla ng visual ay maaaring mapuno ang mga sanggol, na sanhi upang umiyak sila.
   • Sakit Kadalasan ang unang pag-sign ng karamdaman, allergy o pinsala ay ang sanggol ay umiiyak at hindi tumutugon sa nakakaakit.
2. Itanong sa bata. Hindi tulad ng hulaan na laro na nilalaro natin sa mga sanggol, ang mga bata ay may access sa mas sopistikadong mga paraan ng komunikasyon at maaari nating tanungin, "Ano ang mali?" Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang nakakapag-usap tulad ng mga may sapat na gulang; kaya't mahalagang magtanong ng mga simpleng katanungan at basahin sa pagitan ng mga linya kung ang isang bata ay tila hindi mailarawan nang detalyado ang isang problema.
3. Tandaan kung ang bata ay nasugatan. Ang mga mas maliliit na bata ay maaaring nahihirapan sa pagsagot ng mga katanungan kapag sila ay nababagabag, kaya mahalaga na bigyang pansin ng mga magulang at tagapag-alaga ang konteksto at pisikal na estado ng bata kapag umiiyak.
4. Magbigay ng paggambala. Kung ang bata ay nasasaktan o nalulungkot, makakatulong itong makaabala sa kanila mula sa sakit hanggang sa humupa ito. Subukang mag-focus sa isang bagay na gusto nito. Tukuyin kung at saan maaaring nangyari ang pinsala, ngunit magtanong tungkol sa anumang bahagi ng kanyang katawan maliban sa para saan sila totoo Masaktan ka Kinakailangan nitong isipin nila ang tungkol sa mga bahagi ng katawan sa halip na bahagi na masakit, na isang paggambala.
5. Pasiglahin ang bata. Ang mga bata ay madalas na umiyak bilang tugon sa disiplina o pagkatapos ng mga negatibong pakikipag-ugnayan sa isang may sapat na gulang o kapantay. Kung nangyari ito, tukuyin kung dapat gumawa ng aksyon upang mamagitan ang sitwasyon (hal. Paglalagay sa mga nag-aaway na bata sa pag-timeout), ngunit palaging ipaalala sa bata na sila ay ligtas at minamahal sa kabila ng hidwaan.
6. Magtakda ng isang timeout Ang lahat ng mga bata ay kikilos na nakakainis mula sa oras-oras. Ngunit kung ang bata ay umiiyak, nagalit, o sumisigaw upang makuha ang gusto nila, mahalagang iwasan ang ugnayan sa pagitan ng nakakainis na pag-uugali at kasiyahan.
   • Kung ang iyong sanggol o anak ay may pagkagalit, dalhin siya sa isang tahimik na silid at doon siya manatili hanggang sa matapos ang pag-aalsa, at ibalik siya sa isang social setting kapag natapos na ang galit.
   • Kung ang nababagabag na bata ay sapat na upang maglakad at sundin ang mga utos, hilingin sa bata na pumunta sa kanyang silid at paalalahanan siyang bumalik, sabihin sa iyo kung ano ang gusto niya at kung bakit siya nagagalit, sa sandaling huminahon ang bata. Itinuturo din nito sa bata ang mga produktibong diskarte para sa pagharap sa galit at pagkabigo, habang pinaparamdam pa rin sa bata na mahal siya at iginagalang.

Paraan 5 ng 5: Inaaliw ang isang umiiyak na nasa hustong gulang

1. Itanong kung kailangan ng tulong. Hindi tulad ng mga sanggol at bata, ang mga may sapat na gulang ay maaaring humusga nang nakapag-iisa kung kailangan nila ng tulong. Bago makialam at subukang tumulong, laging tanungin kung maaari kang magbigay ng tulong. Kung ang tao ay nasa sakit na pang-emosyonal, maaaring kailanganin niya ng puwang at oras upang maproseso ang kanyang emosyon bago kasangkot ang ibang tao sa proseso. Minsan ang pag-aalok lamang ng tulong ay sapat na upang matulungan ang isang tao na harapin ang kanilang kalungkutan.
   • Kung ang sitwasyon ay hindi seryoso at ang tao ay naghahanap ng isang kaguluhan ng isip, magkwento o magbiro. Magkomento sa isang bagay na nakakatawa / hangal na nabasa mo sa online. Kung ang tao ay isang estranghero o malayong kakilala, tanungin sila ng mababaw na mga katanungan tungkol sa kanilang mga gusto at interes.
2. Tukuyin ang sanhi ng sakit. Pisikal ba ang sakit? Emosyonal? Nagulat ba ang tao o siya ay nabiktim sa ilang paraan? Magtanong ng mga katanungan, ngunit panoorin din ang sitwasyon at kapaligiran para sa mga pahiwatig.
   • Kung ang tao ay umiiyak at lumitaw na nasugatan o nangangailangan ng medikal na atensyon, tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency. Manatiling malapit hanggang sa dumating ang tulong. Kung ang lokasyon ay hindi ligtas, ilipat ang tao sa isang mas ligtas na lokasyon sa malapit kung maaari.
3. Magbigay ng naaangkop na pisikal na pakikipag-ugnay. Sa kaso ng isang kaibigan o mahal sa buhay, makakatulong na mag-alok ng yakap o hawakan ang kamay. Kahit na ang isang braso sa paligid ng mga balikat ay maaaring maging isang mapagkukunan ng suporta at ginhawa. Gayunpaman, pinapayagan ng iba't ibang mga sitwasyon ang iba't ibang antas ng pisikal na pakikipag-ugnay. Kung hindi ka sigurado kung ang tao ay makakahanap ng ginhawa mula sa ganitong uri ng tulong, laging magtanong.
4. Ituon ang positibo. Nang hindi kinakailangang baguhin ang paksa, subukang mag-focus sa mga positibong aspeto ng kung ano ang sanhi ng pagkabalisa sa emosyon. Sa kaso ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, halimbawa, maglista ng magagandang oras na ibinahagi sa tao at mga bagay tungkol sa taong minamahal. Kung maaari, gunitain ang alaala tungkol sa mga nakakatuwang bagay na maaaring makapagbigay ng isang ngiti o isang pagtawa. Ang pagtawa ay maaaring mabawasan nang mabilis ang pagnanasa na umiyak at pagbutihin ang pangkalahatang kalagayan.
5. Paiyakin ang tao. Ang pag-iyak ay isang likas na tugon sa matinding emosyonal na pagkabalisa at, habang may mga okasyon kung saan ito ay hindi naaangkop o hindi naaangkop, hinahayaan ang isang tao na umiyak kung walang ibang nangangailangan ay maaaring maging pinakaligtas, pinaka-suporta na pagpipilian.

Mga Tip

• Kung pinaghihinalaan mo na ikaw o ang isang kakilala mo ay nalulumbay, o napansin na ang pag-iyak ay sinamahan ng damdamin na saktan ang sarili, humingi ng agarang tulong sa pamamagitan ng pagtawag sa doktor o pakikipag-ugnay sa linya ng pag-iwas sa pagpapakamatay.