Pagsasanay sa Tai Chi

Video.: Putin: We can hit any target on earth

Nilalaman

Upang humakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghinga, hugis at istilo
Bahagi 2 ng 4: Pagkontrol sa mga paggalaw
Bahagi 3 ng 4: Paghanap ng tamang aralin
Bahagi 4 ng 4: Pag-abot sa advanced na antas
Mga Tip
Mga babala
Mga kailangan

Ang Tai chi chuan (taijiquan) ay isang sinaunang Tsino na "panloob" o "magaan" na martial art na madalas na isinasagawa para sa mabuting kalusugan at pang-espiritwal na katangian. Ito ay hindi mapagkumpitensya, kalmado, at sa pangkalahatan ay mabagal. Taliwas sa ideya ng Kanluranin na dapat kang magkaroon ng sakit upang makakuha ng mga resulta, ang isang oras ng tai chi ay nasusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang oras ng pag-surf at halos isang oras ng pag-ski, kaya't tiyak na isang tunay na pag-eehersisyo. Ngunit iyon lamang ang isa sa mga pakinabang! Ang Tai chi ay nagpapasigla ng iyong lakas, kakayahang umangkop, kamalayan ng katawan at konsentrasyon ng kaisipan, na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Paghinga, hugis at istilo

Magpainit sa mahusay na paghinga at konsentrasyon. Tulad ng lahat ng martial arts, hindi lamang tungkol sa kung gaano kabilis at makapangyarihang maaari mong matumbok ang isang piraso ng kahoy o matumba ang isang tao. Karamihan sa mga ito ay may kinalaman sa pagkakaroon ng isang malakas na mahigpit na hawak sa iyong isip. Upang malinis ang iyong isip, tumuon sa chi, at magamit ang iyong potensyal, kailangan mong magsimula sa mahusay na paghinga (na siya namang nagbibigay ng konsentrasyon).
- Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, hindi na malayo.
- Ilagay ang iyong kamay sa iyong ibabang bahagi ng tiyan, mga 5 cm sa ibaba ng iyong pusod. Dahan-dahang pindutin ito.
- Dahan-dahang huminga at lumabas sa pamamagitan ng iyong ilong (malayang magkakasama ang mga labi) mula sa bahaging ito ng iyong tiyan. Kung hindi mo naramdaman ang paggalaw ng lugar na ito, itulak ito nang medyo mahirap gamit ang iyong kamay.
Pag-isiping mabuti sa isang bahagi ng katawan nang paisa-isa. Kapag maganda ang pakiramdam ng hininga, simulang isa-isahin ang bawat bahagi ng iyong katawan. Magsimula sa iyong mga paa at dahan-dahang lumipat sa iyong korona. Gawin itong detalyado hangga't gusto mo, pababa sa antas ng mga kuko halimbawa. Mahahanap mo ang mga lugar kung saan nagkaroon ka ng pag-igting nang hindi mo nalalaman ito.
- Kung sinimulan mong i-wiggle, magandang tanda iyon! Nangangahulugan ito na nakakarelaks ka at ang iyong katawan ay hindi sinusubukan na mapanatili ang isang balanseng balanse. Kung wobble ka, subukang igalaw ng kaunti ang iyong mga paa o ituon ang iyong balanse hanggang sa tumayo ka ulit.
Kumuha ng ugat. Isa sa mga prinsipyo ng tai chi ay "rooting". Ito ay hindi sinasabi: isipin ang mga ugat na lumalaki sa iyong mga paa. Bahagi ka ng lupa, huwag mawalan ng balanse, pagtuon o konsentrasyon. Ang iyong mga limbs ay umuuga tulad ng mga sanga sa hangin at hindi lumiliit mula sa takot at pag-igting. Nakaugat ka.
- Hindi ito nangangahulugang panatilihin mong matigas ang iyong mga binti. Bagkos. Isipin na ang mga ugat sa ibaba ay bahagi ng iyong sarili, na iniiwan kang libre sa iyong mga paggalaw, dahil hindi ka maaaring mahulog, hindi ka maaaring mabigo at palagi kang magiging bahagi ng kalikasan.
Tandaan ang hugis. Sa tai chi ang iyong pag-uugali ay maaaring tumagal ng napakakaunting mga form. Sa pangkalahatan, ang bawat istilo ay gumagamit ng isang tukoy na hugis. Ito ang mga pangunahing alituntunin:
- Maliit na istilo ng hugis. Sa ganitong istilo (karaniwang mga bersyon ng Wu o Hao) ang mga paggalaw ay hindi ganoon kalaki. Ang mga paggalaw ay mas maliit at hindi gaanong nakaunat. Ang pansin ay nakadirekta sa isang mahusay na panloob na enerhiya upang maisagawa nang wasto ang mga paggalaw at paglipat.
- Mahusay na istilo ng hugis. Ang mga istilo na may malalaking mga hugis (Chen at Yang) ay may mababa at mataas na mga pose, mas maraming mga pose ng teatro at mga swinging arm. Ang estilo na ito ay nagbibigay diin sa tamang pustura ng katawan at pag-tune upang makabuo ng enerhiya.
  - Mayroong isang "istilo ng gitnang hugis", ngunit ito ay talagang nasa pagitan ng dalawang iba pang mga hugis. Tanungin ang iyong guro kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol dito!
Subukan ang iba't ibang mga estilo. Lahat ng mga estilo ng tai chi ay mabuti; mas mahalaga na magsanay ka ng isa kaysa mag-alala tungkol sa kung aling istilo ang pinakaangkop sa iyo. Ngunit sa sandaling nakapasok ka sa mundo ng tai chi, baka gusto mong mag-eksperimento sa mga istilo. Ito ay isang pangkalahatang ideya:
- Ang estilo ng Chen ay naghahalo ng iba't ibang tempo, mula sa napakabagal hanggang sa paputok. Maaari itong maging mahirap para sa mga nagsisimula.
- Ang istilong Yang ang pinakapopular. Mayroon itong regular na ritmo at, tulad ng nabanggit dati, ay gumagamit ng malalaking mga hugis. Marahil ito ang naiisip mo sa tai chi.
- Ang istilo ng Wu ay may halos paggalaw ng mikroskopiko. Ginagawa nitong madaling gawin, ngunit mahirap na makabisado. Ang pokus ay sa malakas na daloy ng enerhiya at panloob na paggalaw sa ilalim ng presyon. Ang mga paggalaw ay napakabagal at may malay.
- Ang estilo ng Hao ay hindi laganap. Marahil ay hindi ka makakahanap ng isang guro para dito.

Bahagi 2 ng 4: Pagkontrol sa mga paggalaw

Mahusay ang mga paggalaw sa pamamagitan ng pag-unawa sa pilosopiya sa likuran nila at ng kanilang mga pilosopo. Upang maunawaan ang core ng tai chi chuan ("pinakamataas na panghuli na kamao"), pinakamahusay na inilagay namin ito sa konteksto ng kultura kung saan nagmula ito. Nangangahulugan ito ng pagtingin sa kulturang Tsino at, sa partikular, ang espiritwal na tradisyon ng Taoism, kung saan ang mga ugat ng chi chuan ay may mga ugat at binigyang inspirasyon ng.
- Ang sining ng tai chi ay maaaring mapabuti ang iyong chi flow ng enerhiya (qi), ang tradisyunal na konsepto ng Tsino ng isang pisikal na hindi masusunod na enerhiya ng lakas ng buhay. Ipinapakita ng siyentipikong pagsasaliksik na ang tai chi ay nagpapabuti ng maraming kondisyong medikal, tulad ng sakit sa kalamnan, sakit ng ulo, fibromyalgia, sakit sa puso, sakit sa buto, maraming sclerosis, Parkinson, Alzheimer's, diabetes at ADHD. Habang ang mga matatanda lalo na nakikinabang mula sa mapayapang isport na ito, ang tai chi ay para sa lahat at tila mapanlinlang.
- Ang Taoismo ay naghahanap ng pagkakaisa sa kalikasan. Hindi lamang ang kalikasan sa paligid natin, kundi pati na rin sa loob natin. Ang prinsipyong ito ay tinawag na "tzu-jan", o "ziran" sa Pinyin, at ang prinsipyo ng tinatawag na "self-organisasyong" o ang sagisag ng "sariling kalikasan". Ang Tai chi chuan ay hindi lamang mabuti para sa iyong kalusugan at laban sa stress, ito rin ay isang paraan upang isawsaw ang iyong sarili sa iyong sarili.
Maunawaan na may higit pa sa isang paggalaw. Ang Tai chi ay hindi tungkol sa pag-unat ng iyong mga bisig sa harap mo. Hindi man lang. Ang bawat galaw ay may isang layunin, isang daloy, at ang ilang mga gumagalaw ng isang application ng labanan. Tandaan ito kapag nagsasanay ka ng mga paggalaw. Ano ang sinisimbolo ng kilusang ito? Paanong ang isang simpleng kilusang ito ay nakakalikha ng napakaraming lakas?
Subukan ang simpleng paggalaw ng swiping. Inilalarawan namin ang isang bilang ng mga paggalaw (maraming). Ang isa sa mga karaniwang paggalaw na ginagamit ng bawat pagkakaiba-iba ay ang simpleng paggalaw na ito. Ang iyong mga braso at tuktok ng katawan ng tao ay sumasama sa paggalaw ng pag-ikot at maaaring dumaloy sa malakas na paputok na enerhiya sa anumang oras, ang dulo ng pag-ikot. Si Tai chi ay hindi gaanong hirap!
- Upang maisagawa ang kilusang ito, ang iyong kamay ay nasa posisyon na "beak hand". Maaari mong isipin kung bakit; kahawig ito ng tuka ng isang ibon. Banayad na hinawakan ng apat na daliri ang iyong hinlalaki, palad na nakaharap sa ibaba. Para sa iyong mga bisig, ang bawat istilo ng tai chi ay may magkakaibang pustura, ngunit sa pangkalahatan ay gaganapin sa taas ng balikat at kumalat tulad ng mga pakpak.
Gawin ang paglipat "ang puting crane ay kumakalat ng mga pakpak."Sa paglipat na ito, ang iyong buong timbang ay suportado sa isang binti, ngunit ang parehong mga binti ay dapat na laging manatili sa lupa. Lumipat ka ng pabalik-balik upang makita ang iyong balanse. Ang iyong mga bisig ay gumagalaw sa tapat ng bawat isa: ang isang braso ay mabilis na gumagalaw pabalik at sa iba't ibang taas, ang isa ay mabagal at may malay (ngunit hindi malata at mahina).
- Ang mga pangalan ng mga paggalaw na ito ay tunog kalmado, ngunit ito ay at nananatiling isang martial art. Ang pamamahagi ng iyong timbang at ang posisyon ng iyong braso ay patuloy na nagbabago. Kapag ang lahat ng iyong timbang ay nasa isang binti, ang iba mong binti ay malayang sumipa. Lahat ay may layunin!
Ugaliin ang "pagbuhos". Maaari mo ring sanayin ito sa linya sa pag-checkout. Panatilihin ang iyong mga binti sa sahig, kahilera sa bawat isa, bukod sa lapad ng balikat. Ibuhos ang lahat ng iyong timbang sa isang binti at hawakan. Pagkatapos ng ilang paghinga at paglabas, dahan-dahan kang nagsisimulang ilipat ang iyong timbang sa iyong kabilang binti. Hawakan mo Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng ilang minuto upang malinis ang iyong isip at magkaroon ng kamalayan ng iyong balanse.
Igalaw ang iyong mga bisig sa mga bilog. Simulan ang mga bilog gamit ang iyong mga siko pasulong at nakakarelaks ang mga pulso. Gumawa ka muna ng mga bilog gamit ang iyong mga daliri, pagkatapos ay gamit ang iyong pulso, pagkatapos ay gamit ang iyong mga braso at sa wakas mula sa iyong balikat. Sa lahat ng oras, subukang panatilihing balanseng balanse ang iyong katawan nang hindi ito gagalaw.
- Gumawa ng mga paggalaw sa pagbibisikleta gamit ang iyong mga binti. Umupo, magsimula sa iyong mga daliri sa paa at gawin hanggang sa iyong mga hita. Yumuko ang iyong mga tuhod kung kinakailangan. Lumiko sa parehong pakaliwa at pakaliwa.
Master "ahas gumagapang pababa". Ang paggalaw na ito ay magkakaiba rin nang bahagya sa bawat istilo ng tai chi, ngunit sa pangkalahatan ang kakanyahan ay pareho: ilipat nang elegante hangga't maaari mula sa isang nakatayo na posisyon sa isang malalim (hamstring) na hakbang sa lungga.
- Suriin ang iyong balanse gamit ang iyong mga bisig habang ginagawa mo ang hakbang sa paghawak. Ilipat ang mga ito sa iba't ibang mga taas at sa iba't ibang mga tulin. Nanatili ka bang matatag?
Pumunta mula sa maikling hugis hanggang sa mahabang hugis. Karamihan sa mga nagsisimula ay nananatili sa maikling form. Binubuo ito ng 30-40 paggalaw at karaniwang tumatagal ng tungkol sa 5-20 minuto. Ngunit sa sandaling makuha mo ang hang ito, baka gusto mo ng higit pa. Pagkatapos ang mahabang hugis ay dumating sa larawan! Binubuo ito ng 80 o higit pang mga paggalaw at maaaring tumagal ng higit sa isang oras. Relaxation yan!

Bahagi 3 ng 4: Paghanap ng tamang aralin

Pumili ng isang istilong tai chi na nababagay sa iyo. Mayroong daan-daang mga estilo, ngunit ang bawat isa ay nakatuon sa iba't ibang aspeto, tulad ng kalusugan o martial arts. Nangangahulugan ito na kailangan mong pumili at pag-isipan kung ano ang gusto mo sa tai chi. Ang anim na kilalang istilo, na lumitaw mula sa mga tradisyon ng pamilya, ay ang mga istilong Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao, at Fa. Ang istilong Yang ay pinaka-tanyag sa mga taong nag-aalala sa kanilang kalusugan. Ang istilong Chen, sa kabilang banda, ay may mas mababang mga pose at higit na nakatuon sa pagpapaunlad ng mga diskarte sa martial, na ginagawang tanyag bilang isang pagtatanggol sa sarili. Alinmang istilo ang pipiliin mo, magpatuloy sa istilong iyon at tandaan na ang lahat ng mga estilo ng tai chi ay nagbabahagi ng parehong pundasyon, sa kabila ng maliwanag na mga pagkakaiba.
- Dahil sa maraming mga estilo ng tai chi, mayroong higit sa 100 mga paggalaw at posisyon na maaari mong malaman. Sa mga ito, marami ang may mga pangalan na natural at hayop.
- Ang lahat ng mga estilo ng tai chi ay nakatuon sa pinag-ugnay na paghinga sa isang maindayog na kilusan at nagsusumikap para sa pangwakas na layunin ng pagkamit ng panloob na kapayapaan sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyan.
Tiyaking makakaya mo ito nang pisikal. Sinuman ay maaaring magsanay ng tai chi, sa kondisyon na pumili ka ng isang mas magaan na form kung kinakailangan. Ito ay sapagkat ang tai chi ay nagbibigay ng higit na diin sa diskarte kaysa sa lakas, na nagbibigay sa lahat ng pagkakataon na makabisado ang sining na ito, anuman ang lakas o edad. Ang mga ehersisyo ay hindi nangangailangan ng labis na lakas at samakatuwid ay angkop para sa karamihan ng mga tao. Kung may pag-aalinlangan, kumunsulta sa doktor.
- Ang mga taong may magkasamang reklamo, problema sa gulugod, bali, reklamo sa puso o kung buntis ay dapat kumunsulta sa doktor bago simulan ang tai chi.
Humanap ng mabuting guro na nababagay sa iyo. Walang mga diploma o sertipiko para sa pagtuturo sa tai chi; ang mapagpasyang kadahilanan ay kung ang iyong estilo sa pag-aaral ay tumutugma sa istilo ng pagtuturo. Bagaman mayroon ang mga kapaki-pakinabang na aklat, imposibleng matutunan ang tai chi mula sa isang libro o mula sa isang video. Hindi mapabuti ng isang DVD ang iyong pustura at ang bawat nagsisimula ay nangangailangan ng personal na patnubay. Bilang karagdagan, napakahalaga ng suporta sa lipunan ng isang klase. Maaari kang makahanap ng isang guro ng tai chi sa lokal na gym, sentro ng pamayanan, wellness center, o isang gym na dalubhasa sa martial arts martial arts. Maraming impormasyon tungkol sa mga klase ng tai chi sa internet. Mga aspeto na dapat bigyang pansin kapag naghahanap ng isang guro:
- Walang unibersal (o kahit isang malawak na ginagamit) na sertipikasyon para sa mga guro ng tai chi. Madalas na ginagawang mahirap para sa isang nagsisimula na matukoy ang pagiging maaasahan o pagiging angkop ng isang partikular na guro ng tai chi. Ang mga guro na hindi makasagot sa mga pangunahing tanong at hindi maaaring gumawa ng mga indibidwal na pagsasaayos ay hindi angkop. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang umasa sa iyong gat at maghanap para sa isang guro na sa tingin mo ay isang mahusay na pag-click.
- Kung ganap kang bago sa mundo ng tai chi, maaari ka ring matuto mula sa isang advanced na mag-aaral.
- Mahalagang alamin kung mayroon kang kondisyong medikal na nangangailangan ng espesyal na pansin, tulad ng sakit sa buto o maraming sclerosis. Sa kasong iyon, mahalaga na pumili ng isang guro na may karanasan sa paggawa ng mga pagsasaayos para sa mga mag-aaral na may pareho.
- Kung kailangan mong magmaneho ng isang oras upang makapunta sa klase, marahil ay iyon ang magiging isa sa mga resolusyon ng iyong Bagong Taon na ibigay mo muna. Tiyaking malapit ang iyong mga klase.
- Bayaran mo lang ang kaya mo. Ang isang magandang gym na may mga libreng goodies ay wala kung wala kang natutunan. Karamihan sa mga tradisyunal na klase ay gaganapin sa labas at impormal na kumpara sa, halimbawa, isang paaralan sa taekwondo.
Pumili ng istilo ng pag-aaral. Hindi mahalaga kung ang iyong guro ay isang hockey mom o isang matandang Intsik na may puting balbas, pumili ng istilo ng pag-aaral na nababagay sa iyo. Gaano man karaming kaalaman ang mayroon ang iyong guro, kung hindi mo siya naiintindihan, wala kang makukuha rito. Pumili ng isang guro na may parehong paningin sa iyo (sa mga tuntunin ng kalusugan, pagtatanggol sa sarili, atbp.) Upang malaman, maaari kang dumalo sa isang klase bago magparehistro. Ang mga guro na hindi pinapayagan ang mga aralin sa pagsubok ay may maitatago. Ang isang tao na tumawag sa kanyang sarili bilang isang grandmaster, o humihiling sa mga mag-aaral na tugunan siya ng isang self-matuwid na term, ay hindi sulit. Ang isang tunay na guro ng tai chi ay makikilala na siya ay natututo pa rin, kahit na mayroon siyang karanasan sa taon.
- Tandaan na ang tai chi ay hindi isang kumpetisyon. Ang isang aralin ay hindi isang kumpetisyon sa guro o sa iba pang mga mag-aaral. Nakikilahok ka sa klase upang igalang at tulungan mapabuti ang gawain ng guro at matuto mula sa iyong sarili.

Bahagi 4 ng 4: Pag-abot sa advanced na antas

Pagsasanay. Nakatutuwang basahin ang mga magagandang magazine ng tai chi, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong tai chi ay ang pagsasanay. Ang kilalang guro ng tai chi na si Chen Fake ay nagsasanay ng kanyang istilo ng hugis nang higit sa 30 beses sa isang araw. Hindi mo ito kailangang gawin nang labis, isang beses sa isang araw ay sapat na. Upang makagawa ng pag-unlad, kailangan mong magsanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Magbayad ng pansin sa iyong natatandaan kapag nagsasanay ka. Walang point na magalit tungkol sa hindi mo naaalala; mas mabuting mapabuti kung ano ang maaari mong pagawain. Kahit na isang posisyon lang ang naaalala mo, mabuti para sa iyo na gamitin at mapanatili ang posisyon na iyon.
- Bumuo ng isang gawain na madaling tandaan at gumagawa ng isang kaaya-aya na pag-uugnay sa pagitan ng pagsasanay ng tai chi at kung paano mo pangkalahatang nabubuhay ang iyong araw.
- Ang nakukuha mo mula sa pagsasanay ng tai chi ay higit sa lahat natutukoy ng kung paano at kung gaano ka kasanayan. Upang masulit ang iyong pagsasanay, dapat kang maging pare-pareho. Magtabi ng ilang oras para sa iyong sarili araw-araw; labinlimang minuto ay sapat na. Maglaan ng oras araw-araw upang mapangalagaan ang iyong katawan at malinis ang iyong isip sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Sulit ang gantimpala.
- Maaari kang magsanay sa loob at labas ng bahay, kasama ang mga kaibigan o nag-iisa. Ang pinaka gusto mong pinakamahusay na gumagana para sa pag-aaral ng tai chi.
Huwag sumuko bago ka mapunta sa loob ng 12 linggo. Kailangan mo ng hindi bababa sa tatlong buwan ng pagsasanay bago mo makita ang mga resulta. Huwag sumuko, sa pangkalahatan ang mga resulta ay malinaw at tumatagal. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa tatlong buwan. Kapag nakarating ka sa puntong iyon, patuloy na makita ang pangmatagalan at higit pang mga resulta at dagdagan ang iyong kasanayan.
Huwag payagan ang mga nakakaabala kung saan ka nagsasanay. Kailangan mong isantabi ang mga nakakaabala at panatilihin ang iyong pansin sa panahon ng iyong tai chi session.
- Magpahinga Sa pag-igting sa iyong katawan, marahil ay wala kang makakamtan sa tai chi. Gayunpaman, ang pagrerelaks ay hindi nangangahulugang mabagal. Panatilihin ang isang magandang pustura nang walang labis na pag-igting. Inilalarawan ng klasikal na literatura sa tai chi ang pustura na ito na "parang ang iyong korona ay nakabitin sa isang string."
- Hininga. Ang isa sa mga sikreto sa mga benepisyo sa kalusugan ni tai chi ay nagmumula sa malalim na paghinga sa tiyan. Ang karamihan sa mga istilo ay nagtuturo ng "paghinga sa tiyan," kung saan ka lumanghap, pinalawak ang tiyan (hindi ang iyong dibdib), at huminga nang palabas sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong abs. Palagi kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at lumabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang iyong dila ay hinahawakan ang iyong panlasa, na nagpapasigla sa paggawa ng laway.
- Sakupin ang araw. Bumuo ng isang disiplina sa tai tai chi upang mabuhay sa ngayon sa halip na ituon ang iyong takot.
Magsanay sa mga sitwasyon na panahunan. Kung mas advanced ka sa tai chi, maaari mo itong buuin sa iyong pang-araw-araw na gawain.Ugaliin ang mga konsepto ng tai chi sa napakahigpit na sitwasyon, tulad ng mga jam ng trapiko o isang nakababahalang pulong sa trabaho, upang mapagaan ang pag-igting at maibalik ang iyong panloob na kapayapaan at balanse.
- Bilang isang uri ng pagmumuni-muni, makakatulong sa iyo ang tai chi upang mas mahusay na maunawaan ang iyong sarili at sa gayon paganahin kang makipag-ugnay nang mabuti sa iba. Kaya't kapag lumitaw ang mga nakababahalang sitwasyon, tinuturo sa iyo ng tai chi na maging tiwala at magalang sa iba habang nananatili sa kasalukuyan at mahinahon na makitungo sa mga ganitong uri ng sitwasyon. Tinutulungan ka ng Tai chi na dalhin ang magkasalungat na pwersa ng yin at yang, makamit ang isang likas na balanse sa pagitan ng iyong sarili at ng mundo, na nagpapabuti sa iyo ng kapwa pisikal at itak. Ang balanse na ito ay kinakatawan ng simbolo ng tai chi.
Palawakin ang iyong repertoire. Kung pinagkadalubhasaan mo ang mga pangunahing kaalaman sa iyong unang hugis, maaari kang magsanay ng iba pang mga hugis at istilo. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong pangkalahatang kaalaman sa tai chi. Ang kasanayan sa larawan ng tai chi ay may kasamang mga hugis na "kamay" at mabagal na paggalaw na ginagawa sa mga pangkat o nag-iisa. Ngunit ang tai chi ay may maraming mga form na maaaring mapabuti ang iyong diskarte sa kalusugan at pagtatanggol sa sarili. Karamihan sa mga guro ay hindi lumilipat sa mga naturang form hanggang sa napatunayan mong nalalaman mo ang pangunahing mga form ng kamay ng istilong pinag-uusapan.
- Pag-aralan ang mga hugis ng sandata. Halos lahat ng mga istilo ay may mga pormang tai chi na isinasagawa gamit ang mga sandata, kabilang ang mga malayo sa ideya ng pakikipaglaban. Mula sa mga simpleng sticks at espada hanggang sa esoteric na sandatang Tsino.
- Subukan ang isang mas mabilis na hugis. Ironically, at salungat sa kung ano ang naiisip ng lahat sa tai chi, ang karamihan sa mga tradisyunal na istilo ng pamilya (kabilang ang Yang, Chen, Fa, at Wu) ay "mabilis". Ang form na ito ay madalas na ginagamit upang maipahayag ang lakas ng pakikipaglaban na pinakintab at napanatili sa mabagal na porma.
- Makipagtulungan Nagsasanay ka ng bumubuo ng mga hugis sa iyong sarili, ngunit ang "pagtulak sa kamay" (tui shou) ay isang ehersisyo para sa dalawa. Habang ang pagsasanay na magkakasama ay maaaring humantong sa libreng sparring, ang pagtulak sa kamay ay isang mahalagang kasanayan para sa pagbuo ng iyong pagiging sensitibo at kasanayan sa tai chi na magkasama. Sa pangkalahatan, natutunan mong itulak ang kamay nang paunti-unti; lilipat ka muna gamit ang isang kamay mula sa isang nakapirming posisyon, maya-maya ay susundan mo ang isang gumagalaw na hugis gamit ang dalawang kamay, kung minsan sa magkakaibang taas at sa iba't ibang bilis.
Magbasa ng maraming tungkol sa tai chi. Ang pagkuha ng mga klase ay isang bagay, ngunit ang pag-aaral ng pilosopikal na pag-iisip sa likod ng tai chi ay nangangailangan ng oras. Ang pagbabasa tungkol sa tai chi ay mahalaga sapagkat makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung paano ito nakakaapekto sa iyong isip at katawan at makakuha ng mga bagong ideya upang pagyamanin ang iyong karanasan sa tai chi. Ang ibang mga tao na natututo din ng tai chi ay maaaring magbigay sa iyo ng mga ideya na maaari mong subukan para sa iyong sarili.
- Magtanong sa iyong guro ng mga katanungan tungkol sa iyong paksa, tulad ng kung ano ang iyong mababasa. Sa ganitong paraan ang iyong kaalaman ay lalawak nang napakalawak.
- Basahin ang "Tao Te Ching" at "I Ching" (ang Aklat ng Mga Pagbabago). Tinalakay ng mga librong ito ang konsepto ng "chi" at kung paano maaaring ma-block ang kapangyarihang ito, tulad ng sa kaso ng karamdaman.

Mga Tip

Gumalaw ng dahan-dahan at sa pantay na bilis. Tandaan na hindi mo lamang sinasanay ang iyong katawan, kundi pati na rin ang enerhiya sa iyong katawan.
Kapag gumagalaw, tingnan ang iyong katawan bilang isang buo, sa halip na magkakahiwalay na mga bahagi ng katawan. Itulak mula sa iyong mga binti at ilipat ang iyong katawan ng tao sa unahan upang palawakin ang iyong mga bisig pasulong, sa halip na ilipat lamang ang iyong mga braso. Ayon sa kaugalian ito ay inilarawan bilang paglipat mula sa iyong "dan ten," sa gitna ng iyong katawan, sa ibaba lamang ng iyong pusod. Ang paglipat ng iyong buong katawan bilang isang yunit ay ang batayan ng "panloob na lakas" (nei jin) ng tai chi sa pagtatanggol sa sarili.

Mga babala

Ang Tai chi ay isang martial art na orihinal na inilaan para sa labanan. Huwag isiping fitness lang ng Tsino. Maaari mong insulahin ang mga tradisyonal na nagsasanay ng ganitong ugali, na madalas na nakikita bilang isang tanda ng kamangmangan.
Huwag ibaluktot ang iyong mga tuhod sa iyong mga daliri sa paa o papasok. Ito ay isang pagkakamali ng karaniwang nagsisimula sa pagtatangkang magpahinga at manatiling "naka-ugat" sa lupa. Gayunpaman, maaari mong seryosong sirain ang iyong mga tuhod.

Mga kailangan

Mga sapatos na may isang patag na solong. Sa tai chi mahalaga na manatiling nakikipag-ugnay sa lupa, kaya hindi makakatulong ang mga takong at makapal na sol.
Bahagyang maluwag, kumportableng damit. Ang isang palda o maong ay hindi kapaki-pakinabang.
Walang kinakailangang espesyal na kagamitan. Ito ang isa sa mga nakakahimok na benepisyo ng tai chi - pinapanatili nitong mababa ang gastos.