Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Paghanap ng mabilis na kaluwagan
• Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga hakbang upang gawing hindi gaanong masakit ang mga pulikat
• Paraan 3 ng 3: Alamin kung kailan makakakita sa doktor
• Mga Tip

Karamihan sa mga kababaihan at babae ay nakakakuha ng cramp paminsan-minsan kapag mayroon sila ng kanilang panahon. Ang kalubhaan ng mga cramp na ito ay maaaring saklaw mula sa banayad na kakulangan sa ginhawa hanggang sa talagang nakakapahina. Walang paraan na maaari mong ganap na maiwasan ang mga cramp, ngunit posible na limitahan ang mga cramp at gawing mas mapamahalaan ang mga ito. Basahin pa upang malaman kung paano.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Paghanap ng mabilis na kaluwagan

1. Grab coke at pretzels at maglagay ng init. Ang cramp ay nangyayari dahil ang matris, isang kalamnan, ay nagkontrata upang paalisin ang fluid ng panregla. Maaari mong gamutin ang sakit ng may isang ina tulad ng gagawin mo sa anumang kalamnan, mula sa isang punit na hamstring hanggang sa leeg ng leeg: sa pamamagitan ng pagdaragdag ng cola at pretzels upang hindi mo na isipin ang tungkol sa kanila, at sa pamamagitan ng paglalagay ng init sa kanila. Ang init ay nagpapahinga sa mga kalamnan at nagbibigay ng agarang (permanente o permanenteng) kaluwagan.
   • Gumamit ng isang mainit na pakete o isang pitsel. Humiga, at ilagay ang pack o pitsel sa lugar na masakit. Magpahinga ng 20-30 minuto at hayaang gawin ang init.
   • Maligo at maligo. Punan ang paliguan ng maligamgam na tubig at magbabad sandali. Magdagdag ng ilang bath salt o bath oil upang makapagpahinga nang higit pa.
2. Bigyan mo ng masahe ang iyong sarili. Ang isa pang mahusay na paraan upang mapahinga ang isang tensyonado na kalamnan ay ang masahe nito. Subukang panatilihing nakakarelaks ang iyong katawan hangga't maaari sa panahon ng masahe.
   • Maaari mo munang i-massage ang iyong tiyan o ang iyong likod. Ituon kung saan parang masakit ang sakit.
   • Para sa labis na pagpapahinga maaari kang makakuha ng masahe ng iyong kasosyo. Siguraduhin lamang na hindi siya masyadong pipilitin.
3. Brew isang herbal na lunas. Ang kalikasan ay nagbibigay ng maraming mga halaman na ginamit nang maraming taon upang mapawi ang panregla. Ang pag-set up ng isang garapon ng herbal tea at pag-inom ng dahan-dahan ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan sa sakit. Pumunta sa isang tindahan ng pagkain na pangkalusugan (o iba pang tindahan) na nagbebenta ng mga halamang gamot at subukan ang mga sumusunod na tsaa:
   • Dahon ng raspberry. Ang tsaang ito ay may kaaya-ayang aroma at kilala upang mapawi ang mga cramp.
   • Gelderse Roos. Tinutulungan nito ang matris na makapagpahinga at paginhawahin ang sakit.
   • Dong Quai. Ginagamit ito para sa maraming mga karamdaman dahil maaari nitong mapakalma ang sistema ng nerbiyos.
4. Kumuha ng mga pangpawala ng sakit. Ang mga painkiller na over-the-counter ay maaaring mabisang ihinto ang mga pulikat. Ang mga non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen at acetaminophen ay mabilis na mapawi ang sakit. Mahahanap mo ang mga ito sa karamihan sa mga parmasya at tindahan ng gamot, at kahit maraming mga supermarket.
   • Ang ilang mga pain relievers ay espesyal na binubuo upang magbigay ng kaluwagan mula sa panregla cramp at iba pang mga uri ng sakit sa panregla. Maghanap para sa isang ahente na naglalaman ng acetaminophen.
   • Huwag lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Kung ang sakit ay hindi nawala pagkalipas ng isang oras, subukan ang iba pang mga paraan upang mapawi ang sakit; huwag uminom ng higit pa sa gamot.
5. Halika na Ang Orgasms ay maaaring tumagal ng sakit ng panregla cramp sapagkat pinapahinga nila ang matris at pinipigilan ang pag-urong ng kalamnan. Kung hindi mo gusto ito, lumabas kasama ang ilang mga kaibigan o gumawa ng isang kusang bagay upang mabawasan ang sakit.

Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga hakbang upang gawing hindi gaanong masakit ang mga pulikat

1. Uminom ng mas kaunting caffeine at alkohol. Napag-alaman ng maraming kababaihan na ang paglilimita sa dami ng caffeine at alkohol na kanilang inumin ay naglilimita rin sa kalubhaan ng mga cramp. Sa mga araw bago ang iyong panahon, dapat kang uminom ng mas kaunti sa kape at mga cocktail. Subukang iwasan silang lahat kung nakakaranas ka ng cramp.
   • Kung mayroon kang matinding cramp, isaalang-alang ang pag-iwas sa alak at caffeine sa loob ng isang buwan - hindi lamang sa iyong panahon.
   • Subukang palitan ang kape ng itim na tsaa. Makakakuha ka ng mas kaunting caffeine bilang isang resulta, ngunit sapat pa rin upang bigyan ka ng kaunting tulong sa umaga.
2. Ilipat pa. Ipinakita ang pananaliksik sa medikal na ang mga babaeng nag-eehersisyo nang mas madalas ay may mas malubhang cramp. Ang mas maraming ehersisyo ay makakabawas ng sakit, at ang patuloy na pag-eehersisyo kapag nakaranas ka ng cramp ay makakatulong na paluwagin ang mga kalamnan - magpapabuti sa iyong pakiramdam.
   • Gumawa ng fitness cardio tulad ng pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta.
   • Magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong gawain habang pinalalakas nito ang mga kalamnan at nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan.
   • Kung sa tingin mo ay ang cramp, ang magaan na ehersisyo, tulad ng yoga o paglalakad, ay makakatulong sa pag-clear ng cramp.
3. Isaalang-alang ang pagkuha ng hormonal control ng kapanganakan. Ang mga Contraceptive ay naglalaman ng estrogen at progestin. Ito ang mga hormon na pumipis sa lining ng sinapupunan upang ang uterus ay hindi na kailangang kumontrata nang labis upang maitago ito. Nangangahulugan ito na ang mga babaeng gumagamit ng birth control ay may mas malubhang cramp. Upang simulan ang pagpipigil sa pagbubuntis, kailangan mong tanungin ang iyong doktor para sa isang reseta.
   • Ang mga hormonal contraceptive ay ibinibigay sa anyo ng mga tabletas, iniksiyon, isang singsing sa puwerta, o ilang iba pang mga paraan. Piliin ang paraang pinakaangkop sa iyo.
   • Ang mga hormonal contraceptive ay malakas na gamot na may mga epekto. Gawin ang iyong takdang-aralin bago magpasya na gamitin ito bilang isang paraan upang mapawi ang mga cramp.

Paraan 3 ng 3: Alamin kung kailan makakakita sa doktor

1. Abangan ang mga seryosong sintomas. Sa karamihan ng mga kababaihan, ang mga cramp ay nawala pagkatapos ng ilang oras o isang araw. Sa ibang mga kababaihan, maaari itong maging isang seryosong problema na nakagagambala sa pang-araw-araw na buhay. Kung ang huli ay ang kaso, ang mga pulikat ay maaaring magpahiwatig ng isang problema sa pagkamayabong - na kung bakit ikaw ay nasasaktan. Bisitahin ang doktor kung mayroon ka:
   • Ang mga pulikat na napakalubha ay mananatili ka sa kama sa halip na pumasok sa paaralan o magtrabaho. Kung ang mga ito ay napakatindi na pipigilan mo silang gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain.
   • Mga cramp na tumatagal ng higit sa dalawang araw.
   • Ang mga pulikat na labis na nasaktan na nakakakuha ka ng sobrang sakit ng ulo, nasusuka, o nagsuka.
2. Nasubukan para sa mga karamdaman sa pagkamayabong. Posibleng mailagay ka ng iyong doktor sa isang bilang ng mga pagsusuri upang matukoy ang sanhi ng iyong mga cramp. Gumawa ng ilang pagsasaliksik sa mga sumusunod na karamdaman sa pagkamayabong:
   • Endometriosis. Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon kung saan ang endometrium ay nasa labas ng matris. Maaari itong maging sanhi ng maraming sakit.
   • Fibroid. Ito ang mga maliliit na bukol na maaaring tumubo sa dingding ng matris at maging sanhi ng sakit.
   • Pelvic inflammatory disease. Ito ay isang uri ng impeksyon na maaaring maging sanhi ng matinding sakit.

Mga Tip

• Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa pag-flush ng iyong system.
• Ang isa sa sampung kababaihan ay may sakit sa panregla na napakalubha na pinipigilan nito ang kanilang kakayahang gumana nang normal sa panahon ng kanilang panahon nang hindi bababa sa 1-3 araw.
• Matulog hangga't maaari. Matulog nang kaunti nang mas maaga kaysa sa dati.
• Ang yoga ay kilala na nag-aalok ng maraming mga kababaihan ng isang solusyon kapag mayroon sila ng kanilang panahon.