Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa isang tubig na mabilis
• Bahagi 2 ng 3: Mabilis ang tubig
• Bahagi 3 ng 3: Ligtas na pag-aayuno
• Mga Tip
• Mga babala

Walang mas matinding anyo ng pag-aayuno kaysa sa pag-aayuno ng tubig. Ang pag-aayuno ng tubig ay walang gastos at maaaring magamit upang mawala ang timbang, ituon ang iyong panloob na kabanalan, at i-flush ang mga lason mula sa katawan. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calory para sa isang maikling panahon, maaari kang mabuhay ng mas mahaba at mas malusog na buhay kung gagawin mo ito ng tama. Ngunit mapanganib din ang pag-aayuno. Anuman ang iyong mga layunin, siguraduhing maaayos mo ang pag-aayuno ng tubig nang ligtas - masanay ito, gawin ito sa ilalim ng patnubay ng isang nakaranasang doktor, kilalanin ang mga palatandaan na dapat kang tumigil, at magsimulang kumain muli nang dahan-dahan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa isang tubig na mabilis

1. Nakapirming hindi kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal. Ang ilang mga kundisyon ay maaaring mapalala ng pag-aayuno at maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Marahil ay hindi kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kundisyon, maliban kung ang iyong doktor ay okay dito:
   • Isang karamdaman sa pagkain, tulad ng anorexia o bulimia
   • Mababang asukal sa dugo (hypoglycaemia) o diabetes
   • Kakulangan ng ilang mga enzyme
   • Advanced na sakit sa bato o atay
   • Alkoholismo
   • Karamdaman sa thyroid
   • AIDS, tuberculosis o isang nakakahawang sakit
   • Advanced cancer
   • Lupus
   • Sakit sa vaskular o hindi maayos na sirkulasyon
   • Ang sakit sa puso, kabilang ang pagkabigo sa puso, arrhythmia (lalo na ang atrial fibrillation), isang dating atake sa puso, mga problema sa mga balbula sa puso o cardiomyopathy.
   • Alzheimer
   • Pagkatapos ng isang transplant ng organ
   • Pagkalumpo
   • Pagbubuntis o pagpapasuso
   • Kung ikaw ay nasa gamot na hindi ka mabubuhay nang wala
2. Tukuyin kung gaano katagal mo nais na tubig mabilis. Isaalang-alang ang pagsisimula sa 1 araw ng pag-aayuno ng tubig. Lumalaban sa tubig na hindi hihigit sa 3 araw kung gagawin mo itong nag-iisa. Mayroong katibayan na ang 1 hanggang 3 araw lamang ng pag-aayuno ng tubig ay may mga benepisyo sa kalusugan. Kung balak mong mag-ayuno nang mas matagal, gawin lamang ito sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal - halimbawa, sa panahon ng isang pag-urong na may mga dumadalo na medikal.
   • Marahil ay mas ligtas at mas malusog na mag-ayuno sa isang maikling panahon ngayon at pagkatapos ay mag-ayuno para sa mas matagal na tagal ng panahon (mas mahaba sa 3 araw). Isaalang-alang ang mabilis na tubig na hindi hihigit sa 1 araw bawat linggo.
3. Natigil sa oras na mayroon kang kaunting stress. Planuhin ang iyong pag-aayuno ng tubig para sa isang mababang panahon ng stress, kung ang mabilis ay hindi makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain na labis. Subukang huwag magtrabaho habang nag-aayuno. Ipagpaliban ang mabilis para sa isang oras na makapagpahinga ka ng pisikal at itak.
4. Ihanda ang iyong sarili sa espiritwal. Ang ideya ng pag-aayuno sa loob ng maraming araw ay maaaring maging isang mahirap. Kausapin ang iyong doktor, basahin ang mga libro sa paksa, at kausapin ang mga taong nagawa ito dati. Isipin ang pag-aayuno bilang isang pakikipagsapalaran.
5. Magsimulang mag-ayuno nang dahan-dahan. Sa halip na biglang magsimula sa tubig nang mabilis, mas mabuti kang masanay ito. Gupitin ang asukal, mga naprosesong pagkain, at caffeine sa iyong diyeta 2-3 araw bago ang iyong pag-aayuno, at kumain ng halos prutas at gulay. Isaalang-alang din ang pagbawas sa iyong mga bahagi ng ilang linggo nang maaga. Pagkatapos ihanda mo ang iyong katawan para sa darating, at ang paglipat sa pag-aayuno ng tubig ay mas madali sa pag-iisip. Isaalang-alang ang paulit-ulit na pag-aayuno upang masimulan nang mabilis ang tubig. Maaari mong ikalat ang gayong plano sa loob ng isang buong buwan:
   • Linggo 1: Huwag kumain ng agahan
   • Linggo 2: Laktawan ang parehong agahan at tanghalian
   • Linggo 3: Laktawan ang agahan at tanghalian at bawasan ang iyong bahagi ng hapunan
   • Linggo 4: Simulan ang pag-aayuno ng tubig

Bahagi 2 ng 3: Mabilis ang tubig

1. Uminom ng 9-13 baso ng tubig bawat araw. Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng halos 3 litro ng tubig bawat araw at mga kababaihan tungkol sa 2.2 litro. Maaari kang manatili sa inirerekumendang pang-araw-araw na dami ng tubig kapag gumagawa ka ng pag-aayuno ng tubig. Piliin ang pinakadalisay na tubig na posible, o uminom ng dalisay na tubig.
   • Huwag inumin ang dami ng tubig na ito nang sabay-sabay! Hatiin ang iyong pagkonsumo ng tubig sa buong araw. Subukan na maghanda ng tatlong litro na bote ng tubig upang malaman mo kung magkano ang tubig na maiinom bawat araw.
   • Huwag uminom ng mas maraming tubig kaysa sa inirekumendang halaga, dahil hindi nito mababalanse ang dami ng mga asing-gamot at mineral sa iyong katawan at maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
2. Labanan ang gutom. Kung nagugutom ka, subukang bawiin ito sa pamamagitan ng pag-inom ng 1-2 basong tubig. Pagkatapos humiga at magpahinga. Karaniwang bumabagsak ang gutom nang mag-isa. Maaari mo ring makaabala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa o pagbubulay-bulay.
3. Basagin ang dahan dahan at dahan-dahan. Masira ang mabilis gamit ang ilang orange o lemon juice. Pagkatapos ay laging magdagdag ng ilang mga pagkain sa iyong diyeta. Una, kumain ng kaunti bawat 2 oras. Hakbang-hakbang mula sa madaling matunaw na pagkain hanggang sa mga pagkaing mas mahirap matunaw. Nakasalalay sa kung gaano katagal ka nag-aayuno, maaari mong ikalat ang prosesong ito sa isa o higit pang mga araw:
   • Katas ng prutas
   • Juice ng gulay
   • Mga hilaw na prutas at berdeng malabay na gulay
   • Yogurt
   • Gulay na sopas at pinakuluang gulay
   • Mga lutong butil at beans
   • Gatas, pagawaan ng gatas at itlog
   • Meat fish at manok
   • Kahit ano pa
4. Kumain ng malusog lalo na. Ang pag-aayuno ay hindi makakatulong sa iyong kalusugan kung magsimula kang kumain ng mataba at pagkaing may asukal pagkatapos. Kumain ng maraming prutas, gulay at buong butil, at mababa sa masamang taba at asukal. Mag-ehersisyo para sa 30 minuto nang sabay-sabay limang araw sa isang linggo. Live na malusog upang mapabuti ang iyong kalusugan at kabutihan at hayaang ang pag-aayuno ay isang maliit na bahagi lamang nito.

Bahagi 3 ng 3: Ligtas na pag-aayuno

1. Bago ka magsimula sa pag-aayuno ng tubig, magpatingin sa iyong doktor. Kung nag-iisip ka tungkol sa pagkuha ng mabilis na tubig, magpatingin sa iyong doktor. Habang ang pag-aayuno ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan para sa ilang mga tao, ang iba ay hindi dapat gawin ito. Talakayin ang lahat ng iyong mga kundisyon at gamot sa iyong doktor upang matukoy kung ligtas para sa iyo na mag-ayuno. Malamang susuriin ka niya at maaaring magkaroon ng isang sample ng dugo.
   • Kung nasa gamot ka, dapat mong talakayin sa iyong doktor kung maaari mong ipagpatuloy na kunin ito habang ikaw ay nag-aayuno, at kung maaaring kailanganin mong ayusin ang dosis.
2. Naayos sa ilalim ng patnubay ng isang dalubhasa. Mahusay na mag-ayuno sa ilalim ng patnubay ng isang doktor, lalo na kung mag-aayuno ka ng higit sa 3 araw o magkaroon ng kondisyong medikal. Maghanap ng isang doktor na may karanasan sa pag-aayuno at hayaan siyang subaybayan at gabayan ka habang nag-aayuno. Hilingin sa iyong doktor na gabayan ka, o hayaan siyang magrekomenda ng isa pang dalubhasa.
3. Iwasan ang pagkahilo. Pagkatapos ng 2-3 araw na pag-aayuno ng tubig, maaari kang mahilo kung mabilis kang bumangon. Pigilan ito sa pamamagitan ng pagbangon ng dahan-dahan at paghinga at paglabas nang malalim bago tumayo. Kung nahihilo ka, umupo ka o humiga kaagad hanggang sa matapos ito. Maaari mo ring ilagay ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga tuhod.
   • Kung nahihilo ka na kaya ka humihingalo, itigil ang pag-aayuno at magpatingin sa doktor.
4. Kilalanin ang normal mula sa mga hindi normal na epekto. Hindi bihira na makaramdam ng pagkahilo, malabo, o pagduwal habang nag-aayuno, o maramdaman ang pintig ng iyong puso paminsan-minsan. Gayunpaman, itigil ang pag-aayuno at humingi ng medikal na atensyon kung ikaw ay pumanaw, naguguluhan, mayroong palpitations nang higit sa isang beses o dalawang beses sa isang araw, nagkakaroon ng matinding tiyan o sakit ng ulo, o kung nakakaranas ka ng anumang iba pang mga sintomas na nag-aalala sa iyo.
5. Sapat na magpahinga habang mabilis ang tubig. Maaari kang magkaroon ng mas kaunting enerhiya at tibay sa panahon ng pag-aayuno. Huwag mong pagodin ang iyong sarili. Magkaroon ng isang malusog na pattern sa pagtulog.Ang pag-aayuno ay tungkol sa pamamahinga - pisikal, emosyonal, pandama at pisyolohikal.
   • Kung nais mong makatulog, gawin ito. Basahin ang nakapagpapatibay na mga libro. Makinig sa iyong katawan at huwag ubusin ang iyong sarili sa pisikal.
   • Kung ikaw ay pagod at sa pamamagitan nito, huwag magmaneho.
6. Iwasan ang matinding ehersisyo. Ang iyong antas ng enerhiya ay maaaring magbagu-bago sa pagitan ng mahina at masigla. Kahit na mayroon kang maraming lakas, huwag ubusin ang iyong sarili - sa halip, gumawa ng banayad, pagpapalakas na mga ehersisyo sa yoga. Ang Yoga ay isang banayad na paraan ng pag-uunat ng iyong mga kalamnan, upang makapag-eehersisyo ka pa rin.
   • Ang mga ehersisyo sa yoga at ilaw na lumalawak ay masarap sa pakiramdam ng ilan, ngunit masyadong matindi para sa iba. Makinig sa iyong katawan at gawin lamang kung ano ang nararamdamang tama.

Mga Tip

• Kung nais mo ng isang mas madaling kahalili, subukan ang pag-aayuno ng juice na may berdeng mga juice. Iwasan ang prutas na may labis na asukal at mash organikong kale, kintsay, pipino, cilantro at spinach para sa mga pag-aayuno ng juice.
• Kahit na pumayat ka sa pamamagitan ng pag-aayuno, kailangan mong mabuhay ng isang aktibong buhay at kumain ng malusog pagkatapos - kung hindi man ay babalik ang pounds.

Mga babala

• Itigil kaagad ang pag-aayuno at humingi ng medikal na atensyon kung nagkakaroon ka ng matinding sakit sa tiyan, nawalan, o nalilito.
• Ang pag-aayuno ng tubig ay dapat lamang gawin ng mga may sapat na gulang na kumunsulta nang mabuti sa kanilang doktor sa pangunahing pangangalaga. Hindi ito angkop para sa mga taong wala pang 18 taong gulang.
• Huwag kumuha ng enema bago o habang nag-aayuno. Sa kabila ng mitolohiya na kinakailangan ito, walang ebidensya sa pang-agham na makakatulong ito, at maaari itong maging mapanganib sa kalusugan. Ang isang enema ay maaaring maging sanhi ng cramp, bloating, pagduwal at pagsusuka.