Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang bitamina A ay isang bitamina na natutunaw sa taba na mahalaga para sa kalusugan; Maaari kaming tumanggap ng mga carotenoids at beta-carotene mula sa mga halaman, retinol mula sa karne ng hayop. Dahil ang bitamina A ay natutunaw sa taba, hindi ka dapat labis na dosis dahil ang bitamina A na naipon sa katawan ay maaaring makaapekto sa bitamina D at magkasanib na kalusugan (lalo na ang bitamina A sa anyo ng retinol). Ang pag-aaral tungkol sa mga pagkaing bitamina A ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang tamang dosis ng mahalagang bitamina na ito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Diagnosis ng kakulangan ng bitamina A.

1. 

   Alamin ang tungkol sa papel na ginagampanan ng bitamina A. Ang bitamina A ay may mahalagang papel sa maraming pag-andar at proseso sa katawan: nakakatulong ito na mapanatili ang malusog na balat, pinahuhusay ang paningin sa gabi, pinoprotektahan ang malalakas na buto at ngipin, tumutulong sa mga tisyu at mauhog na lamad. Mabisa (pinipigilan ang impeksyon) at mahalaga para sa digestive, respiratory, reproductive, at paggagatas.

2. 

   
   
   Kilalanin ang mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina A. Ang pinakakaraniwang sintomas ng kakulangan sa bitamina A sa yugto ay pagkabulag sa gabi tuyong mata: mahirap o imposibleng makita sa gabi. Ang mga taong may kakulangan sa bitamina A ay maaari ring makaranas ng mga ulser sa corneal at corneal molluscum (tuyo at "maulap" na kornea).
   • Ang mga corneal ulser ay bukas na sugat na nabubuo sa panlabas na layer ng tisyu sa harap ng mata.
   • Ang corneal keratosis ay isang pagkawala ng kakayahang makita sa harap ng mata. Ang seksyong ito ay karaniwang malinaw at maulap ay maaaring maging sanhi ng mga bagay sa paningin na malabo o ganap na hindi ma-access.
   • Ang pagkabulag ng gabi ay maliwanag sa pamamagitan ng mga hugis-itlog o tatsulok na mga patch sa mga gilid ng mata, ibig sabihin, ang bahaging pinakamalapit sa mukha. Ang mga plake na ito ay karaniwang naroroon sa parehong mga mata at sinamahan ng mga Bitot spot (akumulasyon ng kornea at maliit na "bubbling").
   • Ang pagkabulag ng gabi ay ipinakita rin ng "alitaptap na pagsabog" kapag tumitingin sa mga maliliwanag na ilaw sa mga madidilim na lugar.
   • Ang iba pang mga sintomas ng kakulangan sa banayad / pangunahing bitamina A ay kasama ang talamak na tuyo o "hindi basa" na mga mata, isang magaspang na ibabaw ng mata, o "mga bula". Kahit na, ang mga sintomas na ito ay hindi sapat upang masuri ang kakulangan ng bitamina A.
   • Maaari kang inireseta ng isang oral antibiotic upang gamutin ang isang impeksyon, ngunit pinakamahusay na makita ang iyong doktor para sa payo sa pagbabago ng iyong diyeta at pagkuha ng mga pandagdag kung kinakailangan.

3. 

   
   
   Pagsusuri ng dugo. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga antas ng bitamina A, maaari mong hilingin sa iyong doktor na magpatakbo ng isang retinol na pagsusuri sa dugo upang matukoy kung mayroon kang kakulangan sa bitamina A. Ang normal na konsentrasyon ng bitamina A sa dugo ay 50-200 mcg / dl sa dugo.
   • Malamang kakailanganin mong mag-ayuno o uminom ng hanggang 24 na oras bago ang pagsubok. Dapat tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga kinakailangang kinakailangan.
   • Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina A, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga suplemento (kung hindi ka buntis) o i-refer ka sa isang nakarehistrong dietitian para sa mas naaangkop na mga pagbabago sa pagdidiyeta.

4. 

   
   
   Subukin ang iyong sanggol. Ang mga maliliit na bata ay madaling kapitan sa kakulangan ng bitamina A at maaaring magpakita ng mga palatandaan ng retardation ng paglago, na nagdaragdag ng peligro ng pagkamaramdamin sa impeksiyon.
   • Ang mga maliliit na bata ay maaaring kulang sa bitamina A dahil sa hindi nakakakuha ng sapat mula sa gatas o labis na pagkawala ng bitamina A dahil sa talamak na pagtatae.

5. 

   Mag-ingat habang buntis. Ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring mangyari sa mga buntis sa huling 3 buwan ng pagbubuntis dahil ito ang panahon kung saan mayroong pinakamataas na pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog at bitamina sa parehong ina at sanggol.
   • Buntis na babae hindi dapat Kumuha ng multivitamin Isang suplemento nang walang gabay ng iyong doktor dahil ang mataas na dosis ng bitamina A ay maaaring makapinsala sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A

1. 

   Kumain ng higit pa sa pamamagitan ng tubers. Ang mga gulay ay isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina A sapagkat nakakatulong itong mapunan ang mga carotenoid tulad ng beta-carotene. Karamihan sa mga orange / dilaw / pula na gulay tulad ng kamote, kalabasa, at karot ay naglalaman ng bitamina A. Madilim na berdeng gulay tulad ng kale, spinach (spinach) at letsugas ay mayaman din sa bitamina A. .

2. 

   Kumain ng maraming prutas. Ang ilang mga prutas, tulad ng mga mangga, aprikot at cantaloupe, ay mataas sa bitamina A.
   • Ang isang mangga ay naglalaman ng 672 mcg ng bitamina A, na halos 45% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.
   • Ang mga pinatuyong aprikot ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A: ang isang tasa ng pinatuyong mga aprikot ay naglalaman ng 764 mcg ng bitamina A. Ang mga naka-latang aprikot ay naglalaman ng mas kaunting bitamina A, mga 338 mcg bawat tasa.
   • Ang Cantaloupe ay isa ring prutas na mayaman sa bitamina A, na nagdaragdag ng 286 mcg ng bitamina A bawat tasa.
   • Inirekomenda ng ilang eksperto sa kalusugan na dagdagan ng mga buntis ang kanilang paggamit ng bitamina A na nakabatay sa halaman ng 40% ng mga kinakailangan sa bitamina A habang nagbubuntis at hanggang sa 90% habang nagpapasuso.

3. 

   Isama ang mga mapagkukunan ng pagkain ng hayop sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing hayop ay nagbibigay ng bitamina A sa anyo ng "retinol", ang bitamina na binago ng katawan ang mga carotenoids (bitamina A mula sa mga halaman) sa iyong pagtunaw. Ang mga pagkaing mayaman sa retinol ay may kasamang atay, itlog, at mataba na isda.
   • Dahil mabilis itong hinihigop at dahan-dahang napapalabas, ang retinol ay ang anyo ng bitamina A na maaaring labis na magamit. Samakatuwid, dapat kang mag-ingat sa pag-ubos ng mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa retinol. Ang pagduwal o pagsusuka, sakit ng ulo, pagkawala ng gana sa pagkain, pagkahilo, at pagkapagod ay maaaring palatandaan ng matinding pagkalason.
   • Ang talamak na bitamina A na lason ay medyo bihira. Ang talamak na pagkalason, na naipon sa paglipas ng panahon, ay mas karaniwan. Dapat ubusin ng mga matatanda ang higit sa 7,500 mcg (7.5 mg) bawat araw sa higit sa 6 na taon upang maabot ang antas ng pagkalason. Kahit na, ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, kaya pinakamahusay na mag-ingat na huwag labis na labis sa retinol.
   • Ang mga antas ng retinol ay maaari ding maapektuhan kung gumagamit ka ng mga produktong bitamina A sa pangangalaga ng balat tulad ng mga cream o gamot sa acne.

4. 

   Magdagdag ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Ang gatas, yogurt at keso ay makakatulong na mapatibay ang bitamina A.
   • Ang isang tasa ng gatas ay nagbibigay ng tungkol sa 10-14% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A. Ang 30 g ng keso ay nagbibigay ng 1-6% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.

5. 

   Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian. Maaaring gabayan ka ng isang pinagkakatiwalaang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan kung paano matutukoy kung aling mga pagkain ang pinakamahusay para sa mga pandagdag.
   • Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang dietitian. Kung hindi, maaari kang makipag-ugnay sa ospital mismo at humingi ng isang referral.
   • Sa ilang mga bansa tulad ng US, maaari kang maghanap sa online para sa mga lisensyado na nutrisyonista.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Kumuha ng mga suplemento ng bitamina A.

1. 

   Maunawaan ang mga kailangan ng bitamina A ng mga bata. Mayroong maraming magkakaibang dosis ng mga suplemento, kaya mahalagang malaman ang inirekumendang Inyong Suplemento (RDA) na dosis kapag sinusubukang kumuha ng suplemento.
   • Para sa mga sanggol na wala pang 6 na buwan ang edad, ang RDA para sa bitamina A ay 400 mcg (0.4 mg).
   • Para sa mga sanggol na 7-12 taong gulang, ang RDA para sa bitamina A ay 500 mcg (0.5 mg).
   • Para sa mga bata 1-3 taong gulang, ang RDA para sa bitamina A ay 300 mcg (0.3 mg).
   • Para sa mga batang 4-8 taong gulang, ang RDA para sa bitamina A ay 400 mcg (0.4 mg).
   • Para sa mga bata 9-13 taong gulang, ang RDA para sa bitamina A ay 600 mcg (0.6 mg).
   • Para sa mga batang 14-18 taong gulang, ang RDA para sa bitamina A ay 700 mcg (0.7 mg) para sa mga tinedyer at 900 mcg (0.9 mg) para sa mga kabataan.

2. 

   Inirekumenda na dosis para sa mga matatanda. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas maraming bitamina A kaysa sa mga bata. Kasabay ng pag-inom ng mga pandagdag, kailangan mong malaman ang dosis na Inirerekumendang Pandagdag (RDA).
   • Para sa mga kalalakihan 19 taon pataas, ang RDA para sa bitamina A ay 900 mcg (0.9 mg).
   • Para sa mga babaeng 19 pataas, ang RDA para sa bitamina A ay 700 mcg (0.7 mg).
   • Para sa mga buntis na kababaihan na mas bata sa 18 taon, ang RDA para sa bitamina A ay 750 mcg (0.75 mg).
   • Para sa mga buntis na kababaihan 19 taong gulang pataas, ang RDA para sa bitamina A ay 770 mcg (0.77 mg).
   • Para sa mga babaeng lactating na mas bata sa 18 taon, ang RDA para sa bitamina A ay 1,200 mcg (1.2 mg).
   • Para sa mga babaeng lactating na 19 taong gulang pataas, ang RDA para sa bitamina A ay 1,300 mcg (1.3 mg).

3. 

   Huwag lumampas sa RDA para sa bitamina A. Ang pag-ubos ng labis na bitamina A ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan.
   • Ang mga sanggol na mas bata sa 1 taong gulang ay hindi dapat lumagpas sa 600 mcg (0.6 mg) ng bitamina A bawat araw.
   • Ang mga batang 1-3 taong gulang ay hindi dapat lumagpas sa 600 mcg (0.6 mg) ng bitamina A bawat araw.
   • Ang mga batang 4-8 taong gulang ay hindi dapat lumagpas sa 900 mcg (0.9 mg) ng bitamina A bawat araw.
   • Ang mga batang 9-13 taong gulang ay hindi dapat lumagpas sa 1,700 mcg (1.7 mg) ng bitamina A bawat araw.
   • Ang mga batang 14-18 taong gulang ay hindi dapat lumagpas sa 2,800 mcg (2.8 mg) ng bitamina A bawat araw.
   • Ang mga matatanda na 19 taong gulang pataas ay hindi dapat lumagpas sa 3.00 mcg (3 mg) ng bitamina A bawat araw.
   anunsyo

Payo

• Ang pag-ubos ng labis na beta-carotene ay maaaring maging sanhi ng balat na maging orange. Ito ay isang hindi nakakapinsalang reaksyon, karaniwan sa mga bata at mga taong kumakain araw-araw. Sa kasong ito, ihinto lamang ang pagkain ng gulay sa loob ng ilang araw.
• Kumunsulta sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagdidiyeta o pagkuha ng suplemento sa bitamina A.

Babala

• Basahing mabuti ang label mga pagkaing gumagana. Ang dosis ng bitamina A ay hindi dapat lumagpas sa 10,000 IU (medyo bihira). Gayunpaman, ang pag-iingat ang mauna.
• Ganap na hindi arbitraryong baguhin ang diyeta. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung anong mga bitamina ang kukuha (kung kinakailangan).
• Ang labis na bitamina A ay maaaring humantong sa pagkawala ng gana sa pagkain, pagkahilo, langis, tuyo at makati na balat, pagkawala ng buhok, malabong paningin, at pagbawas ng density ng mineral ng buto. Sa matinding kaso, ang labis na dosis ng bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay. Sa fetus, ang labis na dosis ng bitamina A ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong depekto; Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumain ng higit sa 5,000 IU na bitamina A na mga suplemento bawat araw. Sa katunayan, inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga buntis na kababaihan ay hindi kumuha ng mga suplemento ng bitamina A.