May -Akda:
John Stephens
Petsa Ng Paglikha:
23 Enero 2021
I -Update Ang Petsa:
29 Hunyo 2024
Nilalaman
Nakaramdam ka ba ng nababagabag o hindi nasisiyahan tungkol sa ilang bahagi ng iyong buhay? Ang mga bagay ay lumalala at nais mong ang iyong buhay ay maging mas maasahin sa mabuti? Ang pagpapasaya sa iyong sarili ay tungkol sa pagiging masaya at nasiyahan sa iyong buhay. Ang mga mala-emosyon na emosyon ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan at mahabang buhay. Maaari mong malaman na pasayahin ang iyong sarili sa buhay sa pamamagitan ng: pagmamahal at pagtanggap sa iyong sarili, pag-iisip ng makatotohanang, pakikilahok sa mga positibong aktibidad, at pagsusumikap upang makamit ang iyong mga personal na layunin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mahalin at Tanggapin ang Iyong Sarili
Panatilihin ang isang positibong pag-uugali tungkol sa iyong sarili. Ang pagtanggap sa iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng pagmamahal at pagpapasaya sa iyong sarili.
- Tanggapin kung sino ka ngayon sa halip na mag-focus ng sobra sa pagbabago ng iyong sarili.
- Mag-isip at kausapin ang iyong sarili sa positibong paraan: “Mahal ko kung sino ako. Tanggap ko ang lahat tungkol sa aking sarili ngayon - kahit na ang mga bagay na nais kong baguhin. Ang taong narito ako ngayon ay ganap na maayos. "
Tukuyin ang iyong sariling magagandang katangian. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga magagaling na bagay tungkol sa iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyo na itaguyod ang kaligayahan tungkol sa kung sino ka. Ang pagpapaalala sa iyong sarili ng mga katangiang iyon sa tuwing nahihirapan ka ay makakatulong sa iyong mapanatili ang pakiramdam ng kaligayahan para sa iyong sarili. Ikaw ay espesyal at natatangi.- Isipin sa iyong isip o sumulat ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Basahin ang listahang ito o ipaalala sa iyong sarili tuwing nasisiraan ka ng loob sa iyong sarili. Maaari kang maglista ng mga ugali na gusto mo tungkol sa iyong sarili tulad ng pagkatao, buhok, pagkahilig, mata, fashion sense, kahabagan, at mapangahas na pag-uugali.
- Ang kabutihan ay isang mahusay na kalidad. Bilangin kung gaano karaming beses na tinatrato mo ang isang tao sa isang tao noong nakaraang linggo. Maaari kang kumuha ng mga tala sa isang journal o dokumento sa Word. Ang pagbibigay pansin sa kung gaano karaming beses na nagpakita ka ng kabaitan ay maaaring dagdagan ang iyong kaligayahan.
Tanggapin ang mga pangangailangan sa pag-unlad. Ang bawat isa ay may mga ugali na nangangailangan ng pagpapabuti, na perpektong normal. Gayunpaman, huwag lamang tumigil sa mga personal na pagkakamali, isaalang-alang ito bilang isang pagkakataon na mapalago ang iyong sarili.- Maging bukas sa isang bagong karanasan na makakatulong sa iyong ituon ang iyong personal na paglago. Sumubok ng mga bagong bagay tulad ng ibang art (pagpipinta, iskultura), paglalakbay sa isang bagong lupain, subukang gawin ang mga bagay na kinakatakutan mo (hal. Sa pagsasalita sa publiko).
- Pansinin at gantimpalaan ang mga nakamit at pagbabago. Matutulungan ka nitong ituon ang pansin sa mga positibong pagbabago at hikayatin ang iyong sarili na pumunta sa karagdagang paglago.
Ituon ang mga nakamit sa halip na mga nakaraang pagkabigo. Minsan ang mga tao ay hindi nasisiyahan sa mga bagay na nangyari sa nakaraan. Sa halip na mag-isip ng sobra sa negatibong bahagi, mag-focus sa mga positibong aspeto ng nakaraan.- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nagawa.Halimbawa, magtapos, pumasa sa isang pagsubok, kumpletuhin ang isang proyekto, o kumpletuhin ang isang likhang sining.
- Patawarin ang iyong sarili sa iyong mga nakaraang pagkakamali. Isipin ang mga ito bilang iyong paraan upang matuto at lumago. Ang mga pagkakamali ay hindi tumutukoy kung sino ka. Ngayon ay maaari kang magpasya na lumaki at gumawa ng mas mahusay.
Paraan 2 ng 4: Makatotohanang at Maasahin sa Pag-iisip
Maniwala ka sa sarili mong kaligayahan. Ang iyong sariling mga paniniwala tungkol sa kaligayahan ay nakakaapekto sa iyong tunay na nararamdaman. Sa kasamaang palad, maraming tao ang nag-iisip na ang kaligayahan ay isang bagay na hindi nila maabot o makakamtan. Kung sa tingin mo ganyan, mahihirapan kang mapunan ang mga puwang. Ang mga masasayang tao ay simpleng dahil sa naniniwala silang masaya sila, hindi sila naghahanap ng materyal o mga karanasan na nagpapasaya sa kanila; ang pakialam lang nila kung anong meron sila at maganda yun. Samakatuwid, kung naniniwala kang masaya ka, kung gayon ikaw ay tunay na masaya.
- Sa halip na tingnan ang sitwasyon sa isang pesimistikong direksyon, mag-isip sa isang positibong paraan.
- Bigyang-pansin ang mga positibong aspeto ng iyong buhay. Ano ang gumagawa ng kaligayahan? Halimbawa, ang mga taong may positibo at masayang pag-uugali ay madalas na ang mga may mabuting pakikipag-ugnay sa iba, nag-aalaga ng buhay sa pamilya, at may isang nakatuon sa karera (o nagtatrabaho upang makamit ito). . Pag-isipan ang mga bagay na ito at kung paano mo ito pinapaligaya.
- Kung mayroon kang mga saloobin na hindi ka masaya o "Hindi ako nasisiyahan sa nais kong maging", kailangan mong kilalanin ang lahat ng katibayan laban sa kaisipang ito. Sabihin mo sa iyong sarili, "Sa ngayon mayroon ako ng lahat ng gusto ko. Masaya ako sa lahat kahit hindi sila perpekto. Ngunit sapat na ang mga ito para sa aking sarili."
Palaging alagaan ang pag-asa. Ang pag-asa ay may isang malakas na koneksyon sa kaligayahan at kasiyahan sa buhay. Umaasa na pagsamahin sa pag-iisip na ang lahat ay magiging maayos at umaasa para sa pinakamahusay (huwag asahan na mangyayari ang hindi maganda). Ituon ang inaasahan mong mangyari sa hinaharap.
- Maniwala na ang lahat ay magiging maayos, o pumunta sa tamang direksyon, kahit na hindi eksakto alinsunod sa iyong plano.
- Ang paraan upang malinang ang pag-asa ay upang makuha ang negatibong pag-iisip: "Walang magbabago. Hindi ko ito maaayos." Ang mga walang pag-iisip na ito ay magpapalumbay sa iyong kalooban. Kung makilala mo ang mga kaisipang tulad nito, agad mong sasabihin sa iyong sarili, "Ito ay isang pag-iisip na walang pag-asa. Ako ay may pag-asa na tao. Maaaring hindi ko ganap na ayusin ang problema, ngunit kaya ko baguhin ang isang bagay sa sitwasyong ito. Kahit papaano mababago ang aking isip tungkol dito. " Ituon ang pansin sa pagbabago ng iyong pag-iisip at maaari kang maging isang tao ng pag-asa.
Isipin ang tungkol sa mga positibo ng bawat sitwasyon. Maraming mga tao ang tumingin lamang sa negatibong direksyon ng sitwasyon. Subukan na patuloy na mapagtagumpayan ang mga hadlang sa iyong buhay at ituon ang mga bagay na makakatulong sa iyong matuto at lumaki sa kahirapan. Ang mga negatibo at positibo ay laging umiiral nang kahanay, ang pag-iisip tungkol sa mga ito ay makakatulong sa iyo na pumili ng tamang landas upang lumapit sa kaligayahan.
- Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay may mga problema sa iyong trabaho o personal na sitwasyon, tingnan ang positibo kaysa sa mga negatibong aspeto ng sitwasyon. Halimbawa, tukuyin kung paano ka napapalakas ng masamang sitwasyon na ito: buuin ang iyong karakter, turuan ka ng mga sitwasyon, at paunlarin ang tibay ng emosyonal.
- Kung nawalan ka ng trabaho, isipin ang tungkol sa pag-asam na makahanap ng mas mahusay na trabaho, na may mas mataas na suweldo at mas maiikling oras, na gagawing mas komportable at komportable ang iyong pang-araw-araw na buhay.
Sanayin ang pasasalamat araw-araw. Ang pasasalamat ay maaaring isaalang-alang na isa sa mga pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng kaligayahan at kagalingan.
- Mayroon kang kalusugan pagkatapos nakuha mo ang lahat. Magpasalamat na malusog ka upang makapagtuon ka ng pansin sa pagbuo ng kaligayahan.
- Gumawa ng isang listahan (sa isip, sa papel, sa isang journal o sa isang computer) ng lahat ng bagay na nagpapasalamat ka. May kasamang: pamilya, kaibigan, trabaho, alagang hayop, kalaguyo, aliwan, musika, gobyerno, kaligtasan, pagkain, pera at tirahan. Kung sa tingin mo ay nangangailangan ka, ipaalala sa iyong sarili ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Marami ka nang mga bagay.
Kontrolin ang iyong emosyon. Ang pinakamasayang tao kung minsan ay nalulungkot din. Kilalanin na minsan nararamdaman mo rin ang pagkabalisa: galit, takot, pagkabalisa, stress, at kalungkutan.
- Ipahayag ang iyong damdamin kung kinakailangan. Ang paggawa nito ay makapagpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Kapag pinipigilan ang mga emosyon ng masyadong mahaba, maaari silang sumiklab sa mga negatibong direksyon (tulad ng galit at karahasan). Gayunpaman, ang paglabas ng kaunti sa malusog na paraan tulad ng boksing kapag nagagalit ka ay makakatulong na balansehin ang iyong emosyon sa pangmatagalan.
Paraan 3 ng 4: Paggawa ng Ano ang Makasasaya sa Iyo
Magpatuloy sa paggastos ng oras sa mga positibong tao. Ang pag-ibig ay isang malakas na tagahula ng kaligayahan. Ang magkasanib na ugnayan ay mahalaga sa pakiramdam na masaya. Kailangan natin ng pagkakaibigan na nagbibigay-kasiyahan sa magkabilang panig at mga relasyon sa pamilya upang mapasaya tayo, ito ang gumagawa sa atin na tao.
- Ang mga masasayang tao ay may posibilidad na makihalubilo nang higit kaysa sa mga hindi maligayang tao. Kaya't lumabas at makihalubilo.
- Kung sa tingin mo ay hindi komportable o nag-aalala tungkol sa mga pagpupulong sa mga bagong tao, maaari kang gumugol ng oras sa mga dating kakilala at pakiramdam ay ligtas ka. Mula dito maaari kang bumuo ng kumpiyansa at unti-unting masanay sa kung paano makipag-usap sa mga hindi kilalang tao. Sabihin sa iyong sarili, "Ang bawat kaibigan ay naging isang estranghero."
- Tandaan na ang pagkakaroon ng malapit na ugnayan sa isang tao ay mas mahalaga kaysa sa pagkonekta sa maraming tao ngunit hindi alam ang mga ito. Mas mahalaga ang kalidad kaysa sa dami. Kaya, dapat mong alagaan at alagaan ang iyong kasalukuyang pagkakaibigan.
- Maunawaan na ang mga relasyon ay nagbibigay at kumukuha, o suklian. Minsan kailangan mong ikompromiso. Maging kasiya-siya, may kakayahang umangkop, at handang magbago kung kinakailangan. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang ikompromiso ang iyong mga halaga sa lahat ng gastos o sumali sa mga mapanganib na sitwasyon.
- Bumuo ng positibong pagmamahal at matalik na pagkakaibigan sa iba. Ibahagi ang iyong mga saloobin at damdamin sa mga kaibigan na pinagkakatiwalaan mo. Huwag ihiwalay ang iyong sarili kapag malungkot ka o nalulumbay. May mga oras kung nais mong mag-isa, normal ito, ngunit huwag kalimutang tanggapin ang suporta mula sa lahat pagkatapos.
Iwasan ang mga negatibong impluwensya. Ang mga negatibong tao at ang kanilang pesimistikong mga kaisipan ay maaaring magtali sa iyo sa pag-iisip at gawing pesimista ang buhay. Manatiling malayo sa kanilang pamumuhay at makipag-ugnayan sa mga taong marunong mamuhay at masiyahan sa buhay, na handang ibahagi ang kanilang kaligayahan sa iba.
- Magtakda ng mga hangganan sa taong nagdadalamhati sa iyo. Sabihing "Hindi" kung kinakailangan.
- Maglaan ng kaunting oras upang isipin ang tungkol sa pagtigil sa isang relasyon o pagkakaibigan na nakakaapekto sa iyong kaligayahan.
Regular na lumahok sa mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo. Ang kasiyahan ay isang mahalagang bahagi ng kaligayahan at kasiyahan sa buhay.
- Sumali sa mga aktibidad at makilala ang mga tamang tao na nagbibigay ng isang pagkakataon para sa kaligayahan sa buhay.
- Proaktibong naiugnay sa antas ng kaligayahan. Maaari mong subukan ang sumusunod: hiking, kayaking, kano, pangingisda, paghahardin, sayawan, boxing, o yoga.
- Sumali sa mga kagiliw-giliw na aliwan. Ang ilang mga halimbawa ay: panonood ng pelikula, pagsusulat, pagguhit, pakikinig ng musika, pananahi, pagniniting at pagbabasa.
- Ang pagpapahalaga sa karanasan sa bagay ay maaaring magpasaya sa iyo. Sa halip na bumili ng bagong kotse, maaari kang maglakbay sa ibang bansa. Ang bagay ay mawawala at mawawala habang ang mga alaala ay kasama natin ng mahabang panahon at karanasan ay ang gumagawa sa iyo kung sino ka.
Pagtulong sa iba. Ang pangangalaga sa kapakanan ng iba at pagpapakita ng kabaitan ay maaaring magpasaya sa iyo. Samakatuwid, kailangan mong maging maasahin sa mabuti kapwa sa iyong mga saloobin at pagkilos sa pamamagitan ng pagbabahagi at pagtulong sa iba. Mayroong maraming mga paraan upang matulungan ang iba, kaya pumili ng isa na parehong makikinabang sa kanilang buhay at magpapabuti sa iyong pakiramdam habang tumutulong na mapabuti ang buhay ng iba.
- Ang paggastos ng pera sa iba ay nagpapasaya sa iyo. Bumili ng pagkain ng mga taong walang bahay.
- Maging simpatya at ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iba. Minsan ang pakikinig at pag-unawa lamang ang kailangan mo.
- Tulungan ang iba sa pamamagitan ng pagboluntaryo sa iyong lokal na samahan o ospital. Halimbawa, maaari kang maglingkod sa kusina, tumutulong sa pagbuo ng mga bahay para sa mga nakaligtas sa sakuna.
Paraan 4 ng 4: Ambisyon Patungo sa Layunin
Maging independyente Ang kalayaan ay mahalaga para sa pagbuo at pagpapanatili ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kagalingan. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili; huwag umasa sa iba, ikaw lang ang nakakaintindi ng gusto mo.
- Pagkaya sa pamimilit sa lipunan upang maniwala at tuparin ang iyong mga layunin. Palaging panatilihin ang pananampalataya.
- Ayusin ang iyong sariling pag-uugali. Upang maging masaya, kailangan mong kontrolin ang iyong mga aksyon. Ang kontrol ng mga salpok, o ang kakayahang huminto at mag-isip bago kumilos, ay isang mahalagang bahagi ng pagsasaayos.
- Suriin ang iyong sarili ayon sa sarili nitong mga pamantayan sa halip na kung ano ang nais ng lipunan na gawin mo at maging.
Pagganyak. Ang mga halaga at pakinabang sa kapangyarihan ng pag-navigate ng pagganyak. Ang pag-usisa at sigasig ay malapit ding naiugnay sa kasiyahan sa buhay at kaligayahan.
- Interesado sa isang bago. Sumubok ng isang bagong libangan, aktibidad, o ehersisyo. Tuklasin ang mga ideya na hindi mo pa naisip.
Gawing makabuluhan ang buhay. Ang kahulugan at layunin ay malapit na naiugnay sa kaligayahan. Ito ay tungkol sa pagkakaroon ng mga layunin at ambisyon.
- Tandaan na ang pera lamang ay hindi maaaring mapanatili ang kaligayahan.
- Magtakda ng mga panandaliang layunin para sa bawat aspeto ng iyong buhay. Sa halip na magtakda ng malalaking layunin para sa iyong sarili, dapat kang magtakda ng mga layunin na panandalian at mas madaling magawa. Halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang, huwag bigyan ng labis na timbang. Dapat mo lang hangarin na mawalan ng 5kg dahil mas madaling magawa kaysa mawalan ng 25kg nang sabay-sabay. Magpatuloy na layunin na mawalan ng 5kg sa bawat oras hanggang sa mapagtanto mong nawala ang 25kg.
- Isipin ang mga nagawa sa pang-edukasyon o pagsasanay na malamang na makamit mo sa loob ng iyong maabot, kaysa sa mga pantasya. Hanapin ang tamang kurso upang simulan ang proseso na nakatuon sa layunin.
Panatilihin ang isang positibong kapaligiran sa trabaho. Kung nagtatrabaho ka, ang kaligayahan sa trabaho ay mahalaga ring kadahilanan. Pagkatapos ng lahat, gumugol ka ng 40 oras sa isang linggo sa pagtatrabaho. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga negatibong kapaligiran sa trabaho ay maaaring humantong sa stress, pagkapagod, at mababang pagiging produktibo.
- Humanap ng trabaho: mahusay na suweldo, garantisado, suportado ng mga superbisor, pantay at patas. Mahalaga na pakiramdam mo ay pinahahalagahan ka.
