Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Huminga ng malalim. Itigil ang lahat ng iyong ginagawa, at maghanap ng isang tahimik na lugar upang huminahon. Alisin ang iyong sarili mula sa stress. Ituon ang hininga nang dahan-dahan at pantay. Kung hindi mo madaling mapanatili ang kalmado, subukang abalahin ang iyong sarili sa mga bagay na nagpapakalma sa iyong isip: pakikinig sa iyong paboritong musika, maligo, o tumatakbo. Higit sa lahat, tandaan na ang sitwasyong ito ay lilipas. Ang kahinahunan ay babalik sa oras.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Agad na pamamaraan ng Kalmado

1. 

   Huwag nang gawin. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling kalmado ay ihinto ang paglantad sa iyong sarili sa kung ano ang nakakagalit sa iyo. Sa ngayon, nangangahulugan ito na sabihin sa taong kausap mo na kailangan mo ng pahinga. Kung nasa trabaho ka, magalang na humingi ng paumanhin. Pumunta sa isang tahimik na lugar na malayo sa mga bagay na nakakagalit sa iyo at ituon ang iyong kalmadong mga saloobin.

2. 

   
   
   Ituon ang kamalayan. Kapag nag-aalala ka, nagagalit, o nagalit, ang iyong katawan ay nasa isang estado ng "pagtakas o pakikipaglaban". Ang sympathetic nerve system ay tinutulak ang katawan sa mataas na antas sa pamamagitan ng pag-aktibo ng ilang mga hormon tulad ng adrenaline. Ang mga hormon na ito ay nagdaragdag ng rate ng puso at paghinga, pag-igting ng kalamnan, at paghihigpit ng mga daluyan ng dugo. Iwasan ang mga nakababahalang bagay at ituon ang kung ano ang pinagdadaanan ng iyong katawan. Matutulungan ka nitong mabuhay sa sandaling ito at mabawasan ang iyong mga pagkakataong "hindi makontrol ang pagkilos".
   • Ang "walang kontrol na aksyon" ay nangyayari kapag ang utak ay nagkakaroon ng mga gawi bilang tugon sa isang stimulus, tulad ng stress. Pinapagana ng utak ang mga kaugaliang ito kapag nakatagpo ng isang pampasigla. Ipinapakita ng pananaliksik ang pagsira sa siklo ng pagtugon na ito sa pamamagitan ng pagtuon sa mga damdaming nararanasan mo Talaga tumutulong sa utak na mabuo ugali bago
   • Huwag husgahan kung ano ang iyong pinagdadaanan, kilalanin lamang sila. Halimbawa, kung talagang nagagalit ka sa sinabi ng ibang tao, mas mabilis na tumibok ang iyong puso, at ang iyong mukha ay namumula o mainit. Kilalanin ang mga detalyeng emosyonal na ito, ngunit huwag husgahan ang mga ito bilang "maling" o "tama."

3. 

   
   
   Hininga. Kapag ang iyong emosyonal na sistema ng nerbiyos ay na-trigger ng stress, ang isa sa mga unang bagay na kailangan mong magkaroon ay ang pagiging kalmado, kasama na ang paghinga. Ituon ang pansin sa paghinga ng malalim at pareho silang maraming pakinabang. Pinapanumbalik nito ang antas ng oxygen ng katawan, binabago ang mga alon ng utak, at pinabababa ang presyon ng dugo. Ang mga ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kalmado at nakakarelaks.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong dayapragm, hindi sa iyong dibdib. Kung inilagay mo ang iyong kamay sa iyong tiyan sa ibaba ng iyong mga tadyang, maaari mong pakiramdam ang pagtaas ng iyong tiyan habang lumanghap at nahuhulog kapag huminga ka.
   • Ang pag-upo ng patayo, pagtayo, o paghiga ng patayo ay nakakatulong upang matulungan ang aliw ng dibdib. Mas mahirap huminga kung hindi tama ang pustura. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong kapag nagbibilang ka hanggang 10. Dapat mong makita ang iyong baga at tiyan na umbok kapag puno sila ng hangin. Pagkatapos, dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong o bibig. Huminga ng 6-10 na malalim na paghinga bawat minuto.
   • Ituon ang paghinga. Subukang huwag makagambala ng anuman, kasama na ang nararamdaman mong galit. Maaari mong bilangin ang iyong hininga kung nahanap mo ang iyong sarili na nagagambala, o ulitin ang mga salita o parirala na makakatulong sa iyong huminahon.
   • Habang humihinga ka, isipin ang magandang gintong ilaw ng pag-ibig at pagtanggap. Ramdam ang kaaya-ayang init ng ilaw na tumatakip sa iyong baga sa iyong puso, at pagkatapos ay kumalat sa iyong katawan. Habang dahan-dahang mong hininga, isipin ang lahat ng pag-igting na iniiwan sa iyong katawan. Ulitin 3-4 beses.

4. 

   
   
   Relaks ang iyong kalamnan. Kapag nangyari ang isang emosyonal na tugon o stress, ang mga kalamnan sa iyong katawan ay nagiging tensyonado. Maaari kang makaramdam ng isang tunay na "sakit." Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan, o PMR, ay maaaring makatulong sa iyong katawan na sinasadyang palabasin ang stress sa pamamagitan ng pag-ikot at pagpapahinga ng mga espesyal na grupo ng kalamnan. Sa isang maliit na kasanayan, makakatulong sa iyo ang PMR na mabilis na mapagtagumpayan ang stress at pagkabalisa.
   • Maraming mga libreng tutorial sa pamamaraang PMR online. Ang MIT ay may isang libreng 11-minutong tutorial sa PMR.
   • Humanap ng tahimik at komportableng lugar. Dapat madilim doon.
   • Magsinungaling o umupo sa komportableng posisyon. Buksan o alisin ang masikip na damit.
   • Ituon ang pansin sa mga tukoy na pangkat ng kalamnan. Maaari kang magsimula mula sa mga daliri ng paa pataas, o magsimula mula sa noo pababa.
   • Masiksik ang lahat ng mga kalamnan sa pangkat hangga't maaari. Halimbawa, kung nagsimula ka sa iyong ulo, itaas ang iyong mga kilay hanggang sa itaas at buksan ang iyong mga mata. Hawakan ng 5 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Pikit mo ng mahigpit. Hawakan ng 5 segundo, pagkatapos ay magrelaks.
   • Lumipat sa susunod na pangkat ng kalamnan. Halimbawa, mahigpit na ibinubuhos ang iyong mga labi sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Susunod, tumawa nang malakas ng 5 segundo, pagkatapos ay mag-relaks.
   • Magpatuloy sa natitirang mga grupo ng kalamnan, tulad ng leeg, balikat, braso, dibdib, tiyan, pigi, hita, shin, paa, at daliri ng paa.

5. 

   Makagambala. Kung maaari, abalahin ang iyong sarili mula sa pagiging interesado sa mga bagay na nakakagalit sa iyo. Kung papayagan mong mag-isip ng mga bagay na ikinagalit mo, maaari kang mag-isip ng sobra, kung saan paulit-ulit mong iniisip ang tungkol sa parehong bagay. Ang pag-uulit ay nagdaragdag ng mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Nakagagambala hindi ito ay dapat na ang pangmatagalang solusyon, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang alisin ang iyong isip mula sa gulo sapat na katahimikan upang huminahon ka. Pagkatapos nito, maaari kang bumalik at malutas ang problema sa isang malinaw na ulo.
   • Makipag-chat sa mga kaibigan. Ang pakikipag-usap sa mga taong mahal mo ay makakatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa paggawa ng hindi komportable sa iyo at makakatulong sa iyong pakiramdam na komportable at mahal ka. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga daga na nakikipag-usap sa bawat isa ay may mas kaunting mga ulser sa stress kaysa sa mga daga lamang.
   • Manood ng nakakatawang pelikula o isang nakakatawang palabas sa TV. Ang "Silly Jokes" ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado at ilayo ang iyong sarili sa mga hindi kanais-nais na bagay. Gayunpaman, subukang iwasan ang mapait at sarcastic na mga biro, dahil maaari ka nitong magalit.
   • Makinig ng malambot na musika. Maghanap ng mga piraso na humigit-kumulang na 70 beats / min ("Bagong Panahon" na klasiko at pop music tulad ng Enya na genre ay mahusay na pagpipilian). Ang galit o pag-aaway ay lalong magpapagalit sa iyo, hindi gaanong kaunti.
   • Tingnan ang mga larawan na nagpapagaan sa pakiramdam. Ang mga tao ay biologically hilig upang makahanap ng maliliit na bagay na may malaking mata - tulad ng mga tuta o sanggol - cute na mga bagay. Maghanap ng mga larawan ng mga kuting na maaaring maging sanhi ng "masaya" na reaksyong kemikal.
   • Pumunta sa isang lugar at kalugin ang iyong mga kamay at paa, tulad ng isang basang aso. Ang "pag-alog ng mga kamay at paa" ay makapagpapaginhawa sa iyo dahil pinapayagan nitong maproseso ng utak ang mga bagong emosyon.

6. 

   Gumamit ng nakakaaliw na sarili. Ang pagpapakalma ng iyong sarili ay makakatulong na mabawasan kaagad ang stress at pagkabalisa. Nakatutok sila sa nakapapawing pagod at maganda sa kanilang sarili.
   • Maligo o maligo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-init ng katawan ay may nakapapawi na epekto sa maraming tao.
   • Gumamit ng isang pagpapatahimik na langis, tulad ng lavender o chamomile.
   • Maglaro kasama ang iyong alaga. Ang pag-alaga ng aso o pusa ay makakatulong na paginhawahin at kahit ang pagbaba ng presyon ng dugo.

7. 

   Malambot na hawak. Kapag ang mga tao ay hinahaplos at na-cuddly, ang katawan ay gumagawa ng oxytocin, na lumilikha ng malakas na emosyon. Bilang karagdagan, maaari mong makuha ang pampatibay na ito sa isang magiliw na yakap (o makipag-ibig sa iyong kasintahan), maaari mo ring paginhawahin ang iyong sarili.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Mainit na pagtuon sa balat at tibok ng puso. Huminga nang dahan-dahan at pantay. Pakiramdam ang pagtaas ng iyong dibdib sa paglanghap at pagbaba ng iyong paghinga.
   • Yakapin mo ang iyong sarili. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong dibdib at ilagay ang iyong kamay sa tuktok ng iyong braso. Dahan-dahang pisilin. Panoorin ang init at puwersa sa iyong mga kamay at braso.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mukha. Maaari mong kuskusin ang mga kalamnan sa iyong panga o malapit sa iyong mga mata gamit ang iyong mga kamay. Dumaan sa buhok. I-massage mo mismo ang anit.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagbutihin ang pag-iingat

1. 

   Suriin ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang katawan at isip ay hindi umiiral sa pag-iisa. Ang isa ay may direktang epekto sa isa pa, at pareho ang sa iyong diyeta.
   • Bawasan ang caffeine. Ang Caffeine ay isang stimulant. Napakaraming caffeine ang nakakaramdam sa iyo ng hindi mapakali at pagkabalisa.
   • Kumain ng mga pagkaing mataas sa protina. Pinapanatili ka ng protina ng pakiramdam ng mahabang panahon, at pinapanatili ang asukal sa dugo mula sa pagbagsak o pagtaas ng buong araw. Mahusay na pagpipilian ang mga protina na walang taba tulad ng manok at isda.
   • Ang matataas na hibla na kumplikadong carbohydrates ay maaaring makatulong sa iyong utak na makagawa ng serotonin, ang hormon ng kaligayahan. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang buong butil na tinapay at pasta, kayumanggi bigas, beans at lentil, prutas at gulay.
   • Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at taba. Maaari ka nilang gawing mas nakaka-stress at hindi komportable.
   • Limitahan ang pag-inom ng alkohol. Ang alkohol ay isang pampakalma ng sakit, kaya't maaari kang magpaginhawa sa una. Gayunpaman, maaari rin itong maging sanhi ng mga sintomas ng pagkalungkot, ipadama sa iyo na nasa bingit ka. Nakakaabala ang alkohol sa iyong matahimik na pagtulog, na ginagawang mas malamang na magalit ka.

2. 

   Mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang makabuo ng mga endorphins, ang natural na "kasiyahan" na hormon ng katawan. Hindi mo kailangan ng isang toned na katawan upang magkaroon ng ganitong epekto. Ipinapakita ng pananaliksik na ang katamtaman lamang, tulad ng paglalakad at paghahardin, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado, mas masaya at mas lundo.
   • Ang mga ehersisyo na sinamahan ng pagmumuni-muni at banayad na paggalaw, tulad ng tai chi at yoga, ay nagpakita ng positibong epekto sa pagkabalisa at pagkalungkot. Maaari silang makatulong na mapawi ang sakit at madagdagan ang damdamin ng kaligayahan.

3. 

   Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay may isang mahaba at kahanga-hanga na kasaysayan sa mga tradisyon sa Silangan. Ipinapakita ng siyentipikong pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaaring dagdagan ang pagpapahinga at kagalingang emosyonal. Maaari din itong gayahin ang paraan ng pagproseso ng utak ng panlabas na stimuli. Maraming uri ng pagmumuni-muni, bagaman ang "pag-iisip" na pagninilay ay isa sa pinaka inirerekumenda.
   • Hindi mo rin kailangang lumabas upang matuto ng pagmumuni-muni. Ang MIT ay may isang toneladang MP3 meditation MP3 files na maaaring ma-download. Gayundin ang UCLA Mindful Awcious Research Center (UCLA Mindful Awcious Research Center).

4. 

   Isipin kung ano ang nagagalit sa iyo. Ang mga pag-igting ay maaaring mabuo nang mabagal na hindi natin namamalayan ang mga ito. Sa maraming mga kaso, ang isang malaking problema ay hindi mawawala ang iyong galit, ngunit ang isang bundok ng maliliit na nakakainis na inis na naipon sa paglipas ng panahon.
   • Subukang pag-iba-iba ang pangunahin at pangalawang emosyon. Halimbawa, kung gumawa ka ng appointment upang makita ang isang kaibigan sa sinehan ngunit hindi siya sumipot, marahil ay masasaktan ka agad. Iyon ang pangunahing emosyon. Makakaramdam ka ng pagkalumbay, pagkabigo, o galit. Iyon ang pangalawang emosyon. Ang pag-alam sa iyong mga ugat na pang-emosyonal ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung bakit nakakaranas ka ng mga emosyong ito.
   • Karaniwan, maaari kang magkaroon ng maraming emosyon nang sabay. Subukang isaayos kung ano ang iyong nararamdaman at bigyan ng pangalan ang bawat damdamin. Kapag pinangalanan mo ang iyong damdamin, malalaman mo kung paano ito makitungo nang mas mabuti.
   • Isang karaniwang kadahilanan na ang mga tao ay nagagalit na sila ay naniniwala sa mga bagay tama pagpunta sa isang tiyak na direksyon (karaniwang sa kanilang direksyon). Tandaan na hindi ka maaaring magkaroon ng kontrol sa lahat ng bagay sa iyong buhay, at hindi ka dapat maging.
   • Huwag husgahan ang mga emosyonal na tugon. Tanggapin at subukang unawain ang mga ito.

5. 

   Iwasan ang mga sitwasyong nagagalit kung maaari. Malinaw na, ang hindi nagagalit ay imposible. Ang pagdaan sa hindi kasiya-siya o magulo na damdamin at problema ay bahagi ng pagiging tao. Gayunpaman, kung nagagawa mong alisin ang mga stressor sa iyong buhay, mas mahahawakan mo ang mga hindi maiiwasang bagay.
   • Maaari kang maging "mas matalinong" sa mga hindi kanais-nais na sitwasyon. Sabihin na natigil ka sa oras ng pagmamadali - at sa gayon lahat? - Maaari mong isaalang-alang ang pag-alis nang mas maaga o pagiging huli sa trabaho, o makahanap ng ibang ruta.
   • Hanapin ang mabuting panig. Ang pag-aayos ng mga nakakainis na isyu upang malaman mula sa ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling kalmado dahil binibigyan mo ng lakas ang iyong sarili. Sa halip na mangyari lang kasama si Ikaw, ang problema ay maaaring kung ano ang maaari mong gamitin upang malaman para sa hinaharap.
   • Kung may nakakainis sa iyo, isipin kung bakit. Ano nga ba ang nakakaabala sa kanila ng kanilang mga ugali? Nag-uugali ka rin ba sa kanila? Ang pagsubok na maunawaan ang mga pagganyak ng ibang tao ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang galit. Tandaan, lahat tayo ay tao, at lahat tayo ay may masamang araw.

6. 

   Ipahayag ang iyong damdamin. Sa panloob na walang mga emosyon na hindi maganda, kasama na ang galit. Bagay maaari Ang hindi pagiging mabuti ay hindi pinapansin o pinipigilan ang iyong emosyon sa halip na kilalanin ang mga ito.
   • Ang pagkilala sa iyong damdamin ay hindi nangangahulugang nalulumbay ka o nagkakasala sa iyong sarili, o na nagagalit at nagalit sa iba. Sa halip, kilalanin na ikaw ay tao, at ang pagdaan sa mga kadena na pang-emosyonal ay likas para sa mga tao. Nangyayari ang iyong emosyon, at hindi dapat hatulan. Ang iyong tugon sa emosyon ay ang responsable sa iyo.
   • Kapag nakilala mo ang iyong nararamdaman, isipin kung paano ka maaaring tumugon. Halimbawa, natural na magalit kung ang iyong kontribusyon sa isang malaking proyekto ay hindi napansin, o kung ang iyong kasosyo ay hindi tapat sa iyo. Gayunpaman, mayroon kang pagpipilian sa pagitan ng pagpapaalam sa iyong galit, o paggamit ng mga diskarteng nakabalangkas sa artikulong ito upang kalmahin ang iyong sarili at maingat na hawakan ang iyong damdamin.

7. 

   Gumugol ng oras sa mga taong nagpapakalma sa iyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay may posibilidad na hayaan ang emosyon ng ibang tao na "impluwensyahan" sila. Ang mga antas ng pagkabalisa ng mga taong nakakasama natin sa oras ay maaaring makaapekto sa atin. Gumugol ng oras sa mga tao kung saan komportable at payapa ka, at mas kalmado ka.
   • Subukang gumastos ng oras sa mga taong sa palagay mo ay nagbibigay kapangyarihan sa iyo. Ang mga emosyon ng paghihiwalay at pagpuna ay maaaring dagdagan ang stress.

8. 

   Makita ang isang therapist o tagapayo. Karaniwang paniniwala na dapat kang magkaroon ng isang napakalaking "problema" upang makita ang isang dalubhasa, ngunit hindi iyan ang kaso. Matutulungan ka ng isang therapist na hawakan ang iyong emosyon at matutong makitungo sa pang-araw-araw na pagkabalisa at stress sa isang malusog at produktibong paraan.
   • Maraming mga samahan ang nag-aalok ng mga serbisyong medikal at pagpapayo. Makipag-ugnay sa iyong lokal na klinika o sentro ng kalusugan, ospital, o kahit isang pribadong tagapagbigay ng serbisyo.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pangangasiwa ng isang Galit na Sitwasyon

1. 

   Magsanay STOPP. Ang STOPP ay isang maginhawang akronim upang matulungan kang matandaan na manatiling kalmado sa isang sitwasyon. Mayroon itong limang simpleng hakbang:
   • Tigilan mo na (Itigil) ang iyong mga pansamantalang tugon. Ang "awtomatikong pag-iisip" ay mga gawi sa pag-iisip na nakasanayan na natin sa ating buhay, ngunit madalas silang nakakapinsala. Itigil ang ginagawa mo at maghintay ng kaunting oras upang makapag-reaksyon.
   • Hininga (Huminga). Gamitin ang malalim na diskarte sa paghinga sa artikulong ito upang kumuha ng ilang malalim, magaan na paghinga. Mas positibo ang iisipin mo pagkatapos nito.
   • Obserbahan (Pagmasdan) kung ano ang nangyayari. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iniisip mo, kung ano ang iyong pinagtutuunan ng pansin, kung ano ang iyong reaksyon, at kung anong emosyon ang nararanasan mo sa iyong sarili.
   • Kaladkarin (Pull back) ako sa sitwasyon. Tumingin sa isang mas malaking pananaw. Nag-iisip ka ba ng totoo, o mula sa pananaw? Mayroon bang ibang paraan upang makita ang sitwasyon? Paano nakaapekto sa iyong reaksyon ang iba? Paano ko nais mag-reaksyon ng iba? Gaano talaga kahalaga iyon?
   • Gumanap (Magsanay) mabisang bagay. Suriin ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon, para sa iyo at para sa iba. Ano ang pinakamahusay na paraan upang hawakan ito? Piliin ang pinaka-kapaki-pakinabang na paraan.

2. 

   Maingat na pag-personalize. Ang isang pangkaraniwang pagbaluktot sa ating mga gawi sa pag-iisip ay naisapersonalkung saan pinapayagan nating tanggapin ang ating sarili sa responsibilidad para sa mga bagay na hindi natin responsibilidad. Maaari itong humantong sa damdamin ng galit at galit, dahil hindi natin mapigilan ang mga kilos ng iba. Gayunpaman, makokontrol namin ang aming mga reaksyon.
   • Halimbawa, isipin ang isang kasamahan na madalas na galit na sumisigaw sa iyo para sa isang bagay. Naiintindihan ang galit na ito. Hindi ito ang tamang asal. Ngayon ay mayroon ka ng pagpipilian: maaari kang mag-react ng spontaneously, o maaari mong ihinto at isipin kung ano ang maaaring mangyari.
   • Ang natural na reaksyon niya ay maaaring, “Dapat galit siya sa akin. Anong ginawa ko? Ayaw ko nito! " Gayunpaman, maunawaan, ang reaksyong ito ay hindi ka kalmado.
   • Ang isang mas kapaki-pakinabang na tugon ay magiging ganito: "Sinigawan niya ako. Ito ay masama, ngunit hindi lang ako ang sinisigawan niya, at madali siyang mawawala sa kontrol. Marahil ay may kinalaman siya sa buhay. O baka naman mainit siyang ulo ang tao. Sa palagay ko wala akong ginawang mali sa kasong ito. Hindi patas para sa kanya na pagalitan, ngunit hindi ito ang problema ko ”. Inaamin ng mga pahayag na ito na sa tingin mo galit ka, ngunit nakatuon sa pag-iwas sa pagkahumaling sa ito.
   • Tandaan na ang pagiging maingat sa pag-personalize ay hindi pareho sa pagtanggap ng mga panlalait. Ito ay perpektong wasto upang kausapin ang iyong boss tungkol sa hindi kanais-nais na pag-uugali ng iyong kasamahan. Gayunpaman, palaging ipaalala sa iyong sarili na wala kang kontrol sa ginagawa ng iba at na kadalasan ay hindi sila iyo, maaari mong matutunan na huminahon nang mas mabilis.

3. 

   Iniiwasan ng pagpipiloto ng pag-uusap ang mga kontrobersyal na isyu. Ang sigurado na paraan upang magalit ay pag-usapan ang mga paksang naiintindihan mong mabuti at ang ibang tao na pantay na naintindihan sa magkasalungat na pananaw. Kung sa tingin mo ay may kakayahang talakayin nang epektibo sa iba, mabuti iyon. Kung ang pag-uusap ay parang dalawang isa-sa-isang monologo, subukang magpatuloy sa isang paksang hindi gaanong hindi pagkakasundo.
   • Maaaring hindi komportable na magmungkahi ng isang pagbabago ng paksa, ngunit ang kaluwagan ng stress at presyon ay karapat-dapat sa pansamantalang kahihiyan. Huwag matakot na responsibilidad at sabihin ang mga bagay tulad ng "Alam mo, mukhang dapat nating aminin ang aming hindi pagkakasundo sa paksang ito. Bakit hindi natin pag-usapan ang laro sa basketball kagabi? "
   • Kung ang tao ay nagpatuloy na makipag-usap tungkol sa isang bagay na nakakaabala sa iyo, humingi ng tawad at iwanan ang pag-uusap. Maaari mong gamitin ang isang pangungusap na naglalaman ng "I" upang maiwasan ang tunog ng paninirang-puri: "Sa palagay ko nalulula ako sa paksang ito. Patuloy na nagsasalita kayo, ngunit sa palagay ko kailangan kong pumunta sa ibang lugar. "
   • Kung talagang hindi ka makawala sa sitwasyon, maaari mong hayaan ang iyong isip na makawala sa usapan. Isipin na ikaw ay nasa isang tahimik na lugar. Ito ay dapat gamitin lamang bilang isang huling paraan, sapagkat madalas na halata na hindi ka talaga nakikinig. Maaari itong maging nakakasakit o nakakapanakit sa ibang tao.

4. 

   Iwasan ang mga negatibong bagay. Ang pagpapahayag ng labis na pagiging negatibo ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paraang iniisip, natututo, at naaalala ang impormasyon. Ang paulit-ulit na pagpapakita ng negatibiti ay nagiging sanhi ng utak na bumuo ng isang ugali ng negatibong pag-iisip. Bagaman karaniwan na magreklamo sa trabaho o sa paaralan, mag-ingat na huwag itong hayaang maging masyadong madalas, kung hindi man masusumpungan mo ang iyong sarili kaysa sa iniisip mo.
   • Ang problema ay talagang masama kung ang isang tao ay magreklamo sa iyo tungkol sa isang bagay na nagpaparamdam sa iyo na mali. Maaari kang magalit kung ikaw ay nasaktan. Gayunpaman, maaaring walang paraan upang maitama ang iyong pagkakamali, na maaaring maging nakakabigo at nakakabigo.
   • Tulad ng karamihan sa mga emosyon, nakakahawa ang mga reklamo at pagiging negatibo. Kahit na 30 minuto ng stress na nakikinig sa isang taong nagrereklamo ay maaaring itaas ang iyong mga antas ng cortisol, isang stress hormone na ginagawang mas mahirap na huminahon.
   • Sa halip, subukang isiping mabisa ang tungkol sa problema. Normal na makaramdam ng pagkabigo kapag sumama ang mga bagay. Pansamantalang naglalabas ng emosyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, mas kapaki-pakinabang sa pangmatagalan na mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong baguhin sa isang naibigay na sitwasyon upang gumawa ng mas mahusay sa susunod sa halip na ituon lamang ang masamang bagay na nangyari.
   anunsyo

Payo

• Ang paggamit ng banyo ay isang mahusay na bypass para sa isang mabilis na pahinga, at maaari kang gumawa ng oras para sa iyong sarili nang hindi nakakagambala sa mga bisita.
• Kapag may isang magandang nangyari, ilagay ang sandaling iyon, pangyayari, o nangyayari sa isang larawan ng iyong kaluluwa. Kapag na-stress ka, maaalala mo ang mga masasayang bagay, tulad ng matagumpay na pagpasa sa isang pagsubok, ang iyong pusa na nakahiga sa isang laptop, at iba pa.
• Kung gusto mo ng tsaa, tangkilikin ang isang magandang tasa ng tsaa. Naglalaman ang tsaa ng L-theanine, na nagpapabuti sa kalooban at nagtataguyod ng kalmadong emosyonal.Iwasan ang caffeine na tsaa; Ang Caffeine ay isang stimulant at maaaring gawing mas nakaka-stress ka.