May -Akda:
Randy Alexander
Petsa Ng Paglikha:
4 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang bawat tao'y nagkakamali, ngunit ang paggawa ng malalaking pagkakamali ay maaaring maging talagang nakakabigo. Maaari kang makaramdam ng galit, napahiya, malungkot, o simpleng nabigo! Hindi mahalaga kung ano ang pakiramdam mo, mahalaga na manatiling kalmado at magsimulang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong emosyon upang mawala ang iyong mga pagkakamali. Maraming mga diskarte na makakatulong sa iyo na gawin ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Magpahinga
Magpahinga ng ilang oras. Matapos napagtanto na ginulo mo ang isang mahalagang bagay, huwag kumilos ng mabilis. Ang iyong emosyon ay tataas. Ang isip ay nasa isang karera. Kumakabog ang puso. Iwasang makagawa ng anumang mahahalagang desisyon o gumawa ng mga aksyon na magdudulot sa iyo na magsisi sa paglaon.
- Maaari mong maramdaman na kailangan mong magsimulang gumawa ng aksyon para sa kontrol sa pinsala kaagad, ngunit huwag magmadali.
Maghanap ng isang tahimik, walang laman na lugar. Ang huling bagay na kailangan mo ay ingay, kaguluhan, at mga hindi ginustong reaksyon. Subukang pumunta sa iyong silid-tulugan, pribadong tanggapan, o basement at isara ang pinto. Patayin ang iyong telepono at computer. Ang lahat ng ito ay magbabawas ng panganib na kumilos ng nakakaloko.
Ituon ang paghinga. Matapos mong sirain ang isang bagay na mahalaga, maaaring hindi mo namamalayan na kumuha ng malalim, mababaw na paghinga mula sa iyong dibdib. Subukang baguhin ito. Ituon ang paghinga ng malalim at sinasadya gamit ang iyong dayapragm at tiyan. Sa katunayan, mukhang humihinga ka gamit ang iyong tiyan sa halip na iyong lalamunan.- Ang pagtuon sa malalim na paghinga ay binabawasan ang antas ng stress, nagpapabagal ng rate ng puso, at nagbibigay ng mas maraming oxygen sa katawan.
- Ginagamit ng mga tao ang pamamaraang paghinga na ito sa loob ng libu-libong taon kapag nagsasanay ng yoga at pagmumuni-muni, at napatunayan ng agham na makakatulong ito upang maibsan ang stress at pagkabalisa.
Subukan na mag-focus. Huwag isipin ang tungkol sa mga problemang sanhi nito. Hayaan ang iyong isip na itigil ang pag-iisip tungkol sa hinaharap na mga kahihinatnan para sa iyong mga pagkakamali. Ang konsentrasyon ay nangangahulugang pagiging maasikaso sa kasalukuyan, ang mga bagay na pumapaligid sa iyo, at ang iyong katawan. Maging kamalayan ng iyong sariling mga tunog, iyong temperatura, at kung ano ang iyong amoy o pakiramdam. Tutulungan ka nitong makapagpahinga nang higit pa. anunsyo
Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa emosyon
Kalmadong ipahayag ang iyong galit. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na ipahayag ang galit sa pamamagitan ng pagsigaw, pagsira, o iba pang mga agresibong pagkilos ay maaaring magpalakas ng iyong galit. Sa halip, subukang manatiling kalmado at ipahayag ang iyong galit sa isang positibong paraan.
- Subukang isulat ang tungkol sa iyong galit sa isang journal o pagtawag sa isang kaibigan at ipaliwanag kung ano ang nangyari at kung ano ang naramdaman mo.
Umiiyak kung gusto mo. Ang pag-iyak ay isang natural na proseso na tumutulong sa paglabas ng stress at mga lason mula sa katawan. Pagkatapos ng pag-iyak, ikaw ay magiging kalmado sa problema.
- Tandaan na ang pag-iyak ay hindi isang tanda ng kahinaan ngunit isang pangkaraniwang sikolohikal at biological na proseso sa mga tao.
Tawanan Ang mga pagkakamali ay madalas na nakakahiya, at ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang kahihiyan ay ang pagtawa. Subukang mag-isip tungkol sa isang nakakatawang nangyari at payagan ang iyong sarili na tawanan ito.
- Halimbawa, kung ginugulo mo ang isang pagtatanghal, tawanan kung gaano katawa-tawa ang mga bagay kapag hindi mo napagpasyahan kung tatayo o umupo.
Gumawa ng isang listahan ng mga pagkakamali at subukang pagbutihin ang sitwasyon. Ang pakikinig ay maaaring maging isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagtagumpayan ang pagkabalisa. Kung sa palagay mo kinakabahan ka sa nangyari, isulat ang lahat ng sa palagay mo ay mali ang nagawa mo. Ang checklist na ito ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong mga damdamin tungkol sa pagkakamali at pagbutihin ang iyong sitwasyon.
- Halimbawa, kung sa palagay mo ay hindi maganda ang iyong ginawa sa pagsubok, ang paggawa ng isang listahan ng mga mahirap na katanungan ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na mag-strategize para sa susunod na pagsubok. Maaari mo ring kilalanin ang mga bagay na maaari mong gawin upang malimitahan ang epekto ng pagsubok sa iyong mga marka, halimbawa ng pagtatanong sa guro tungkol sa plus score.
Subukang huwag sisihin ang iyong sarili. Bagaman mahalaga na aminin na nagkamali ka at matuto mula rito, kasinghalaga ding patawarin ang iyong sarili at sumulong. Kasama sa pagharap sa iyong damdamin ang pag-alam na ikaw ay tao din. Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang nangyayari, kailangan mong tanggapin na nagkamali ka at kung minsan ginagawa ng mga tao.
- Maraming tao ang nalaman na ang pag-uulit ng parehong mantra ay isang mabisang paraan upang maiwasan ang mga negatibong at nakakainis na mensahe.
- Halimbawa, inulit niya nang maraming beses ang pangungusap na "Tao lang ako, sinusubukan ko ang aking makakaya, at ito lang ang magagawa ko."
Bahagi 3 ng 3: Pasulong
Unawain nang lubusan. Kahit na nakagawa ka ng isang malaking pagkakamali, tandaan na ang lahat ay pansamantala. Maaari kang makaramdam ng masamang pakiramdam ngayon, ngunit ang emosyong ito ay hindi magtatagal magpakailanman. Subukang patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong damdamin ay pansamantala at makakatulong ito sa iyong sumulong.
Abutin ang mga kaibigan at pamilya para sa tulong. Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng pagkasira ng isang bagay na mahalaga. Sa katunayan, ang isang taong kakilala mo ay maaaring gumawa ng mas masahol na pagkakamali kaysa sa iyo, at makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang iyong problema. Kahit na ang kanilang karanasan ay naiiba sa sa iyo, makakatulong ito sa iyong makipag-usap, makipag-usap, at bitawan ang iyong pagkabalisa.
- Kung nagkakaproblema ka sa isang kaibigan o kamag-anak, o kung hindi ka nasisiyahan sa kanilang tugon sa iyong problema, kausapin ang iyong tagapayo o therapist.
Humingi ng tawad kung kinakailangan. Sa ilang mga kaso, ang iyong mga pagkakamali ay maaaring makaapekto sa iba, kaya humingi ng paumanhin at pinakamahusay na humingi ka agad ng paumanhin. Isipin kung ang iyong mga pagkakamali ay maaaring saktan ang iba. Kung gayon, maging handa na humingi ng paumanhin sa tao.
- Subukang sabihin ang mga bagay tulad ng, “Humihingi ako ng paumanhin sa ginawa ko. Napagtanto kong ang aking mga aksyon ay nakakaapekto rin sa iyo at masama ang pakiramdam ko tungkol dito. Mapapatawad mo ba ako? "
Patawarin ang sarili. Ang pagpapanatili ng galit sa iyong puso ay hindi magpapadali upang sumulong, kaya't kailangan mong patawarin ang iyong sarili sa nangyari. Maaaring maging mahirap na patawarin ang iyong sarili, ngunit sa paglaon ng panahon ay magiging madali ito.
- Subukang sumulat sa iyong sarili ng isang liham na nagsasabing naiintindihan mo ang nangyari. Isipin na nagsusulat ka sa iyong sarili bilang isang kaibigan at maging mabait sa iyong sarili sa sulat.
- Ulitin ang pariralang "Pinatawad ko ang aking sarili" sa paglipas ng araw. Kung masasabi mo ito, mas madali para sa iyo na paniwalaan ito.
Gumawa ng isang bagong plano. Maaaring nasira mo lang ang pagpipilian X, ngunit tandaan na mayroon ka pa ring ibang pagpipilian. Ngayon ay maaari mong tuklasin ang iba pang mga pagpipilian, at maaari itong maging lubos na kawili-wili. Gumawa ng isang listahan ng mga bagong posibilidad at plano. Payagan ang iyong sarili na managinip tungkol sa mga kagiliw-giliw na pagpipilian na maaaring mangyari sa iyong listahan.
- Ang pagpaplano para sa hinaharap ay isang mabisang paraan upang sumulong, at mabibigyan ka nito ng higit na kontrol sa sitwasyon.
Babala
- Huwag uminom ng alak o droga upang makitungo sa mga pagkakamali. Hindi malulutas ng droga at alkohol ang iyong mga problema, lalala lang nito ang mga bagay.
