Magsimula ng diet na walang lebadura - Tip

Video.: 5 Rason BAKIT HINDI Siya Nagreply SAYO

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala

Ang diet na walang lebadura ay ang inirekumendang paraan upang labanan ang mga sintomas na sanhi ng impeksyon sa Candida. Hindi lahat iniisip na ang pamamaraang ito ay mabisa, ngunit kahit papaano ito ay nagdudulot ng positibong mga resulta para sa marami. Kaya mo itong subukan. Ang teorya ay ang labis na lebadura na sanhi ng natural na kawalan ng lebadura ng lebadura sa katawan. Ang pag-aalis ng mga pagkaing walang lebadura sa loob ng anim na linggo ay maaaring makatulong na maibalik ang balanse at mabawasan ang mga impeksyong fungal. Ang mga taong madaling kapitan ng impeksyon ng lebadura ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng mga pagkaing naglalaman ng lebadura sa kanilang pangkalahatang diyeta.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Suriin ang problema

Suriin ang iyong mga sintomas. Ang pinakakaraniwang mga palatandaan ng isang impeksyon sa lebadura ay isang makati, nasusunog na pang-amoy, at mga puting patch ng bibig o genital area. Gayunpaman, ang ilang mga kaso ay nakakaranas din ng iba pang mga sintomas tulad ng depression, sakit ng ulo, pagkapagod, sakit ng tiyan at hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Ang isang paulit-ulit, paulit-ulit na impeksyon sa oral o genital yeast ay maaaring maging isang pahiwatig ng isang yeast sensitivity. Kahit na ang isang impeksyong lebadura ay maaaring magamot sa gamot na reseta, kailangan mo pa ring makilala ang pinagbabatayanang sanhi.
- Ang ilang mga impeksyon sa lebadura ay hindi tutugon sa mga iniresetang gamot, at maaaring kailanganin mong sundin ang isang diyeta na walang lebadura upang maibalik ang iyong balanse ng lebadura. Dahil hindi ito mataas ang peligro, ang isang diyeta na walang lebadura ay isang tanyag na pamamaraan para sa mga taong may paulit-ulit na impeksyon sa lebadura.
Kumunsulta sa iyong doktor. Magpatingin sa iyong doktor para sa isang diagnosis, dahil marami sa mga sintomas ng impeksyong lebadura ay generic at maaaring magkaroon ng maraming mga sanhi. Ang sukat ng lebadura ng Candida ay masusukat, ngunit ang diagnosis lamang batay sa mga sintomas ay madalas na haka-haka at hindi sigurado.
- Kung nasuri ka na may impeksyon sa lebadura, maaari kang magreseta ng isang gamot na antifungal (na inumin nang halos 6 na linggo) na inumin habang nasa isang diyeta na walang lebadura dahil makakatulong itong patayin ang impeksyon ng lebadura. Ang ilang mga angkop na antifungal ay kinabibilangan ng: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Maraming mga tradisyunal na tagapag-alaga ng pangangalagang pangkalusugan ay hindi naniniwala na ang isang diyeta na walang lebadura ay makakatulong, kaya huwag magulat kung ang iyong doktor ay hindi interesado sa mga pagkaing pinili mo. Ang mga pagbabago sa pagkain ay madalas na mahirap sukatin (at mag-iba ayon sa tao) kaya ang katibayan upang maipakita ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang ay maaaring limitado para sa isang bilang ng mga praktikal na kadahilanan.
Maging handa upang baguhin ang iyong diyeta. Kahit na sa maikli o pangmatagalang, ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring maging isang malaking problema kung hindi ka handa sa pag-iisip. Bago ka magsimula ng anumang pinaghihigpitang diyeta, kailangan mong malaman ang lahat ng impormasyon tungkol sa diyeta at maging handa. Ito ang nangungunang susi sa tagumpay. Ihanda muna ang iyong sarili at humanap ng suporta.
- Tandaan na ang mga unang ilang araw ay maaaring maging napakasama habang ang katawan ay nag-aayos sa bagong diyeta. Kapag gumagamit ng diet na walang lebadura, ang pisikal na balanse sa katawan ay nawala bago bumalik sa balanse.
- Huwag gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagdiyeta. Sa halip, gantimpalaan ang iyong sarili sa ibang mga sitwasyon tulad ng pagpapahintulot sa iyong sarili na gumastos ng pera o oras sa mga bagay na gusto mo. Tulad ng anumang pinaghihigpitang diyeta, kahit na ang pinakamaliit na "pagdaraya" ay maaaring maging sanhi ng pag-ulit ng mga sintomas.
anunsyo

Paraan 2 ng 4: Subukan ang isang 4-6 na linggong diyeta

Tukuyin ang mga pagkaing kailangang alisin. Ang pagtatakda ng mga limitasyon bago magpatibay ng isang bagong hanay ng mga gawi sa pagkain ay mahalaga.
- Manatiling malayo sa mga pagkaing puno ng lebadura tulad ng karamihan sa mga tinapay, naproseso na pagkain, at mga lutong kalakal.
- Ang asukal sa lahat ng anyo (kabilang ang sucrose, glucose at fructose) ay dapat ding alisin dahil ang lebadura ay kumakain at lumalaki sa asukal.
- Ang mga pino na butil, malt na produkto at fermented na pagkain (suka, soybeans, luya, serbesa at alak), kasama ang mga inuming nakalalasing (maging lebadura o mabilis na kumikilos na mga karbohidrat ay nagtataguyod ng paglaki. ng lebadura).
- Gayundin, iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng karamihan sa mga keso. Ang tanging pagbubukod ay hilaw na naglalaman ng yogurt.
- Iwasang ubusin ang anumang fungus.
- Inirekomenda ng mga dalubhasa na iwasan ang mga stimulant tulad ng kape, tsokolate, itim na tsaa, ... dahil lumilikha sila ng asukal sa katawan, sa ganyang paraan ay nagbibigay ng lebadura ng isang pagkakataon na lumago. Gayundin, ang parehong mga artipisyal na pampatamis at maanghang na pagkain ay dapat na iwasan.
Tukuyin kung ano ang maaari mong kainin. Kung ihahambing sa pagkilala sa mga pagkaing maiiwasan, ang paggawa ng isang listahan ng mga pagkaing maaaring kainin ay mas madali. Dapat kang dagdagan ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain at maghanap ng mga paraan upang magluto ng mga pagkain upang pasiglahin ang pagnanasa. Sa partikular, ang diyeta ay dapat magsama ng iba't ibang mga sariwang gulay, sariwang karne (protina), at limitahan ang pagkonsumo ng mga sariwang prutas at mga produktong gatas (dahil sa mataas na nilalaman ng asukal), at mga kumplikadong butil. Ang mga pagkaing maaari mong kainin at magamit upang ihanda ang iyong mga paboritong pagkain ay kasama ang:
- Sariwang karne, manok at isda.
- Itlog
- Garbanzo beans at lentil.
- Abukado
- Mga walnuts, cashews, chestnuts, macadamia nut at coconut.
- Kayumanggi bigas (hindi puting bigas) at mga cake ng bigas.
- Lahat ng gulay (sariwa at nagyeyelong), kabilang ang bawang at mga sibuyas.
- Ang prutas ay hindi durog (maliban sa pakwan at ubas).
- Gatas (limitahan ang 125 ML bawat araw) o bigas / soy milk.
- Purong yogurt na may live yeast.
- Mababang taba, mababang taba ng keso sa maliit na bahay.
- Popcorn na ginawa sa bahay.
- Ang French fries ay hindi naglalaman ng MSG (monosodium glutamate).
- Tsaang damo.
Tukuyin ang mga meryenda na maaari mong kainin. Maaari mong kainin ang mga pagkaing ito bawat linggo (ngunit isang ulam lamang sa isang linggo) upang hindi mawalan ng balanse sa isang paghahatid at makaapekto sa iyong diyeta kung naging ugali ito. Kasama sa mga meryenda:
- Buong-butil na pasta.
- Ketsap.
- Camembert o Feta keso.
- Canned tuna sa spring water (naiiba sa sariwang tuna - tinatanggap din sa pangkalahatan).
- Pampalasa
Gamitin ang diet na ito sa loob ng 4-6 na linggo. Pagkatapos ng 4-6 na linggo, ang impeksyon sa lebadura ay dapat mawala at ang mga sintomas ay dapat ding pagbutihin. Kung hindi ka pa rin maayos ang pakiramdam pagkatapos sundin ang diyeta sa loob ng 4-6 na linggo, maaaring ang impeksyong lebadura ay hindi ang pinagbabatayan ng iyong mga sintomas dahil sapat na ang 4-6 na linggo. haba para maibalik ng katawan ang balanse.
- At tulad ng anumang uri ng allergy, ang pag-aalis ng lebadura mula sa iyong diyeta sa isang itinakdang tagal ng panahon ay ang perpektong paraan upang suriin ang pagiging sensitibo. Gayunpaman, habang ang ilang mga alerdyi ay madalas na may binibigkas na reaksyon tulad ng pantal sa balat o atake ng hika, ang mga sintomas na walang lebadura ay maaaring maging mahirap matiyak. Tandaan na mahalagang magtiwala sa iyong nararamdaman.
Unti-unting idagdag ang mga pagkain pabalik sa iyong diyeta pagkatapos ng ilang linggo. Matapos mawala ang impeksyon sa lebadura at nais mong kumain muli ng pagkain, maaari mo unti-unti ubusin muli ang mga ito at huwag magalala tungkol sa pagbabalik ng sakit.
- Gayunpaman, kung sensitibo ka sa impeksyon ng lebadura sa pangkalahatan, ang iyong katawan ay magre-react pa rin sa mataas na antas ng lebadura o isang medium na bumubuo ng lebadura. Samakatuwid, maging napaka alerto habang unti-unting nagdagdag ng ilang mga pagkaing naglalaman ng lebadura na bumalik sa iyong diyeta at maging alerto para sa mga negatibong reaksyon. Sa ganitong paraan, maaari mong matukoy kung ang iyong katawan ay sensitibo sa lebadura o sa anumang iba pang pagkain sa yugto ng pagtigil.
- Sa ilang mga kaso, madali itong mahulog sa isang kawalan ng lebadura ng lebadura, kung kaya't ang pag-aampon ng diyeta na walang lebadura ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Maaari mong subukan ito at makita kung ito gumagana.
anunsyo

Paraan 3 ng 4: Pangmatagalang pagbabago sa pandiyeta

Baguhin ang iyong saloobin. Tandaan na kakailanganin mong ubusin ang ganap na sariwang pagkain - walang fermented na pagkain, walang lutong kalakal, walang mga kabute, at walang mga pagkain na malamang na maging sanhi ng paglaki ng lebadura. Bagaman mayroong higit pa, ang pagiging handa sa pag-iisip ay makakatulong sa iyong makagawa ng mga tamang pagpapasya tungkol sa isang bagong pagkain. Sa halip na isiping "Hindi ako makakain nito", magsanay ng pag-iisip ng "Pinili kong huwag kainin ito".
- Huwag isipin na ang pagkain ay upang masiyahan ang mga pagnanasa, ngunit isipin ito bilang enerhiya para sa katawan at pagpili ng malusog na pagkain. Ihanda ang iyong sarili na mas komportable ka sa mga kapaki-pakinabang na pagkain at alalahanin ang mga kahihinatnan ng mga pagkaing kailangang alisin.
Tanggalin ang lebadura mula sa iyong diyeta. Kung sa palagay mo ang isang diet na walang lebadura ay mas mahusay para sa iyong katawan, dapat mong unti-unting alisin ang lebadura mula sa iyong diyeta magpakailanman. Sa halip na mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong kainin at hindi makakain, lumikha ng isang diyeta na makakatulong sa iyong katawan na gumana ito ng pinakamahusay.
- Ang mga diet na walang gluten ay unti-unting nagiging mas popular para sa maraming mga tao, ngunit sa katunayan, ang ilan sa mga kasong ito ay maaaring sanhi ng isang lebadura na allergy dahil ang dalawang alerdyi na ito ay madalas na nagpapakita ng parehong sintomas. magkasama Kung sinusubukan mo ang isang diyeta na walang gluten na hindi gumagana nang buo, dapat kang magsaliksik kung saan magkakaiba ang dalawa.
Humanap ng kasama. Ang suporta mula sa maraming mga tao ay makakatulong sa iyo upang manatili sa iyong diyeta at manatiling malusog na magkasama. Kahit na hindi ka makakain ng parehong pagkain, mas kapaki-pakinabang na hikayatin at paalalahanan ang bawat isa kung aling mga pagkain ang dapat iwasan na talagang mas kapaki-pakinabang kaysa sa maaaring iniisip mo. Makakatulong ito sa iyo na higit na maganyak at kumain ng mas responsable.
- Ang pagpaplano ng mga pagkain nang maaga ay makakatulong sa iyo na dumikit nang mabuti sa iyong diyeta. Ang dalawang tao ay mas mahusay kaysa sa isa dahil magkakaroon ng suporta kapag ang isa sa kanila ay sumuko. Sa kabilang banda, ang paghahanda ng pagkain nang magkasama ay isang nakakaengganyo ring paraan.
- Ang sama-sama na pagkain ay isa ring positibong pakikipag-ugnay sa lipunan. Siyempre hindi lahat ay may oras na kumain kasama ang lahat, ngunit ang pagsubok na kumain ng sama-sama nang regular ay magkakaroon ng pagkakaiba. Kung ang pagkakaroon lamang ng hapunan araw-araw kasama ang iyong asawa o ang tanghalian minsan sa isang linggo kasama ang isang katrabaho ay makakatulong sa iyo ng malaki.
Makipag-usap sa isang rehistradong dietitian. Kung seryoso ka tungkol sa pagbabago ng iyong diyeta, magplano ng pagkain na kapwa mo nasisiyahan at mabuti para sa iyong katawan. Matutulungan ka ng isang dalubhasa kung paano isasama ang mga pagkain upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
- Ang bawat tao ay makakahanap ng iba't ibang mga paraan upang idisenyo ang kanilang mga pagkain para sa pinakamahusay na epekto. Kaya, maaari kang makipag-usap sa isang propesyonal tungkol sa kung gaano ito komportable upang magsimula ng isang bagong diyeta nang hindi nakadarama ng pagkabalisa o pagkabigo. Tandaan na ang pagkain ng pagkain na mabuti para sa iyong katawan ay kailangan ding magpasaya sa iyo. Hindi ito magtatagal sa katawan upang umangkop. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring makatulong na matukoy kung ano ang kailangan mong kainin para sa kasiyahan.
anunsyo

Paraan 4 ng 4: Gawin ang menu

Gumawa ng angkop na menu ng agahan. Iniisip ng ilang tao na ang agahan ay kailangan lamang kumain ng isang bagay, habang ang iba ay iniisip ang agahan ay ang pinakamahalaga at mahahalagang pagkain ng araw upang makapagbigay ng sapat na mga caloriya upang masimulan ang araw. Samakatuwid, kailangan mong matukoy ang iyong sariling mga trend at kagustuhan, at pagkatapos ay gawin ang tamang menu. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pagpipilian sa agahan:
- Isang pirasong prutas.
- Sinigang - mga oats o mga siryal
- Walang lebadura na tinapay o mga cake ng bigas.
- Itlog na may kamatis at abukado.
- Sariwang keso.
Gumawa ng isang tanghalian at hapunan menu na talagang nasiyahan ka. Kailangang magdala ng pagkain sa trabaho? Nagluluto ka ba para sa maraming tao? Nais mo bang magkaroon ng isang magaan na pagkain o isang buong pagkain? Una sa lahat, kailangan mong matukoy kung anong uri ng pagkain ang talagang gusto mo. Pagkatapos, maaari mong isaalang-alang ang sumusunod para sa tanghalian o hapunan:
- Sopas sa lentil
- Anumang karne na may iba't ibang gulay.
- Gumalaw na gulay na may kayumanggi bigas.
- Manok na may sariwang keso.
- Potato salad.
- Hummus sandwich na may bagel.
- Avocado sandwiches na may sourdough na tinapay.
Itala ang iyong mga saloobin upang lumikha ka ng iyong sariling listahan ng pinggan. Magagawa mong maglapat ng ilang mga ideya nang regular at mayroon ka ring sariling mga pagpipilian sa pagkain. Ang mga ideya sa pagpaplano ay makakatulong sa iyo na isama at lumikha ng mga pagkain nang mas madali.
- Maaari kang maghanap para sa mga bagong recipe para sa mga pagkain na walang lebadura dahil madalas na maraming mga tao ang nag-post at tumatalakay ng mga bagong ideya sa online. Minsan, kapag naghahanap ng impormasyon, maaalala mo ang tungkol sa mga sangkap na hindi pa nagamit sa ilang sandali. Halimbawa, ang isang gumalaw na prito na gawa sa bok choy, carrot, Brussels sprouts o kale ay maaaring gumawa ng isang ganap na kakaibang pagkain.
- Bilang kahalili, maaari ka ring makahanap ng impormasyon tungkol sa ilan sa iyong mga paboritong sangkap at magsagawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan. Tandaan na maaari mong gamitin ang toyo gatas sa halip na regular na gatas, at lemon juice sa halip na suka, basta't simple lang ang resipe.
anunsyo

Payo

Ituon ang maaari mong kainin sa halip na hindi mo kaya. Maraming masarap, malusog na pinggan na masisiyahan ka.
Maghanda ng malusog na meryenda kung sakaling nagutom ka at maiwasan ang hindi malusog na pagkain at bigo ang pagkabigo tungkol sa iyong mahigpit na diyeta.
Gumawa ng labis na oras upang maghanda ng mga pagkain para sa araw.
Ang mga sintomas ay maaaring lumala sa mga unang araw. Normal ito at tinukoy bilang yugto ng "pag-aangkop sa diyeta". Ang mga sintomas ay dapat unti-unting lumubog pagkatapos ng ilang araw.
Siguraduhin na kumain ng sapat! Ang pagkain ay isang lifestyle, hindi isang hamon. Kailangan mong tangkilikin ang pagkain na kinakailangan at magagamit ng iyong katawan.
Kausapin ang iyong doktor kung hindi ka sigurado kung ano ang kakainin at hindi kakainin, lalo na kung mayroon kang iba pang mga problema sa kalusugan.