Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Karamihan sa mga tao ay may kumpiyansa sa ilang mga sitwasyon, ngunit umiwas sa iba. Siguro ay kumpiyansa kang pumasok sa paaralan dahil palagi kang nakakakuha ng magagandang marka. Gayunpaman, kapag dumadalo sa isang tiyak na pagdiriwang, sa palagay mo ay "napadpad ang isda" at nahihiya at walang kumpiyansa. O marahil ay kumpiyansa ka sa pakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan, ngunit hindi gaanong tiwala sa isang sitwasyon sa trabaho.Anuman ang dahilan, maraming mga sitwasyon kung saan sa palagay mo kailangan mong pagbutihin ang iyong kumpiyansa. Ang pagsasagawa ng kumpiyansa ay bahagi ng pagbuo ng kumpiyansa. Maaari mo itong makamit sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong pag-iisip tungkol sa iyong sarili at sa iyong pagkilos.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Gayahin ang isang Kumpidensyal na Tao

1. 

   
   
   Maghanap ng ilang mga halimbawa ng mga taong may kumpiyansa. Mag-isip tungkol sa mga taong sa palagay mo ay medyo tiwala ka. Maaari silang magsilbing mga modelo ng modelo para sa iyo na magmomodelo ng tiwala sa pag-uugali. Maaari mo ring gayahin ang iyong magulang, guro, o kahit isang tanyag na tao. Pagmasdan ang mga kilos, pagsasalita, at wika ng katawan ng tao. Gayahin ang kanilang pag-uugali hanggang sa maging bahagi sila ng kung sino ka.

2. 

   
   
   Regular na ngumiti at mag-uugali ng palakaibigan. Ang pagiging palakaibigan sa iba at ngumingiti ay makakatulong sa iyong mukhang mas tiwala. Papaniwalaan din ito sa iba na ikaw ay mabait at masayahin at nasisiyahan ka sa pagiging malapit sa mga tao. Sa kabaligtaran, gugustuhin din nilang makasama ka.
   • Ang pakikilahok sa iba't ibang mga aktibidad ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong maging palakaibigan at ipakita ang iyong kumpiyansa.
   • Ipakilala ang iyong pangalan sa iba. Ang paggawa nito ay magbibigay sa kanila ng impression na iginagalang mo ang iyong sarili at karapat-dapat kang makinig sa kanila.

3. 

   
   
   Makipag-usap at makinig nang naaangkop. Ang mga kumpiyansang hindi nagsasalita, nakikipagkwentuhan, o masyadong nagsasalita. Nag-uusap sila nang naaangkop at nakikinig sa iba, at nakikipag-usap nang maayos.
   • Halimbawa, huwag masyadong pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili. Kapag patuloy mong pinag-uusapan ang tungkol sa iyong mga nagawa, iisipin ng iba na humihingi ka ng pag-apruba at pahintulot. Ang mga kumpiyansang tao ay hindi subukan na humingi ng pag-apruba sa labas. Sa halip, subukang malaman ang tungkol sa mga nakamit at buhay ng ibang tao!
   • Malugod na tanggapin ang papuri. Kapag binigyan ka ng positibong mga papuri ng iba, salamat sa kanila at tanggapin ang papuri. Ang kumpiyansang mga tao ay alam na karapat-dapat silang purihin at respeto. Huwag ipakita ang iyong mababang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagsasabi na hindi ka magaling sa isang bagay, o kumilos na parang ang iyong tagumpay ay wala lamang swerte.

4. 

   Magkatiwala sa wika ng katawan. Ang mga kumpiyansang tao ay madalas na hindi mukhang nag-aalala o naguluhan. Ang paggawa ng maliliit na pagsasaayos sa wika ng iyong katawan ay maaaring makatulong na makapaghatid ng kumpiyansa, kahit na ano talaga ang iyong pakiramdam.
   • Tumayo nang tuwid at tuwid na balikat.
   • Makipag-eye contact kapag nakikipag-chat sa iba.
   • Huwag patuloy na nakakalikot.
   • Mamahinga ang mga kalamnan na hinihigpit.

5. 

   Kalugin ang kamay nang mahigpit. Kapag nakikilala ang isang bagong tao, makipag-ugnay sa mata sa tao at mahigpit na kamayan ang kanilang kamay. Ang paggawa nito ay magpapakita na kumpiyansa ka at nagmamalasakit ka sa kanila.

6. 

   Magsalita nang mabuti at malinaw. Gumamit ng isang malinaw at tiwala na tono kapag nakipag-usap ka. Kapag nagsasalita ka sa isang kinakabahan at nanginginig na tono, hindi mo maipahayag ang iyong kumpiyansa. Kung napadali mo ang pagbali ng mga salita, maaari mong iparating ang mensahe na hindi mo inaasahan na makikinig sa iyo ang ibang tao.
   • Subukang limitahan ang iyong paggamit ng mga salita tulad ng "um" at "erm".

7. 

   Masigla at naaangkop ang pananamit. Madalas na hinuhusgahan ng mga tao ang iba batay sa kanilang hitsura. Minsan, ang kumpiyansa sa pag-arte ay nangangahulugang kailangan mong magbihis sa isang istilong nagpapakita ng iyong kumpiyansa. Kung ang iyong mga damit ay mukhang kakagaling mo lang sa kama, maaaring hindi ka seryosohin ng ibang tao. Gayundin, kung sa tingin mo ay palaging handa kang tapusin ang trabaho, iisipin ng mga tao na medyo tiwala ka at igagalang ka pa.
   • Ang pagsisikap na pagbutihin ang iyong hitsura ay magiging mas seryoso ka sa iyong mga pangangailangan.

8. 

   Bigyan ang iyong sariling boses. Huwag hayaang magsalita ang ibang tao para sa iyo dahil maaari nilang samantalahin ito. Kung sasabihin mo para sa iyong sarili at ipaalam sa iba na hindi mo tatanggapin ang hindi paggalang na paggagamot, magkakaroon sila ng kumpiyansa at tratuhin ka ng paggalang na nararapat sa iyo. .
   • Halimbawa, kung sinusubukan mong magpahayag ng isang opinyon at may nakakagambala sa iyo, maaari mong sabihin na, "Paumanhin, nais kong kumpletuhin ang aking pangungusap".

9. 

   Huwag punahin ang iyong sarili sa harap ng ibang tao. Ang mga tao ay may posibilidad na tratuhin ka sa parehong paraan ng paggamot sa iyong sarili. Kung mayroon kang isang mababang pagtingin sa sarili, magsisimulang tratuhin ka ng ibang tao sa ganoong paraan. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pagpapahalaga sa sarili, maipapakita mo na hindi mo tatanggapin ang anumang mga aksyon na hindi katimbang sa iyo sa bahagi ng iba.
   • Halimbawa, huwag sabihin sa ibang tao na hindi mo mahal ang iyong buhok. Maghanap ng isang bagay na gusto mo tungkol sa iyong hitsura at ituon ito. O, maaari kang makakuha ng isang bagong hairstyle at baguhin ang negatibong imahe sa positibo.

10. 

    Isipin na nasa ibang sitwasyon ka. Kung nagkakaproblema ka sa kumilos nang tiwala sa isang sitwasyon, maaari mong isipin na nasa isang sitwasyon ka kung saan sa tingin mo mas tiwala ka. Halimbawa, maaaring hindi ka magkaroon ng problema sa pakikipag-usap sa iyong mga kamag-aral, ngunit pumulupot ka bago mag-party. Sa puntong ito, isipin lamang na nakikipag-chat ka lamang sa isang tao sa klase.
    • Hamunin ang mga negatibong kaisipang binubuo mo sa isang sitwasyon kung nasaan ka sa isang pagdiriwang sa pamamagitan ng pagtiyak sa iyong sarili na mayroon kang mga kasanayang panlipunan at madali kang makapag-usap. kasama ang mga tao sa iba't ibang mga sitwasyon.

11. 

    Purihin ang iba. Ang mga kumpiyansang tao ay hindi lamang nakikita ang kanilang sarili ng positibo; nakikita rin nila ang positibong ugali ng iba. Kung ang iyong kasamahan ay gumawa ng isang mahusay na trabaho o nanalo ng isang gantimpala para sa isang bagay, batiin siya ng nakangiti. Purihin ang iba mula sa maliliit na bagay hanggang sa malalaking bagay. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na magmukhang mas tiwala sa paningin ng iba.

12. 

    Malalim na paghinga. Paganahin ang kalmadong tugon ng katawan sa pamamagitan ng labis na lakas ng iyong sariling "labanan o pagsuko" na tugon. Kahit na hindi ka makatiwala sa ngayon, ang paghinga ng malalim ay makakatulong sa pag-relaks ng iyong katawan.
    • Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa isang pakikipanayam sa trabaho, maaari kang lumanghap para sa 4 na bilang, humawak ng 4 na beats, at huminga nang palabas para sa 4 na bilang. Ang iyong katawan ay magiging mas lundo, at makakatulong ito sa iyo na magmukhang mas tiwala sa paningin ng iba.

13. 

    Gayundin, huwag kailanman magsabi ng masasamang bagay tungkol sa likod ng ibang tao. Maaaring payuhan ka ng isang tao na upang maging sikat, kailangan mong maging masama sa iba. Gayunpaman, hindi ito totoo. Ang kumpiyansa sa sarili ay hindi kasama ang paninirang puri sa iba. anunsyo

Paraan 2 ng 4: Pag-uugali sa Kasanayan na May kumpiyansa

1. 

   Masigasig na makipag-usap. Ang pakikipag-usap sa isang matapat, prangka na pag-uugali ay makakatulong sa iyong kumpiyansa sa anumang naibigay na sitwasyon. Ang pakikipag-usap sa mga pagpapatunay ay tumutulong upang masiguro ang mga interes ng sinumang tao (tagapagsalita at tagapakinig). Nakakatulong din ito na maipako na ang mga tao ay makikipag-usap sa bawat isa sa kooperasyon. Nangangahulugan din ang pamamaraang ito na ang opinyon ng bawat isa ay isasaalang-alang sa paglutas ng sitwasyon.
   • Halimbawa, kung nais mong magkaroon ng isang tiwala sa pag-uugali sa panahon ng isang pakikipanayam, maaari mong tingnan ang prosesong ito bilang isang pagkakataon para malaman mo kung ang iyong karanasan sa trabaho at kaalaman ay maaaring magbigay ng ganyan. anumang kumpanya ay nangangailangan. Maaari mong sabihin, "Tulad ng sinabi mo, ang isa sa mga kasanayang hinahanap mo ay ang pagtulong sa kumpanya na mapalawak ang pag-access nito sa riles ng tren. Sa aking dating posisyon sa ABC Transport, tumulong ako sa tatlong pangunahing mga kliyente sa domestic na palawakin ang kanilang pag-access sa riles ng tren, na nagdadala ng karagdagang $ 1 milyon sa kumpanya.Kung hindi posible na taasan ang bilang na ito, talagang nais kong makapagdala ng mga katulad na benepisyo sa XYZ Multimodal Transport Company ”.
   • Mas magiging kumpiyansa ka sa mga mata ng iyong hinaharap na boss dahil nakipag-usap ka sa kanila tungkol sa iyong nakaraang nagawa sa isang paraang mas tunay kaysa sa pagmamayabang. Bilang karagdagan, ipinaparating mo ang iyong sigasig sa pagiging isang miyembro ng kumpanya.

2. 

   Gumawa ng mga desisyon nang may pag-uugali mapagpasya. Kung kailangan mong magpasya, huwag lumampas sa mga pagpipilian. Ipakita ang iyong pagka-assertive at pagiging matatag, at manatili sa iyong mga desisyon.
   • Maaari itong dumaan sa maliliit na kadahilanan, tulad ng pagpapasya kung aling restawran ang pupuntahan mo para sa hapunan. Huwag mag-overthink sa isyung ito. Piliin lamang ang restawran na nais mong puntahan at masiyahan sa oras.
   • Kung ito ay isang malaking desisyon, tulad ng pagtanggap ng isang bagong trabaho, maaari kang gumastos ng kaunti pang oras sa pagtatasa ng mga kalamangan at kahinaan ng kinalabasan ng iyong desisyon. Tandaan lamang na hindi ka dapat masyadong "hum".

3. 

   Magsikap. I-redirect ang iyong pagkabalisa sa isang bagay na mas produktibo. Ituon ang iyong pansin sa pagsusumikap. Ang mga kumpidensyal na tao ay hindi natatakot na pagbutihin dahil ang kanilang ginagawa ay hindi nakakaapekto sa kanilang opinyon. Alam nilang palagi nilang gagawin ang kanilang makakaya sa anumang naibigay na sitwasyon, kaya't magkakaroon pa rin sila ng kumpiyansa kahit na nagkamali sila.

4. 

   Huwag madali sumuko. Ang mga kumpidensyal na tao ay hindi madaling sumuko sa mga sitwasyon. Sa halip, patuloy silang susubukan hanggang sa makahanap sila ng solusyon o isang paraan upang magtagumpay. Kung nais mong kumilos nang may kumpiyansa, huwag sumuko kapag nahaharap sa isang hamon. anunsyo

Paraan 3 ng 4: Bumuo ng Kumpiyansa sa Loob ng Labas

1. 

   Maniwala ka sa iyong sarili. Ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng kumpiyansa sa sarili ay ang pagkakaroon ng kumpiyansa. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili, at sa gayon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa iba't ibang mga sitwasyon. Ang paniniwala sa iyong sarili ay ang sikreto ng tagumpay. Bagaman maaari kang magpakita ng isang tiwala sa pag-uugali, magiging mas nakakumbinsi ka kung maniniwala ka sa iyong kumpiyansa. Tingnan ang iyong kaluluwa at tingnan ang iyong pinakamahusay na mga ugali. Maaaring hindi mo akalaing espesyal ka, ngunit ikaw ay. Ang kumpiyansa sa iyong kaluluwa ay magpaparamdam sa iyo at magmukhang maganda.
   • Magtakda ng mga makatotohanang layunin at subukang makamit ang mga ito. Magtiwala ka na makakamit mo ang iyong mga layunin.
   • Mahalin ang tunay mong kalikasan. Tanggapin ang iyong sarili sa lahat ng positibo at negatibong mga ugali. Payagan ang iyong sarili na magkamali at gantimpalaan ang iyong sarili para sa tagumpay.
   • Makipag-chat sa iyong minamahal. Ang isang taong nagmamahal sa iyo ay makakatulong sa iyo na maging positibo sa iyong sarili. Mahal ka nila sa isang tiyak na dahilan, at ang kanilang impluwensya ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kumpiyansa sa sarili.

2. 

   Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong ugali. Upang kumilos nang may kumpiyansa, ilipat ang iyong pokus sa kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa. Maaari mong isipin ang tungkol sa iyong sariling mga positibo. Isaalang-alang kung ano ang nagawa mong mabuti at matagumpay na nagawa (malaki o maliit). Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga positibong bagay na maaari mong gawin tungkol sa iyong sarili. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
   • Isa akong matalik na kaibigan.
   • Masipag ako.
   • Magaling ako sa matematika, agham, spelling, grammar, atbp.
   • Nanalo ako ng tropeo sa kompetisyon sa chess.

3. 

   Alalahanin ang mga positibong sinabi ng iba tungkol sa iyo. Tandaan ang iba pang mga papuri. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mag-isip ng mas positibo tungkol sa iyong sarili, at sa gayon ay makakatulong sa iyo na kumilos nang may kumpiyansa.

4. 

   Tukuyin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng iyong kumpiyansa. Kapag naintindihan mo ang isang sitwasyon na sa tingin mo ay tiwala ka sa iyong sarili, maaari mong ilipat ang kasanayan sa iba pang mga sitwasyon.
   • Isulat ang isang listahan ng mga sitwasyon kung saan sa tingin mo ay tiwala ka. Para sa bawat sitwasyon, isulat kung ano ang nakadarama ng kumpiyansa sa sitwasyon. Halimbawa: “May kumpiyansa ako kapag kasama ko ang aking mga kaibigan. Dahilan: Matagal ko na silang kilala. Alam kong hindi nila ako hinuhusgahan. Tumatanggap sila ng kanilang tunay na kalikasan ”.
   • Sumulat tungkol sa mga sitwasyon kung saan hindi ka nakatiyak. Para sa bawat sitwasyon, isulat kung ano ang pumipigil sa iyo na maging tiwala. Halimbawa: “Hindi ako kumpiyansa kapag nagtatrabaho ako. Bakit: Ito ay isang bagong trabaho at hindi ako sigurado kung ano ang ginagawa ko. Medyo mahirap ang boss ko at sinisi niya ako sa trabahong ginawa ko ”.

5. 

   Ituon ang pansin sa pagpapabuti ng sarili. Ang isa pang kasanayan na dapat mong pagsumikapan ay ang pagsusumikap na maging matagumpay sa trabaho, sa paaralan, at maging sa mga relasyon. Ang konsentrasyon ang susi. Ang mga kumpiyansang tao ay nakatuon sa pagpapabuti ng kanilang ginagawa hanggang sa magtagumpay sila. Ang mga taong walang kumpiyansa ay mag-focus lamang sa kung paano sila gumanap, mag-alala tungkol sa mga kakulangan na nakikita nila (at madalas na hindi ito totoo), at mag-alala tungkol sa kabiguan kaysa sa pagsubok na makahanap ng mga paraan upang makamit ang mga resulta prutas.
   • Pagnilayan ang kasalukuyang sitwasyon na kinakaharap mo, tulad ng pagsasalita sa publiko o pakikipanayam para sa isang trabaho. Ang pag-iisip tungkol sa hindi bababa sa tatlong mga kadahilanan ay gumana nang maayos sa sitwasyon. Tutulungan ka nitong bitawan ang mga negatibong saloobin.

6. 

   I-minimize ang panloob na pagpuna. Ang negatibong pag-iisip ay maaaring magpahirap sa maraming tao. Kadalasan ay batay ito sa mga personal na paniniwala na hindi totoo. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring magsama ng "Hindi ako sapat na mabuti", "Hindi ako mapalad," o "Palagi kong kinukulit ang mga bagay."
   • Kilalanin ang mga kaisipang ito sa kanilang paglitaw. Ikaw ay simpleng nakabuo ng ilang masasamang gawi sa daan. Ang pagpapalit sa kanila ay nasa loob ng iyong kontrol.
   • Baligtarin ang pag-iisip. Bumuo ng isang positibong pag-iisip at pagsubok kung alin ang totoo. Halimbawa, kung sasabihin mong, "Malas ako," baligtarin ang pag-iisip na iyon sa mga bagay na mayroon ka sa buhay na magpaparamdam sa iyo ng swerte. Halimbawa, maaari mong ipaalala sa iyong sarili, "Mayroon akong bahay na titirahan, pagkain na makakain, at isang shirt na susuotin. Mayroon akong mga kaibigan at kamag-anak na palaging nagmamahal sa akin. Noong nakaraang taon, nanalo ako ng premyo sa lottery na 1 milyong dong ”.
   • Maging malinaw na ang iyong panloob na pagpuna ay hindi magiging totoo. Ang pagliit nito ay makakatulong sa iyo na kumilos nang may kumpiyansa sapagkat mas magiging tiwala ka nang wala ang iba na maaaring mapataob ka.

7. 

   Maniwala sa iyong kakayahang makaya ang mga hamon. Maaari mong gamitin ang iyong listahan ng mga positibo upang madagdagan ang iyong kumpiyansa sa katotohanan na haharapin mo ang hamon at gawin ang iyong makakaya sa anumang naibigay na sitwasyon.
   • Kung iniisip mo ang iyong mga pagkakamali sa lahat ng oras, madarama mong hindi gaanong "tiwala sa iyong sarili" (ang paniniwala na makakamit mo talaga ang malaki at maliit na mga nagawa). At mapupuksa nito ang iyong kumpiyansa at gagawa ka ng hindi gaanong kumpiyansa. Sa halip, dapat kang maging tiwala na malalagpasan mo ang hamon.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Ingatan ang iyong sarili

1. 

   Pahalagahan ang iyong pagkatao. Maraming mga bagay na nais mong baguhin tungkol sa iyong sarili. Karaniwan, gayunpaman, kailangan mo pa ring tanggapin ang iyong sarili bago ka makagawa ng pagbabago. Huwag mag-alala ng sobra tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa iyo. Dapat kang pumunta sa iyong sariling paraan at gawin ang nais mo.

2. 

   Gumawa ng isang bagay na magpapalakas sa iyong pakiramdam. Dapat mong subukan na makagawa ng isang bagay sa iyong buhay na palaging nais mong gawin. Maaari kang sumali sa mga klase, club, o gumawa ng isang bagay na sa tingin mo mas malakas at nagpapabuti ng iyong kumpiyansa.

3. 

   Sumulat ng talaarawan. Araw-araw, isulat kung ano ang ipinagmamalaki mo, maging mabait ito sa iba o isang positibong katangiang natuklasan mo tungkol sa iyong sarili. Kailan man kailangan mong dagdagan ang iyong tiwala sa sarili, maaari mong suriin ang iyong talaarawan at ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay kamangha-mangha sa maraming iba't ibang mga paraan.

4. 

   Panatilihin ang isang malapit na relasyon sa iyong minamahal. Gumugol ng oras sa taong nagmamahal sa iyo at sa taong mahal mo. Ang pagkakaroon ng suporta ng iba sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong mabuo ang iyong kumpiyansa sa iba't ibang mga sitwasyon. Maaari silang maging iyong pamilya, kaibigan, at kasintahan / kasosyo.

5. 

   Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay. Alagaan ang iyong katawan upang mas mahusay ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Regular na mag-ehersisyo at kumain ng malusog na pagkain. Kapag maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong katawan, magiging mas kumpiyansa ka. Tutulungan ka din nitong kumilos nang mas kumpiyansa.
   • Dapat mong subukang mag-ehersisyo ng halos 30 minuto sa isang araw.
   anunsyo

Payo

• Ang tanging tao na kailangan mo upang makagawa ng impression na iyon ay ang iyong sarili. Maghanap ng masayang buhay sa halip na isang buhay kung saan sa palagay mo kailangan mong sundin ang inaasahan ng ibang tao, at hindi mo magawa kung ano ang nasisiyahan ka.

Babala

• Sinusubukang masyadong matiyak na maging tiwala sa paligid ng iba ay magpapalagay sa kanila na hindi ka matatag, mayabang, at nais na mapansin ng iba.