Nilalaman

• Mga hakbang

Ang hindi regular na paggalaw ng bituka ay humantong sa sakit ng tiyan, pagkawala ng gana sa pagkain, at gas. Mayroong maraming mga paraan upang matulungan ang iyong pantunaw at matulungan kang pumunta sa banyo kung hindi ka pa nakakapunta sa banyo kamakailan. Magsimula sa banayad na pamamaraan at subukang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta at lifestyle. Kung magpapatuloy ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Mag-apply ng mga agarang therapies

1. 

   Uminom ng isang basong maligamgam na tubig na may halong lemon juice. Ang isang tasa ng maligamgam na tubig na may isang maliit na lemon juice kapag gisingin mo sa umaga ay lalong kapaki-pakinabang, ngunit maaari mo itong inumin sa anumang oras ng araw. Paghaluin lamang ang 1 kutsarita ng lemon juice na may 1 tasa (240 ML) ng maligamgam na tubig at dahan-dahang uminom.
   • Ang maligamgam na tubig na may lemon juice ay magpapalambot sa iyong mga dumi at makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka, ngunit maaaring magtagal bago ito gumana.
   • Kung patuloy kang nasisiksik, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagsisimula ng iyong araw sa isang baso ng maligamgam na tubig at lemon juice.
   • Kung ang lemon juice ay hindi magagamit, maaari ka ring uminom ng isang tasa ng tsaa, kape o simpleng maligamgam na tubig upang pasiglahin ang paggalaw ng bituka.

2. 

   
   
   Gumawa ng isang solusyon sa Epsom salt. Ang epsom salt ay naaprubahan ng US Food and Drug Administration bilang isang panandaliang laxative. Kung ang Epsom salt ay magagamit sa iyong bahay, matunaw ang 1-2 kutsarita ng asin (tingnan ang pakete upang matiyak na gumagamit ka ng tamang dosis) sa 1 tasa ng tubig (240 ML) na maiinom. Papayagan ka nitong magkaroon ng isang paggalaw ng bituka sa loob ng 30 minuto hanggang 6 na oras.
   • Maaari ka ring magbabad sa isang Epsom salt bath para sa paninigas ng dumi. Punan ang tub ng maligamgam na tubig at magdagdag ng isang tasa ng Epsom salt sa tubig. Ang asin ng Epsom ay masisipsip sa iyong katawan sa pamamagitan ng balat.

3. 

   
   
   Subukan ang solusyon sa baking soda. Ang isang halo ng baking soda at tubig ay maaari ring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi. Paghaluin ang 1 kutsarita ng baking soda na may ¼ tasa ng tubig na maiinom. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang gas o mapabuti ang mga nakakagambalang tiyan na madalas na nauugnay sa paninigas ng dumi.
   • Tandaan na ang baking soda ay mataas sa sodium, kaya hindi ito isang perpektong lunas para sa mga taong mababa ang sodium diet.

4. 

   Kumain ng ilang mga plum o uminom ng prune juice. Ang mga plum ay kilala upang pasiglahin ang paggalaw ng bituka. Kung mayroon kang mga plum o prune juice sa iyong bahay, maaari mong subukang kumain o uminom ng kaunti upang madali ang iyong paggalaw ng bituka.
   • Hindi mo kailangang gumamit ng maraming mga plum, ilang plum o isang baso lamang ng katas ang dapat sapat. Ang dalawang katamtamang laki na mga plum ay naglalaman ng tungkol sa 2 g ng hibla, ang isang tasa ng prune juice ay may tungkol sa 5.2 g.
   • Kung mayroon kang talamak na pagkadumi, dapat mong subukan ang isang apple juice at plum juice purification therapy. Uminom ng 2 o 3 tasa ng prune juice sa umaga sa isang walang laman na tiyan, at pagkatapos ng ilang sandali uminom ng isa pang baso ng apple juice. Ang kombinasyon ng dalawang katas na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na mapawi ang paninigas ng dumi at gawing mas madali ang pagkakaroon ng paggalaw ng bituka.

5. 

   
   
   Maglakad. Ang banayad na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang digestive system. Kung naging pansamantala ka, subukang bumangon at maglakad-lakad sa paligid ng bloke upang pasiglahin ang paggalaw ng bituka.
   • Kahit na sa tingin mo ay hindi komportable ka mula sa paninigas ng dumi, huwag umupo o humiga. Bumangon at maglakad araw-araw. Ang paglalakad o pag-jogging ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi.
   • Ang isang kadahilanan sa peligro para sa pagkakaroon ng kahirapan sa pagdumi ay ang kawalan ng ehersisyo. Ang pagdaragdag ng mga antas ng aktibidad ay maaaring makatulong na maisulong ang paghinga at dagdagan ang rate ng puso. Pasiglahin nito ang natural na pag-ikli ng makinis na kalamnan sa gat at gagawing mas madali ang pagkakaroon ng paggalaw ng bituka.

6. 

   Kumuha ng isang paglambot ng dumi ng tao. Ang isang paglambot ng dumi ng tao ay kinuha ng bibig at ito ay isang banayad na laxative. Kung ikaw ay nadumi mula sa oras-oras na ito ay isang angkop na therapy na gagamitin muna. Ang mga softener ng dumi ng tao tulad ng gumagana sa dokumentado sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng tubig na hinihigop sa dumi ng tao, kaya't ang dumi ng tao ay magiging mas malambot at mas madaling ilipat.
   • Sundin ang mga tagubilin sa pakete. Sa pangkalahatan, kailangan mong kumuha ng isang stool softener minsan sa gabi bago matulog.
   • Dapat itong maging epektibo pagkatapos ng isa, dalawa, o tatlong araw.
   • Huwag uminom ng gamot na ito nang higit sa isang linggo, maliban kung itinuro ng iyong doktor.

7. 

   Subukan ang isang laxative. Marahil ang pinaka direktang paraan upang matulungan ang agarang paninigas ng dumi ay ang pagkuha ng isang laxative. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng laxatives na magagamit sa mga parmasya. Gumagana ang mga osmotic laxative sa pamamagitan ng pagtulong sa mga likido na lumipat sa malaking bituka.
   • Ang ilang mga osmotic laxatives ay may kasamang:
     • Gatas na magnesiyo
     • Magnesium citrate
     • Lactulose
     • Polyethylene glycol
   • Ang pangmatagalang paggamit ng laxatives ay maaaring humantong sa mga negatibong epekto.
   • Ang mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng electrolyte, na humahantong sa hindi regular na tibok ng puso, pagkalito, kahinaan, at mga seizure.
   • Ang pangmatagalang paggamit ng mga gamot ay maaari ring humantong sa pagtitiwala sa droga at nabawasan ang paggana ng bituka.

8. 

   Gamitin ang enema ng tibi ng Fleet enema. Ang sodium phosphate enema ay isang gamot para sa paminsan-minsang paninigas ng dumi. Ipapasok mo ang dulo ng enema tube sa iyong tumbong at pisilin ang tubo upang ibomba ang likido. Matapos ang pag-iniksyon, dapat kang manatili sa posisyon na ito hanggang sa 5 minuto. Pagkatapos ay malulungkot ka sa pagkakaroon ng paggalaw ng bituka.
   • Ang mga enema para sa paninigas ng dumi ay magagamit sa karamihan sa mga supermarket at parmasya.
   • Subukan ang isang mas magaan na laxative, tulad ng isang stool softener, bago gamitin ang enema.
   • Kailangan mong humiga sa iyong panig kapag gumagamit ng Fleet enema. Buksan ang dulo ng tubo ng enema at dahan-dahang itulak ang dulo ng tubo sa anus. Dahan-dahang pisilin upang ibomba ang lahat ng likido sa tubo sa iyong anus. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat kang humiga sa iyong tabi at subukang hawakan ang tubo ng 1 hanggang 5 minuto, o hanggang sa maramdaman mo ang pagnanasa na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Huwag hawakan ang tubo ng enema nang higit sa 10 minuto, dahil maaaring mapanganib ito.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Alagaan ang kalusugan ng digestive system

1. 

   Kumain ng mas maraming hibla. Karamihan sa mga kaso ng paninigas ng dumi ay sanhi ng hindi tamang pagkain, hindi pag-inom ng sapat na likido, o hindi pag-eehersisyo nang maayos. Sa mga tuntunin sa pagdidiyeta, ang kailangan mong gawin upang makitungo sa paninigas ng dumi ay upang magdagdag ng hibla upang matulungan ang pagtunaw ng pagkain at dagdagan ang paggalaw ng bituka. Dapat mong subukang kumain ng hindi bababa sa 18-30g ng hibla bawat araw. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay may kasamang mga sariwang prutas at gulay at buong butil. Ilang mabuting paraan.
   • Ayon sa American Institute of Medicine, ang inirekumendang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng hibla para sa mga may sapat na gulang ay 38 g para sa mga kalalakihan at 25 g para sa mga kababaihan. Ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan ay dapat na kumain ng 28 gramo ng hibla bawat araw. Ang paggamit ng hibla sa itaas ng antas na ito ay hindi rin magiging sanhi ng mapanganib na mga epekto sa malusog na tao.
   • Kumain ng mga cereal na pang-agahan na may hibla.
   • Pumili ng mga buong-butil na tinapay.
   • Magdagdag ng mga legume tulad ng lentil, chickpeas sa stews at salad.
   • Dessert na may sariwa o pinatuyong prutas.

2. 

   Isama ang maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Pumili ng isang fruit smoothie para sa agahan, isang salad para sa tanghalian, at mga gulay tulad ng broccoli, spinach o kamote para sa hapunan. Maaari ka ring uminom ng maligamgam na tubig na may halong lemon juice at magdagdag ng mga karot sa umaga.
   • Kung patuloy kang nasisiksik, subukang magdagdag ng mga prun sa iyong diyeta bilang isang regular na meryenda. Ang prun ay makakatulong na madagdagan ang hibla sa diyeta at magsulong ng pantunaw
   • Ipinakita ng isang medikal na pagsubok na 70% ng mga tao na kumuha ng prun ay nagpabuti ng paninigas ng dumi.

3. 

   Kumuha ng suplemento sa hibla. Kung nahihirapan kang makakuha ng sapat na hibla sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta, maaari ka talagang kumuha ng suplemento sa hibla. Magagamit ang produktong ito sa mga parmasya at supermarket. Ang mga pandagdag sa hibla ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na panandaliang solusyon, ngunit sa pangmatagalan, subukang isama ang hibla mula sa mga sariwang pagkain.

4. 

   Uminom ng maraming likido. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-ambag sa paninigas ng dumi, sapagkat kung may kakulangan ng likido sa gat, ang pagtunaw ay bumagal, at ang dumi ng tao ay magkakasakit at magdulot ng sakit.
   • Ang mga maiinit na likido tulad ng tsaa o kape ay maaari ring makatulong na mapagbuti ang regular na paggana ng katawan. Dapat mong inumin ito sa umaga upang maiinit ang mga bituka.
   • Huwag uminom ng labis na caffeine upang maiwasan ang pagkatuyot na nagpapalala sa kondisyon.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Baguhin ang iyong mga gawi sa banyo

1. 

   Makinig sa iyong katawan. Dapat mong palaging subukang makinig sa iyong katawan at tumugon sa mga pangangailangan ng iyong katawan, ibig sabihin huwag mag-antala kung kailangan mong pumunta sa banyo at huwag subukang magkaroon ng paggalaw ng bituka. Maaari kang mapilit dahil madalas kang tumigil sa pagpunta sa banyo. Pagkatapos, ang basura ay maaaring makapal, na ginagawang mas mahirap para sa paglabas ng dumi.
   • Ang mga taong madalas na naglalakbay nang malayo o nagbabago ng kanilang gawain ay maaari ring maranasan ang pagkadumi. Dapat kang kumain ng yogurt o mga plum at subukang manatili malapit sa banyo.
   • Pagreserba ng upuang pasilyo kapag nasa eroplano, o huminto paminsan-minsan para sa malayong distansya.

2. 

   Tiyaking ang banyo sa bahay ay nakakarelaks na kapaligiran. Mas madaling magkaroon ng paggalaw ng bituka at hindi na kailangang magmadali o bigyan ng lakas ang iyong sarili sa isang komportableng kapaligiran. Isara ang pinto ng banyo at tiyakin na alam ng lahat na hindi pumasok kapag nakasara ang pinto. Huwag hayaan ang mga tao na i-pressure o magmadali ka. Huwag mag-stress, dahil maaari nitong mapabagal ang iyong paggalaw ng bituka.
   • Subukang ilagay ang iyong paa sa isang mababang dumi ng tao habang nakaupo sa banyo. Ang posisyon na ito ay itaas ang tuhod sa itaas ng balakang at maaaring makatulong upang itulak ang dumi ng mas madali.

3. 

   Mamahinga habang nakaupo sa upuang banyo. Subukang magpahinga habang nakaupo ka sa upuan sa banyo at huminga nang pantay. Huwag pigilin ang iyong hininga at hindi huminga nang malalim kapag nagsisimula. Ang isang pamamaraan ay upang isipin ang iyong anal canal bilang isang silid ng elevator. Subukang dahan-dahang itulak ito sa ground floor, pagkatapos ay bumaba sa basement hanggang sa ito ay mas mababa hangga't maaari.
   • Magpahinga nang isang segundo, ngunit huwag hayaang umakyat ulit ng elevator.
   • Buksan ang lapad ng baywang, itulak pababa at pabalik. Hindi mo dapat itulak, ngunit subukang panatilihin ang presyon.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng tulong medikal

1. 

   Makipagkita sa iyong doktor. Kung nasubukan mo na ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas at hindi ka pa rin makakapunta sa banyo, maaari kang magkaroon ng isang sagabal sa bituka. Kung ang paninigas ng dumi ay nagpatuloy ng maraming linggo, magpatingin sa isang doktor upang maalis ang mas malubhang mga problema. Dapat kang magpatingin kaagad sa isang doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng cramp, cramp, pagkahilo, o pagkapagod.
   • Maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa biofeedback therapy.
   • Ang Biofeedback ay isang espesyal na paggamot kung saan matututunan mong magpahinga at higpitan ang iyong mga kalamnan sa pelvic.
   • Kung ikaw ay nasa gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Mayroong isang pagkakataon na ang gamot ang sanhi ng iyong pagkadumi.

2. 

   Pamamasahe sa tiyan. Makakatulong ang mga masahe sa tiyan kung mayroon kang pangmatagalang paninigas ng dumi. Ang isang 10 hanggang 20 minutong sesyon ng masahe ay ginagawa habang nakatayo, nakaupo, o nakahiga. Ang mga massage sa tiyan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pangangailangan para sa mga pampurga at maibsan ang pamamaga. Ang massage sa tiyan ay hindi inirerekomenda para sa lahat, kaya kumunsulta muna sa iyong doktor.
   • Ang mga buntis na kababaihan at taong may kasaysayan ng nakahahadlang na bituka ay hindi dapat magmasahe.

3. 

   Isaalang-alang ang pagkuha ng gamot na inireseta ng iyong doktor. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga de-resetang gamot na ginamit upang gamutin ang tibi. Gumagawa ang mga gamot na ito upang makuha ang tubig sa mga bituka, sa gayon ay matulungan ang dumi ng tao na mas mabilis na gumalaw. Karaniwang inirerekumenda lamang ng mga doktor ang mga gamot na ito kung ang isang over-the-counter laxative ay napatunayan na hindi epektibo. anunsyo