Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang buhay ay hindi isang laro upang manalo o matalo, ngunit hindi ito nangangahulugang walang paraan upang gawing mas kasiyahan ang iyong buhay at upang mas masiyahan ka. Ang pinakamahalagang bagay ay maaari mong baguhin ang iyong pag-uugali sa buhay at buhay upang magdala ng maraming mga benepisyo sa pangmatagalan at hindi maging nakasalalay sa kung ano ang inaalok ng buhay. Ang nanalong buhay ay nangangahulugang pag-aaral lamang kung paano maging kontento at nilalaman, at sa kabutihang palad may mga paraan na magagawa mo ito!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Magandang Relasyon

1. 

   Maging sadya tungkol sa mga taong makakasalubong mo sa buhay. Ang mga taong makakasalubong mo sa buhay ay maaaring makatulong sa iyo sa mga mahihirap na oras o maaaring mapahamak ka sa pag-iisip at pisikal. Ipinakita ng mga siyentista na ang mga taong may mabubuti at matatag na kaibigan ay madalas na maging mas masaya at mabuhay ng mas matagal. Mga koneksyon sa lipunan, hindi pera o katayuan, ang mahalaga. Makipagkaibigan lamang sa mga taong pinakamagaling sa iyo.
   • Ang ilang mga lugar na makakatulong sa iyo na makahanap ng mga kaibigan ay mga kaganapan sa pamayanan na may katuturan: mga pangkat ng lipunan, mga pamayanang relihiyoso, pagboboluntaryo, isang bagong klase sa kasanayan. . Ang Internet ay maaari ding maging isang magandang lugar upang pamilyar sa mga taong may katulad na katayuan sa lipunan at interes, at ang mga social network ay magpapadali sa pakikipag-usap sa mga tao sa buong mundo.
   • Huwag kalimutan ang iyong mga kaibigan. Totoo ito lalo na sa unang yugto ng isang bagong romantikong relasyon. Siguraduhing naglalaan ka ng oras upang mapanatili ang malapit na pagkakaibigan (tulad ng paglabas para sa kape, o kahit pagpapadala lamang sa kanila ng isang sulat o isang email na tinatanong sila kung kumusta sila at ipapaalam sa kanila kung ano ang nangyayari. iyong).
   • "Break up" sa mga masasamang kaibigan. Ang mga taong tumanggi na makinig o interesado lamang sa kanilang buhay, o labis na linlangin ka (magsasalita ng masama sa iyong likuran, magmumura, o hindi sumuporta sa iyo) ay hindi nagkakahalaga ng iyong oras sa kanila. Mahusay na huwag hayaan ang relasyon na lumalim pa, hayaan na lang na wakasan ang relasyon. Ngunit kung napagtanto ng masamang kaibigan ang problema, maaari kang umupo sa kanila at ipaliwanag kung bakit mo tinalikuran ang pagkakaibigan na ito.
   • Pahalagahan ang mga taong nakakaintindi sa iyo. Maaari itong maging kaibigan, kamag-anak, katrabaho at lahat ng mga taong tumulong sa iyo sa mga oras ng kaguluhan pati na rin ang pagtamasa ng masasayang oras kasama mo.Tiyaking alam ng mga taong mahal mo at pinagkakatiwalaan ang nararamdaman mo tungkol sa kanila.

2. 

   
   
   Maging maingat sa panuntunang 30/30/30. Mayroong isang pang-unawa na kahit anong gawin mo, 1/3 ng mga taong makilala mo sa iyong buhay ay mamahalin ka nang walang kondisyon; 1/3 ng mga tao ay kinamumuhian ka sa isang hindi makatuwirang paraan; at ang iba pang 1/3 ay walang pakialam sa iyo.
   • Maraming mga tagasuporta ng puntong ito ng pananaw: hindi na kailangang mag-alala tungkol sa dalawang-katlo ng mga tao na hindi interesado sa iyo. Sa halip, ituon ang pansin sa pagpapalakas ng relasyon na mayroon ka sa isang ikatlo ng mga tao na talagang gusto ang kung sino ka.

3. 

   
   
   Salamat sa tulong. Maaaring maging mahirap na ipaalam sa mga tao na nahihirapan ka at maaaring mangailangan ng tulong, ngunit huwag magpumiglas mag-isa. Ang nakakaisip na pag-uugali na ito ay lalong karaniwan sa kultura ng Kanluranin.
   • Kung nagkakaproblema ka, o kahit na kailangan mo lamang ng isang kamay upang ilipat ang iyong kama, bumaling sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Talagang mabubuting kaibigan sila, handang tumulong sa iyo. (O kung hindi, malalaman mo ngayon na hindi sila mabuting kaibigan).
   • Tiyaking makakatulong ka sa iba. Kung mas naging matulunging tao ka, mas tutulungan ka ng iyong mga kaibigan.

4. 

   
   
   Huwag ganap na putulin ang mga relasyon. Hindi nangangahulugang dapat mong panatilihin ang mga relasyon sa masasamang tao na pinapahiya ang iyong kalidad ng buhay. Nangangahulugan ito na minsan, ang pagtatabi sa mga tao ay ginagawang mas mahirap ang iyong buhay kaysa sa pagpapanatili ng katamtamang pakikipagkaibigan sa kanila.
   • Huwag makihalubilo sa poot. Ang pakikipagkaibigan sa maling tao ay tiyak na hindi nakakatuwa at nakakainis na inis. Kung may nakakainis sa iyo, ipaalam sa kanila sa hindi kontradiksyon na paraan. Sabihin sa kanila ang isang bagay tulad ng "Hoy, nasasaktan ako talaga kapag ginawa mo ang X."
   • Tandaan na may karapatan kang protektahan ang iyong sarili mula sa masaktan. Halimbawa: Kung ang isang katrabaho ay palaging racist o kasarian, may karapatan kang sabihin sa kanila o limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa kanila hangga't maaari. Maaari mo ring banggitin ang kanilang pag-uugali sa iyong mga nakatataas kung kailangan mo ng tulong.

5. 

   Pinapayagan lang ang magagandang romantikong relasyon. Ang mga romantikong relasyon ay hindi kapani-paniwalang mahalaga sa natutupad na buhay ng maraming tao, ngunit kailangan mong tiyakin na ito ay isang taong makakatulong at iparamdam sa iyo na ikaw ang pinakamahusay na maaari kang maging. Kung hindi, talagang hindi ka dapat maging kaibigan sa kanila.
   • Huwag ipagpalagay na maaari mong baguhin ang isang tao. Kung nakikipag-date ka at ang naiisip mo lang ay ang pangangailangan na baguhin ang mga ito sa gusto mo, pagkatapos ay maghiwalay. Ang mga ito ay hindi angkop para sa iyo. Kung ang isang tao ay tratuhin ka ng hindi maganda (o insulto ka) at sinabi na magbabago sila, kung gayon hindi sila makakabago at kailangan mong mapagtanto iyon.
   • Tanggapin ang mga panganib sa pag-ibig. Petsa ang isang cute na babae sa klase sa matematika. Paano kung tatanggi siya? Mayroon kang lakas ng loob na tanungin siya at makakahanap ka ng isang taong oo. Kung ikaw ay mas malakas ang loob emosyonal, mas madali itong makahanap ng isang tao na tama para sa iyo.
   • Alisin ang masasamang tao sa iyong buhay. Ang iyong kapareha ay dapat na isang taong pinagkakatiwalaan mo, na nagpapabuti sa iyong sarili tungkol sa iyong sarili, tulad ng ikaw ay mahalaga (dahil ikaw pa rin). Mayroon ding respeto sa isa't isa sa inyong dalawa, dapat mong igalang ang mga ito at igagalang ka nila pabalik.
   • Masaya sa pagiging single. Ang mga tao ay gumugugol ng sobrang oras sa paghahanap para sa isang relasyon, magpakasawa dito at pagkatapos ay isuko ito nang hindi iniisip ang mga pakinabang ng pagiging walang asawa: ang tanging hangarin mo lamang ay pag-isipan Maaari kang tumuon sa iyong sarili at gugugol ka ng maraming oras sa iyong mga kaibigan.

6. 

   Ibahagi ang kaya mo. Ang pagbibigay at pagtanggap mula sa pamayanan - oras man, pera, o kagalakan - ay makakatulong sa iyo na mabuhay ng isang kasiya-siyang buhay. Bakit? Dahil sasali ka sa komunidad. Dahil ang kabaitan ay nakakapagpahinga ng stress. At dahil sa natanggap mo ito pabalik mula sa pamayanan, nakakuha ka ng kasiyahan, optimismo, at isang pakiramdam ng pagmamay-ari sa buhay.
   • Kahit na ibigay kung ano ang maaari mong kahit na may kaunti ka. Maaari itong maging isang simpleng bagay tulad ng pagbibigay ng tungkol sa 22,000 o 120,000 dong sa Kickstarter Project na sa palagay mo ay mahalaga, o maaari kang makahanap ng isang paraan upang magbigay nang walang pera tulad ng pagbibigay ng oras para sa isang layunin na sa tingin mo ay mahalaga, atbp.
   • Pagtulong sa mga tao sa buhay. Kung ang iyong ina o asawa ay gumagawa ng mga gawain sa bahay, tulungan silang lingguhan upang mas maging lundo sila. Humanap ng isang yaya para sa iyong kapatid o dalhin ang iyong lolo sa doktor.

7. 

   Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Mayroong palaging isang tao na mas mahusay kaysa sa iyo, o mas kaakit-akit kaysa sa iyo, o mas matalino kaysa sa iyo, o na may higit na mga relasyon kaysa sa iyo. Ang paghahambing ng iyong sarili at ng iyong buhay sa iba ay inilalagay ang iyong sarili.
   • Igalang ang mga talento ng iba nang hindi iniisip kung paano sila gumanap o kung gaano sila mas mahusay kaysa sa iyo. Halimbawa, ang iyong kaibigan ay nakatanggap lamang ng isang marangal na iskolar. Kailan man sa tingin mo "Ako ay bobo, hindi ko kailanman makukuha ang iskolar na iyon" o "Hindi ako makakakuha ng isang iskolar" buksan ang kaisipang iyon sa "Talagang natutunan niya nagtrabaho ng mabuti upang manalo ng isang iskolar "o" Maraming magagandang bagay ang nangyari sa akin at talagang kailangan niya ang iskolarship na iyon ".
   • Ipaalala sa iyong sarili na ang ibang tao ay nakagawa ng isang bagay na hindi magpapasama o magpapahiya sa iyo. Sa katunayan, maaari ka nitong maganyak na gumawa ng aksyon. Maaari mong isipin na "Si Sharon ay nanalo ng art award na iyon, na nangangahulugang kung nagsusumikap ako nang husto, kung minsan ay maaari rin akong manalo ng isang gantimpala."

8. 

   
   
   Makinig ka talaga. Ang kasanayan sa maingat na pakikinig ay madalas na minamaliit at hindi pinapansin. Ang mga tao ay labis na nag-uusap kapag nag-uusap, lahat ay nag-iisip tungkol sa kung ano ang nais nilang sabihin, kung ano ang susunod na nais nilang gawin, na nangangahulugang hindi talaga sila konektado sa kausap.
   • Ang nais mong gawin ay "aktibong pakikinig". Karaniwan nangangahulugan ito na nakikinig ka talaga sa ibang tao nang hindi iniisip ang sasabihin mo, kung ano ang lutuin mo para sa hapunan kahit na nangangailangan ito ng marami.
   • Tumingin sa ibang tao (huwag tumitig, ngunit panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata). Kung nakita mong nakakaabala ang iyong isip sa pag-uusap, hilingin sa kanila na ipaliwanag kung ano ang hindi mo naiintindihan. Maaari mo ring sabihin ito ng cute: "Napaisip lang ako tungkol sa iyong huling pangungusap, masasabi mo ba kung ano ang sinabi mo."
   • "Huwag" gamitin ang telepono kapag nakikipag-usap ka sa isang tao. Maliban kung naghihintay ka para sa isang mahalagang tawag / text (ang isang tao ay na-ospital, isang alok sa trabaho, isang bagay tulad nito).
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Mga Proseso sa Pagkumpleto ng Sarili

1. 

   
   
   Maging kumpyansa. Ipinapakita ng kumpiyansa na sa tingin mo ay ligtas ka tungkol sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, ang kumpiyansa ay, tulad ng maraming iba pang mga katangian, isang kasanayan na maaaring malaman. Kahit na hindi ka makaramdam ng tiwala, mas maraming pagsasanay sa iyo kung paano maging tiwala, mas masaya ang mararamdaman mo.
   • Gumamit ng payo na "magpanggap na maging matagumpay hanggang sa ikaw ay talagang matagumpay." Nangangahulugan ito na karaniwang niloloko mo ang iyong utak sa pag-iisip na may tiwala ka sa pamamagitan ng kumpiyansa. mga stilettos na hindi mo kailanman naglakas-loob na puntahan, nakikipag-usap sa isang tao na naging kaakit-akit, atbp) at galit na humingi ng pagtaas, o pumunta sa isang bagong lungsod nang mag-isa.
   • Gumamit ng tiwala sa wika ng katawan. Lumikha ng isang malakas na magpose nang hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw. Ang ilang mga makapangyarihang pose ay: tumayo nang tuwid habang ikaw ay naglalakad o nakaupo, nakaupo sa isang space-encroaching na paraan. Iwasang tumayo gamit ang iyong mga bisig na naka-cross, dahil madalas itong kilos ng pagtatanggol sa sarili. Sa halip na tawirin ang iyong mga braso, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang.
   • Itigil ang pag-iisip ng negatibo. Ito ay isang mahalagang isa. Kailan man nagsimula kang magkaroon ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili (o sa iba pa), pigilan ang iyong sarili at ayusin ang iyong mga saloobin sa alinman sa positibo o walang kinikilingan.Halimbawa, kung sa tingin mo "Hindi ako magkakaroon ng isang matutupad na relasyon" ayusin ito sa "Wala akong magandang relasyon sa nakaraan, ngunit ang nakaraan ay nagsasabi lamang sa hinaharap kung hinayaan ko ito. , kaya't hindi nangangahulugang hindi ako magkakaroon ng magandang relasyon ”.

2. 

   
   
   
   
   Panatilihin ang pag-aaral. Hindi mo nais na ihinto ang pag-aaral sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Mapapanatili nito ang iyong utak na matalas, mabawasan ang iyong panganib ng mga karamdaman tulad ng Alzheimer, at titiyakin na mayroon kang mga kagiliw-giliw na bagay na mapag-uusapan sa iba.
   • Tiyaking patuloy kang natututo sa buong buhay mo. Hindi ito nangangahulugang "kailangan" mong pumunta sa kolehiyo. Ang kolehiyo ay hindi para sa lahat. Ngunit dapat mong subukang malaman ang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa mundo: mga pagsulong sa agham, gamot, politika, sining, at marami pa.
   • Ang edukasyon sa sarili ay isang mahusay na paraan upang malaman ang mga bagong bagay. Maaaring mangahulugan iyon ng anumang mula sa pagniniting hanggang sa isang banyagang wika o astronomiya. Ang silid-aklatan at internet (basta sigurado ka na ito ay isang mapagkakatiwalaang mapagkukunan) ay mahusay na mapagkukunan para sa sariling pag-aaral. Maaari ring ayusin ng lipunan ang mga libreng klase o lektura sa iba't ibang mga paksa.
   • Tandaan na maraming uri ng pag-aaral. Iyon ay, ang pag-aaral ng negosyo sa isang paaralan sa negosyo o pag-aaral ay kasinghalaga ng pag-aaral sa mga paaralan ng Ivy League. (Sa totoo lang, minsan mas mahalaga pa ito). Ang pag-alam kung paano magbayad ng buwis, manghiram ng pera, at mag-navigate sa pampublikong transportasyon ay ang lahat ng mahalagang kaalaman.

3. 

   
   
   Alamin mula sa mga paghihirap. Gaano man ka katagumpay, gaano ka kalusog, kung ano ang ginagawa o hindi gawin, mahihirapan ka pa rin. Minsan ang mga bagay na iyon ay magiging kasalanan mo, minsan hindi nila gagawin. Ang iyong reaksyon sa kanila ay matutukoy ang iyong kakayahang magtagumpay sa buhay.
   • Huwag matakot na makagawa ng mga pagkakamali, dahil ito ay magiging mas nababalisa sa iyong buhay. Ang mga pagkakamali ay tila isang malaking kakulangan, hindi pag-aaral ng mga pagkakataon. Kapag nagkamali ka tanungin ang iyong sarili kung ano ang natutunan mula dito, ano ang gagawin mo nang iba sa susunod, at paano nagkamali ang mga bagay?
   • Bigyang pansin ang iyong pinakapangit na trabaho. Karaniwan itong mga bagay na nagtuturo sa iyo ng mga bagay tulad ng kung paano ayusin ang maraming bagay nang sabay-sabay, kung paano makitungo sa mga mahirap na tao (kasama ang iyong boss) at kung paano igiit ang mga pangangailangan. at ang iyong sariling mga hangganan.
   • Ang mga breakup ay isang mahusay na pagkakataon sa pag-aaral din. Tinuturo nila sa iyo ang ginagawa mo. Ito ang mga kasanayang kakailanganin mo sa iyong buhay.

4. 

   
   
   Sumubok ng bago. Pati na rin palaging pag-aaral, dapat mong subukang patuloy na subukan ang mga bagong bagay. Kung ito man ay isang bagay na masidhi tulad ng pag-skydiving o pag-akyat sa bato, o isang bagay tulad ng paghahardin o pagbuburda, mapanatili kang matalim at ang iyong isip ay malaya sa pagwawalang-kilos.
   • Lumabas ka sa iyong comfort zone. Sa buong buhay mo, mapupunta ka sa mga sitwasyong ganap na hindi komportable at karaniwang hindi mo inilalagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong iyon, ngunit dapat ka ring lumikha ng mga pagkakataon para sa ganitong karanasan. Tutulungan ka nitong makakuha ng kumpiyansa at may kakayahang makaya ang mga walang katiyakan sa buhay.
   • Tandaan na ang mga tao ay higit na nagmamalasakit sa kanilang sarili kaysa sa iyo. Kahit na sa tingin mo ang lahat ng mga mata ay nakasalalay sa iyo, mas malamang na iniisip nila ang iyong sarili kaysa sa paghusga sa iyo.
   • Gumawa ng maliliit na hakbang para sa mas mahusay na mga resulta. Kung mayroon kang phobias, halimbawa, isang simpleng hakbang na maaari mong gawin ay makipag-usap sa isang hindi kilalang tao, o tumawag sa telepono sa isang taong balisa ka sa bawat linggo. Panghuli, maaari kang pumunta sa isang appointment nang mag-isa o makipag-ugnay sa mga tao nang regular.
   • Subukang gumawa ng isang bagay na nag-uudyok sa iyo araw-araw, kahit na ito ay isang simpleng bagay. Magsisimula ka upang makamit ang mas mahusay na mga resulta at makaya ang mas mahusay sa potensyal na nakapanghihina ng loob na mga sitwasyon. Sa huli, magiging mas handa ka upang makitungo sa kanila.

5. 

   Harapin ang mga problema. Bahagi ng panalong buhay at pagkakaroon ng kasiyahan at kasiyahan ay nakaharap sa mas mahirap na hamon na hatid ng buhay. Ang pagbibigay o pagwawalang-bahala sa problemang ito ay makakasakit sa iyo sa pangmatagalan at gumawa ka ng masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay.
   • Gumamit ng mga salitang aksyon. Nangangahulugan ito ng pag-tune ng potensyal na problema mula sa "Hindi ko alam kung paano ito gawin" o "Natatakot akong gawin ito" upang "matutunan ko kung paano ito gawin" at "Kahit na mag-alala ako, alam kong kaya ko ito." Talagang babaguhin mo ang iyong system ng utak mula sa negatibo hanggang positibo.
   • Ipaalala sa iyong sarili na maaari mong palaging mapagtagumpayan ang mga hadlang. Alalahanin ang lahat ng oras ng labis na paghihirap. Tandaan kung paano natapos ang lahat sa kahit na ang pinaka-hindi inaasahang paraan. Kapag nagagalit ka tungkol sa isang bagay, ipaalala sa iyong sarili na malulusutan mo ito.
   • Tingnan kung ang iyong problema ay nagkakahalaga ng iyong isip. Maraming beses, ang mga bagay na pinag-aalala mo ay hindi ang pinakamahalagang bagay sa buhay. Halimbawa, sabihin nating nag-aalala ka tungkol sa pagtawag sa mga tao sa telepono. Tanungin ang iyong sarili kung bakit ka nag-aalala. Kapag napagtanto mong walang dahilan upang magalala, ipaalala sa iyong sarili na nag-aalala ka bago ka tumawag.

6. 

   Humanap ng karera na nasisiyahan ka. Ang pinakamahusay na magagawa mo ay maghanap ng trabaho na gusto mo, kahit na ito ay isang trabaho na dapat lumabas sa karaniwan (hal., Nais mong maging artista, at nagtatrabaho ka bilang isang manager. isang teatro sa panahon ng mataas na peligro). Minsan hindi ito posible, ngunit posible pa ring makahanap ng kasiyahan sa isang trabaho na hindi mo kinakailangang nasiyahan.
   • Baguhin ang iyong pagtingin sa iyong trabaho. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng magagandang bagay tungkol sa iyong trabaho (mga kasamahan na gusto mo, gumawa ng isang pagkakaiba sa buhay ng bawat isa, magkaroon ng pera upang bumili ng bahay na palaging pinangarap mo pagmamay-ari).
   • Isaayos muli ang mga gawain kung sila ay magiging walang pagbabago ang tono. Mayroong iba't ibang iskedyul sa bawat araw, kung saan makukumpleto mo ang pinakamahalagang gawain sa umaga at ang mga hindi gaanong mahalagang gawain sa hapon.
   • Magpahinga kapag pinayagan nila ito. Huwag kailanman isipin na hindi ka dapat maglaan ng pahinga, sapagkat ang pagkuha ng bakasyon ay magpapasigla sa iyo at papayagan kang maging mas mahusay sa trabaho at makitungo nang mas madali sa mga maliit na pagkabigo.
   • Maglakad o mag-ikot upang magtrabaho, o maglakad sa iyong tanghalian. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang pagkapagod sa utak at matulungan kang maging mas mahusay sa iyong trabaho.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Kalusugan

1. 

   Linangin ang pasasalamat. Ito ang isa sa pinakamahalagang bagay na magagawa mo upang makamit ang buhay at mabuhay ng isang buhay na sa tingin mo nasiyahan at natupad ka. Kahit na hindi maging maayos ang mga bagay, tandaan na magiging ganun din sa hinaharap.
   • Pinagtibay ng pasasalamat na mayroong magagandang bagay sa buhay, kahit na hindi lahat ay mabuti. Ang buhay ay hindi perpekto, ngunit walang sinuman ang may buhay kung saan ang lahat ay mabuti (kaya huwag ulitin ang medyo mapanirang parirala sa iyong sarili). Halimbawa, isipin na pumanaw ang iyong ama. Ngayon ay mayroon kang karapatang malungkot, ngunit sa halip na ituon ang pansin sa pagpanaw ng iyong ama, ituon ang kung ano ang iyong pinasasalamatan (ibig sabihin, mga bagay tulad ng iyong pagkakataong makasama siya kapag siya ay pumanaw. buhay, sa katunayan gumastos ka ng mas maraming oras sa kanya tulad ng ginawa mo, atbp ...).
   • Panatilihin ang isang talaarawan ng pasasalamat. Gumawa ng tala ng lahat ng maliliit na bagay na nangyari sa bawat araw kung saan ka nagpapasalamat. Maaari silang maging kasing simple ng isang taong tumutulong sa grocery store o isang mensahe mula sa isang kaibigan. Paalalahanan ka nito kung ano ang kailangan mong pasasalamatan.
   • Nangangahulugan ito na kailangan mong talikuran ang pag-iisip ng "lahat sa langit": kapag maayos ang lahat, nasa sa iyo ito, at kung nagkamali ang mga bagay ay layunin. Ang paglinang ng pasasalamat ay nangangahulugang pagkilala sa mga pagkakataon at tulong na ibinigay sa iyo ng iba.(Halimbawa, napunta ako sa kolehiyo sa aking pagsusumikap, ngunit dahil din sa pagsulat ng aking guro ng isang mahusay na liham ng rekomendasyon, at binigyan ako ng aking mga magulang ng pagkakataon.)

2. 

   Ugaliin ang pag-iisip. Ang pag-iisip ay makakatulong sa paggamot sa pagkalumbay at pagkabalisa, bawasan ang stress, mapalakas ang memorya, matulungan kang mag-focus, at makakatulong na lumikha ng mas mahusay na katatagan ng emosyonal. Ang pagsasanay ng pag-iisip ay karaniwang nangangahulugan ng pagdaan sa bawat sandali nang hindi hinuhusgahan.
   • Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang makapagsimula sa pag-iisip. Sa 15 minuto sa isang araw na tahimik na nakaupo sa kung saan (dahil para sa mas mahusay na mga resulta maaari kang magnilay sa bus, sa tanggapan ng doktor, habang naghuhugas ng pinggan). Huminga ng malalim at sa iyong paghinga, sabihin ang "lumanghap, huminga". Anumang mga saloobin na lumabas, hayaan silang lumutang sa ibabaw ng iyong isipan at huwag tumugon sa kanila. Kung nakagagambala ka, tumuon sa iyong paghinga.
   • Magsanay habang naglalakad ka. Sa halip na gugulin ang oras na iyon sa sobrang paghuhumaling sa lahat, bigyang pansin ang mga puno at kulay ng kalangitan, hangin, temperatura. Huwag magtalaga ng isang rating sa lahat (ibig sabihin, "magandang langit", "malamig na hangin", "hindi magandang aso"), ngunit simpleng bigyang pansin ang mga ito.
   • Maaari mo ring sanayin ang pag-iisip habang kumakain. Pansinin kung ano ang iyong kinakain: mga texture (makinis, malutong, chewy), lasa (maalat? Matamis? Maanghang?), Temperatura (mainit, malamig). Muli, iwasang magtalaga ng isang rating ng halaga (mabuti, o masama, atbp.). Subukang iwasan ang mga pampalipas oras, tulad ng panonood ng telebisyon o pagbabasa habang kumakain ka.

3. 

   
   
   Pagmamay-ari ang iyong sarili at ang iyong mga aksyon. Dapat mong tandaan na ang buhay ay isang serye ng mga pagpipilian. Maaari kang pumili kung paano kumilos at reaksyon at kailangan mong responsibilidad para sa mga pagpipiliang iyon, sa halip na kumilos na parang darating sa iyo ang lahat.
   • Mangyaring piliin na tumugon sa isang positibong paraan. Nangangahulugan ito na kapag ang iyong kaibigan ay nagsasalita ng masama sa likuran mo, huwag kang maging passive-agresibo sa kanya. Sa halip, harapin mo siya tungkol sa sinabi niya (sabihin ang isang bagay tulad ng "Sinasabi sa akin ng mga tao na sinabi mo x, y, z at tungkol sa akin at nais kong malaman kung ano ang gumagawa ng lahat ng ito sabihin mo.) Gumamit ng mga damdaming nasaktan at galit sa isang positibong paraan.
   • Maaari mo ring piliing malungkot tungkol sa kung ano ang iyong hinaharap sa iyong buhay, o maaari kang pumili upang makitungo sa kanila, o tumanggap ng mga bagong bagay. Nangangahulugan ito, halimbawa, kung nasuri ka na may cancer, sa halip na sabihin na "bakit ako?" Maghanap ng isang paraan upang mailapat ito sa isang nakabubuo na paraan. Halimbawa, hayaan itong mag-udyok sa iyo na palaging mabuhay sa nais mong buhay, sabihin ang mga bagay na kinatakutan mong sabihin, at iba pa.

4. 

   
   
   Kumain ng malusog na pagkain. Ang pagtaguyod ng mabuting gawi sa pagkain ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, magpapaginhawa sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili at tungkol sa iyong buhay. Maghanap ng isang balanse sa pagitan ng pagkain ng malusog at kinakapos (tulad ng asukal, mga produktong naproseso) at makikita mo ang isang pagpapabuti sa iyong kalusugan at kagalingan.
   • Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Minimum na halaga na kailangan mo bawat araw ay 5 servings (kumain ng mas maraming gulay kaysa kumain ng prutas). Ang ilan sa mga nangungunang pagkain ay: pakwan, abukado, raspberry, broccoli, mga sibuyas, blueberry, kale, mga gulay na krus, mga kamote. Ang madilim at makukulay na mga dahon ng gulay (tulad ng mga pulang peppers, kale, atbp.) Ay masustansiya at dapat kainin!
   • Kumuha ng sapat na protina, dahil ang protina ay nagpapalakas ng immune system, tumutulong na pahabain ang enerhiya, at nakakatulong na masiyahan ang iyong kagutom nang mas mabuti. Kumain ng mga karne na walang karne kaysa sa mataba na karne, at tiyaking kumain ka ng isda (lalo na ang salmon), manok, itlog, toyo, beans, at mani. Tila talo ka kung hindi ka kumain ng salmon.
   • Idagdag ang tamang mga karbohidrat, dahil magbibigay ang mga ito ng enerhiya na kailangan mo sa buong araw. Kailangan mong kumain ng masustansyang carbohydrates tulad ng quinoa, oats, brown rice, at trigo upang makamit ang iyong buhay.
   • Iwasang kumain ng maraming asukal, asin, o naproseso na pagkain. Sa partikular, ang asukal, ay nagdudulot ng pagtaas o pagbawas sa dami ng dugo sa katawan - at tila naiugnay sa mga problema sa kalusugan at timbang.

5. 

   
   
   
   
   Magtatag ng isang malusog na pisikal na gawain. Maraming mga bagay na maaari mong gawin sa iyong buhay upang manatiling malusog na magpapasaya sa iyo at masiyahan. Ang mga problema sa kalusugan ay maaaring magdulot sa iyo ng maraming oras at ang pagkabalisa ay madalas na nagpapalala sa sitwasyon sa hindi malusog na gawi.
   • Uminom ng sapat na tubig. Ang tubig ay bumubuo ng isang napakalaking bahagi ng katawan at ang pagkatuyot ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, kahirapan sa paggana at pagkakatulog. Subukang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, kapwa sa pag-iisip at pisikal, at mas masahol pa, maaari kang gawing mas mahusay at hindi malusog. Matulog bago maghatinggabi, patayin ang lahat ng mga gamit sa kuryente 30 minuto bago ang oras ng pagtulog, at magtakda ng isang alarma. Ang iyong katawan ay kailangang magpasalamat sa iyo.
   • Mag ehersisyo araw araw. Binabawasan ng pag-eehersisyo ang mga kemikal sa utak na nagpapasaya sa iyo kaya nagpapabuti ang iyong kalooban, ang iyong katawan ay magiging mas mahusay, at mas masiyahan ka. Ang pag-eehersisyo ay hindi nangangahulugang kailangan mong pumunta sa gym. Tuklasin kung ano ang gusto mong gawin. Sumakay ng 30 lakad sa isang araw, maglaro ng musika at sumayaw, o gumawa ng nakapapawing pagod na yoga.

6. 

   
   
   Ingatan mo ang sarili mo. Ang iyong kaligayahan at tagumpay sa buhay ay nakasalalay sa isang bagay lamang: ikaw. Kailangan mong alagaan ang iyong sarili upang makaramdam na gusto mo ang buhay at ang iyong sarili.
   • Nangangahulugan ito na palayawin mo ang iyong sarili. Bilhin ang iyong sarili sa pagtatapos ng libro na nais mong bilhin, maligo ka nang maraming shower gel, kumain ng isang piraso ng chocolate cake (o dalawa!) O pumunta sa nayon sa katapusan ng linggo! Hayaan mong gamutin mo ang iyong sarili minsan.
   • Tandaan, huwag mong unahin ang iyong sarili. Ang pagiging altruistic ay maaaring maging kahanga-hanga, ngunit huwag hayaang mawala ang iyong kaligayahan. Minsan okay lang na ilagay mo ang iyong sarili sa itaas (hindi mo kailangang palaging magluto ng hapunan, o gawin ang lahat ng iyong mga proyekto sa trabaho).
   • Alamin na sabihin na "hindi". Hindi ka gagawa ng isang bagay na ayaw mo (karaniwan). Inaanyayahan sila ng isang kaibigan sa isang pagdiriwang na kasama nila at ayaw mo, sabihin na "hindi", o kahit na "marahil para sa susunod." Nais ng iyong kapatid na ikaw ay maging isang yaya; Hindi mo kailangang gawin ito. Kahit na (at lalo na) kung susubukan mong ipahiya ka.
   anunsyo

Payo

• Maging madamdamin sa lahat ng iyong ginagawa. Kapag nagpakita ka ng pagkahilig at kilos sa pagkilos; ang iyong mga aksyon ay pumukaw at nag-uudyok dito, kaya't gawing mas katulad ka ng isang pinuno kaysa sa isang "parang bata na gumagaya sa pamamagitan ng panonood"
• Huwag kang matakot sa iyong sarili. Maging kumpiyansa at huwag mahiya.
• Kahapon ay lumipas at nakalimutan, tumuon sa bukas sa pamamagitan ng pagbuo ng isang malakas na pundasyon para sa ngayon. Ang buhay ay tulad ng isang pahina ng isang libro, hindi mo mababago kung ano ang nakasulat, ngunit palagi mong mas mahusay ang bawat pahina.
• Hindi lahat ay katulad mo. Kailangan mong malaman upang tanggapin iyon at sumang-ayon sa ilang mga tao nang hindi pinapansin. Ang iba ay gagawin ang pareho.

Babala

• Maraming tao ang nag-iisip na kung susubukan nila ang isang bagay at hindi ito gumana kaagad, hindi ito gagana. Ngunit tandaan na kung talagang nais mong baguhin ang iyong buhay, kailangan mong ilagay dito ang iyong buong "ENTERTAINMENT".