May -Akda:
Louise Ward
Petsa Ng Paglikha:
3 Pebrero 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang isang sleepwalker ay maaaring umupo sa kama habang natutulog na nakabukas ang mga mata, blangko ang mukha, tumayo mula sa kama, gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pakikipag-chat at pagpapalit ng damit, hindi pagtugon sa iba. , nagkakaproblema sa paggising, nagkakaproblema sa paggising, at hindi naaalala ang anumang bagay sa susunod na araw! Bagaman napakabihirang, maaari silang minsan ay umalis sa bahay, magluluto, magmaneho, umihi, makipagtalik, saktan ang kanilang sarili, o maging marahas kapag nagising sila. Karamihan sa sleepwalking ay karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto, ngunit kung minsan ay maaaring tumagal ng hanggang sa kalahating oras. Kung ikaw o ang isang tao sa iyong pamilya ay mga sleepwalk, may mga hakbang na maaari mong gawin upang harapin ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: I-minimize ang mga panganib ng sleepwalking
Pag-iwas sa mga aksidente habang natutulog. Gawin ang iyong tahanan nang ligtas hangga't maaari upang ang somnambulist ay hindi makasakit sa iyong sarili o sa iba. Dahil ang mga somnambulist ay maaaring gumawa ng mga kumplikadong aktibidad, huwag ipagpalagay na magising sila bago gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng koordinasyon.- I-lock ang mga pintuan at bintana upang hindi makaalis ang tao sa bahay.
- Itago ang mga susi ng kotse upang hindi makapagmaneho ang tao.
- I-lock at itago ang anumang mga locker key na may hawak na sandata o matulis na bagay na maaaring magamit bilang sandata.
- Harangan ang mga hagdan at pintuan na may malambot na cushioned na gate ng guwardiya upang maiwasan ang pagkahulog ng tao.
- Ang mga maliliit na bata na may sleepwalking ay hindi dapat payagan na matulog sa itaas na bunk bed.
- Ang paglipat ng mga bagay ay maaaring maging sanhi ng isang pagkadapa ng isang sleepwalker.
- Matulog sa sahig kung kaya mo.
- Gumamit ng isang kama na may mga side bar.
- Kung maaari, mag-install ng isang anti-steal system upang alerto at gisingin ang tao kung umalis sila sa iyong bahay.
Payo: Magkaroon ng isang kamag-anak ng sleepwalker na nagtatago ng mga bagay at magtayo ng mga bakod upang pigilan ang mga ito. Ang mga sleepwalkers ay hindi makakahanap ng isang bagay kung hindi nila alam kung nasaan ito, at ang bakod ay maaaring maging mas epektibo kung hindi nila matandaan kung saan nila iniimbak ang bagay habang gising.
Ipaalam sa miyembro ng iyong pamilya upang maging handa sila. Ang isang eksena ng isang taong natutulog ay maaaring maging nakakatakot o nakalilito para sa isang taong hindi nauunawaan kung ano ang nangyayari. Kung alam nila ito nang maaga, matutulungan nila ang taong makayanan ito.
- Maaari mong gabayan ang sleepwalker pabalik sa kama. Huwag hawakan ang mga ito, ngunit gamitin ang iyong boses upang banayad na gabayan ang tao sa kama.
- Kung maingat mong ginising ang taong natutulog pagkatapos na bumalik sila sa kama, makagagambala ito sa kanilang siklo sa pagtulog, pinipigilan ang tao na matulog habang umiikot sa parehong cycle ng pagtulog.
Alam mo ba? Ang marahas na pag-uugali sa panahon ng pagtulog ay napakabihirang. Karaniwan itong nangyayari kapag ang tao ay nilapitan o hinawakan. Dahil ang mga sleepwalker ay nasa isang pangarap na estado, hindi nila mapigilan ang kanilang sarili. Ipaalam sa iyong minamahal na kailangan nilang lumayo sa iyo kung mukhang nabalisa ka habang natutulog.
Magpatingin sa iyong doktor kung ang pagtulog ay malubha, mapanganib, o may mga palatandaan ng anumang iba pang napapailalim na kondisyong medikal. Gayunpaman, ang mga pasyente ay kailangang humingi ng medikal na atensyon kung natutulog sila:
- Nagsisimula sa mga teenager na taon o matanda.
- Pagsasangkot ng mapanganib na mga aksyon.
- Nangyayari nang higit sa dalawang beses sa isang linggo.
- Maapektuhan ang lahat sa bahay.
Bahagi 2 ng 3: Tapusin ang pagtulog sa pamamagitan ng mga pagbabago sa lifestyle
Ang pagbawas ng stress at pagbuo ng magagandang ugali sa oras ng pagtulog ay maaaring maiwasan ang mga aksidente na sanhi ng pagtulog.
Matulog pa. Ang sobrang pagod ay mag-uudyok sa sleepwalking. Ang average na matanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog bawat gabi. Ang mga maliliit na bata ay nangangailangan ng 14 na oras na pagtulog, depende sa kanilang edad. Maaari mong bawasan ang pagkapagod sa pamamagitan ng:
- Huminga ka sa araw mo.
- Matulog nang maaga.
- Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine. Stimulant ang kape at magpapahirap makatulog.
- Bawasan ang dami ng inumin na inumin bago matulog upang hindi ka na magising upang magamit ang banyo.
Matulog ka sa tamang oras. Kung matulog ka at gumising ng parehong oras bawat araw, mas malamang na makaranas ka ng iregularidad sa pagtulog. Subukang patayin ang mga ilaw sa kama sa parehong oras bawat gabi.
- Kung nais mong gamitin ang iyong telepono sa kama, mag-install ng mga asul na light filter at app na harangan ang iyong paboritong software sa gabi. Tutulungan ka nitong makatulog nang maayos sa halip na gumugol ng oras sa telepono.
Iwasang baguhin ang iyong mga tabletas sa pagtulog o paggamit ng caffeine nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Laging sundin ang tamang gawi araw-araw. Kung nais mong baguhin ang mga tabletas sa pagtulog, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor.
- Ang karahasan sa pagtulog ay maaaring maganap kapag ang isang tao ay sumusubok ng isang bagong pill sa pagtulog o biglang nadagdagan ang kanilang paggamit ng caffeine. (Ang mga problemang ito ay bihira.)
Mamahinga bago matulog. Ang stress at pagkabalisa ay maaaring gawing mas madalas ang pagtulog ng mga tao. Dapat kang magtaguyod ng isang gawain ng pagpapahinga bago matulog, o magsanay ng "kalinisan sa pagtulog". Ang prosesong ito ay maaaring magsama ng anuman sa mga sumusunod:
- Panatilihing madilim at tahimik ang silid
- Maligo na mainit o magbabad sa mainit na tubig
- Basahin ang mga libro o makinig ng musika
- Panatilihin ang isang cool na temperatura para sa silid
- Limitahan ang paggamit ng anumang aparato na may isang screen
- Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga bago matulog, tulad ng pagpapakita ng isang mapayapang lugar, pagmumuni-muni, paghinga ng malalim, pag-ikot at pag-loosening ng bawat pangkat ng mga kalamnan sa katawan nang paunti-unti, masahe o yoga.
Pagbutihin ang mga kasanayan sa pamamahala ng stress. Ang pagbuo ng malusog na paraan upang harapin ang pagkapagod ay makakatulong na maiistorbo ang pagtulog. Ang stress ay madalas na nauugnay sa sleepwalking.
- Piliin ang tamang pamumuhay sa ehersisyo. Ang iyong katawan ay naglalabas ng mga endorphin na makakatulong sa iyong makapagpahinga at gumaan ang pakiramdam. Ang pagpapahinga na ito ay magiging mas epektibo kung gumawa ka ng isang bagay na nasisiyahan ka. Maaari kang mag-jogging, maglakad-lakad, o sumali sa isang koponan ng palakasan sa pamayanan.
- Manatiling konektado sa pamilya at mga kaibigan. Magbibigay sila ng suporta at tutulong sa iyo na harapin ang mga nag-trigger.
- Sumali sa isang pangkat ng suporta o magpatingin sa isang tagapayo kung kailangan mo ng kausap at hindi maaaring ibahagi sa mga kaibigan o pamilya. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang pangkat ng suporta o tagapayo na pinasadya sa iyong sitwasyon.
- Gumugol ng oras sa paghabol sa isang libangan na nasisiyahan ka. Tutulungan ka nitong ituon ang pansin sa isang aktibidad na nasisiyahan ka at ititigil ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na nagbibigay diin sa iyo.
Panatilihin ang isang journal upang subaybayan ang sleepwalking. Ang hakbang na ito ay nangangailangan ng isang tao sa iyong pamilya na tandaan kung gaano kadalas at kailan naganap ang iyong sleepwalking sa gabi. Mahusay na ideya na panatilihin ang isang sleepwalk upang mapanatili mo ang lahat sa isang lugar.
- Kung ang sleepwalking ay nangyayari ayon sa isang tiyak na panuntunan, makakatulong ang isang journal na makilala ang sanhi ng sleepwalking. Halimbawa, kung ang tao ay natutulog pagkatapos ng mga nakababahalang araw, nangangahulugan ito na ang pagkapagod at pagkabalisa ang nagpapalitaw.
Gamitin ang pamamaraan ng paggising nang maaga. Ito ang ginamit na pamamaraan kapag may nakakaalam kung kailan sila karaniwang natutulog sa gabi, at may iba pa na magigising sa kanila bago ang oras na ito.
- Kailangang gisingin ang tao mga 15 minuto bago ang oras na normal silang natutulog at mananatiling gising ng halos 5 minuto.
- Gagambala nito ang siklo ng pagtulog at magiging sanhi ng tao na pumasok sa isa pang yugto ng pagtulog kapag bumalik sila sa pagtulog, na pumipigil sa kanila sa pagtulog.
Bawasan ang pag-inom ng alak. Maaaring maputol ng alkohol ang pagtulog at mag-uudyok ng sleepwalking. Dapat mong iwasan ang alkohol bago ang oras ng pagtulog.
- Ang mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 65 ay hindi dapat uminom ng higit sa 1 inuming alak bawat araw. Ang mga lalaking wala pang 65 ay dapat uminom ng hindi hihigit sa 2 inumin bawat araw.
- Huwag uminom ng alak kung ikaw ay buntis, nasuri na may alkoholismo, may mga problema sa iyong puso, atay, o pancreas, na-stroke, o kumukuha ng mga gamot na maaaring makipag-ugnay alak
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng tulong medikal
Kumunsulta sa iyong doktor kung ang mga gamot na iyong iniinom ay sanhi ng pagtulog. Ang ilang mga gamot ay maaaring makagambala sa siklo ng pagtulog ng isang tao at maging sanhi ng pagtulog. Gayunpaman, hindi mo dapat ihinto ang pagkuha nito nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isa pang gamot na gagamot pa rin sa iyong karamdaman at mabawasan ang pagtulog. Ang mga gamot na may mga epekto na sanhi ng pagtulog ay kasama ang:
- Pampakalma
- Mga gamot para sa sakit sa isip
- Ang mga hypnotics ay may mga panandaliang epekto
Alam mo ba? Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto kung titigil ka sa pagkuha ng mga ito bigla. Palaging kausapin ang iyong doktor bago ka tumigil sa pag-inom ng gamot. Tuturuan ka nila kung paano mabagal mabawasan ang dosis.
Kumunsulta sa iyong doktor kung ang sleepwalking ay sintomas ng isa pang napapailalim na kondisyong medikal. Habang ang pagtulog sa paglalakad ay hindi karaniwang isang tanda ng isa pang malubhang kondisyon sa kalusugan, maraming mga uri ng sakit na maaaring magpalitaw sa prosesong ito:
- Masalimuot na lokal na epilepsy
- Mga karamdaman sa utak sa mga matatanda
- Nag-aalala
- Pagkalumbay
- Narcolepsy
- Hindi mapakali binti syndrome
- Gastroesophageal reflux disease (GERD)
- Migraine
- Hyperthyroidism
- Sugat sa ulo
- Stroke
- Mas mataas ang lagnat kaysa sa 38 ° C (101 ° F)
- Hindi normal na paghinga ng pagtulog, tulad ng sleep apnea syndrome.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pamamahala ng stress. Kung ikaw ay nasa ilalim ng stress kamakailan lamang, kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng gamot. Papayuhan ka nila kung paano ayusin ang iyong lifestyle upang makayanan ang mga hamon sa buhay.
Nasubukan para sa isang karamdaman sa pagtulog. Kinakailangan ka ng prosesong ito na matulog sa lab bedroom. Ito ang lab kung saan ka natutulog sa gabi at ang isang pangkat ng mga doktor ay magpapatakbo ng isang metro ng pagtulog (polysomnogram). Ang mga sensor ay konektado mula sa iyong katawan (karaniwang naka-mount sa iyong mga templo, anit, dibdib, at binti) sa isang computer na sinusubaybayan ang pagtulog. Susukatin ng doktor ang:
- Utak
- Ang dami ng oxygen sa dugo
- Tibok ng puso
- Paghinga
- Mga paggalaw ng mata at paa
Gumamit ng gamot. Sa maraming mga kaso, magrereseta ang isang doktor ng gamot upang gamutin ang sleepwalking. Paminsan-minsan ay magrereseta ang iyong doktor ng mga sumusunod na gamot:
- Ang Benzodiazepines, madalas ay may gamot na pampakalma
- Antidepressant, na kung saan ay madalas na kapaki-pakinabang sa paggamot ng mga karamdaman na nauugnay sa pagkabalisa.
