May -Akda:
Louise Ward
Petsa Ng Paglikha:
4 Pebrero 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Kung sinusubukan mong pagbutihin ang iyong pagkamayabong, dapat mong isaalang-alang ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, hindi pag-inom ng alak, at pagkuha ng tamang nutrisyon. Ang mga lalaking sumusubok na bumuo ng malusog na tamud at mga babaeng sumusubok na magbuntis ay maaaring dagdagan ang kanilang pagkamayabong sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagdidiyeta. Gayunpaman, ang mga pagsasaayos sa pagdidiyeta ay kailangang isama sa mga paggagamot na pang-medikal upang mapabuti ang pangkalahatang pagkamayabong.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-unawa sa pagkain sa pagkamayabong
Magkaroon ng kamalayan na ang pagkakaroon ng isang malusog, balanseng diyeta ay hindi ginagarantiyahan ang pagkamayabong. Maraming mga mapagkukunan at libro sa online ang nagsabi na ang paglipat sa isang malusog, balanseng diyeta ay magpapabuti sa pagkamayabong. Kahit na ang malusog na pagkain ay palaging magiging kapaki-pakinabang, hindi ito kapalit ng mga paggagamot. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at pamumuhay ay magbabawas ng peligro ng obulasyon na hindi maayos at maaaring madagdagan ang iyong posibilidad na maging buntis.
Isaisip na ang pagpapahusay sa pagkamayabong ng diyeta ay epektibo lamang para sa isang maliit na bilang ng mga kababaihan. Sa panahon ng pagsasaliksik sa bagay na ito, ang mga pagsubok ay isinasagawa na nakatuon sa tukoy na estado ng mga babaeng kawalan ng katabaan: disfungsi ng obulasyon, o hindi regular na obulasyon. Ang pag-aayos ng diyeta ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may obulasyon ng obulasyon kapag nais nilang magbuntis.- Halimbawa, ang Pag-aaral sa Pangangalagang Pangkalusugan ng Pangangalaga ay sinuri ang higit sa 18,000 mga kababaihan na sumusubok na mabuntis sa loob ng 8 taon. Halos 400 lamang sa mga ito ang na-diagnose na may kawalan na nauugnay sa ovulate erratic.Kaya't ang pag-aaral sa link sa pagitan ng nutrisyon at pagkamayabong talagang umasa lamang sa isang maliit na bilang ng mga kababaihan sa pang-eksperimentong grupo, at maaaring hindi totoo para sa sinumang hindi nakakaranas ng pagkawala. nagkakamali ang mga itlog.
Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot. Bago subukan ang isang diyeta sa pagkamayabong, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga pagpipilian para sa paggamot sa mga problema sa paglilihi o kawalan. Maraming mga napatunayan na mga remedyong medikal na makakatulong sa iyong mabuntis, pati na rin mapabuti ang iyong mga pagkakataon na mabuntis.- Maaari kang kumuha ng mga tabletas sa pagpapahusay ng pagkamayabong na makakatulong na makontrol ang obulasyon. Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng in vitro fertilization, artipisyal na pagpapabinhi, pagsusuri ng embryo, o kaligtasan sa reproduktibo.
Bahagi 2 ng 2: Pagsasaayos ng diyeta
Panatilihin ang isang malusog na timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang o kulang sa timbang, ang mga natural na antas ng hormon sa iyong katawan ay hindi balanse, at maaari itong maging sanhi ng hindi regular na obulasyon o pagsugpo ng obulasyon. Dapat kang tumuon sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang batay sa iyong taas at fitness.- Kung mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng isang problema sa teroydeo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa paggamot. Subukang huwag makakuha ng labis na timbang upang maiwasan ang hindi regular na obulasyon.
- Kung sobra ang timbang mo, ang pagkawala ng halos 5% ng timbang ng iyong katawan - mga 4.5 kg kung timbangin mo ang 90 kg - ay magpapataas sa sirkulasyon ng dugo sa mga reproductive organ at pagbutihin ang pagkamayabong.
Kumuha ng mga suplemento ng folic acid kung nakakaranas ka ng hindi regular na obulasyon. Ang Folic acid ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog para sa mga buntis na kababaihan at makakatulong ito na mapabuti ang iyong mga pagkakataong magbuntis kung hindi maayos na nag-ovulate. Gayunpaman, dapat mo lamang gamitin ang folic acid alinsunod sa iniresetang dosis at panatilihin ang isang malusog na timbang para sa obulasyon upang maging mas normal at regular.
- Ang isang malaking pag-aaral ng mga epekto ng folic acid sa mga kababaihan ay nagpakita na ang pagkuha ng folic acid supplement ay nagdaragdag ng pagkamayabong pati na rin ang kambal.
- Ang mga suplemento ng acid acid ay kapaki-pakinabang din para sa mga kalalakihan dahil nakakatulong silang mapabuti ang kalidad ng tamud.
Panatilihing mababa ang antas ng iyong insulin sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkaing malusog sa puso. Ang dami ng insulin sa katawan ay nakakaapekto sa sex hormone binding globulin. Maaapektuhan nito ang dami ng libreng adrogen sa iyong katawan, kung ikaw ay babae. Ang Kagawaran ng Libreng Adrogen ay masyadong mataas upang mapigilan ang obulasyon. Batay sa lohika na ito, ang isang diyeta na malusog sa puso ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng insulin at mapabuti ang pagkamayabong. Ang mababang antas ng insulin ay magpapahusay din sa pagkamayabong sa mga kalalakihan dahil nakakaapekto ito sa kalidad ng tamud. Ang isang diyeta na malusog sa puso ay binubuo ng:
- Kumain ng kaunti o walang pulang karne. Ang mga kababaihang nakikilahok sa Pag-aaral sa Pangangalaga sa Pangangalaga na kumonsumo ng pinakamaraming protina mula sa mga hayop, tulad ng pulang karne, ay may 39% mas mataas na peligro ng kawalan ng kaanak na nauugnay sa obulasyon kaysa sa mga kumonsumo ng mas kaunting protina ng hayop. . Maraming eksperto sa nutrisyon ang nagsabi din na ang labis na protina mula sa mga hayop ay nakakaapekto sa kalidad ng tamud sa mga kalalakihan.
- Gumamit ng maraming mga beans, mga gisantes, mga legume (iba't ibang mga beans), at tempeh (toyo). Ang mga protina na nakabatay sa halaman tulad ng beans at iba pang mga legume, tempeh, at gisantes ay nagbibigay sa iyong katawan ng maraming iron at folate. Ang parehong mga nutrisyon na ito ay makakatulong sa pagsulong ng pag-unlad ng itlog at obulasyon.
- Gumamit ng kaunting mga produktong buong gatas. Sa pangkalahatan, ang isang malusog na diyeta na malulusog sa puso ay magpapayo sa iyo na huwag ubusin ang maraming mga skim na produkto ng pagawaan ng gatas, subalit, gumamit ng maliit na halaga ng buong pagkaing pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at sariwang gatas. , o keso ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagkamayabong. Ang mga kalahok sa Pag-aaral sa Kalusugan ng Pangangalaga na kumuha ng isa hanggang dalawang paghahatid ng buong mga produktong gatas ay mas malamang na mag-ovulate kaysa sa pag-ubos ng mga skim na pagkaing pagawaan ng gatas. Iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na binago nila ang balanse ng mga sex hormone sa mga kababaihan, at siya namang nakakaapekto sa obulasyon.
Manatiling malayo sa mga hindi nabubuong taba. Ang hindi nabubuong mga taba na matatagpuan sa mga nakabalot na candies, pritong pagkain, junk food, at ilang mga produktong hayop ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng katawan na gumawa ng insulin. Ang mataas na antas ng insulin ay makagambala sa metabolismo na nakakaapekto sa obulasyon.
Naubos ang mas kumplikadong mga carbohydrates. Ituon ang pansin sa pag-ubos ng mga kumplikadong karbohidrat na mayaman sa hibla, tulad ng mga prutas, gulay, beans, at buong butil. Mas matagal ang iyong katawan upang matunaw ang mga carbs na ito, kaya dahan-dahang nakakaapekto ito sa antas ng asukal sa dugo at insulin. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga babaeng may isang kumplikadong karbohidrat na diyeta tulad ng maraming cookies, cake, puting tinapay at puting bigas ay may 92% na peligro ng mga problema sa pagkamayabong dahil sa pagkawala. mga itlog kaysa sa pag-ubos ng mas kumplikadong mga carbs. anunsyo
