Pagbutihin ang sirkulasyon sa mga binti - Tip

Video.: Top 8 Ways to Improve Blood Flow To Legs And Feet

Nilalaman

Mga hakbang
Payo

Ang mahusay na sirkulasyon sa mga binti ay tumutulong sa tisyu ng paa na makuha ang maraming mga sustansya at matanggal ang basura at mahalaga para sa pangmatagalang malusog na mga binti.Maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng paa sa pamamagitan ng pagsisimula ng ilang mga simpleng gawi, pagkuha ng mga halaman at suplemento, at pagbabago ng iyong diyeta. Basahin ang artikulo sa ibaba upang malaman kung paano agad na mapagbuti ang sirkulasyon ng paa.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Magsimula ng malusog na gawi sa paa

Huwag umupo o tumayo ng masyadong mahaba. Kailangan mong maglakad sa buong araw upang payagan ang daloy ng dugo sa iyong mga binti. Ang sobrang pag-upo o pagtayo ay magiging sanhi ng pagtitipon ng dugo sa halip na gumalaw, at dahil doon ay unti-unting nakakasira sa iyong kalusugan. Kung nalaman mong nakapunta ka sa parehong lugar sa loob ng isang oras o higit pa, maglakad-lakad ng ilang minuto bago bumalik sa kung nasaan ka.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina at kailangang umupo upang magtrabaho, dapat kang bumangon at magpahinga bawat 1 oras at kalahati. Kahit na ang pagpunta sa banyo at bumalik sa iyong mesa ay nagbibigay-daan sa iyong mga paa na ilipat at mapabuti ang sirkulasyon.
- Maaari ka ring pumili ng isang nakatayong desk upang tumayo upang gumana sa halip na umupo.
Piliin ang tamang pustura upang makatulong na madagdagan ang sirkulasyon. May posibilidad kang umupo na cross-legged? Ito ay isang karaniwang posisyon sa maraming tao, maaaring makagambala sa sirkulasyon ng mga binti at pahihirapan na dumaloy ang dugo sa tisyu ng binti upang mapanatiling malusog ang mga binti. Ugaliing umupo sa isang tamang pustura upang makatulong na madagdagan ang sirkulasyon ng dugo.
- Umupo na may mga binti na kumalat nang bahagya at panatilihin ang iyong mga paa sa sahig. Siguraduhing bumangon nang madalas upang maiwasan ang masyadong matagal na pagkakaupo sa ganitong posisyon.
- Maaari mo ring itaas ang iyong mga binti upang madagdagan ang sirkulasyon. Ilagay ang iyong mga paa sa upuan, 15-30 cm mula sa lupa.
Magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo. Kung maaari kang mag-iskedyul ng oras ng pag-eehersisyo, tiyak na mapapabuti ang iyong sirkulasyon. Ang anumang ehersisyo sa paa ay nakakatulong upang madagdagan ang sirkulasyon. Subukan ang paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy, pag-akyat sa bato, at iba pang mga ehersisyo na nagpapatuloy sa paggalaw ng iyong mga paa.
- Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay lubos na kapaki-pakinabang. Kahit na ang paglalakad nang kalahating oras ay nagpapabuti sa kalusugan ng paa.
- Kung naghahanap ka para sa isang magaan na pag-eehersisyo, maaari mong subukan ang yoga. Maraming mga posing yoga na nakatuon sa mga binti at nagpapasigla ng sistema ng sirkulasyon.
Magsuot ng kumportableng sapatos. Ang pagsusuot ng mataas na takong, spike, o masikip na sapatos ay maaaring makagambala sa daloy ng dugo mula sa iyong mga paa patungo sa iyong puso. Kapag nakatuon sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng paa, magsuot ng mga kumportableng sapatos, mababang takong, at maraming padding.
- Magsuot ng sneaker o loafers na nagbibigay sa iyong mga paa ng maraming silid upang huminga.
- Dapat kang magsuot ng sapatos na pang-bilog o hugis almond sa halip na mga spike. Pumili ng sapatos na may hugis-wedge na soles sa halip na mataas na takong kung nais mong dagdagan ang taas.
Magsuot ng medikal na medyas (medyas). Ang medikal na medyas ay katulad ng pampitis, partikular na idinisenyo upang patatagin ang tisyu ng binti at makatulong na mapadali ang sirkulasyon ng dugo. Maaari kang bumili ng medikal na medyas sa isang parmasya o hilingin sa iyong doktor na tulungan kang pumili ng mga medyas na akma sa iyong mga binti at iyong personal na pangangailangan.
Huminto sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa peripheral artery disease - pagpapatigas ng mga ugat sa mga binti at pagkawala ng sirkulasyon ng dugo. Kung mahina ang iyong sirkulasyon, dapat mong ihinto ang paninigarilyo at itigil ang paggamit ng iba pang mga produktong tabako upang maibalik ang kalusugan ng binti. anunsyo

Paraan 2 ng 4: Gumamit ng mga halamang gamot at suplemento

Subukan ang birch bark tea. Sinasabing makakatulong ang damong ito na pasiglahin ang sistema ng sirkulasyon. Maaari kang kumuha ng herbs bilang isang suplemento, ngunit ang form ng tsaa ay mas mahusay, lalo na kapag tinutuyan ng luya at uminom ng 1 tasa bawat araw.
Gumamit ng mga suplemento ng ginkgo biloba. Matagal nang ginagamit ang ginkgo para sa iba't ibang mga nakapagpapagaling na layunin at may malinaw na katibayan na ang ginkgo ay maaaring makatulong na mapalawak ang mga daluyan ng dugo, sa gayon mapabuti ang sirkulasyon.
- Ang inirekumendang dosis para sa ginkgo biloba extract ay 120-240 mg bawat araw, nahahati sa 2-3 dosis.
Uminom ng cayenne chili tea. Ang mainit na paminta na ito ay sinasabing makakatulong sa pagbukas ng mga daluyan ng dugo at pagbutihin ang sirkulasyon. Maaari mong iwisik ang sili sa mga pagkain o pukawin ang sili sa tsaa at honey. Ang pagkuha ng isang maliit na cayenne pepper araw-araw ay maaaring mapabuti ang iyong sirkulasyon sa paglipas ng panahon.
Kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda. Naglalaman ang langis ng isda ng omega 3 fatty acid na mahalaga para sa isang malusog na lipid profile. Ang isang mataas na antas ng "mabuting" kolesterol ay nagpapabuti sa sirkulasyon.
- Ang mga suplemento ng langis ng isda ay nagmula sa mga gel capsule at karaniwang gawa mula sa mackerel, tuna, cod atay, salmon o herring.
anunsyo

Paraan 3 ng 4: Kumain nang malusog

Kumain ng mas kaunting asin. Ang asin ay nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig at pamamaga sa katawan, na siyang nagbibigay ng presyon sa mga ugat at humahantong sa mahinang sirkulasyon. Subukang bawasan ang iyong pag-inom ng asin sa kalahati at iwasan ang pagdaragdag ng asin sa mga pagkain habang inihahanda mo sila.
- Lutuin ang iyong sarili sa halip na kumain sa labas. Madalas mahirap malaman kung magkano ang asin sa mga pagkain sa counter at ang nilalaman ng asin ay madalas na higit pa sa iniisip mo.
- Iwasan ang maalat na meryenda, fast food, prepackaged na pagkain at meryenda (at i-microwave ang mga ito).
- Uminom ng maraming tubig upang maitulak ang asin sa katawan. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw upang manatiling hydrated.
Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling malusog ng mga paa at paa at pagpapabuti ng sirkulasyon ay ang pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan. Ang sobrang timbang ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong sistema ng sirkulasyon. Kumain ng balanseng diyeta at kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-abot sa isang malusog na timbang para sa iyong katawan.
- Kumain ng maraming prutas at gulay, buong butil, at mga walang karne na karne.
- Siguraduhin na makakuha ng mas maraming hibla sa iyong katawan sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng beans, mani, otmil at iba pang mga pagkaing may hibla.
anunsyo

Paraan 4 ng 4: Medikal na paggamot

Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga paggamot para sa mahinang sirkulasyon. Kung ang mga pagbabago sa lifestyle at malusog na gawi ay tila hindi gumagana, maaari kang magkaroon ng isang mas seryosong problema - peripheral artery disease. Kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung mayroon kang isang peripheral artery at talakayin ang mga magagamit na paggamot.
- Ang sakit na peripheral artery ay nangyayari kapag ang plaka ay bumubuo sa mga arterya at hinaharangan ang daloy ng dugo mula sa mga paa at ibabang mga binti patungo sa puso. Bilang isang resulta, ang iyong mga binti ay magiging masakit at sinamahan ng iba pang mga sintomas ng mahinang sirkulasyon.
- Ang sakit na peripheral artery ay madalas na ginagamot ng mga gamot upang labanan ang sakit sa binti, babaan ang presyon ng dugo at mas mababang kolesterol.
- Ang sakit na peripheral artery ay ginagamot din minsan sa operasyon sa puso.
anunsyo