Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang bawat isa ay may kani-kanilang mga kadahilanan upang mawala ang timbang, ang ilang mga tao ay pumayat upang mapabuti ang kanilang hitsura, ang ilang mga tao ay nawalan ng timbang upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Anuman ang iyong dahilan, kung nais mong mawalan ng timbang mahalagang tandaan na ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng pagtitiyaga at pagpapasiya. Narito ang ilang mga tip na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbaba ng Timbang Ang Paraan ng Diet

1. 

   Gumawa ng isang plano sa pagdidiyeta. Ang unang hakbang na din ang pinakamahalagang hakbang sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pamamaraan ng pagdidiyeta ay ang pagpili ng tamang diyeta. Baguhin ang iyong plano sa pagkain upang umangkop sa iyong lifestyle, at magtakda ng malinaw na mga layunin sa pagbawas ng timbang. Ang mga plano sa pagbawas ng timbang ay dapat na naaayon sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang pati na rin isang kasaysayan ng medikal, at pinakamahusay na kumunsulta sa isang rehistradong dietitian bago gumawa ng isang plano sa pagkain. Sa kasalukuyan maraming mga iba't ibang mga paraan upang mawalan ng timbang sa diyeta. Narito ang ilang tulad ng mga plano sa diyeta.
   • Tandaan, ayon sa mga eksperto sa nutrisyon at medikal, ang anumang paraan ng pagdidiyeta na nagsasanhi ng higit sa 0.5-2 kg / linggo ng pagbawas ng timbang sa average ay hindi ligtas para sa ating mga katawan. Bilang karagdagan, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring dagdagan ang panganib na muling makakuha ng timbang. Upang mawala ang tungkol sa 0.5-1 kg / linggo, ang average na pang-adulto ay kailangang magbawas ng 500 hanggang 1,000 calories / araw mula sa pagdiyeta.
   • Mababang karbohidrat o ganap na diet na walang karbohito: Ang diyeta na ito ay gumagamit ng isang paraan ng pag-alis ng mga karbohidrat mula sa iyong diyeta at pagpapalit ng mga pagkaing karbohidrat sa mga mayamang protina. Bagaman ang naturang diyeta ay kapaki-pakinabang sa pagkawala ng timbang, maaari itong humantong sa mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, dahil ang mga karbohidrat ay mahahalagang natural na sangkap para sa kalusugan ng tao.
   • Low-Fat Diet: Ang diyeta na ito ay idinisenyo upang mabawasan ang kabuuang halaga ng taba sa iyong diyeta, sa ganyang paraan pagtulong na matanggal ang labis na caloriyang sanhi ng katawan na makakuha ng timbang. Bilang karagdagan, ang pagbabawas ng paggamit ng taba ay makakatulong din na mabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.
   • Mababang calorie na diyeta: Ang diyeta na ito ay makakatulong makontrol ang kabuuang dami ng mga kinakain mong calorie mula sa pagkain, upang makatulong na mabawasan ang kabuuang kaloriya ng katawan. Aling pamamaraan ang maaaring mapagod ang katawan nang madalas, dahil sa pagbawas ng kabuuang caloric na paggamit at paggamit ng enerhiya ng katawan.

2. 

   
   
   Kumunsulta sa iyong doktor o isang dietitian. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pagbaba ng timbang.

3. 

   Uminom ng maraming tubig at bitamina. Ang inuming tubig ay hindi lamang mabuti para sa katawan, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mabawasan ang kagutuman at mabawasan ang mga pagnanasa dahil ang inuming tubig ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan.Bilang karagdagan, kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin upang makatulong na palitan ang mga karagdagang nutrisyon na maaaring nawawala ka habang nagdidiyeta.
   • Ayon sa maraming mga doktor, ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig bawat araw at ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 2.2 litro / araw.
   • Siguraduhing kumuha ng sapat na bitamina. Kapag nagdiyeta, may posibilidad kaming bawasan ang pagkain nang mas kaunti kaysa dati, na nagiging sanhi ng kawalan ng nutrisyon sa katawan kaya't kailangan nating kumuha ng mga bitamina upang madagdagan ang ating mga katawan.

4. 

   
   
   Mag almusal. Pagkain hindi na nangangahulugang hindi kumakain. Taliwas sa paniniwala ng publiko, ang agahan ay talagang tumutulong sa katawan na simulan ang metabolismo, na tumutulong na sunugin ang labis na calorie sa buong araw.
   • Simulan ang araw sa isang agahan na 500-600 calories. Maaari kang mag-refer sa isang halimbawa ng isang malusog at kumpletong pagkain na mananatili sa loob ng iyong limitasyon sa calorie, tulad ng pagkatapos ng saging, isang mangkok ng buong-butil na tinapay na otmil na may 1-2 kutsarang mantikilya. peanut Ang nasabing agahan ay magbibigay ng parehong mga carbohydrates at protina. Ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng instant na enerhiya sa katawan at ang mga protina ay nagbibigay ng enerhiya sa buong araw.

5. 

   
   
   Tanghalian Kung nagkaroon ka ng buong agahan at magkaroon ng isang plano sa hapunan, wala nang dahilan upang kumain ng masaganang tanghalian. Gayunpaman, maaari ka pa ring kumain ng malusog at buong pagkain sa pamamagitan ng.
   • Limitahan ang tanghalian sa 300-400 calories lamang. Maaari kang maghanda ng salad, yogurt, isda, manok (hindi pinirito, ngunit maaaring ihaw), prutas, pinakuluang gulay, o sopas.
   • Iwasan ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba o mataas sa calorie, tulad ng mga pagkaing pinirito, makapal na mga sarsa na may sorbetes,

6. 

   Hinahati sa hapunan ayon sa bahagi. Maraming mga tao ang madalas na may ugali na kumain ng maraming sa gabi. Samakatuwid, mas mahusay na limitahan ang iyong rasyon sa hapunan. Huwag kumain nang labis at huwag kumain ng mga panghimagas pagkatapos ng hapunan din.
   • Ang hapunan ay dapat na nasa paligid lamang ng 400-600 calories. Maaari kang magkaroon ng manok na may pasta na ginawa mula sa buong set ng trigo, taco mahi mahi, hinalo na karne ng baka na may broccoli at shiitake na kabute, o baboy na may sarsa ng granada, ito ang lahat ng mga pagpipilian sa nutrisyon na kailangan mo. itakda at manatili sa loob ng limitasyon ng calorie.

7. 

   Iwasan ang mga hindi malusog na meryenda, soda, at alkohol. Ang pagkain ng meryenda tulad ng chips, candies, at iba pang hindi malusog na pagkain sa pagitan ng pagkain ay makakapinsala sa iyong diyeta. Lahat ng "hindi malusog" na meryenda, o mga pagkaing mataas sa "walang laman" na calorie o mataas sa taba, naglalaman ng sobrang dami ng mga calorie para sa iyong metabolismo at sanhi ng pagtaas ng labis na calorie. kaliskis Bilang karagdagan, ang soda at alkohol, lalo na ang beer, ay napakataas ng caloriya at sa pangkalahatan ay hindi kinakailangan para sa nutrisyon ng katawan.
   • Maaari kang lumipat sa ilan sa mga mas malamig na meryenda tulad ng mga almond, karot at hummus (Gitnang Silangan at Arabong pinggan), pinaghihigpitang meryenda, o yogurt.
   • Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang diyeta na tubig sa soda ay hindi epektibo para sa pagbawas ng timbang. Sa katunayan, ang tamis ng diet soda ay nililinlang ang katawan na ito ay puno ng mga calorie, ngunit halos walang mga calorie. Gayunpaman, ito ay ang pagkonsumo ng diet soda na may potensyal upang madagdagan ang gutom pati na rin ang labis na pananabik para sa matamis, mataas na calorie na pagkain.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pamamaraan sa Pag-eehersisyo ng Pagbawas ng Timbang

1. 

   Magtakda ng makatuwirang mga layunin sa pagbawas ng timbang. Kung mag-eehersisyo ka ng sobra, ang iyong katawan ay hindi magdurusa na masasaktan ito. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na kapag ang pagpili ng pamamaraang ito para sa pagbaba ng timbang ay hindi upang pumili ng isang rehimeng ehersisyo na lumalagpas sa mga pisikal na kakayahan ng iyong katawan. Gayundin, tandaan na ang maliliit na pagbabago sa iyong lifestyle (tulad ng paglalakad o pagbibisikleta sa halip na pagmamaneho, pagkuha ng hagdan sa halip na elevator, atbp.) Ay maaaring dagdagan ang antas ng pisikal na aktibidad na mayroon ka. sa buong araw, kaya't hindi mo kakailanganin na sanayin nang labis ang tindi.
   • Ang pagtatakda ng masyadong malaki ng isang layunin ay maaaring lumikha ng isang negatibong kapaligiran at pakiramdam mo mahirap at nais mong sumuko. Subukang magtakda ng mas maliit, lingguhang mga layunin, sa halip na isang malaki, mahirap na layunin na makamit.

2. 

   Tiyaking pumili ng mga ehersisyo na angkop para sa uri ng iyong katawan. Ang pinakamahalagang bagay ay upang malaman ang kakayahan ng katawan na mag-ehersisyo. Kung mayroon kang sakit sa tuhod, iwasan ang pagtakbo o pag-jogging sa matitigas na ibabaw. Kung mayroon kang isang puso o iba pang kundisyon, dapat kang kumunsulta sa isang medikal na propesyonal upang mahanap ang pamamaraan ng ehersisyo na angkop para sa iyo.

3. 

   Tiyaking magpainit bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Bago ang pagsasanay, magpainit muna sa pamamagitan ng pag-unat ng mga kalamnan. Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala. Pagkatapos mag-ehersisyo, dapat mo ring simulang mag-inat upang maiwasan ang sakit ng kalamnan.
   • Tandaan, kung mayroon kang pinsala habang nag-eehersisyo, ang iyong plano sa pagbawas ng timbang ay kailangang ipagpaliban. Kahit na ang isang kalamnan ay sumasakit o lumuluha ng isang ligament, hindi ka makakapag-ehersisyo ng ilang linggo o buwan, pagkatapos ay mayroong isang pagkakataon na muling tumaba.

4. 

   Gumawa ng isang "magaan" na ehersisyo. Habang ang pag-eehersisyo na "magaan" ay maaaring mukhang nakapipinsala sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang ehersisyo ng magaan ay nangangahulugang pag-iwas sa pinsala sa kasukasuan at kalamnan habang nag-eehersisyo. Ang paglalakad at pagtakbo ay napatunayan na isang mabisang kahalili sa pagtakbo ng may mataas na intensidad. Ang ilang mga machine ng ehersisyo, tulad ng elliptical, ang hagdan ng hagdan, at ang makina ng paggaod, ay maaari ring makatulong na maiwasan ka mula sa sobrang pagka-stress kapag nag-eehersisyo.
   • Bilang karagdagan sa pagtakbo, jogging, paglangoy o paglalakad, maaari kang gumawa ng ilang simpleng mga ehersisyo tulad ng mga bilog sa braso, mga push-up, squats, leg lift, Plié Squat, mga ehersisyo sa bench. paglubog (push up sa triceps bench), pagsipa, paglalakad na ehersisyo, paglubog, at iba pang mga ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng timbang.

5. 

   Bigyang pansin ang nararamdaman ng iyong katawan kapag nag-eehersisyo. Bigyang pansin ang pagsubaybay sa iyong pulso, paghinga, at rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo upang matiyak na makitungo ang iyong katawan sa stress ng paggawa nito nang maayos. Kung sa tingin mo ay isang biglaang at hindi pangkaraniwang pagbabago sa laki ng iyong katawan, dapat mong agad na magpatingin sa isang doktor o isang propesyonal sa medisina upang suriin ito.

6. 

   Pagtitiyaga. Kung mag-eehersisyo ka lamang sa isang maikling panahon ay wala itong epekto sa iyong timbang. Kapag mayroon ka nang plano sa pagsasanay, subukang manatili dito araw-araw sa 2 pangunahing mga kadahilanan. Una, magbabawas lamang ang iyong timbang kapag palagi kang nag-eehersisyo. Pangalawa, kung ang pagsasanay ay nagambala o pana-panahon lamang, gagawin nitong mas mahirap ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang sapagkat ang paggawa nito ay hindi mag-aambag sa pagtaas ng tagal at tindi ng pagsasanay.
   • Ang pagkuha ng mga resulta na nais mo ay maaaring magtagal. Subukang manatili sa iyong plano at tandaan na makukuha mo ang pinakamahusay na mga resulta sa pamamagitan ng maraming mga panahon ng "pagsusumikap sa pagsasanay". Napakahirap at mapaghamong ng pagsasanay, ngunit ang mga resulta na nakukuha mo ay napaka-karapat-dapat.

7. 

   Suriin ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Kung wala ka pang sukatan, bumili ng isa! Upang matiyak na ang iyong pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kailangan mong timbangin ito nang regular upang subaybayan ang iyong timbang.

8. 

   Huwag kang mabigo. Ang ehersisyo ay hindi makakatulong sa iyo na agad na mawalan ng timbang, dapat itong maging isang mahabang proseso at sa ilang mga kaso, maaari kang makakuha ng timbang bago ka mawalan ng timbang. Manatili sa iyong programa sa pag-eehersisyo. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagsasagawa ng Gastric Surgery (GBS)

1. 

   Magsagawa ng operasyon sa tiyan, ito ang huling paraan. Mas mahusay na subukan ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang bago magpasya na mag-opera sa tiyan dahil mapanganib ang pamamaraang ito.

2. 

   Magkaroon ng kamalayan sa mga kalamangan at kahinaan ng GBS. Ang pamamaraan ng pagtitistis sa tiyan upang mawalan ng timbang ay may mga kalamangan at dehado, kaya't mahalagang malaman ang kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito.
   • Mga kalamangan:
     • Mabilis na mabawasan ang timbang
     • Matutulungan ka ng pamamaraang ito na mawalan ng timbang, kahit na may iba pang hindi gumagana para sa iyo
     • Makatutulong ito na pigilan ang iyong mga pagnanasa kapag hindi mo makontrol ang iyong mga pagnanasa sa iyong sarili
     • Sa pamamaraang ito, hindi mo na kailangan ng labis o walang pagsisikap man lang
   • Kahinaan:
     • Ang operasyon ay lubos na mapanganib, mahal, at maaaring hindi saklaw
     • Maaari mong masira ang iyong tiyan kung kumain ka ng sobra
     • Sa paglipas ng panahon, ang iyong tiyan ay maaaring umunat muli, na nangangahulugang ang operasyon ay hindi permanente.
     • Ang pamamaraan na ito ay hindi malulutas ang mga pangunahing kaalaman sa pagtaas ng timbang
     • Maaari kang magkaroon ng isang seryosong kakulangan sa nutrisyon

3. 

   Kumunsulta sa isang medikal na propesyonal o doktor. Ang isang medikal na propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi kinakailangang mag-opera sa tiyan. Maaaring turuan ka ng iyong dalubhasa sa mga kahaliling paggamot, pagdidiyeta, paggamot o programa sa pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga komplikasyon at limitasyon ng operasyon sa tiyan.
   • Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay may kondisyong medikal na hindi angkop para sa operasyon. Ito rin ay isang pantay na mahalagang dahilan upang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa operasyon upang mawala ang timbang.

4. 

   Pag-isipang mabuti kung ang pagbawas ng timbang ay nagkakahalaga ng sakripisyo. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung karapat-dapat ka para sa gastric surgery at ang mga limitasyong haharapin mo pagkatapos ng operasyon. Ang ilang mga karaniwang paghihigpit ay kasama ang paghihigpit sa iyong kakayahang kumain ng mga pagkain, kinakailangang sundin ang isang mahigpit na diyeta para sa ilang mga pagkain, at ang iyong tiyan ay maaaring maging komportable sa panahon o pagkatapos kumain.

5. 

   Mag-iskedyul at maghanda ng mga pamamaraang pag-opera. Ang operasyon sa tiyan ay hindi maaaring gaanong gagaan sapagkat pagkatapos ng anumang operasyon kinakailangan ng mahabang panahon upang makabawi at mas mahusay na magkaroon ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya ang magbantay sa iyo pagkatapos ng operasyon. . Siguraduhin na ang pamamaraan at operasyon ay maayos.

6. 

   Dumalo sa lahat ng mga appointment sa pag-follow up at sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor. Pagkatapos ng operasyon, dapat mong sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at tagubilin ng iyong doktor upang matiyak ang matagumpay na mga resulta. Bilang karagdagan, dapat mong regular na sundin ang mga pagbisita para sa iyong doktor upang subaybayan at suriin ang iyong paggaling pagkatapos ng operasyon.
   • Kung nais mo ang gastric surgery upang mapagbuti ang iyong hitsura, dapat kang humiling ng karagdagang operasyon upang alisin ang labis na balat at muling baguhin ang apektadong lugar para sa isang mas mahusay na hitsura.
   anunsyo

Payo

• Palitan ang menu nang madalas o mabilis kang magsawa.

Babala

• Wag na sobra. Kung sa tingin mo ay hindi komportable o nasasaktan ka, tumigil ka. Ang pag-overtraining ay nasasaktan lamang ang iyong katawan at binibigyan ka ng stress!