Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang pagpapabuti ng sarili ay isang tanyag na konsepto sa buhay ng tao; lahat tayo ay may ilang mga bagay na nais nating baguhin upang mapabuti ang ating sarili. Marahil ay nais mong mawalan ng timbang o pagbutihin ang mga kasanayan sa ilang mga lugar, o nais na maging mas komportable sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan, maging mas masaya, magtrabaho nang mas mahusay. Hindi mahalaga kung ano ang layunin sa pagtatapos, upang makamit ang mga ito kailangan mong tukuyin ang mga tiyak na layunin, gumawa ng mga pagbabago sa iyong sarili at harapin ang mga hadlang na nakasalubong mo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagtukoy sa Mga Layunin

1. 

   Hulaan kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap. Isipin ang tungkol sa iyong pagganyak na gumawa ng aksyon, isipin ang parehong positibo at negatibong mga bagay na maaaring mangyari sa hinaharap, ang pagnanais na magawa ang iyong mga layunin, at ang pangako sa pagpapabuti ng sarili. Kapag naisip mo ang isang maliwanag na hinaharap, maiisip mo ang pinaka perpektong pagkamakaako na maaari kang maging, habang ang pagpapakita ng background ng isang hindi magandang hinaharap ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ang mga bagay. Ano ang kakila-kilabot na maaaring mangyari kung hindi mo nagawa ang iyong layunin ng pagpapabuti ng sarili.
   • Mag-isip ng isang himala na darating sa iyo isang gabi at kapag nagising ka kinaumagahan ikaw ay ang taong laging pinangarap mo. Kahit papaano ang mga bagay na nais mong pagbutihin ay nangyari sa hatinggabi. Ngayon, magtaka kung gaano ka espesyal? Anong pakiramdam mo? Mayroon bang mga tao sa paligid mo? At kung ano ang ginagawa mo? Sa parehong oras isipin kung gaano kahusay ang buhay kapag nasiyahan ka sa perpektong katuparan ng iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mga pantasya na ito, magagawa mong paunlarin ang iyong mga layunin. Isipin ang iyong sarili bilang kumpiyansa at nasa perpektong hugis. Ngayon isipin kung ano ang kailangan mong gawin upang makuha ang resulta?

2. 

   
   
   Tukuyin kung ano ang kailangan mo at hindi mo kailangang pagbutihin. Kailangan mong tukuyin ang isang tukoy na layunin at magpasya kung alin ang dapat munang unahin.
   • Kilalanin ang iyong mayroon nang kapital o kalakasan (sinseridad, pagsusumikap, mayamang pag-ibig ...) at kung ano ang kailangan mong baguhin o iyong mga pagkukulang (init ng ulo, sobrang timbang ...). Tutulungan ka nitong ma-target ang pinakamahalagang mga layunin na kailangan mo upang gumana.
   • Pagbukud-bukurin ang listahan ng mga layunin ayon sa pagkagusto. I-rate ang bawat layunin sa pagitan ng 1 at 10 at ang bilang 10 ang iyong pinakamataas na priyoridad. Tumuon muna tayo sa layuning ito.

3. 

   
   
   Tumanggap ng feedback. Ang pagkuha ng mga mungkahi sa kung ano ang pagbutihin ay magpapataas sa iyong mga pagkakataong makumpleto ang isang gawain at makamit ang iyong mga layunin. Samakatuwid, ang pagkonsulta sa iba pa tungkol sa mga pamamaraan sa pagpapabuti ng sarili ay makakatulong sa iyo na makabuo ng mga tiyak na layunin upang udyukan ang iyong sarili.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagkonsulta sa ibang mga tao o miyembro ng pamilya tungkol sa kung paano mo mapapabuti ang iyong sarili. Sumangguni lamang sa mga taong totoong pinagkakatiwalaan mo na nag-aalala tungkol sa iyong damdamin (sa halip na batikusin at siraan ka). Bibigyan ka nila ng kamangha-manghang kapaki-pakinabang na payo.
   • Makipag-usap sa isang kabiyak, maging isang therapist, pinuno ng isang organisasyong pangrelihiyon, o kahit na magtanong sa isang tagapagturo sa isang 12-hakbang na programa. Ang pagkuha ng tulong sa labas ay makakatulong upang malimitahan ang mga pagkakamali na magagawa dahil sa pagtanggi sa sarili at panlilinlang sa sarili. Minsan tayo ay masyadong mahigpit sa ating sarili at kung minsan ay napakadali sa ating sarili. Gayunpaman, kung talagang nais naming magbago, ang pakikipag-usap sa iba ay maaaring makatulong sa amin na mailarawan ang pinaka tumpak na larawan ng ating sarili.
   • Pumili ng tungkol sa kung ano ang maaari kang mag-apply at magsanay. Kung ang ilan sa mga mungkahi ay hindi epektibo, maglagay ng isa pa! Walang pamamaraan na gagana para sa lahat. Kailangan mong matukoy kung aling pamamaraan ang pinakamahusay para sa iyo!

4. 

   
   
   
   
   Lumikha ng mga layunin ng SMART. Ang ibig sabihin ng pamantayan ng SMART Tukoy - Tiyak, Nasusukat - Makatantya, Maabot - Makatatamo, Makatotohanang - Magagawa, Magagamot ng Oras - Natukoy. Halimbawa, ang iyong hangarin ay mawalan ng 9 kilo (tiyak, maihahambing, at makakamit) sa 3 buwan (magagawa, na may isang tiyak na deadline).
   • Sumangguni sa mapagkukunan upang lumikha ng mga layunin ng SMART sa GetSelfHelp.Co.UK.
   • Hatiin ang malalaking layunin sa maliliit na layunin upang mapagtatrabahuhan.Halimbawa, kung nais mong mawala ang 9 kilo, maaari kang magplano ng maliliit na layunin tulad ng: pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, pag-eehersisyo ng 3 hanggang 5 beses sa isang linggo, paglilimita sa iyong paggamit ng asukal.
   • Sa halip na magtakda ng malalaking layunin, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng maliliit na layunin upang makamit ang malalaking layunin. Halimbawa, ang pagbawas ng 22 kilo ay maaaring parang isang imposibleng gawain, ngunit ang isang bagay na kasing liit ng isang linggo nang walang tsokolate ay mas praktikal.

5. 

   
   
   Maghanap ng impormasyon sa kung paano mo ituloy ang iyong mga layunin. Ang impormasyon ay maaaring makuha mula sa iba`t ibang mga mapagkukunan tulad ng mga libro, kaibigan, kamag-anak, pamilya o tagapayo. Mamangha ka sa iba't ibang impormasyon na mayroon ka!
   • Isipin ang tungkol sa mga positibong pagbabago na nagawa mo noong nakaraan. Kung hindi ka pa nakakagawa ng anumang mga pagbabago, pag-isipan kung paano ka nagsikap upang maging matagumpay ang mga taong may parehong layunin. Kausapin ang mga tao sa mga sitwasyong tulad mo at humingi ng tulong. Halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang, dapat kang mag-sign up para sa Mga Timbang ng Timbang at sumali sa isang sesyon ng ehersisyo sa isang sentro.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Magsimula sa Paggawa ng Mga Pagbabago

1. 

   
   
   Tiyaking handa ka nang magbago. Mayroong apat na yugto ng proseso ng pagbabago batay sa Modelong Pagbabago ng Pag-uugali. Tukuyin kung anong yugto ka upang mapagtanto handa kang magbago, o kailangan ng labis na pagganyak upang kumilos.
   • Inaasahan ang nakaraang panahon: Ito ang yugto kung ang problema ay darating ngunit maaaring hindi mo namamalayan o subukang tanggihan ito.
   • Tinatayang panahon: May kamalayan ka sa problema at plano mong baguhin ito. Karaniwan ang isa ay maaaring makaalis sa yugtong ito sa mahabang panahon. Marahil ay nasa yugto ka rin kung hindi mo maisip kung ano ang kailangan mong baguhin.
   • Paghanda phase: Mangako na baguhin ang iyong sarili at planuhin ang pagbabagong iyon. Marahil ay nasa yugtong ito kung mayroon ka nang pagbabago sa sarili na layunin.
   • Yugto ng pagkilos: Maaari kang nasa yugtong ito kung nagtatakda ka ng isang bilang ng mga pang-araw-araw na layunin. Nagplano ka na at nagtrabaho upang maabot ang iyong mga layunin sa mga araw na ito.
   • Bahagi ng pagpapanatili: Nakamit mo ang iyong layunin at nagpapatuloy na makasabay.

2. 

   Maging sariling coach. Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa sarili at pagsusuri sa sarili ay makakatulong sa iyo upang mapagbuti ang pagpapabuti ng sarili, lalo na para sa mga kalidad ng pamumuno. Ang mga pang-araw-araw na pagsusuri sa sarili ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong kalagayan at ang iyong kakayahang maabot ang iyong mga layunin nang madali.
   • Tanungin ang iyong matalik na kaibigan ng mga katanungan tulad ng, "Nag-focus ba ako sa trabaho at mga layunin ngayon? Mayroon ba akong positibong pag-uugali? Naging mabuti ba ako sa sarili ko? Kinuha ko ba ang hamon ngayon? Ang ako ba ngayon ay nagbago nang mas mahusay kaysa kahapon? "

3. 

   Humingi ng tulong sa labas. Kung nalaman mong ang pagsasanay sa sarili ay hindi gaanong epektibo, maaari kang humingi ng tulong sa labas. Ang isang tagapayo sa buhay ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtanto ang iyong mga layunin at magkaroon ng isang mas positibong pag-uugali. Bilang karagdagan, ang mga therapist at psychologist ay sinanay nang propesyonal upang payuhan at tulungan ka sa pagkamit ng iyong mga personal na layunin sa pamamagitan ng paglalapat ng mga therapies na nakatuon sa paglutas ng problema. Solusyon (SFBT - Solusyon na Nakatuon sa Maikling Therapy).

4. 

   Huwag tumigil sa pagsasanay! Ang pagbabago ay pinakamabagal kapag gumawa ka ng malakihang pagpapabuti sa sarili. Patuloy na magsanay hanggang sa magkaroon ng prutas ang iyong layunin.
   • Huwag kalimutang paalalahanan ang iyong sarili sa mga gawain na dapat mong kumpletuhin sa bawat araw.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Nakaharap sa Mga Hadlang

1. 

   Maunawaan na ang mga hadlang ay normal. Kung maayos ang pagbabago, lahat tayo ay magkakaroon ng oras upang mas madaling mag-adjust. At ang totoo ay ang pagbabago ay walang isang partikular na landas, ito ay isang mahabang paglalakbay, ngunit sa paglalakbay na iyon, maaari kang makaranas ng maraming mga paghihirap at balakid.
   • Halimbawa, hindi pangkaraniwang mawalan ng timbang kung ang isang tao ay nawalan ng timbang araw-araw. Maaaring hindi ka mawalan ng anumang kilo ngayon, ngunit dagdagan itong muli pagkalipas ng ilang araw. Ang hindi nag-iingat na pagbabago na ito ay hindi maiiwasan, ngunit mahalaga na huwag hayaan ang pagbabagong ito na gawin mong isuko ang iyong mga layunin. Ang huling mahalagang bagay ay maaari kang mawalan ng timbang. Tandaan na maaari mong gawin ang anumang iniisip mo (may katuturan)!
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga posibleng hadlang para sa iyo. Marahil ay lilitaw ang mga ito sa panahon ng iyong paglalakbay sa pagpapabuti ng sarili. Ang natitira ay upang matukoy kung paano ito makukuha.

2. 

   Ituon ang pansin sa iyong gagawin sa hinaharap. Ang pagtuon ng labis sa iyong mga pagkakamali ay talagang hindi makakatulong sa pagtupad ng iyong mga layunin. Ituon ang maaari mong gawin ngayon o kung ano ang maaari mong gawin sa hinaharap. Sa halip na pahintulutan ka ng mga paghihirap, tumuon sa pagsulong at alamin ang mas mahusay na mga paraan upang makaya ang mga problema sa hinaharap. Maraming paraan upang makayanan. Maaari mong bilugan ito o tumalon dito upang sumulong.
   • Pinag-uusapan ang tungkol sa pagbawas muli ng timbang, kung nais mong magbawas ng timbang ngunit natapos ang pagkakaroon ng timbang sa katapusan ng linggo, sa halip na mag-isip nang negatibo at isuko ang iyong layunin, isipin, "pagtaas ng timbang Normal lang ang timbang na ito. Patuloy akong magpapayat sa mga malusog na pagkain! "

3. 

   Tanggapin at igiit ang iyong sarili. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong tumatagal ng mga paghihirap o hamon ay may isang tunay na insentibo na baguhin ang kanilang mga sarili sa isang positibong paraan. Bilang karagdagan, ang mga may isang pakiramdam ng kanilang sariling halaga ay madalas na makapag-isip at maunawaan ang kanilang sariling mga paghihirap at balakid.
   • Kilalanin ang iyong mga kalakasan at hamon. Maaari mo ring isulat ang mga ito kung kinakailangan.
   • Subukang unawain ang iyong sarili habang naiintindihan ka ng mga tao sa paligid mo. Gumawa ng isang layunin na pagtingin sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sariling pag-uugali tulad ng kung paano ka kumilos, kung paano ka makipag-usap, o kung paano mo iniisip ang tungkol sa mga tao sa paligid mo.
   anunsyo

Payo

• Siguraduhin na kapag matulog ka nararamdaman mong may nagawa ka sa iyong pang-araw-araw na gawain. Hindi ito isang bagay na malaki na maaaring magbago ng iyong buhay, ngunit gumawa ng isang pagsisikap na maging isang mas mahusay na o magbasa lamang ng ilang mga pahina PER araw. Habang maliit ito, maaari itong magkaroon ng higit na epekto sa iyo kaysa sa malalaking pagbabago na hindi madalas mangyari.
• Pasensya na po. Pat ang iyong likod naghihikayat ng kagalakan ng tagumpay. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga kung sa palagay mo ay nahulog ka, pagod dahil "ang Roma ay hindi madaling bumuo sa isang araw" o ang paggawa ng anumang bagay ay nangangailangan ng oras! Maging matiyaga dahil kaya mo. Good luck at lahat ng pinakamahusay para sa iyo!
• Magtiwala sa iyong sarili at maniwala sa landas na iyong pinili.