Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang isang nagpapakumbabang asawa ay magpaparamdam sa iyo ng walang halaga, nalulumbay at nalulungkot. Kung ang ibang tao ay pinapahiya ka sa pribado o sa harap ng iba, ang pag-uugaling ito ay kailangang tugunan at baguhin. Ang pag-aasawa ay hindi maaaring mayroon kung ang isang tao ay palaging tumitingin sa kapareha, kaya mabilis na makilala ang pag-uugaling ito at maghanap ng mga paraan upang makagawa ng pagkakaiba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagharap sa iyong asawa

1. 

   Tukuyin ang pinakamagandang oras upang kausapin ang iyong asawa. Ang isang sandali kapag ang isang mag-asawa ay binibigyang diin ay hindi ang pinakamahusay na oras upang magkaroon ng isang pag-uusap, dahil ang isang galit na kalagayan ay maaaring maging sanhi sa alinman sa iyo na sabihin ang isang bagay na pinagsisisihan mo.
   • Makipag-usap sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagkilos ng paghamak ay nangyari. Kung hahayaan mong masyadong mahaba ang mga bagay, makakalimutan mo at ang mga detalye ay mawawala. Umupo ka sa iyong asawa ng ilang araw pagkatapos ng insidente upang linawin ang problema.
   • Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang magkaroon ng isang pribadong pag-uusap. Ang pag-uusap tungkol sa problemang ito sa harap ng iyong mga kaibigan ay masasaktan ka at ang iyong asawa ay titingnan bilang walang kabuluhan.
   • Makipag-usap kapag ang iyong kapareha ay nagkaroon ng oras upang makapagpahinga at aliwin pagkatapos ng trabaho. Dapat mong hintaying matulog ang mga bata at pagkatapos na huminga ka ng komportable.

2. 

   
   
   Magsalita sa isang banayad na tono ng boses. Huwag tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sarili para sa pag-uugali ng ibang tao, sa halip subukang kalmadong ipahayag ang iyong damdamin. Sabihing nalulungkot / nagalit / nasaktan ka kapag hindi ka pahalagahan ng ibang tao.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nalulungkot ako kapag kinausap mo ako sa ganitong tono". O, "Nagagalit ako kapag binabaan mo ang aking pag-unawa".
   • Iwasang sabihin na kalaban sanhi Ano ang pakiramdam mo sapagkat ito ay maaaring maging defensive sa kanila.

3. 

   
   
   Gumamit ng ebidensya upang linawin ang iyong pananaw. Kailangan mong magbigay ng ilang mga kongkretong halimbawa kapag nakikipag-usap sa iyong asawa tungkol sa kanilang pag-uugali. Pumili ng isang kamakailang sanggunian at isang tukoy na bagay na sinabi o ginawa nila.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Kagabi habang kumakain, sinabi ko ang isang hindi kanais-nais na pangungusap. Sinabi ko na nasayang ang oras na sinusubukang ipaliwanag sa iyo ang tungkol sa aking bagong proyekto dahil hindi ka magiging naiintindihan mo ba ".
   • Iwasang pumili ng isang sanggunian kung saan ikaw at / o ibang tao ay lasing, dahil ang mga detalye ay maaaring maging hindi siguradong.

4. 

   
   
   Tanungin ang asawa mo kung bakit ka nila minura. Marahil ang iyong kasosyo ay kumilos nang walang respeto dahil sa kawalan ng kumpiyansa sa sarili o pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Ang pag-unawa sa mga sanhi ng bastos na pag-uugali ng iyong kapareha ay magpapadali sa iyo na makiramay sa kanila at hikayatin silang magsimulang kumilos nang mas magalang.
   • Subukang tanungin ang ibang tao na sabihin sa iyo kung bakit sa pagtatanong, "Nararamdaman kong naiinis ka sa isang bagay, hindi dahil sa akin. Ano ang problema?"
   • Halimbawa, kung ang ibang tao ay galit at kinamumuhian kapag tinanong mo ang tungkol sa kanilang trabaho, maaaring hindi sila gaanong kumpiyansa na maayos ang trabaho. Kahit na ang kanilang pag-uugali ay dapat sisihin, ang pag-alam sa totoong sanhi ng bastos ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang mas mahusay na solusyon upang magsama.

5. 

   Itakda ang mga kahihinatnan. Gawin itong malinaw na hindi mo maaaring tanggapin o tiisin ang pagwawalang-bahala para sa iyo. Tumayo ka at huwag magbago ang iyong isip kung ang ibang tao ay patuloy na ginagawang bahala ka o sinusubukang balewalain ang sitwasyon.
   • Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang kahihinatnan tulad ng "Kung makipag-usap ka sa akin sa tono na iyon, lalabas ako ng silid. Kung titignan mo ako sa harap ng ibang tao, tatapusin ko ang kanilang relasyon. ako ".

6. 

   Gumamit ng katatawanan upang palayain ito. Huwag hayaang makagambala sa iyong kalaswaan ang asawa mo. Sa susunod na minamalas ka nila, mag-isip ng nakakatawa. Gumawa ng isang biro o pumikit sa pamamagitan ng pagpapanggap na iniisip na ang ibang tao ay nagbibiro. Ang katatawanan ay makakatulong na mabawasan ang impluwensya ng iba kapag binabaan ka nila.
   • Gumamit ng katatawanan na naaangkop para sa iyong partikular na sitwasyon, ngunit pinakamahusay na iwasan ang nakakatawang pagwawalang-bahala sa sarili, dahil ang ibang tao ay malamang na magmura at masaktan ka.

7. 

   Pagbabago ng pokus. Ibalik ang bagay sa taong gumagawa ng bastos na puna upang isara ito.
   • Upang magawa ito, magtanong tungkol sa sitwasyon. Halimbawa, kung hindi pinapansin ng asawa mo ang paraan ng pagtuturo ng iyong anak, maaari mong tanungin, "Mayroon ka bang mas mahusay na paraan?" o "Mayroon ka bang katibayan na kailangan kong gawin ito sa paraang nais mo?"
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Suriin ang sanhi ng pag-uugali

1. 

   Suriin kung kailan nagmula ang tingin sa iyo ng asawa mo. Mag-isip ng dalawang beses tungkol sa kung ang ibang tao ay nagsimulang hindi respeto sa iyo kamakailan o kung hindi ka nila igalang sa panahon ng kanilang pagsasama. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan tulad ng: Nag-asawa ka ba ng isang taong tumingin sa iyo mula sa pagkakataong nakilala mo, o lumitaw ang hindi kanais-nais na pag-uugali pagkatapos mong ikasal? Tukuyin kung ito ay isang bagong pag-uugali o pag-uugali ng iba mula sa simula, upang mahahanap mo ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang kanilang bulgar na pag-uugali.
   • Ganap bang nagbago ang kapareha pagkatapos magpakasal? Hindi mo ba naintindihan kung sino talaga sila o sinubukan nilang magpanggap na ikinasal ka bago ka magpakasal sa kanila?
   • Nakakaapekto ba ang bagong trabaho sa pag-uugali ng ibang tao? Ang presyon ng trabaho at ang walang pasensya na kalooban upang maitaguyod ang mga epekto mula sa trabaho na maaari ring makaapekto nang husto sa pinakahinahon na tao.
   • Habang ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan kung bakit hindi ka iginagalang ng iyong kapareha, tulad ng kung humarap ka sa kanila, kailangan mong ituon ang pansin sa iyong kasalukuyang mga gawain at gawain.

2. 

   Tukuyin kung ang kanilang pag-uugali ay ayon sa konteksto, at isinasaalang-alang kung kailan ang ibang tao ay gumawa ng isang hindi paggalang na puna ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ang kanilang pag-uugali ay hindi magalang dahil may ginawa ka ba Nasasabi lamang nila ang mga salitang iyon sa mga tukoy na sitwasyon, halimbawa sa isang talakayan sa pagiging magulang? O nangyayari ito sa maraming iba pang mga kaso? Ang paglilimita ng oras at mga tukoy na sitwasyon ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga pag-uugali o konteksto na maaaring magpaganyak sa ibang tao. Gayunpaman, tandaan na minsan hindi alam ng mga tao ang mga motibo para sa kanilang pag-uugali, kaya kung hindi mo nakita na kapaki-pakinabang ito, huwag pansinin ito.
   • Kung ang iyong asawa ay tumitingin sa iyo sa harap ng kanilang mga katrabaho, kung gayon ang pag-uugali ba na ito ay madalas na nangyayari sa harap ng kanilang boss, kapantay o nasa ilalim (o lahat sa kumpanya)? Paano sila magkomento? Ibinababa ka ba nila kapag sinubukan mong gumawa ng isang opinyon tungkol sa kung ano ang nangyayari sa kumpanya?
   • Marahil ang ibang tao ay nararamdamang natatakot o nahihiya man sa iyong mga aksyon at pinapuno ang kanilang totoong damdamin na may matitigas at bastos na mga pangungusap. Kung iyon ang kaso, mag-focus sa pagturo ng kanilang nakakasakit na pag-uugali sa partikular na kasong ito.
   • Palagi ka bang alerto kapag kasama mo ang iyong asawa at pamilya? Palagi ka bang "minamaliit" ng ibang partido kapag kasama mo ang kanilang pamilya at mga kaibigan?

3. 

   Alamin kung may kamalayan ang asawa sa kanilang pag-uugali. Sa ilang mga kaso, nabuo ng iyong kapareha ang isang ugali ng pagtingin sa iyo, at ang pag-uugali na iyon ay naging bahagi ng kanilang pagkatao. Gayunpaman, ang mga tao ay hindi laging may kamalayan sa kanilang pag-uugali. Marahil ay hindi alam ng ibang partido na kumilos sila nang bastos. Bukod, kung sinusubukan nilang mapagtagumpayan ang kanilang kawalan ng kapanatagan, baka gusto nilang igiit ang kanilang kumpiyansa sa puntong hindi nila namalayan na ang kanilang pag-uugali ay naiinis sa iyo.
   • Patuloy bang kausap ka ng tao pagkatapos gumawa ng isang bulgar na komento at pag-arte na parang walang nangyari? Kung sila ay, marahil ay hindi nila namalayan na ang komento ay bastos at hindi naaangkop.
   • Mayroon ding katulad na paraan ang ibang tao sa pakikipag-usap sa mga tao sa paligid o kasama mo lamang? Naniniwala ang isang sarcastic na tao na ang pagwawalang bahala sa iba ay isa sa kanilang "atraksyon". Maaaring hindi nila namalayan na ang kanilang mga komento ay nakasasakit at nakakasakit sa iba sa halip na maging nakakatawa.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Gumagawa ng isang pagkakaiba

1. 

   Mag-ingat para sa mga palatandaan ng pang-aabuso sa sikolohikal. Ang karahasan ay maaaring tumagal ng maraming anyo, at hindi madaling makilala ang pang-aabuso ng isang tao. Narito ang ilang banayad na mga palatandaan ng pang-emosyonal o sikolohikal na pang-aabuso:
   • Sabihin ang mga bagay na nagpaparamdam sa iyo na may kasalanan
   • Kusa kang pinapahiya
   • Madalas kang punahin
   • Hindi kita pinapansin
   • Nakikiapid o nakikipaglandian sa ibang kasarian sa isang malinaw na paraan
   • Makipag-usap sa iyo sa sarcastic na boses o biruin ka
   • Sabihing "mahal kita, ngunit ..."
   • Subukang kontrolin ka sa pamamagitan ng pag-iisa, paggamit ng pera, o pananakot sa iyo
   • Patuloy na i-text o tawagan ka kapag wala ka

2. 

   Protektahan ang iyong mga anak. Kung ang iyong asawa ay mapang-abuso din sa emosyon at mababa ang tingin sa iyong mga anak, gumawa ng pagkusa upang protektahan ang iyong mga anak sa panahon ng sensitibong yugto ng pag-unlad na ito. Maaari mong sundin ang mga mungkahi sa ibaba:
   • Pagmamahal sa iyong anak nang taos-puso upang makabawi sa karahasang dinanas niya. Sabihin sa kanila kung gaano mo sila kamahal at alagaan sila.
   • Ipaliwanag na kapag ang mga tao ay galit, sasabihin nila ang mga bagay na hindi talaga nila iniisip.
   • Tulungan ang iyong anak na maunawaan na ang sinasabi ng iba tungkol sa iyo ay hindi laging totoo, kahit na ito ang sinasabi ng iyong mga magulang. Ang mahalaga ay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.
   • Makipag-ugnay sa isang institusyon ng proteksyon sa lipunan para sa tulong kung nakakaranas ka ng matindi o paulit-ulit na pang-aabusong emosyonal.
   • Sabihin sa ibang tao na sila ay mapang-abuso sa damdamin at iyon ang mali, at kung hindi sila titigil ay tatapusin mo ang relasyon sa kanila upang alagaan mo mismo ang sanggol.

3. 

   
   
   Makipag-chat sa mga kaibigan at pamilya. Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring magbigay sa iyo ng suporta at payo sa isang krisis sa relasyon. Subukang makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya tungkol sa nangyari. Humingi sa kanila ng payo sa kung ano ang dapat gawin at kung saan pupunta para sa tulong.
   • Maaari ka ring manatili sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya hanggang sa makahanap ka ng solusyon at makahanap ng pribadong tirahan. Marahil ito ang pinakamahusay na bagay na kailangan mong gawin. Kung mayroon kang mga anak, dapat mong ilayo sila mula sa isang mapang-asawang asawa.

4. 

   
   
   Kumuha ng ekspertong payo. Sabihin sa iyong asawa na nais mong maghanap ng therapy sa mga mag-asawa. Tutulungan ka ng therapy na ito na lumikha ng positibong pagbabago sa iyong magulong relasyon. Kapag ikaw ay nasa isang ligtas na lugar, maaari mong deretsahang sabihin na ang hindi paggalang na pag-uugali ng tao ay mali at kailangan ng pagbabago.
   • Ipaalam sa iyong kapareha na mahalaga na makakita ng isang tagapayo, kaya kung hindi nila nais na subukan ito, tatapusin mo ang relasyon.
   • Upang makahanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip sa iyong lugar, bisitahin ang pahinang ito: http://locator.apa.org/

5. 

   
   
   Pribadong makipag-usap sa isang tagapayo. Ang pagtingin sa isang tagapayo ay makakatulong sa iyo na maging mas mapilit at matukoy kung nais mong ipagpatuloy ang relasyon o magpatuloy. Kung ang iyong kasosyo ay hindi nakikilahok sa iyong pares na therapy, dapat mo ring makipag-usap nang pribado sa isang tagapayo.
   • Subukang maghanap ng isang tagapayo na may karanasan sa paghawak ng mga katulad na sitwasyon tulad ng sa iyo.
   anunsyo

Payo

• Bagaman maaaring gusto mong manahimik at harapin ang pasibong pagsalakay, gawin ang iyong makakaya upang magkaroon ng isang bukas na pag-uusap.
• Maghanap ng isang tagapayo kung ang isang asawa ay nangangailangan ng isang mamagitan upang maaari silang magbukas upang pag-usapan ang kanilang pag-uugali.

Babala

• Kapag marahas ang tao, tumawag sa 911 o sa hotline ng karahasan sa tahanan 1−800−799−7233 kung nakatira ka sa Estados Unidos. Sa Vietnam, tawagan ang hotline ng mabilis na pagtugon sa puwersa ng pulisya.