Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Mahirap tukuyin ang iyong tungkulin kapag ang isang magulang ay nalulumbay. Nakasalalay sa iyong edad, maaaring wala kang magagawa upang matulungan sila, ngunit may ilang mga diskarte na makakatulong sa iyo na makayanan ang isang nalulumbay na magulang. Bilang isang bata, hindi mo tungkulin ang maging magulang. Kung mayroon kang kakayahan, oras, at lakas, maaari mo silang tulungan o suportahan, gayunpaman, mahalagang magkaroon ng kamalayan sa iyong malusog na mga hangganan at mga limitasyon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagtulong sa mga magulang

1. 

   Kausapin ang iyong mga magulang. Ang pakikipag-usap tungkol sa pagkalumbay sa ibang tao ay maaaring maging nakakatakot, lalo na kung sila ang iyong mga magulang. Kung nag-aalala ka at naramdaman na ang mga bagay ay hindi gagaling, pag-usapan ito. Lumapit sa iyong magulang nang may pag-aalaga at pag-aalala. Ipaalala sa kanila kung gaano sila kahalaga sa iyo, at nais mong makita silang masaya.
   • Maaari mong sabihin na "Nag-aalala ako tungkol sa kalusugan ng aking magulang at ng aking magulang, nagbago ba ang mga bagay? Ayos ka lang ba? ".
   • Maaari mo ring sabihin na, “Alam kong alam na nagbago ang lahat, at parang malungkot ka. Ayos ka lang ba? ".
   • Kung may sinabi ang iyong mga magulang tungkol sa kanila na "ayaw na dito", humingi kaagad ng tulong.

2. 

   
   
   Hikayatin ang iyong mga magulang na magkaroon ng therapy. Matapos mong magkaroon ng taos-pusong talakayan sa iyong mga magulang, hikayatin silang magpatingin sa isang therapist. Maunawaan na hindi ka responsable para sa kanilang mga saloobin, damdamin, at pag-uugali, lalo na kung ito ay nauugnay sa pagkalumbay. Hikayatin silang maghanap ng therapist. Makakatulong ang Therapy na baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip, kilalanin ang mga nag-trigger, at magsanay ng mga diskarte sa pag-iwas upang mabawasan ang mga sintomas sa depression sa hinaharap.
   • Sabihin sa iyong mga magulang, "Nais kong ikaw ay maging masaya at malusog, at sa palagay ko tutulungan ka ng therapist. Gusto mo bang magpatingin sa isang therapist? "

3. 

   
   
   Makisali sa family therapy. Habang ang indibidwal na therapy ay maaaring makatulong sa isang tao na makakuha ng mga tukoy na kasanayan, ang buong-pamilya na nakikilahok na therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa lahat. Kapag ang mga magulang ay nalulumbay, ang buong pamilya ay mahihirapan. Tutulungan ng family therapy ang lahat ng mga kasapi na makipag-usap sa bawat isa at malutas ang mga problemang lumitaw.
   • Kung sa tingin mo ay nagdadala ka ng labis na responsibilidad sa loob ng bahay, ang therapy na ito ay isang magandang lugar upang pag-usapan ito at bumuo ng mga kompromiso.

4. 

   
   
   Alamin kung ano ang gagawin kapag ang iyong mga magulang ay hindi na maalagaan ang kanilang sarili. Minsan, kapag ang isang tao ay nalulumbay at tumitigil sa pag-aalaga ng kanilang sarili - hindi sila naliligo, pumunta sa trabaho, o gumawa ng isang bagay tulad ng pagluluto, paglilinis, paglalaba. atbp. Kung napabayaan ng iyong mga magulang ang iyong sarili, ang iyong mga pangangailangan ay hindi rin pinapansin.
   • Sa kasong ito, kailangan mong humingi ng tulong. Kung ang iyong ama ay nalulumbay, maaari mong kausapin ang iyong ina o ina-ina tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong ama at ipaalam sa kanila na sa palagay mo ay nangangailangan siya ng tulong. Maaari mo silang tulungan sa mga maliliit na bagay, tulad ng pagpapanatiling malinis ng iyong silid o pagkumpleto ng maliliit na gawain tulad ng paglabas ng basurahan, ngunit responsibilidad ng iyong mga magulang na alagaan ka.
   • Kung ikaw ay medyo matanda, tulad ng isang tinedyer, maaari mong gawin ang mga bagay na hindi maaaring gawin ng iyong mga magulang habang sila ay nakakagaling. Subukang tumulong sa paligid ng bahay, magluto o bumili ng hapunan, ihatid ang iyong anak sa mga aktibidad, at higit pa. Gayunpaman, hindi mo dapat tanggapin ang buong responsibilidad para sa lahat ng mga gawain sa bahay o maging nag-iisang tagapag-alaga ng iyong mga magulang. Dapat mong tulungan sila sa isang gawain na may mataas na priyoridad (tulad ng paghahanda ng pagkain), ngunit tandaan na, sa ngayon, hindi mo magagawang matapos ang lahat ng gawain.
   • Kung ikaw ay nasa hustong gulang, kausapin ang iyong mga magulang tungkol sa pagkuha ng tulong. Kung hindi nila nais na makita ang isang therapist, maaari mo silang hikayatin na magpatingin sa kanilang doktor para sa isang pagsusuri.Magtakda ng mga hangganan sa kung ano ang nais mo at magagawa para sa iyong mga magulang, tandaan na kailangan nilang tanggapin ang tulong bago sila makaramdam ng mas mahusay. Hindi mo sila mapipilit.

5. 

   Kilalanin ang pag-uugali ng pagpapakamatay. Nakakatakot isipin, ngunit ang masanay sa pagpapakamatay ay mahalaga kung ang iyong mga magulang ay nalulumbay. Ang isang tao na may balak na wakasan ang kanyang buhay ay madalas na magpakita ng ilang mga palatandaan, at ang pagkakaroon ng kamalayan ng mga ito nang maaga ay makakatulong sa paghahanda sa iyo upang gumawa ng aksyon. Ang ilang mga palatandaan na ang isang tao ay nasa panganib na magpakamatay kasama ang:
   • Ibigay mo ang iyong mga gamit.
   • Pinag-uusapan tungkol sa paglayo o pakikitungo sa mga bagay nang personal.
   • Pinag-uusapan ang tungkol sa kamatayan o pagpapakamatay, marahil tungkol sa pananakit sa iyong sarili.
   • Ikuwento sa iyo ang tungkol sa pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.
   • Biglang pagbabago sa pag-uugali, tulad ng pagiging mahinahon pagkatapos ng isang panahon ng pagkabalisa.
   • Sumali sa mga mapanirang pag-uugali sa sarili, tulad ng paggamit ng mas maraming alkohol at gamot.
   • Sabihing mas makakabuti ka nang wala sila, na ayaw nilang mapunta sa mundong ito, na magtatapos ang mga bagay sa lalong madaling panahon, o isang bagay na tulad nito.

6. 

   Maging handa na kumilos kung sa palagay mo nasa panganib ang iyong magulang. Kung sa palagay mo ay nagtatangka silang magpakamatay, dapat kang tumawag sa 1900599830 Vietnam Center para sa Psychological Crisis Hotline o 112. Kung nagbabanta ang iyong mga magulang na saktan ang kanilang sarili o nagpakamatay, nagtataglay ng potensyal na nakamamatay na sandata o sasakyan (tulad ng gamot), patuloy na pinag-uusapan ang tungkol sa pagtatapos ng buhay at pagkabalisa o pagkabalisa, o sa proseso ng pagtatangkang magpakamatay, dapat kang tumawag para sa agarang serbisyong pang-emergency (tulad ng 112). anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Ingatan ang iyong sarili

1. 

   Iwasang gawing personal ang mga bagay. Karaniwan, ang mga kababaihan ay may posibilidad na maging emosyonal o malungkot, habang ang mga kalalakihan ay may posibilidad na magalit o magalit. Alinmang paraan, ang isang nalulumbay na magulang ay hindi sinasadya na sabihin ang mga bagay na hindi nila gusto. Maaari mong maramdaman na parang ikaw ang sanhi ng stress sa buhay ng iyong mga magulang. Ang pag-unawa na ang kalagayan ng iyong magulang ay hindi karaniwan - na maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa pag-uugali - ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na ang mga ito ay hindi totoo.
   • Kung sinasaktan ng iyong mga magulang ang iyong damdamin, tingnan ang kanilang mga salita sa isang mas positibong paraan. Subukang patawarin sila at tanggapin na ang kanilang espiritu ay hindi matatag. Habang hindi nito gagawing mas masakit ang kanilang mga salita, makakatulong ito sa iyo na maunawaan na wala kang kasalanan.

2. 

   Gumugol ng oras sa isang tao na nagpapasaya sa iyo. Lumabas kasama ang mga kaibigan, gumugol ng oras sa mga positibong tao, at masiyahan sa buhay. Huwag matakot na lumabas ng bahay at gumawa ng iba pa. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na hang out ay magbibigay sa iyo ng balanse sa pag-iisip na kailangan mo upang manatiling komportable sa bahay.
   • Huwag payagan ang mga tungkulin ng pangangalaga sa iyong mga magulang at responsibilidad sa pamilya na maging buhay mo. Wala kang obligasyong maging tagapag-alaga ng bahay. Maaari kang tumulong, ngunit huwag hayaan itong kontrolin ang iyong buhay.
   • Kailangan mong magtakda ng mga hangganan sa iyong mga magulang. Kung umaasa sila sa iyo upang mapabuti ang kanilang pakiramdam o mas mahusay, ito ay isang hindi malusog na pagkilos at maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan sa isip.
   • Subukang magtakda ng maliit na mga hangganan sa una, at manatili dito nang hindi nagpapahayag ng galit o paghatol. Halimbawa, kung ang iyong mga magulang ay nagbabahagi ng maraming bagay sa iyo, sabihin sa iyo ang higit pa tungkol sa kanilang mga problema kaysa sa naaangkop, maaari mong sabihin na, "Tay, gusto kong makipag-usap sa iyo, ngunit Ang problemang ito ay lampas sa aking kakayahan. Sa palagay ko matutulungan ka ni Tiya Sau. "

3. 

   Pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin. Napakahalaga ng iyong emosyon, at ang pagpigil sa kanila ay hindi isang malusog na kilos. Humanap ng isang taong maaaring makinig at makausap ang taong iyon.
   • Ang iyong mga magulang ay hindi sapat upang kumilos bilang isang magulang, kaya maghanap para sa isa pang matanda na maaaring maging iyong tagapagturo. Dapat mong isaalang-alang ang pag-abot sa mga kapatid, lolo't lola, tiyahin / tiyuhin, mga pinuno ng relihiyon, at mga kaibigan ng pamilya.

4. 

   Maghanap ng mga paraan upang maipahayag ang iyong emosyon. Mas okay na ma-stress, mabalisa, at malungkot kapag ang iyong mga magulang ay may depression. Kailangan mong makayanan ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang malusog na labasan upang mapupuksa ang stress at recharge. Dapat kang mag-journal, gumuhit, makinig ng musika, o magsulat.
   • Humanap ng isang aktibidad na nakakapagpahinga sa iyo o maganda ang pakiramdam. Maaari nilang isama ang pakikilahok sa palakasan, pagtakbo, o paglalaro kasama ang isang alagang hayop ng pamilya.

5. 

   Pinapayagan kang umiyak. Ang pamumuhay kasama ang isang magulang na nalulumbay ay maaaring maging mahirap. Ang iyong pakiramdam ay ganap na natural at totoo. Ang pag-iyak ay isang mahusay na paraan upang palabasin ang iyong emosyon sa isang malusog na paraan. Ang pag-iyak ay maaari ding magpaginhawa sa iyong pakiramdam habang naglalabas ang mga luha ng mga stress hormone at lason.
   • Huwag makahiya ng umiyak. Hindi masamang umiyak o ipahayag ang iyong nararamdaman, mag-isa ka man o sa publiko.
   • Bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras hangga't kailangan mong umiyak. Kung gagawin kang mas komportable, maaari mong ipagpatawad ang iyong sarili na pumunta sa isang lugar na pribado at umiyak, tulad ng iyong banyo o kwarto.

6. 

   Alam na mahal ka pa rin ng magulang mo. Ang pagkalumbay ay maaaring lumikha ng mga kakatwang bagay para sa isipan at pag-uugali ng iyong magulang - maubos sila, baguhin ang kanilang damdamin, at sabihin ang mga bagay na hindi nila gusto. Ang iyong mga magulang ay dumadaan sa isang matigas na oras. Mahal na mahal ka pa rin nila. anunsyo

Babala

• Kung sa tingin mo ay hindi ligtas, magkaroon ng isang "tirahan" na malapit sa bahay na maaari mong puntahan, o tumawag sa isang may sapat na gulang na pinagkakatiwalaan mo.