Nilalaman

• Mga hakbang

Madalas nating harapin ang kalungkutan sa pamamagitan ng pagtanggi, pag-iwas, at pagsisi sa ating sarili dahil sa pagiging mapataob. Gayunpaman, hindi mo makaya ang iyong emosyon sa pamamagitan ng paglibing nito. Sa halip, kailangan mong harapin ang iyong mga damdamin ngayon. Gumawa ng malusog na mga hakbang upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga at hanapin ang suportang kailangan mo upang makawala ang iyong kalungkutan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa iyong emosyon

1. 

   Kilalanin ang iyong damdamin. Huwag pigilan ang iyong kalungkutan o magpanggap na okay ka lang. Umamin sa nararamdaman mo, dahil makakatulong ito sa paglabas ng iyong emosyon at mas madaling bumangon.
   • Pangalanan ang iyong panloob na damdamin. Kung may nagtanong kung ano ang nararamdaman mo, matapat na sabihin, "Nalulungkot ako." Iyon ang unang hakbang sa paggaling sa sarili at pagkuha ng suportang kailangan mo.
   • Kung nahihirapan kang sabihin sa iba ang tungkol sa iyong kalungkutan, kausapin mo muna ang iyong sarili. Tumingin sa salamin at kilalanin kung ano ang nararamdaman mo sa isang simpleng pahayag na "Nalulungkot ako". Maaari mo ring isulat ang iyong damdamin sa isang journal.

2. 

   
   
   Hayaan mong malungkot ka. Gayundin, huwag parusahan ang iyong sarili o bugyain ang iyong sarili para sa pagkalungkot. Ang malungkot ay isang pangkaraniwang damdamin ng tao na nararanasan ng lahat, kaya hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng puwang at oras upang ipahayag ang iyong nararamdaman nang hindi hinuhusgahan o pinupuna ang iyong sarili para sa pagkalungkot.
   • Gawin ang anumang kinakailangan upang mapawi ang iyong mga problema - umiiyak, nakahiga sa kama o yakapin ang alaga ay mabuti.
   • Upang maiwasang mapunta sa kalungkutan magpakailanman, kailangan mong magtakda ng isang deadline. Maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na maging malungkot para sa isang araw o dalawa (o higit pa depende sa sitwasyon). Pagkatapos, maging determinadong baguhin ang iyong kalooban sa mas maraming positibong aktibidad, tulad ng pakikinig sa buhay na musika, pag-eehersisyo o pagtambay sa mga kaibigan.

3. 

   
   
   Pakawalan ang iyong emosyon sa mga malikhaing aktibidad. Gawin ang iyong kalungkutan sa artistikong paglikha. Kapag sumulat ka ng tula, sumulat ng mga kwento, sumulat ng mga kanta, o gumuhit ng maayos, maaari mong ipahayag at matanggal ang iyong kalungkutan sa isang positibo at makabuluhang paraan.
   • Gumuhit ng isang larawan na naglalarawan ng iyong damdamin o makinig ng isang musika na nakakaantig sa iyo.
   • Maniwala ka man o hindi, hindi malungkot na malungkot ang musika. Sa katunayan, maraming tao ang mas gumaan ang pakiramdam pagkatapos makinig ng malungkot na musika.

4. 

   
   
   Alalahanin kung paano ka dumaan sa ilang mga malungkot na oras. Tandaan, tulad ng lahat ng emosyon, ang kalungkutan ay pansamantala. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang isipin ang mga oras na nalungkot ka at iniisip ang ginawa mo upang huminahon.
   • Sa pamamagitan ng pag-alala sa kalungkutan sa nakaraan, mas maaasahan mo ang pagtitiis sa kalungkutan, dahil alam mong naranasan mo ang ganitong pakiramdam dati.
   • Dagdag pa, maaari kang makahanap ng mga positibong diskarte sa pagkaya na nagtrabaho para sa iyo, tulad ng pagtawag sa isang kaibigan o paglalaro sa isang alaga.
5. Panatilihin ang isang journal upang makilala ang pangunahing sanhi ng iyong kalungkutan at magpatuloy. Maaari ding maging kapaki-pakinabang upang isulat ang iyong mga saloobin at damdamin upang makilala ang sanhi ng iyong kalungkutan. Mula doon, makakagawa ka ng mga hakbang upang mabawi ang iyong kaligayahan.
   • Kung napag-alaman mong ang iyong kalungkutan ay nagmula sa isang sitwasyon, isulat ang mga kaganapan at / o mga sitwasyon na nakakagulo sa iyo, tulad ng nakababahalang trabaho o kahirapan sa pananalapi. Matutulungan ka nitong mag-isip ng mga posibleng solusyon sa problema.
   • Kung sa palagay mo ang iyong kalungkutan ay sanhi ng mga sikolohikal na kadahilanan, gumawa ng isang pagsisikap upang makilala ang iyong mga pattern ng pag-iisip, dahil makakatulong ito sa iyo na malaman kung kailan humingi ng tulong sa propesyonal. Itala ang iyong mga saloobin hangga't maaari, dahil madalas itong natatakpan ng mas malalim na mga paniniwala.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Itaas ang iyong sarili

1. 

   Maging mas aktibo. Marahil ay nais mo lamang humiga buong araw kapag nalulungkot ka - magagawa mo ito pansamantala, ngunit darating ang panahon na kailangan mong umupo at lumipat.
   • Pinasisigla ng pisikal na aktibidad ang paglabas ng mga endorphins, mga kemikal na responsable para sa pakiramdam ng kaligayahan sa utak.
   • Maaari kang maglakad-lakad sa paligid ng kapitbahayan, maglaro ng mga laro kasama ang iyong aso o sumama sa mga kaibigan sa isang party sa sayaw.

2. 

   Tawanan Ang mga nakakatawang tao ay may posibilidad na maging mas malakas kapag nasa mahirap na sitwasyon, kaya makahanap ng mga paraan upang tumawa. Makipag-hang out sa isang taong alam mo kung paano gumawa ng mga biro o kolektahin ang iyong paboritong komedya o palabas sa TV.

3. 

   Gawin ang mga bagay na gusto mong gawin. Ang isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang kalungkutan ay upang gumawa ng oras para sa mga libangan at hilig. Ang mga aktibidad na ito ay madalas na isang lugar kung saan maaari kang kumapit at makapagbigay sa iyo ng kagalakan kahit na sa mga hindi kanais-nais na kalagayan.
   • Kung nasiyahan ka sa paglalaro ng tennis, mag-iskedyul ng ilang mga sesyon sa linggong ito. Kung gusto mo ang pagluluto sa hurno, subukang lumikha ng isang bagong recipe sa iyong minamahal.

4. 

   Lumayo mula sa mga hindi malusog na diskarte sa pagkaya. Ang alkohol, droga, hindi malusog na pagkain, at junk shopping ay makakatulong na mapawi ka kapag naguguluhan ka. Gayunpaman, ang mga libangang ito ay pansamantala lamang manhid ng sakit. Kahit na sila ang mga binhi ng pagkagumon o sanhi ng mapanirang pag-uugali sa hinaharap.
   • Labanan ang tukso ng mga nakakapinsalang kasiyahan sa pamamagitan ng paglayo sa kanila kapag nalulungkot ka. Limitahan ang pag-access sa alkohol, stimulant o hindi malusog na pagkain (panatilihin ang malusog na pagkain sa refrigerator at mga cabinet sa kusina) at mag-alis ng sapat na cash para sa pang-araw-araw na gastos at itago ang iyong mga credit card.
   • Sa halip na mapunta nang malalim sa hindi malusog na kasiyahan, maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Humingi ng suporta

1. 

   Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta sa iyo. Abutin ang mga mahal sa buhay para sa lakas at pampatibay-loob kapag nalulungkot ka. Ang pagkakaroon lang ng isang kasama mo ay makakatulong, ngunit maaari mo ring buksan sa mga tao ang mga tukoy na bagay na maaari nilang gawin upang matulungan ka.
   • Halimbawa, maaari kang magmungkahi na yakapin ka ng iyong kasosyo, o hilingin sa isang matalik na kaibigan na umupo at suriin ang mga larawan ng iyong yumaong ama. Ipaalam sa lahat sa paligid mo kung ano ang maaari nilang gawin upang matulungan ka.
   • Huwag ihiwalay ang iyong sarili, dahil maaaring mapalala nito ang iyong kalooban, at lalo kang magpapasasa sa lungkot.

2. 

   Tanggapin ang tiyak na responsibilidad. Kapag nalulumbay ka, mahihirapan ka rin sa pang-araw-araw na gawain. Hilingin sa mga nasa paligid mo na tulungan kang matupad ang iyong mga tungkulin at responsibilidad.
   • Tanungin ang isang kasama sa kuwarto na paalalahanan ka upang tumayo mula sa kama at magbihis sa umaga, o ipilit sa iyo ng isang kasamahan na kumpletuhin ang isang mahalagang proyekto.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nais o kailangan mong gawin, at sa tuwing tapos ka na, i-cross ang item na iyon. Tutulungan ka nitong manatiling motivate at positibo.

3. 

   Sumali sa isang pangkat ng suporta. Ipahayag ang iyong damdamin sa mga taong maaaring makiramay sa iyo. Ang pagsali sa isang online o live na pangkat ng suporta ay isang mahusay na paraan upang kumonekta sa iba at makakuha ng suporta.
   • Kung ang isang mahal sa buhay ay namatay lamang, sumali sa isang mahal sa buhay na pangkat ng pagkawala. Kung nakikipaglaban ka sa isang terminal na karamdaman, maaari kang sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga pasyente ng kanser.

4. 

   Magpatingin sa isang therapist kung ang kalungkutan ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Minsan, gaano man kahirap kang ilagay, ang kalungkutan ay hindi mawawala nang mag-isa, na nagiging isang mas seryosong anyo, tulad ng pagkalungkot. Kung kailangan mong harapin ang kalungkutan, maghanap ng isang tagapayo.
   • Hangga't mayroon kang makakapagbahagi, maaari kang makaramdam ng mas mahusay. Gayunpaman, ang isang therapist ay maaari ring turuan ka ng mga diskarte upang makatulong na mapawi ang iyong kalungkutan, tulad ng pag-journal o pagsasanay ng pasasalamat.
   • Habang ang kalungkutan sa pangkalahatan ay pansamantala at umiikot sa panlabas na mga kadahilanan, ang depression ay madalas na nagmula sa loob at matagal. Madalas na nararamdaman na ang mga bagay ay wala sa kagalakan at hindi nakatali sa isang tukoy na kaganapan. Ang depression ay madalas na nagsasama ng pakiramdam pagod, kahirapan sa pagtuon, kawalan ng tulog o pagkawala ng gana, at sinamahan ng pakiramdam ng kawalan ng halaga o pagkakasala.
5. Isang pisikal na pagsusulit upang maibawas ang mga pisikal na sanhi ng kalungkutan. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang doktor upang makita kung ang iyong kalungkutan ay sanhi ng pisikal na mga kadahilanan tulad ng kakulangan sa asukal sa dugo o kakulangan sa bitamina D. Ang mga kadahilanang ito ay maaaring maging sanhi ng mga kalungkutan at madaling gamutin. anunsyo