Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Maging kapaki-pakinabang
• Bahagi 2 ng 3: Pagbibigay ng suporta
• Bahagi 3 ng 3: Pag-usapan ang kanilang karanasan

Ang isang kaibigan / kasamahan ay maaaring umiiyak o labis na nababagabag. Maaaring gusto mong tulungan ang isang taong umiiyak, ngunit hindi mo alam kung paano. Pinakamahalaga, ipakita na nagmamalasakit ka. Bigyan sila ng lahat ng tulong na maibibigay mo at suportahan ang anumang kailangan nila. Magtanong ng ilang mga katanungan upang matiyak na sa tingin nila ligtas sila, o tingnan kung kailangan nila ang anumang bagay. Bigyan sila ng oras at hayaan silang magsalita tungkol sa kung ano ang kanilang iniisip. Gayunpaman, huwag pilitin silang kausapin ka.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Maging kapaki-pakinabang

1. Doon ka para sa kanila. Kadalasan may maliit na magagawa o masasabi ka na talagang kapaki-pakinabang o kapaki-pakinabang. Ang mga salita ay nagbibigay ng kaunting ginhawa. Sa maraming mga kaso, ang pinakamahalagang bagay ay naroroon lamang. Ang iyong pisikal na presensya at oras ay madalas na pinahahalagahan sa mga oras ng paghihirap.
   • Manatili sa tao at ipaalam sa kanila na nandiyan ka at suportahan sila. Hindi mo kailangang magsalita ng marami, ang iyong presensya lamang ay sapat.
2. Iparamdam na ligtas ang tao. Karamihan sa mga oras, natatakot ang mga tao na umiyak sa harap ng iba, dahil nakikita ng lipunan ang pag-iyak bilang isang kahinaan. Kung ang tao ay nagsimulang umiyak sa publiko, mag-alok na pumunta sa ibang lugar, mas pribado. Makakatulong ito sa anumang kahihiyang nararamdaman nila. Pumunta sa isang banyo, isang kotse, o isang walang laman na silid. Ang pagpunta sa iba pang lugar kung saan ito ay mas pribado ay maaaring makatulong sa tao na pakiramdam na ligtas at makaranas ng anumang emosyon na nararamdaman.
   • Kung hindi sila komportable, tanungin ang "Nais mo bang pumunta sa ibang lugar kung saan mas pribado ito?"
   • Kung ikaw ay bata pa (sa paaralan o kolehiyo), huwag dalhin ang tao sa isang lugar kung saan hindi ka dapat naroroon, tulad ng isang silid-aralan na walang tao. Tiyaking tiyakin na maaari mong palaging mahanap ang iyong paraan out. Ayaw mong magkaroon ng gulo!
3. Mag-alok ng isang tisyu. Kung mayroon kang isang tisyu o alam kung saan kukuha ng isa, alukin na makuha ang isa sa kanila. Ang pag-iyak ay nagbibigay sa iyo ng mga basang mukha at basang ilong, at ang pag-aalok ng panyo ay nagpapakita na nais mong tumulong. Kung walang mga tisyu sa malapit, mag-alok na kumuha ng isa sa kanila.
   • Maaari mong sabihin na, "Gusto mo bang makuha kita ng isang tisyu?"
   • Minsan, ang pagbibigay sa kanila ng panyo ay maaaring makita bilang isang palatandaan na nais mong tumigil sila kaagad sa pag-iyak. Mag-ingat kung paano ka makatagpo, lalo na kung ang tao ay labis na nababagabag o nahaharap sa isang kamatayan o pagkasira.

Bahagi 2 ng 3: Pagbibigay ng suporta

1. Paiyakin mo sila Hindi kailanman nakakatulong na tanungin ang sinumang huminto sa pag-iyak o sabihin sa kanila na hindi sulit ang kanilang luha. Ang pag-iyak ay nagpapagaan ng pakiramdam ng isang tao. Ang mga emosyon na ipinahayag ay mas mahusay kaysa sa kung ito ay pinipigilan, dahil ang mga natipon na damdamin ay humahantong sa sakit sa isip, tulad ng pagkalungkot. Kung may umiiyak, paiyakin ang tao. Huwag kailanman sabihin ang mga bagay tulad ng "Huwag umiyak" o "Hindi ito mahalaga, bakit ka umiiyak?" Nagbabahagi sila ng isang madaling maipakita na sandali sa iyo, kaya ipaalam sa kanila na ipahayag kung ano ang kinakailangan nang hindi sinasabi sa kanila kung ano ang pakiramdam.
   • Maaari kang makaramdam ng hindi komportable o hindi komportable sa isang taong umiiyak. Tandaan na ang iyong tungkulin ay upang magbigay ng suporta sa paraang kapaki-pakinabang sa kanila, at ang pokus ay hindi sa iyo huli.
2. Itanong kung ano ang kailangan nila. Maaari nilang gugustuhin kang manatili at makinig, o baka gusto nila ng kaunting espasyo at oras para sa kanilang sarili. Huwag ipagpalagay na alam mo kung ano ang gusto nila dahil ayaw mo. Ang pagtatanong kung ano ang gusto nila at kailangan ay nagbibigay sa kanila ng kontrol, at may kakayahan kang makinig at tumugon. Anuman ang tanungin o kailangan nila, igalang ang sinasabi nila.
   • Tanong: "Ano ang maaari kong gawin upang makatulong?" o "Paano kita susuportahan?"
   • Kung hihilingin ka nilang umalis, umalis ka. Huwag sabihin ang mga bagay tulad ng "Ngunit kailangan mo akong tulungan ka!" Sa halip, sabihin mo lang na, "Okay, fine, ngunit kung kailangan mo ng anumang bagay, tawagan mo ako o i-text mo ako." Minsan ang mga tao ay nangangailangan ng puwang.
3. Bigyan sila ng oras. Hindi mo dapat pakiramdam na nagmamadali ka o may kailangang gawin. Bahagi ng pagsuporta sa isang tao ay naroroon at binibigyan ang iyong oras sa taong iyon. Kapag nandiyan ka upang aliwin sila, bigyan sila ng oras na kailangan nila. Ang iyong presensya lamang ay maaaring maging aliw, kaya't ang pagdikit at pagtiyak na makakaya nila ang kanilang araw, o makakuha ng karagdagang tulong, ay maaaring ang pinaka kailangan nila.
   • Huwag huminto ng ilang sandali lamang at pagkatapos ay magpatuloy sa iyong araw. Manatili sa kanila at ipaalam sa kanila na manatili ka kung kailangan ka nila. Kahit na mayroon kang kailangang gawin, ang pananatili ng dagdag na ilang minuto ay hindi sasaktan.
4. Bigyan sila ng ilang pagmamahal kung ninanais. Kung alam mong gusto ng iyong kaibigan na yakapin, yakapin sila. Gayunpaman, kung hindi nila gusto ang hawakan iyon, maaari mong i-tap ang mga ito sa likod o marahil ay hindi man lang hawakan ang mga ito. Kung tinutulungan mo ang isang estranghero, mas mahusay na tanungin kung nais nilang hawakan. Kapag may pag-aalinlangan, tanungin kung nais nila ang isang yakap o kung nais mong hawakan mo sila. Kung hindi nila nais na hawakan, pagkatapos ay huwag.
   • Tanong: Naaisip mo ba kung yakap kita? " Ang iyong mga kaibigan o pamilya ay maaaring nais na mahipo bago ang mga hindi kilalang tao, kaya huwag gawing hindi komportable ang mga bagay para sa tao.

Bahagi 3 ng 3: Pag-usapan ang kanilang karanasan

1. Huwag pipilitin silang mag-usap. Ang tao ay maaaring sa pagkabigla o hindi nais na makipag-usap. Kung ayaw nila o tila handang magbukas, huwag pilitin. Hindi nila laging nais na ibahagi ang kanilang mga problema, lalo na kung hindi mo sila gaanong kilala. Kung nahihirapan kang malaman kung ano ang sasabihin, huwag isiping kailangan mong magsabi ng anumang malalim. Ang pagkakaroon lamang doon at pagsasabi (o nagpapahiwatig) na "Narito ako upang suportahan ka" ay madalas na sapat.
   • Maaari mong aliwin ang isang tao na hindi kailanman ay nagsasabi tungkol sa kung ano ang nakakagalit sa kanila. Ayos lang yan
   • Maaari mo lamang sabihin, "Ang pag-uusap tungkol sa isang problema ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Kung nais mong makipag-usap, narito ako sa iyo. ”
   • Huwag manghusga. Ang paggawa nito ay magpapahugot sa tao na mag-atras pa.
2. Makinig nang mabuti. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikinig at handang ibigay ang iyong buong pansin sa kanila. Kung tatanungin mo sila kung ano ang mali at hindi sila tumugon, huwag magpatuloy na magtanong. Tanggapin ang lahat ng kanilang sasabihin at ituon ang pansin sa pakikinig nang may simpatiya. Bigyan sila ng iyong buong pansin, binibigyang pansin ang kanilang sinabi at kung paano nila ito nasabi.
   • Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikinig sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mata at pagtugon nang walang kinikilingan.
3. Panatilihin ang iyong pagtuon sa kanila. Maaari mong isipin na ang pagsabing, "Naranasan ko ang isang bagay na katulad nito sa aking sarili" ay kapaki-pakinabang at nagtataguyod ng koneksyon, ngunit higit na nakatuon ang pokus sa iyo at hindi sa kanila. Sa katunayan, maaari itong iparamdam sa kanila na tinatanggihan mo ang kanilang nararamdaman. Panatilihin ang pag-uusap tungkol sa kanila. Kung pinag-uusapan nila kung ano ang umiyak sa kanila, pag-usapan sila at huwag makagambala.
   • Maaari mong ipakita na naiintindihan mo sila o pinag-uusapan ang tungkol sa isang bagay sa iyong buhay, ngunit labanan ang paghimok na iyon maliban kung magtanong sila. Ang iyong tungkulin ay upang tulungan at suportahan sila.
4. Huwag kaagad makabuo ng mga solusyon. Kung ang tao ay umiiyak at nababagabag tungkol sa isang bagay, huwag subukang ayusin agad ang problema. Mas mahalaga na hindi ka masyadong magsalita at makinig pa. Hindi man dapat sabihin ng tao kung ano ang mali, alin ang mabuti. Hindi mo trabaho ang lutasin ang kanilang mga problema.
   • Ang kanilang pag-iyak ay hindi isang paraan ng paglutas ng kanilang problema, ito ay isang paraan ng pagpapahayag ng kanilang emosyon. Hayaan silang gawin iyon nang hindi namagitan.
   • Ito ay maaaring maging mahirap kung karaniwang sinusubukan mong iwasang umiyak nang mag-isa. Tandaan na ang pag-iyak ay hindi isang tanda ng kahinaan.
5. Hikayatin silang maghanap ng isang therapist kung kailangan nila ng karagdagang tulong. Kung ang tao ay paulit-ulit na nagkakaproblema sa pagharap sa kanyang emosyon, maaaring oras na upang makita ang isang therapist. Ang kanilang mga problema ay maaaring sakupin ka, o maaari mong isipin na ang kanilang pinagdadaanan ay pinakamahusay na ginagamot ng isang therapist. Mag-ingat sa iyong rekomendasyon, ngunit ipaalam sa kanila na maaaring ito ay isang magandang ideya.
   • Halimbawa, subukang sabihin, “Parang ang hirap talaga sa dinaranas mo. Naisip mo ba na makipag-usap sa isang therapist? "