Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang paggaling mula sa isang karamdaman sa pagkain ay nangangailangan ng mahigpit na pagpaplano at pangako. Kailangan mong malaman upang umangkop at tanggapin ang parehong mental at pisikal na pagbabago. Ang isang alalahanin na maraming kababaihan, o kalalakihan, na nakakakuha mula sa, ay nakakakuha ng timbang pagkatapos na bumalik sa isang malusog (at mas ligtas) na antas ng diyeta at ehersisyo. naaangkop na ehersisyo. Maaari mong ihinto ang labis na pagkahumaling sa iyong timbang at mabawi mula sa isang karamdaman sa pagkain - suriin kung paano ito gawin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Ituon ang malusog na pag-uugali

1. 

   Ipagdiwang ang iyong tagumpay sa proseso ng pagbawi. Naranasan mo ba ang isang mahabang linggo nang hindi gumagawa ng mga negatibong komento tungkol sa iyong katawan? Malaki! Maaari mo bang mapagtagumpayan ang pagnanasa sa pagsusuka o labis na kumain? Napakahusay! Ang mga nanalong tala na tila "medyo maliit" ay magiging napakahalaga sa iyong tagumpay sa pangmatagalan.
   • Pagkatapos mong manalo, purihin ang iyong sarili. Tratuhin ang iyong sarili sa isang pelikula o isang oras na pagbabasa. O kaya, sumayaw lamang sa paligid ng silid tulad ng "sira." Siguraduhin na hindi ka nagdiriwang sa pagkain o pag-uugali na nagpapalitaw sa iyong kalagayan.

2. 

   
   
   Kilalanin ang gatilyo. Karamihan sa mga taong may karamdaman sa pagkain ay madalas na may mga tiyak na pag-trigger na nagdadala sa kanila sa isang masamang landas. Dapat mong kilalanin ang iyong mga pag-trigger at bumuo ng isang kahaliling plano upang harapin ang mga ito.
   • Halimbawa, marahil ay pinupukaw ng tag-init ang iyong hindi malusog na pag-uugali sa pagkain. Nag-aalala ka tungkol sa hitsura mo sa iyong swimsuit o shorts. Kung ito ang nag-uudyok, kakailanganin mong gumawa ng higit na pagsisikap sa pagbubuo ng iyong plano upang maiwasan ang pagbaba. Maaaring gusto mong kausapin ang iyong therapist at dadaan sila sa ilang mga diskarte para sa pagharap sa trigger na ito.

3. 

   
   
   Bumuo ng isang diskarte para sa pagkaya sa mga negatibong damdamin. Ang pangunahing kadahilanan sa pagpapanatili ng iyong paggaling ay isang malusog na tugon. Malamang makaka-engkwentro ka ng mga sitwasyon sa iyong buhay na magpapalungkot o ma-stress ka. Bilang isang resulta, ang gumagaling na tao ay maghanap ng pagkain o titigil sa pagkain sa panahon ng proseso. Magkaroon ng isang listahan ng mga malusog na aktibidad na magagawa mo sa harap ng mga negatibong damdamin. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
   • Panatilihin ang isang journal tungkol sa kung bakit mahalaga na mapanatili ang malusog na pag-uugali.
   • Lumabas ka ng bahay at makipaglaro kay Frisbee o maglakad kasama ang iyong aso.
   • Tumawag sa isang kaibigan na sumusuporta sa iyo.
   • Makinig ng nakapapawing pagod na musika.
   • Maaari kang magpatawa sa panonood ng palabas sa TV o pelikula.

4. 

   
   
   Huwag tapakan ang sukatan. Dapat mong iwasan ang timbangin ang timbang ng iyong katawan sa bahay. Kailangan mo lamang maabot ang tamang timbang upang matiyak na ikaw ay nasa loob ng malusog na mga limitasyon. Kaya ang tanging oras na dapat mong timbangin ang iyong sarili ay sa tanggapan ng iyong doktor.
   • Dapat mong ideklara ang iyong kalayaan sa mundong ito ng pagkahumaling sa timbang.

5. 

   Iwasan ang pagdidiyeta. Iminumungkahi ng pananaliksik na hindi sila magiging epektibo. Maraming mga pag-aaral ang napatunayan din ito, kahit na mawawalan ka ng maraming timbang mula sa iyong diyeta, hindi ka mawawalan ng timbang nang matagal. Karamihan sa mga tao ay mababawi ang kanilang nawalang timbang, at makakuha ng higit pa.
   • Sa halip na malimitahan ang mga calory o tukoy na mga pangkat ng pagkain, tumuon sa pagkain ng isang balanseng diyeta. Nagsasama ito ng iba't ibang mga protina, malusog na taba, kumplikadong carbohydrates - tulad ng prutas, gulay, at buong butil - at pinapaliit ang asin, asukal, at mga naprosesong pagkain.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Bumuo ng isang positibong imahe ng katawan

1. 

   Aminin na ang mga pagbabago sa timbang ang nangyayari. Bahagi sila ng proseso ng pagpapagaling at isang palatandaan na ikaw ay gumagaling. Kung handa kang harapin ito, hindi ka mabibigla kapag nangyari ito.
   • Maaari kang makaranas ng pagpapanatili ng likido at pamamaga, lalo na sa paligid ng mga bukung-bukong at mata. Ang iyong tiyan ay magiging mas malaki, dahil tatagal ng mas maraming oras upang ma-digest ang pagkain. Ang kabag, mapataob na tiyan, at mapataob na tiyan ay lahat ng mga sintomas na maaari mong maranasan kapag nagsimula ka nang kumain muli. Tandaan na ang mga sintomas na ito ay pansamantala. Maaari silang maging lubos na nakakairita at mag-uudyok ng iyong pinakapangit na takot na makakuha ng timbang, ngunit sa iyong pagkuha ng malusog, ang epekto na ito ay dapat humupa.
   • Sa una, maaari kang makakuha ng mabilis na timbang sa loob ng ilang araw o linggo (mga 900 gramo - 1.3 kg) habang ang iyong katawan ay naghahatid ng mga likido sa mga tisyu at panloob na organo, ngunit ang proseso ay malapit nang maging mabagal. muli
   • Mga 3 linggo, ang iyong katawan ay bubuo ng isang manipis na layer ng taba, na pinoprotektahan at pinaghihiwalay ang iyong katawan. Pagkatapos ang guwang sa iyong mga pisngi at sa pagitan ng iyong mga buto ay mapupuno, na susundan ng iyong puwit, balakang, hita, at dibdib.

2. 

   Bigyang-diin ang lahat ng iyong mabubuting katangian. Kailangan mong tandaan na ang iyong timbang ay hindi lahat. Kung sakaling nais mong paalalahanan ang iyong sarili, gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian at i-paste ito sa isang lugar kung saan mo ito madaling makita araw-araw. Ang listahang ito ay maaaring magsama ng pagkatao tulad ng malakas, matalino, o isang matalik na kaibigan.

3. 

   Isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na gusto mong mahalin tungkol sa iyong gumagaling na katawan. Pahalagahan ang kakayahan ng isang malusog na katawan. Kinikilala ang katotohanan na upang maisagawa ang iyong makakaya, dapat mong mapanatili ang isang malusog na timbang at makakatulong din itong mabawasan ang pagkabalisa tungkol sa pagtaas ng timbang.
   • Halimbawa, ang mga taong may karamdaman sa pagkain ay madalas na nakadarama ng pag-init at pakiramdam ng hindi gaanong karamdaman. Maaari ka ring makakuha ng nasasabik na malaman na nakaramdam ka ng gutom o pagod sa isang regular na batayan. Bilang karagdagan sa iyong timbang, dapat mong bigyang pansin ang mga positibong kadahilanan ng iyong katawan.

4. 

   Tratuhin nang mabuti ang iyong katawan. Maaaring magtagal bago masisiyahan ka sa pagtingin sa iyong sarili sa salamin. Gayunpaman, sa ngayon, maaari ka pa ring maging mabait sa iyong sarili at sa iyong katawan. Kumain at uminom alinsunod sa payo ng isang dietitian. Kumuha ng sapat na pagtulog upang mabawasan ang stress at maitaguyod ang paggaling ng katawan. Regular na mag-ehersisyo, ngunit hindi labis.
   • Dapat mo ring alagaan ang iyong sarili at pagbutihin ang iyong kalooban tulad ng pagbabad sa isang sabon na paliguan, paggamit ng isang mabangong losyon, o pagpunta sa isang spa para sa isang masahe o pangmukha. Tinutulungan ka nilang lahat na tratuhin ang iyong katawan nang mas mahusay, at mula doon, mas mahalin ang iyong katawan.

5. 

   Tamang pahalagahan ang mga mensahe at imahe sa media. Ang TV, magasin, musika, atbp. Lahat ay may malalim na epekto sa iyong opinyon ng iyong katawan. Dapat mong hamunin ang iyong sarili na maging pinuno ng iyong sariling mga pananaw sa mundo, na nangangahulugang maingat na paghusga at pagpuna ng mga mensahe mula sa media. Patayin ang TV kapag nakakita ka ng isang hindi makatotohanang larawan ng katawan ng isang babae. Mag-unsubscribe mula sa isang magazine o blog kung saan itinatampok ang pagiging banayad at nakakagambala.

6. 

   Sumali sa isang pangkat ng suporta. Alam ng karamihan sa mga tao na ang paggaling ay mas napapanatili kapag sumali sila sa isang pangkat ng suporta. Dapat kang maghanap ng mga samahang madalas na nagpupulong sa iyong lugar, o makipag-ugnay sa mga taong nagtatrabaho sa kagalang-galang na mga samahan tulad ng National Food Disorder Association o National Association of Romance. Mental Anorexia at Mga Kaugnay na Karamdaman. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Magtiwala sa doktor

1. 

   Patuloy na maghanap ng isang nutrisyunista. Kumunsulta sa isang propesyonal na nakaranas sa paggamot sa isang taong nakikipagpunyagi sa isang karamdaman sa pagkain ay isang mahusay na tool upang maiwasan kang bumalik. Tutulungan ka ng isang nakarehistrong dietitian na iwasto ang anumang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog o hindi pagkakapantay-pantay ng electrolyte. Bibigyan ka din nila ng payo sa kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo upang dahan-dahang bumalik sa isang malusog na timbang.

2. 

   Tingnan ang iyong doktor ng pangunahing pangangalaga upang mag-follow up sa mga problema sa kalusugan. Maraming mga problema sa kalusugan ang maaaring maiugnay sa mga karamdaman sa pagkain, tulad ng pagbawas ng density ng buto o amenorrhea. Ang mga medikal na doktor at dentista ay pangunahing tao sa proseso ng paggamot.

3. 

   Regular na magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Kakailanganin mong makita ang isang psychiatrist para sa isang reseta na makakatulong sa mga sintomas ng psychiatric na nauugnay sa isang karamdaman sa pagkain. Dapat mo ring makita ang isang indibidwal, corporate, o psychiatrist ng pamilya o therapist sa kalusugan ng isip.
   • Ang mabisang paggamot ay may kasamang isang kumbinasyon ng pagpapayo sa nutrisyon, gamot, pangangasiwa sa medisina, at therapy. Ang mga opsyon sa therapeutic, tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy, ay ipinakita na mabisa sa pagtulong sa iyong iwasto at mapabuti ang mga pattern ng pag-iisip na humantong sa mga karamdaman sa pagkain.
   anunsyo

Payo

• Maghanap ng isang journal upang subaybayan ang iyong mga damdamin.
• Maaaring maging mahirap ang pag-recover, ngunit magagawa ito.Tandaan, ang pagbabago na iyong ginagawa ay hindi isang masamang pagbabago. Ang mga ito ay palatandaan ng tagumpay, at mayroon kang lakas na mapagtagumpayan ito.
• Kung nakakakita ka ng doktor ngunit hindi mo nais malaman ang iyong timbang, tanungin ang iyong doktor kung pinapayagan kang ilayo ang iyong mukha upang hindi mo makita ang iyong timbang habang tumitimbang ka. Sa ganitong paraan, maaaring makolekta ng iyong doktor ang mga istatistika na kailangan nila, at maiiwasan mong mahumaling sa mga numero.
• Maghanap ng mga damit na magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili at sa iyong bagong katawan. Mula doon, hindi mo kakailanganin na paalalahanan ang iyong sarili ng mga normal na pagbabago na pinagdadaanan ng iyong katawan sa proseso ng paggaling nito kapag hindi mo na suot ang iyong lumang damit.

Babala

• Kung sa tingin mo ay babalik ka sa parehong landas, dapat kang humingi ng tulong kaagad. Bagaman ito ay isang pangkaraniwang kalagayan para sa isang taong sumusubok na mabawi, dapat kang manatili sa tamang landas.