Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Alamin na tanggapin ang iyong sarili
• Bahagi 2 ng 3: Ang pagtugon sa pinagmulan ng iyong hindi nasisiyahan
• Bahagi 3 ng 3: Muling pagtukoy sa kagandahan

Ang pagiging masaya sa hitsura mo ay maaaring maging isang nakasisindak na gawain sa mukhang-oriented na mundo ngayon. Patuloy na pinapakain ka ng media ng impormasyon na humantong sa kawalan ng kasiyahan. "Hindi ganito ang hitsura ng iyong balat" o "Kailangan mo ng ganyang katawan," sabi nila. Ang pagpunta sa mga termino at ipinagmamalaki ng iyong hitsura ay isang garantisadong paraan upang nasiyahan sa kung sino ka. Kung hindi mo ito makakamit, maaari mong palaging madama na hindi ka sapat. Sa kasamaang palad, sa ilang mga diskarte, maaari mong malaman na mahalin ang hitsura at pagmamalaki sa iyong hitsura.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Alamin na tanggapin ang iyong sarili

1. Pansinin ang lahat ng mga paraan kung saan ikaw at ang iyong katawan ay kamangha-mangha. Sa halip na ituon ang hindi mo gusto, ituon mo ang gusto mo. Kung madalas kang nakakakuha ng mga papuri tungkol sa iyong ngiti o magagandang ngipin, pahalagahan ang mga positibong katangian. Tumingin sa kabila ng iyong mga pisikal na katangian at ituon ang positibong mga katangian ng iyong sarili na walang kinalaman sa iyong hitsura.
   • Gumawa ng isang frame na maaari mong dumikit sa iyong salamin. Punan ang papel ng lahat ng mga kahanga-hangang katangian ng iyong sarili na nasiyahan ka sa kasalukuyan. Maaari mong isama ang mga bagay tulad ng, "Malakas ako" o "Inaalagaan kong mabuti ang mga hayop." Ilista ang maraming mga katangian hangga't maaari, at suriin nang regular ang listahan bilang isang tagapagbuo ng kalooban.
2. Tawa ka pa. Ang pagpapatawa ay nagpapaganda sa lahat. Kapag ngumiti ka, nakakakuha ka ng mga pakinabang ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagtulong sa iyong katawan na harapin ang stress. Pinaparamdam mo sa iyong sarili na mas masaya at masaya. Bilang karagdagan, maaari mo ring iparamdam sa iba ang higit na kaakit-akit at iparating ang pagiging positibo sa kanila.
   • Hamunin ang iyong sarili na tumawa hangga't maaari, kahit na ayaw mo. Bigyan ito ng 24 na oras. Magsanay sa pagtawa sa iyong sarili sa salamin habang nagbibihis at naghahanda para sa araw. Ngumiti sa mga estranghero na nakakasalubong mo patungo sa paaralan o trabaho.
   • Pansinin kung ano ang reaksyon ng mga tao sa iyong pagtawa. Pansinin kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.
3. Ingatan mo ang sarili mo. Ang bawat katawan ay natatangi. Maaaring hindi ka makagawa ng isang pangunahing pagbabago sa iyong hitsura, ngunit maaari kang magsimulang magsimula sa nararamdaman mo ngayon. Ituon ang pagtuturo sa isang malusog na pamumuhay. Kapag tinatrato mo ang iyong katawan nang tama, natural na magkakaroon ka ng isang mas malakas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at mas mahusay ang pakiramdam.
   • Ibigay ang iyong katawan ng maraming tubig at totoong, natural na pagkain, tulad ng gulay, prutas, sandalan na protina, buong butil, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
   • Regular na mag-ehersisyo upang maiwasan ang sakit, mawala o mapanatili ang timbang, at upang labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
   • Bawasan ang stress sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad na nasisiyahan ka. Gumawa ng oras para sa pamamahinga at pamamahinga.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog upang mapabuti ang iyong pagtuon at konsentrasyon, at dagdagan ang iyong mga pagkakataong makagawa ng malusog na mga pagpipilian.
   • Sabihing "hindi" sa mga gamot at alkohol, na maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam sa maikling panahon, ngunit maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala sa iyong katawan at isipan sa mas mahabang panahon.
4. Ulitin ang mga pagpapatunay ng pagmamahal para sa iyong sarili. Minsan kailangan mong magpanggap bago mo ito maisagawa. Tiyaking napakaramdam mo sa iyong sariling hitsura sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga positibong mungkahi sa iyong sarili. Maaari mong boses ang mga mungkahi na ito anumang oras, kahit saan - nang malakas o nasa iyong ulo. Sa paglipas ng panahon, maaari kang magsimula sa pakiramdam tulad ng iminumungkahi ng mga salita.
   • Lagi kong ginagawa ang aking makakaya.
   • Ako ay isang gawaing isinasagawa.
   • Maganda ako kasi iisa lang ang sa akin.
   • Malusog ang aking katawan. Ang aking isip ay napakatalino. Mapayapa ang puso ko. Kalmado ang isip ko.
   • Hindi ako magtatago ng mga negatibong saloobin o damdamin.
   • Lubos kong pinahahalagahan ang aking buhay.

Bahagi 2 ng 3: Ang pagtugon sa pinagmulan ng iyong hindi nasisiyahan

1. Maunawaan na ikaw ay "sapat na mabuti". Maaaring hindi mo maipagmamalaki ang iyong hitsura dahil sa palagay mo ay kailangan mong kumita ng pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagtugon sa ilang pamantayan. Nais mong mawala ang 10 pounds. Nais mong mapansin ka ng isang tiyak na tao. O nais mong pahalagahan ng iyong ina ang iyong napiling mga damit. Ang dapat mong mapagtanto ay na anuman ang hitsura mo, kahit sino ang makapansin sa iyo o kung paano ka magbihis, palagi kang sapat na mahusay sa paraang katulad mo.
   • Mas madaling masabi kaysa sa tapos na ang paniniwalang sapat ka. Gayunpaman, kung magpapasya kang maniwala dito at nais na gumana kasama nito halos araw-araw, maaari mong simulang gawing panloob ang paniniwalang ito.
   • Kailan man sa tingin mo ay mas mababa sa sapat na mabuti, ulitin ang mga sumusunod na salita bilang isang mantra: "Ako ay sapat na mabuti." Ulit-ulitin ito hanggang masimulan mong maramdaman na totoo ito.
2. Alamin mong mahalin ang katawan na mayroon ka. Ito ay maaaring mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ngunit pagkatapos ay makarating ka sa isang punto kung saan mo minamahal ang iyong sarili sa paraang naroroon ka ngayon, napakahalaga nito. Ipagpalagay na mayroon kang peklat sa iyong baba na hindi mo gusto. Nais mo bang mahalin ito? Isipin ang tungkol sa peklat na sumasagisag na mas malakas ka kaysa sa kung ano ang sumusubok na saktan ka. Narito ang ilang iba pang mga paraan upang malaman na mahalin ang iyong katawan:
   • Tumayo sa harap ng salamin at tingnan ang isang bahagi ng iyong katawan na hindi mo gusto. Maghanap ng isang bagay na positibo tungkol dito. Kung hindi mo gusto ang hugis ng iyong ilong, pahalagahan, halimbawa, na walang mga pimples dito. Gawin ito araw-araw hanggang sa batikusin mo ang bahaging iyon ng iyong katawan nang mas kaunti at mas madalas.
   • Regular na aliwin ang iyong katawan. Tumagal ng matagal, nakakarelaks na paliguan. Kumuha ng isang manikyur o pedikyur. Sumubok ng isang bagong hairstyle o gupit. Pumunta sa isang spa para sa isang masahe.
   • Magsuot ng komportable, pambobola na damit. Huwag pakiramdam pinilit na magtago sa likod ng iyong damit. Pumili ng mga tela, istilo at kulay na nagpapahusay sa iyong pinakamahusay na mga tampok. Kung ikaw ay may suot na damit na naka-istilo at akma sa iyo nang maayos, mararamdaman mo kaagad na mas matatag.
3. Ihinto ang paghahambing. Tinitingnan mo ang iyong matalik na kaibigan at napansin kung gaano siya kalaki, at iniisip mo sa iyong sarili, "Napakaliit ko." Nakita mo ang bagong sangkap ng iyong kapatid na babae at agad na nagkomento sa iyong sariling damit dahil sa palagay mo ito ay "pangit". Maaaring hindi ka sigurado kung bakit mo ito ginagawa, ngunit isang bagay ang sigurado: ang mga paghahambing ay magpapahina sa iyong kaligayahan at pagpapahalaga sa sarili. Isaalang-alang ang mga sumusunod na dahilan kung bakit dapat mong ihinto ang paggamit ng mapanirang katangian na ito:
   • Wala kang nakukuha mula sa mga paghahambing, ngunit ibawas ang iyong pagkahilig, pagmamataas at dignidad.
   • Ang pagdaan sa rutang ito ay palaging magiging talunan sa iyo, dahil palaging may isang taong mas mahusay kaysa sa iyo sa ilang paraan (hal. Mas malaki, mas maganda, mas matalino, atbp.).
   • Sa paggawa nito, iginuhit mo ang lakas ng iyong sariling sariling katangian at ipinapalagay na ang interes, istilo at landas ng buhay ng bawat isa ay pareho.
   • Wala kang ideya kung ano talaga ang buhay ng ibang tao. Inihambing mo ang iyong sariling pinakamaliit na panig sa iyong pang-unawa sa pinakamahusay na panig ng ibang tao.
4. Distansya ang iyong sarili mula sa mga taong laging pinupuna ang isang bagay. Ang iyong mga saloobin tungkol sa iyong sarili ay maaaring hindi palaging basehan sa iyong sariling mga paniniwala. Bumubuo ka rin ng isang ideya tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng patuloy na paghuhusga at pagpuna ng iba. Ang isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya na patuloy na binabali o pinag-uusapan ang tungkol sa iyong hitsura ay maaaring maging mahirap para sa iyo na ipagmalaki ang hitsura mo. Ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa iyong kaligayahan at kagalingang pang-emosyonal ay ang kung paano ka tratuhin ng iba. Maaari kang makitungo sa isang sobrang kritikal na tao sa sumusunod na paraan:
   • Magtakda ng mga hangganan kung ang relasyon ay magpaparamdam sa iyong negatibo sa iyong sarili. Tanggihan ang mga paanyaya at gumastos ng mas kaunting oras sa taong iyon.
   • Piliin nang maingat kung kanino mo ibinabahagi ang mga malapit na saloobin at damdamin. Kung hindi pinahahalagahan ng isang tao ang sasabihin mo, huwag magbahagi ng anumang bagay sa taong iyon. Huwag sabihin sa taong ito nang higit pa sa kinakailangan.
5. Hamunin ang paraan kung saan ipinakita ang kagandahan sa media. Kung gugugol ka ng maraming oras sa panonood ng mga palabas sa TV, pag-check ng mga timeline sa social media, o pag-browse ng mga magazine na pampaganda at fashion, maaaring maimpluwensyahan ng mga mapagkukunang media na ito ang iyong pag-unawa sa kung ano ang maganda.
   • Ang paraan ng paglalarawan ng mga kababaihan at kalalakihan sa media ay maaaring humantong sa iyo upang hatulan at ihambing ang iyong sarili, sa kabila ng katotohanang ang mga imaheng ito ay nai-retouched o naka-photoshopping. Ang aming kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa ay maaaring tumagal ng isang hit mula sa walang tigil na pagpuna at paghahambing.
   • Piliin na limitahan ang pagkakalantad sa mga hindi makatotohanang representasyong ito ng katawan at kagandahan ng tao. Sa halip, gawin ang iyong makakaya upang maiangat ang mga totoong imahe ng tao, ng lahat ng mga hugis at sukat.
6. Hayaan ang pagiging perpekto. Kung may posibilidad kang magsikap para sa pagiging perpekto, ang pag-iisip na ito ay maaaring pigilan ka mula sa pakiramdam na ipinagmamalaki ang iyong hitsura. Sa tuwing tumitingin ka sa salamin makakakita ka ng isang bahid. Sa tuwing pinupuri ka ng isang tao, ituro kung ano ang kailangang gawin sa halip na ipakita na ikaw ay nagpapasalamat o nasiyahan sa iyong sarili. Ang pagsusumite ng iyong sarili sa mataas na pamantayan ay isang mapanirang ugali na palaging magpapahina sa iyong kaligayahan. Tapusin ang iyong pagiging perpekto sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
   • Kung nakita mo ang iyong sarili na nagtatakda ng partikular na mga mataas na pamantayan, maging makatotohanan. Ipaalala sa iyong sarili na walang sinuman ang perpekto at ang pagiging tao ay nangangahulugang magkakamali ka. Sabihin sa sarili na "Gawin mo lang ang iyong makakaya!"
   • Ilantad ang iyong sarili sa iyong sariling mga takot. Halimbawa, kung natatakot kang lumabas nang walang makeup, gumawa ng appointment sa iyong sarili na iwanan lamang ang ilang uri ng pampaganda. Una, lumabas nang hindi naglalagay ng lipstick o lip gloss. Pagkatapos alisin ang pundasyon. Sa huli, lumabas nang walang iba kundi ang iyong sariling malinis at sariwang mukha. Ulitin sa iyong sarili nang regular: "Maganda ka, ganyan ka lang". May natakot ba sa iyong kinatakutan? Natawa ka ba ng mga tao o pinagtawanan ka?

Bahagi 3 ng 3: Muling pagtukoy sa kagandahan

1. Maghanap ng kagandahan sa iba na lampas sa hitsura. Tulad ng pagtingin mo sa kagandahan sa iyong sarili, dapat mo ring hanapin ang kagandahan sa mga tao sa paligid mo. Minsan makikita mo sa iba ang hindi mo nakikita sa iyong sarili. Kapag napansin mo na ang kagandahan ay nasa lahat ng dako, sa lahat, mas malamang na maniwala ka na mayroon ka rin sa iyo.
   • Ang kagandahan ay nagmumula sa lahat ng mga hugis at sukat. Hanapin ang kagandahang nakikita mo sa iba ngunit hindi kumuha ng isang panlabas na form. Isipin ang mga tao sa paligid mo. Ang kasiyahan nila. Ang kanilang pakikiramay. Ang kanilang sigasig sa buhay. Ang kanilang katalinuhan. Ang kanilang kabaitan. Hindi ba ang mga magagandang tampok na iyon? Posible bang mapansin ng ilan ang parehong magagandang mga tampok sa iyo?
2. Maghanap ng kagandahang likas. Ang isa pang paraan upang matulungan ang iyong sarili na tumingin nang lampas sa mga modernong kagandahang ideyal ay ang pagtingin sa kalikasan. Nag-aalok ang kalikasan ng pinakalawak na pagtatanghal ng mga magagandang halaman, nilalang at landscape.
   • Mayroong libu-libo, kahit milyon-milyong, mga pagpapakita ng kagandahan at nagtataka para sa pagkuha sa kalikasan. Mayroong hindi mabilang na mga landscape na halos literal na nakamamanghang. Kapag iniisip mo ang tungkol sa lahat ng mga pagpapakita na ito ng kagandahan, maaari mo ring maunawaan na ang kagandahan ay isang bagay na nararamdaman mo, at hindi lamang isang bagay na nakikita mo sa iyong mga mata.
3. Gumawa ng mga bagay na nagpapaganda sa iyo. Habang tinutukoy mo ang pag-unawa sa kung anong maganda, maaari mo ring mapansin kung paano ito nagpapakita ng sarili sa pang-araw-araw na buhay. Dahil ang kagandahan ay isang bagay na maaari mong maranasan sa iyong pandama, maraming mga paraan upang makontrol mo ito sa buhay na ito. Ang iyong pisikal na hitsura ay bahagi lamang ng iyong pagpapakita bilang isang tao. Isipin ang lahat ng mga bagay na maaari mong gawin upang mas maganda ang pakiramdam.
   • Tandaan na ang mga aktibidad na ito ay walang kinalaman sa panlabas na mga tampok sa kagandahan, kahit na maaari ka nitong palabasin na mas maganda sa iyong sarili at sa iba. Ito ang mga bagay na ginagawa mo sa iyong katawan at iyong puso na nagtataguyod ng kagandahang panloob.
   • Halimbawa, ang pagboboluntaryo ay maaaring magparamdam sa iyo na ikaw ay nagbibigay ng isang positibong kontribusyon sa pamayanan. Ang pakikinig sa iyong paboritong musika at sayawan ay maaaring magsulong ng isang pakiramdam ng kagandahan. Ang ganda ng tawa. Ang pagtakbo at paglalaro kasama ang maliliit na bata ay maaari ding magparamdam sa iyo na maganda, gawin ang higit sa mga bagay na ito at ikaw naman ay magiging mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Parehas sa loob at labas.