Nilalaman

• Mga hakbang

Ang talamak na sakit sa stress (ASD) ay isang minarkahang pagkasira ng kaisipan na nangyayari sa loob ng isang buwan ng isang pang-traumatikong kaganapan. Kung hindi ginagamot, ang ASD ay maaaring mabuo sa post-traumatic stress disorder (PTSD), isang mas paulit-ulit na problema sa kalusugan ng isip. Sa kasamaang palad, ang matinding stress disorder ay isang gamot na magagamot. Ang sakit na ito ay nangangailangan ng maraming trabaho at interbensyon mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, ngunit sa tamang paggamot, maaari mong ipagpatuloy ang pamumuhay ng isang normal na buhay tulad ng iba pa.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Kinikilala pagkatapos ay matinding stress stress

1. 

   Isipin kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nakaranas ng isang pangunahing pangyayaring traumatiko sa nakaraang buwan. Ang isang tumutukoy na kondisyon ng ASD ay ang pasyente ay dapat makaranas ng matinding emosyonal na stress nang mas mababa sa isang buwan bago lumitaw ang mga sintomas. Ang mga kaganapan sa trauma ay maaaring magsama ng kamatayan, takot sa kamatayan o pinsala sa pisikal at emosyonal. Kapag alam mo kung anong uri ng trauma ang naranasan mo o ng isang kakilala mo, mas madali mong masuri kung ASD ang sanhi ng mga sintomas. Ang pinakakaraniwang mga sanhi ng ganitong uri ng trauma ay kinabibilangan ng:
   • Mga pangyayaring traumatiko tulad ng pag-atake, panggahasa, at pagsaksi sa isang pamamaril
   • Maging biktima ng krimen, tulad ng nakawan
   • Aksidente
   • Banayad na pinsala sa utak
   • Aksidente sa trabaho
   • Natural na sakuna

2. 

   
   
   Alamin ang tungkol sa mga sintomas ng ASD. Ang talamak na stress disorder ay ipinakita ng isang bilang ng mga sintomas. Ayon sa ika-5 edisyon ng manwal sa diagnosis at istatistika ng mga sakit sa isip (DSM-5) - isang gabay sa mga sakit sa isip - ang isang tao ay malamang na magkaroon ng ASD kung ang mga sumusunod na sintomas ay naroroon isang malakas na trauma. Upang maituring na ASD, ang mga sintomas ay dapat tumagal ng higit sa 2 araw at mas mababa sa 4 na linggo.

3. 

   
   
   Maghanap ng mga sintomas ng pagkakahiwalay. Ang pagkakahiwalay ay nangyayari kapag ang isang tao ay tila umaatras mula sa totoong mundo. Ito ay isang pangkaraniwang mekanismo ng pagkaya para sa mga taong nakaranas ng matinding trauma. Ang pasyente ay maaaring ihiwalay sa maraming paraan. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng ASD kung mayroong tatlo o higit pa sa mga sumusunod na sintomas:
   • Pakiramdam ng pamamanhid, paghihiwalay, o kawalan ng tugon sa emosyonal
   • Nabawasan ang kamalayan ng iyong paligid
   • Ang pang-unawa ay hindi totoo (derealization), o isang pakiramdam ng labas ng mundo ay hindi totoo
   • Pagpapakatao. Nangyayari ito kapag ang isang tao ay nararamdaman na ang kanilang mga damdamin at karanasan ay hindi kanila. Ang mga biktima ng trauma ay maaaring kumbinsihin ang kanilang sarili na ang kaganapan ay karanasan ng ibang tao at hindi kanila.
   • Dissociative amnesia (dissociative amnesia). Maaaring pigilan ng pasyente ang memorya o makalimutan ang buong mga pangyayaring traumatiko o aspeto ng kaganapan.

4. 

   
   
   Tukuyin kung ang tao ay muling nakaranas ng pangyayaring traumatiko. Ang ilang mga tao na may ASD ay makakaranas muli ng traumatikong kaganapan sa maraming paraan.Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay namuhay muli ng pangyayaring traumatiko na may isa o higit pa sa mga sumusunod na sintomas, ito ay isang tanda ng ASD:
   • Ang mga larawan o saloobin ng pangyayaring traumatiko ay madalas na umuulit
   • Ang mga panaginip, bangungot o pag-atake ng panic sa gabi tungkol sa mga pangyayaring traumatiko.
   • Ang mga detalyadong flashbacks tungkol sa traumatiko na kaganapan. Maaaring ito ay panandalian na mga imahe o lubos na detalyadong mga kaganapan, kapag naramdaman ng pasyente na talagang nararanasan niya muli ang kaganapan.

5. 

   Pagmasdan ang pag-iwas. Ang mga pasyente ay nakadarama ng pagkabalisa kapag nahantad sa mga kadahilanan na nakapagpapaalala ng traumatiko na kaganapan. Kadalasan iniiwasan nila ang mga sitwasyon o lokasyon na pinapaalala sa kanila ang kaganapan. Kung napansin mo ang taong sadyang iniiwasan ang ilang mga sitwasyon o lokasyon na nauugnay sa traumatiko na kaganapan, iyon ay isa pang tanda ng ASD.
   • Ang mga biktima ay madalas na may mga sintomas ng pagkabalisa, pag-igting, pagkabalisa, o pagtaas ng agap kapag nilapitan.

6. 

   Tukuyin kung ang mga nakaraang sintomas ay nagdudulot ng malubhang problema sa pang-araw-araw na buhay. Ang isa pang pamantayan para sa pag-diagnose ng ASD ay ang paglitaw ng mga sintomas na makabuluhang makagambala sa buhay ng pasyente. Suriin ang pang-araw-araw na buhay mo o ng isang kakilala upang makita kung ang mga sintomas ay nagdudulot ng malalaking problema.
   • Isaalang-alang ang epekto sa trabaho. Nagagawa mong ituon at makumpleto ang iyong mga gawain, o imposible para sa iyo ang konsentrasyon? Madalas ka bang naiugnay sa mga pangyayaring traumatiko at hindi maipagpatuloy ang pagtatrabaho?
   • Isipin ang iyong buhay panlipunan. Nag-alala ka ba sa pag-iisip na lumabas? Tinigil na ba ninyong tumigil sa pakikipag-usap? Sinusubukan mo bang iwasan ang mga elemento na nakapagpapaalala ng isang traumatiko na kaganapan, at samakatuwid ay maiwasan ang ilang mga sitwasyong panlipunan?

7. 

   Humingi ng tulong sa propesyonal. Ikaw o ang isang kakilala mo ay mangangailangan ng tulong sa espesyalista kung ang iyong mga sintomas ay tumutugma sa pamantayan para sa ASD sa itaas. Sa kasamaang palad, ang ASD ay maaaring pagalingin, ngunit dapat kang kumilos nang mabilis hangga't maaari. Susuriin ng isang medikal na propesyonal ang kundisyon at magrerekomenda ng naaangkop na paggamot.
   • Nakasalalay sa sitwasyon na kailangan mong magsimula. Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nasa isang seryosong krisis, may naisip na pagpapakamatay o pagpatay, o naging marahas, tumawag sa 113 (mabilis na pagtugon sa puwersa ng pulisya) o hotline 1800 1567 (pagsasalin Ang mga serbisyong suporta para sa bata at pagpapayo na ibinigay ng Kagawaran ng Proteksyon at Pag-aalaga ng Bata - Ministri ng Paggawa, Di-wastong at Ugnayan ng lipunan na may suporta mula sa Plano sa Vietnam) para sa tulong. Kapag natapos na ang krisis, maaari kang humingi ng suporta sa sikolohikal na pag-follow up.
   • Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, tawagan ang hotline na 1800 1567.
   • Kung ikaw o ang isang taong pinapahalagahan mo ay hindi kasalukuyang nakakaranas ng isang krisis, maaari kang kumuha ng appointment upang makita ang isang therapist o propesyonal sa kalusugan ng isip.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Paggamot ng matinding stress disorder na may therapy

1. 

   Subukan ang nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT). Sa kasalukuyan, ang CBT ay itinuturing na pinaka mabisang paraan ng paggamot sa ASD. Napag-alaman din na ang maagang paggamot sa CBT therapy ay pumipigil din sa ASD mula sa pagbuo sa PTSD, isang katulad ngunit mas pangmatagalang sakit.
   • Ang CBT therapy para sa ASD ay nakatuon sa pagbabago ng paraan na nakikita mo ang peligro na nauugnay sa traumatic na kaganapan na naranasan mo, at sa pamamahala ng trauma upang matulungan kang mawalan ng timbang ang pampasigla na pumapalibot sa traumatikong kaganapan.
   • Ipapaliwanag ng isang therapist ang pisikal, emosyonal at sikolohikal na mga tugon sa traumatiko na kaganapan upang matulungan kang madagdagan ang iyong kamalayan sa mga nag-trigger at tugon. Ipapaliwanag din ng therapist kung paano at bakit mahalaga ang prosesong ito para sa iyong desensitization sa karanasan.
   • Makakatanggap ka rin ng mga ehersisyo sa pagpapahinga upang magamit sa mga sitwasyon ng pagkabalisa sa labas ng klinika pati na rin sa panahon ng verbal trauma therapy o visualization ng traumatiko na kaganapan at ilarawan bilang salita
   • Gagamitin din ng therapist ang CBT upang matulungan kang muling buhayin ang iyong karanasan at mapagtagumpayan ang pagkakasala ng nakaligtas kung kinakailangan. Sa kaso ng ASD, halimbawa, kung ang pasyente ay naaksidente sa isang nakamamatay na kotse, marahil ay takot siya ngayon na sumakay sa kotse dahil pakiramdam nito ay mamamatay siya. Susubukan ng therapist na makahanap ng isang paraan upang matulungan ang pasyente na mag-isip ng iba. Kung ang pasyente ay 25 taong gulang, maaaring sabihin ng therapist na siya ay nasa isang kotse sa loob ng 25 taon at hindi namatay, kung gayon ang mga istatistika ay pabor sa kanya.

2. 

   Kumuha kaagad ng payo sa sikolohikal pagkatapos maganap ang isang trauma. Kasama sa payo ng sikolohikal ang kagyat na mga interbensyon sa kalusugan ng kaisipan kaagad pagkatapos ng trauma, perpekto bago ang mga sintomas ay bumuo sa ASD. Ang pasyente ay makakatanggap ng isang masinsinang sesyon upang sabihin sa isang dalubhasa tungkol sa buong kaganapan sa trauma. Ang downside sa diskarte na ito ay dapat itong gawin kaagad pagkatapos ng traumatic na kaganapan upang maging epektibo.
   • Kontrobersyal ang pagiging epektibo ng psychotherapy. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang sikolohikal na pagpapayo ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang mga benepisyo para sa mga biktima ng trauma. Gayunpaman, hindi ka dapat sumuko sa iyong hangarin na humingi ng tulong ng isang psychologist, nangangahulugan lamang ito na ang tagapayo ay maaaring gumamit ng iba pang paggamot kung hindi gumana ang pagpapayo.

3. 

   Sumali sa isang pangkat ng pagkontrol ng pagkabalisa. Bilang karagdagan sa one-on-one na sesyon ng therapy, ang group therapy ay maaari ring makatulong sa mga pasyente na may ASD. Ang mga sesyon ng therapy sa pangkat ay karaniwang pinangangasiwaan ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Gagabayan ng dalubhasa ang mga chat at tiyakin na ang bawat miyembro ng koponan ay may positibong karanasan. Makakatulong ang mga pangkat ng suporta na maiwasan ang pakiramdam ng kalungkutan at pag-iisa habang napapaligiran ka ng mga taong nagbabahagi ng iyong mga karanasan.
   • Tulad ng diskarte sa payo ng sikolohikal, ang pagiging epektibo ng group therapy sa paggamot sa ASD ay nagdududa rin, kahit na ang mga kalahok ay maaaring tamasahin ang malakas na pagkakaibigan na bubuo sa mga session ng group therapy.

4. 

   Subukan ang exposure therapy. Kadalasan ang ASD ay natatakot sa mga tao sa mga tukoy na lugar o sitwasyon na nakapagpapaalala ng isang traumatiko na kaganapan. Maaari itong maging isang nakakatakot na hamon sa kanilang buhay, dahil maaaring tumigil sila sa pakikipag-usap o ihinto ang pagtatrabaho upang maiwasan ang mga kadahilanan na nagpapalitaw ng mga pangyayaring traumatiko. Kung hindi ginagamot, ang mga takot na ito ay maaaring umuswag sa PTSD.
   • Sa expose na therapy, ang pasyente ay unti-unting nalantad sa mga stimulant ng pagkabalisa. Ang pag-asa ay narito na ang pagkakalantad ay unti-unting magpapawalang-bisa sa pasyente sa mga stimuli, at makaya nila sila araw-araw nang walang takot.
   • Karaniwang nagsisimula ang paggamot na ito sa isang ehersisyo sa pagpapakita kasama ang ahente ng stress nang mas detalyado hangga't maaari. Ang mga sesyon ng Therapy ay unti-unting tataas sa tindi hanggang ang therapist at pasyente ay humarap sa stimulant sa totoong buhay.
   • Halimbawa, ang isang pasyente na nakasaksi ng pagbaril sa isang silid aklatan ay matatakot na pumasok sa isang silid-aklatan. Maaaring magsimula ang therapist sa pamamagitan ng pag-iisip ng pasyente na nasa silid-aklatan sila at ilarawan kung ano ang kanilang nararamdaman. Maaaring palamutihan ng therapist ang klinika bilang isang silid-aklatan upang ang pasyente ay pakiramdam na nasa silid-aklatan sila, ngunit nasa isang kontroladong kapaligiran pa rin sila. Sa huli magkakasamang pupunta ang dalawa sa totoong silid-aklatan.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Paggamot ng matinding stress disorder sa gamot

1. 

   Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga gamot. Tulad ng lahat ng mga de-resetang gamot, ang mga gamot na ASD ay may panganib na umasa. Samakatuwid ang mga gamot na ito ay madalas na ipinagbibili nang iligal sa kalye. Hindi ka dapat kumuha ng mga gamot na hindi inireseta ng iyong doktor. Kung maling ginamit, ang mga gamot na ASD ay maaaring magpalala ng mga sintomas, at maging ang pagkamatay.

2. 

   Kumuha ng isang pumipili na serotonin reuptake inhibitor (SSRI). Ang mga SSRI ay itinuturing na nangungunang gamot sa paggamot ng ASD. Gumagawa ang gamot na ito upang baguhin ang mga antas ng serotonin sa utak, pagpapabuti ng mood at pagbawas ng damdamin ng pagkabalisa.Ito pa rin ang pinakakaraniwang ginagamit na gamot para sa paggamot ng isang bilang ng mga karamdaman sa kalusugan ng isip.
   • Kasama sa mga karaniwang SSRI ang sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), at escitalopram (Lexapro).

3. 

   Kumuha ng tricyclic antidepressant. Ang Amitriptyline at imipramine ay ipinakita na epektibo sa paggamot sa ASD. Gumagana ang Tricyclic antidepressants upang madagdagan ang dami ng norepinephrine at serotonin na magagamit sa utak ..

4. 

   Subukan ang benzodiazepine. Ang Benzodiazepine ay madalas na inireseta ng mga doktor upang mapawi ang pagkabalisa, kaya maaari itong makatulong sa mga pasyente na may ASD. Ang gamot na ito ay gumaganap din bilang isang tulong sa pagtulog, tumutulong upang mapabuti ang hindi pagkakatulog na madalas na nauugnay sa ASD.
   • Ang pangkat ng mga benzodiazepine na gamot ay may kasamang clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), at lorazepam (Ativan).
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Hikayatin ang pagpapahinga at positibong pag-iisip

1. 

   Bawasan ang stress sa mga ehersisyo sa pagpapahinga. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay ipinakita na napakabisa sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan sa isip. Tumutulong sila na mapawi ang mga sintomas ng stress at maiwasan ang pag-ulit ng ASD. Ang pagsasanay ng pagpapahinga ay makakatulong din upang gamutin ang pangalawang epekto ng sakit sa pag-iisip tulad ng hindi pagkakatulog, pagkapagod, at mataas na presyon ng dugo.
   • Kapag tumingin ka sa isang psychiatrist para sa paggamot sa ASD, ang isang therapist ay maaaring magrekomenda ng isang bilang ng mga ehersisyo sa pagpapahinga. Ito ay madalas na bahagi ng nagbibigay-malay-asal na therapy.

2. 

   Pagsasanay ng mga malalim na ehersisyo sa paghinga. Ang isang tanyag at mabisang kasangkapan para sa lunas sa stress ay malalim na paghinga. Gamit ang tamang pamamaraan, mabisa mong mabisa ang stress at maiwasan ang mga problema sa hinaharap.
   • Huminga mula sa tiyan sa halip na sa dibdib. Tutulungan ka nitong makakuha ng mas maraming oxygen sa iyong katawan at makapagpahinga sa iyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan upang matiyak na tumaas at bumagsak ang iyong tiyan habang humihinga ka. Kung hindi, kung gayon hindi ka sapat na humihinga.
   • Umayos ng upo o humiga sa sahig.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at lumabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Huminga sa maraming hangin hangga't maaari, pagkatapos ay huminga nang palabas hanggang sa ang iyong baga ay ganap na walang laman.

3. 

   Magsanay ng pagmumuni-muni. Tulad ng malalim na paghinga, pinapaginhawa ng pagninilay ang stress at pinapayagan kang maabot ang isang estado ng pagpapahinga. Ang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng isip at pisikal sa pamamagitan ng pagbawas sa antas ng stress at pagkabalisa.
   • Sa panahon ng pagsasanay ng pagmumuni-muni, ang isa ay lumilipat sa isang kalmadong estado, na nakatuon sa isang solong tunog, pinapayagan ang isip na maging malaya mula sa lahat ng mga alalahanin at saloobin sa pang-araw-araw na buhay.
   • Pumili ng isang tahimik na lugar, umupo nang kumportable, ilagay ang lahat ng mga saloobin mula sa iyong isipan at ituon ang iyong imahinasyon sa isang kandila, o isang salitang tulad ng "mamahinga". Magsanay ng 15-30 minuto bawat araw.

4. 

   Lumikha ng isang network ng suporta. Ang mga taong may mahusay na mga network ng suporta ay mas malamang na makaranas ng mga yugto o pag-ulit ng sakit sa isip. Bilang karagdagan sa pamilya at mga kaibigan, maaari kang lumingon sa mga sumusuporta sa mga pangkat para sa tulong at bonding.
   • Ibahagi ang iyong mga problema sa mga mahal sa buhay. Huwag hawakan ang damdamin sa iyong puso. Ang pakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan ay isang napaka-importanteng kadahilanan sa pagbuo ng isang sistema ng suporta. Hindi ka nila matutulungan kung hindi alam ang nangyayari.
   • Maaari kang makahanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar na dalubhasa sa iyong partikular na kondisyon. Ang pag-surf sa internet nang mabilis ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang pangkat na malapit sa iyong tinitirhan.

5. 

   Pagtotroso. Ipinakita ang Journaling upang makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa. Ito ay isang lugar upang palabasin ang lahat ng iyong emosyon, at ang karamihan sa mga programa sa kalusugan ng isip ay may kasamang pag-journal. Ang pagpapasiya na tumagal ng ilang minuto sa isang araw upang mag-journal ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan sa isip.
   • Habang nagsusulat ka sa iyong journal, subukang pagnilayan kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kaguluhan. Isulat muna ang iyong mga stressors, pagkatapos ay itala ang iyong tugon. Ano ang nararamdaman at iniisip mo kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa?
   • Pag-aralan ang iyong mga interpretasyon ng pangyayaring traumatiko. Tukuyin kung nahuhulog ka sa negatibong pag-iisip. Pagkatapos ay subukang balansehin ang iyong interpretasyon sa isang mas positibong paraan at iwasan ang pag-iisip na nagpapalala sa problema.
   anunsyo