Nilalaman

• Mga hakbang

Kapag ang iyong colon ay hindi gumana, maaaring kailanganin mong linisin upang matiyak na ang mga sustansya mula sa pagkain ay hinihigop sa iyong katawan at ang natitira ay naipasa na. Maaaring narinig mo ang isang bilang ng mga paraan upang muling magtrabaho ang iyong colon, ngunit ang pangunahing solusyon ay isang malusog na diyeta pa rin. Kung magpapatuloy ang kakulangan sa ginhawa, isaalang-alang ang paggawa ng mga pagbabago sa lifestyle at pagkatapos ay kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga pagpipilian.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng diyeta

1. 

   Pandagdag sa hibla sa pagdiyeta Ang hibla ay tumutulong sa pagbuo ng dami, nagpapalambot ng dumi at sumusuporta sa mga paggalaw ng bituka (banayad na pag-urong ayon sa ritmo ng bituka), na makakatulong sa proseso ng pagdumi. Ang mas malaking halaga ng hibla sa gat ay nangangahulugan din na ang katawan ay maaaring paalisin ang basura nang mas mabilis at mahusay. Dapat mong hangarin na makakuha ng sa paligid ng 20-35 g ng hibla bawat araw.Tiyaking isama ang 5 servings ng prutas, gulay at buong butil sa iyong pang-araw-araw na menu.
   • Kumain ng 100% buong butil tulad ng brown rice, quinoa, oatmeal, millet, at mais.
   • Ang mga flaxseed, trigo na bran, at mga oats ay mahusay na mapagkukunan ng hibla. Maaari kang gumawa ng mga flaxseeds sa bahay, idagdag ito sa mga smoothie o idagdag sa iba pang mga pagkain.
   • Ang mga prutas tulad ng berry, mansanas, at blueberry ay mataas din sa hibla. Ang mga beans, mani at buto ay mahusay ding mapagkukunan ng hibla.

2. 

   
   
   Kumain ng mas maraming mga berdeng gulay. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng hibla, ang mga dahon ng gulay ay nagbibigay din ng mahahalagang nutrisyon para sa pagpapagamot sa bituka. Subukang kumain ng kahit isang berdeng gulay sa bawat pagkain o bilang meryenda.
   • Ang Alfalfa, grahe grass, Brussels sprouts, collard greens, kale, spinach, beans at barley sprouts ay pawang magagandang gulay.
   • Maaari mo ring subukan ang veggie bilang isang meryenda sa pamamagitan ng paglubog ng mga sarsa tulad ng hummus, tzatziki, o baba ganoush.

3. 

   
   
   Uminom ng maraming tubig. Ang malaking bituka ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos at paalisin ang bakterya o mga basurang produkto mula sa katawan. Dapat mong subukang uminom ng hindi bababa sa 13 baso ng tubig sa isang araw kung ikaw ay isang lalaking nasa hustong gulang at 9 na baso kung ikaw ay isang babae. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng tubig kung ikaw ay malakas na nag-eehersisyo o sa isang mainit, tuyong kapaligiran.
   • Dapat mong sanayin ang ugali ng pagdadala ng isang bote ng tubig saan ka man pumunta upang manatiling hydrated sa buong araw. Maaari mo ring itakda ang mga paalala sa iyong telepono upang tandaan na uminom ng hindi bababa sa 9 baso ng tubig sa isang araw.
   • Subukang magdagdag ng ilang mga hiwa ng limon at pipino sa tubig para sa lasa, o pagdaragdag ng mga damo tulad ng mint sa tubig.

4. 

   
   
   Iwasan ang alkohol. Subukang iwasan ang mga inuming nakalalasing tulad ng beer, alak at espiritu. Ang mga inuming ito ay maaaring makapag-dehydrate sa iyo at humantong sa paninigas ng dumi. Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging sanhi ng sagabal sa bituka na may malaki, matigas, at mahirap ilipat ang dumi ng tao. Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaaring makagambala sa paggalaw ng bituka at pagdumi ng bituka, na ginagawang mas malamang ang paninigas ng dumi.

5. 

   Limitahan ang pagkonsumo ng gatas. Ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng paninigas ng dumi, lalo na kapag uminom ka ng labis na gatas. Kung ikaw ay nasubsob sa kabila ng maraming ehersisyo at pag-inom ng maraming likido, dapat mong subukang limitahan ang dami ng mga produktong pagawaan ng gatas o pansamantalang alisin ito mula sa iyong diyeta.

6. 

   Uminom ng isang tasa ng kape o tsaa. Ang Caffeine ay maaaring pasiglahin ang bituka at matulungan kang magkaroon ng paggalaw ng bituka. Ang pag-inom ng maiinit na inumin ay maaari ding makatulong na pasiglahin ang malaking bituka. Subukang uminom ng isang tasa ng mainit na kape o isang tasa ng itim na tsaa upang mapanatili ang paggalaw.

7. 

   Kumain ng fermented na pagkain. Ang fermented na pagkain ay naglalaman ng mga probiotics, na kung saan ay kapaki-pakinabang na bakterya para sa gat. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na bakterya, na tumutulong sa bituka upang gumana nang maayos. Ang yogurt, miso, kimchi, at sauerkraut ay apat na halimbawa ng fermented na pagkain. Ang milk fungus kefir, apple cider suka, at kombucha tea ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng mga probiotics.
   • Maaari ka ring kumuha ng isang probiotic supplement. Siguraduhing bumili ng mga probiotic supplement mula sa kagalang-galang na mga supplier sa online o sa mga tindahan ng pangangalaga ng kalusugan.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Mga pagbabago sa pamumuhay

1. 

   Regular na pag-eehersisyo. Tumutulong ang pisikal na aktibidad na pasiglahin ang sistema ng pagtunaw upang madagdagan ang paggalaw ng bituka. Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay tumutulong na matiyak na ang iyong gat ay malusog at gumagana nang maayos. Kailangan mong regular na mag-ehersisyo araw-araw o hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Pumunta sa labas para sa isang 30 minutong lakad o mag-iskedyul ng isang paglalakbay sa gym ng tatlong beses sa isang linggo upang magsunog ng calories at manatiling malusog.
   • Maaari ka ring mag-ehersisyo sa bahay na may nababanat na mga banda upang mabatak ang iyong kalamnan at bumuo ng lakas, o sumali sa isang klase ng ehersisyo upang matulungan kang mag-ehersisyo nang mas regular, tulad ng yoga o aerobics.

2. 

   Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng pampurga. Karaniwan, ang pagpapanatili ng isang mataas na diyeta ng hibla, pag-inom ng sapat na likido at regular na pag-eehersisyo ay makakatulong din sa paggana nang maayos ng iyong gat. Kung nagkakaproblema ka pa rin matapos gawin ang mga pagbabago sa iyong lifestyle, kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng isang laxative. Maaaring may mga potensyal na problema. Kung inirekomenda ng iyong doktor ang isang laxative, hilingin sa iyong doktor na inirerekumenda ito. Laging sundin ang mga direksyon sa label ng reseta at huwag lumampas sa inirekumendang dosis. Huwag kumuha ng mga pampurga sa mahabang panahon, dahil maaaring humantong ito sa mga seryosong problema sa kalusugan.
   • Kung mayroon kang magagalitin na bituka sindrom, hindi regular na paggalaw ng bituka, o mga problema sa pagtunaw, maaari mong subukan ang isang block laxative tulad ng Metamucil, Citrucel, o Psyllium. Dalhin ang gamot na ito ng maraming tubig. Kasama sa mga epekto ang kabag, gas, spasms, at pagtaas ng paninigas ng dumi.
   • Kung nagkakaproblema ka sa iyong paggalaw ng bituka, maaari mong subukan ang isang paglambot ng dumi ng tao. Ang mga softener ng dumi sa bangko sa pangkalahatan ay mas ligtas at nagiging sanhi ng mas kaunting utot kaysa sa mga laxative na bumubuo ng masa.
   • Huwag kailanman gumamit ng mga pampurga bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Ito ay nakakapinsala sa iyong kalusugan at maaaring maging sanhi ng iba pang mga problemang medikal.

3. 

   Magsaliksik bago gamitin ang mga produktong linisin ang colon. Kung gagamit ka ng isang colon cleaner araw-araw, kailangan mong malaman ang tungkol sa produkto bago gamitin ito. Ang mga produktong ito ay hindi ipinakita na mayroong mga benepisyo sa kalusugan. Bilang karagdagan, dapat mo ring tandaan na ang mga produktong ito ay hindi kinokontrol ng estado at samakatuwid ang kanilang bisa, kadalisayan at kaligtasan ay hindi matitiyak. Hindi lahat ng produkto ay may label na "natural" ay nangangahulugang ligtas ito.
   • Kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng anumang produkto ng paglilinis ng colon.
   • Suriin ang listahan ng sangkap ng produkto at tiyaking malinaw na may label ang mga herbal na sangkap. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang allergy sa alinman sa mga sangkap o hindi makilala ang alinman sa mga sangkap sa isang produktong paglilinis ng colon, huwag gamitin ang produktong iyon.
   • Siguraduhin na uminom ng maraming likido kapag gumagamit ng isang colon cleaner. Titiyakin nito na hindi ka inalis ang tubig at panatilihing maayos ang pagpapatakbo ng produkto.
   • Huwag kumuha ng mga produkto ng paglilinis ng colon bilang isang pagbawas ng timbang o remedyo sa pagdidiyeta. Ito ay isang hindi malusog na paraan upang mawala ang timbang at maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Ipinakita rin na ang diskarte na ito ay hindi epektibo para sa pagbawas ng timbang.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Kausapin ang iyong doktor

1. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paglilinis ng colon. Ang paglilinis ng colon, na kilala rin bilang colonic hydrotherapy, ay maaaring makatulong na hugasan ang mga produktong basura mula sa colon sa tubig. Maaaring gampanan ng iyong doktor ang pamamaraang ito o i-refer ka sa isang hydrotherapy colon therapist. Siguraduhin na pumili ng isang propesyonal na lisensyado mula sa isang lehitimong pambansang samahan. Bago ang pamamaraan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal upang matiyak na ligtas ito.
   • Sa panahon ng pamamaraan, ang isang hiringgilya ay ipinasok sa colon at mga 20 litro ng maligamgam na tubig ang ibinomba. Kapag napasok na ng tubig ang bituka, maaaring i-massage ng isang therapist ang tiyan upang matulungan ang tubig na umikot sa mga bituka at palayasin ang basura mula sa katawan. Ang pamamaraan ay tumatagal ng halos 30-45 minuto upang makumpleto.
   • Hindi ka dapat magkaroon ng isang pamamaraan sa paglilinis ng colon kung mayroon kang ilang mga kundisyon, kabilang ang divertikulosis, malubhang almoranas, ulcerative colitis, sakit ni Crohn, tumor ng tumbong o bituka, kamakailang operasyon sa bituka, sakit sa puso o sakit sa bato.

2. 

   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang pamamaraan ng enema. Ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng isang enema sa klinika kung ang iyong bituka ay wedges o kung mayroon kang mga problema sa bituka. Ang enema ay madalas na inirerekomenda para sa pagkadumi at dyspepsia.
   • Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang uri ng enema depende sa iyong sitwasyon. Ang pamamaraang ito ay dapat na isagawa ng isang kwalipikadong tao at sa isang isterilisadong kapaligiran na may malinis na kagamitan.

3. 

   Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga gamot sa enteral. Kung ikaw ay naranasan na maiulit sa loob ng higit sa anim na buwan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamot sa gamot na makakatulong na pasiglahin ang bituka. Maaari mong piliin ang solusyon na ito kung hindi gumagana ang iyong pag-aayos ng diyeta at lifestyle at iba pang mga therapies. Ang gamot ay maaaring isang mahusay na pagpipilian kung mayroon kang isang umiiral na kondisyon ng bituka tulad ng magagalitin na bituka sindrom.
   • Siguraduhing malaman ang mga epekto ng gamot na iyong iniinom. Kung ang mga epekto ay naging matindi, dapat mong makita kaagad ang iyong doktor.Ang mga epekto ng mga gamot sa bituka ay maaaring magsama ng pagduwal, pagkahilo, at panandaliang cramp.
   anunsyo