May -Akda:
Robert Simon
Petsa Ng Paglikha:
21 Hunyo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Nais mo man ang iyong utak na gumana nang mas mahusay o mapanatili ang iyong kasalukuyang katinuan, maaari mong palaging makamit ito sa pagsasanay sa utak. Ang ilang mga pamamaraan ng paggawa nito ay kinabibilangan ng pagpapabuti ng pag-iisip at mga kasanayan sa paggamit ng salita, paglalaro ng mga laro, pakikipag-usap, patuloy na pag-aaral at pag-aalaga ng iyong sarili. Marahil ay hindi ka makakakuha ng mga resulta nang magdamag, ngunit pagkatapos ng ilang buwan na paggamit ng mga pamamaraang ito, mapapansin mong napabuti ang iyong mga kasanayan sa memorya.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pagbutihin ang mga kasanayan sa pag-iisip at gumamit ng mga salita
Magbasa pa. Ito ay isang mahusay na ehersisyo sa pagsasanay sa utak. Maaari kang magbasa ng mga pahayagan, magasin o libro, ngunit tandaan na kung mas mahirap ang nilalaman, mas maraming paggalaw ang gagawin ng iyong utak. Tulad ng anumang uri ng ehersisyo, magsisimula ka na munang magbasa ng kaunting oras at pagkatapos ay unti-unting taasan ang tagal.
- Basahin ang mga libro na nagtuturo sa iyo ng mga bagong bagay, tulad ng mga libro sa kasaysayan o iba pang mga paksa na kinaganyak mo.
Taasan ang bokabularyo. Maaari ka ring matuto ng mga bagong salita sa pamamagitan ng pang-araw-araw na isang bagong kuwaderno ng salita o diksyonaryo. Narito kung paano sanayin ang mga lugar ng wika ng iyong utak.- Maaari kang magsulat ng mga bagong salita sa isang lugar na kapansin-pansin, tulad ng sa isang whiteboard sa kusina o sa isang malagkit na tala na natigil sa isang mesa. Pumili ng mga salitang mahirap basahin at manipulahin upang masulit mo ang ehersisyo na ito araw-araw.
Pagsusulat. Ito ay isang bagay na nangangailangan sa iyo upang mag-isip ng maraming! Maaari kang gumawa ng mga kwento, isulat kung ano ang nangyari sa iyo, o sumulat tungkol sa anumang paksang alam mo at gusto mo!
Alamin ang isang bagong wika. Ang pag-aaral ng wika ay isang paraan ng stimulate ang utak at pagbubukas ng maraming mga nerve path. Ito ay isang paraan upang sanayin ang mga rehiyon ng utak upang maiimbak ang impormasyon sa wika at pagbutihin pa ang iyong mga kasanayan sa katutubong wika.
- Ang pag-aaral ng wika ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na malaman ang mga bagong bagay at hamunin ang iyong utak. Kahit na natututo ka lamang ng ilang mga bagong salita o pangungusap sa isang wika, sinasanay mo pa rin ang iyong utak.
Humanap ng bagong solusyon sa dating problema. Subukang mag-alok ng iba't ibang mga solusyon sa isang problema para sa araw at tuklasin ang mga resulta. Sa ganitong paraan, magiging mas malikhain ka at mas malulutas mo ang mga problema.
Patayin ang TV. Palaging kinokontrol ng mga palabas sa TV ang iyong pag-iisip at paraan ng pag-iisip; nangangahulugang ang iyong utak ay lumipat sa awtomatikong pagpapatakbo. Iyon ang dahilan kung bakit pakiramdam mo ay sobrang lundo habang nanonood ng TV! Kung nais mong mapupuksa ang pagwawalang-kilos ng iyong utak, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay patayin ang telebisyon. Kung talagang nais mong manuod ng TV, panatilihing aktibo ang iyong isip habang nanonood. Dapat mong piliing manuod ng mga palabas na pang-edukasyon, at kung nais mong manuod ng tanyag na nilalaman, huwag kalimutang pumili ng palabas na may kumplikadong konteksto o pakikipag-ugnay sa character. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng pagkakataong mag-ehersisyo ang iyong isip habang nanonood ng TV at makakapagsuri o hulaan kung ano ang susunod na mangyayari.
- Kanselahin ang serbisyo sa cable o satellite at panoorin lamang ang nilalamang pang-edukasyon online. Maaari kang manuod ng iba't ibang uri ng mga nagbibigay-kaalaman na video sa online at sa pamamagitan ng mga bayad na serbisyo.
Gamitin ang iyong hindi nangingibabaw na kamay. Gamitin ang iyong kaliwang kamay kung ikaw ay kanang kamay, o gamitin ang iyong kanang kamay kung ikaw ay kaliwa. Ito ang paraan upang pasiglahin ang lugar ng utak na kumokontrol sa iyong kalamnan.
Matutong maglaro ng mga instrumentong pangmusika. Ang pag-aaral na tumugtog ng isang instrumento o matutong kumanta ay isang mabisang hamon sa utak sapagkat kasangkot ka sa habang-buhay na proseso ng pag-aaral. Maaari kang pumunta sa mga klase, matuto nang mag-isa sa pamamagitan ng video, sumali sa mga pangkat tulad ng isang koro na matuto ng musika.
- Subukang matutong maglaro ng ukulele. Ito ay isang madaling instrumento upang malaman at maraming mga club para sa mga tao upang i-play ito.
Bahagi 2 ng 5: Sanayin ang iyong utak sa pamamagitan ng mga laro
Maglaro ng mga crosswords at malutas ang mga puzzle araw-araw. Ang mga pangunahing puzzle tulad ng mga crossword puzzle ay nagbibigay sa utak ng pagkakataong gumalaw ng marahan. Ito ang mga operasyon na maaaring madaling gawin sa mga ito. Bukod dito, ang internet ay mayroon ding maraming mga libreng crosswords at puzzle.
Malutas ang mas kumplikadong mga puzzle. Ang mga kumplikado at "matigas" na mga puzzle ay nangangailangan ng utak upang gumana nang mas mahirap. Minsan maaari itong tumagal kahit saan mula sa ilang araw hanggang isang linggo upang malutas ang puzzle, ngunit ang mga resulta ay ganap na nagkakahalaga ng pagsisikap. Huwag lamang malutas ang tradisyonal na mga puzzle, subalit, subukan ang Japanese pocket quiz upang ang iyong utak ay maaaring tumakbo sa buong kakayahan habang ikaw ay malaya.
Maglaro ng chess. Ang Chess ay isang lubos na madiskarteng intelektuwal na laro. Sa mga tuntunin ng kakayahan sa pagsasanay sa utak, napakakaunting uri ng mga puzzle ang maaaring mapagtagumpayan ang chess. Ang Chess ay isang madaling laro upang matuto at maglaro.
- Maaari kang sumali sa mga lokal na club ng chess para sa maraming mga pagkakataon upang subukan at matuto mula sa mga mas may karanasan na mga manlalaro.
Maglaro ng mga video game nang moderation. Narinig mo na ba na ang paglalaro ng mga video game sa moderation ay maaaring maging mas matalino ka? Ang mga hamon na laro tulad ng Mario, Zelda, Scribblenauts at Myst ay mga ehersisyo sa cardio ng utak na makakatulong sa iyo na malutas ang mga problema nang mas mahusay, maging mas malikhain at mag-isip nang mas mabilis. anunsyo
Bahagi 3 ng 5: Makipag-usap nang higit pa
Makipag-chat sa ibang tao. Kausapin ang iba tungkol sa kung ano ang alam mo o alam nila. Ang pagtalakay sa politika, relihiyon at iba pang mapaghamong mga paksa (pagtalakay sa halip na pagdedebate lamang) ay isang pangunahing anyo ng pagsasanay sa utak.
- Maaari kang sumali sa mga pangkat tulad ng Toastmaster, dahil malawak ang pagkakaiba-iba ng mga paksa.
Sumali sa isang pangkat ng mga taong may magkatulad na interes. Sumali sa isang pangkat o club para sa mga taong may katulad na interes tulad mo. Maaari itong isang pangkat ng interes, isang pangkat pampulitika, isang pangkat ng talakayan o anumang iba pang pangkat. Ang pakikipag-usap sa mga taong may pag-iisip ay isang paraan upang matulungan kang magamit ang iyong utak at mga kasanayan.
Huwag gamitin ang iyong telepono kapag nakikipag-chat ka sa ibang mga tao. Maaaring makagambala sa iyo ang iyong telepono habang nakikipag-chat sa ibang mga tao; Kaya, pagsasanay ang ugali ng hindi paggamit ng telepono habang nakikipag-usap. Maaari mong ilagay ang telepono sa ibang silid, o i-off ang telepono habang nakikipag-chat sa iyong mga kaibigan. Ito ay isang paraan upang matulungan kang ituon ang pag-uusap at pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon.
Sumali sa pagboboluntaryo. Ang pagboboluntaryo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makilala ang maraming tao, ngunit lumilikha din ng mga bagong neurotransmitter sa utak. Maaari kang makilahok sa mga charity kitchen, mga sentro ng kapakanan ng hayop, mga ospital o mga tahanan ng pag-aalaga. anunsyo
Bahagi 4 ng 5: Huwag tumigil sa pag-aaral
Pumunta sa paaralan. Ito ay isang magandang pagkakataon upang sanayin ang iyong utak, at makakatulong din ang pag-aaral. Hindi mo kailangang mag-aral upang makakuha ng ibang degree. Ang iyong tagapag-empleyo ay maaaring magbigay ng suportang pampinansyal upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa karera, o maaari kang kumuha ng kurso sa isang paksa ng interes.
Sumali sa mga libreng kurso. Kung wala kang oras o pera, maaari ka pa ring makilahok sa maraming mga libreng kurso sa online. Ang ilan sa mga nangungunang unibersidad tulad ng Harvard ay nag-aalok din ng mga libreng kurso. Subukan ang Coursera, Khan Academy o kahit na si Ted Talks para sa isang libreng karanasan sa kolehiyo.
- Maaari kang kumuha ng kurso nang libre sa iyong lokal na kolehiyo o unibersidad. Ang ilang mga institusyon ay nag-aalok ng mga libreng kurso para sa mga matatandang mag-aaral.
Regular na gumamit ng mga mayroon nang mga kasanayan. Katulad ng mga kalamnan, ang utak ay nangangailangan ng paggalaw upang makabuo. Kung hindi ka gumagamit ng ilang impormasyon at kasanayan sa mahabang panahon, mawawala ang mayroon ka. Regular na gumamit ng mga pangunahing kasanayan tulad ng matematika upang mapanatili at magamit ang mga ito anumang oras.
- Mga kasanayan sa pagsasanay na hindi ginagamit, tulad ng paggawa ng muwebles, pagniniting, pananahi, o pag-aayos ng mga kagamitan.
Pamilyar sa isang bagong libangan. Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay isang paraan din ng pagsasanay sa utak. Ang mga malikhaing kasanayan tulad ng musika, sayaw, at visual arts ay magsasanay ng iba't ibang mga lugar sa utak at mag-aalok ng maraming kamangha-manghang mga benepisyo.
Lumikha ng isang bagay. Kung nais mong bumuo ng isang robot o isang bagong upuan sa iyong sala, ang brainstorming upang gumawa ng isang bagay (mula sa simula nang walang mga tagubilin) ay isang mabisang motor.Alamin ang ilang pangunahing kasanayan sa pagbuo at sanayin ang iyong utak sa pamamagitan ng praktikal na pagkamalikhain.
- Subukang "gawin ang lahat ng iyong sarili" upang matuto ng mga bagong kasanayan at lumikha ng iyong sarili.
Bahagi 5 ng 5: Manatiling malusog
Kumain ng malusog at ehersisyo. Ang pagkain at pag-eehersisyo ay napakahalaga sa kalusugan ng utak. Kung nais mong i-optimize ang lakas ng iyong utak, pumili ng isang malusog na diyeta na mayaman sa protina at omega-3 fatty acid na maaaring magbigay ng sustansya sa iyong utak. Gayundin, huwag kalimutang uminom ng maraming tubig. Pinapanatili din ng ehersisyo ang malusog na katawan, binabawasan ang peligro ng stroke at nadaragdagan ang saturation ng oxygen.
Maglaro ng isport. Magsanay ng paggalaw o matutong maglaro ng isang bagong isport upang madagdagan ang koordinasyon ng hand-eye-body, tulad ng tai chi at pinball.
Kumuha ng sapat na pagtulog. Natuklasan ng mga siyentista na ang pagtulog ay mahalaga para mapanatili ang kalusugan ng utak. Habang natutulog ka, ang katawan ay nag-flush ng mga lason sa utak (kasama ang paggaling). Kung nais mong protektahan ang iyong utak, subukang makakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi.
Baguhin ang iskedyul mo. Subukang kumuha ng ibang landas mula sa iyong normal na nakagawian upang ang iyong utak ay hindi mapiit pagkatapos dumaan sa isang araw sa pamilyar na iskedyul. Maaari mo ring baguhin ang paraan ng iyong pagtatrabaho, tulad ng pag-upo sa isang ball ng pagsasanay o pagsubok sa ibang aktibidad. anunsyo
Payo
- Kapag nag-eehersisyo, dapat mong sanayin ang paglalakad paatras (ang kabaligtaran na direksyon na karaniwang pupuntahan mo) upang pasiglahin ang iyong utak.
- Tandaan na maging aktibo sa pisikal - ang isang malusog na katawan ay lumilikha ng isang malusog na isip. Samakatuwid, dapat kang regular na mag-ehersisyo.
- Regular na gawin ang mga bagay tulad ng pagsasaulo ng isang bagay o paglalaro ng Rubik sa loob ng 15 minuto sa isang araw.
- Maraming mga programa upang matulungan kang mapagbuti ang iyong memorya. Ang "Brain Age" o "Big Brain Academy" para sa Nintendo DS ay inirerekomenda ng maraming tao at ito ay napaka-interesante. Ito ang mga larong idinisenyo upang mapagbuti ang memorya, madagdagan ang mga reflex at pag-iisip.
- Tulad ng ibang mga bahagi ng katawan, ang utak ay nangangailangan ng pahinga. Ang utak ay palaging aktibo, ngunit ang pagtuon sa isang punto o pagmumuni-muni ay maaaring magpahinga ng isip upang ang utak ay may pagkakataon na makapagpahinga at pagkatapos ay gumana nang mas mahusay. Ang pagsara ng iyong mga mata at pakikinig sa banayad na musikang di-berbal sa loob ng 10-15 araw sa isang araw ay kapaki-pakinabang din.
- Ang paraan ng iyong pagsasalita ay sumasalamin sa iyong mga saloobin; Kaya, "yumuko ang iyong dila ng pitong beses" bago ka magsalita. Narito kung paano mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita.
- Uminom ng maraming tubig.
