May -Akda:
Lewis Jackson
Petsa Ng Paglikha:
11 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Nakakakita ka ba ng kasuklam-suklam na pagkatao ng isang tao? Nalilito mo ba ang mga kalokohan ng isang tao bilang isang banayad na insulto? Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagkilos ng tao ay karaniwang hindi personal na nakadidirekta. Ang dapat tuklasin dito ay kung paano lumaki ang tao, kung paano nila haharapin ang mga problemang pang-emosyonal, o iba pang mga pagbabago tulad ng kanilang kalagayan, lakas o kalusugan. Ito ay mahalagang tandaan kapag sinisisi mo ang mga bagay na wala kang kontrol. Upang ihinto ang mga komplikadong bagay para sa iyong sarili, kinakailangang isaalang-alang ang mga kadahilanan na pumapalibot sa sitwasyon pati na rin ang sitwasyon sa pamumuhay at mga motibo ng iba. Ang pagpapabuti ng iyong kumpiyansa at mapanatag na komunikasyon ay susi sa pagkaya sa mga komento ng ibang tao.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagbutihin ang kumpiyansa
Sumulat ng isang listahan ng iyong mga lakas. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang pag-uugali at opinyon. Mas naging sensitibo tayo sa sinasabi ng iba, kung may pag-aalinlangan at inilalagay natin ang ating sarili sa mga opinyon at kilos ng iba. Kung tiwala ka sa iyong mga kakayahan, ang bastos na pag-uugali ng ibang tao o negatibong opinyon ay mas malamang na makaapekto sa iyo.Ang pagmamataas at pagtitiwala sa iyong sariling kakayahan ay mas mahalaga kaysa sa opinyon ng iba.- Sumulat ng isang listahan ng iyong mga kalakasan at kakayahan upang matandaan ang mga ito.
- Gumawa ng isang listahan ng mga kaganapan o sandali na ipinagmamalaki mo. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga mabubuting bagay na iyon. Isipin ang uri ng mga kasanayang ipinapakita mo sa mga sandaling iyon. Paano mo maipapakita sa kanila ang higit pa? Makakatulong ito sa pagbuo ng kumpiyansa.
Sumulat ng isang listahan ng mga layunin. Ang pagkakaroon ng isang layunin na magtrabaho patungo ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagiging karapat-dapat at layunin. Iyon ang mga bagay na nais mong pagbutihin o palaguin.- Susunod, gawin ang bawat isa sa mga layunin at paghiwalayin ito sa mas maliit na mga hakbang. Paano ka makapagsisimula at magtrabaho patungo sa iyong mga layunin? Ano ang maliliit na bagay na magagawa mo ngayon?
Ipaalala sa iyong sarili kung paano mo tinulungan ang iba. Ang pagsuporta at pagtulong sa iba ay kapaki-pakinabang at nagbibigay sa iyo ng kahulugan at layunin. Malaki ang ambag nito sa pagbuo ng kumpiyansa. Ipaalala sa iyong sarili ang mga benepisyo at kontribusyon para sa lahat sa paligid mo.- Isaalang-alang ang pagboboluntaryo para sa isang ospital, paaralan, lokal na makataong organisasyon, o isang website tulad ng wikiHow.
Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo kailangang bigyang-pansin ang pagkilala ng iba. Kung partikular kang sensitibo sa pakikitungo sa iyo ng mga tao at labis na reaksiyon, maaari kang harapin ang isang alon ng mga protesta. Nag-aalala ka na nagkakamali ka kung nahahanap mo ang isang tao na hindi masaya, at pagkatapos ay nais mong ayusin ito. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na dahil lamang sa hindi nasisiyahan ang isang tao sa iyo ay hindi nangangahulugang nakagawa ka ng mali. Sa maraming mga kaso, ito ay dahil ang tao ay hindi nasisiyahan sa kanilang sarili at inaasahan mong punan mo ang walang bisa para sa kanila (na kung saan ay hindi posible).
- Isaalang-alang ang therapy sa pagtanggi sa paglalaro upang madagdagan ang iyong mga pagkakataong makaya ang pagtanggi.
Manatiling malapit sa mga positibong tao. Bubuo ka ng higit na pagtitiwala sa iyong sarili at magiging mas masaya kung nakikipaglaro ka sa mga taong pakikitunguhan ka nang maayos.
- Lumayo sa mga negatibong tao sa buhay. Sila ang mga taong hindi maganda ang pakikitungo sa iyo o dinadala sa iyo ang lahat ng kanilang mga problema nang walang suporta sa isa't isa.
Alagaan ang iyong sariling kalusugan sa katawan. Maglaan ng oras upang alagaan ang iyong sarili, mag-ayos at magbihis para sa iyong pinakamagandang hitsura. Panatilihing malinis ang mga damit at magbihis nang maayos. Tanggalin ang luma, hindi angkop, punit, kupas, atbp
- Panatilihin ang magandang pustura dahil makakatulong ito na mapabuti ang iyong kalooban.
Baguhin ang paggamot mabait kasama ang iba. Ang pagiging mabait sa mga taong hindi mo kakilala ay maaari ding magpabuti sa pakiramdam ng iba. Makinig talaga sa iba, magpakita ng random na kabaitan, at maghanap ng mga paraan upang magpatawa ang iba. Gaganda ang iyong pakiramdam.
Ngiti Mamangha ka sa kung ano ang reaksyon ng iba. Hindi mo malalaman kung paano dumaan ang ibang tao sa isang araw at kung paano ang isang simpleng ngiti ay maaaring makaapekto sa isang tao.
Maging malikhain. Maghanda upang lumikha ng bago. Ang paggawa ng bagong bagay ay magiging kapanapanabik. Mahusay kung nagmamay-ari ka ng isang bagay na nilikha mo ang iyong sarili na hindi na umiiral dati! Ito ay nagpapayaman at nagbibigay ng sustansya sa kaluluwa at mahahanap mo ang iyong sarili na interesado sa mga bagong bagay, pinasisigla ang mga interes ng iyong kaluluwa sa halip na mababaw na mga hilig tulad ng pera, o katanyagan.
Makipagtagpo sa isang tagapayo sa kalusugan ng isip. Kung nakita mo ang iyong sarili na masyadong sensitibo sa mga opinyon ng iba, maaari kang humingi ng tulong mula sa isang tagapayo sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa kanila. Matutulungan ka nilang makilala ang mga problema na nagdudulot sa iyo na maging labis na emosyonal. Maaari din silang magpayo sa mga diskarte para sa pakikitungo sa mga negatibong tao. anunsyo
Bahagi 2 ng 4: Makipag-usap nang assertively
Mangyaring magsalita. Kapag naramdaman mong may isang bastos o walang galang sa iyo, magsalita ka. Halimbawa, kung ang isang tao ay paulit-ulit na gumagawa ng mga bastos na biro, sabihin sa kanila ang iyong nararamdaman. Maaaring hindi mapagtanto ng tao kung gaano sila nasaktan o agresibo at kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang mga komento.
Gumamit ng mga pangungusap na nagsisimula sa "I". Ang ganitong uri ng pangungusap ay nagpapahiwatig na handa kang tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sariling mga saloobin at pag-uugali. Inilalagay nito ang diin sa iyo at sa iyong damdamin, upang ang ibang tao ay hindi pakiramdam na inaatake mo sila. Ang hindi marahas na komunikasyon ay maaaring maging isang mabisang pamamaraan.
- Mga pangungusap na hindi nagsisimula sa "l": "Napaka-bastos mo at sadya mo akong sinaktan!"
- Mga pangungusap na nagsisimula sa "I": "Nasasaktan ako kapag sinabi mo ang mga ganyang bagay."
- Mga pangungusap na hindi nagsisimula sa "l": "Masyado kang sobra, napaka bata na hindi mo namamalayan ang iyong mga kaibigan ay matagal na hindi ka nakikita!"
- Mga pangungusap na nagsisimula sa "I": "Nalulungkot ako dahil parang hindi kami masyadong lumalabas, at gusto kitang makita nang mas madalas."
Lumapit sa isang kalmadong pag-uusap. Ang pag-atake sa iba ay hindi isang mabisang pamamaraan. Sa halip, manatiling kalmado at ipaliwanag na sinusubukan mong magkaroon ng isang pag-uusap. Nais mong sabihin kung ano ang iyong nararamdaman sa halip na humarap sa isang tao.
Gumamit ng naaangkop na wika ng katawan. Kapag nakikipag-usap nang masigasig, kailangan mong bigyang-pansin ang hitsura ng iyong katawan. Panatilihing kalmado at walang kinikilingan ang iyong boses. Panatilihin ang eye contact. Relaks ang iyong mukha at pustura.
Napagtanto kung kailan hindi dapat magpatuloy. Karamihan sa mga tao ay tutugon sa isang nakabubuo na paraan gamit ang isang "I" na pangungusap o isang magaan, hindi agresibong pag-uusap. Ang ilang mga tao ay maaaring maging bigo at mapataob, kaya kung hindi gumana ang pag-uusap, oras na upang umalis. Maaari mong subukang banggitin ito muli sa ibang pagkakataon, o simpleng lumayo sa tao.
Kilalanin ang mga taong bastos. Maaari silang gumamit ng mga taktika ng pang-emosyonal na pang-aabuso, tulad ng pagpapahiya sa iyo, pagsisi sa iyo para sa lahat, o pag-iisa ng iyong damdamin. Maaari kang makaramdam ng takot, pagod, hindi komportable, banta, o masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili sa paligid ng taong ito. Kung ito ang kaso, ang taong ito napaka delikado at dapat mong i-cut kaagad ang contact.
- Kung hindi ka sigurado sa sitwasyon, o kung mayroon kang isang sitwasyon (hal. Autism) na maaaring makaapekto sa iyong paghuhusga sa lipunan, humingi ng isang tagapayo. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo, at magsaliksik sa online.
Bahagi 3 ng 4: Pagsuri sa Sitwasyon
Masuri ang sitwasyon. Minsan iniisip natin na ang mga bagay ay nakadirekta sa atin at sinisisi ang ating sarili para sa hindi magandang pag-uugali ng iba. Halimbawa, ang isang bigo at emosyonal na bata ay maaaring sumigaw sa iyo, "Inay / Itay was ruined everything!" Dahil lamang sa isang tao ang pumili ng maling cake sa pagdiriwang ng 12 taong gulang na bata. Mahalagang suriin ang sitwasyon at maunawaan ang pag-uugali ng pagbibinata na malamang na sanhi ng mga hormon, isang pagbabago sa buhay, o kawalan ng kakayahan ng bata na iwasto ang mga emosyonal na tugon. Ang totoong problema ay hindi sa pagpili ng cake o pagtuturo sa mga magulang.
Iwasang mag-exaggerate. Minsan seryoso kami sapagkat ito ay batay sa personal na karanasan o personal na paghuhusga tungkol sa mga tao. Ito ay sanhi upang palalain habang hindi tinitingnan ng totoo ang katotohanan. Subukang suriin ang mga bagay mula sa maraming mga anggulo.
- Huwag magmadali upang tapusin ang lahat.
- Huwag malungkot ang sitwasyon. Ganito mo nakikita ang mga bagay bilang pagtatapos ng mundo. Napakapangilabot talaga nito?
- Iwasang isipin na ang lahat ay "magpakailanman" at "hindi kailanman" mangyayari.
Humingi ng isang malinaw na paliwanag. Kung nakakarinig ka ng isang bastos na komento mula sa isang tao, hilingin sa taong iyon na malinaw na ipaliwanag kung ano ang ibig sabihin nila. Maaaring naintindihan nila kung ano ang ibig sabihin, at maaaring naintindihan mo.
- "Maaari mo bang ipaliwanag kung ano ang sinabi mo? Hindi ko maintindihan ang sinabi mo."
- "Hindi ko talaga maintindihan kung ano ang pinagsasabi mo. Maaari mo bang ulitin ito?"
Huwag akusahan ang iba ng hinala. Kung may ugali kang gawin ang mga bagay na nangyayari, sa gayon ay ipinapalagay mo na may isang taong nakikipagtampo sa iyo kung maaari silang nagbiro o dahil mayroon silang masamang araw.Maaaring ito ay isang likas na emosyonal na tugon, ngunit magpigil ng isang segundo. Maaaring hindi ka nila tina-target.
- Tandaan ang isang masamang araw na mayroon ka dati. Magkakaroon ba ng masamang araw ang ibang partido ngayon?
- Napagtanto na maaaring kinuha nila ito bilang isang pagkakamali. Lahat tayo minsan ay nagsasabi ng mga bagay na pinagsisisihan natin kalaunan, at marahil ang pangyayaring ito ay isa rin sa kanilang pinagsisisihan.
Maunawaan kung ano ang sensitibo sa iyo. Marahil ay sensitibo ka sa ilang mga bagay. Halimbawa, pakiramdam mo talagang sensitibo ka sa mga damit dahil ang iyong ina ay palaging kritikal sa iyong isinusuot noong bata ka pa.
- Kapag nakilala mo ang isang sensitibong isyu, maaari mong tanggapin na mahalaga ka, ang mga bagay na iniisip ay nakadirekta sa iyo.
- Maaari din itong maging epektibo kung ipaalam mo sa mga tao ang tungkol sa isang isyu na sensitibo ka sa iyo. "I want you not to joke around like I am like a witch. Ang aking ilong at mukha ang gumugulo sa akin kaya parang nabigo ako."
Muling ituon ang iyong pansin. Kapag nakakita ka ng mga bagay na nakaturo sa iyong sarili, ididirekta mo ang iyong atensyon mula sa kung ano ang sinasabi o ginagawa ng ibang tao sa iyong damdamin. Tumindi ang emosyon kung ikakabit mo ang mga ito. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na inuulit kung ano ang dapat mong sinabi sa isang tao nang paulit-ulit, kung maaari. Pagmumuni-muni iyan Mayroong mga diskarte upang matulungan kang ihinto ang pag-uusap sa isang problema. Ang ilan sa mga diskarte ay kasama ang:
- Subukan ang pagmumuni-muni ng pag-iisip. Live sa kasalukuyan. Aalisin ka sa punto ng oras na nagpapaisip sa iyo ng paulit-ulit na problema.
- Maglakad-lakad. Kumuha ng isang pagbabago ng tanawin upang makagambala ang iyong isip mula sa problema.
- Mag-iskedyul ng isang pansamantalang pagpigil ng mga alalahanin. Pahintulutan ang iyong sarili ng 20 minuto na magpahinga nang hindi nag-aalala tungkol sa isang problema. Sa paglipas ng 20 minuto, magpatuloy sa iba pa.
Bahagi 4 ng 4: Pag-unawa sa mga motibo ng ibang tao
Bigyang pansin ang damdamin ng ibang tao. Ang ilang mga tao ay maaaring positibong reaksyon sa ilang mga sitwasyon o hindi maayos na kumilos pagkatapos ng isang masamang araw. Sa ganitong sitwasyon, ang kanilang poot ay magiging sa sinumang nakasalamuha nila, at ang problema ay wala sa iyo. Walang dapat ikabahala sa naturang pananalakay.
- Halimbawa, ang isang salesperson ay maaaring hindi gaanong kaaya-aya, o baka masaktan ka niya. Sa halip na isiping nasa iyo ito, paalalahanan ang iyong sarili, "Siguro ang taong ito ay nagkaroon lamang ng masamang araw at nais na umuwi. Marahil ay dapat niyang harapin ang mga masungit na kliyente sa lahat ng oras. Hindi. Kailangang makita kung nakadirekta ito sa iyo ... ”Maaari mo ring sabihin ang isang magandang bagay tulad ng," Inaasahan kong mayroon kang isang magandang gabi ", sinamahan ng isang ngiti. Medyo gumaan ang pakiramdam niya, ngunit kahit na hindi ka makakagawa ng anumang mga pagbabago sa kanya, alamin na ginawa mo ang magagawa mo upang mapagbuti ang sitwasyon.
Tingnan kung paano tinatrato ang iba. Maaari nilang asarin o insulahin ang lahat na nakakasalubong nila. Ang ilang mga tao ay nagpapakita ng ganoong kalaban. Tanungin ang sarili ko:
- Paano nakikipag-ugnayan ang taong ito sa iba?
- Ganito ba kumilos ang taong ito sa lahat?
- Ano ang kabaligtaran ng kanilang tono ng pagsasalita?
Suriin ang panig ng tao sa kawalan ng kapanatagan. Nararamdaman ba nila na banta ka sa ilang paraan? Kaya, huwag pahirapan para sa kung sino ka kahanga-hanga. Pag-isipan kung paano mo matutulungan ang isang tao na maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili.
- Bigyan ang tao ng papuri kung maaari, o tanungin kung mayroon silang sasabihin.
Isaalang-alang ang mga kasanayan sa emosyonal na pamamahala ng ibang tao. Tandaan na ang isang tao ay maaaring may mahinang kasanayan sa komunikasyon at pamamahala ng emosyonal. Ang ilang mga indibidwal ay hindi alam kung paano makipag-usap nang epektibo o kung paano ipahayag at pamahalaan ang mga emosyon. Mahalagang alalahanin ito sapagkat nakakatulong ito sa iyo na maging mapagpasensya at makiramay sa ibang tao, katulad ng kung paano mo gagawin ang isang bata, kung hindi pa nila maaayos at maipahayag ang mga emosyon.
- Pag-isipan ang isang panloob na bata na kumikilos, dahil ang taong iyon ay hindi alam kung paano harapin ang isang problema sa isang mature na paraan. Kapag larawan mo ang isang tao bilang isang bata na natututo na manipulahin ang kanilang pag-uugali, mas madali itong maging mapagpasensya at patawarin sila.
Kilalanin ang kalagayan ng tao. Ang ilang mga tao ay kulang o may iba't ibang hanay ng mga pamantayan sa lipunan. Minsan ang isang taong dumadaan sa iyo ay mukhang awkward o kahit medyo masungit kung hindi nila sinasadya na maging. Ang ilang mga indibidwal ay kumikilos na may katiyakan at walang kamalayan sa kung paano tatanggapin ang kanilang pag-uugali. Hindi ito malamig o bastos na pag-uugali na nakadirekta sa iyo.
- Halimbawa, ang isang tao mula sa ibang kultura at kung malamig ang kulturang iyon, mararamdaman nilang malamig o malayo.
- Ang iba, tulad ng mga may autism, ay nasa peligro ng hindi mawari ang mga pahiwatig ng lipunan o mga pagkakaiba-iba sa berbal. Maaari silang lumitaw na walang emosyon, o bastos kapag hindi nila sinasadya.
- Ang ilang mga tao ay maaaring hindi mapagtanto ang kanilang "biro" na pag-uugali ay hindi tinanggap ng mabuti ng iba.
Tukuyin kung ang pagpuna ay nakabubuo. Ang nakabubuo na pagpuna ay isang magandang ideya upang matulungan ka. Hindi ito isang pagpuna o pagpuna sa iyong halaga o dignidad. Sa mga kritiko, ipinapaliwanag nila ang ilang mga puntong kailangan mong magsanay. Ngunit minsan nakakalimutan nating banggitin ang mga highlight ng ibang tao. Ang nakabubuo na pagpuna ay kailangang malinaw at partikular na ituro ang mga paraan upang mapabuti. Ito ang kumpletong kabaligtaran ng isang hindi nakabubuo na pagpuna at malamang na isang negatibong komento lamang na hindi nag-aalok ng pagpapabuti.
- Halimbawa, isipin na nagtatrabaho ka sa nakaraang ilang linggo na naghahanda ng isang mahalagang proyekto para sa iyong boss. Sinubukan mong gawin ang iyong makakaya at pakiramdam mo ay mabuti ang tungkol sa resulta. Iniuulat mo ang iyong mga resulta at inaasahan mong makatanggap ng isang karapat-dapat na papuri. Ngunit nakakakuha ka ng isang listahan ng mga puntos para sa pagpapabuti. Maaari kang makaramdam ng pagkabigo, nasaktan, o hindi makilala. Maaari mong makita ang mga pintas bilang isang pagpuna sa halip na pagsisikap ng iyong boss na matulungan kang mapagbuti.
- Hindi nakabubuo: "Ang artikulong ito ay palpak at walang mga sanggunian. Ang pangalawang paksa ay mahirap sa nilalaman ”. (Ang puna na ito ay hindi nagpapakita ng mga paraan upang mapagbuti.)
- Nakabubuo: "Ang artikulo ay kailangang magkaroon ng maraming mga sanggunian at palawakin ang ideya para sa pangalawang paksa. Gayundin, mukhang maganda ang post na ito ”.
- Labis na hindi nakabubuo: "Ito ay isang kakila-kilabot na artikulo."
- Masakit sa iyo na makarinig ng hindi nakabubuo na pagpuna. Isaalang-alang ang mga kasanayan ng iyong kapareha sa pamamahala ng emosyon at pakikipag-ugnay sa iba.
Magtanong ng mga katanungan kapag nakatanggap ka ng pagpuna. Kapag naririnig mo ang pagpuna, lalo na kung wala itong nakabubuo na mga pangungusap, tanungin ang ibang tao kung ano ang ibig sabihin nito. Ipinapakita sa kanila na pinahahalagahan mo ang kanilang mga opinyon at isang magalang na paraan upang matulungan silang mapabuti ang kanilang mga kasanayan sa pagbibigay ng nakabubuting pagpuna.
- Halimbawa, kung sinabi ng iyong boss na, "Ito ay isang kakila-kilabot na post," maaari kang tumugon sa pamamagitan ng pagtatanong, "Nais kong marinig ang mga detalye ng hindi mo gusto tungkol sa artikulo. Magtulungan tayo upang pagbutihin mo ".
