Pigilan ang iyong hininga nang mahabang panahon - Tip

Video.: Signs Na Nakikipaglandian Ang Babae Sayo

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala
Ang iyong kailangan

Ang kakayahang hawakan ang iyong hininga nang mahabang panahon ay isang kasanayan na gusto ng lahat. Ang mahabang paghawak ng iyong hininga ay makakatulong sa iyo na manatili sa ilalim ng tubig nang mas matagal habang nagda-diving o nag-Windurfing, o baka gusto mo lang maghanap para sa isang trick sa pagganap upang mapahanga ang kasiyahan. Anuman ang dahilan, maaaring napakadali upang madagdagan ang dami ng oras na lumilipas nang hindi kinakailangang huminga, kung mayroon kang tamang mga diskarte sa pagsasanay na may wastong mga hakbang sa kaligtasan. akma. Basahin ang para sa impormasyon sa ibaba upang malaman kung paano.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mga Diskarte sa Pag-eehersisyo para sa Iyong Paghinga

Magsanay ng malalim na paghinga. Bago hawakan ang iyong hininga, huminga nang palabas at dahan-dahang "dahan-dahan", mula sa kalaliman ng iyong dayapragm. Sa ganitong paraan, pinalalabas mo ang mababang kalidad na hangin sa iyong baga. Huminga nang limang segundo, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga nang isang segundo, bago huminga nang sampung segundo. Magpatuloy na huminga nang malalim sa loob ng dalawang minuto, at tiyaking sa paghinga mo, maitutulak mo ang lahat ng huling "natitirang" hangin.
- Habang humihinga ka ng hangin, itulak ang iyong dila pataas upang hawakan ang iyong mga ngipin. Bumubuo ito ng isang balbula, na makakatulong makontrol ang paghinga ng hangin palabas. Ang iyong paglanghap ay dapat na magsitsit ng hangin na parang humihinga ka.
- Pinahihintulutan ng malalim na paghinga ang iyong katawan na tumanggap ng mas maraming oxygen, kumpara sa normal, at iimbak ito sa iyong mga cell ng dugo. Nakakatulong ito kapag pinigil mo ang iyong hininga at maaaring magamit ng iyong katawan ang nakaimbak na oxygen upang ipagpatuloy ang mga pagpapaandar nito, kahit na hindi ka humihinga ulit.
Tinatanggal ang CO2 mula sa iyong baga. Kapag hinawakan mo ang iyong hininga, ang presyon na nararamdaman mo sa iyong baga ay hindi resulta ng pangangailangang huminga, ngunit ang resulta ng dami ng CO2 na pinakawalan, na-compress upang mailabas. Ang pagbuo ng CO2 na ito ay nagiging mas at hindi komportable sa paglipas ng panahon. Upang i-minimize ang henerasyong ito ng CO2, kinakailangan na linisin ang anumang dating mayroon nang CO2 sa iyong baga, bago pigilan ang iyong hininga. Gawin natin ito:
- Pilit na huminga, pinipilit ang maraming hangin sa iyong baga hangga't maaari. I-puff ang iyong mga pisngi habang ginagawa ito, at isipin na sinusubukan mong pumutok sa isang laruang sailboat upang ilipat ito sa tubig.
- Kapag ganap mong huminga, mabilis na lumanghap at ulitin. Subukang mapanatili ang iyong katawan hangga't maaari habang ginagawa mo ito, upang maiwasan ang paggasta ng alinman sa nakaimbak na oxygen mula sa mga nakaraang hakbang.
Huminga at hawakan ng isang minuto at tatlumpung segundo. Ito ay isang proseso ng pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyong katawan na ayusin ang pakiramdam ng walang hangin. Gumamit ng isang stopwatch upang magbilang ng 90 segundo, at huwag subukang pigilin ang iyong hininga nang mas mahaba kaysa dito.
- Kapag lumanghap ka, huwag kang lumanghap nang labis na ang iyong katawan ay tila nais sumabog. Nagbibigay ito ng presyon sa iyong katawan at nagsasanhi kang ubusin ang mas maraming enerhiya. Sa halip, punan lamang ang 80-85% ng iyong kapasidad sa baga upang mayroon ka pa ring puwang upang makapagpahinga.
- Kapag natapos na ang 90 segundo, mabilis na huminga nang palabas upang mapalaya ang iyong baga mula sa ginamit na hangin, pagkatapos ay gawin ang tatlong paghinga, malanghap at huminga nang buo. Ito ay kilala bilang isang proseso ng semi-paglilinis.
Ulitin ang proseso ng malalim na paghinga at paglilinis, pagkatapos ay hawakan ang hininga sa loob ng dalawang minuto at tatlumpung segundo. Kung natapos na ang unang 90 segundo ng pag-eehersisyo, ulitin ang malalim na paghinga at pag-ehersisyo sa paglilinis. Gawin ang bawat pag-eehersisyo sa mga agwat ng isang minuto at tatlumpung segundo.
- Kapag nakumpleto ang proseso, lumanghap at pigilan ang iyong hininga sa loob ng dalawang minuto at tatlumpung segundo, itakda ito sa isang relo. Huwag subukang pigilin ang iyong hininga nang mas mahaba kaysa doon.
- Kapag natapos na ang oras, huminga nang palabasin ang ginamit na hangin at dumaan sa semi-purification ng tatlong beses. Gawin ito sa dalawang minuto ng malalim na paghinga at isang minuto at tatlumpung segundo ng paglilinis. Handa ka na ngayong subukang pigilan ang iyong hininga hangga't makakaya mo.
Budburan ng malamig na tubig ang iyong mukha. Sa puntong ito, maaari kang magpasya na isablig ang iyong mukha sa ilang malamig na tubig bago subukang pigilin ang iyong hininga. Pinag-aralan ito ng mga siyentista, kapag inilantad ang mukha ng isang tao sa malamig na tubig ay nagpapalitaw ng mabagal na pulso, o mas mababang rate ng puso, na siyang unang yugto sa diving reflex ng hayop. may suso. Gayunpaman, ang hakbang na ito ay hindi kinakailangan.
- Hindi mo talaga kailangang isawsaw ang iyong buong ulo sa tubig. Magwisik lamang ng ilang malamig na tubig sa iyong mukha bago hawakan ang iyong hininga, o subukang gumamit ng basang basahan na may malamig na tubig.
- Gayunpaman, huwag gumamit ng isang ice pack sa halip na normal na tubig; Ang mga katulad na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkabigla ng isang bagay na masyadong malamig ay nagpapalitaw ng iba pang mga reflex. Siguraduhin lamang na ang tubig ay nasa paligid ng 21 ° C at ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay nasa isang nakakarelaks na posisyon.
Huminga at hawakan ito hangga't makakaya mo. Umupo sa isang komportableng posisyon at malanghap nang malalim, pinupuno ang 80-85% ng iyong kapasidad sa baga. Hawakan ang iyong hininga hangga't maaari, ganap na mapanatili ang iyong katawan upang maiwasan ang hindi kinakailangang pag-aaksaya ng enerhiya at pag-aaksaya ng oxygen. Karaniwan mas mahusay na magkaroon ng ibang tao na mag-oras ng ehersisyo para sa iyo, ang oras ay tila mas mabilis na dumadaan at mas mahahawakan mo ang iyong hininga kung hindi mo kailangang magbantay sa oras. .
- Ang pagpigil sa iyong hininga nang mahabang panahon ay maaaring maging nakakabigo, at madalas na kinakailangan upang makahanap ng isang paraan upang makagambala ang iyong sarili kung nais mong magtagumpay sa pagkamit ng iyong mga layunin. Ang isang karaniwang pamamaraan ng pagkagambala ay ang pag-scan ng alpabeto A hanggang Z, pag-iisip ng isang kaibigan, tanyag na tao, o makasaysayang pigura na ang pangalan ay nagsisimula sa mga titik. Si Stig Severinson, na nagtakda ng rekord ng mundo para sa paghawak ng paghinga sa ilalim ng tubig sa loob ng 22 minuto, ang tagataguyod ng diskarteng ito.
- Huwag panatilihin ang hangin sa iyong mga pisngi. Ang pamamaraang ito ay itinuturing na isang paraan ng pag-iimbak ng hangin, mangangailangan ito ng "palabas" ng hangin sa iyong baga at palitan ang halagang iyon ng hangin sa iyong mga pisngi. Ang pamamaraang ito ay kilala bilang "paghinga ng singsing" at mahirap sanayin, madalas na nagreresulta sa taong humahawak ng hininga na mawala ang pareho ng mga reserbang hangin. Samakatuwid, pinakamahusay na iwasan ang paggamit ng pamamaraang ito sa ngayon.
Relaks ang lahat ng mga kalamnan sa iyo. Ito ay isang mahalagang kadahilanan upang ganap na makapagpahinga at mailabas ang lahat ng pag-igting sa iyong katawan kapag pinigil mo ang iyong hininga. Isara ang iyong mga mata at ituon ang pagpapakawala ng pag-igting mula sa lahat ng bahagi ng iyong katawan nang sunud-sunod, simula sa iyong mga paa at unti-unting paggalaw pataas sa kahabaan ng iyong katawan, pagkatapos ay pataas ang iyong leeg at ulo. . Sa ganitong paraan, posible na mabawasan nang malaki ang rate ng iyong puso at madagdagan ang oras na pinipigilan mo ang iyong hininga.
- Ituon ang pansin sa isang bagay na nakakarelaks sa iyo. Kapag hindi ka na nakatuon, pag-abalain ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay, tulad ng pagbibilang hanggang 99 gamit ang iyong mga daliri.
- Subukang huwag kumilos habang hinahawakan ang iyong hininga. Kapag lumipat ka, nagsasayang ka ng oxygen at binabawasan nito ang dami ng oras na mahahawakan mo ang iyong hininga. Mangyaring umupo ka lang.
Dahan-dahang huminga. Kung hindi mo na mapigilan ang iyong hininga, subukang iwasan na mabilis na mapalabas ang lahat ng hangin sa iyong baga. Una, huminga nang palabas tungkol sa 20% ng hangin, pagkatapos ay lumanghap muli upang ang oxygen ay maabot ang pinakamahalagang mga lugar na mas mabilis. Pagkatapos ay maaari mong ganap na huminga at huminga.
Ulitin ang mga hakbang na ito 3-4 beses sa bawat pag-eehersisyo. Hindi namin inirerekumenda ang paggawa nito nang higit sa isang beses, dahil maaari itong makapinsala sa iyong baga at katawan. Subukan isang beses sa umaga at isang beses sa gabi kung nais mo. Patuloy na magsanay at bago mo ito malaman, dapat ay mapigilan mo ang iyong hininga nang ilang minuto. anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pag-optimize ng Iyong Kapasidad sa baga

Mag-ehersisyo upang madagdagan ang iyong kapasidad sa baga. Habang walang paraan upang madagdagan ang laki ng iyong baga, maraming paraan upang madagdagan ang dami ng hangin na maaaring makuha ng iyong baga, at dagdagan ang kahusayan na humihigop ng oxygen sa baga. Partikular, ang isang mahigpit na pang-araw-araw na pamumuhay ng ehersisyo ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong baga at i-maximize ang kapasidad ng hangin.
- »Gumawa ng maraming pagsasanay na nagdaragdag ng rate ng puso. Ang pagsasama ng ilang mga pagsasanay sa pagtaas ng puso sa rate ng iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang splash para sa iyong baga. Ang pag-jogging, paglaktaw, aerobics at paglangoy ay lahat ng pangunahing anyo ng pag-eehersisyo sa puso, tumutulong sa pag-usisa ng dugo at baga na mas gumana upang maibigay sa oxygen ang katawan na kinakailangan nito upang makuha ito. magpatuloy sa pagpapatakbo. Subukan ang isang 30 minutong pag-eehersisyo na may mataas na intensidad, itulak ang iyong katawan sa mga limitasyon nito, para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Ehersisyo sa tubig. Ang pagsasanay sa tubig (paglangoy, aerobics ng tubig, pag-angat ng tubig) ay isa pang uri ng pag-eehersisyo sa rate ng puso, ngunit ang tubig ay nagbibigay ng isang elemento ng paglaban na nangangailangan ng maraming trabaho. higit pa upang makumpleto ang ehersisyo. Bilang isang resulta, kailangang gumana ang baga upang masuportahan ang katawan ng oxygen, na sanhi ng pagtaas ng kapasidad ng oxygen sa paglipas ng panahon.
- Mag-ehersisyo sa isang mataas na lokasyon. Sa mas mataas na lugar, mas mababa ang oxygen sa hangin. Nangangahulugan ito na ang iyong baga ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang maibigay ang oxygen sa katawan. Ito ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong baga, ngunit kailangan mong mag-ingat na hindi masyadong mag-ehersisyo, o maaari kang mabiktima ng altitude na sakit.
Pagbaba ng timbang. Ang labis na timbang ay binabawasan ang mahusay na paggamit ng oxygen ng katawan, pati na rin ang pagtaas ng masa ng katawan na dapat ibomba ng dugo ng oxygen. Bilang isang resulta, maraming mga kalaban sa hininga ang susubukan na mawala ang anumang labis na timbang sa mga linggo na humahantong sa kumpetisyon.
- Ang pagbawas ng timbang na ito ay dapat makamit sa isang mahigpit, malusog na pag-eehersisyo - sa pamamagitan ng ehersisyo at isang balanseng diyeta - kung papahinain mo ang iyong katawan sa pamamagitan ng isang pinabilis na diyeta ay makakaapekto sa iyong pantunaw. ang iyong kakayahang hawakan ang iyong hininga.
- Ang may hawak ng record ng mundo para sa paghinga, si Stig Severinson, ay nagsabing nawalan siya ng hindi bababa sa 9 kg bago tangkaing basagin ang tala ng mundo para sa paghawak ng hininga ng tubig sa pagsisikap na taasan ang ratio ng kakayahan ng katawan. may kapasidad sa baga.
Huminto sa paninigarilyo. Ang katotohanan na ang masamang epekto ng tabako sa kalusugan at kapasidad ng baga ay karaniwang kaalaman. Ang pagtigil ay maaaring makabuluhang dagdagan ang kakayahan ng baga na alisin ang CO2 at sumipsip ng oxygen, kahit na sa loob ng mga linggo. Kaya't kung hinahanap mo upang palakasin ang iyong baga at dagdagan ang kapasidad nito, walang alinlangan na ang pagtigil sa paninigarilyo ang unang bagay sa iyong listahan ng dapat gawin.
- Dapat mo ring iwasan ang passive smoking hanggang sa maaari, dahil ang pangalawang usok ng ibang tao ay mayroon ding negatibong epekto sa iyong baga.
Patugtugin ang isang tunog ng instrumento o trumpeta na tanso. Ang mga uri ng instrumento na ito ay nangangailangan ng maraming lakas ng baga, ginagawa itong isang mahusay na paraan upang mapahusay ang lakas ng baga at mapahusay ang iyong control sa paghinga. At bukod sa, ang pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika ay isang mahusay na kasanayan na maaaring magdala ng walang limitasyong personal na kasiyahan.
- Ang flauta, trumpeta, trumpeta, at saxophone ay mahusay na pagpipilian para sa paghihip ng mga instrumento, habang ang Trum-pét, Trom-bôn at ang Tu-ba ay mga tanyag na pagpipilian para sa trumpeta. tanso.
- Kung mayroon kang isang mahusay na tinig, ang pag-awit ay isa pang mahusay na tulong sa musikal sa lakas ng baga. Ang pag-awit ay nangangailangan ng mahusay na kontrol sa paghinga ng isang tao, ginagawa itong isang mahusay na pantulong na aktibidad para sa isang taong may ambisyon na hawakan ang hininga nang matagal.
anunsyo

Paraan 3 ng 3: Maghanda ng Kinakailangan na Mga Panukala sa Kaligtasan

Laging magsanay kasama ang kapareha. Ito ang isa sa pinaka matalinong payo na susundan: ugaliing hawakan ang iyong hininga kasama ang isang kapareha. Ang pangunahing dahilan ay maaari ka nilang mapanatiling ligtas kung pumanaw ka (na karaniwang nangyayari sa mga limitadong sesyon ng pagsasanay sa pagsubok), pinoprotektahan ka mula sa pananakit sa iyong sarili. at alagaan ka habang binabalik mo ang iyong kakayahan sa pag-iisip. Bilang karagdagan, makakatulong sa iyo ang isang kasamahan na panoorin ang oras habang pinipigilan ang iyong hininga, na ipapaalam sa iyo bawat 30 segundo.
Magsanay sa pamamagitan ng pag-upo nang patayo, kaysa humiga. Ang pinakamainam na posisyon upang magsanay na hawakan ang iyong hininga ay umupo nang patayo sa isang komportableng posisyon, tulad ng pag-upo sa isang sofa o isang armchair. Pinapayagan kang mag-alis ng kaunting enerhiya hangga't maaari habang pinipigilan ang iyong hininga. Huwag humiga habang pinipigilan ang iyong hininga, kung hindi man ay natatakbo ang panganib na mabulunan ka sa iyong dila kung mahimatay ka.
Huwag subukang gawin ito sa ilalim ng tubig maliban kung pinangangasiwaan ka ng isang dalubhasa. Kahit na ang layunin ng pag-aaral na hawakan ang iyong hininga para sa isang mas mahabang panahon ay karaniwang para sa paggamit sa ilalim ng tubig, hindi ka dapat gumanap ng pagsasanay sa ilalim ng tubig nang nag-iisa, nang walang pangangasiwa. Tulad ng nabanggit kanina, nahimatay o nawalan ng malay madalas nangyayari pagkatapos hawakan ang iyong hininga para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, at kung nangyari ito sa ilalim ng tubig maaari itong humantong sa pagkalunod.
- Kahit na ang pagsasanay sa isang kasosyo ay maaaring mapanganib, at ang mga hindi sanay na mata ay maaaring hindi masabi ang pagkakaiba sa pagitan ng isang taong humahawak sa kanilang hininga at isang taong nawala na.
- Kung napagpasyahan mong magsanay kasama ang isang kasosyo, siguraduhing magpasya sa isang senyas ng kamay na maaari mong gawin sa mga regular na agwat upang ipakita sa iyong kapareha na okay ka.
anunsyo

Payo

Huwag maging sanhi ng anumang hindi kinakailangang paggalaw. Gagamitin nito ang oxygen at malilimitahan ang iyong kakayahang hawakan ang iyong hininga.
Subukang huwag mag-isip tungkol sa pagpigil ng iyong hininga. Kung sa tingin mo ay tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, hindi ka magiging abala sa pagnanais na huminga.
Huminga nang malalim bago mo gawin ito sa loob ng mahabang panahon.
Subukang magpahinga, isara ang iyong mga mata, at magpahinga. Ngunit kung ikaw ay nasa ilalim ng tubig, panatilihin ang isang maliit na halaga ng enerhiya sakaling nais mong magmadali sa tubig.
Kahit na mayroon kang dalubhasa sa iyong tabi, huwag magsanay sa ilalim ng tubig! Maraming pagkamatay ng ganitong uri. Huwag maging isa sa mga istatistika na iyon!
Kapag pinipigilan ang iyong hininga sa lupa o sa ilalim ng tubig, manatiling kalmado dahil kung natatakot kang tumaas ang rate ng iyong puso at mawawalan ka ng mas maraming oxygen at enerhiya.

Babala

Mag-ingat kung ikaw ay isang tao na may tachypnea syndrome. Ang Tachypnea syndrome ay nagdudulot ng maraming hindi kanais-nais na mga epekto, ang isa sa mas mapanganib ay nililinlang nito ang iyong katawan na mayroon kang mas maraming hangin kaysa sa aktwal na magagawa, na magiging sanhi ka ng panghimatay nang walang mga problema. anumang panahon ng babala. Kung nangyari ito sa tubig at walang kasosyo, malaki ang peligro mong mamatay.
Huwag hawakan ang iyong hininga sa ilalim ng tubig sa panahon ng pagtaas kung gumagamit ka ng isang aparato ng niyumatik (tulad ng isang tangke ng diving). Ang pagpapalawak ng naka-compress na hangin sa panahon ng pagtaas nito ay maaaring masira ang iyong baga.
Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa iyong dibdib, huminga nang palabas, at huminga nang normal. (Maliban kung ikaw ay nasa ilalim ng tubig, kung ikaw ay nasa ilalim ng tubig, huminga nang palabas at simulan ang pagtaas hanggang sa pagsunod sa malalim na tutorial sa pagsisid.)