Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Napakagandang umupo at magpahinga at itaas ang iyong mga paa, lalo na kung namamaga ang iyong mga paa. Kung ang iyong mga paa ay namamaga mula sa pagbubuntis o labis na paglalakad, ang pagtaas ng iyong mga paa ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti at pagpapahinga ng iyong mga paa, pagbawas ng pamamaga at pagpapanatili ng kalusugan sa binti, maaari mong ihanda ang iyong mga paa para sa lahat ng mga aktibidad na gusto mo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Itaas ang iyong mga binti at pahinga sila

1. 

   Mag-iwan ng sapatos. Tanggalin ang iyong sapatos at medyas bago buhatin ang iyong paa. Ang mga sapatos ay sanhi ng pag-iipon ng dugo at pamamaga. Ang medyas ay may katulad na epekto, lalo na kapag hinihigpit nito ang bukung-bukong. Dapat mong ilipat ang iyong mga daliri sa paa upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo.

2. 

   
   
   Humiga sa isang kumportableng sopa o kama. Mag-unat sa isang bangko o kama, nakahiga sa iyong likuran. Siguraduhin na ang sopa at kama ay may sapat na puwang upang hindi ka makulong sa lupa. Itaas ang iyong likod at leeg gamit ang 1-2 unan kung sa tingin mo ay mas komportable ka sa paggawa nito.
   • Iwasang mahiga sa iyong likod kung ikaw ay buntis at nakapasa sa unang trimester. Ang uterus ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa gitnang arterya, sa gayon pagharang sa sirkulasyon ng dugo - isang bagay na hindi mo gusto. Maglagay ng ilang mga unan sa likuran mo upang makuha mo ang tao hanggang sa 45 degree.

3. 

   
   
   Gumamit ng mga unan upang maiangat ang iyong mga binti gamit ang iyong puso. Maglagay ng ilang mga unan sa ilalim upang maiangat ang iyong mga paa at bukung-bukong. Gumamit ng maraming mga unan hangga't maaari upang itaas ang iyong mga paa gamit ang puso. Maaari nitong mabawasan ang pagpapanatili ng dugo sa mga binti at gawing mas madali ang puso upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo.
   • Maaari kang maging komportable sa 1-2 dagdag na unan sa ilalim ng iyong shins upang suportahan ang iyong mga paa pataas.

4. 

   
   
   Itaas ang iyong mga paa sa loob ng 20 minuto sa mga pagtaas sa buong araw. Ang regular na 20 minutong pag-angat ng paa ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Maaari mong gamitin ang oras na ito upang suriin ang iyong email, manuod ng pelikula o makumpleto ang iba pang mga gawain nang hindi tumatayo.
   • Kung mayroon kang pinsala, tulad ng isang bukung-bukong sprain, dapat mong itaas ang iyong binti nang mas madalas. Subukang iangat ang iyong mga paa para sa isang kabuuang 2-3 oras bawat araw.
   • Kung nalaman mo na ang iyong mga paa ay hindi nagbabawas ng pamamaga sa ganitong gawain sa loob ng ilang araw, magpatingin sa iyong doktor.

5. 

   Ilagay ang iyong mga paa sa sandalan ng paa habang nakaupo. Sa isang bahagyang pag-angat lamang, maaari mo ring makatulong na bawasan ang pang-araw-araw na pamamaga ng binti. Sa tuwing umupo ka, gumamit ng isang dumi ng tao o isang footrest upang maiangat ang iyong mga paa sa lupa. Makakatulong ito na mapataas ang sirkulasyon ng dugo.
   • Maaari kang bumili ng isang footrest at ilagay ito sa ilalim ng mesa kung gumugol ka ng maraming oras sa pag-upo sa iyong mesa.

6. 

   Maglagay ng yelo kung komportable ito. Itaas ang iyong mga paa, gumamit ng isang ice pack na nakabalot sa isang tela, at pagkatapos ay ilapat ito sa iyong mga paa nang hanggang 10 minuto nang paisa-isa. Ang bawat ice pack ay isang oras ang layo. Makatutulong ito na mabawasan ang pamamaga nang mas mahusay at mapagaan ang kakulangan sa ginhawa. Laging lumikha ng isang hadlang sa pagitan ng ice cube at ng hubad na balat.
   • Kung sa tingin mo ay kailangang maglagay ng yelo nang mas madalas dahil sa sakit at pamamaga, dapat mong makita ang iyong doktor.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Bawasan ang pamamaga ng mga paa

1. 

   Iwasang umupo ng masyadong mahaba. Bumangon isang beses sa isang oras at maglakad ng 1-2 minuto upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Ang mahabang panahon ng pag-upo ay maaaring maging sanhi ng pagdaloy ng dugo sa mga binti, na sanhi ng karagdagang pamamaga. Kung kailangan mong umupo ng mahabang panahon, gumamit ng isang footrest upang makatulong na mapabuti ang sirkulasyon.

2. 

   Magsuot ng medikal na medyas. Magsuot ng mahabang medikal na medyas upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang pamamaga sa iyong mga paa. Ito ay gagana nang pinakamahusay kung isusuot mo ito buong araw, lalo na kung kailangan mong tumayo nang husto. Iwasang magsuot ng mga medyas ng presyon, dahil ang mga ito ay maaaring higpitan sa itaas na bukung-bukong at gawing maga ang iyong mga paa.
   • Maaari kang bumili ng medikal na medyas sa mga online na tindahan ng pangangalaga ng kalusugan tulad ng Lazada.

3. 

   Araw-araw uminom ng 6-8 baso ng tubig, bawat 240 ML na tasa. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa paglabas ng labis na asin sa iyong katawan at mabawasan ang pamamaga sa iyong mga paa. Ang ilang mga may sapat na gulang ay kailangang uminom ng higit pa o mas kaunting tubig, nakasalalay sa kung ikaw ay buntis o may iba pang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1.4 litro ng tubig sa isang araw upang malimitahan ang pamamaga.
   • Bagaman posible na uminom ng soda o kape paminsan-minsan, ang mga inuming ito ay hindi inirerekomenda araw-araw. Ang mga inuming ito ay may diuretiko na epekto.
   • Huwag pilitin ang iyong sarili na uminom ng higit pa kung hindi mo magawa.

4. 

   Regular na pag-eehersisyo. Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, 4-5 araw sa isang linggo upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Kahit na ang paglalakad nang normal ay makakatulong na madagdagan ang rate ng puso at maiwasan ang pag-iipon ng dugo sa iyong mga paa. Kung nakatira ka sa isang passive lifestyle, dahan-dahang mag-ehersisyo ng 4 na araw bawat linggo sa pamamagitan ng pagsisimula ng 15 minuto sa isang araw.
   • Kung ang iyong paggalaw ay limitado dahil sa pagbubuntis o pinsala, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga ehersisyo upang makatulong na mapabuti ang pamamaga.
   • Ang pag-eehersisyo sa mga kaibigan ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang bagong gawain sa pag-eehersisyo.
   • Ang ilang mga yoga poses, tulad ng paghiga sa sahig gamit ang iyong mga paa sa isang pader, ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pamamaga.

5. 

   Iwasang magsuot ng sapatos na sobrang higpit. Magsuot ng sapatos na kumportableng magkasya at siguraduhin na ang harapan ng paa ay madaling umaangkop sa pinakamalawak na bahagi ng sapatos. Ang pagsusuot ng masyadong masikip na sapatos ay binabawasan ang sirkulasyon, na nagdudulot ng sakit o kahit trauma. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Panatilihin ang malusog na mga paa

1. 

   Magsuot ng sapatos na pangsuporta para sa pag-eehersisyo. Ang mga makapal na solong sneaker ay maaaring magdagdag ng labis na pag-unan sa iyong mga paa kapag tumatakbo ka at tumatalon habang nag-eehersisyo. Maaari kang bumili ng mga sol sol ng sapatos para sa labis na pag-unan. Kung gumawa ka ng maraming aktibidad, dapat kang laging magsuot ng maayos na nakabalangkas na sapatos.
   • Bumili ng sapatos sa pagtatapos ng araw kung ang iyong mga paa ang pinaka-namamaga. Ang mga sapatos ay dapat magkasya sa mga paa kahit na ang pinakamalaking pamamaga ay.

2. 

   Pagbaba ng timbang. Subukang mapanatili ang isang malusog na timbang para sa iyong taas sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo. Ang labis na timbang ay maaaring magbigay presyon sa iyong mga paa at salain ang iyong mga daluyan ng dugo, lalo na kung marami kang aktibo. Kahit na ang pagkawala ng 0.5-1 kg ay tumutulong din na mabawasan ang pamamaga ng binti araw-araw.
   • Maaaring payuhan ka ng iyong doktor sa tamang timbang.

3. 

   Iwasang magsuot ng mataas na takong araw-araw. Pumili ng takong na mas mababa sa 5 cm ang taas at subukang huwag magsuot ng madalas sa kanila. Maaaring pigain ng mataas na takong ang paa at maglagay ng higit na presyon sa harap ng paa. Ang paglalagay ng labis na timbang sa isang maliit na lugar ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, sakit, at kahit na paglinsad ng buto.
   • Kung nais mong magsuot ng mataas na takong, dapat kang pumili ng parisukat na solong sa halip na matulis na solong upang mas madaling tumayo.

4. 

   Bawal manigarilyo. Ang paninigarilyo ay masama para sa puso at ginagawang mas mahirap para sa sirkulasyon ng dugo. Lalo na dahil napakalayo nito sa puso, ang paa ay maaaring namamaga at makintab. Ang balat ng paa ay maaaring maging mas payat. Isaalang-alang ang pagtigil upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan pati na rin ang iyong mga paa.

5. 

   Masahe ang iyong mga paa upang maibsan ang sakit at mapabuti ang sirkulasyon kung kinakailangan. Gumamit ng isang roller upang gumulong sa ilalim ng talampakan ng mga paa upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Maaari ka ring magpahid ng iba sa iyong mga paa upang makatulong na mapabuti ang sirkulasyon at palabasin ang naipon na dugo. Gamitin ang iyong mga daliri upang i-massage ang anumang pag-igting o kakulangan sa ginhawa.

6. 

   Uminom ng mga gamot na kontra-namumula nang over-the-counter upang pamahalaan ang banayad na sakit. Kung napagpasyahan ng iyong doktor ang mas malubhang problema, maaari kang kumuha ng over-the-counter na gamot na anti-namumula upang ligtas na makontrol ang namamagang mga paa. Kumuha ng 200-400 mg ng ibuprofen tuwing 4-6 na oras kung kinakailangan upang mabawasan ang pamamaga at kakulangan sa ginhawa.
   • Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot. Ang ilang mga gamot at kondisyong medikal ay maaaring makipag-ugnay sa mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), tulad ng ibuprofen.
   anunsyo

Babala

• Kung ang namamaga ng mga paa ay hindi nawala pagkatapos na regular na itaas ito ng ilang araw, magpatingin sa iyong doktor.
• Ang ilang mga seryosong problema tulad ng sakit sa bato at sakit sa puso ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga paa, kaya't hindi ka dapat maging subjective kapag nakita mo ang paulit-ulit na pamamaga ng binti.
• Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung nakakaramdam ka ng sakit, pamumula o init, o isang bukas na sugat sa namamagang binti.
• Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng igsi ng paghinga o pamamaga ng isang binti lamang.
• Protektahan ang mga namamaga na site mula sa presyon o trauma dahil mahirap din itong pagalingin.