Pagsukat sa porsyento ng taba ng katawan nang hindi gumagamit ng caliper - Tip

Video.: Paano bumasa ng vernier sa fraction inches | how to read vernier caliper for beginners guide

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala
Ang mga kinakailangang tool

Ang pagsubaybay sa taba ng katawan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad ng pagsasanay o pag-unlad ng pagbaba ng timbang. At ang caliper ay isa sa pinakamabisa at tumpak na mga tool sa pagsukat upang subaybayan ang mga pagbabago sa taba ng katawan, ngunit ang tool na ito ay madalas na mahirap gamitin at hinihiling ang gumagamit na maging lubos na may kasanayan. Kung nais mong masukat ang iyong taba sa katawan ngunit hindi ka makagawa ng pagsukat ng guya sa iyong sarili, o wala kang isang caliper o hindi alam kung paano ito gamitin dapat mong maghanap ng isang kahalili. Narito ang ilang mga alituntunin para sa pagsukat ng taba ng katawan nang hindi gumagamit ng caliper.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Gumamit ng paraan ng US Navy

Sukatin ang taas. Kapag sumusukat, dapat kang tumayo nang tuwid at hindi magsuot ng sapatos.
Sukatin ang iyong baywang. Para sa mga kababaihan, sukatin ang paligid ng iyong baywang kung saan ang pinakamaliit na baywang, sa paligid ng baywang. Para sa mga kalalakihan, sukatin ang paligid ng baywang sa paligid ng pusod. Iwasang hilahin ang iyong tiyan kapag sumusukat.
Sukatin ang iyong bilog sa leeg. Ilagay ang panukalang tape sa ibaba lamang ng iyong larynx at ikiling ito nang bahagya pasulong. Iwasan ang pagbaluktot ng leeg o pagbaluktot ng leeg.
Para sa mga kababaihan, susukat ang balakang. Ang paligid ng balakang ay ang pinakamalaking pahalang na paligid sa lugar ng balakang.
Palitan ang iyong mga sukat ng isa sa mga formula sa ibaba, o gamitin ang online calculator upang makalkula ang mga ito. Pagkatapos ay bilugan ang sagot upang makuha ang porsyento ng taba.
- Para sa mga kalalakihan ,, sa pulgada:% Fat = 86,010 * LOG (tiyan-leeg) - 70,041 * LOG (taas) + 36.76
- Para sa mga kalalakihan, sentimetro:% Fat = 86,010 * LOG (tiyan-leeg) - 70,041 * LOG (taas) + 30.30
- Para sa mga kababaihan, sa pulgada:% Fat = 163,205 * LOG (tiyan + hips - leeg) - 97,684 * LOG (taas) - 78,387
- Para sa mga kababaihan, sentimetro:% Fat = 163,205 * LOG (tiyan + hips - leeg) - 97,684 * LOG (taas) - 104,912
anunsyo

Paraan 2 ng 3: Sukatin ang paligid ng baywang

Magsuot lamang ng damit panloob o damit panlangoy pagkatapos. Gayunpaman, para sa pinakamahusay na kawastuhan, pinakamahusay na huwag magsuot ng damit kapag sumusukat, o magsuot lamang ng manipis na damit kung kinakailangan. Upang mapanatili ang pagkakapare-pareho, magsuot ng parehong damit sa tuwing sumusukat ka.
Sukatin ang iyong baywang. Ibalot ang panukalang tape sa paligid ng iyong baywang, sa itaas lamang ng tuktok ng iyong balakang. Ibalot ang panukalang tape malapit sa balat, iunat ang tape, ngunit hindi masyadong masikip, na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.
- Maaaring kailanganin mong tumingin sa salamin upang matiyak na ang gauge ay nasa tamang posisyon, at nakaunat.
- Inirerekumenda na sukatin sa isang nakapirming lokasyon at gamitin ang parehong panukalang tape tuwing.
Diagnosis sa peligro. Ang pagsukat sa paligid ng baywang ay hindi lamang nagsasabi sa iyo ng eksaktong porsyento ng taba ng katawan, ngunit kapaki-pakinabang din ito.
- Para sa mga di-buntis na kababaihan na may baywang ng baywang na higit sa 35 pulgada (89 cm katumbas), at mga lalaking may baywang na higit sa 40 pulgada (102 cm), mayroong mas mataas na peligro ng mga sakit na nauugnay sa labis na timbang. Presyon ng dugo at pagsisimula ng diabetes sa mga may sapat na gulang.
- Kung hindi ka buntis o nakakakuha ng timbang ngunit ang iyong bilog na baywang ay pinalaki, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor upang suriin. Maaaring mabuntis o may ilang mga problemang medikal.
anunsyo

Paraan 3 ng 3: Kalkulahin ang Body Mass Index (BMI)

Sukatin ang taas. Huwag magsuot ng sapatos kapag sumusukat, at tumayo nang patayo.
Sukatin ang iyong timbang. Paggamit ng tumpak na na-verify na sukatan para sa pagtimbang, maaari kang magsukat ng mga sukat sa pounds o kg.
Suriin ang mesa ng BMI. Maghanap ng isang maaasahang tsart ng BMI, ihanay ang iyong taas at timbang upang makita ang punto ng intersection. Ang iyong BMI, o body mass index, ay ang iyong BMI.
- Maaari mong tingnan ang online BMI table dito.
- Ang aming BMI ay may kaugaliang natural na tumaas nang bahagya sa aming pagtanda.
- Mga bata at kabataan na BMI: Ang BMI ng mga bata ay dapat kalkulahin gamit ang naaangkop na talahanayan ng edad at kasarian. Kung hindi, ang mga resulta ay hindi tumpak.
- Maaari kang gumamit ng isang online calculator upang makalkula ang iyong BMI. Mag-click sa link para sa mga matatanda at bata - dapat na bilangin ang nawawalang bar.
Ipaliwanag ang iyong BMI. Ang iyong BMI ay ang ratio ng iyong taas sa timbang ng iyong katawan.Ang iyong katawan ay binubuo ng taba, buto, dugo, kalamnan, at maraming iba pang mga tisyu na nag-aambag sa iyong timbang, at iyong BMI. Ang BMI ay hindi direktang nauugnay sa porsyento ng iyong taba sa katawan, ngunit ito ay isang paraan upang subaybayan kung gaano ka payat o taba ka. Sa ibaba ang mga istatistika ng fat fat ayon sa BMI para sa mga matatanda. Index ng BMI
- <18.5: underweight.
- 18.5-24.9: sa saklaw na "normal".
- 25-29.9: sobrang timbang.
- > 30: labis na timbang.
- Ang ilang mga tao ay kalamnan, bagaman hindi mataba, ngunit sobra pa rin sa timbang dahil ang timbang ng mga kalamnan. Kapag mayroon ka ng iyong BMI, maaari mong hilingin sa iyong doktor na ipaliwanag ito sa iyo.
- Kung hindi ka nag-eehersisyo at hindi nakakakuha ng kalamnan ngunit nakakakuha ng timbang, malamang na makakuha ito ng taba.
- Kung nakakakuha ka ng timbang habang ehersisyo at kumakain nang malusog, malamang na ito ay pangunahing timbang ng kalamnan at isang maliit na bahagi lamang ng taba.
- Kung nagpapayat ka, sa parehong oras maaari kang mawalan ng parehong kalamnan at taba.
anunsyo

Payo

Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong target na porsyento ng taba at kung bakit mahalaga sa iyo ang numerong ito.
Napagtanto na ang pagsubaybay sa iyong timbang o porsyento ng taba ng katawan ay hindi isang komprehensibong anyo at hindi ganap na tumpak para sa pagsubaybay sa kalusugan.
Kalkulahin ang porsyento ng taba ng katawan sa online gamit ang pamamaraan ng US Navy dito. Ito ay isang napaka kapaki-pakinabang na pamamaraan kung wala kang isang computer.
Sa karaniwan, ang mga kalalakihan ay may halos 15.9-26.6% na taba ng katawan, ang bilang na ito ay nakasalalay sa edad, at ang mga kababaihan ay may average na 22.1 -34.2% fat ng katawan, at Ang pigura na ito ay depende rin sa edad.
Bilang karagdagan, may iba pang mga paraan upang makalkula ang taba ng katawan nang hindi gumagamit ng isang forceps, tulad ng paggamit ng isang impedance meter, pagpasa ng isang hindi nakakapinsalang kasalukuyang elektrisidad sa pamamagitan ng iyong katawan, o isang balanseng hydrostatic, na kilala rin bilang ang pamamaraan ng pagtimbang sa ilalim ng tubig, upang maisagawa ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng isang malaking tangke ng paglulubog; Maaari mong makita ang mga ito sa isang bilang ng mga pangunahing mga pasilidad sa medikal at mga fitness center.
Ang log dito ay ang logarithm ng base 10, o log10, hindi sa base e, o Ln. Mag-log (100) = 2.

Babala

Para sa mga kalalakihan: Ang porsyento ng iyong taba sa katawan ay hindi dapat mas mababa sa 8. Kung ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay 8% o mas mababa, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor o pumunta sa ospital upang suriin ito.
Para sa mga kababaihan: Ang porsyento ng taba ng katawan ay hindi dapat mas mababa sa 14. Kung mas mababa sa 14% o mas mababa, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor o pumunta sa ospital upang suriin ito.
Kung may pag-aalinlangan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, isang mananaliksik sa nutrisyon, isang coach, isang dalubhasa, o bisitahin ang isang ospital para sa isang follow-up na pagbisita.