Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang matinding sintomas ng malamig ay upang maiwasan ang isang malamig sa una. Dahil hindi laging posible na maiwasan ang sipon, kailangan mong kumilos kaagad sa sandaling napansin mo ang mga unang sintomas. Ang pinakamahalagang mga hakbang upang maiwasan ang sipon ay makakuha ng maraming pahinga, manatiling hydrated at nakakarelaks. Karamihan sa mga sipon ay hindi kasiya-siya, ngunit hindi mapanganib sa iyong pangkalahatang kalusugan. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang malamig na karaniwang nawala sa sarili nitong sa loob ng 1-2 linggo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Palakasin ang immune system

1. 

   Alamin ang mga sintomas ng isang sipon. Ang sipon ay maaaring maging sanhi ng mga hindi kanais-nais na sintomas tulad ng namamagang lalamunan, bahagyang pagkapagod, at isang nasusuka na ilong. Ang isang lamig ay bihirang humantong sa mga seryosong sintomas, tulad ng isang mataas na lagnat o matinding sakit ng ulo. Karaniwan, ang taong may sakit ay magkakaroon ng mga sintomas ng isang malamig 2-3 araw pagkatapos ng impeksyon, nangangahulugang ang oras ng namamagang lalamunan ay ang oras na nahuli ka rin ng sipon. Gayunpaman, maaari mong paikliin ang tagal at bawasan ang mga sintomas ng isang malamig sa pamamagitan ng pagkilala nang maaga sa mga sintomas. Kasama sa karaniwang mga sintomas ng malamig na:
   • Ubo
   • Baradong ilong
   • Sipon
   • Masakit ang lalamunan
   • Konting sakit ng ulo
   • Konting sakit
   • Mababang antas ng lagnat
   • Humirit
   • Umiiyak

2. 

   
   
   Magpatingin kaagad sa doktor kung malubha ang mga sintomas. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang lamig ay mawawala o mawawala nang mag-isa pagkatapos ng paggamot sa bahay. Gayunpaman, ang ilang mga sipon ay maaaring humantong sa mga seryosong impeksyon at nangangailangan ng medikal na paggamot. Mas malamang na mangyari ito sa mga bata kaysa sa mga may sapat na gulang. Dapat kang magpatingin sa doktor o magpatingin sa doktor kaagad kapag may mga sintomas:
   • Mataas o paulit-ulit na lagnat
   • Natuyo o hindi nakainom
   • Matinding sakit ng ulo
   • Paninigas ng leeg (maaaring maging tanda ng meningitis)
   • Igsi ng hininga
   • Sakit sa tainga o pag-ring sa tainga
   • Pagsusuka

3. 

   
   
   Kmilos ng mabilis. Sa sandaling maramdaman mo ang iyong unang mga sintomas, gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang paglala ng lamig. Kung hindi man, ang lamig ay maaaring tumagal ng hanggang sa isang linggo. Ang mga maagang sintomas tulad ng namamagang lalamunan, pagkapagod o isang runny nose ay palatandaan na kailangan mong simulang alagaan ang iyong sarili.

4. 

   
   
   Magbigay ng sapat na tubig. Ang pananatiling hydrated ay isang mahalagang hakbang sa pagliit ng mga epekto ng sipon. Uminom ng 8-10 basong tubig bawat araw. Uminom ng sapat na tubig upang makatulong na palakasin ang immune system at mabawasan ang mga sintomas ng isang baradong ilong, namamagang lalamunan. Kapag ang katawan ay nai-hydrate, ang uhog ay nagiging payat at mas madaling dumaan mula sa katawan.
   • Iwasan ang alkohol at caffeine. Uminom lamang ng tubig at mga herbal na tsaa kung maaari. Ang kapeina at alkohol ay magpapahirap sa iyo na manatiling hydrated.

5. 

   Matulog nang hindi bababa sa 8 oras. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nakakakuha ng isa o dalawang sipon sa isang taon. Gayunpaman, mas malamang na mahuli ka ng mga colds at pangmatagalang sipon kung natutulog ka nang mas mababa sa 8 oras bawat gabi. Kung napansin mo ang isang malamig na darating, dapat kang higit na matulog upang palakasin ang immune system. Mas mabuti pa kung makapagpahinga ka ng 12 oras sa pre-cold period.
   • Ang ilang mga over-the-counter na malamig na gamot ay hindi karaniwang inirerekomenda kung sinusubukan mong maiwasan ang isang lamig na lumala. Gayunpaman, kung ang mga sintomas ng isang lamig ay nagpapahirap sa pagtulog, maaaring kailanganin mong uminom ng gamot upang maiwasan ang makagambala sa pagtulog. Halimbawa, kung ang isang paulit-ulit na pag-ubo ay hindi ka makapagpahinga, kumuha ng syrup ng ubo kasama ang Benadryl upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

6. 

   Magpahinga Maaaring mapahina ng stress ang iyong immune system at pahihirapan na makayanan ang sipon. Kung nasa pre-cold phase ka, kailangan mong aktibong gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang stress sa iyong buhay, tulad ng:
   • Pag-iisip
   • Magnilay
   • Malalim na paghinga
   • Isulat ang lahat ng iyong nakakaisip na naiisip sa isang kuwaderno

7. 

   Kumain ng malusog na diyeta. Maaaring mabawasan ng sipon ang panlasa ng isang tao. Gayunpaman, ang mga pasyente ay kailangang magkaroon ng balanseng diyeta upang mapanatiling malusog ang immune system. Kumain ng mga pagkain tulad ng mga buong butil na buong butil at mga gulay na mayaman sa antioxidant upang matulungan kang gumaling nang mas malamig nang mas mabilis. Ang ilang mga mahusay na pagkain na makakain ay kinabibilangan ng:
   • blueberry
   • Madilim na berdeng malabay na gulay
   • Mga pulang paminta ng kampanilya
   • Pulang kalabasa
   • Yogurt

8. 

   Kumain ng pho / pansit ng manok. Hindi lamang ito isang nakapapawing pagod na pagkain, ipinakita din ang noodle / pansit ng manok upang makatulong na gamutin ang mga lamig. Ang pagkain ng pho / noodles ay paraan din upang mai-hydrate ang katawan. Bilang karagdagan, ang pansit ng manok / pansit ay maaaring makatulong na aliwin ang isang namamagang lalamunan at mapawi ang kasikipan. Maghanap ng isang mababang-asin, nakabatay sa gulay at mababang asin na pansit ng noodle / pansit na manok upang pinakamahusay na mapagaling ang isang sipon.

9. 

   Wag na sobra. Maiiwasan ng pag-eehersisyo ang mga sipon, ngunit maaari ka ring gawing mas pagod kung mayroon kang isang virus. Kaya iwasan ang pag-eehersisyo at lahat ng iba pang mga aktibidad kung maaari. Tumagal ng ilang araw upang ihinto ang pag-eehersisyo at hayaan ang iyong katawan na labanan ang lamig sa halip na subukan na makakuha ng kalamnan.
   • Kung maaari, magpahinga mula sa paaralan / trabaho upang manatili sa bahay. Makakatulong ito sa iyong katawan na magpahinga pati na rin maiwasan ang paghawa sa iba.

10. 

    Isaalang-alang ang pagkuha ng mga zinc lozenges. Ang pananaliksik ay hindi dumating sa isang tiyak na konklusyon, ngunit ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang mga zinc lozenges ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalubhaan ng karaniwang sipon. Tumutulong din si Lozenges na paikliin ang tagal ng sipon sa halos isang araw. Kung nais mong gumamit ng mga zinc lozenges, sundin ang mga direksyon sa packaging ng produkto upang maiwasan ang mga epekto.
    • Magkaroon ng kamalayan na ang mga zinc lozenges ay maaaring magkaroon ng mga epekto tulad ng isang masamang lasa sa bibig. Huwag gumamit ng mga spray ng sink dahil maaari itong makaapekto sa iyong pang-amoy.
    • Iwasang kumuha ng zinc tablets. Ang pagdaragdag ng labis na sink sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tablet ng sink ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan. Ang karaniwang oral dosis ng zinc ay 4 mg / araw.

11. 

    Gumamit ng Echinacea. Kontrobersyal ang mga epekto ng malamig na pakikipaglaban ng Echinacea. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang halamang-gamot na ito ay nakakatulong na mabawasan ang malamig na oras ng halos kalahating araw. Ang Echinacea ay mas epektibo sa pagbawas ng kalubhaan ng mga malamig na sintomas kaysa sa ito upang maiwasan ang lamig sa unang lugar.
    • Laging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng Echinacea, lalo na kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, mayroong isang malalang problema sa immune system o umiinom ng iba pang mga gamot.
    • Ang inirekumendang dosis ay nag-iiba sa pamamagitan ng tagagawa, ngunit dapat kang makakuha ng tungkol sa 300-400 mg ng dry extract, 3 beses bawat araw.

12. 

    Manatiling mainit. Ang pagpapanatiling mainit ng iyong katawan ay makakatulong suportahan ang iyong immune system upang labanan ang mga impeksyon. Dapat kang magdala ng isang mainit na pakete, maligo, magsuot ng maiinit na damit at isang kumot upang maging mainit ang iyong katawan.

13. 

    Pandagdag sa bitamina C. Ang positibong epekto ng bitamina C ay kung minsan ay sobra-sobra. Kahit na, mayroon pa ring maraming katibayan na ang bitamina C ay maaaring makatulong na paikliin ang tagal ng sipon ng 8% kapag nagsimula ang mga sintomas. Ang bitamina C ay maaaring maging epektibo para sa mga pangkat na may mataas na peligro ng sipon tulad ng mga preschooler sa taglamig. Sa kabilang banda, magkaroon ng kamalayan na hindi nakakakuha ng labis na bitamina C at makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento o over-the-counter na gamot.

14. 

    Kumuha ng probiotic supplement. Ang mga Probiotics ay mga mikroorganismo na makakatulong mapabuti ang kalusugan ng gat at suportahan ang immune system. Ang mga suplemento ng Probiotic ay magagamit sa maraming mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Ang produkto ay maaaring makatulong na paikliin ang oras ng colds hanggang sa 2 araw.
    • Bagaman hindi malinaw kung gaano kahusay na pinipigilan ng isang probiotic ang sipon, napakakaunting mga epekto ang natagpuan sa mga suplemento ng probiotic.
    anunsyo

Bahagi 2 ng 3: pangangalaga sa lalamunan

1. 

   Magdagdag ng honey sa tsaa. Likas na pinipigilan ng honey ang mga spelling ng pag-ubo at mayroon ding mga katangian ng antibiotic. Ang pagdaragdag ng 1-2 kutsarita ng pulot sa tsaa ay maaaring makatulong na maiwasang lumala ang mga sintomas ng lalamunan. Bilang karagdagan, tumutulong din ang honey na mapawi ang namamagang lalamunan at ginagawang mas madali ang pag-inom ng tubig.
   • Kung hindi mo gusto ang pag-inom ng tsaa o maiinit na inumin, maaari kang kumain ng isang kutsarang honey. Ang honey mismo ay mayroon ding mga katangian na pumipigil sa pag-atake ng pag-ubo.
   • Huwag magbigay ng honey sa mga sanggol at dapat kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kaligtasan ng honey kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.

2. 

   Magmumog ng tubig na may asin. Ang pag-garg ng tubig sa asin ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang namamagang lalamunan, ngunit makakatulong din sa pag-flush ng mga nakakasamang virus sa katawan. Ang pag-garg ng tubig na may asin ay wala ring epekto. Kailangan mo lang ihalo ang 1/2 kutsarita ng asin sa isang tasa ng maligamgam na tubig. Humigop ng asin na tubig at banlawan ang iyong bibig ng halos 15 segundo, pagkatapos ay iluwa ito. Ulitin kung kinakailangan upang makuha ang lahat ng mga benepisyo ng isang banayad na tubig sa asin.

3. 

   Uminom ng maiinit na inumin. Ang mainit na tubig at maligamgam na tubig ay nakakatulong sa pagdumi ng uhog sa iyong lalamunan, na ginagawang mas madali para sa iyong katawan na maglabas ng mga lason. Nagbibigay din ang mainit at maligamgam na tubig ng makabuluhang lunas mula sa sakit o pangangati sa lalamunan. Gayundin, kung nasa pre-cold phase ka, ang mainit na tubig ay mas madaling maiinom kaysa sa malamig na tubig, kaya mas madaling mapunan ang iyong katawan. Upang makuha ang maximum na benepisyo, ang mga maiinit na inumin ay dapat na hydrating at walang naglalaman ng alkohol o caffeine. Dapat mong subukan:
   • Tsaang damo
   • Mainit na tubig na may lemon at / o honey
   • Malinaw na tubig

4. 

   Lumayo sa usok ng sigarilyo. Ang usok ng tabako ay maaaring makagalit sa isang namamagang lalamunan at magpapahina ng iyong immune system. Ang paninigarilyo ay nagpapatuyo din sa iyong lalamunan, na ginagawang mas mahirap para sa mauhog lamad sa iyong lalamunan upang labanan ang impeksyon. Dapat mong iwanan ang paninigarilyo at iwasan ang paghinga ng pangalawang usok kung sa palagay mo ay malapit ka nang umipon ng sipon. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Paglilinis ng sinus

1. 

   Napagtanto na kapaki-pakinabang upang mapupuksa ang mga lason. Ang pakiramdam ng isang runny nose ay napaka hindi komportable. Gayunpaman, ang pagpapaalis sa uhog at plema ay paraan ng katawan upang maalis ang mga nakakasamang lason at mikrobyo. Sa halip na mapanatili ang mga lason sa iyong katawan, maghanap ng mga paraan upang maitulak ang mas maraming uhog, runny nose, at plema hangga't maaari para sa mas mabilis na paggaling.

2. 

   Iwasan ang mga decongestant na over-the-counter (kung maaari). Ang mga decongestant ay maaaring pansamantalang makakatulong sa pag-clear ng ilong at pag-clear ng mga daanan ng ilong. Gayunpaman, ang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng "mga sintomas na bumalik" at gawing mas matagal ang sakit. Kaya, gumamit lamang ng mga decongestant na over-the-counter kung talagang kailangan mong guminhawa, huminga nang mas maayos, o mas mahusay na matulog. Kung hindi, mas mahusay na maghanap ng iba pang mga pamamaraan upang mapanatiling malinaw ang iyong mga daanan ng hangin.

3. 

   Maligo na maligo. Ang init ay makakatulong sa manipis na uhog sa ilong. Huminga ng malalim kapag umiinit ng mainit sa mahabang panahon. Panatilihing sarado ang mga pintuan at huwag masubaybayan ng mga tagahanga upang panatilihing mainit at mainit ang banyo.

4. 

   Kumain ng maaanghang na pagkain. Ang mga maaanghang na pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang runny nose, na makakatulong sa iyong katawan na itulak ang isang runny nose at uhog na naglalaman ng virus. Ipinakita rin ng ilang mga pag-aaral ang mga epekto na nakaka-immune sa maraming pampalasa tulad ng luya at fenugreek - mga sangkap na madalas na matatagpuan sa maanghang na pinggan tulad ng curry.

5. 

   Gumamit ng saline nasal spray. Ang mga spray ng ilong ng asin ay magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng gamot. Kapag ang inhaler ay ipinasok sa butas ng ilong at pinisil ang lobo sa dulo ng tubo, ang solusyon sa asin ay lalalim sa mga daanan ng ilong at maghalo ang uhog na sanhi ng kasikipan. Bilang isang resulta, ang mga daanan ng hangin ay magiging malinaw at ang katawan ay maaaring itulak ang stimulants na gumawa ng mas malalang sintomas.

6. 

   Gumamit ng isang generator ng singaw. Ang pagpapanatiling basa ng iyong mauhog na lamad ay isang mahalagang hakbang upang maiwasan ang impeksyon at maging mas komportable na harapin ang mga sakit sa paghinga. Pinapanatili ng isang steam generator ang hangin sa silid na basa, lalo na sa taglamig, kapag binuksan mo ang pampainit. Gumamit ng isang generator ng singaw kapag sa tingin mo ay malamig na mga sintomas at manatili sa buong gabi. Laging sundin ang mga tagubilin ng makina para magamit, upang maiwasan ang pagpasok ng amag at bakterya sa makina.

7. 

   Pumutok ang iyong ilong nang madalas. Magdala ng isang tisyu at pumutok ang iyong ilong sa sandaling magsimula ang lamig. Huwag masyadong malakas na pumutok upang maiwasan na maging sanhi ng mga impeksyon sa tainga. Kung mahirap ang paghihip ng iyong ilong, maaari kang gumamit ng spray ng ilong upang manipis ang uhog sa iyong ilong.

8. 

   Maglagay ng labis na unan sa ilalim ng iyong ulo kapag natutulog ka. Aalisin ng katawan ang uhog mula sa mga daanan ng hangin nang mas mahusay kung ang ulo ay itinaas. Habang natutulog ka, mahirap para sa iyong katawan na itulak ang uhog. Samakatuwid, dapat mong unan ang 1-2 pang mga unan upang itaas ang ulo at leeg, sa gayon ay makakatulong upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.

9. 

   Maglagay ng langis ng balsamo sa iyong dibdib at likod. Ang Balm ay upang gawing mas madali para sa isang taong may sipon o malapit na makalamig. Dapat kang maglagay ng kaunting langis sa iyong dibdib at likod. Ang hakbang na ito ay lalong nakakatulong kung tapos bago matulog upang makapagpahinga ang iyong katawan at labanan ang sakit. Huwag maglagay ng balsamo sa mga butas ng ilong. anunsyo

Payo

• Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog ay upang maiwasan ang sakit sa una. Upang maiwasan ang mga sipon, dapat mong: hugasan ang iyong mga kamay nang madalas; disimpektahin ang mga item ng multi-user tulad ng mga counter sa kusina, pinggan, hawakan ng pinto; limitahan ang pagkakalantad sa mga taong may sipon; sapat na pahinga sa panahon ng malamig na panahon; ubo at pagbahing at siko o disposable tissue.
• Ang pinakamahalagang bagay kapag naramdaman mo ang darating na lamig ay upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan, makakuha ng maraming pahinga, bawasan ang stress sa buhay. Kung magpapahinga ka mula sa paaralan / nagtatrabaho upang manatili sa bahay sa isang araw, maaari mong bawasan nang kaunti ang tindi ng lamig.
• Panatilihin ang isang maasahin sa pag-uugali: Karamihan sa mga sipon ay walang pangunahing epekto sa iyong kalusugan at ganap na aalis pagkatapos ng 1-2 linggo.

Babala

• Maraming mga gamot na over-the-counter na makakatulong na mapawi ang mga malamig na sintomas. Ang mga gamot na ito ay hindi nagpapapaikli sa tagal ng isang lamig, at kung minsan ay maaaring pahabain ang oras ng isang lamig dahil pinipigilan nito ang katawan na itulak ang uhog at iba pang mga impurities. Samakatuwid, dapat ka lamang uminom ng mga gamot na over-the-counter kung kinakailangan, halimbawa, kung kailangan mong uminom ng gamot upang makatulog nang mas maayos.
• Sumangguni sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta at bago kumuha ng anumang mga pandagdag.Kahit na ang mga herbal o natural na sangkap ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, reaksiyong alerdyi, o negatibong reaksyon sa mga gamot. Laging sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.
• Ang honey ay isang mahusay na sangkap upang gamutin ang maraming mga malamig na sintomas. Gayunpaman, hindi ligtas ang honey para sa lahat, lalo na ang mga sanggol at bata. Samakatuwid, dapat mong tanungin ang iyong doktor kung ligtas na gumamit ng honey para sa iyo o sa iyong anak.