Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Marahil hindi mahirap makita ang isang taong sumisira sa kanilang buhay sa pag-abuso sa droga. Maraming tao ang gumagamit ng droga at kalaunan ay pinagsisisihan ang kanilang mga desisyon, ngunit ang tao ay hindi maaaring maging kaibigan! Paano kung ikaw ay gumon: maunawaan na maaari mong mapupuksa ang mga gamot.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Labanan ang tukso na subukan ang mga gamot

1. 

   Iwasan ang labis na caffeine. Ang labis na caffeiine ay maaaring makapagpahinga at kaba sa iyo, dagdagan ang antas ng iyong stress, at mas malamang na lumipat ka sa iba pang mga stimulant upang makayanan ang suspense na sapilitan ng caffeine.

2. 

   
   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring mag-ambag sa hindi magandang kalusugan sa pag-iisip dahil sa pakiramdam ng pagkapagod, kalungkutan at pagkabalisa, na lahat ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong gumamit ng mga gamot upang maiwasan ang pakiramdam ng kalungkutan.

3. 

   Relaks ang iyong katawan at isip. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang mapanatili ang iyong kalusugan sa pisikal at mental. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang paghuhupa na dulot ng mga negatibong damdamin, tulad ng pag-igting sa mga kalamnan. Ang stress ay isang pangkaraniwang kadahilanan na ang mga tao ay bumaling sa mga droga, kaya't ang pamamahala ng stress ay maiiwas ka mula sa mga gamot.
   • Gamitin ang paraan ng pagpapakita. Nakatuon ang pamamaraang ito sa pag-visualize ng pagpapatahimik at nakakarelaks na mga imahe. Halimbawa, maaari mong ipinta sa iyong isip ang isang kalmado na dagat at subukang ipakita ito sa lahat ng iyong pandama; isipin ang amoy ng dagat, pakiramdam ang simoy at ang araw ay sumikat sa iyong balat, ganap na isawsaw ang iyong sarili sa eksena.
   • Subukan ang mga ehersisyo tulad ng yoga o tai chi.

4. 

   
   
   Magsanay ng pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mahiwagang paraan ng pamamahala ng stress, nakatuon sa paghinga at pakiramdam ng katawan. Magsanay ng pagmumuni-muni upang makatulong na kalmahin ang iyong sarili habang kinaya mo ang iyong pagnanasa para sa alkohol o droga. Ang mga meditator ay may mataas na rate ng tagumpay sa paglayo sa mga gamot sa pangmatagalan.
   • Maghanap ng isang komportable at tahimik na lugar upang umupo para sa 10-15 minuto.
   • Ituon ang iyong paghinga, huminga nang malalim at pantay.
   • Kailan man dumaan ang mga saloobin sa iyong isipan, hayaan silang pumasa nang walang paghatol. Bumalik sa pagtuon sa paghinga.

5. 

   
   
   Subukang gawin ang mga ehersisyo ng pabagu-bago na pagpapahinga, pag-uunat at pag-uunat. Sa pamamagitan ng ehersisyo na ito, mahahanap mo ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga sa iyong mga kalamnan. Magtutuon ka sa pagtatrabaho upang mabagal mabagal at ma-relaks ang bawat pangkat ng kalamnan. Tinutulungan ka ng ehersisyo na ito na makaramdam ng pagkakaiba sa pagitan ng stress at pagpapahinga, pinapalaya ang iyong isipan mula sa nakakaisip na mga saloobin.
   • Simula sa mga daliri sa paa. Pigilan ang mga daliri ng paa sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay magrelaks ng 5 segundo. Pansinin kung ano ang pakiramdam upang makapagpahinga. Dahan-dahang ilipat ang mga guya, hita, pigi, kalamnan ng tiyan, balikat, braso, leeg at mukha.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Humingi ng paggamot

1. 

   Humingi ng payo. Ang mga taong gumagaling mula sa pagkagumon ay nangangailangan ng patnubay at paggamot. Ang konsultasyon ay maaaring magbigay sa iyo ng suportang kailangan mo upang labanan ang tukso ng mga gamot kapag sinusubukang huminto o gumaling mula sa pagkagumon.
   • Ang mga paggamot sa pag-uugali tulad ng mabisang nagbibigay-malay na pag-uugali na therapy ay tumutulong sa mga adik sa droga na pigilan ang kanilang pagnanasa at itigil ang paggamit ng mga gamot.
   • Ang terapiya ng pamilya ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, lalo na kapag ang mga problema sa pamilya ay makakatulong na itulak ka sa droga.
   • Preventive control therapy, na gumagamit ng positibong pampalakas upang malayo ka sa mga gamot.

2. 

   Isaalang-alang ang pagpasok sa isang pasilidad ng detox. Ang mga outpatient at inpatient detox ay mayroong kanilang mga kalamangan at dehado. Ang mga pasilidad ng detox ng pasyente ay may isang mahigpit na rehimen sa pagsubaybay na tinanggal ang lahat ng mga posibilidad ng paggamit ng droga, at ang detoxification ay nagaganap nang mabilis. Gayunpaman, ang mga gastos sa mga pasilidad na ito ay masyadong mahal at nililimitahan ang iyong iba pang mga aktibidad, tulad ng trabaho. Ang programa ng detox ng outpatient ay mas mura at mas mababa sa epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaaring hindi ito epektibo, gayunpaman, dahil maaari ka pa ring magkaroon ng access sa sangkap sa labas. Ang paggamot na ito ay may kalamangan na hindi makagambala sa buhay ng pasyente at maging mura. Aling pagpipilian ang pinakamahusay na nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang uri ng ginamit na sangkap, ang dami at tagal ng pag-abuso sa sangkap, ang edad ng pasyente, mga comorbidity at / o kundisyon. Ang sakit sa isip ng pasyente, at maraming iba pang mga kadahilanan.
   • Maaari kang makahanap ng mga detox center sa internet.
   • Ang mga taong may malubhang problema sa paggamit ng gamot, isang mahabang kasaysayan ng pag-abuso sa sangkap, paglahok sa mga iligal na aktibidad, o problema sa mga aktibidad na panlipunan na nauugnay sa droga ay madalas na makakakuha ng tulong. tulong sa paggamot sa inpatient sa mga pasilidad sa pagkagumon.

3. 

   Humanap ng sponsor. Maraming mga pangkat ng suporta ng kapwa ang nagtatalaga ng mga sponsor upang matulungan ang mga bagong kasapi. Ang iyong sponsor ay gumagaling mula sa pagkagumon at tutulungan ka sa mga hakbang ng rehabilitasyong programa. Ang isang mabuting patron ay ::
   • tumutulong sa iyong tumanda, maging mas kapaki-pakinabang depende sa iyong pagkatao.
   • Tinutulungan ka na maging mas pagpipigil sa sarili, mapagmahal sa sarili, mas aktibo, hindi gaanong sensitibo, handang kontrolin ang iyong buhay.
   • huwag hayaang umasa ka ng sobra sa iyo at manatili sa iyong tabi kapag hindi ka umuunlad.
   anunsyo

Payo

• Pag-usapan ang iyong damdamin ng tukso sa mga taong pinagkakatiwalaan mo na mauunawaan ang mga ito at tutulungan kang maiwasan ang mga ito.
• Kung mayroon kang problema sa paggamit ng droga, kausapin ang isang tagapayo o isaalang-alang ang pagsali sa mga pangkat ng suporta.
• Huwag kailanman gamitin nang mali ang gamot. Ito rin ay itinuturing na isang stimulant kung ito ay maling ginamit.
• Maging matapang at huwag matakot na magsalita "HINDI" kapag may humiling sa iyo na uminom ng droga o alkohol.
• Alamin ang tungkol sa larangang ito nang mag-isa. Napagtanto kung ano ang maaaring mangyari ay nasa kalagitnaan mo ng giyera laban sa droga.