May -Akda:
Louise Ward
Petsa Ng Paglikha:
8 Pebrero 2021
I -Update Ang Petsa:
28 Hunyo 2024
Nilalaman
Ngayon, lahat ay sobrang abala sa mga iskedyul, at ang pakiramdam ng stress ay halos naging bahagi ng buhay. Sa kasamaang palad, ang stress ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong pisikal pati na rin ang kalusugan sa pag-iisip at gawing labis na nakakapagod ang pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, ang maagang pagkakakilanlan ng mga panganib sa stress ay isang mahalagang hakbang patungo sa isang malusog at masayang buhay. Maraming mga kadahilanan na makakatulong sa iyo na makilala ang ilan sa mga maagang palatandaan ng stress.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Tukuyin ang Stress Cognitive at Emosyonal na Mga Palatandaan
Kilalanin ang mga damdaming labis na karga. Ang mga tao ay may posibilidad na kumuha ng higit na responsibilidad para sa kanilang sarili kaysa sa kaya nila, na humahantong sa pagkabigo, pagkabigo, at stress. Kung ikaw ay ganyan, ang iyong mga responsibilidad sa trabaho, paaralan o tahanan ay maaaring magparamdam sa iyo na nabigla ka. Nangangahulugan ito na nasa ilalim ka ng stress. Ang pagkuha ng masyadong maraming mga bagay ay maaaring humantong sa talamak na stress, na madalas na nangyayari sa paglipas ng panahon.
- Maaari itong isama ang stress sa trabaho, mag-alala tungkol sa pera, o kahit na mga problema sa pangmatagalang relasyon. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng American Psychological Association ay nagpakita na ang karamihan ng stress para sa mga Amerikano ay ang mga problema sa trabaho, pang-pinansyal o mga problemang pang-ekonomiya.
- Ang sobrang pagkaapi ng labis na pananagutan o presyon ay maaaring magparamdam sa iyo na hindi naaganyak, naiirita o galit.
Isaalang-alang ang mga oras na sa tingin mo ay nalulumbay at hindi nasisiyahan. Kung sa tingin mo ay nakakaramdam ka ng kalungkutan o nalulumbay sa trabaho at ginagawa kang hindi mapakali, balisa o walang pag-asa, ito ay maaaring isang tanda ng stress. Mayroon pa ring maraming kontrobersya na pumapalibot sa katibayan ng pananaliksik tungkol sa kung ang pagkabagot ay sanhi ng stress o hindi. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagiging nababagot sa trabaho ay maaaring maging sanhi ng stress at kahit galit o paghinto. Ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita rin ng mga palatandaan ng pinababang kapasidad at nadagdagan ang antas ng stress ng mga surgeon na nagtatrabaho sa battlefield kapag walang mga pasyente.- Gayunpaman, natagpuan ng isa pang pag-aaral na ang pag-iisa lamang ay hindi maaaring maging sanhi ng paghinto sa sarili, ngunit kung ang isang tao ay nakaramdam ng inip at may labis na pag-asa, tulad ng kaso sa mga doktor, o sa katunayan ang pangangailangan na magtrabaho ng sobra, na maaaring maging sanhi ng stress.
- Bilang karagdagan, ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang pagkarga ng trabaho ay hindi ang isa na malulutas ang nakakainis na problemang ito, ngunit ang apela at kasiyahan sa trabaho. Sa madaling salita, maaari kang magsawa kahit na napaka-abala mo.
Panoorin ang mga pagbabago sa kondisyon. Ang isa pang karaniwang sintomas ng stress ay pagkabalisa o kawalan ng pag-asa, na maaaring makapagpabago ng iyong kalooban. Maaari mong pakiramdam na wala kang lakas na makipag-ugnay sa mga tao, o hindi ka lang nakikipag-usap sa kanila tulad ng dati. Maaari mong makita ang iyong sarili na mas magagalitin kaysa sa dati, mapataob sa iba, o makagambala sa kanila.- Ang mga damdaming ito ay maaaring makapaghiwalay sa iyong sarili at maiwasan na makipag-ugnay sa iba.
Kilalanin kung gaano kahirap mag-concentrate. Ang hindi makapag-focus ay maaaring maging isang maagang tanda ng stress. Maaari kang makaramdam ng matamlay kapag sinusubukan mong makumpleto ang isang gawain na gawain, o makitang nakakaabala ka habang nakikipag-usap sa iba.- Bilang karagdagan, maaari kang makaranas ng mga problema sa memorya, tulad ng demensya. Ang ilang mga simpleng pagpapakita ng problemang ito ay kasama ang pagkalimot sa mga susi sa bahay o pagkalimutan kung ano ang sasabihin sa kalagitnaan ng pakikipag-usap.
- Dahil mahirap mag-concentrate, maaaring lumala ang iyong paghuhusga at gagawa ka ng iba't ibang mga desisyon kaysa sa dati, o magsisimulang kumilos nang walang habas.
Paraan 2 ng 3: Pansinin ang Mga Pisikal at Pang-asal na Palatandaan ng Stress
Magbayad ng pansin sa antas ng iyong enerhiya. Ang pagkapagod, kawalan ng lakas at pagganyak ay maaaring isang tanda ng pagkapagod, kaya't alalahanin ito. Ang pagtitiis ng mga nakababahalang kondisyon sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng enerhiya at pagganyak.
- Kung nahihirapan kang gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain, walang sapat na lakas para sa mga libangan o mga pangyayaring panlipunan, at nahihirapan ka ring makaahon mula sa kama sa umaga, Mangyaring itong isulat.
- Ang lahat ng mga palatandaang ito ng pagkapagod ay nagpapahiwatig ng matataas na antas ng stress at maaaring magpahiwatig ng pagkapagod, isang napaka-seryosong kondisyon na mas madaling pigilan kaysa magamot.
Kilalanin ang mga pagbabago sa mga pagnanasa. Ang isa pang karaniwang tanda ng mataas na antas ng stress ay isang pagbabago sa libido. Isipin kung gaano karaming pagkain ang nais mong kainin araw-araw sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Kung napansin mo na nagbago ito nang malaki, nangangahulugan ito na nasa ilalim ka ng stress at dapat kang mag-ingat. 39% ng mga Amerikano ang umamin na sobrang kumain o kumakain ng hindi malusog na pagkain kapag nasa ilalim ng stress.
- Bilang karagdagan, ang stress ay nauugnay sa pagtaas ng timbang dahil sa pagtaas ng mga antas ng cortisol, na humahantong sa mataas na antas ng taba at posibleng dagdagan ang pagnanais na kumain ng mga pagkaing kumportable. Sa madaling sabi, ang pagkain ng mga pagkaing ito ay naiugnay sa paglabas ng mga opioid, na nakikipaglaban sa mga hormon na nagdudulot ng stress. Gayunpaman, ang labis na pagkain at pagkain ng hindi malusog na pagkain sa pangmatagalan upang harapin ang stress ay maaaring humantong sa nabalisa na mga gawi sa pagkain at madagdagan ang panganib ng mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes at Dagdag timbang.
Magbayad ng pansin sa sakit. Ang sakit sa dibdib at pagtaas ng presyon ng dugo ay karaniwang palatandaan ng pagkabalisa at stress. Ang sakit sa kalamnan at pag-igting ay isa ring pisikal na tanda ng stress. Ang pananakit ng ulo ay tanda din ng stress, at kung minsan ay maaaring humantong sa sakit ng tiyan o pagkabigo sa pagtunaw.
- Ang sakit sa ulo ng tensyon ay madalas na nauugnay sa stress, at sa paglipas ng panahon, ang pananakit ng ulo ay maaaring maging mas madalas.
- Gayunpaman, kailangan mong makita ang iyong doktor upang alisin ang iba pang mga sanhi bago maiugnay ang sakit na pisikal na ito sa stress.
Bigyang pansin ang mga problema sa pagtulog. Kung mayroon kang madalas na problema sa pagtulog o mga abala sa pagtulog sa buong gabi, maaaring ito ay isang palatandaan na nasa ilalim ka ng stress. Ang hindi pagkakatulog na nauugnay sa stress ay madalas na nagsasangkot ng paggising sa kalagitnaan ng gabi o madaling araw. Ang sanhi ng hindi pagkakatulog na ito ay sa pamamagitan ng sikolohikal na pagpapasigla na sanhi ng stress.
- Ang kakulangan sa pagtulog ay magpapadama sa iyo ng mas pagod sa susunod na araw, na magpapalala sa mga sintomas ng stress.
Paraan 3 ng 3: Unawain ang Stress
Kilalanin ang mga kadahilanan sa peligro para sa stress. Maraming mga kadahilanan na maaaring ilagay sa iyo sa ilalim ng stress. Ang pagkilala sa sanhi ng stress ay napakahalaga, bilang isang unang hakbang sa paggamot ng stress. Narito ang ilan sa mga posibleng sanhi ng stress:
- Tumatagal sa nakaka-stress na trabaho sa mahabang panahon
- Mga nakakalungkot na kaganapan, tulad ng pagpanaw ng isang mahal sa buhay o isang aksidente sa kotse
- Magkaroon ng isang matigas pagkabata
- Walang suporta sa lipunan at pakiramdam na nag-iisa
- Magkaroon ng isang seryosong karamdaman o pangangalaga para sa isang taong malubhang may sakit
- Walang trabaho o walang trabaho
Maunawaan ang higit pang mga epekto ng stress. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng maraming mga pisikal at mental na problema, kaya naman napakahalaga na pamahalaan ang stress. Narito ang ilan sa mga posibleng problema:
- Sugat
- Hen
- Hindi pagkakatulog
- Vestibular na sakit at talamak na sakit ng ulo
- Mataas na Presyon ng Dugo
- Coronary heart disease (kapag isinama sa iba pang mga kadahilanan tulad ng labis na timbang o mataas na kolesterol)
- Mga kaguluhan sa sekswal o pagbawas ng libido
- Stroke
- Nabawasan ang pagpapaandar ng immune
- Ang ilang mga potensyal na peligro ng isang reaksyon sa balat tulad ng pantal o pagkawala ng buhok
Gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Kung natatakot kang ma-stress ka, kumuha ng ilang pag-iingat upang maiwasan itong lumala at maging isang problema. Maraming mga bagay na maaari mong gawin araw-araw upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress.
- Kung sa palagay mo ang sanhi ng iyong stress ay nauugnay sa trabaho, isaalang-alang ang pagbawas ng workload, pagtatalaga ng trabaho sa iba, pahinga o kahit pagpapalit ng mga trabaho o karera.
- Gumawa ng oras upang masiyahan sa buhay sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Napakahalaga din na kumuha ng kaunting oras para sa iyong sarili sa bawat araw.
- Ang ehersisyo ay tumutulong sa paglabas ng hormon ng kaligayahan at isa sa pinakamabisang paggamot sa stress.
- Ang yoga at pagmumuni-muni ay gumagamit ng pamamaraan ng malalim na paghinga. Tutulungan ka nitong makaramdam ng lundo at mabawasan ang stress.
