May -Akda:
Randy Alexander
Petsa Ng Paglikha:
23 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Maraming mga sanhi ng sakit sa pulso tulad ng pag-igting ng kalamnan o sprains sa panahon ng epekto, mga kondisyong medikal tulad ng arthritis at carpal tunnel syndrome, o sobrang trabaho ng pulso habang naglalaro ka ng palakasan. tulad ng bowling at tennis. Ang tendinitis at bali ay nagdudulot din ng sakit sa pulso. Ibalot ang iyong pulso kasama ang iba pang mga pangunahing pagpipilian sa pangangalaga upang makatulong na mapawi ang sakit at tulungan sa proseso ng pagpapagaling. Para sa mas matinding pinsala, kailangan ng brace o kahit cast kung kinakailangan ng buto. Ang mga pulseras sa pulso o glues ay karaniwang ginagamit din upang maiwasan ang pinsala habang naglalaro ng ilang mga isport.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Balutin ang Nasugatan na pulso
Ibalot ang iyong pulso. Ang paikot-ikot na pamamaraan ay dapat lumikha ng compression upang mabawasan ang pamamaga at sakit, at limitahan ang paggalaw upang magbigay ng katatagan para sa pulso, na pinapayagan ang pinsala na gumaling nang mas mabilis.
- Gumamit ng nababanat na bendahe upang i-compress at protektahan ang iyong pulso. Simulan ang bendahe sa isang punto na pinakamalayo sa iyong puso.
- Ang pambalot na ito ay upang maiwasan ang pinakamalayo na bahagi ng paa (sa kasong ito, ang braso) mula sa namamaga. Ang puwersa ng pagpipigil sa pagbibihis ay nagtataguyod ng daloy ng mga lymphatic at venous system na pabalik sa puso.
Simulang balutin sa kamay. Ibalot ang unang singsing sa iyong mga daliri, sa ibaba lamang ng iyong buko, at balutin ang iyong palad.- Ilipat ang bendahe sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo, balutin ito ng ilang beses sa iyong pulso, at patuloy na ibalot ito patungo sa iyong siko.
- Ang layunin ng balot ng kamay hanggang sa siko ay upang magbigay ng pinakamahusay na katatagan, mapabilis ang proseso ng paggaling at maiwasan ang karagdagang pinsala sa pulso.
- Ang bawat likod na balot ay sumasakop sa 50% ng nakaraang isa.
Magkasalungat na daan. Matapos balutin hanggang siko, ipagpatuloy ang pagbabalot pabalik sa kamay. Maaaring kailanganin mong gumamit ng higit sa isang laso.- Ang isang minimum na isang 8-hugis na cuff ay dapat idagdag sa pamamagitan ng puwang sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo.
Ayusin ang nababanat na bendahe. Gumamit ng mga sinusubaybayan na tape na staple o self-adhesive na dulo upang ayusin ang puntong ito sa pamamagitan ng tape na mahigpit sa braso.
- Suriin ang iyong mga daliri para sa init upang matiyak na hindi mo ito balot ng balot. Ang mga kanang daliri ay dapat pa rin alog at saanman maging manhid, pakiramdam ang mga bendahe ay hindi masyadong masikip. Tandaan na balutin lamang ito ng mahigpit, ngunit hindi masyadong masikip upang maputol ang sirkulasyon ng dugo.
Tanggalin ang bendahe. Dapat mong alisin ang bendahe sa tuwing kailangan mong palamig ang lugar ng pinsala.- Huwag ilagay ang yelo kapag natutulog. Para sa ilang mga pinsala, tuturuan ka ng iyong doktor kung paano ayusin ang iyong pulso habang natutulog ka, kaya dapat mong sundin ang kanilang mga tagubilin.
Ipagpatuloy ang wristband sa unang 72 oras. Ang oras na kinakailangan upang ibalot ay maaaring hanggang anim na linggo upang matiyak ang paggaling.
- Habang hinahawakan ang iyong band ng pulso sa oras na ito, maaari kang makabalik sa mga aktibidad na dahan-dahan, sinusuportahan ang pinsala upang hindi ito masaktan pa.
- 72 oras pagkatapos ng pinsala ang panganib ng pamamaga ay hindi gaanong.
Gumamit ng ibang diskarte sa pambalot kapag kinakailangan ng pag-restart. Mayroong isang diskarteng pambalot na maaaring magbigay ng higit na katatagan sa pulso at pinapayagan kang gumawa ng ilang maliliit na galaw habang nagpapabuti ng sugat.
- Simulan ang pambalot ng nababanat na bendahe sa isang posisyon sa itaas ng pinsala, ibig sabihin patungo sa siko. Balutin ang posisyon ng dalawa hanggang tatlong beses.
- Ang mga susunod na cuffs ay lumipat sa pinsala, at kailangan mong balutin ng maraming beses ang lokasyon sa ibaba lamang ng pinsala, malapit sa kamay. Ang pamamaraang ito ng pambalot ay nagbibigay ng maraming katatagan sa nasugatan na pulso, iyon ay, ang posisyon sa pagitan ng dalawang nakabalot na bahagi.
- Balot ng hindi bababa sa dalawang numero 8 na balot sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo, at ayusin ang bawat 8 sa isang karagdagang cuff sa paligid ng iyong pulso.
- Magpatuloy sa pagbabalot pabalik sa siko, ang bawat cuff sa bisig ay dapat masakop ang 50% ng nakaraang cuff.
- Bumaliktad at gumulong pabalik sa kamay.
- Ayusin ang punto ng pagtatapos gamit ang mga staples o gamitin ang self-adhesive na dulo ng nababanat na tape.
- Ang pinsala sa pulso ay maaaring panatilihing matatag sa pamamagitan ng balot nito mula sa daliri o palad hanggang sa siko. Maaaring kailanganin mong gumamit ng higit sa isang nababanat na bendahe upang maayos itong balutin.
Bahagi 2 ng 5: Paggamot sa isang Nasugatan na pulso
Paggamot sa bahay. Maaari mong gamutin ang mga menor de edad na pinsala tulad ng mga strain ng kalamnan o sprains sa iyong sarili.
- Ang pag-igting ng kalamnan ay ang labis na pag-uunat ng isang kalamnan o litid na nag-uugnay sa mga kalamnan sa mga buto.
- Nangyayari ang isang sprain kapag ang isang ligament ay masyadong umunat o nasira. Gumagana ang mga ligament upang ikonekta ang mga buto sa mga buto.
- Ang mga sintomas ng pag-igting ng kalamnan at sprains ay magkatulad. Ang sugat ay madalas na masakit, namamaga at makakilos ka lamang upang limitahan ang pinsala sa kasukasuan o kalamnan.
- Ang bruising ay isang pangkaraniwang palatandaan ng isang sprain, at kung minsan ay maaari mo ring marinig ang isang "pop" sa oras ng isang pinsala. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay nauugnay sa tisyu ng kalamnan, kaya't kung minsan ay maaaring humantong ito sa pag-urong ng kalamnan.
Pinagtibay ang pamamaraang R-I-C-E. Ang parehong mga kalamnan ng kalamnan at sprains ay tumutugon nang maayos sa paggamot na ito.
- Ang R I C E ay nangangahulugang Pagpahinga, Yelo, Pag-compress at Pagtaas (Pahinga, Yelo, Pag-compress at Pagtaas).
Ipahinga ang iyong pulso. Subukang huwag gamitin ang iyong pulso nang maraming araw para maganap ang paggaling. Ang pahinga ang pinakamahalaga sa apat na hakbang ng pamamaraang RICE.
- Upang mapahinga ang iyong pulso ay nangangahulugang iwasan ang mga aktibidad na nauugnay sa kamay. Ganap na huwag gamitin ang iyong pulso para sa anumang bagay kung maaari.
- Hindi mo dapat maiangat ang mga bagay gamit ang iyong nasugatan na kamay, huwag iikot ang pulso o kamay, at huwag ibaluktot ang pulso. Nangangahulugan din ito na maaaring hindi ka makasulat o magtrabaho sa computer, depende sa kalubhaan ng pinsala.
- Upang matiyak na ang iyong pulso ay nagpapahinga, dapat kang bumili ng isang brace brace, na kung saan ay lalong mahalaga kung mayroon kang pinsala sa litid. Ang isang brace ng suporta ay nagpapanatili ng pulso sa lugar at nagbibigay ng katatagan na kinakailangan upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Magagamit ang mga brace ng pulso sa maraming mga tindahan ng gamot.
Gumamit ng isang malamig na siksik. Kapag naglalagay ng yelo, ang malamig na temperatura ay tumagos sa panlabas na layer ng balat at sa malambot na mga tisyu sa loob.
- Ang mas mababang temperatura ay binabawasan ang daloy ng dugo sa lugar na ito, na binabawasan din ang pamamaga at pamamaga.
- Maaari kang maglagay ng yelo sa isang malamig na pakete, gumamit ng isang bag ng frozen na prutas, o gumamit ng ibang uri ng malamig na pack. Balot ng isang ice pack o frozen na prutas sa isang tela o tuwalya, at huwag direktang maglagay ng nakapirming bagay sa iyong balat.
- Gamitin ang siksik sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa, pagkatapos ay magpahinga ng 90 minuto upang maiinit ang lugar sa temperatura ng kuwarto. Ulitin ang pamamaraang ito nang maraming beses hangga't maaari, hindi bababa sa dalawa o tatlong beses araw-araw para sa unang 72 oras pagkatapos ng pinsala.
Balutan ang iyong pulso. Ang mga bendahe ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, magbigay ng katamtamang katatagan, at maiwasan ang paggalaw na maaaring maging sanhi ng sakit.
- Gamit ang isang nababanat na bendahe, simulang balutan ang iyong mga daliri o kamay hanggang sa pulso, at patuloy na balutin patungo sa mga siko. Para sa pinakamahusay na katatagan at pabilisin ang proseso ng pagpapagaling, balutin ito mula sa iyong mga daliri at kamay sa iyong mga siko.
- Ito ay upang maiwasan ang pinakamalayo na bahagi ng braso mula sa pamamaga habang nakabalot ito.
- Ang bawat back cuff ay dapat masakop ang 50% ng nakaraang cuff.
- Hindi mo dapat balotin ang benda nang masyadong mahigpit at tiyaking walang bahagi ng iyong katawan ang manhid.
- Alisin ang bendahe sa tuwing kailangan mong palamig ang lugar ng pinsala.
- Huwag ilagay ang yelo kapag natutulog. Para sa ilang mga pinsala, tuturuan ka ng iyong doktor kung paano ayusin ang iyong pulso habang natutulog ka, kaya sundin ang kanilang mga tagubilin.
Taas ng pulso. Ang isang mataas na pagpipigil ay nakakatulong upang mabawasan ang sakit, pamamaga at pasa sa pulso.
- Panatilihin ang iyong pulso sa itaas ng antas ng puso habang naglalagay ka ng mga malamig na compress, bago ang bendahe at habang nagpapahinga.
Ipagpatuloy ang wristband sa unang 72 oras. Ang oras na kinakailangan upang ibalot ay maaaring hanggang anim na linggo upang matiyak ang paggaling. Ang pagpapanatili ng iyong mga pulso sa oras na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang dahan-dahang bumalik, sinusuportahan ang pinsala upang hindi ito masaktan pa.
Simulan muli ang operasyon. Magsimula nang dahan-dahan at dahan-dahang ibalik ang normal na tindi ng iyong pulso.
- Sa panahon ng pag-eehersisyo upang maibalik ang paggalaw, maaari kang makaramdam ng medyo hindi komportable, na normal.
- Subukan ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug tulad ng tylenol, ibuprofen o aspirin para sa lunas sa sakit kung kinakailangan.
- Iwasan o lapitan ang anumang aktibidad na nagdudulot ng sakit nang dahan-dahan.
- Ang mga epekto ng pinsala ay hindi pareho para sa lahat, kaya ang iyong oras sa pagpapagaling ay maaaring saklaw mula apat hanggang anim na linggo.
Bahagi 3 ng 5: Wrist Wrap for Sports
Pinipigilan ang sobrang paglawak at labis na baluktot. Ang pagtali ng iyong pulso kapag naglalaro ng sports lalo na upang maiwasan ang dalawang pinakakaraniwang uri ng pinsala sa pulso ay higit sa pag-uunat at paglipas ng pagbaluktot.
- Ang labis na pag-inat ay ang pinaka-karaniwang pinsala na nangyayari kapag naabot mo upang suportahan ang isang pagkahulog at mapunta sa bukas ang iyong bukas na kamay.
- Ang taglagas na ito ay sanhi ng iyong mga pulso upang yumuko sa likuran upang suportahan ang bigat ng katawan at epekto ng pagkahulog. Ito ang kaso ng labis na pinsala sa pag-abot.
- Ang sobrang baluktot ay nangyayari kapag ang likod ng iyong kamay ay napunta upang suportahan ang iyong katawan kapag nahulog ka. Ang ganitong uri ng saligan ay nagiging sanhi ng pulso na masyadong yumuko sa loob ng braso.
Ibalot ang iyong pulso upang maiwasan ang labis na pag-inat. Ang labis na pag-uunat ay karaniwan sa ilang mga palakasan, at ang mga atleta ay madalas na ibalot ang kanilang pulso upang maiwasan ang sobrang pagbagsak o muling pinsala.
- Ang unang hakbang kapag ang pambalot ng isang lumalawak na pulso ay ang paggamit ng panloob na cuff.
- Ang panloob na packing tape ay isang malagkit na tape na nagpoprotekta sa balat mula sa pangangati sanhi ng mas malakas na mga adhesive na nilalaman ng palakasan at mga produktong medikal na tape.
- Ang panloob na tape ng pag-pack ay panindang sa karaniwang lapad na 7 cm, nagmumula sa iba't ibang mga kulay at pagkamagaspang sa ibabaw upang pumili. Ang ilang mga produktong cushion ay medyo makapal o may mala-foam na ibabaw.
- Simulang balutan ang tape sa isang posisyon na halos isang-katlo hanggang kalahating mula sa pulso hanggang sa haba ng siko mula sa pulso.
- Ang puwersa ay sapat na masikip, ngunit hindi masyadong masikip. Balutin ang maramihang mga singsing sa posisyon ng pulso at hilahin hanggang sa kamay, hindi bababa sa tawiran sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo nang isang beses. Ipagpatuloy ang pagbabalot pabalik sa lugar ng pulso at braso, ibalot ang higit pang mga bilog sa paligid ng pulso at braso.
Anchor na inaayos ang packing tape. Gumamit ng medikal o sports tape na may karaniwang sukat na humigit-kumulang na 4 cm, at maglapat ng maraming piraso ng anchor tape upang mapanatili ang pag-iimpake sa lugar.
- Ang mga techor tape ay mga piraso ng tape na pumulupot sa pulso at pinahaba ang ilang pulgada upang mapigilan ang sarili.
- Simulang balutan ang anchor tape sa paligid ng packing tape sa posisyon na pinakamalapit sa siko. Patuloy na ilapat ang anchor tape sa ibabaw ng cushioning tape kasama ang iyong pulso at braso.
- Ang bahagi ng pad na dumadaan sa kamay ay dapat ding naka-angkla sa isang mas mahabang tape at balot sa parehong paraan tulad ng padding.
Simulan ang pambalot ng iyong pulso. Gumamit ng medikal o sports tape na may karaniwang lapad na humigit-kumulang na 4 cm at simulang pambalot sa posisyon na pinakamalapit sa siko, pagkatapos ay patuloy na balutin ng isang solong bendahe. Magpatuloy na alisin ang isa pang rolyo kung ang unang rol ay hindi sapat.
- Balutin ito sa isang katulad na paraan sa isang unan, kasama ang pambalot sa puwang sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo nang paulit-ulit.
- Magpatuloy sa pambalot hanggang sa masakop ang lahat ng posisyon at natakpan ang gilid ng anchor tape.
Karagdagang ribbon na hugis ng fan. Ang ribbon na hugis ng fan ay ang core, hindi lamang nito pinapataas ang tigas ng buong istraktura ng balot, ngunit pinatatag din ang posisyon ng pulso upang maiwasan ang pinsala.
- Tinawag na isang hugis ng fan ngunit sa katunayan ito ay mukhang mga linya ng dayagonal, katulad ng isang bow. Gupitin muna ang isang mahabang piraso ng tape tungkol sa isang-katlo ng distansya ng iyong bisig mula sa iyong palad.
- Dahan-dahang ikabit ang tape sa isang malinis, patag na ibabaw. Gupitin ang isa pang piraso ng tape ng parehong haba, i-paste sa gitna ng unang segment sa isang bahagyang pahilig na anggulo.
- Patuloy na i-cut ang isang katulad na piraso ng tape at i-paste ito ng simetriko gamit ang tape na na-paste ang unang tape, sa parehong bahagyang pahilig na anggulo. Ang resulta ay isang piraso ng tape na mukhang isang bow.
- Idikit ang isang labis na piraso ng tape nang direkta sa orihinal na tape upang madagdagan ang kawalang-kilos ng fan.
Idikit ang hugis-fan na tape sa iyong kamay. Ilagay ang isang dulo ng fan sa palad ng iyong kamay, dahan-dahang yumuko ang iyong kamay sa bahagyang nakatiklop na posisyon, at ayusin ang kabilang dulo ng fan sa kahabaan ng iyong pulso.
- Hindi mo dapat yumuko ang iyong kamay ng masyadong baluktot papasok, dahil makakaapekto ito sa iyong kakayahang gamitin ang iyong kamay habang naglalaro ng palakasan. Sa pamamagitan ng balot ng kamay sa isang bahagyang nakatiklop na posisyon, maaari mo pa ring magamit ang kamay, ngunit mahigpit na nakabalot ito upang maiwasan ang labis na pag-inat.
- Kapag nailapat mo na ang hugis-fan tape, kakailanganin mong balutin ang huling layer ng tape upang mapanatili ang fan sa lugar.
Pigilan ang labis na natitiklop. Ang diskarte sa pulso ng pulso upang maiwasan ang labis na natitiklop ay sumusunod sa parehong mga hakbang tulad ng pag-uunat, maliban kung saan nakalagay ang hugis-fan na tape.
- Ang hugis-fan tape ay nilikha sa isang katulad na paraan, na hugis tulad ng isang bow.
- Pagkatapos ay ilagay mo ito sa labas ng kamay, na nakabaluktot ang kamay sa isang bahagyang hilig na anggulo sa direksyon ng bukas na kamay. Ayusin ang kabilang dulo ng fan kung saan lampas sa pulso, sa itaas ng panlabas na ibabaw ng braso kung nasaan ang dressing.
- Ayusin ang fan sa parehong paraan tulad ng para sa pag-uunat, sa pamamagitan ng balot ng pulso gamit ang isang tuluy-tuloy na bendahe. Tiyaking ang lahat ng mga dulo ng fan ay ligtas na naayos.
Gumamit ng isang hindi gaanong mahigpit na balot. Sa ilang mga kaso kailangan mo lamang malumanay na balutin ang iyong pulso.
- Balot ng bendahe sa iyong kamay, kasama ang iyong mga buko, at pumunta sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo.
- Balutin ang isang pangalawang bendahe sa ibaba lamang ng pulso, patungo sa siko.
- I-paste ang dalawang diagonal na mga X na hugis na teyp sa labas ng iyong kamay, na ang mga dulo ng isang X ay nakadikit sa tape sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo, at ang mga dulo ng kabilang panig ay nakadikit sa tape. Nasa bisig ang unan.
- Gumawa ng isang katulad na X-tape na nakakabit sa loob ng iyong mga kamay, pulso, at braso.
- Gumamit ng isang pagsisimula ng cuff upang ibalot sa posisyon ng bisig na may maraming mga balot sa paligid ng pulso. Susunod, balutin ang isang pattern na X diagonal sa pamamagitan ng paglalakad sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo, pagkatapos ay ibabalot ang iyong kamay sa iyong mga buko, at ibinalot ito pabalik sa pulso.
- Magpatuloy sa pagbabalot upang lumikha ng isang X sa loob at labas ng kamay, pag-secure ng mga pulso at braso pagkatapos ng bawat pagbibihis.
- Pagkatapos ay gumamit ng isang anchor tape na gawa sa medikal o sports tape na humigit-kumulang na 4 cm ang lapad. Ilapat ang anchor tape na nagsisimula sa iyong mga braso at umaakyat sa iyong kamay. Dumikit sa parehong paraan tulad ng sa packing tape.
- Sa sandaling mailapat ang anchor tape, simulang ipagpalit ang tape nang tuloy-tuloy ayon sa nakaraang istilo ng pag-sealing.
- Ang lahat ng mga lokasyon ng gasket ay dapat na sakop ng sealing tape, pati na rin ang mga dulo ng anchor tape.
Bahagi 4 ng 5: Paghahanap ng Mga Interbensyong Medikal
Siguraduhin na ang pulso ay hindi nasira. Kung nasira ang pulso, kailangan mong magpagamot kaagad. Sa kasong ito maaari kang makaranas ng mga sumusunod na sintomas:
- Lalong lumalala ang sakit kapag sinubukan mong hawakan o pigain ang isang bagay.
- Pamamaga, higpit, kahirapan sa paggalaw ng mga kamay o mga daliri.
- Sakit sa paghawak at sakit kapag naglalapat ng lakas.
- Pamamanhid sa kamay.
- Nakikita ang pagbaluktot, na nangangahulugang ang kamay ay may isang abnormal na anggulo.
- Sa isang matinding bali, ang balat ay maaaring mapunit at dumugo, at ang mga buto ay maaaring nakausli.
Huwag antalahin ang iyong paggamot. Ang pagkaantala ng paggamot para sa isang sirang pulso ay maaaring makaapekto sa proseso ng pagpapagaling.
- Bilang karagdagan, ang naantala na paggamot ay maaaring maiwasan ang pulso mula sa pagpapanumbalik ng normal na kakayahan sa motor, pati na rin ang kakayahang humawak at humawak ng mga bagay.
- Susuriin ng iyong doktor ang iyong pulso at magsasagawa ng mga pagsusuri sa imaging tulad ng mga x-ray upang matukoy kung ang buto ay nasira.
Panoorin ang mga palatandaan ng isang bali ng bangka. Ang buto ng bangka ay hugis tulad ng isang bangka sa labas ng iba pang mga buto sa pulso, sa tabi mismo ng hinlalaki. Walang malinaw na mga palatandaan ng isang bali, ang pulso ay hindi lilitaw na maging deformed at bahagyang namamaga lamang. Kasama sa mga sintomas ng bali ng bangka ang:
- Sakit at sakit sa pagdampi.
- Mahirap hawakan.
- Ang sakit ay humupa pagkatapos ng ilang araw, pagkatapos ay magpapatuloy ang mapurol na sakit.
- Malubhang sakit kapag naglalagay ng puwersa sa mga litid sa pagitan ng iyong hinlalaki at kamay.
- Kung mayroon kang mga sintomas na ito, dapat mong makita ang iyong doktor para sa isang tumpak na diagnosis. Kailangan mong makita ng isang medikal na propesyonal dahil ang diagnosis ng isang bali ng bangka ay hindi laging halata.
Kumuha ng medikal na atensyon para sa matinding sintomas. Kung ang iyong pulso ay dumudugo, maraming pamamaga, o nasa matinding sakit, dapat mong makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon.
- Ang iba pang mga sintomas ng pulso na hindi maiwasang nangangailangan ng medikal na atensyon ay kasama ang sakit kapag sinusubukang paikutin ang pulso, igalaw ang kamay o daliri.
- Kung hindi mo maililipat ang iyong pulso, kamay o daliri, magpatingin kaagad sa doktor.
- Kung sa tingin mo sa una ang pinsala ay hindi gaanong mahalaga at ituring ito sa iyong sarili, ngunit pagkatapos ay ang sakit at pamamaga ay nagpapatuloy ng maraming araw, o kung lumala ang mga sintomas pagkatapos ay humingi ng medikal na atensyon.
Bahagi 5 ng 5: Pag-iwas sa Mga Pinsala sa pulso
Magbigay ng calcium. Tumutulong ang kaltsyum na panatilihing malakas ang mga buto.
- Ang average na tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1000 mg ng calcium bawat araw. Para sa mga kababaihan na higit sa edad na 50, ang minimum na inirekumendang halaga ng kaltsyum ay 1200 mg bawat araw.
Pigilan ang pagbagsak. Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pinsala sa pulso ay nahuhulog at sumusuporta sa masa ng katawan gamit ang iyong mga kamay.
- Upang maiwasan ang pagbagsak, magsuot ng angkop na sapatos, ang mga aisles at ang entrance hall ay laging sapat ang ilaw.
- Mag-install ng mga handrail kasama ang mga hakbang o lugar na may hindi pantay na mga daanan.
- Isaalang-alang ang pag-install ng mga handrail sa banyo at sa magkabilang panig ng hagdan.
Gumamit ng isang ergonomic na aparato. Ang Ergonomic ay agham na dalubhasa sa disenyo ng kagamitan sa lugar ng trabaho upang lumikha ng ginhawa, kaligtasan at kahusayan kapag ginagamit ito. Kaya't kung regular kang nagtatrabaho sa harap ng isang computer, bumili ng isang ergonomic na keyboard at mouse pad na idinisenyo upang hayaang gumana ang iyong pulso nang natural.
- Magpahinga nang madalas at ayusin ang desk sa isang nakakarelaks na posisyon para sa mga braso at pulso.
Magsuot ng angkop na kagamitang pang-proteksiyon. Siguraduhing nakasuot ka ng proteksiyon laban sa pinsala sa pulso kung naglalaro ka ng isport na nangangailangan ng maraming aktibidad ng pulso.
- Maraming palakasan ang nagdadala ng mataas na peligro ng pinsala sa pulso. Ang pagsusuot ng tamang kagamitan sa proteksiyon upang kalasag at suportahan ang pulso ay maaaring mabawasan ang peligro na ito at kung minsan ay maiwasan ang pinsala.
- Kasama sa mga palakasan na madalas na nakasugat sa pulso ay ang roller skating, snowboarding, skiing, gymnastics, tennis, soccer, bowling, at hockey.
Pagbutihin ang kalusugan ng kalamnan. Ang regular na pag-uunat at pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala.
- Kung regular kang nag-eehersisyo upang mabuo ang tono ng kalamnan, mas ligtas na lumahok sa palakasan na gusto mo.
- Isaalang-alang ang pag-eehersisyo kasama ang isang sports coach. Upang maiwasan ang pinsala o pinsala muli, dapat kang magsanay kasama ang isang coach upang paunlarin ang katawan ng pang-agham, upang lumahok sa isang paboritong isport na binabawasan ang panganib ng pinsala.
