Nilalaman

• Mga hakbang

Karaniwan, ang siklo ng panregla ay tumatagal ng tatlo hanggang pitong araw. Kung ang iyong mga panahon ay mas mahaba o lumitaw nang mas madalas, maaaring gusto mong makahanap ng mga paraan upang mas mahusay na makontrol ang iyong mga hormone at paikliin ang iyong oras ng pag-ikot ng panregla. Ang pill ng birth control at ang IUD (ang IUD) ay ang dalawang pinaka maaasahang pamamaraan para sa pagpapaikli at pagkontrol sa iyong ikot; gayunpaman, ang ilang mga natural na pamamaraan tulad ng pag-eehersisyo, pagbawas ng timbang, at sapat na pagtulog ay naipakita ring epektibo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Maghanap ng mga pamamaraang medikal

1. 

   Subukan ang mga tabletas sa birth control. Kung nais mong ang iyong ikot ay maging mas maikli at magaan, maaaring makatulong ang mga pildoras ng birth control. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan.
   • Karamihan sa mga oral contraceptive ay mayroong isang pack ng 28 na tabletas. Ang unang 21 na tabletas ay naglalaman ng dalawang uri ng mga babaeng sex hormone, estrogen at progestin, na makakatulong maiwasan ang obulasyon. Ang susunod na pitong tabletas ay isang placebo nang walang anumang mga hormone.
   • Kapag naubos mo ang karamihan sa mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan, ang iyong katawan ay dumudugo na katulad ng iyong siklo ng panregla. Gayunpaman, ang biological na proseso ng pagdurugo ay ganap na naiiba mula sa regla. Kadalasan, ang mga kababaihan ay magkakaroon ng mas maikli at magaan na siklo ng panregla kapag gumagamit ng mga tabletas sa birth control.

2. 

   
   
   Gumamit ng isa sa mga bagong oral contraceptive tabletas na may 24-araw na cycle. Nangangahulugan ito na mayroon kang 24 hormonal pills sa halip na 21 at 4 lamang na placebo pills. Tutulungan ka nitong limitahan ang dumudugo ("cycle") sa 4 na araw o mas kaunti.
   • Ang pamamaraang ito ay hindi garantisadong maging epektibo, ngunit kung mapanatili mo ito sa loob ng maraming buwan, ang iyong katawan ay magtatama sa sarili nito at magsisimulang mag-ikot nang mas maikli. Ang pagpapasiya ay ang susi sa tagumpay sapagkat maraming mga tao ang hindi nakakakuha ng kasiya-siyang mga resulta hanggang sa patuloy na uminom ng gamot sa loob ng 3 buwan o higit pa.

3. 

   
   
   Alamin ang tungkol sa "cycle magpahaba" ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan. Ito ay isa pang napaka-epektibo na pagpipilian para sa mga kababaihan na nagkakaroon ng mga problema sa kanilang panregla, dahil maaari nitong matanggal ang ilang mga panahon! Karamihan sa mga "cycle stretcher" ay magbibigay sa iyo ng mga tabletas na naglalaman ng mga babaeng hormone hanggang sa tatlong buwan, na sinamahan ng isang solong pagdugo ("cycle"). Nangangahulugan ito na makukuha mo ang iyong panahon sa average na isang beses bawat tatlong buwan, sa halip na isang beses sa isang buwan.
   • Tandaan na ang pamamaraang ito ay hindi kinakailangang paikliin ang iyong panahon, ngunit makakatulong ito na mabawasan ang bilang ng mga panahon at sulit ding subukan.

4. 

   
   
   Magkaroon ng kamalayan sa mga side effects ng birth control pills. Bago ka magsimulang uminom ng mga oral contraceptive tabletas, kailangan mong makuha ang "pahintulot" ng iyong doktor na wala kang anumang mga problema sa kalusugan na pumipigil sa iyong pag-inom ng gamot na ito. Dapat ka ring mag-ingat para sa mga posibleng epekto, lalo na sa loob ng unang ilang buwan ng paggamit.
   • Ang isa sa mga pinaka-karaniwang epekto ay mid-cycle dumudugo. Nangangahulugan ito na maaari kang dumugo sa mga araw na umiinom ka ng gamot, dahil ang iyong katawan ay nag-aayos sa isang "labas" na supply ng mga babaeng hormone. Ang kababalaghang ito ay unti-unting mawawala pagkatapos gamitin ang gamot sa loob ng ilang buwan sa isang hilera.
   • Ang iba pang mga posibleng epekto ay kinabibilangan ng higpit ng dibdib, pagduwal, sakit ng tiyan, edema, pagtatae o pagkadumi, at pagtaas ng timbang.
   • Tandaan na, kung magpapatuloy kang magkaroon ng hindi nilalayong epekto habang nasa iyong kasalukuyang tableta, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor upang baguhin sa ibang label. Ang iba't ibang mga gamot ay may iba't ibang mga ratio ng estrogen at progesterone, at kadalasan ang mga tao ay mangangailangan ng ilang mga pagsubok upang makahanap ng tamang gamot.

5. 

   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang paglalagay ng IUD. Ang IUD ay isang aparatong hugis T na gawa sa tanso o plastik na ipinasok sa matris ng isang babae upang maiwasan ang pagbubuntis. Ang iba't ibang uri ng IUD ay maaaring makatulong na paikliin ang iyong siklo ng panregla.
   • Ang tanso na IUD ay mas mura at may mas matagal na habang-buhay (hanggang sa 10 taon), ngunit gagawin nitong higit pa at mas sikip ang iyong ikot kaya hindi ito isang makatuwirang pagpipilian para sa iyo kung ikaw ay subukang paikliin (at / o pagaanin) ang iyong ikot.
   • Gayunpaman, ang IUD Mirena ay magiging isang mahusay na pagpipilian. Naglalaman ang mga singsing na ito ng progesterone at ang "pamantayang ginto" na aparato sa pagkontrol ng kapanganakan. Ang contraceptive efficacy ni Mirena ay malapit sa 100%, isang habang-buhay hanggang 5 taon at makabuluhang binabawasan din ang siklo (at, para sa ilang mga kababaihan, posible na wakasan nang buong cycle).
   • Ang kabiguan ng IUD Mirena ay ang gastos nito, karaniwang gagastos ito ng ilang daang dolyar. Gayunpaman, kung kaya mo ito, ito ang pinakamahusay na pagpipilian upang matulungan kang paikliin at mabawasan ang iyong ikot.

6. 

   Alamin ang tungkol sa IUD. Maraming tao ang madalas na pumili ng mga tabletas para sa birth control dahil hindi nila alam ang tungkol sa IUD, at tila ang oral pill ay isang "mas simple" (at marahil ay "hindi gaanong nakakatakot") na pagpipilian, dahil hindi mo alam. kailangan mong maglagay ng instrumento sa iyong sinapupunan.
   • Gayunpaman, ang mga taong may kaalaman tungkol sa IUD ay mas malamang na pumili ng pamamaraang ito, dahil napagtanto nila ang mga makabuluhang pakinabang. Hindi lamang nakakatulong upang paikliin at mabawasan ang ikot, kundi pati na rin ang pinakamabisang paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis, kahit na ang gastos ay masyadong mataas, ngunit isinasaalang-alang ang oras ng paggamit ng hanggang sa 5 taon, ang paggamit ng IUD ay makatipid ng pera. higit pa sa pagbili ng isang tuluy-tuloy na tableta.

7. 

   Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na mayroon ka tungkol sa mga pangyayaring matagal na ikot at maraming mga iregularidad. Sa ilang mga kaso, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang pinagbabatayanang kondisyong medikal na nangangailangan ng diagnosis at paggamot, kaya magandang ideya na makita ang iyong doktor upang maiwasan o gamutin ito kung kinakailangan. .
   • Habang ang haba at tindi ng iyong siklo ng panregla ay magkakaiba-iba sa bawat tao, mayroong isang bilang ng mga kadahilanan ng babala para sa mga problema sa kalusugan. Kung kailangan mong gumamit ng dalawang beses nang mas maraming tampon tulad ng dati, magkaroon ng isang dugo na tumatagal ng higit sa isang araw sa panahon ng pag-ikot, ang isang tampon o tampon (tampon) ay puno sa loob lamang ng isang oras, dapat mabago ang pagbibihis ipinanganak buong gabi, ang pag-ikot ay tumatagal ng higit sa isang linggo o may ilang mga sintomas tulad ng pagkapagod at paghinga ng paghinga, dapat kang magpatingin sa isang gynecologist.
   • Maraming mga sanhi na maaaring humantong sa hindi normal na mabibigat na pagdurugo ng panregla. Ang mga sanhi ay mula sa isang benign hormonal imbalance, tulad ng hypothyroidism, o paggamit ng ilang mga gamot, ngunit maaari rin silang maging seryoso. Ang cancer at mga sakit ng ovaries ay maaaring maging sanhi ng abnormal na pagdurugo. Kailangang malaman ng iyong doktor sa pamamagitan ng pagsusuri sa pelvis at pagtingin sa iyong medikal na tala. Nakasalalay sa sanhi ng paghatol ng iyong doktor, maaaring kailanganin mo ang mga pagsusuri sa dugo, x-ray, at ultrasound.
   • Ang paggamot ay depende sa sanhi ng pagdurugo. Ang pag-inom ng iron pills, birth control pills, o isang intrauterine device (IUD) ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas na ito.
   • Bago ang iyong tagal ng panahon, tiyaking alam mo kung ano ang kailangan mong malaman tulad ng hindi pagkain ng gabi bago o subaybayan ang iyong panregla. Dapat ka ring magkaroon ng isang listahan ng mga gamot na iyong kinukuha, mga pagbabago sa buhay, mga sintomas na iyong nararanasan at anumang mga katanungan na kailangan mong tanungin sa iyong doktor.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Sumubok ng mga natural na pamamaraan

1. 

   Panatilihin ang isang aktibong gawain. Ang regular at regular na ehersisyo ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at makakatulong sa iyong ikot na maging mas magaan at mas maikli.
   • Kung ikaw ay sobra sa timbang, baka gusto mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang malusog na plano sa pagbawas ng timbang. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay makakatulong na gawing mas magaan at mas maikli ang iyong ikot.
   • Hindi alintana ang kanilang timbang, ang mga taong laging nakaupo ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahabang panregla. Ang katamtamang ehersisyo, mula 45 minuto hanggang isang oras sa isang araw, ay makakatulong na paikliin ang mga siklo ng panregla.Maaari kang maglaro ng isport na nasisiyahan ka, pumunta para sa isang mabilis na paglalakad, gawin ang ehersisyo sa cardio o tumakbo.
   • Maging maingat na huwag lumabis. Minsan, ang pagiging masyadong aktibo ay maaaring maging sanhi ng pagtigil ng iyong panahon. Ito ay maaaring mapanganib, lalo na kung wala kang tamang nutrisyon habang nag-eehersisyo. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago ayusin ang iyong fitness plan.

2. 

   Ayusin ang iyong diyeta. Habang may maraming kontrobersya pa rin tungkol sa mga epekto ng diyeta sa regla, ilang pag-aaral ang nagpakita na ang isang mababang taba at mataas na karbatang diyeta ay nakakatulong sa pagpapaikli ng mga panahon. panregla
   • Ang isang diyeta na mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng brown rice, prutas at gulay, at mababa sa taba at alkohol ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng panregla tulad ng cramp at emosyon. hindi regular Makakatulong ito na paikliin ang haba ng iyong siklo ng panregla.
   • Ang ilang mga pag-aaral ay ipinapakita na ang isang mababang-taba na diyeta ay maaari ring paikliin ang mga siklo ng panregla, kahit na sa isang maliit na lawak.
   • Dahil ang pagbawas ng timbang ay makakatulong na paikliin ang iyong ikot, ang pag-aayos ng iyong diyeta kung ikaw ay sobra sa timbang ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang at paikliin ang iyong panregla. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga desisyon tungkol sa pagbaba ng timbang.

3. 

   Pagbutihin ang oras ng pagtulog. Ang nagambala o hindi sapat na pagtulog ay maaaring maging nakababahala at gagawin nitong mas matagal at mas masakit ang iyong ikot. Ang pagtaguyod ng isang regular, malusog na iskedyul ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na maayos ang iyong emosyon nang mas epektibo.
   • Kahit na ang pagkawala ng ilang oras na pagtulog ay maaaring humantong sa stress, galit at pagkabalisa. Ang lahat ng ito ay maaaring magbago ng mga antas ng iyong hormon at gawing mas mahaba at mas mahaba ang iyong ikot.
   • Subukang matulog at gisingin sa parehong oras bawat araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Ang iyong katawan ay aakma sa iskedyul na ito at masasanay ka sa isang regular na pamumuhay sa pagtulog. Kapag nagising ka, itakda ang iyong alarma sa isang oras na plano mong gisingin. Ang paggamit ng pindutan ng pag-snooze ay makagambala sa pagtulog, hindi komportable, at iiwan ka ng pagod sa buong araw.
   anunsyo