Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang pamumuhay sa kasalukuyan ay hindi laging madali. Minsan, kapag ang ating mga saloobin ay napuno ng mga panghihinayang tungkol sa mga nakaraang kaganapan o nag-aalala tungkol sa hinaharap, ginagawang mas mahirap para sa atin na tangkilikin ang kasalukuyan. Kung nahihirapan kang mabuhay sa sandaling ito, maraming mga pamamaraan na maaaring makatulong. Mayroong maliliit na bagay na magagawa mo sa buong araw, tulad ng pagkuha ng isang minuto ng pag-iisip, pag-aaral na magnilay, at mahusay na gawin nang bigla. Patuloy na basahin upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mabuhay sa sandaling ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Paunlarin ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili

1. 

   Magsimula nang matalino. Habang maaaring matukso kang ganap na baguhin ang iyong lifestyle, hindi mo kailangang gumawa ng malalaking pagbabago upang masimulan ang pamumuhay sa kasalukuyan. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagsasama ng mga bagong ugali isa-isa. Kapag sa tingin mo ay pinagkadalubhasaan mo ang isang ugali, magpatuloy na magsanay ng iba pang mga gawi.
   • Halimbawa, sa halip na subukang magnilay ng 20 minuto sa isang araw kaagad, magsimula sa pamamagitan ng pagsubok na magnilay ng tatlong minuto sa isang araw, pagkatapos ay dagdagan ang oras na mas komportable kang magnilay.
   • Maglakad upang magtrabaho kasama ang iyong telepono sa iyong bulsa. Huwag mag-text o makipag-usap sa telepono maliban kung ito ay isang emergency.

2. 

   
   
   Magbayad ng pansin sa mga detalye ng pandama sa mga gawain sa gawain. Ang pag-aaral na mabuhay sa sandaling ito ay bahagi rin ng isang pang-araw-araw na gawain. Maaari mong isama ang pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng aktibong pagbibigay pansin sa mga detalyeng detalye ng mga bagay na iyong ginagawa. Ituon ang hitsura, tunog, amoy at pakiramdam ng mga pang-araw-araw na gawain.
   • Halimbawa, sa susunod na pagsipilyo mo ng iyong ngipin, pansinin ang lasa ng toothpaste, tunog ng brush laban sa iyong mga ngipin, at kung ano ang pakiramdam.

3. 

   
   
   Reorienting kapag ang isip ay mapurol. Normal na magkaroon ng isang mapurol na isip, ngunit upang mabuhay sa sandaling kailangan mong panatilihin ang iyong isip na nakatuon sa kasalukuyan. Kapag napansin mong gumagala ang iyong isip, dahan-dahang mag-redirect sa muling pagtuon sa kasalukuyan. Kilalanin ang iyong isip na gumagala ng walang layunin nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili para sa pagkilos na tulad nito.
   • Huwag malungkot tungkol sa iyong sarili kung ang iyong isip ay mapurol. Normal para sa isip ang maging walang malasakit minsan. Tanggapin lamang na mayroon kang isang paglalakbay sa isip at bumalik sa pagtuon sa kasalukuyan.

4. 

   
   
   Pumili ng isang paalala sa pagkaalala. Maaaring mahirap tandaan na kailangan mong magsanay ng pag-iisip habang ikaw ay abala. Ang mga paalala sa pag-iisip, tulad ng isang string na nakatali sa iyong pulso, isang marker sa iyong kamay o isang barya sa iyong sapatos, ay makakatulong sa iyo na matandaan ang pangangailangan na magsanay ng pagkaalala. Kapag nakilala mo ang mga detalye ng pahiwatig na ito, tiyaking maglaan ng sandali upang i-pause at bigyang pansin ang nasa paligid mo.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang panlabas na cue tulad ng paggawa ng isang tasa ng tsaa, pagtingin sa salamin o pag-alis ng iyong sapatos pagkatapos ng trabaho bilang isang paalala.
   • Makalipas ang ilang sandali, maaari mong simulang balewalain ang mga pahiwatig na ito habang nasanay ka na. Kung maganap ito, baguhin ang pahiwatig sa iba pa.

5. 

   Baguhin ang ugali. Maaaring hindi ka mabuhay sa sandaling ito dahil masyadong nakakabit ka sa iyong mga ugali. Ang isang paraan upang mas magkaroon ka ng kamalayan ay ang pagbabago ng iyong mga nakagawian. Maaari kang gumawa ng isang bagay na kasing simple ng pagbabago ng paraan ng iyong pagmamaneho patungo sa trabaho, pagbabago ng paraan ng pagpapakilala mo sa iyong sarili, o pag-edit ng isang paboritong kuwento. Ang paggawa ng isang maliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nasa paligid mo.
   • Subukang ilipat ang iyong ruta sa paglalakad sa gabi sa isang bagong ruta o magdagdag ng isang bagay sa iyong gawain sa oras ng pagtulog.

6. 

   Matuto kung paano magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang iyong utak na mabuhay sa sandaling ito. Kapag nagmumuni-muni ka, pagsasanay na kilalanin ang iyong mga saloobin at simpleng panoorin ang mga ito na dumaan sa iyong isipan. Ang pag-aaral na magnilay ay nangangailangan ng oras, kasanayan, at patnubay, kaya pinakamahusay na pumili ng isang klase ng pagmumuni-muni sa inyong lugar. Kung walang anumang mga klase sa iyong lugar, maaari ka ring bumili ng mga CD ng pagmumuni-muni.
   • Upang magsimulang magmuni-muni, maghanap ng isang tahimik at komportableng lugar. Maaari kang umupo sa isang upuan o isang banig sa sahig at i-cross ang iyong mga binti. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Kapag nakatuon ka sa iyong paghinga, subukang huwag makagambala ng iyong mga saloobin. Hayaan silang magpakita at pumasa.
   • Nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, obserbahan ang mundo sa paligid mo. Bigyang pansin ang nararamdaman mo. Ano ang naririnig mo? Anong amoy ang naaamoy mo? Ano ang pakiramdam mo pisikal at emosyonal?
   • Magtakda ng isang maliit na timer sa iyong telepono upang malaman mo kung kailan hihinto. Maaari mong simulang magnilay ng 5 minuto at dahan-dahang dagdagan ito.
   • Tiyaking alam ng iyong mga kasambahay na nagmumuni-muni ka at hilingin sa kanila na huwag abalahin.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Pagsamahin sa mga aktibidad ng pag-iisip

1. 

   Mahal na oras ng pahinga. Ang paghihintay para sa isang bagay ay hindi komportable, ngunit kung nais mong mabuhay sa kasalukuyan, kakailanganin mong malaman na isipin na ang paghihintay ay isang mabuting bagay. Sa halip na maging naiinip kapag naghihintay para sa isang bagay, pagsasanay na maging nagpapasalamat na mayroon kang mas maraming oras upang mapansin ang iyong paligid. Tratuhin ang sobrang oras bilang isang pagkakataon upang makapagpahinga at pahalagahan ito.
   • Halimbawa, kung kailangan mong maghintay ng mahabang oras upang bumili ng iyong kape sa umaga, gugulin ang oras na iyon sa pagmamasid sa iyong paligid. Habang ginagawa mo ito, pag-isipan kung ano ang gusto mo sa sandaling iyon.

2. 

   Ituon ang pansin sa isang bahagi ng iyong katawan. Maaari mong malaman na maging sa sandali sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa pakiramdam tungkol sa isang bahagi ng iyong katawan, tulad ng mga sol ng iyong mga paa. Sa pamamagitan ng pag-ulit ng kasanayan sa pag-convert ng iyong pang-unawa sa isang bahagi ng iyong katawan, matututunan mong maging mas may kamalayan sa kasalukuyang sandali.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagkakaproblema sa pagtuon sa kasalukuyan, isara ang iyong mga mata at ituon ang lahat ng iyong pansin sa mga talampakan ng iyong mga paa. Habang ginagawa mo iyon, pag-isipan kung ano ang mararamdaman ng mga talampakan ng iyong mga paa kapag hinahawakan ang sapatos o lupa. Bigyang pansin ang kurbada ng mga talampakan ng paa, takong, at daliri ng paa.

3. 

   Ngumiti at tumawa nang malakas nang mas madalas. Ang pamumuhay sa sandaling ito ay maaaring maging mahirap kung ikaw ay nasa masamang pakiramdam o medyo nalulungkot, ngunit ang nakangiti at tumatawa ng malakas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti, kahit na pilitin mo ang iyong sarili na gawin ito. Kung nahanap mo ang iyong sarili na hindi nakatuon sa kasalukuyan dahil sa hindi kanais-nais na pakiramdam, ngumiti at tumawa ng kaunti. Kahit na magpanggap kang tumawa ng bobo, magsisimula kang maging mas mabuti.

4. 

   Magsanay ng pasasalamat. Ang pasasalamat ay magdadala sa iyo sa sandali ng katotohanan dahil iniisip mo kung ano ang nagpapasalamat sa iyo at kung paano ito nakaapekto sa iyo noon at ngayon. Ang pasasalamat ay tumutulong din sa iyo na matandaan ang mga magagandang bagay sa buhay o sa mga regalo. Magsanay na maging mapagpasalamat para sa iyong sarili, nagpapasalamat sa nararamdaman mo ngayon, at nagpapasalamat para sa mga bagay na gusto mo tulad ng mga kaibigan, pamilya, o mga alagang hayop.
   • Maglaan ng sandali sa maghapon upang matandaan ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Maaari mong sabihin o isulat din ang iyong pasasalamat upang mapalakas ang mga ito. Halimbawa, ang pangungusap, "Nagpapasalamat ako na ang araw ngayon ay nagniningning; malaki!" o “Nagpapasalamat ako sa pagkakaroon ng isang mapagmahal at malasakit na pamilya; pinaparamdam sa akin ng buong pamilya na espesyal ako ”.

5. 

   Mahusay na gumagana para sa iba. Ang paggawa ng mabuting mga random na kilos ay maaaring makatulong sa iyo upang mabuhay sa sandaling ito sa pamamagitan ng muling pagtutuon ng iyong buong pansin sa kung ano ang nangyayari sa harap mo. Humanap ng maliliit na bagay na magagawa mo upang maipakita ang kabaitan sa iba. Ang mabubuting aksyon na iyong ginagawa ay makakatulong na makapagpabagal ng iyong buhay at magbayad ng pansin sa iyong paligid.
   • Halimbawa, maaari mong purihin ang isang estranghero tulad ng, "Mahal ko ang iyong damit! Ang ganda ". Dapat kang maghanap ng mga paraan upang maipakita ang kabaitan sa anumang sitwasyon. Kahit na ang mga simpleng bagay tulad ng pagngiti at pagtango sa lahat ng nakilala mo para sa isang araw ay maaaring magpasaya ng kanilang araw at matulungan kang mag-focus sa kasalukuyan.
   anunsyo

Payo

• Subukang panatilihin ang iyong telepono at iba pang mga aparato down na para sa isang oras sa isang araw upang pilitin ang iyong sarili na higit na ituon ang pansin sa mundo sa paligid mo.
• Subukang sumulat ng isang maikling paglalarawan kung gaano ka katagal nagmumuni-muni, pagkatapos gantimpalaan ang iyong sarili para sa matagumpay na magnilay.