Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pagkakaroon ng positibong pananaw ay isang pagpipilian.Maaari kang pumili upang mag-isip na nagpapasaya sa iyong kalooban, mukhang mas nakabubuti sa mga mahirap na sitwasyon, at pinalamutian ang iyong araw ng mas maliwanag at mas may pag-asang diskarte upang gumana. Sa pamamagitan ng pagtingin sa buhay sa isang positibong direksyon, sinisimulan mong baguhin ang iyong mga negatibong mood at makita ang buhay na puno ng mga solusyon at prospect kapalit ng iyong mga alalahanin at balakid. Kung nais mong matutong mag-isip ng mas positibo, sundin ang mga alituntuning ito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Suriin ang iyong mga saloobin

1. 

   Maging responsable para sa iyong sariling pag-uugali. Ganap kang responsable para sa iyong mga saloobin at ang iyong pananaw sa buhay. Kung may posibilidad kang mag-isip ng negatibo, iyon ang paraan na pinili mo. Sa pagsasanay, maaari kang pumili upang magmukhang mas positibo.

2. 

   
   
   Maunawaan ang mga pakinabang ng pagiging positibong nag-iisip. Ang pagpili ng isang positibong kaisipan ay hindi lamang makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong buhay at gawing kasiya-siya ang mga pang-araw-araw na karanasan, ngunit mabuti rin para sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan at ang iyong kakayahang umangkop upang magbago. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga benepisyong ito ay makakatulong sa iyong maagap na mag-isip nang mas positibo sa isang regular na batayan. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng pagkakaroon ng isang maasahin sa isipan:
   • Tumaas ang pag-asa sa buhay
   • Bawasan ang rate ng pagkalungkot at pagdurusa
   • Nagpapataas ng paglaban sa karaniwang sipon
   • Mas mahusay na kalusugan sa pisikal at mental
   • Dagdagan ang mga kasanayan sa paglutas ng problema kapag nasa ilalim ng stress
   • Bumuo ng isang likas na kakayahan para sa relasyon at bonding

3. 

   
   
   Panatilihin ang isang journal upang maitala ang iyong mga saloobin. Ang mga tala sa pag-iisip ay makakatulong sa iyong lumingon at suriin ang iyong mga pattern ng pag-iisip. Isulat ang iyong mga saloobin at subukang kilalanin ang mga kadahilanan na humahantong sa parehong positibo at negatibong mga saloobin. Ang pagkuha ng huling 20 minuto ng iyong araw upang sundin ang iyong mga pattern sa pag-iisip ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makilala ang mga negatibong saloobin at magkaroon ng isang plano na baguhin sa positibong mga saloobin.
   • Ang iyong journal ay maaaring nasa anumang format na gusto mo. Kung hindi mo nais na magsulat ng mahabang mga talata, ilista lamang ang limang tipikal na positibo at negatibong mga saloobin sa araw.
   • Siguraduhing maglaan ng oras at pagkakataon upang suriin at suriin ang impormasyon sa log. Kung sumulat ka sa iyong pang-araw-araw na talaarawan, suriin ito sa katapusan ng linggo.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagkaya sa Negatibong Pag-iisip

1. 

   
   
   Kilalanin ang walang malay na negatibong saloobin. Upang maiwasan ang mga negatibong kaisipan mula sa makakaapekto sa iyong positibong pananaw, kailangan mong maging mas alerto sa "walang malay na negatibong saloobin". Kapag nakita mo ang mga ito, kailangan mong makapunta sa isang posisyon sa pagkaya at magbigay ng mga order na agad na itulak sa iyong isipan ang mga kaisipang iyon.
   • Ang isang halimbawa ng isang walang malay na negatibong pag-iisip ay kapag alam mo na malapit ka nang sumubok, sa palagay mo: "Nabibigo ko ang pagsubok". Ang kaisipang ito ay walang malay sapagkat iyon ang paunang reaksyon kapag naririnig mo ang tungkol sa pagsubok.

2. 

   Makitungo sa mga negatibong saloobin. Kahit na ginugol mo ang halos lahat ng iyong buhay sa pag-iisip ng hindi maganda, hindi mo na kailangang magpatuloy. Anumang oras ang isang negatibong pag-iisip, lalo na nang walang malay, ay titigil at susuriin kung ito ay tama o tama.
   • Ang isang paraan upang harapin ang mga negatibong saloobin ay ang maging maasahin sa mabuti. Isulat ang iyong mga negatibong saloobin at makita kung ano ang iyong magiging reaksyon kung sinabi sa iyo ng iba. Ito ay tulad ng pagpapakita ng positibong katibayan upang tanggihan ang negatibong pag-iisip ng ibang tao, kahit na nahihirapan kang gawin ito sa iyong sarili.
   • Halimbawa, maaari kang mag-isip ng negatibo: "Nabigo ako nang madalas." Kung nabigo ka sa pagsusulit nang madalas, hindi ka maaaring magpatuloy sa pag-aaral. Suriin ang iyong mga tala o transcript at hanapin ang average na mga pagsusulit; Tutulungan ka nilang labanan ang mga negatibong saloobin. Maaari ka ring makahanap ng mga pagsubok na iskor 7 at 8, na higit na nagpapatunay sa iyong negatibong pag-iisip ay labis.

3. 

   Palitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo. Sa sandaling nakatiyak ka na maaari mong makita at tumugon sa mga negatibong saloobin, handa ka nang aktibong pumili upang palitan ang mga negatibong kaisipan sa mga positibo. Hindi ito nangangahulugan na ang lahat sa iyong buhay ay laging may pag-asa sa mabuti; Normal na magkaroon ng maraming iba't ibang mga emosyon. Gayunpaman, maaari kang kumilos upang mapalitan ang hindi kapaki-pakinabang na pang-araw-araw na pag-iisip ng mga saloobin na makakatulong sa iyong lumago.
   • Halimbawa, kung sa tingin mo, "Siguro mabibigo ako sa pagsubok", huminto. Natuklasan mo lang ang isang negatibong pag-iisip at sinuri ang kawastuhan nito. Ngayon subukang palitan ito ng positibong pag-iisip. Hindi ito dapat maging bulag na pag-asa, tulad ng: "Talagang makakakuha ako ng 10, kahit na hindi ako nag-aaral." Ito ay kasing simple ng: "Maglalaan ako ng oras upang mag-aral at maghanda upang gawin ang pinakamahusay na makakaya ko."
   • Gumamit ng lakas ng mga katanungan. Kapag tinanong mo ang iyong sarili ng isang katanungan, nahahanap ng iyong utak ang sagot. Kung tatanungin mo ang iyong sarili: "Bakit napakapahirap ng buhay?" Susubukan ng iyong utak na sagutin ang katanungang iyon. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag tinanong mo ang iyong sarili, "Bakit ako napakaswerte?". Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan na nakatuon sa positibong pag-iisip.

4. 

   I-minimize ang mga panlabas na impluwensya na pumupukaw sa pagiging negatibo. Maaari kang makahanap ng ilang marahas na musika o video game o pelikula na nakakaapekto sa iyong pangkalahatang pag-uugali. Subukang bawasan ang iyong peligro na maimpluwensyahan ng marahas o nakababahalang pampasigla at gumugol ng mas maraming oras sa pakikinig sa nakapapawing pagod na musika at pagbabasa. Ang musika ay mabuti para sa iyong isipan at ang mga libro tungkol sa positibong kaisipan ay maaaring magbigay sa iyo ng mahusay na mga tip para sa pagiging isang mas masayang tao.

5. 

   Iwasang "sumasalungat sa pag-iisip". Sa ganitong uri ng pag-iisip, karaniwang kilala bilang "polariseytasyon," ang makasalubong mo ay magiging makatarungan o tama naman o mali; walang ibang pananarinari. Maaari itong mag-isip sa mga tao na ang kanilang ginagawa ay dapat maging perpekto o walang kahulugan.
   • Upang maiwasan ang ganitong paraan ng pag-iisip, yakapin ang mga nuances ng buhay. Sa halip na mag-isip tungkol sa dalawang kinalabasan (positibo at negatibo), ilista ang lahat ng mga kinalabasan sa pagitan upang makita na ang mga bagay ay hindi kasindak-sindak na maaari mong isipin.
   • Halimbawa, kung kukuha ka ng pagsusulit at hindi ka komportable sa nilalaman ng pagsubok, maaaring hindi mo nais na kumuha ng pagsubok o pag-aaral. Samakatuwid, kung nabigo ka sa pagsusulit, ito ay dahil hindi ka sumusubok. Gayunpaman, hindi mo napansin ang katotohanang maaari kang gumawa ng mas mahusay kung maglalaan ka ng oras upang maghanda bago kumuha ng pagsubok.
     • Dapat mo ring iwasan ang pag-iisip na ang iyong pagsubok ay mabuti o paralisado. Mayroon ding mga puntos sa pagitan ng mahusay na iskor at ang point ng paralysis.

6. 

   Iwasan ang "personalization". Ang pag-personalize ay palaging ipinapalagay na ikaw ang sisihin kapag may hindi magandang nangyari. Kung nag-iisip ka ng sobra, maaari kang magkaroon ng paranoia at isiping walang sinuman ang may gusto sa iyo o nais na makipagkaibigan sa iyo, at ang bawat maliit na pagkilos na gagawin mo ay mabibigo ang iba.
   • Ang mga taong may pag-iisip ng pag-personalize ay maaaring mag-isip: "Nitong umaga, si Van ay hindi ngumiti sa akin. Dapat may nagawa ako upang malungkot siya". Gayunpaman, mas malamang na nagkakaroon ng masamang araw si Van at ang kanyang kalooban ay walang kinalaman sa iyo.

7. 

   Iwasan ang "pag-iisip ng filter". Nangyayari ito kapag pinili mong marinig lamang ang negatibong bahagi ng isang sitwasyon. Karamihan sa mga sitwasyon ay may mabuti at masamang kadahilanan, at maaari mong makita ang mga ito. Kung sa tingin mo sa isang negatibong paraan, hindi mo makikita ang positibong bahagi ng anumang sitwasyon.
   • Halimbawa, kung kumuha ka ng pagsubok at makakuha ng marka ng 5 sa komento ng guro, ang iyong mga resulta ay mas mahusay kaysa sa huling oras. Ang pagsala ng iyong mga saloobin ay magdudulot sa iyo na mag-isip ng negatibo lamang ng ika-5 at kalimutan ang katotohanang ikaw ay napabuti.

8. 

   Iwasang "palalain ang problema". Nangyayari ito kapag palagi mong ipinapalagay na ang pinakamasamang mangyayari. Ang paglalala ay palaging nauugnay sa mga alalahanin tungkol sa hindi magandang pagganap. Maaari mong harapin ang sitwasyong ito sa pamamagitan ng pag-iisip ng realistiko tungkol sa inaasahang mga resulta.
   • Halimbawa, maaari mong isipin na mabibigo ka sa pagsusulit kahit na nag-aral ka. Ang taong nagpalala ng problema ay higit na mababawas na mabibigo mo ang pagsusulit, kailangang huminto sa pag-aaral, at pagkatapos ay maging walang trabaho ay dapat mabuhay. Kung sa tingin mo makatotohanang tungkol sa mga negatibong resulta, mahahanap mo na ang isang nabigo na pagsusulit ay hindi nangangahulugang nabigo ka sa buong kurso, at kailangang mag-drop out.

9. 

   Pumunta sa isang tahimik na lugar. Ang pagkakaroon ng isang pribadong lugar ay magagamit kung nais mong pagbutihin ang iyong kalagayan. Napag-alaman ng maraming tao na ang paggastos ng kaunting oras sa pagala-gala sa paligid ay nakakatulong sa mas mahusay na kalagayan.
   • Kung ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan ay may isang panlabas na lugar na may mga bangko at mga mesa ng piknik, maglaan ng oras sa labas araw-araw upang maging mas alerto.
   • Kung hindi ka makakapunta sa isang tahimik na lugar, subukang pagnilayan at hayaang ituon ang iyong isip sa isang kaaya-ayang lugar na may magandang panahon.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pamumuhay sa Optimismo

1. 

   Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magbago. Ang pagbuo ng isang positibong buhay ng tao ay ang pagbuo ng isang kasanayan. Tulad ng iba pang mga kasanayan, nangangailangan ng oras upang mahasa, na nangangailangan ng pagsusumikap sa banayad na mga paalala upang ihinto ang negatibong pag-iisip.

2. 

   Maging positibo sa pisikal. Kung binago mo ang iyong pisikal o pisikal na gawi, ang iyong isip ay magbabago rin. Upang makaramdam ng kaligayahan, lapitan ang iyong katawan sa isang positibong paraan. Panatilihing patayo ang iyong pose, pinapanatili ang iyong balikat pababa at sa likuran. Ang depression ay magpapadama sa iyo ng mas negatibong pakiramdam. Tawa ng madalas. Huwag hintaying ngumiti ang mga tao sa iyo, ang ngiti ay magpapakita sa iyong katawan na mas masaya.

3. 

   Magsanay ng interes. Ang pagbibigay ng higit na pansin sa iyong mga aksyon at iyong buhay ay magpapasaya sa iyo. Kapag ginawa mo ang lahat sa buhay tulad ng isang makina, makakalimutan mong makahanap ng kasiyahan sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pag-aalaga ng iyong paligid, iyong mga pagpipilian at pang-araw-araw na gawain, magkakaroon ka ng higit na kontrol sa iyong buhay at kaligayahan.
   • Isaalang-alang ang pagmumuni-muni bilang isang paraan upang ma-maximize ang iyong konsentrasyon at konsentrasyon. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng 10 hanggang 20 minuto sa isang araw sa mga maginhawang oras, nadaragdagan mo ang iyong pakiramdam ng iyong sarili at ang kasalukuyan, na tinutulungan kang i-localize ang mga masamang saloobin na may mas pagpipigil sa sarili.
   • Kumuha ng isang klase sa yoga. Maaari ka ring tulungan ng yoga na maging mas may kamalayan sa mundo kapag nagsanay ka sa paghinga.
   • Kahit na ang pagtigil upang huminga ng malalim at mapahinga ang iyong isip sandali ay maaaring maging masaya ka.

4. 

   Tuklasin ang malikhaing bahagi ng iyo. Kung hindi ka pa nagkaroon ng pagkakataong tuklasin ang iyong pagkamalikhain, ngayon ang oras upang gawin ito. Ang paggastos ng oras sa art ng kamay o pagtuklas sa iyong pinakamaagang kaisipan ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, bibigyan ka ng kapangyarihang mag-isip nang malikhain at siya namang mag-isip nang mas positibo. Kahit na sa tingin mo wala kang isang malikhaing talento, maraming mga paraan upang maipahayag mo ang iyong sarili upang maging mas positibo.
   • Kumuha ng isang klase tungkol sa mga bagay na hindi mo pa nagagawa: paggawa ng palayok, pagpipinta, collage gamit ang mga materyales na gawa ng tao, tula o karpinterya.
   • Subukang matuto ng mga likhang sining tulad ng pagniniting, pananahi, o paggantsilyo. Ang mga tindahan ng craft at mga tutorial sa online ay mahusay na mapagkukunan para sa mga nagsisimula na hindi nais na pumunta sa klase.
   • Magsanay araw-araw sa pagguhit. Bisitahin muli ang luma at malikhaing mga kuwadro na gawa upang baguhin ang mga ito sa bago.
   • Naging malikhaing manunulat ng tula. Subukang magsulat ng tula, maikling kwento, o kahit na mga nobela. Maaari mo ring basahin ang tula sa bukas na gabing sosyal.
   • Subukang kumilos, magbihis bilang isang character sa TV o sa iyong paboritong comic book, o subukang maging nasa isang yugto ng pamayanan.

5. 

   Mabuhay kasama ng mga taong may maasahin sa mabuti. Kami ay madalas na naiimpluwensyahan ng mga tao sa paligid natin. Kung nakakita ka ng mga negatibong tendensya sa mga tao sa paligid mo, maghanap ng mas maraming positibong tao. Bumubuo ito ng positibong pag-uugali sa iyo. Kung mayroon kang mga malapit na miyembro ng pamilya o ibang mahahalagang tao na humantong sa isang negatibong pamumuhay, hikayatin silang maglakbay patungo sa positibo sa iyo.
   • Lumayo sa mga taong nagbabawas ng iyong sigasig at pagganyak. Kung hindi mo magawa, o ayaw mo, alamin kung paano maiiwasan ang mga ito mula sa pagpapalungkot sa iyo at limitahan ang iyong komunikasyon sa kanila.
   • Iwasang makipagdate sa mga taong may negatibong pananaw. Kung may posibilidad kang magkaroon ng mga negatibong saloobin, ikaw ay makulong. Kung nagsisimula ka ng isang relasyon sa isang tao na sumusubok na mag-isip ng positibo, pinakamahusay na makahanap ng isang tagapayo nang sama-sama para sa tulong.

6. 

   Magtakda ng mga makabuluhang layunin. Anuman ang iyong layunin, kailangan mong magsikap upang makarating doon at maniwala sa kung bakit mo ito nagawa. Kapag naabot mo na ang iyong unang layunin, ikaw ay mabigyang inspirasyon na magpatuloy sa natitirang mga layunin, pati na rin magtakda ng mga bagong layunin sa buhay. Sa bawat nakamit na layunin, gaano man kaliit, makakakuha ka ng higit na kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili, na lumilikha ng positibong epekto sa iyong buhay.
   • Ang pagtatrabaho upang makamit ang iyong mga layunin, kahit na maliit na hakbang lamang, ay maaaring makapagpaligaya sa iyo.

7. 

   Huwag kalimutang magsaya. Ang mga taong pinapayagan ang kanilang sarili na maglaro ng regular sa buhay ay may posibilidad na maging mas masaya at mas maasahin sa mabuti dahil ang buhay ay higit pa sa trabaho at walang katapusang pagkabagot. Ang pagkamapagpatawa ay binabawasan ang pagkapagod at hamon sa trabaho. Tandaan na ang kasiyahan ay hindi pareho para sa lahat, kaya maglaan ng kaunting oras upang makahanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka.
   • Palaging maglaan ng oras upang tumawa. Makisama sa mga taong nagpapatawa sa iyo, pumunta sa isang comedy club, o manuod ng nakakatawang pelikula. Mahirap mag-isip ng negatibo kapag masaya ka.
   anunsyo

Payo

• Ang "positibong akit" ay tulad ng "negatibong umaakit ng negatibo". Kung ikaw ay mabait, kaaya-aya at laging nakakatulong sa iba, maaari mong asahan na matrato ka rin ng katulad. Sa kabaligtaran, kung ikaw ay bastos, hindi mabait at hindi mabait, hindi ka igagalang ng mga tao, maiiwasan ka dahil sa iyong masamang ugali at paghamak sa iba.
• Hindi mo palaging makokontrol ang mga sitwasyon sa iyong buhay, ngunit makokontrol mo ang iyong iniisip at nararamdaman tungkol sa kanila. Maaari kang pumili upang makita ang mga bagay na positibo o kabaligtaran. Ikaw ang magpapasya.
• Manatiling malusog at malusog na kumain. Ito ang pundasyon para sa isang positibong pananaw, maaaring maging mahirap na maging positibo kung hindi ka maayos sa pag-iisip at pisikal.
• Tawa ng madalas. Ang pagtawa at positibong damdamin mula sa komedya, aliwan, panunukso, at pagkakaroon ng kasiyahan ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng iyong espiritu. Okay kung tumawa ka kapag nasa pinakamasamang oras ka, kung minsan ang katatawanan ang kailangan mo upang masimulan ang paglutas ng mga problema.
• Kung sa tingin mo ay lumipas ang isang masamang araw, pag-isipan ang mga magagandang bagay na nangyari sa maghapon, at isipin kung gaano masama ang mga masasamang bagay. Mamangha ka kung gaano kagalakan ang iyong araw na tumingin sa ganoong paraan.
• Ang pagkakaroon ng isang may malay na kontrol sa buhay ay isang mahalagang bahagi ng positibong pag-iisip ng pananaw.
• Kilalanin kung gaano kadali ang tumingin sa mga bagay nang mas positibo.

Babala

• Minsan ang pag-aalala tungkol sa nakaraan o sa hinaharap ay pumipigil sa positibong pag-iisip. Kung pinagmumultuhan ka ng nakaraan, hayaan ang malungkot o hindi magagandang alaala ng nakaraan na magdirekta sa iyo sa iyong kasalukuyang mga karanasan, alamin na kilalanin kung ano ang nangyari nang hindi hinayaan silang makaapekto sa iyong mga saloobin at inaasahan. kasalukuyan Kung ang iyong buong pagtuon sa hinaharap ay nakakaapekto sa negatibong kasalukuyan, subukang maging hindi gaanong balisa tungkol sa kung ano ang darating at manirahan sa kasalukuyan nang higit pa.
• Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, humingi kaagad ng tulong. Hindi lamang sulit ang buhay, nararapat mong ipamuhay ito nang buo. Maraming mga tao ang handa na tulungan ka sa pamamagitan ng kawalan ng pag-asa at paghihirap.
• Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay dalawang estado na talagang nangangailangan ng pangangalaga. Ang mga ito ay hindi katulad ng normal na negatibong kaisipan, bagaman ang mga nasabing kaisipan ay maaaring bahagi ng pagpapahaba / akumulasyon ng pagkabalisa at pagkalungkot. Kumuha ng agarang paggamot para sa mga sakit sa isip, kung mas maaga kang makakuha ng tulong, mas mabilis kang babalik sa isang normal at malusog na buhay.