May -Akda:
Lewis Jackson
Petsa Ng Paglikha:
11 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa:
15 Setyembre 2024
Nilalaman
Ang aming pangkalahatang kumpiyansa sa sarili ay nagmula sa maraming iba't ibang mga tukoy na lugar, kasama ang aming kagandahan. Kasama sa kagandahan hindi lamang ang kagandahang pisikal, kundi pati na rin ang kagandahang panloob at lakas. Tinutulungan nila kaming makaramdam ng tiwala at kasiyahan. Ang kabiguang makita ang iyong sariling kagandahan ay maaaring magdulot sa iyo ng pag-aalala tungkol sa iyong hitsura, sobrang pag-ayos, o dumaan sa mga hindi kinakailangang pamamaraan upang mapabuti ang iyong hitsura, at / o mabuo ang kanyang hitsura. itinatag sa lipunan (hal., ayaw mag-iwan ng bahay, ayaw kumuha ng litrato, atbp.). Sa matinding kaso, ang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga malalang sakit sa pag-iisip tulad ng kumplikadong pagkalubha sa katawan at mga karamdaman sa pagkain na mayroon o walang panlipunang phobia. Sa hindi gaanong matinding mga kaso, ang kawalan ng kumpiyansa sa iyong hitsura ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng iyong kalooban at kasiyahan ng pang-araw-araw na gawain. Para sa mga ito at maraming iba pang mga kadahilanan, ang pag-unawa at pagpapabuti ng iyong tiwala sa sarili sa iyong kagandahan ay maaaring maging lubos na mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isip.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbutihin ang Iyong Pagtiwala sa Sarili
Tukuyin ang mapagkukunan ng iyong kawalan ng kumpiyansa. Tanungin ang iyong sarili kung bakit sa tingin mo ay hindi gaanong tiwala sa iyong kagandahan. Sa maraming mga kaso, ang katanungang ito ay magiging simple dahil partikular itong nauugnay sa iyong hitsura. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring gumawa ng direktang puna sa iyong partikular na ugali. Ngunit sa ibang mga kaso ang pagkakahanay ay maaaring maging mas banayad. Ang larawan ng kagandahan sa media ay kadalasang medyo makitid, at maiiwan nito ang maraming tao na mas mababa.)
- Maaaring ang isang pagbagsak sa iyong kumpiyansa sa sarili ay mayroon nang ilang hindi direktang link. Halimbawa, ang kawalan ng katiyakan sa hinaharap ay lumilikha ng pagkabalisa. Dahil kapag nahihirapan kang kontrolin o i-minimize ang pagkabalisa, mag-focus ka sa iba pang, mas maliit na mapagkukunan ng pagkabalisa na maaari mong kontrolin, tulad ng hitsura mo.
Salamin. Maraming iba't ibang mga nagbibigay-malay na diskarte sa pag-uugali na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong "pagpapahalaga sa sarili sa kagandahan". Ang mga diskarteng ito ay magtutuon sa pagtatasa ng mapagkukunan ng iyong kumpiyansa sa sarili, pagtatanong sa iyong mga negatibong pananaw tungkol sa iyong hitsura, at pagtulong sa iyo na mag-isip tungkol sa kung paano mo makikita ang iyong kagandahan sa mga paraan. mas positibo. Pagmasdan nang maigi ang iyong sarili sa salamin.- Umupo o tumayo nang tuwid habang nakatingin sa salamin upang makabuo ng ganap na pagtitiwala sa ehersisyo na ito.
Sumulat ng 3 positibong bagay tungkol sa iyong hitsura. Isipin ang tungkol sa iyong mga paboritong pisikal na tampok at isulat ang mga ito sa isang listahan.- Sumulat ng isang pahayag na tukoy sa bawat isa sa mga katangiang ito, tulad ng: "Mahaba ang buhok kong kulot. Mukha itong makapal at puffy, lalo na't pag-alis ko lang ng salon.
Sumulat ng tungkol sa 3 sa iyong mga positibong personalidad. Ang ehersisyo na ito ay mangangailangan sa iyo upang pahalagahan ang mga katangiang nag-aambag sa iyong karakter o pagbuo ng pagkatao. Sumulat ng isang pahayag na tukoy sa bawat tampok.
- Halimbawa, maaari kang sumulat ng, "Madalas akong tumutulong sa iba. Tuwing linggo, nagboboluntaryo akong sumali sa charity program sa lugar at palaging tawagan kaagad ang aking mga kaibigan kung nais nilang mag-usap.
I-rate ang 6 na katangiang ito sa pagkakasunud-sunod batay sa kung gaano kahalaga ang mga ito sa iyo. Isama ang isang listahan ng iyong pagkatao at pisikal na mga ugali. Ikategorya ang mga ito, ipinapakita ang mga katangiang sa palagay mo ay pinakamahalaga o pinakamahusay sa kung sino ka. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na matukoy kung aling mga katangian ang pinakamahalaga sa iyo.
- Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na i-rate ang kanilang mga katangian sa pagkatao higit sa kanilang mga pisikal na ugali. Binibigyang diin nito na ang ating pagpapahalaga sa sarili ay naiimpluwensyahan ng kaunti sa pamamagitan ng pag-iisip ng ating sariling pagkatao. Ang iba pa ay madalas na naiimpluwensyahan ng ating pagkatao.
Pagmasdan ang iyong sarili at alamin kung ano ang iyong iniisip. Sa pagtingin mo sa salamin, maaaring may naiisip ka. Ngunit dapat mong isaalang-alang kung saan sila nanggaling. Kanino ang mga salita? Sa iyo ba ito, o sa iba? Pinapaalala ka ba nila ng isang mapang-api. ang iyong mga magulang, o mga kaibigan o hindi?
Katanungan ang kawastuhan ng pag-iisip. Habang sinusuri mo ang mga katagang ito, pag-isipan kung totoo ang mga ito ng paglalarawan. Ganun ba talaga kalaki ang balakang mo? Talagang mas matangkad ka kaysa sa iba? Ito ba ay talagang isang masamang bagay?
Paginhawahin ang mga negatibong saloobin. Kung kumunsulta sa iyo ang iyong mga kaibigan tungkol sa kanilang hitsura, baka gusto mong isaalang-alang ang direksyon ng pagtugon nang may paggalang, pagkilala, at kabaitan. Habang iniisip mo ang tungkol sa iyong sarili, tanungin ang iyong sarili kung ang mga bagay na ginagawa mo para sa iyong sarili ay mabait, at tingnan kung nais mong gumawa ng mga katulad na pangungusap sa iyong mga kaibigan.
- Isaalang-alang kung paano mo ito magagamit upang magpakita ng mga opinyon sa iyong mga kaibigan. Ngayon isipin kung paano mo masasabi sa iyong sarili ang parehong bagay.
Magsalita nang positibo sa iyong sarili. Maghanap sa iyong paboritong ugali tungkol sa iyong sarili sa salamin. Mula ngayon, tuwing tumitingin ka sa salamin, dapat mo munang bigyang pansin ang katangiang ito.
- Tutulungan ka nitong ihinto ang pagtuon sa kung ano sa tingin mo ay "mga bahid." Sa halip, ituon mo ang iyong positibong mga katangian. Mabilis mong makikita ang higit pa sa iyong iba pang mga kaugaliang positibo.
Paraan 2 ng 4: Pagbuo ng kumpiyansa sa Sarili sa Palapit ng Iba
Piliin ang iyong mga kaibigan nang matalino. Bigyang-pansin ang iyong mga kaibigan at kung ano ang iparamdam sa iyo. Palibutan ang iyong sarili sa isang tao na hindi pumuna o humusga sa iyo dahil maaari itong maka-negatibong makaapekto sa iyong kakayahang makita ang iyong sarili tungkol sa iyong pisikal na hitsura.
Ngumiti pa. Ito ay isang madali at halatang kilos, ang pagngiti ay maaaring mabawasan ang stress, kahit na pinilit mong gawin ito. Ang pagkakaroon ng isang malaking ngiti ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Gayundin, makikita ka ng mga tao bilang isang madaling lapitan at mapagkakatiwalaang tao.
Tanggapin ang isang papuri. Kung nakakuha ka ng isang papuri, huwag kang mahiya rito! Kung may pag-aalinlangan ka tungkol sa iyong hitsura, maaari kang maging mahirap upang makatanggap ng mga papuri at ang iyong tugon sa nerbiyos ay maaaring dahil nais mong iwasan o maliitin ang papuri. Sa halip, kailangan mong tanggapin ang papuri. Kapag nagawa mo ito ng ilang beses, mas magiging komportable ka sa pagtanggap ng mga papuri.
- Halimbawa, kung ang isang tao ay pumupuri sa suot mong shirt, gugustuhin mong sabihin sa kanila na ito lang ang shirt na naiwan mo sa iba dahil lahat ng iyong iba pang mga damit ay nasa na. marumi Ito ay isang salamin ng iyong pisikal na pagkabalisa at maaaring mapataob ka at ang iyong nagbibigay. Sa halip, magpasalamat lamang at mag-enjoy sa natanggap mong papuri.
Maging mabait sa iba. Kapag ang isang tao ay naging mapanghusga, pinapahiya, o simpleng kasamaan, maaaring hindi akala ng iba na sila ay maganda. Hindi sila ang uri ng mga kagiliw-giliw na tao na nais mong makasama. Hindi sila mabubuting kaibigan o mapagkukunan ng pagiging positibo.
- Balewalain ang mga negatibong komento at maghanap ng positibong sasabihin sa iba. Malalaman mo na ang iba ay tutugon sa iyo sa isang mas positibong paraan din.
Kaalaman sa komunikasyon. Tandaan na ang mga visual ng media ng media ay inilaan upang maparamdam mo na mas mababa ka sa iyong paghahanap ng mga bagong produktong pampaganda at damit. Magkaroon ng kamalayan na ang imahe ng katawan na kinukuha nila ay hindi batay sa average na pamantayan. Kadalasan din ay gumagamit sila ng digital software tulad ng Adobe Photoshop upang mapagbuti ang kanilang mga imahe.Ang mga taong nakakaunawa nito nang mabuti at may talino sa media ay magkakaroon ng isang mas mahusay na pag-uugali sa kamalayan sa sarili.
- Dapat mong basahin ang higit pa tungkol dito upang malaman kung paano makilala ang mga pamamaraan na ginagamit ng media upang palakihin ang pisikal na mga katangian.
Paraan 3 ng 4: Pangangalaga sa Hitsura
Magsuot ng mga damit na magpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Ipinakita ng mga mananaliksik na ang mga damit na isinusuot namin ay talagang may kakayahang makaapekto sa aming kumpiyansa sa sarili. Halimbawa, ang isang sobrang sangkap ay maaaring dagdagan ang kumpiyansa at iparamdam sa mga tao na mas malakas sila. Mas mahusay ang pagganap ng mga babae sa pagsubok sa matematika kung nagsusuot sila ng panglamig sa halip na damit panlangoy. Ang puting amerikana ay magbibigay sa iyo ng isang mas "maliksi na espiritu".
- Ituon ang pananamit na nagpapasaya sa iyo, tulad ng isang malambot na panglamig, iyong paboritong maong, o isang suit at kurbatang.
- Suriin ang iyong aparador at tiyakin na ang mga damit na pagmamay-ari mo ay tumutugma sa iyong estilo.
- Pumili ng mga damit sa iyong paboritong kulay - makakatulong sila na mapabuti ang iyong kalagayan. Kung hindi ka maaaring magpasya sa isang tukoy na kulay, ang pinakamahusay na kulay gamut na maaari mong gamitin ay marahil asul dahil ang ibang mga tao ay madalas na positibo ang reaksyon dito.
Pumili ng mga damit na nababagay sa uri ng iyong katawan. Maghanap ng mga damit na magpapaganda sa iyo kapag tinitingnan mo ang iyong sarili sa salamin dahil tumutugma ang mga ito sa uri ng iyong katawan o may kasamang mga aksesorya na nagbibigay diin sa iyong mga tampok. Walang perpektong katawan, ngunit may mga damit na nagpapahusay sa hugis o kabaligtaran para sa isang tukoy na hugis ng katawan. Ang mga damit na akma sa iyong katawan ay madalas na magpapaganda sa iyo.
- Halimbawa, kung mayroon kang malawak na balikat at isang payat na baywang, dapat mong iwasan ang paggamit ng mga pattern na shawl (ituon nila ang pansin sa iyong balikat), mga kamiseta na nagbibigay diin sa lugar ng balikat, at iba pa Ang mga sapatos ay mukhang napakaliit para sa iyong katawan, ngunit ang pagsusuot ng pantalon ay maaaring gawing mas malaki ang hitsura ng iyong balakang at gumamit ng sapatos na may malawak na takong o naka-zipper na bota upang iguhit ang pansin sa iyong mga paa. Kung maayos ang bilog ng iyong katawan, iwasang magsuot ng sobrang tela na damit sa pagitan ng iyong katawan ng katawan, baywang, at palda na mas maikli kaysa sa tuhod, ngunit pumili ng mga damit na may higit pang mga detalye sa iyong dibdib. at sa ibaba ng balakang.
Panatilihin ang mabuting pangangalaga. Kapag nagmukha kang nagmamalasakit sa iyong hitsura at nagmamalasakit sa iyong sarili, tataas ang iyong kumpiyansa. Tutulungan mo rin ang iba na higit na ituon ang pansin sa kung sino ka, sa halip na isang maliit na aspeto lamang na nakikita nila bilang isang kapintasan.
- Pangangalaga sa balat. Magsuot ng sunscreen at ugaliing maglinis ng mabuti araw-araw.
- Putulin ang iyong mga kuko at panatilihing malinis.
- Pumili ng mga hairstyle na angkop para sa mukha.
- Mga damit na bakal kung sila ay kulubot.
- Sa magandang porma. Umupo at tumayo ng tuwid.
Mag-ehersisyo. Nakatutulong man o hindi ang ehersisyo na baguhin ang iyong hitsura, mababago nito ang iyong pagtingin sa iyong sarili. Dadagdagan nito ang iyong pagtingin sa sarili. Ang isang pambansang survey ng pisikal na aktibidad at timbang ay natagpuan na ang mga tao na sa pangkalahatan ay hindi nasisiyahan sa kanilang sariling sukat ng katawan ay may gawi na mas aktibo sa pisikal, anuman ang kanilang tunay na timbang. Magkano meron Ang pagtuklas na ito ay nagpapahiwatig na ang pagiging aktibo sa pisikal ay maaaring dagdagan ang kamalayan sa sarili.
- Ang iyong antas ng pag-eehersisyo ay dapat sapat upang bigyan ka ng isang pakiramdam ng tagumpay. Dapat kang regular na mag-ehersisyo. Ngunit hindi mo kailangang gawin ang isang partikular na isport, o gawin ito para sa isang limitadong dami ng oras.
Malusog na pagkain. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga mataas sa karbohidrat at taba, ay maaaring makapagpabagal sa iyo at negatibong nakakaapekto sa iyong kalagayan. Ang mga pagkain na maaaring mapalakas ang iyong kalooban ay mababa sa taba at dahan-dahang naglalabas ng enerhiya. Maaari ka nilang palakasin sa loob ng mahabang panahon. Hindi ka nila pinapataas ng timbang, bloating, o kakulangan sa ginhawa. Maraming mga pagkain ang maaari ring makatulong na palakasin ang iyong buhok at mga kuko. Ang mga benepisyo na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kamalayan sa sarili. anunsyo
Paraan 4 ng 4: Napagtatanto ang Kagandahan sa Kaluluwa
Sumulat ng isang talaarawan ng pasasalamat. Ang pagiging nagpapasalamat ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na mayroon kang maraming magagandang bagay sa buhay. Mas masisiyahan ka sa buhay kung maglaan ka ng oras upang makita kung ano ang nagpapasaya sa iyo.
- Maglaan ng oras bawat ilang araw upang magsulat tungkol sa mga sandaling nagpasaya sa iyo. Hindi mo kailangang mag-set up ng isang mahabang listahan; Sa halip, ituon ang pansin sa pagsusulat lamang sa ilang mga tukoy na bagay.
Makahanap ng kasiyahan araw-araw. Ang pagiging bukas sa mga positibong karanasan ay makakatulong sa iyo na masiyahan sa buhay ng buong buo. Kapag nakita mo ang kagalakan sa maliliit na sandali, masasalamin mo ang buhay at matutunan ang tungkol sa kung ano ang gusto mo at kailangan mong maging malusog. Mabuhay nang buong sandali, at pansinin ang magagandang bagay sa paligid mo.
- Halimbawa, maaari kang maglakad-lakad at maging likas sa kalikasan. Tingnan ang paligid. Bigyang pansin ang kaluskos ng hangin sa pamamagitan ng bawat canopy ng puno. Pansinin ang pag-akyat ng beetle sa dahon. Panoorin ang araw na gumalaw sa mga sanga. Ang pagtuon sa maliliit na bagay ay makakatulong sa iyong makahanap ng kagalakan.
Maging tapat. Ang pagiging matapat at matapat sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong kumonekta sa kung sino ka talaga. Kapag ginugol mo ang lahat ng iyong oras na nagpapanggap na ikaw ay ibang tao o sinusubukang kalugdan ang iba, magsisimulang mawala sa iyo ang iyong totoong mga interes at pangangailangan. Maging isang totoong tao.
- Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nais na sumayaw ngunit nais mo lamang makatulog nang maayos upang maaari kang mag-hiking sa susunod na umaga. Gumawa ng aksyon para sa iyong sarili, hindi ang iyong mga kaibigan.
- Maging sensitibo sa mga pangangailangan ng iba, ngunit huwag itong payagan na sakupin ang iyong sarili.
Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang kumonekta sa iyong panloob na lakas at kagandahan. Tutulungan ka nitong alisin ang mga negatibong saloobin mula sa iyong isip - kapwa ang iyong sarili at ang sa iba.
- Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan hindi ka maaistorbo ng hindi bababa sa 10 - 15 minuto.
- Huminga ng malalim, lumanghap para sa 4 na bilang, hawakan ang iyong hininga para sa 4 na bilang, at huminga nang palabas para sa 4 na bilang. Ramdam ang buong hininga sa iyong tiyan. Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong tiyan ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ito nang mas malinaw.
- Ituon ang iyong paghinga. Kapag nagsimula kang gumala, maaari mong makilala ang mga ito at pagkatapos ay huwag pansinin ang mga ito. I-redirect ang pagtuon sa iyong hininga.
