Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pagpapatawad ay isang kinakailangang aksyon. Kung mapapatawad mo nang matapat at mabisa, mababago mo ang iyong pag-iisip, pakiramdam, at paraan ng pamumuhay. Ang pagkuha ng mga hamon sa isang "kaya kong gawin" na ugali ay uudyok sa iyo upang makaya. Sa pamamagitan ng paggawa ng aksyon, pagbabago ng iyong isip, pagbabago ng iyong emosyon, at humingi ng patnubay mula sa maraming mga mahahalagang mapagkukunan, patawarin mo ang iba at ang iyong sarili.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsisimula ng Pagkilos

1. 

   Maagap na contact. Habang nagiging abala ang buhay, madalas na mahirap manatiling konektado sa mga kaibigan. Kapag naganap ang isang hidwaan na pinaghiwalay ang mga tao, ang distansya na iyon ay ginagawang mas mahirap magpagaling ng relasyon. Kung nais mong magpatawad sa isang tao, gawin ang unang hakbang sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong kamay. Tutulungan ka nitong makaramdam na mas bukas at may pag-asa sa mabuti.
   • Ang pagkuha ng unang hakbang ay laging mahirap, at kung minsan kailangan mong itulak ang iyong sarili.Sabihin lamang sa iyong sarili na "Halika", pagkatapos ay kunin ang telepono at tumawag.

2. 

   
   
   Hilingin sa ibang tao na makinig. Nagpasya ka man na mag-iskedyul ng isang harapan na pagpupulong o pag-uusap sa telepono o mga elektronikong aparato, lahat ay para sa isang layunin: na nais ang ibang tao na bigyan ka ng oras na ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin. Tungkol ako sa bangayan na nangyari.
   • Tiyakin ang ibang tao na ikaw ay bukas at handa na pakinggan ang mga ito. Gagawin nitong pakiramdam ng ibang tao na mas bukas tungkol sa paparating na pag-uusap.
   • Kung ang tao ay tumangging makipagkita, huwag mabigo. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin patungo sa kapatawaran, sumasang-ayon man ang ibang tao o hindi. Ang paggawa ng mga kaayusan para sa proseso ng pagpapatawad sa huli ay makakatulong. Maaari kang magsulat ng isang liham sa halip na isang harapan na paraan upang maipahayag ang iyong mga damdamin at saloobin tungkol sa ibang tao. Tutulungan ka ng Journaling na ipahayag ang iyong nararamdaman at maging epektibo.
   • Ang Journaling ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at stress, dahil ito ay isang malusog na kaluwagan para sa mga nararamdamang pagkalito at pagkabulok

3. 

   
   
   Talakayin ang problema. Ang ilang mga talakayan sa buhay ay tila mas mahirap kaysa sa dati. Kapag lumitaw ang hidwaan at lumitaw ang mga negatibong damdamin, maaaring maging mahirap na simulan ang isang pag-uusap. Ang layunin ngayon ay upang ayusin ang pag-uusap at humantong sa isang mapayapang solusyon sa mga sakit at pagkabigo sa iyong puso.
   • Una, salamat sa taong pumayag na makipagkita sa iyo.
   • Pangalawa, sabihin sa tao ang iyong layunin ay hayaan mong marinig ninyong dalawa ang kwento ng bawat isa at magkaroon ng isang mapayapang solusyon, upang pareho kayong makakapagpatuloy.
   • Pangatlo, isalaysay nang detalyado ang iyong kwento, kung saan ipinapahayag mo ang iyong damdamin at saloobin.
   • Pang-apat, tanungin ang ibang tao kung may nais silang ipaliwanag sa kanila bago nila ikwento ang kanilang kwento.
   • Panglima, magtanong ng mga katanungan na maaaring magbigay sa iyo ng impormasyong kinakailangan upang maunawaan ang kanilang layunin, mga pagganyak, saloobin at damdamin.

4. 

   
   
   Paumanhin tungkol sa iyong bahagi. Halos bawat hidwaan ay nagsasangkot ng hindi pagkakaunawaan at maling interpretasyon ng mga aksyon at salita ng kabilang partido. Mayroong ilang mga bagay na kailangan mong gawin upang gawing hindi gaanong stress ang sitwasyon. Ang pagkuha ng responsibilidad sa iyong bahagi ay hinihikayat ang isang bukas na talakayan, at kinakailangan ding magkaroon ng solusyon.

5. 

   Tanggapin ang appologize. Kung ang ibang tao ay gumawa ng taos-pusong paghingi ng tawad sa panahon ng pag-uusap, tanggapin ito. Kahit na pinipilit mong sabihin na "Tanggap ko ang iyong paghingi ng tawad", ito ay isang malaking hakbang pa rin patungo sa pakiramdam ng pagpapatawad sa loob mo.
   • Ang pagtanggap ng paghingi ng tawad ay maaaring maging mahirap. Kung ginagawa mo ang iyong makakaya upang patawarin ang isang tao, maaari mong sabihin, "Tinatanggap ko ang iyong paghingi ng tawad, sinusubukan kong magpatawad din, ngunit tumatagal."

6. 

   Ipakita ang handa nang sumulong. Kung nais mo, o pinilit, panatilihin ang isang relasyon sa tao, dapat ipakita ng iyong pag-uugali na sineseryoso mo ito. Mapapabuti ang iyong relasyon kung dumaan ka sa kapatawaran. Kasama sa prosesong ito ang hindi pagpapanatili ng poot sa iyong puso at hindi paghuhukay sa nakaraan. Bilang karagdagan, ang iyong pagpayag na tumawa at magbiro sa tao ay isang kadahilanan din sa pagpapatawad. Ang pag-iwan ng salungatan na naiwan ay magbibigay sa iyo ng malaking kaluwagan. Gawin iyon bilang pagganyak upang lumipat patungo sa isang pantay at mapanatag na paraan ng pag-iisip.
   • Sa pagdaan ng panahon at pag-usad ng mga bagay, maaari mong malaman na hinayaan mo pa ring makaramdam ng pagtataksil na makakaapekto sa paraan ng iyong pakikitungo sa ibang tao, mahayag sa pagtatalo at maiinit na pagtatalo. Maaaring hindi mo pa makitungo ang iyong damdamin na nasaktan, at sa gayon ay may ilang gawain pa rin na dapat gawin. Ito ay isang normal na tugon at maaari kang tumugon sa pamamagitan ng pagsasalita ng kung ano ang nararamdaman mo sa isang tagaloob o sa ibang tao.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang Iyong Mga Saloobin at Damdamin

1. 

   Magsanay ng pagkahabag at pagkahabag. Ang pakikiramay at pagkahabag ay dalawang katangian na maaaring matutunan. Tulad ng anumang bagong kasanayan, kinakailangan ng pagsasanay. Kung maaari mong gamutin ang mga tao sa paraang nais mong tratuhin ka, ikaw ay kalahati na.
   • Samantalahin ang pagkakataon na magsanay ng kahabagan sa publiko. Kung nakikita mo ang isang taong nakikipagpunyagi sa pintuan sa pasukan ng tindahan, tumakbo at tulungan silang buksan ang pinto. Kung ang isang tao ay tila nababagabag, ngumiti sa kanila at kamustahin. Ang iyong layunin ay ipaalam sa mga tao ang epekto ng iyong mabuting kilos.
   • Palawakin ang empatiya sa pamamagitan ng pakikipag-usap at pinakamahalaga makinig ka mga tao sa labas ng iyong lugar ng komunikasyon. Subukang makipag-usap sa isang estranghero bawat linggo. Lampas sa karaniwang mga katanungang panlipunan upang magtanong tungkol sa kanilang buhay at karanasan (na may isang magalang na ugali). Palalawakin nito ang iyong pananaw sa mundo at makakatulong sa iyong maunawaan nang mabuti ang iba.

2. 

   Tanggalin ang iyong mga negatibong damdamin. Ang takot, kawalan ng kapanatagan at kawalan ng komunikasyon ay ang mga sanhi ng traumatiko na pag-uugali. Ang ilang mga tao ay hindi maunawaan kung bakit sila kumilos sa isang tiyak na paraan, sapagkat hindi pa nila natuklasan ang panloob na paggana ng kanilang sariling pag-uugali. Hindi nito mabibigyang katwiran ang pag-uugali ng tao.
   • Sabihin sa iyong sarili na hindi mo responsibilidad na tulungan o ibahin ang tao sa isang ganap na matandang tao. Hangad sa kanila ang lahat at huwag hayaan na hadlangan ka mula sa paglipat patungo sa kapatawaran.
   • Subukang alamin kung ano ang nangyari at kung bakit kumilos ang tao. Maaari kang makipag-usap sa taong iyon o sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Bilang kahalili, maaari kang mag-online, sa bookstore o library upang malaman ang tungkol sa problema. Ang kaalaman ay kapangyarihan at ang pag-aaral ng pinagbabatayan na mga pagganyak ng pag-uugali ng tao ay kawili-wili.

3. 

   Magtanong at baguhin ang iyong pananaw. Maaaring ipinapalagay mo na ang ibang tao ay kumilos nang mali sa iyo sa sitwasyon. Sa maraming mga kaso, ang mga tao ay madalas na may isang bias sa kanilang pananaw, at kinakailangan ang pagbabalik sa balanse. Mahalagang ilagay ang katibayan sa iyong pananaw, lalo na kung nasasaktan ang iyong sarili.
   • Kung ang iyong isip ay natigil sa pag-iisip ng salungatan na iyon, tiyak na tatagal ng maraming oras mo. Mga katanungang tulad ng: kung ihinahambing sa matinding sitwasyon sa pagitan ng buhay at kamatayan, magiging ganito kalaki? Hindi ba ito nagkakahalaga ng pagbibigay pansin dito sa buong araw, na tumagal ng oras upang masiyahan sa aking buhay? Pag-isipan ang tungkol sa iyong mga tugon, magpasya na baguhin ang iyong pang-unawa, at huwag hayaang sakupin ng salungatan ang iyong isip.
   • Siguro iniiwasan mong pumunta sa mga pangyayaring panlipunan sa mga taong mahal mo dahil lamang sa ayaw mong makita ang isang taong nagtaksil o sumakit sa iyo. Pinipigilan ka ng desisyon na ito mula sa pakikipag-ugnay sa mga taong gusto mo, na kinakawan ka ng kasiya-siyang karanasan. Maging matapang at tanggapin ang isang paanyaya na dumalo. Hindi mo kailangang makipag-usap sa ibang tao pagdating mo doon; Ngunit kung nagkataong magkita ka, dapat kang magalang at umiwas sa anumang hindi magagandang tugon.

4. 

   Baguhin ang iyong mga saloobin mula sa galit patungo sa ginhawa. Ang totoo ay galit lamang sa iyo ang galit dahil nakakapag-imbak ka ng mga negatibong damdamin tungkol sa ibang tao. Upang labanan ang damdamin ng galit, gawin itong isang katahimikan. Ang magaan ng pakiramdam mo, mas mababa ang antas ng iyong galit. Ang iyong gantimpala ay magiging sa isang mas mahusay na kalagayan at ikaw ay pinahahalagahan ng iba. Ang pagtugon sa mga sumusunod na katanungan ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong isip at hindi ka magalit:
   • Ano ang pakiramdam ko kapag nag-isip ako ng negatibo tungkol sa taong iyon?
   • Gusto ko bang saktan ang sarili ko?
   • Masasaktan lang ba ang naiisip ko sa ibang tao?
   • Ang iyong sagot ay marahil ay: inis, hindi at hindi. Batay sa mga tugon na ito lumikha ka ng isang mas kaaya-ayang tugon: Karapat-dapat akong makaramdam ng pag-asa, na maalagaan ang aking sarili positibo at protektahan ang aking sarili mula sa pinsala.

5. 

   Gumawa ng isang listahan ng mga pakinabang ng pagpapaalam sa galit. Iwaksi ang mga bagay na hinihila ka sa likuran. Ang ilang mga tao ay pinipilit na hawakan ang kanilang galit, kumilos bilang biktima, at hinayaan itong makaapekto sa maraming aspeto ng kanilang buhay.Ang mga nasabing tao ay naniniwala na sila ay biktima ng kilos ng iba, kahit na may katibayan na taliwas.
   • Tanungin ang iyong sarili kung kabilang ka sa ganitong uri ng tao. Kung oo ang sagot, kailangan mong iwasto ang ugali na iyon.
   • Ang proseso ng pag-alis ng mga damdaming nauugnay sa isang salungatan ay nagsasangkot sa: pagkilala sa negatibong pakiramdam, pagkatapos ay pagtingin sa mga benepisyo na maaari mong makuha sa pamamagitan ng pagtanggal dito. Halimbawa, magiging komportable ka, mapagaan ang loob, makapagtuon ng pansin sa magagandang bagay, bitawan ang galit, pakiramdam mo ay nakabalik sa buhay ang buhay. Ang layunin dito ay upang makahanap ng isang kayamanan ng katibayan na ang iyong buhay ay magiging mas mahusay kung kumalas ka at magpatuloy.

6. 

   Huwag sumuko sa pagsisikap. Kung susubukan mong makalimutan ang isang bagay ngunit patuloy itong tumatakbo sa iyong puso, kung gayon kailangan mong harapin ang sitwasyon nang higit pa. Kausapin ang isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya, isulat ito, o pumunta sa isang piknik upang hayaan ang pisikal na aktibidad na palabasin ang iyong emosyon.
   • Maaari itong maging nakakainis kapag sinabi sa iyo ng isang tao na, "itigil mo ito," kung hindi mo naabot ang antas ng paglutas ng problema. Huminga ng malalim at sabihin, "Sinusubukan kong makawala dito, ngunit hindi ko pa nagagawa ito."

7. 

   Makilahok sa mga kagiliw-giliw na gawain. Maaari mong malaman na bitawan sa pamamagitan ng muling pagtuklas ng iyong sariling kasiyahan. Kapag masaya ka sa paglalaro, tatanggalin mo ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong hindi pagkakasundo na nananatili pa rin sa iyo.
   • Halimbawa, maaari kang pumunta sa beach at magpalipad ng saranggola. Ang larong ito ay nangangailangan ng masusing pansin, nagbibigay sa iyo ng isang kagalakan at kasiyahan kapag lumilipad ka ng saranggola. Ito ay isang mahiwagang aliwan na naiiba ang pagtingin mo sa sitwasyon. Madalas na sinasabi ng mga tao, ang mga ngiti ay sampung mga kaliskis ng tonic. Ang paglalaro at pagkakaroon ng kasiyahan ay makakatulong sa iyo na manatiling maasahin sa mabuti at positibo sa mga mahirap na sitwasyon.
   • Mag-iskedyul ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo upang mag-hang out at magsaya.

8. 

   Bitawan ang iyong galit. Ang galit at pagkabigo ay hindi malusog. Ang paggamot sa damdamin ng galit sa pisikal na aktibidad o masining na aktibidad ay mabuting pagpipilian upang maputol ang galit, mabawasan ang stress, at mabawasan ang pagkabalisa. Ang galit ay kailangang palabasin pagdating sa kapatawaran.
   • Isaalang-alang ang pagtakbo, hiking, o pagsasanay sa timbang upang maubos ang enerhiya na ginamit mo upang malinang ang kakulangan sa ginhawa. Ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa pagpapalipat-lipat ng dugo sa iyong katawan at madagdagan ang dami ng mga endorphins, isang hormon na nagtataguyod ng kaligayahan at nakakapagpahinga ng sakit.
   • Magsanay mag-isa sa pagmumuni-muni o sa mga pangkat. Ginamit ang pagmumuni-muni nang daang siglo sa maraming mga kultura upang mapagtagumpayan ang mga negatibong kaisipan na magagalit sa iyo at malinang ang mga positibo.
   • Ang pagpipinta, paglililok o paglikha ng isang gawaing digital ay lahat ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad upang matulungan kang ilipat ang iyong pokus sa artistikong paglikha upang mahawakan mo ang iyong galit.

9. 

   Muling pagbubuo ng pagtitiwala. Kapag hinayaan natin ang iba sa buhay natin, nagsasagawa kami ng mga panganib. Ang mga taong iyon ay maaaring magtaksil sa pagtitiwala na pinagtulungan ng lahat. Ang isang mahalagang bahagi ng pagpapatawad ay pinapayagan ang tao na muling makuha ang iyong tiwala.
   • Pahintulutan ang tao na ipakita na sila ay mapagkakatiwalaan, matapat, at matapat. Bigyan ang iyong ex ng isang pagkakataon upang patunayan ito sa iyo. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng kaunti, makakakuha ka ng maraming positibong gantimpala bilang kapalit.
   • Halimbawa, tanggapin ang kanyang imbitasyon sa pelikula. Sa ganitong paraan magkakaroon ang mga tao ng pagkakataong dumating sa oras, palayawin ka at magsaya. Kung hindi mo handang tanggapin ang kanyang paanyaya, paano mo masasaksihan ang kanyang taos-pusong pagsisikap na muling makuha ang iyong tiwala?
   • Kung ang babae ay nagsinungaling tungkol sa kung nasaan siya, hilingin sa kanya na ipaalam sa iyo sa pamamagitan ng text o tawagan ka upang sabihin sa iyo kung nasaan siya.
   • Alalahaning kilalanin kung ang mga tao ay nagsisikap na muling makuha ang tiwala sa iyo. Maaari mong sabihin sa kanya na kinikilala mo ang lahat ng kanyang pagsisikap.

10. 

    Pahalagahan ang natutunan na aralin. Ang bawat tao at pagkakataon na dumating sa iyong buhay ay maaaring magbigay sa iyo ng mga aralin tungkol sa isang bagay. Ang bawat karanasan ay gumagawa sa amin ng mas matalino at higit na pag-unawa sa kung ano ang inaasahan natin sa buhay. Natututo tayo mula sa kapwa mabuti at masama.
    • Umupo at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na natutunan mula sa sitwasyong iyong kinakaharap. Maaaring natutunan mong huwag mag-underwrite ng isang kaibigan na may hindi magandang tala sa pananalapi. Maaari mo ring malaman na ang ilang mga tao ay ginusto na magsalo kaysa magbayad ng kanilang upa; O ang mga kasama sa kuwarto ay tamad at walang kinikilingan na hindi mo maibabalik ang iyong security deposit.
    • Huwag kalimutang magsulat tungkol sa bawat positibong bagay na nangyari. Ang mga tao ay madalas na nakikita lamang ang negatibong bahagi ng hinihigop sa pagdurusa; Ngunit walang sitwasyon na ganap na masama. Marahil dapat mong malaman ang makipag-usap kapag pumipili ng isang kasama sa bahay upang matiyak na mayroon silang parehong mga gawi sa pag-aaral at mga kasanayan sa gawaing bahay tulad mo. Tutulungan ka iyan upang magkaroon ng mas mapayapang mga sitwasyon sa paglaon ng buhay.
    anunsyo

Paraan 3 ng 3: Humingi ng Tulong

1. 

   Humanap ng therapist. Kung nahihirapan kang magpatawad sa isang tao at ito ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay, maaaring kailanganin mong humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang tagapayo o therapist sa ngayon. Mayroong mga nagpapatawad na therapies na naging matagumpay sa pagtulong sa mga tao na mapagtagumpayan ang dating sakit, makahanap ng kapayapaan, at makahanap ng mga solusyon sa mga problema.
   • Kumuha ng isang referral o rekomendasyon mula sa isang pinagkakatiwalaang doktor, miyembro ng pamilya o kaibigan. Ngunit kung nakita mo itong hindi maginhawa, makipag-ugnay sa iyong lokal na kagawaran ng kalusugan ng isip upang magtanong tungkol sa mga pagpipilian sa pagpapayo.
   • Kung sa tingin mo na ang isang therapist ay hindi tama para sa iyo, maghanap ng isa pa. Ang bawat propesyonal ay magkakaiba, at ang paghahanap ng sinumang magpapasaya sa iyo ay mahalaga.
   • Maghanap ng isang nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali. Susuriin at aalisin nila ang mga negatibong saloobin na lumalaki sa iyong isip ..
   • Pag-isipang maghanap ng payo na espiritwal. Maraming tao ang nakakaaliw na humingi ng tulong mula sa mga espirituhanong pinuno na maaaring humantong sa iyo sa kapatawaran. Ang kapangyarihan ng panalangin ay maaaring magpagaling at makapagpagaan ng pakiramdam ng pagkakasala at kahihiyan - na nag-uudyok sa mga tao na humingi ng kapatawaran sa iba't ibang mga kadahilanan.

2. 

   Magtakda ng mga therapeutic na layunin. Tukuyin na baguhin ang iyong pag-uugali. Ang pagtakda ng mga layunin ay makakatulong sa iyo sa mental at pisikal na therapy. Sumali sa therapy sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong sarili na maging bukas at mahina. Huwag sumuko dahil lamang sa naging mahirap ang paggamot. Magbabayad ang iyong mga pagsisikap, at magkakaroon ka ng pakiramdam ng pag-refresh at kasiyahan.
   • Kilalanin ang iyong mga layunin. Halimbawa, nais mo bang maging mas madali ang pakiramdam sa isang miyembro ng pamilya na minsan ay nagtaksil sa iyo? Ipaalam sa therapist na iyon ang isa sa iyong mga layunin.
   • Gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing maabot mo ang iyong layunin. Mas magiging motivate ka kung gantimpalaan mo ang iyong sarili para sa iyong mga nagawa.
   • Ayusin ang iyong mga layunin sa halip na sumuko.
   • Patuloy na magtakda ng mga bagong layunin upang mapanatili kang abala sa iyong buhay.

3. 

   Palakasin ang sistema ng suporta. Palaging makasama ang mga taong nagmamalasakit sa iyo; Maging pamilya, kaibigan o katrabaho. Abutin ang upang makilala ang mga bagong tao at palawakin ang iyong pangkat ng suporta. Sa pamamagitan ng proseso ng therapy, marami kang matututunan na sa palagay mo ay mapamaraan at tiwala ka. Ang isang mahusay na sistema ng suporta ay makakatulong na mabawasan ang stress at posibleng mapalakas ang iyong immune system.
   • Ang pagtuklas ng mga bagay na nakakainteres sa iyo ay makakatulong sa iyong sumali sa mga pangkat, payagan kang makilala ang mga bagong tao at maranasan ang mga bagong sitwasyon.

4. 

   Patawarin at tanggapin ang iyong sarili. Ang pakikibaka sa iyong sarili ay maaaring mag-iwan sa iyo ng masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Maaari kang makonsensya dahil sa hindi pag-aalaga ng iyong sarili sa isang sitwasyon, o maaari mong sisihin ang iyong sarili para sa kung anong nangyari nang hindi patas. Maaari kang matutong kontrolin ang pagkakasala at kahihiyan sa halip na alisin ang mga damdaming iyon.
   • Kung magpasya kang lumahok sa nagbibigay-malay na behavioral therapy, makakatulong sa iyo ang therapy na ito na suriin ang iyong mga saloobin at bumuo ng iba pang mas mabisang paraan ng pag-iisip tungkol sa iyong sarili.
   anunsyo

Payo

• Minsan nakakatulong malaman na may mga taong nagpapatawad sa hindi kapani-paniwala na mga sitwasyon. Humingi ng suporta sa mga kaibigan at magtanong tungkol sa mga halimbawa ng mga halimbawa upang matulungan kang maganyak na magpatawad.
• Ipinapakita ng mga pag-aaral: ang pagpapatawad ay nakasalalay sa kung naniniwala ang mga tao na kailangan pa nilang magkaroon ng isang relasyon sa maling tao. Maaari kang magpasya kung patatawarin o hindi.
• Hindi pa huli ang lahat upang humingi ng tulong sa propesyonal kung nais mo. Ang pagbabago ay hindi madali, ngunit posible kung nais mong magsikap at alamin kung paano makayanan ang mga hamon.
• Ang mga lisensyadong therapist ay sinanay upang matulungan ang mga tao na makontrol ang panloob na mga pakikibaka na nakakaapekto sa kanilang buhay.
• Ang pagiging matapat at taos-puso kapag humihingi ng tawad ay makakatulong sa mga tao na magkaroon ng mas maraming mga pagkakataon na patawarin.
• Kung nagsilbi ka sa militar at nasaksihan ang mga bagay na hindi ayon sa iyong opinyon sa moral, maaari mong malaman ang mga kasanayan sa pagpapatawad sa sarili sa pamamagitan ng therapy.
• Gumamit ng iyong lakas sa kaisipan (marahil ang unang bagay sa umaga) upang mailarawan ang bagong buhay na nais mo. Isipin ang iyong sarili sa hinaharap na malaya mula sa sakit at pagdurusa.

Babala

• Mahirap ang kapatawaran, ngunit ang pamumuhay sa pagkamuhi ay mas mahirap. Ang pagpasok sa galit ay maaaring maging lubhang mapanganib at maaaring saktan ang iba sa mga paraang hindi mo maisip.
• Ang ilang mga sakit sa isip ay maaaring maiwasan ang kapatawaran. Ang isang taong may karamdaman sa pagkatao ay hindi maaaring makaramdam ng pagkakasala o pagkahiya sa kanilang maling ginawa, ngunit iyan ang dalawang kadahilanan na nag-uudyok ng kapatawaran.
• Ang walang pasubaling pagpapatawad ay hindi umaasa sa anumang pagkilos o kahilingan ng nagkasala. Ang pagpapatawad ay idinisenyo upang palayain ka mula sa galit, kalungkutan, at pagkabigo na sanhi ng iyong pagdurusa.