Paano magsanay ng pose ng uwak: 13 Mga Hakbang (na may Larawan) - Tip

Video.: How to practice calligraphy to improve the quality of the line

Nilalaman

Payo
Babala
Ang iyong kailangan

Palawakin ang iyong mga daliri. Ang pinalawig na mga daliri ay makakatulong sa iyo na balansehin ang mas mahusay kapag nakakuha ka ng uwak. Kung sa tingin mo ay komportable, maaari mong paikutin nang bahagya ang iyong mga kamay upang magkaharap sila.
Gumamit ng mga strap upang mapanatili ang mga bisig sa linya kung kinakailangan. Upang magamit nang tama ang sinturon, itali ang strap sa isang bilog at sukatin ang laki upang humigit-kumulang na lapad ng balikat kapag hinila ang bilog na patag.

Ilipat ang iyong timbang sa katawan pasulong at itulak ang mga buto upang umupo. Ang paglipat mula sa isang posisyon ng squatting ay maaaring maging mahirap. Dahan-dahang ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga kamay at iangat ang mga buto upang umupo sa kalangitan upang mas madaling lumipat sa pose ng uwak.

Kung nasa posisyon ka ng squatting, yumuko ang iyong mga siko at ilipat ang iyong dibdib habang inililipat ang masa ng katawan pasulong.

Ilagay ang iyong mga tuhod sa biceps. Upang lumipat sa isang uwak, yumuko mo nang bahagya ang iyong mga siko, iangat ang iyong katawan sa iyong mga daliri ng paa at subukang iposisyon ang iyong mga tuhod sa mga bicep, kasing taas na maabot mo ang siko. Isipin na sinusubukang ilagay ang iyong mga tuhod sa iyong kilikili!

Itaas ang isang binti sa lupa at iangat ang iba pang mga binti. Ilipat ang bigat ng katawan sa mga bisig sa pamamagitan ng pagpahinga ng iyong mga tuhod laban sa biceps at iangat ang iyong mga paa sa sahig.

Huwag biglang lumipat sa isang pose ng uwak (o anumang yoga pose)! Dahan-dahang at dahan-dahang ilipat ang timbang hanggang sa ang iyong mga paa ay malayo sa lupa.
Kung natatakot kang mahulog, simulang dahan-dahang iangat ang isang binti sa lupa, pagkatapos ay iangat ang kabilang binti. Kapag sa tingin mo malakas at may mas mahusay na balanse, itaas ang parehong mga binti para sa isang habang.
Matapos ang iyong mga paa ay nasa lupa, subukang hawakan ang iyong malalaking daliri ng paa at isara ang iyong takong na malapit sa iyong pigi hangga't maaari.

Ituwid ang mga braso at umupo ng mga buto. Pagkatapos mong mag-ensayo ng pose ng uwak at mahawakan mo ito sa loob ng maraming segundo, ituwid ang iyong mga bisig at itaas ang iyong mga buto upang umupo. Sa ganitong paraan maaari kang gumana nang mas maayos at lumipat sa ibang posisyon kung nais mo. Mayroong ilang mga pagsasaayos na maaari mong gawin upang mapabuti ang pose na ito.

Ituwid ang iyong mga bisig hangga't maaari. Ang mga kamay ay hindi dapat ikalat sa mga gilid.
Ituwid ang iyong gulugod at gamitin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor upang hilahin ang iyong mga kalamnan ng tiyan papasok pataas.
Dahan-dahang magsanay upang manatili sa posisyon na ito ng hanggang isang minuto. Kung sinimulan mong makaramdam ng sakit sa iyong pulso, siguraduhing ang iyong mga palad ay nasa sahig.

Tapusin ang pose ng uwak o magpatuloy sa isa pang pose. Matapos sanayin ang pose ng uwak, maaari kang babaan sa isang posisyon ng squatting o lumipat sa ibang posisyon kung mayroon kang maraming karanasan. Tandaan na magsanay lamang ng mga posing yoga kung saan makakakuha ka ng tamang pustura. anunsyo

Paraan 2 ng 2: Ugaliin ang pose ng uwak mula sa pose ng puno ng saging

Sanayin ang uwak mula sa puno ng saging (Sirsasana II) na magpose. Kapag na-master mo na ang pose ng uwak at isang regular na yoga practitioner, maaari kang lumipat mula sa pose ng puno ng saging patungo sa uwak.
- Kinakailangan ng Sirsasana II ang tagapagpraktis na panatilihin ang mahusay na balanse at magkaroon ng malakas na kalamnan ng gitnang.
- Paglipat lamang ito kung pinagkadalubhasaan mo ang pose ng uwak at komportable ka sa posisyon ng puno ng saging.
- Tandaan na huwag magmadali sa anumang yoga magpose.
Itaas ang iyong katawan sa isang pustura ng pagtatanim ng puno ng saging. Mula sa nakahilig na pustura sa unahan, simulang iangat ang mga daliri sa paa mula sa sahig. Maaari mong dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at iangat ang iyong mga binti pataas upang lumikha ng isang lumalagong saging na pose, o kung pamilyar ka sa yoga, iangat ang iyong mga binti nang direkta sa isang pose na lumalagong saging.
- Kung pinili mong iangat ang iyong mga binti nang direkta sa isang posisyon na lumalaki ng saging mula sa isang baluktot at pinalawig na posisyon, tandaan na nangangailangan ito ng mahusay na balanse at lakas ng tiyan. Ang paggamit ng iyong pelvic floor na kalamnan ay maaaring maging malaking tulong kapag nag-eehersisyo sa ganitong paraan.
Lumipat mula sa isang tumutubo na saging sa isang uwak. Habang ito ay isang mas mahirap na pagsasaayos kaysa sa karaniwang pose ng uwak, ang kasanayan ay mas kasiya-siya, at ang paglipat ay makinis kung tama mo ito. Mula sa pustura ng pagtatanim ng saging, dalhin ang mga tuhod sa biceps at dahan-dahang itulak pabalik sa pose ng uwak.
- Tulad ng normal na paraan ng pag-pose ng uwak, dapat mong panatilihin ang iyong mga tuhod na malapit sa iyong armpits hangga't maaari.
- Kapag natapos mo na ang pagpuwesto sa iyong tuhod, itulak sa iyong braso at dahan-dahang ilipat ang timbang dito. Sa ganoong paraan, ikaw ay magiging sa pinaka-optimal na sub-posture.
- Ito ay tumatagal ng ilang kasanayan upang ilipat mula sa isang lumalagong saging na pose sa isang uwak. Ang regular na pagsasanay ay isang paraan upang matulungan kang makabisado sa pagkakasunud-sunod na ito.
Tapusin ang pose ng uwak o magpatuloy sa ibang pose. Matapos makumpleto ang paglipat mula sa saging patungo sa uwak, maaari kang babaan sa isang posisyon ng squatting o paglipat sa ibang pose. Magsanay lamang ng mga posing yoga kung saan makakakuha ka ng tamang pustura. anunsyo

Payo

Maaari mo ring ipahinga ang iyong noo sa isang yoga pillow upang makatulong sa pagsasanay ng crow pose.

Babala

Ang pose ng uwak ay hindi angkop para sa mga taong may pinsala sa pulso o balikat, kabilang ang carpal tunnel syndrome. Dapat ding iwasan ng mga buntis na kababaihan ang pose na ito.