Paliitin ang laki ng guya - Tip

Video.: HOW TO ALTER PANTS TO FIT YOU PERFECTLY- BASIC DIY ALTERATIONS

Nilalaman

Payo
Babala
Ang iyong kailangan

Mahabang lakad
Patakbuhin ang nagpapalakas sa patag na lugar
Paglangoy
Ang pagbibisikleta sa isang patag na ibabaw o sa isang pagsasanay na bisikleta nang hindi naglalapat ng mataas na paglaban
Gumamit ng treadmill

Gumagawa ba ng mga timbang na may maliliit na timbang upang mabawasan ang taba ng guya. Kung ang iyong problema ay ang iyong mga guya ay hindi maayos na nabuo pagkatapos ay makakatulong ang pagsasanay sa timbang sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Ang kalamnan ay nasusunog ng mas maraming enerhiya kaysa sa taba. Ang pagsasanay sa magaan na timbang ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan at magpapayat, kaya hindi ka maaaring magmukhang masyadong kalamnan. Kung mayroon ka nang mga toned na kalamnan, ang iyong layunin ay hindi dapat paglago ng kalamnan.

Gawin squats Gumagamit ng mass ng katawan bilang paglaban. Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balakang, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang at yumuko ang iyong mga tuhod, at ang iyong mga guya at hita ay kailangang gumana upang maging toned. Upang madagdagan ang epekto sa guya, subukang ituon ang masa sa takong, hindi ang mga daliri, kaya't ang taba ay mas mabilis na nasunog at binawasan ang kalamnan ng guya. Ang bawat ehersisyo na pinananatili ng 2-3 segundo at pagkatapos ay ituwid pabalik sa orihinal na posisyon. Gumawa ng 10-15 reps sa bawat ehersisyo.

Ang paggawa ng mga squats na may timbang ay maaaring dagdagan ang laki ng iyong mga guya.
Para sa mas mahusay na balanse, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo na may mga palad na nakaharap pababa, kahilera sa sahig.
Pagsama sa tamang pamumuhay ng ehersisyo, ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang dami ng mga caloryo at taba na iyong hinihigop, at dagdagan ang paglaki ng kalamnan na kinakailangan.

Magsanay sa pag-aangat ng mga guya. Upang maiangat ang iyong balakang tumayo nang simple ang iyong mga binti sa balakang, at hawakan ang iyong mga bisig sa isang upuan o mesa para sa balanse. Pagkatapos, iangat ang iyong mga paa upang tumayo ka lamang sa iyong mga daliri sa paa at tuktok ng iyong mga paa, aangat ang iyong mga takong mula sa lupa. Ang bawat pag-angat na dapat mong hawakan ng kahit isang segundo bago ibababa ang iyong sarili sa iyong takong, pakiramdam na ang iyong mga guya ay naging mas matatag. Gumawa ng 20 magkakasunod na pagsasanay upang maiangat at babaan ang guya sa bawat oras.

Maglaro ng soccer. Ang pagsasanay ay ang mga sumusunod: tumayo sa harap ng ibabaw na kasing taas ng bola ng soccer. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang at sipain ang isang paa pataas upang ang iyong daliri sa paa ay hawakan ang ibabaw o "bola", habang ang iba pang paa ay tungkol sa isang paa mula sa harap na paa. Pagkatapos ay ilipat mo ang kick leg upang ang iba pang mga binti ay hawakan ang ibabaw at ang iba pang mga binti ay nasa lupa. Lumipat ng mga paa ng sipa sa isang mabilis na bilis upang walang oras na huminto sa pagitan ng mga sipa, madarama mo ang pagkapagod sa iyong guya.

Iwasang mag-ehersisyo na labis na nakaka-pressure sa guya. Kung mayroon ka nang isang naka-tono na guya, ang mga ehersisyo na naglalagay ng higit na paglaban sa guya ay magpapalaki nito. Iwasan ang anumang mga ehersisyo na sanhi ng pagkapagod ng guya dahil sa mas mataas na presyon. Narito ang mga ehersisyo na dapat mong iwasan maliban kung nais mong lumaki ang iyong mga guya:

Maglakad o mag-jogging sa isang slope. Bagaman ang paglalakad at pag-jogging ay naglalagay ng paglaban sa iyong mga guya, hindi mo dapat na iwasan ang mga aktibidad na ito nang kabuuan, sa halip ay maglakad o tumakbo sa mga patag na ibabaw hangga't maaari.
Taas ang akyat. Kumuha ng isang nakakarelaks na hakbang sa hagdanan ng hagdanan, gamitin ang mga hagdan o umakyat sa bundok.
Paglaktaw. Ang toe hopping ay isang mahusay na ehersisyo sa cardio, ngunit pinapalaki nito ang mga guya.
Magsanay sa pag-aangat ng mga guya. Narito kung paano mabilis na taasan ang laki ng guya kung mayroon ka nang mga toned na binti.
Sprint Ang sprinter ay dapat tumakbo sa mga tip ng mga daliri ng paa upang ang laki ng guya ay bubuo.

anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagdiyeta para sa pagkawala ng taba

Iunat ang iyong mga kalamnan sa binti. Bagaman ang pag-unat sa mga kalamnan ng guya ay hindi nagpapaliit ng guya, maaari nitong mapanatili ang linya sa linya. Nakakaapekto ito sa pagpapaandar ng guya. Ang ilang mga mabuting kahabaan ng guya ay may kasamang:
- Hawakan ang iyong mga daliri. Umupo na malapit ang iyong mga paa at dahan-dahang sumandal upang maabot ang iyong mga daliri sa iyong mga kamay. Magpatuloy sa paglipat patungo sa iyong mga daliri sa paa sa loob ng mga kumportableng limitasyon, hanggang sa makaramdam ka ng pagkapagod sa iyong guya. Hawakan ng 15 segundo.
- Umaabot sa binti. Tumayo na may isang binti na nakaunat sa harap ng iyong mukha at ang iba pang mga binti sa likod, na malayo hangga't maaari kang makukuha mula sa loob ng komportableng saklaw. Bend ang iyong mga tuhod sa harap at panatilihing nakadikit ang iyong mga paa sa likod sa lupa. Tumingin nang diretso bago ka magpatuloy sa pag-unat ng iyong likod na guya. Hawakan ng 10-15 segundo.
- Paunat ang paa. Tumayo na may isang paa na patag sa lupa at ang iba pang paa ay nasa harap mo, kalahati ng iyong paa sa mga hagdan. Sumandal at maramdaman ang pag-igting sa guya ng mga poste. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-20 segundo at ulitin para sa iba pang mga binti.
- Ang mukha ng aso ay pustahan. Humiga sa iyong mukha gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga binti ay tuwid sa likuran. Gamit ang iyong mga kamay upang itulak ang iyong sarili sa sahig, ilipat ang timbang sa takong. Ang katawan ay dapat na bumuo ng isang baligtad na "V". Hawakan nang hindi bababa sa 25-30 segundo.
anunsyo

Payo

Tandaan na ang genetika ay nakakaimpluwensya rin sa laki ng guya at mahusay na proporsyon. Kung ipinanganak ka na may malalaking guya, kakailanganin ng mas maraming pagsisikap at oras upang mapaliit ang guya.
Maglakad sa treadmill.
Tanungin ang isang pisikal na therapist o doktor upang pag-aralan kung paano ka lumalakad. May posibilidad na ikaw ay masyadong nakatuon sa paggamit ng iyong mga guya habang naglalakad, na siyang sanhi ng iyong mga guya na mas malaki. Sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng mga kalamnan ng shin maaari kang makakuha ng mas payat at mas matatag na mga guya.

Babala

Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng bago o bagong pamumuhay sa ehersisyo. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang problema sa kalusugan tulad ng diabetes.