May -Akda:
Monica Porter
Petsa Ng Paglikha:
15 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Sa mga oras, ang paniniwala sa iyong sarili ay hindi isang madaling gawain, lalo na kung ang iyong isip ay bumubuo ng mga negatibong damdamin, tulad ng sa tingin mo ay wala kang silbi, o hindi mo ito karapat-dapat. Kapag napagtanto mo na ang kabaligtaran ay totoo, mas madali ang mga bagay. Kung nahihirapan kang makita ang iyong sarili at napagtanto ang mga kamangha-manghang mga katangian na taglay mo at lahat ng magagaling na bagay na maaari mong gawin upang gawing mas mahusay na lugar ang mundo, mayroon kang maaaring tumagal ng ilang pamamaraan upang malaman na magtiwala sa iyong sarili. Maaari kang magsulat ng isang listahan ng mga nakamit na nakamit at itakda ang iyong sariling mga layunin para sa hinaharap, maaari ka ring makipag-kaibigan, magsagawa ng mahusay na mga talakayan, i-refresh ang iyong mga pananaw sa Maghanap ng mga pagkakataon upang mapakinabangan ang iyong mga kasanayan, at mas mapangalagaan mo ang iyong sarili upang maitayo ang iyong kumpiyansa. Patuloy na basahin ang artikulong ito upang malaman kung paano matulungan kang maging tiwala sa iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglinang ng isang Positibong Pananaw
Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nagawa sa nakaraan. Ang pagsulat ng isang listahan ng iyong mga nagawa ay makakatulong sa iyo na magsimulang maniwala sa iyong sarili. Umupo at gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na sa tingin mo ay nagaling ka sa isang punto ng iyong buhay. Isama kahit ang pinakamaliit na aktibidad, tulad ng pagse-set up ng isang kasangkapan sa bahay ng IKEA o pag-aayos ng isang partido para sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya.
- Pagkatapos mong mag-set up ng isang maikling listahan, subukang maghanap ng mga pattern sa mga aktibidad na iyong ginawa. Magpatuloy upang makilala ang mga gawain na matagumpay mong natapos upang mas mahusay mong maunawaan ang iyong sariling mga kasanayan.
- Kapag natukoy mo ang mga kasanayang makakatulong sa iyong matapos ang trabaho, simulang gumawa ng isang listahan ng mga ito sa isang hiwalay na haligi. Maaari ka ring gumawa ng isang listahan ng lahat ng hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili sa ikatlong haligi.
- Halimbawa, kung nalaman mong mahusay ka sa pag-aalaga ng aso o pusa, nangangahulugan ito na ikaw ay isang taong mahabagin. Sa kasong ito, maghanap ng mga aktibidad kung saan maaari mong gamitin ang iyong mga kasanayan - tulad ng pagboboluntaryo sa iyong lokal na samahan ng tulong ng hayop.
Makipag-chat sa mga taong nagmamahal sa iyo. Kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy ng iyong mabubuting katangian sa iyong sarili, palagi kang nakakausap ng isang taong nagmamahal sa iyo. Minsan hindi natin nakikita ang mga mabubuting katangian sa ating sarili, ngunit ang isang taong nagmamahal sa atin ay hindi kailanman magkakaroon ng problema sa pagkilala sa kanila.- Sabihin ang isang bagay tulad ng "Kamakailan-lamang pakiramdam ko hindi ako magaling sa anumang bagay, ngunit sinusubukan kong mapagtagumpayan ito at tukuyin ang aking mga kasanayan. Saan sa palagay mo magaling ako? ”.
Maghanap ng isang layunin na pinaniniwalaan mo. Kung sinusubukan mong kalugdan ang iba, mahihirapan kang maniwala sa iyong sarili. Tiyaking hahanapin mo ang iyong mga paboritong layunin at plano at tunay kang naniniwala sa mga ito. Ang iyong hilig sa kanila ay makakatulong sa iyong magtrabaho nang mas mahirap upang malaman kung hanggang saan ka makakapunta.
Magtakda ng mga makatotohanang layunin. Ang pagtatakda ng makatotohanang mga layunin ay magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng kumpiyansa sa iyong sarili at sa iyong kakayahang makamit ang isang bagay. Tandaan na siguraduhin na ituloy mo ang isang layunin na tumutugma sa iyong mga kasanayan at magagawa. Halimbawa, kung magpapasya kang nais na magtrabaho patungo sa pagtupad ng iyong pangmatagalang layunin na maging isang beterinaryo dahil mayroon kang mga kasanayan sa pag-aalaga ng mga hayop, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda Magtakda ng maliliit na mabubuhay na layunin tulad ng pagpapatala sa programa ng beterinaryo na katulong. Kapag nagawa mo na ito, maaari kang magpatuloy sa ibang layunin na makakatulong sa iyo na lumapit sa pagkamit ng iyong pangmatagalang layunin.
- Maghanda upang maging handa na lumabas sa iyong kaginhawaan sa lahat ng oras. Kahit na nagtakda ka ng makatotohanang mga layunin, kakailanganin mo ring gawin ang mga bagay na hindi mo karaniwang ginagawa upang makamit ang iyong mga layunin.
- Matapos mong magtakda ng isang tukoy na layunin, magsumikap hanggang sa makamit mo ito. Huwag sumuko sa isang layunin sapagkat nahihirapan kang magawa. Kung ang isang layunin ay tila mahirap magawa, subukang sirain ito at pagtuunan ng pansin nang paisa-isa.
Tingnan ang iyong sarili sa pagtatapos ng araw. Ang pagmuni-muni sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pagpapabuti ng sarili. Tutulungan ka ng prosesong ito na buod ang mga gawain na matagumpay mong nakumpleto at ang mga kung saan kailangan mong magsumikap. Tumagal ng ilang minuto sa pagtatapos ng araw upang pagnilayan ang iyong mga karanasan. Kung sa isang araw ay mapagtanto mo na hindi mo nagawa ang maraming mga layunin ayon sa inaasahan mo, subukang alamin mula sa sitwasyong kinakaharap mo upang maiwasan ang ulitin ang anumang mga pagkakamali na nagawa mo. tama
- Halimbawa, kung hindi ka magising sa umaga upang mag-hiking tulad ng iyong pinlano, maaari mong malaman na madalas kang nahihirapan na mag-udyok sa iyong sarili sa umaga. Mag-set up ng maraming mga alarma, at marahil ay iposisyon ang mga ito nang medyo malayo sa iyong kama upang sa tuwing nais mong i-off ito, kailangan mong lumabas mula sa kama. O maaari mo ring planuhin na mag-hiking para sa ibang oras ng araw sa halip na subukang pilitin ang iyong sarili na gawin ito sa umaga.
Palaging tandaan na maging paulit-ulit. Minsan gusto naming sumuko dahil napagtanto namin ang posibilidad ng ginagawa, subalit ganap na normal na magkaroon ng kahirapan sa paggawa ng isang bagay sa unang pagkakataon. Sa halip na sisihin ang iyong sarili sa iyong pagkakamali, payagan ang iyong sarili na patakbuhin ang mga pagsubok nang hindi nag-aalala tungkol sa mga kahihinatnan. Ang ilan sa mga pinakamatagumpay na imbentor ay nagpakita na ang improvisation ay nangangailangan sa iyo na magkaroon ng isang "kakayahang umangkop" na pag-iisip, taliwas sa pag-iisip na nauugnay sa isang solong layunin. anunsyo
Paraan 2 ng 3: Itaguyod ang Mahusay na Gawi
Kumonekta sa mga tao. Ang mga bagong pananaw sa neurosensya ay binibigyang diin ang kahalagahan ng walang tigil na pagganyak at muling pagtataguyod ng mga ugnayan sa iba upang suportahan ang pagpapaandar ng utak. Tulad ng naturan, hindi namin mababago ang aming mga gawi nang hindi namamalayan na ang aming pag-uugali ay limitado, o umaasa sa, ng mga nasa paligid natin.
- Kung nalaman mong ang mga tao ay madalas na humingi sa iyo para sa payo, ngunit bihira kang makahanap ng isang taong maaari mong kausapin kapag hindi ka nasisiyahan, sa kasong ito, kumikilos ka bilang isang tagapag-alaga sa iyong pangkat ng mga kaibigan. Hindi masamang tumulong sa iba, ngunit kailangan mo ring alagaan ang iyong sarili.Sa katunayan, minsan nakakatulong tayo sa iba pa kaysa sa pagtulong sa ating sarili dahil sa sanay na tayo. Mag-isip tungkol sa kung bakit may hilig kang tulungan ang iba at makita kung paano nakakaapekto sa iyo ang pagkilos na ito.
Buuin mo sarili mo. Alamin na mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili at sa iyong sariling pag-uugali. Makitungo sa negatibiti sa pamamagitan ng pagkilala sa dalawa sa iyong mga lakas bawat araw.
- Tiyaking makitungo ka sa anumang hindi mabisang pag-iisip na nasa isip mo. Kung nalaman mong nagsisimula kang magkaroon ng mga negatibong kaisipan tulad ng "I am a loser", "Walang sinuman ang may gusto sa akin", at "I can never do something right", huminto at harapin ang iyong sariling mga saloobin. Ang mas maraming pagsasanay sa iyo na mag-isip ng positibo, mas madali ito.
- Halimbawa, kung nahanap mo ang iyong sarili na mayroong negatibong pag-iisip tulad ng, "Masama talaga ako sa matematika," i-refame ang iyong pag-iisip sa isang mas positibong direksyon, tulad ng, "Mahirap ang Math, ngunit sumusubok ng mabuti at umuunlad ".
Humanap ng mga paraan upang patuloy na mapaunlad ang iyong sarili. Minsan maaari kang makaramdam ng inip at hindi sigurado kung paano magpatuloy. Kapag nakatagpo ka nito, huminga ng malalim at subukang mag-focus sa katotohanan. Ang mga tao ay madalas na nakatuon sa mga negatibong bagay na nakakalimutan natin ang mga magagandang bagay sa buhay. Ang kailangan mo lang paminsan-minsan ay baguhin ang tanawin, o baka baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain.
- Kung magpapatuloy ang takot o kawalan ng pag-asa, magpatingin sa isang therapist o psychiatrist.
- Humanap ng mga paraan upang mabago ang iyong nakagawian na mga ugali o pag-uugali. Halimbawa, kung sa palagay mo napapaligiran ka ng mga negatibong tao, maaari kang sumali sa isang sports club o iba pang mga club sa inyong lugar upang makilala ang mga bagong tao.
Aktibo. Ang pagpapaliban, o pagpapaliban sa isang gawain dahil mahirap ito ay magiging mas malamang na mabigo ka. Kapag wala kang masyadong oras upang makumpleto ang isang gawain, magmamadali ka at makaligtaan ang ilang mga detalye. Sa halip, tapusin ang mga bagay sa oras dahil bibigyan ka nito ng mas maraming oras upang magawa ang mga ito nang mahusay! Ang pagkumpleto ng maliliit na gawain ay maaaring mag-ambag sa paniniwalang makakamit mo ang higit na mga nakamit.
- Halimbawa, maaaring kailanganin mong maghugas ng maraming pinggan pagkatapos ng pagkain ngunit magpasya na itabi upang panoorin ang iyong paboritong palabas sa TV. Ngunit bago ka man makapanood ng TV, maaaring lumitaw ang ilang iba pang mga pangangailangan, tulad ng pangangailangang lumabas at ayusin ang TV o ang bill na natanggap mo ay nagkamali, at maiiwan ka ng mga ito. mas matagal mong antalahin ang paghuhugas ng pinggan.
- Sa halip na payagan ang pang-araw-araw na mga gawain na magtipun-tipon, magtrabaho sa kanila kaagad na iniisip mo ang tungkol sa kanila. Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit pagkatapos ng ilang sandali, magiging likas sa kanila at madali mong malampasan ang iyong day job.
- Kung mayroon kang talamak na pagpapaliban, maaaring kailangan mong magpatingin sa isang therapist o psychiatrist. Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang pagpapaliban na ito.
Ituon ang pansin sa mga positibo. Ipinakita ng mga psychologist na madalas kaming nakatuon sa mga negatibong komento tungkol sa ating sarili at hindi pinapansin ang mga positibo. May posibilidad din kaming isipin na ang ibang mga tao ay nagbibigay ng higit na pansin sa ating sarili kaysa sa kanila. Subukang paalalahanan ang iyong sarili na ituon ang pansin sa mga positibo kaysa sa mga negatibo. Kung napag-alaman mong ikaw o ang mga tao sa paligid mo ay napakahirap sa iyong sarili, gumawa ng ilang pagbabago.
Magsagawa ng mahihirap na gawain. Kung nais lamang nating piliin ang madaling landas, madali nating maiisip na hindi natin magagawa ang mas mahirap na mga bagay. Maaari mong ipakita sa iyong sarili na handa ka nang kunin ang hamon sa pamamagitan lamang ng: pagtanggap ng hamon. Kumuha ng mga kapuri-puri na gawain, kahit na maaari silang maging masyadong mapaghamong. Kaya mo yan! Tandaan na maaari mong palaging putulin ang isang mahirap na gawain sa mas maliit, mas madaling mga gawain upang talakayin.
Ugaliing ipahayag ang iyong sariling mga saloobin. Kapag nangyayari ang mga bagay sa paligid mo, at mayroon kang isang opinyon o alam ang isang mas mahusay na paraan upang gumawa ng isang bagay, magsalita! Huwag basta tanggapin ang lahat. Aktibong lumahok sa paglutas ng sitwasyon. Tutulungan ka nitong ipakita sa mga tao na kaya mong kontrolin at ipahayag ang iyong mga pangangailangan o hilig sa kanila. Ang pagpapahayag ng iyong saloobin ay makakatulong din sa iyong pamilyar sa mga taong may magkatulad na hangarin at interes sa iyo. Mahalaga ito para sa iyo na maging mas komportable ka sa iyong paligid, at ipinakita din sa agham na pagsasaliksik na ito ay isang kinakailangang hakbang patungo sa pagbuo ng kumpiyansa sa iyong kasanayan. ayon sa iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan.
- Halimbawa, kung ang isa sa iyong mga katrabaho ay madalas na nagsasabi ng hindi naaangkop na mga biro tungkol sa mga kababaihan, maghanap ng isang paraan upang ipahayag sa kanya ang iyong pag-aalala tungkol sa kanyang mga biro na may isang pag-uugali. magkasya Maaari mo lamang sabihin na, "Ang mga biro mo ay nasaktan sa akin dahil nagbiro sila tungkol sa mga seryosong bagay." Ang iyong talakayan ay maaaring maging masigla, ngunit kung patuloy kang magsasanay kung paano ipahayag ang iyong mga pananaw sa mga mahahalagang isyu, tulad ng pagkakapantay-pantay ng kasarian, ang mga bagay ay magiging mas mahusay. mas madali
- Kung madalas kang makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa kung paano mauunawaan ng ibang tao ang iyong sinabi at madalas itong maging sanhi sa iyo upang hindi maipahayag ang iyong mga saloobin, subukang sirain ang ugali. Ugaliing ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin nang hindi nag-aalala tungkol sa kung paano ito binibigyang kahulugan ng iba, na nangangahulugang maaaring makitungo ka sa mga hindi pagkakaunawaan na lumitaw kapag nakikipag-usap. iba pa.
- Kung may isang hindi pagkakaunawaan na naganap, huwag mag-atubiling pag-usapan ang iyong personal na paglago, lalo na ang tungkol sa mga oras kung kailan mo natutunan kung paano makipag-usap sa mga tao dahil sa mga pagkakaiba-iba sa kultura. Mahalaga para sa lahat na mapagtanto na ang hindi pagkakaunawaan ay lumitaw hindi dahil sa kasalanan ng sinuman, ngunit isang pagkakataon para sa bawat isa na bumuo at matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ipahayag ang mga natatanging damdamin. ng bawat tao.
Pagtulong sa iba. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, bubuo tayo ng isang mas mahusay na pagtingin sa kung ano ang maaari nating gawin at matulungan tayong makaramdam ng mas mabuti tungkol sa ating sarili. Ang pagtulong sa iba sa pamamagitan ng pagboboluntaryo o pang-araw-araw na mga gawa ng kabaitan ay magdudulot sa iyo ng isang kasiyahan. Bibigyan ka din nito ng pagkakataong magamit at mapaunlad ang iyong mga kasanayan. Ang pagtulong sa iba ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may kumpiyansa kaysa dati. anunsyo
Paraan 3 ng 3: Alagaan ang iyong sarili
Magbayad ng pansin sa hitsura at personal na kalinisan. Madali mong mapagkakatiwalaan ang iyong sarili kung sa tingin mo ay tiwala ka sa iyong hitsura. Maaari mong matiyak na ang hitsura at pakiramdam mo ang iyong pinakamahusay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng personal na kalinisan at pang-araw-araw na pag-aayos. Kailangan mong:
- Shower
- Pag-aayos ng buhok
- Gupitin o i-file ang iyong mga kuko
- Mag-ahit o panatilihing maayos ang iyong balbas (para sa mga lalaki).
- Magsipilyo ng iyong ngipin (2 beses sa isang araw)
- Gumamit ng mga deodorant, scented lotion, at fragrances upang mapanatili ang mabango ng iyong katawan.
- Magsuot ng komportable at magalang na damit
- Bumuo sa isang paraan na nagha-highlight sa iyong pinakamahusay na mga tampok (para sa mga kababaihan)
Sustain ang iyong katawan ng malusog na pagkain. Ang pagkaing kinakain mo araw-araw ay makakaapekto sa iyong katawan at isip. Kung maglalaan ka ng oras upang maghanda ng isang masarap na pagkain para sa iyong sarili, mas mabuti ang pakiramdam mo kaysa sa pagkain lamang ng isang bag ng chips at isang lata ng soda para sa hapunan. Tandaan na magbigay ng kontribusyon sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain.
Mag ehersisyo araw araw. Matagal nang nakilala ang ehersisyo para sa kakayahang mabawasan ang stress at iparamdam sa mga tao na mas masaya sila, ngunit ilang pag-aaral din ang nagpakita na ang ehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas. ang iyong kumpiyansa Tandaan na mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw upang masulit mo ang mga benepisyo sa kalusugan at pang-isip na ibinibigay nito.
Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magpalala ng pagkahiyain at iba pang mga negatibong ugali ng emosyonal, kaya't mahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi. Ang pagiging mahiyain at negatibo ay magpapahirap sa tiwala sa iyong sarili. Subukang makatulog ng 8 oras bawat gabi upang maiwasan ang mga nakakasamang epekto.
Mamahinga araw-araw. Tandaan na maglaan ng sandali upang makapagpahinga sa bawat araw. Ang pagsasama ng mga pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni, yoga, malalim na paghinga, aromatherapy, at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay lalayo sa iyo mula sa mga negatibong saloobin at magagawa mong madaling maniwala sa sarili mo. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo at idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Panatilihin ang isang komportableng kapaligiran sa pamumuhay. Ang iyong paligid ay maaari ring makaapekto sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili, kaya mahalaga na mapanatili mo ang isang malinis at komportableng lugar ng pamumuhay. Panatilihing malinis at kaakit-akit ang iyong tahanan (o hindi bababa sa iyong silid, kung nakatira ka sa ibang tao). Ayusin ang mga makabuluhang bagay sa paligid ng silid upang hikayatin ang iyong sarili. anunsyo
Payo
- Kung nalaman mong mayroon ka pa ring mga problema sa iyong kumpiyansa sa sarili sa kabila ng lahat ng mga pagsisikap na ginawa mo upang mapabuti ang iyong sarili, isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychologist para sa tulong. Marahil ay kakailanganin mo ng higit na tulong kaysa sa iniisip mo.
