Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang pagkawala ng timbang ay isang pangkaraniwang layunin sa kalusugan: higit sa kalahati ng mga Amerikano ang nag-iisip na ito ay mahalaga para sa kanila.Maraming tao ang tinitingnan ang kanilang tiyan bilang isang istorbo, at ipinakita ng pagsasaliksik na ang visceral fat (sa paligid ng mga panloob na organo) ay ang pinaka-mapanganib sa kalusugan. Bagaman hindi ka maaaring mawalan ng maraming timbang nang hindi nagdidiyeta o nag-eehersisyo, may ilang mga paraan na maaari mong mapayat ang iyong tiyan nang hindi pumunta sa gym o mabilis.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pekeng pansamantalang pagbaba ng timbang

1. 

   Magsuot ng damit na kontrol sa tiyan. Mayroong maraming mga pagpipilian pagdating sa mga damit na panloob para sa paghihigpit, pag-toning at paghubog ng mid-body. Ang isang pangunahing tatak ay ang Spanx, na gumagawa ng iba't ibang mga damit na kontrol sa tiyan para sa lahat ng laki ng mga tao.
   • Kasama sa underwear ng kababaihan ang mga corset, panty, high-waisted shorts, jumpsuits, cami-cams, tank top na gawa sa Lycra, nababanat o gawa ng tao na materyal. Karamihan sa mga pangunahing tatak ng damit-panloob na pambabae ay may kontrol sa itaas na katawan, ngunit ang pinakatanyag ay ang Spanx, Soma at TC Shaping. Bilhin ang iyong laki at inaasahan na lumiliit ito.
   • Magagamit ang mga kalalakihan sa iba't ibang mga pagpipilian, kabilang ang mga tangke ng Spanx o Sculptees na may mga disenyo ng tiyan. Talaga, ito ay isang masikip na tuktok upang mapababa ang gitna ng katawan. Ang epekto ay hindi pareho, bagaman inaangkin ng mga kumpanya na bawasan ang lugar ng tiyan ng 7.6-12.7 cm.

2. 

   
   
   Samantalahin ang kasalukuyang trend ng corset. Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng pagsusuot ng masikip na damit sa paligid ng tiyan. Kung tapos na sa pagmo-moderate, ang isang corset na sangkap ay maaaring lumikha ng isang kaakit-akit na baywang nang walang anumang mga pagbabago sa pamumuhay.
   • Ang ilang mga tanyag na tao ay lubos na naniniwala sa pamamaraan ng brunch bilang isang paraan upang mawalan ng timbang, at bagaman naniniwala ang mga doktor na kahit hindi posible na mawalan ng taba sa tiyan, maaari itong makatulong sa pagbawas ng timbang dahil ang siksik ay siksik kapag ikaw ay kumain ka upang hindi ka kumain nang labis. Bilang karagdagan, ang mga fat cells ay maaaring mapalawak o makakontrata depende sa dami ng fat na nilalaman nito.
   • Mag-ingat sa pagsusuot ng mga corset na masyadong masikip o masyadong madalas, dahil binabawasan nito ang dami ng iyong tiyan upang maaari kang magsuka pagkatapos kumain, kahit na ang laki ng bahagi ay hindi malaki. Ang sangkap na ito ay nag-aambag din sa heartburn at panloob na pagkadumi ng organ.
   • Bumili ng isang bra sa isang tindahan kasama ang isang bihasang salesman, dahil tutulungan ka nilang maisusuot nang maayos, alamin kung paano higpitan ito upang hindi ito masyadong masikip.

3. 

   
   
   Isaalang-alang ang balot ng katawan. Ang body wrapping ay isang paraan ng mga beauty salon, na sinasabing makakapag-detox at makakapayat ng tiyan. Kung inatasan ka, magagawa mo ito sa iyong sarili. Ang pamamaraan ay maaaring hindi pareho, ngunit karaniwang nagsasangkot ng maraming mga hakbang at iba't ibang mga uri ng mga produkto ng katawan ay dapat na mailapat.
   • Ang mga esthetician ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagmasahe at paglalagay ng isang exfoliating cream sa iyong tiyan, pagkatapos ay banlawan ng shower. Ang mga exfoliating cream ay naglalaman ng iba't ibang mga halaman at mineral na pinaniniwalaang linisin ang balat mula sa dumi at mabawasan ang hitsura ng taba o taba sa ilalim ng balat.
   • Pagkatapos ay maglalagay sila ng mga langis sa katawan na naglalaman ng mga emollients o iba pang mga pag-aari.
   • Susunod, ang tiyan ay mahigpit na ibabalot sa lino, nylon o materyal na lumalaban sa init, pagkatapos ay gumamit ng mga kumot na elektrisidad upang magpainit ng katawan sa loob ng 30 minuto, sa oras na iyon ay pawis ng pawis ang katawan. Iniisip na ito ang hakbang sa pag-aalis ng dumi at pagbawas ng hitsura ng grasa.
   • Matapos tanggalin ang electric blanket at ang pambalot, nagpatuloy sila sa pagmasahe ng kanilang tiyan upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo.
   • Bagaman ang prosesong ito ay hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang, maraming mga kliyente ang natagpuan na ang hitsura ng fat fat at subcutaneous fat ay nabawasan, lalo na sa paulit-ulit na paggamot. Dahil sa matinding pagpapawis (at pag-aalis ng tubig), ang mga kliyente ay madalas makaranas ng ilang sentimetro ng pagkawala ng tiyan, kahit na pansamantala lamang ito.

4. 

   
   
   Bawasan ang dami ng tubig. Pinapanatili ng katawan ang tubig sa iba't ibang mga kadahilanan, na humahantong sa panlabas na edema, lalo na sa paligid ng baywang. Ang pagbawas ng dami ng tubig ay pansamantalang magbabawas ng laki ng iyong baywang.
   • Magbigay ng sapat na tubig. Sa maraming mga kaso, ang pangunahing depensa ng katawan laban sa pagkatuyot ng tubig ay kapag hindi ka uminom ng sapat na tubig araw-araw. Totoo ito lalo na sa mga maiinit na buwan. Tiyaking uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig (250 ML) bawat araw (o 2 litro), upang malinis ang katawan at mabawasan ang edema.
   • Bawasan ang pagkonsumo ng sodium. Ang labis na asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Ang mga naprosesong pagkain at pagkain na ipinagbibili sa mga restawran ay pangunahing mapagkukunan ng sodium para sa mga Amerikano. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng tungkol sa 75% ng sosa sa diyeta. Hindi ka dapat kumain ng higit sa 1,500 milligrams ng sodium bawat araw, na higit sa 1/2 kutsarita ng asin.
   • Bawasan ang iyong pag-inom ng alak at kape. Ang mga inuming ito ay nagdudulot ng pagkatuyot, na humahantong sa pagpapanatili ng likido (habang sinusubukan ng katawan na panatilihin ang anumang tubig na mahahawakan nito).
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Mga pagbabago sa pamumuhay

1. 

   Iwasan ang paglunok ng hangin sa tiyan. Ito ay maaaring mukhang kakaibang payo, ngunit ang paglunok ng hangin ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pamamaga, na nag-aambag sa isang mas bilugan na tiyan. Sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng hangin na nilulunok mo sa araw, maaari mong bawasan ang laki ng baywang.
   • Iwasan ang mga carbonated na inumin kahit na wala silang lakas, tulad ng carbonated na tubig. Ang mga carbonated na inumin ay magiging sanhi ng pamamaga at magbibigay ng isang mas bilugan na hitsura.
   • Iwasan ang tabako. Ang mga naninigarilyo ay may kaugaliang lunukin din ang usok sa tiyan at buksan ang tiyan.
   • Iwasan ang chewing gum at pagsasalita habang kumakain. Parehong kaugaliang ito ang sanhi ng paglunok ng hangin.

2. 

   Panatilihin angkop na pustura. Ang pagbabago ng paraan ng iyong paglalakad, pagtayo at pag-upo ay hindi makakawala ng iyong taba sa tiyan, ngunit ito ay magpapapayat sa iyo, dahil ang taba ng katawan ay pantay na ipinamamahagi sa iyong katawan sa halip na nakatuon sa iyong tiyan. Subukang panatilihing tuwid ang iyong pang-itaas na katawan, itinulak ang iyong mga balikat at pataas ang iyong ulo.
   • Kapag nakaupo, ang mga pigi ay dapat hawakan ang likod ng upuan, at ang tatlong karaniwang mga kurba ng likod ay dapat makita sa likuran (iyon ay, isang maliit, pabilog na tuwalya ay maaaring mailagay sa lugar sa puwit).
   • Kapag nakatayo, itulak ang iyong balikat, isuksok ang iyong tiyan at panatilihing magkalayo ang iyong mga paa sa balakang.
   • Kung mag-eehersisyo ka ng mabuti, kung gayon ang mga kalamnan ng gitna at likod ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang wastong pustura nang mas madali, habang pinapalakas din ang mga kalamnan sa paligid ng tiyan. Magdagdag ng banayad na mga crunches at madaling pagsasanay sa likod sa iyong programa sa pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong pustura.

3. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagtulog nang mag-isa ay hindi nasusunog na taba, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil sa kakulangan ng pagtulog ay ginagawang mas mahirap ang karamihan sa mga aspeto ng programa sa pagbaba ng timbang. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga, mahirap maganyak na bumangon at gumalaw. Mahirap din makontrol ang mga pagnanasa: madali kang naaakit sa junk food kapag naubusan ng enerhiya ang iyong katawan.
   • Ang bawat isa ay may magkakaibang mga pangangailangan sa pagtulog, ngunit ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay karaniwang nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog bawat gabi. Ang mga bata at matatanda ay nangangailangan ng mas maraming pagtulog.

4. 

   Hanapin ang iyong network ng suporta sa pagsasanay sa kalusugan. Makakatulong ang pakikipag-ugnay sa mga taong may malusog na pamumuhay kaibigan mabuhay ng mas malusog. Ang paglabas kasama ang malulusog na tao ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na lumahok sa mga aktibidad na humantong sa pagbaba ng timbang. Subukang gumastos ng oras sa mga libangan na nagtataguyod ng malusog na pamumuhay tulad ng paglalakad, paglalaro ng sports, pagbibisikleta, pagluluto sa bahay at iba pa. Limitahan ang oras na ginugol sa mga may hindi malusog na libangan tulad ng meryenda, pag-inom ng maraming alkohol o panonood ng TV nang maraming oras.
   • Kung wala kang kaibigan o mahal sa buhay na nagtatamasa ng mga aktibidad na nagtataguyod ng kalusugan, huwag matakot na makilala ang ibang tao. Makilahok sa mga intramural sports group o mga random na tugma sa parke. Kumuha ng klase sa pagluluto o magpatala sa isang lokal na klase sa pagbibisikleta. Mayroong malusog na paraan upang makilala ang mga tao, nasa sa iyo!

5. 

   Simulang subaybayan ang iyong timbang. Ang ilang mga eksperto sa nutrisyon ay inaangkin na ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong timbang sa katawan ay maaaring magsulong ng isang malusog na pamumuhay. Ang pagsubaybay sa iyong timbang ay mag-uudyok sa iyo na mag-isip ng malusog; Kung ang iyong timbang ay nagsimulang tumaas, alam mo oras na upang suriin muli ang iyong mga nakagawian.
   • Ang timbang ng isang tao ay maaaring saklaw ng hanggang sa 5 kg sa isang maikling panahon. Para sa isang average na halaga, dapat mong timbangin ito sa parehong oras ng araw (sa lalong madaling gisingin mo). Sa pagtatapos ng linggo, idagdag ang mga numero ng timbang at hatiin sa pito. Ang mga natanggap na resulta ay malapit na masasalamin ang iyong "totoong" timbang.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng mga nakagawian sa pagkain

1. 

   Uminom ng maraming tubig. Kung normal kang umiinom ng soda, mga inuming pampalakasan, kape na may asukal at cream, o iba pang mga inuming may lakas na enerhiya sa buong araw, subukang palitan ang mga ito ng tubig. Ang iyong supply ng tubig ay hindi nagbabago habang pinuputol mo ang mga caloriya. Magpatuloy, at maaari kang mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap.
   • Ang mga pakinabang ng sinala na tubig ay matagal nang kinikilala. Ang inuming tubig ay tumutulong na matiyak ang paggalaw ng kalamnan, panatilihing malusog at malinis ang balat, at nagpapanatili ng isang masiglang katawan. Bukod dito, ang mga inumin ay hindi naglalaman ng mga calory, kaya maaari kang uminom ng hanggang gusto mo. Tingnan ang mga tip sa pagsasama ng tubig sa iyong pang-araw-araw na iskedyul para sa mas maraming magagandang ideya.
   • Huwag maling isipin na maaari mong palitan ang soda ng fruit juice, sapagkat naglalaman ang mga ito ng maraming calorie. Ang paghihigpit ay naghihiwalay sa lahat ng malulusog na hibla mula sa prutas at walang iniiwan sa paraan. Palaging uminom ng sinala na tubig o may tubig na may lasa na walang mga calorie upang manatiling hydrated at mabuti para sa iyong tiyan.

2. 

   Hatiin ang laki ng paghahatid sa maraming maliliit na pagkain. Sa halip na kumain ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw, subukang kumain ng maraming maliliit na pagkain na may ilang daang calories nang paisa-isa. Ire-restart nito ang signal ng gutom upang masabi mo kung talagang nagugutom ka mula sa iyong gawain.
   • Ang isang maginhawang paraan upang bawasan ang mga laki ng bahagi ay ang paggamit ng isang mas maliit na plato. Ang mga maliliit na plato ay maaaring gawing mas hitsura ang bigat ng pagkain dahil sa epekto ng ilusyon ng Delboeuf. Karaniwan mong "niloloko" ang iyong utak upang nasiyahan sa isang maliit na halaga ng pagkain.

3. 

   Sukatin ang mga laki ng bahagi. Huwag magtiwala sa iyong mga mata upang hatulan ang paggamit ng pagkain; sa halip, gamitin ang iyong utak. Ang kasalukuyang trend sa pagluluto sa komersyo ay naglalayon sa malalaking paghahatid, kaya maraming tao ang may maling pananaw sa kung ano ang isang normal na diyeta. Gamitin ang panukat na tasa at impormasyon sa seksyong "Mga Katotohanan sa Nutrisyon" ng pakete upang matiyak na kumain ka ng eksaktong isang paghahatid nang paisa-isa. Dapat ka ring mamuhunan sa isang sukatan ng pagkain.
   • Maraming mga tanyag na pagkain kung saan madali mong mailarawan ang laki ng bahagi. Ang ilang mga halimbawa ay ang mga sumusunod (maaari mong makita ang higit pa dito):
     • Mga gulay at prutas: halos kasing laki ng kamao
     • Karne, isda at manok: halos kasing laki ng palad (hindi kasama ang mga daliri)
     • Matabang keso o mantikilya: tungkol sa laki ng iyong hinlalaki
     • Mga Carbohidrat (bigas, pansit, atbp.): Tungkol sa laki ng isang maliit na scone

4. 

   Mag almusal. Maraming Amerikano ang lumaktaw sa agahan at magbayad para sa gutom sa pamamagitan ng pagkain ng maraming sa tanghalian at hapunan.
   • Tiyaking ang agahan ay mayroong hindi bababa sa isa sa mga sumusunod na tatlong pangkat ng pagkain: mga produktong gatas, prutas, at buong butil.
   • Kung ang iyong diyeta ay mataas sa protina at mababa sa carbohydrates, maaaring magamit ang mga itlog at keso. Ang mahalagang bagay ay ang aktwal na agahan na nagpapagana ng metabolismo, na nagdadala sa katawan sa labas ng estado ng pag-aayuno.
   • Ang isang agahan na angkop para sa mga matatanda na may bigat na 70kg ay naglalaman ng tungkol sa 300-400 calories.

5. 

   Pumili ng matalinong pagkain Ang isang malusog na diyeta ay laging kapaki-pakinabang para sa baywang, kahit na ang mga calorie ay katulad ng isang hindi malusog na diyeta.
   • Kumain ng mga sariwang prutas at gulay sa halip na mga pagkaing naproseso. Ang mga naprosesong pagkain ay mayroong mga preservatives, artipisyal na sangkap, at madalas ay mataas sa mga carbohydrates, asukal at taba. Ang mga sariwang pagkain ay nagbibigay ng isang mas mataas na ratio ng nutrient / calorie kaysa sa mga naprosesong pagkain na mataas sa carbohydrates tulad ng chips o cookies. Ang mga naprosesong pagkain ay kadalasang naglalaman din ng maraming asin, na humahantong sa pagpapanatili ng likido at pagtaas ng timbang sa paligid ng tiyan.
   • Huwag kailanman kumain ng pagkain na inalis nang direkta mula sa isang paper bag o kahon. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong nabigyan ng malalaking bag ng popcorn ay kumain ng 44% na mas maraming pagkain kaysa sa mga binigyan ng isang maliit na bag. Madali itong kumain nang labis kapag mayroon kang malaking servings sa harap mo. Sa halip, punan ang isang mangkok na may isang paghahatid at isara ang lata.

6. 

   Kontrolin ang dami ng pagkain kapag kumakain sa labas. Palaging mas madaling makontrol ang pagkain sa bahay kapag pumupunta sa isang restawran, kung saan karaniwang nagbibigay sila ng inirekumendang laki ng paghahatid para sa buong araw, o kapag pumunta ka sa bahay ng isang kaibigan para kumain, sapagkat hindi mo magawa Kontrolin kung ano ang kasama sa mga pagkain. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang makontrol mo ang mga laki ng bahagi kung saan wala kang kumpletong paghuhusga sa iyong pagkain:
   • Magplano nang maaga kung ano ang tatawag. Maraming mga restawran ang may mga website na may lahat ng impormasyon tungkol sa nutrisyon tungkol sa kanilang mga pinggan, upang maaari kang pumili ng isang pagpipilian bago ka umalis.
   • Pagdating sa isang restawran, hilingin sa waiter na kunin ang pambalot ng pagkain kapag inilabas niya ang pagkain. Sukatin ang isang paghahatid at iimbak ang natitira sa isang lalagyan. Hindi mo sinasadyang kumain nang labis habang nakikipag-chat sa iyong mga kaibigan.
   • Kapag kumakain sa bahay ng ibang tao, huwag matakot na humingi ng maliliit na bahagi. Sa ganitong paraan, ang iyong plato ay magiging malinis at madulas sa halip na mag-iwan ng anumang mga natira at potensyal na masaktan ang may-ari.
   • Kapag namimili ng pagkain, pumili ng mga personal na pagkain sa halip na mga pagkaing dumarating sa malalaking lata. Halimbawa, sa halip na bumili ng isang buong kahon ng sorbetes, pumili ng isang bag na may maraming ice cream o magkakahiwalay na mga ice cream cake.

7. 

   Lumipat sa mga pagkain na sa tingin mo ay busog ka nang mas matagal. Pagdating sa pagkawala ng laki ng tiyan, hindi ito ang sukat ng bahagi na mahalaga, ngunit ang kinakain mo ay mahalaga. Ang ilang mga pagkain ay nagbibigay ng panandaliang lakas at kabusugan, pagkatapos ay magutom ka bago ang iyong susunod na pagkain. Maaari kang pumili ng mga kahaliling pagkain na mas pakiramdam na mas buong tagal.
   • Ang mga pagkaing makakatulong na manatiling puno para sa mas mahaba ay may kasamang buong tinapay na butil, bigas, pasta, oats, mani, tubig, sandalan na mga karne at isda, itlog, gulay, beans at mga legume.
   • Ang mga pagkaing hindi nararamdamang busog sa mahabang panahon ay may kasamang soda, mga naprosesong basurang pagkain, "puting" tinapay, kanin at pasta, mga candies at starchy na pagkain.

8. 

   Dahan-dahan kumain Kapag kumakain ka ng mabilis, maaari mong lunukin ang maraming pagkain bago mo mapagtanto na nabusog ka. Sa kabaligtaran, kapag kumakain ka ng dahan-dahan, magkakaroon ka ng oras upang makaramdam ng busog at huminto sa pagkain bago kumonsumo ng mas maraming kalori kaysa sa kailangan mo. Mayroong kahit na katibayan na ang diyeta na ito ay nagtataguyod ng paglabas ng hormon na responsable para sa mga pakiramdam ng kapunuan sa utak.
   • Gumugol ng oras ngumunguya ng iyong pagkain. Ituon ang pagnguya ng bawat kagat ng 10-20 beses at pag-inom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain. Ilagay ang tinidor sa gitna ng bawat pick-up. Kung maaari, kumain kasama ng iba upang huminto ka sa pakikipag-chat sa panahon ng pagkain.
   • Subukang itakda ang alarm clock sa loob ng 20-30 minuto sa simula ng pagkain. Palawakin ang oras na kumain ka upang wala kang huling kagat bago matapos ang oras.
   • Kapag natapos ka na kumain, dapat kang magpahinga kahit nakakaramdam ka pa ng kaunting gutom. Bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na kumpirmahing puno na ito, kung minsan ay gumugugol ng oras. Kumain lamang ng higit pa kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom pagkalipas ng kalahating oras.

9. 

   Kumain sa isang tahimik na lugar. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay mas mababa kumakain sa mga nakakarelaks na espasyo. Sa kabaligtaran, maingay, mataong at magulong lugar ay magdudulot sa iyo ng labis na pagkain. Hindi malinaw kung ano ang sanhi, marahil dahil ang sitwasyon ay lumilikha ng sikolohikal na kaguluhan, nakakaabala sa iyo at nakakalimutan ang pakiramdam ng kapunuan.
   • Ang isang karaniwang sanhi ng pagkain na nagmamadali ay ang pagiging huli sa pag-aaral o trabaho. Dapat mong ayusin ang iskedyul upang malutas ang problemang ito. Isaalang-alang ang paggising ng maaga upang magkaroon ng ilang oras upang masiyahan sa iyong agahan bago ka umalis sa bahay.

10. 

    Itala ang kinakain mo. Mamangha ka kapag pinapanood mo ang kinakain mo. Nakakagulat, madalas kang kumain ng higit sa iniisip mo. Subukang itala ang iyong mga pagkain at meryenda sa isang kuwaderno na palagi mong bitbit. Siguraduhing isama ang bilang ng mga paghahatid na kinakain mo bawat araw, pati na rin ang bilang ng mga calory bawat paghahatid.
    • Mayroon ding maraming mga libreng website at app na nagbibigay-daan sa iyo upang madaling subaybayan ang iyong mga pagpipilian sa pagkain para sa isang araw. Ang Myfitnesspal at Fatsecret.com ay dalawang tanyag at madaling gamiting mga pagpipilian.
    anunsyo

Payo

• Mayroong katibayan na ang ilang mga tsaa (lalo na ang berdeng tsaa) ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng katawan na magsunog ng taba. Ang tsaa ay isang inuming walang calorie na walang idinagdag na asukal o gatas, ngunit huwag itong inumin bago matulog maliban kung umiinom ka ng decaffeinated na tsaa.
• Ang alkohol ay maaaring maglaman ng maraming mga calorie (ang mga inuming nakalalasing ay karaniwang may mas maraming mga calorie kaysa sa mga katulad na mass servings ng carbohydrates o protina). Dapat ka lamang uminom ng alak sa mga espesyal na okasyon. Kapag kailangan mong uminom ng alak, dapat kang uminom ng isang basong tubig.