Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Walang bagay tulad ng isang "mahinang memorya" at sinuman ay maaaring mapabuti ang kanilang memorya, hangga't wala kang demensya sanhi ng ilang mga kondisyong medikal. Kung nais mong mapalakas ang iyong memorya, maraming mga bagay na maaari mong gawin mula sa pagkain ng mga blueberry hanggang sa paggamit ng iba't ibang mga aparato sa memorya. Kung ikaw ay may pag-asa at may determinado, ang iyong memorya ay maaaring mapabuti nang mabilis, kung kailangan mo upang manalo sa World Memory Championships, kumpletuhin ang isang pagsubok sa kasaysayan o nais lamang matandaan kung saan nakaimbak ang mga susi.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Paggamit ng memo device

1. 

   Gamitin ang pamamaraan ng pagsasama upang matandaan ang mga kaganapan. Upang mabisang magamit ang samahan, maaari kang mag-isip ng isang imahe sa isip na kabisaduhin ang isang salita o larawan. Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa pag-alala sa JFK bilang pangulo na kasangkot sa pagsalakay sa Bay of Pigs, larawan ang guwapong pangulo na lumalangoy sa maligayang mga baboy sa dagat. Silly, ngunit may naiisip na tukoy na imahe, madali mong maiuugnay ang pangulo sa mga pangyayaring naganap.
   • Sa pamamagitan ng paglikha ng isang imahe, tina-target ng utak ang isang solong, madaling makikilalang impormasyon. Kapag naalala mo ang indibidwal na simbolo na iyon, maaari mong isipin ang mas malaking pagkakasunud-sunod ng impormasyon na na-configure. Halimbawa, kapag itinatago mo ang iyong mga key ng kotse sa iyong hanbag, isipin ang iyong bag na biglang pagkakaroon ng gulong at paggalaw. Ito ay isang kakaibang imahe, kaya malamang na maaalala mo ito sa paglaon, habang tinutulungan ka ring alalahanin kung saan nakaimbak ang iyong mga susi ng kotse.
   • Ang mas kakaiba o magkakaibang imahe ay, mas madali itong matandaan.

2. 

   
   
   Gumamit ng mga kaugnay na pamamaraan upang kabisaduhin ang mga numero. Ipagpalagay na madalas mong nakakalimutan ang iyong code ng mag-aaral sa tuwing kailangan mo ito. Kailangan mo lamang hatiin ang numerong ito sa maliliit na kumpol at bumuo ng isang imaheng nauugnay sa mga kumpol ng mga numero sa itaas. Halimbawa ang iyong mag-aaral na code ay 12-7575-23. Gawing makabuluhan ang mga numerong ito. Halimbawa, ang "12" ay ang numero mo sa bahay, "75" ang iyong numero at ang "23" ay ang bilang ng shirt ng manlalaro ng basketball na si Michael Jordan. Maaari mong mailarawan ang mga ito upang matandaan ang mga numero:
   • I-visualize ang bahay na may "dalawang" kopya ng lola na nakatayo sa kanan, ipinapakita ang bahay bilang unang hitsura. Pagkatapos isipin si Michael Jordan na nakatayo sa kanan ng "dalawang" lola. Makakakuha ka ng pagkakasunud-sunod ng mga numero: 12 (iyong bahay), 7575 (dalawang kopya niya) at 23 (basketball star).

3. 

   
   
   Gumamit ng chunking. Ang chunking ay isang paraan ng pagsasama-sama ng maraming mga yunit upang matulungan kang matandaan nang mas madali. Ang mga listahan ng random na nakalista (tulad ng isang listahan ng pamimili) ay maaaring mahirap tandaan. Upang gawing mas madaling matandaan, subukang i-grupo ang mga indibidwal na unit sa listahan nang magkasama. Halimbawa, maaari kang magsama-sama ng mga prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at tinapay. Bilang kahalili, maaari mong masira ang listahan ayon sa unang titik ng bawat item; Halimbawa mga produkto sa bawat pangkat na ayon sa alpabeto. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang tumutulong sa iyo na matandaan ang listahan, ngunit nakakatipid din sa iyo ng oras sa pamimili.
   • Kung maaalala mong nais na bumili ng apat na magkakaibang uri ng gulay at ilang iba pang mga item, madali mong matandaan ang lahat ng apat.
   • Ang pamamaraan ng chunking ay inilalapat kapag naglista kami ng isang numero ng telepono na may mga gitling. Mas madaling tandaan ba ang numerong 8564359820 o 856-435-9820?
   • Maaaring hindi mo matandaan ang numerong 17761812184818651898, ngunit subukang mag-iwan ng puwang pagkatapos ng bawat apat na digit. Ngayon ang mga bilang na ito ay naging mga taon, at mapipili mo ang mga mahahalagang kaganapan sa bawat taon upang kabisaduhin ang pagkakasunud-sunod (hal. American Revolutionary War, War of 1812, War United States-Mexico, American Civil War, at Spanish-American War).

4. 

   
   
   Gumamit ng mga tula. Ang paggamit ng mga karaniwan at mapaglarong mga tula ay makakatulong sa iyong maalala ang pangunahing impormasyon. Halimbawa, kung sinusubukan mong alamin kung anong mga pananim ang itatanim sa Abril, basahin lamang nang malakas: "Ang Disyembre ay ang buwan ng pagtatanim ng patatas / Enero ang pagtatanim ng beans, Pebrero ay nagtatanim ng kape / Marso na umaararo sa bukid / Buwan. Matatandaan mo na ang halaman ng bigas ay dapat itanim sa Abril. Narito ang ilang iba pang mga tula na ginamit bilang mga pantulong sa memorya:
   • "Ang gabi ng Mayo ay hindi pa madilim, ang araw ng Oktubre ay hindi pa nakangiti."
   • Ang isang bata ay maaaring matuto mula sa kanta: "Ang isang plus isa ay katumbas ng dalawa, dalawang plus two ay katumbas ng apat. Apat hanggang isa ay lima. Limang malinis na daliri. "

5. 

   Gumamit ng mga shorthand character. Ito ay isang mahusay na tool para sa pag-alala ng maraming mga bagay, tulad ng pangalan ng isang samahan o paliwanag na pang-agham. Maaari kang gumamit ng isang karaniwang akronim, o lumikha ng iyong sarili. Halimbawa, kung kailangan mong bumili ng isang bagay sa tindahan tulad ng: Mantikilya, Bayabas, Plum, kunin ang unang titik ng bawat salita upang gumawa ng isang salita na nangangahulugang "BOM". Maaari mong gamitin ang ilan sa mga karaniwang mga akronim sa ibaba:
   • Nakangiti. Ipagpalagay na kailangan mong kabisaduhin ang pangungusap na "Espesyal na mahika sa pag-aaral araw-araw", pagsamahin ang mga inisyal, ang salitang "SMILE" ay tiyak na mas madaling tandaan.
   • Ang DRT ay ang pagpapaikli ng Da Nang Radio at Television: Da Nang Radio TV.
   • Ang WHO ay kumakatawan sa "World Health Organization" na siyang World Health Organization.
   • VTM. Ang pagdadaglat na ito ay kumakatawan sa parirala Culture, Gymnastics at Fine Arts.

6. 

   Gamitin ang unang liham. Ang unang paraan ng liham ay katulad ng mga pagpapaikli, maliban na sa halip na alalahanin lamang ang akronim, maaari mong matandaan ang isang bagong pangungusap na nabuo ng mga unang titik ng isang pangkat ng mga salita na kabisado nang sunud-sunod. tiyak Halimbawa, maaari kang lumikha ng isang pangungusap: "Ant Termite Likes Hoa Thom" upang matandaan ang pagkakasunud-sunod ng limang elemento: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Maaari ka ring lumikha ng iyong sariling paraan ng pagpapaikli. Mangyaring mag-refer sa ilang mga pagpapaikli sa ibaba:
   • Mahal ng Matandang Mag-aaral ang Matandang Tao. Pagsamahin ang mga inisyal na magkasama upang mabuo ang pangalan ng isang sikat na American group na NSYNC.
   • Ang "The Road To Ninh Binh" ay ginagamit upang mag-sign para sa mga direksyon: Silangan, Kanluran, Timog, Hilaga
   • Upang matandaan ang pagkakasunud-sunod ng mga discrete na salitang Ingles: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species", maaari mong matandaan ang isang simpleng pangungusap tulad ng: "King Philip Can Only Find His Green Slippers."
   • Ang kasabihan na madalas gamitin sa klase sa matematika ay: Mangyaring Ipagpaumanhin ang Aking Minamahal na Tiya Sally (Patawarin ang aking mahal na Tiya Sally). Ang akronim na ito ay kumakatawan sa pagkakasunud-sunod ng mga pagpapatakbo sa algebra at nangangahulugang Parenthesis (panaklong), Exponents (exponents), Multiplication, Division (dibisyon), Addition. (pagdagdag at pagbawas.

7. 

   Gamitin ang pamamaraang Loci. Ang pamamaraang ito ay ginamit mula pa noong sinaunang Greece. Tutulungan ka ng diskarteng ito na matandaan ang lahat ng impormasyon sa pamamagitan ng pag-uugnay ng nilalaman na dapat tandaan sa isang tukoy na lugar o lugar. Upang magamit ang pamamaraang Loci, maglagay ng mga item ng interes sa pamilyar na ruta o sa mga lokasyon na alam mong alam sa isang pamilyar na silid o gusali. Una sa lahat, pumili ng pamilyar na landas; Pagkatapos, isipin ang mga bagay na dapat gawin o matandaan kasama.
   • Kung nais mong kabisaduhin ang isang listahan ng supermarket na may kasamang mga itlog, gatas at tinapay, isipin na nasa banyo ka na may pader at sahig na natatakpan ng egghell, ang gripo ay dadaloy. Ang sariwang gatas at pang-araw-araw na mga twalya ng koton ay malambot na hiwa ng tinapay.
   • Kapag pinagsasama-sama ang isang listahan ng impormasyon na may mga salitang "sa una", "sa pangalawa", atbp, ginagamit mo ang pangunahing bersyon ng loci na pamamaraan.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Paggamit ng mga pamamaraan ng pag-iisip

1. 

   Itigil ang pag-iisip tungkol sa isang "mahinang memorya.""Kumbinsihin ang iyong sarili na ang mabuting memorya na mayroon ka ay magpapabuti. Maraming mga tao na nakikipag-hang at ipinataw ang kanilang mahinang memorya, na miss na miss nila ang mga pangalan ng ibang tao, na sila. Hindi mo matandaan ang mga numero sa ilang kadahilanan, bitawan ang ganitong paraan ng pag-iisip at maging determinado upang mapabuti ang iyong memorya. Dapat mong ipagdiwang ang kahit na maliit na mga nagawa upang maganyak ang iyong sarili.

2. 

   Bigyan ang iyong utak ng ehersisyo. Ang regular na "ehersisyo" sa utak ay nagpapalakas at nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong koneksyon ng nerve cell upang makatulong na mapabuti ang memorya. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong kasanayan sa pag-iisip, lalo na ang mga kumplikadong kasanayan tulad ng pag-aaral ng isang bagong wika o pag-aaral na tumugtog ng isang instrumento at hamunin ang iyong isip sa mga salitang puzzle at laro, maaari kang manatiling natatangi. pagpapanatili ng aktibidad ng utak at pagpapabuti ng pagpapaandar nito.
   • Subukang malutas ang mga nakakatuwang pang-araw-araw na palaisipan na salita tulad ng mga crosswords, sudoku at iba pang mga simpleng puzzle.
   • Lumabas sa iyong comfort zone at pumili ng bago at hamon na gawain upang maipakita ang lakas ng utak. Subukang maglaro ng chess o isang mabilis na laro ng board game.
   • Karamihan sa utak ay naaktibo kapag natutunan mo ang isang bagong kasanayan. Nakatutulong upang malaman ang bagong impormasyon, ngunit ang mga kasanayan ay madalas na nangangailangan ng parehong pagproseso ng impormasyon at pagkuha, kaya't ang karamihan sa iyong utak ay gagamitin.

3. 

   Maglaan ng oras upang makabuo ng mga alaala. Ang mga alaala ay likas na marupok at maikli, at ang mga nakakagambala ay maaaring mabilis kang makalimutan ang mga bagay na kasing simple ng anumang numero ng telepono. Ang sikreto sa pag-iwas sa pagkalimot bago nabuo ang memorya ay ang kakayahang tumuon sa isang bagay na dapat tandaan nang ilang sandali nang hindi nag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay, kaya kapag sinubukan mong matandaan ang isang bagay, lumayo sa mga nakakaabala. pati na rin ang mga kumplikadong gawain sa ilang minuto.

4. 

   Mas mahusay na visualization. Kadalasan nakakalimutan natin ang mga bagay hindi dahil sa hindi magandang memorya, ngunit dahil ang ating mga kasanayan sa pagmamasid ay kailangang mapabuti. Ang isang pangkaraniwang (at malamang) sitwasyon ay nakakatugon sa mga bagong tao. Madalas na hindi tayo kabilang sa mga pangalan ng ibang tao sa una dahil hindi talaga natin binibigyang pansin ang pag-alala sa kanila. Kung gagawin mo ang iyong makakaya upang maalala ang mga ganoong bagay, mas magagawa mo ang mas mahusay.
   • Ang isang paraan upang sanayin ang iyong sarili na maging mas pino ay ang pagtingin sa isang hindi pamilyar na larawan sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay baligtarin ang larawan, pagkatapos ay ilarawan o isulat ang maraming mga detalye sa larawan hangga't maaari. Subukang ipikit ang iyong mga mata at isinasaisip ang larawan. Dapat kang gumamit ng isang bagong imahe sa tuwing susubukan mo ito. Kung regular kang nagsasanay, mahahanap mo na maaari mong matandaan ang higit pang mga detalye sa isang larawan kahit na sa isang tingin.

5. 

   Pagsamahin ang maraming pandama. Maaari mong pasiglahin ang maraming bahagi ng utak sa pamamagitan ng paggamit ng maraming pandama kapag naaalala ang impormasyon. Kapag ang karamihan ng utak ay aktibo, pinapataas nito ang iyong kakayahang buhayin ang mga pagkakasunud-sunod ng memorya.
   • Isulat ito sa papel. Ang pagkuha ng mga tala sa pamamagitan ng kamay ay nagpapasigla sa iyong utak at ginagawang mas madaling alalahanin ang mga ito nang mas mahaba kaysa sa pag-type.
   • Kapag naglalagay ng impormasyon sa aparato, gumamit ng isang hindi pamilyar na font. Kapag natapos, basahin muli ang mga nilalaman. Kapag kailangan mong pilitin ang iyong mga mata upang mabasa ang isang bagay, mas ituon mo ang pagtuon, na makakatulong sa iyong maalala ang mabuti.
   • Umuulit na impormasyon. Maaari mong isalaysay o muling sabihin ang impormasyon sa iba. Ang pakikinig sa iyong sarili upang bigkasin ang impormasyon ay nakakaapekto sa iyong pandinig. Kung kailangan mong malinaw na ipaliwanag ang impormasyon sa iba, ang iyong memorya at pag-unawa ay mapabuti.

6. 

   Gumamit ng paligid. Baguhin ang karaniwang posisyon ng mga widget upang matandaan ang listahan ng dapat gawin. Kung kailangan mong uminom ng multivitamin tuwing umaga, itabi ang toaster at ibalik lamang sa orihinal na posisyon pagkatapos kumuha ng tableta. Ang pagtingin sa maling paglalagay ng toaster ay magpapaalala sa iyo ng mga bagay na dapat tandaan.
   • Kung kailangan mong matandaan ang ilang mahahalagang kaganapan, tulad ng kaarawan ng isang tao, ilipat lamang ang iyong relo mula sa pulso patungo sa pulso. Kapag nakita mo ang relo sa maling lugar, maaalala mo ang mahalagang bagay na dapat gawin.
   • Ang daya ay upang ituon ang dapat tandaan kapag binabago ang bagay na iyong ginagamit. Kung hindi ka nakatuon sa mga piraso ng impormasyon, hindi mo maiuugnay ang impormasyon sa mga pagbabago sa hinaharap.

7. 

   Gumamit ng isang flash card memory card. Ang mga flashcards ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-aaral. Talaga, ito ay isang kard na idinisenyo sa harap bilang bahagi ng tanong at likod na may sagot. (Maaari ka ring maglagay ng dalawang piraso ng nilalaman upang mai-link sa kabaligtaran ng card.) Kapag natututo ng isang paksa, gagamit ka ng isang hanay ng mga flashcard at mag-eksperimento para sa iyong sarili. Itabi nang tama ang mga napiling card at suriin makalipas ang ilang araw.
   • Itabi ang kabisadong mga kard at ang mga nangangailangan ng karagdagang kaalaman. Magpatuloy hanggang sa ang lahat ng mga kard ay nasa posisyon na "kabisado", kahit na nais mong magpahinga.
   • Tingnan ang iyong flashcard sa susunod na araw at tingnan kung naalala mo pa rin kung ano ang mayroon dito.

8. 

   Huwag i-cram ang iyong kaalaman sa isang pagsusulit. Mabisa lamang ang Cramming sa pagdadala ng impormasyon sa panandaliang memorya. Maaari mong matandaan ang kaalaman para sa pagsubok bukas, ngunit malamang na hindi mo matandaan ang aralin hanggang sa katapusan ng pagsusulit. Mahalaga ang split time ng pag-aaral upang ang iyong utak ay may oras upang ma-encode ang impormasyon at iimbak ito sa iyong pangmatagalang memorya. anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Subukan ang mga tip na mnemonic

1. 

   Bigkasin nang malakas ang mga bagay na nais mong matandaan. Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala na uminom ng iyong tableta tuwing umaga, sabihin lamang, "Kinuha ko lang ang tableta!" pagkatapos ng pag-inom upang mapalakas ang kaisipang ito sa iyong isipan. Ang pagsasabi nito nang malakas ay makakatulong sa iyo na matandaan na talagang uminom ka ng gamot.
   • Maaari mo itong magamit kapag nakikilala ang isang bagong tao at ayaw kalimutan ang kanilang pangalan. Kailangan mo lamang na kusang ulitin ang pangalan pagkatapos malaman ang pagkakakilanlan ng tao: "Hi Sang, nice to meet you."
   • Medyo epektibo din ito para sa pag-alala sa mga address o iskedyul ng pagpupulong. Ulitin lamang nang malakas sa nag-anyaya sa iyo: "Ang Grand Plaza Hotel ay matatagpuan sa 7 kalye ng Bach Dang? Mabuti iyon."

2. 

   Huminga ng malalim kapag kailangan mong matandaan ang isang bagay. Kapag oras na upang mag-aral o kailangang alalahanin ang isang bagong bagay, huminga nang mabagal, malalim. Ang mabagal, malalim na proseso ng paglanghap ay nagbabago sa aktibidad ng utak, na nagko-convert ng mga salpok ng elektrikal na utak sa mga alon ng Theta - madalas na naroroon sa utak sa isang malalim na hypnotic na estado.
   • Upang mapukaw ang mga alon ng Theta, itulak ang hininga sa ibabang bahagi ng tiyan, o sa madaling salita, simulang huminga nang malalim sa tiyan. Kailangan mo ring bigyang-pansin ang pagbagal ng iyong paghinga.
   • Huminahon ka sandali, ang iyong utak ay magpapalabas ng mga alon ng Theta at gagawing mas madali para sa iyo na tumanggap ng bagong impormasyon.

3. 

   Tandaan ang pangalan ng isang tao. Maaari kang gumamit ng sikat na FDR play trick upang matandaan ang mga pangalan ng ibang tao. Kapag nagpakilala ang isang tao, isipin ang kanilang imahe at pangalan na nakasulat sa kanilang sariling noo. Ili-link nito ang larawan at pangalan ng tao nang magkasama.

4. 

   Pigain ang isang nababaluktot na bola. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpisil sa isang nababaluktot na bola o pagpisil ng kamao ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kakayahang gunitain ang impormasyon.
   • Bago subukang kabisaduhin ang isang bagay, pisilin ang isang kakayahang umangkop na bola gamit ang iyong nangingibabaw na kamay. Kung ikaw ay kanang kamay, gamitin ang iyong kanang kamay upang gawin ito.
   • Kung kailangan mong alalahanin ang impormasyon, pisilin ang kakayahang umangkop na bola gamit ang iyong kanang kamay (kung ikaw ay kaliwa) at kabaliktaran nang hindi bababa sa 45 segundo. Ang simpleng kilusang ito ay maaaring sapat upang matulungan kang maalala ang impormasyong kailangan mo.

5. 

   Ngumunguya ng gum. Ang simpleng kilos na ito ay maaaring pasiglahin ang utak at madagdagan ang konsentrasyon, lalo na kung kailangan mong kabisaduhin ang isang piraso ng impormasyon sa loob ng 30 minuto o higit pa.
   • Natuklasan ng mga pag-aaral na mas kabisado ng mga tao ang parehong mga imahe at tunog kung ngumunguya sila gum habang ginagawa ito.
   • Gayunpaman, kapag kailangan mong matandaan ang mga bagay nang mas mababa sa 30 minuto, mas mabuti na huwag kang ngumunguya ng anuman.

6. 

   Iikot ang iyong mga mata mula sa gilid hanggang sa gilid. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-ikot ng iyong mga mata mula sa gilid hanggang sa gilid nang isang beses sa isang araw sa loob ng 30 segundo ay makakatulong sa iyong ayusin muli ang iyong utak at makakatulong sa pag-andar ng memorya nang mas maayos. Subukan ang tip na ito sa tuwing gigising ka sa umaga.

7. 

   Amoy ang bango ng rosemary. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang Rosemary scent ay may kakayahang mapabuti ang memorya. Magdala ng isang maliit na sanga ng rosemary o amoy ito isang beses sa isang araw. Ginamit pa ng mga sinaunang Greeks ang batang usbong ng halaman ng rosemary na inilagay sa likuran ng tainga sa mga araw ng pagsubok upang makatulong na mapalakas ang kanilang memorya.

8. 

   Subukan ang ilang mga tip sa memorya. Simulang kabisaduhin ang sampung listahan ng salita sa ibaba. Ito ay isang partikular na kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa pagmemorya ng sunud-sunod na impormasyon. Kapag kabisado mo na ang listahang ito, tingnan ang bagong impormasyon na sinusubukan mong malaman. Pagkatapos, itugma ang unang salita sa "bun", ang pangalawang salita na may "sapatos", ang pangatlong salita na may "puno", ... Ang layunin ay upang makagawa ng isang hindi malilimutang koneksyon sa bawat bagong impormasyon na kailangan mo. Kabisaduhin:
   • Isa = pansit
   • Dalawang = sapatos
   • Tatlo = puno
   • Apat = pintuan
   • Taon = pulot-pukyutan
   • Anim = sticks
   • Pito = langit
   • Walong = port
   • Hinog = puno ng ubas
   • Sampu = hen
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pagpapabuti ng iyong lifestyle

1. 

   Organisasyon ng personal na buhay. Palaging itago ang mga item na madalas mong ginagamit, tulad ng mga key at baso, sa isang tukoy na lokasyon. Maaari kang gumamit ng isang elektronikong tagaplano o pang-araw-araw na tagaplano upang subaybayan ang mga tipanan, takdang petsa ng mga bayarin at marami pa. Mangyaring i-save ang mga numero ng telepono at address sa isang address book o ipasok ang mga ito sa iyong computer o mobile phone. Ang pagdaragdag ng samahan ay makakatulong na mapalaya ang iyong pagtuon, kaya maaaring hindi mo na kailangang tandaan ang lahat ng iyong gawain.
   • Kahit na ang pag-aayos ng mga bagay ay hindi nagpapabuti sa iyong memorya, makakakuha ka ng marami sa parehong mga benepisyo (halimbawa, hindi mo na kailangang hanapin ang iyong nawalang mga susi).

2. 

   Piliin ang pag-iisip sa halip na multitasking. Sa pangkalahatan, ang multitasking (multitasking) ay tila pinapayagan kang magawa ang mga bagay nang mas mabilis, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na talagang pinapabagal nito ang utak. Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na ituon, na siya namang nagpapabuti ng memorya at nagpapalakas sa iyong utak.
   • Kailangan mong ituon ang tungkol sa walong segundo upang ilipat ang impormasyon sa memorya. Kapag gumawa ka ng maraming bagay nang sabay-sabay, may posibilidad kang kabisaduhin ang impormasyon nang mas mababa sa walong segundo, kaya't kalimutan mong malilimutan ito pagkatapos.
   • Upang maisagawa ang pag-iisip, ang kailangan mo lang gawin ay dagdagan ang iyong konsentrasyon at gumugol ng mas maraming oras na nakatuon sa isang gawain nang paisa-isa. Kung nais mong kabisaduhin ang isang partikular na impormasyon, mag-focus sa pag-iisip tungkol dito nang hindi bababa sa 8 segundo.

3. 

   Pang-araw-araw na ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ng aerobic ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pagganap ng katawan at utak, at pinipigilan ang demensya na nauugnay sa edad. Tinutulungan ka din ng ehersisyo na maging mas alerto at nakakarelaks, sa gayon pagbutihin ang iyong mga kakayahan sa memorya at pahintulutan kang mas tandaan ang mga "larawan" sa iyong memorya.
   • Ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay itinuturing na isang mahusay na anyo ng ehersisyo.
   • Ang mga nerve cells ay naglalabas ng mga neurotransmitter habang nag-eehersisyo, at ang mga protina na ito ay nagpapasigla sa paggawa ng iba pang mga kemikal na nagtataguyod ng kalusugan sa utak.
   • Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak, na tumutulong upang maibigay ang utak ng mas maraming oxygen.
   • Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo, katamtaman o matindi, ay maaaring dagdagan ang kakayahan sa memorya ng utak ng isa o dalawang porsyento bawat taon. Kung hindi ka nag-eehersisyo, ang kapasidad ng memorya ay mananatiling matatag o maaaring mabawasan.

4. 

   Bawasan ang stress. Sa katunayan, ang talamak na pagkapagod ay madalas na pumipinsala sa utak ng pisikal, na maaaring gawing mas mahirap matandaan. Kung ang stress ay matagal, ang utak ay magsisimulang magdusa at magkontrata. Habang hindi posible na tuluyang alisin ang stress mula sa buhay, tiyak na posible na kontrolin ito. Kahit na ang pansamantalang pagkapagod ay maaaring maging mahirap na ituon ang pansin sa mga ideya at obserbahan ang mga bagay. Ang talamak na pagkapagod ay madalas na humantong sa pangmatagalang pinsala sa hippocampus (bahagi ng nauunang utak) - kung saan nakaimbak ng mga alaala.
   • Subukang mag-relaks, gawin ang regular na yoga o iba pang mga ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan, at tingnan ang iyong doktor sa lalong madaling panahon kung mayroon kang matinding talamak na stress.
   • Magnilay ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Mapapabagal nito ang iyong paghinga at magpapahinga at magpapabuti ng iyong konsentrasyon.
   • I-minimize ang paggamit ng caffeine. Ang caffeine ay maaaring magparamdam sa iyo ng higit na pagkabalisa at pagkabalisa.
   • Masahe ang iyong sarili o humingi ng tulong sa isang kaibigan. Makakatulong ang masahe na makapagpahinga ng iyong katawan.
   • Bawasan ang stress sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming oras sa pakikisalamuha sa mga kaibigan. Ang pagiging isang taong panlipunan at pakikipag-usap nang higit pa sa iba ay magpapalakas din ng iyong memorya.
   • Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay maaaring maging mahirap na pag-isiping mabuti at alalahanin ang impormasyon. Kung nakikipaglaban ka sa klinikal na pagkabalisa o isang depressive disorder, magpatingin sa iyong doktor para sa tamang paggamot para dito.

5. 

   Tawa ng madalas. Ang pagtawa ay nagpapasigla ng maraming mga lugar ng utak, kabilang ang mga nagsasagawa ng pag-andar sa memorya.
   • Ang pagtawa ay mas kapaki-pakinabang kapag ang ibang tao ay tumawa sa iyo. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan, pamilya at kahit mga alaga ay maaaring makapagpabagal ng rate ng pagkawala ng memorya dahil sa edad.

6. 

   Malusog na pagkain. Maraming mga herbal supplement na na-advertise sa merkado na nagpapabuti ng memorya, ngunit ang pagiging epektibo ng mga produktong ito ay hindi pa napatunayan sa mga klinikal na pagsubok. Ang isang malusog na diyeta ay panatilihing malusog ang iyong utak at ang mga pagkain na naglalaman ng mga antioxidant tulad ng broccoli, blueberry, spinach at berries, at Omega-3 fatty acid ay makakatulong na mapalakas ang pagpapaandar pagpapaandar ng utak.
   • Sustain ang iyong utak ng mga suplemento tulad ng thiamine, niacin, at bitamina B-6.
   • Ang ilang mga pagkaing utak ay ang berdeng tsaa, curry, kintsay, broccoli, cauliflower, mga walnuts, crab, chickpeas, pulang karne, blueberry, at malusog na taba (kabilang ang organikong mantikilya, langis ng oliba, langis ng niyog, pinatuyong mga mani, abukado at salmon o iba pang mataba na isda). Ang mga pagkaing lahat ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring maprotektahan ang utak at mapalakas ang paggawa ng mga bagong cell ng utak.
   • Taasan ang iyong pag-inom ng omega-3 fatty acid habang binabawasan ang iyong omega-6 fat content. Ang mga taba ng Omega-3 ay karaniwang matatagpuan sa salmon at mga katulad na pagkain ng hayop, habang ang omega-6 fats ay sagana sa pinong mga langis ng gulay.
   • Iwasan ang mga asukal at karbohidrat, dahil ang mga ito ay maaaring negatibong makaapekto sa utak. Gayundin, ang mga puspos na taba at mataas na calorie na pagkain ay pumipigil sa iyong memorya sa katagalan.
   • Ang red wine ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong memorya kapag natupok nang katamtaman. Ang pag-inom ng higit sa isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan o dalawang inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan ay maaaring makapinsala sa pagkawala ng memorya. Gayunpaman, sa kaunting halaga, ang mga compound ay resveratrol, ang mga flavonoid sa alak ay gumagana upang madagdagan ang daloy ng dugo at oxygen sa utak. Ang juice ng ubas, blueberry juice, mga sariwang berry, at mga mani ay gumagawa ng parehong bagay.
   • Ang paghiwalay ng pagkain o pagkain ng lima o anim na maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na tatlong malalaki ay nagpapabuti din sa paggana ng kaisipan (kasama ang memorya) sa pamamagitan ng paglilimita sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa utak. Tiyaking kumain ng malusog na pagkain.

7. 

   Subukang dagdagan ang dami ng bitamina D na kailangan mong makuha. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring nauugnay sa kapansanan sa pag-iisip. Kapag ang mga receptor ng bitamina D sa utak ay naaktibo, ang kadahilanan ng paglago ng ugat sa utak ay tumataas din. Ang ilan sa mga metabolic pathway ng bitamina D ay matatagpuan sa mga lugar ng utak na responsable para sa pagbuo ng mga bagong alaala.
   • Sa sobrang pagkakalantad sa araw, ang balat ay maaaring mapinsala, kaya ang katamtamang pagkakalantad sa araw ay maaaring sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina D ng average na tao.
   • Ang mga suplemento ng Vitamin D3 ay isa pang kahalili para sa iyong katawan na maunawaan ang sapat na bitamina D.

8. 

   Matulog ng maayos. Ang pagtulog ay magpapabuti sa neuroplasticity, iyon ay, ang pag-unlad ng utak, at pagbutihin ang kakayahan ng utak na kontrolin ang pag-uugali at memorya. Ang dami ng pagtulog ay nakakaapekto sa kakayahan ng utak na matandaan ang bagong impormasyon. Ayon sa isang ulat ng Harvard Medical University, ang isang minimum na pitong oras na pagtulog ay maaaring mapabuti ang panandaliang memorya at pangmatagalang memorya na nauugnay.
   • Subukang makatulog ng 7 hanggang 10 oras bawat gabi. Ang perpektong dami ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay walong oras.
   • Matulog ka at gisingin ng sabay sa bawat gabi. Tutulungan ka nitong makaramdam nang higit na madali.
   • Gumugol ng hindi bababa sa kalahating oras na pagbabasa sa kama at pagrerelaks bago matulog. Dapat mong patayin ang mga telebisyon, computer at iba pang mga visual stimuli kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog.
   • Samantalahin ang isang pagtulog. Ang pagtulog ay makakatulong sa muling pagsingil ng nawalang lakas at palakasin ang memorya.
   • Isinasama ng utak ang impormasyon sa pangmatagalang memorya habang natutulog. Kung gising ka, hindi magaganap ang prosesong ito.
   anunsyo

Payo

• Sa panahon ng pag-aaral, dapat kang mamahinga at maging aktibo sa pisikal paminsan-minsan, tulad ng pagpapatakbo ng pataas at pababang hagdan ng ilang beses at bumalik sa iyong mesa sa loob ng sampung minuto.
• Kabisaduhin ang iyong paboritong kanta o tula hanggang sa masabi mo ito nang walang tulong. Subukang gawin ito nang madalas.
• Maraming mga laro na idinisenyo upang matulungan kang mapalakas ang iyong memorya. Ang paglalaro ng ilang mga laro ay magpapabuti sa iyong memorya.
• Kung mayroon kang talento sa tula, subukang "bumuo" ng isang kanta o tula batay sa kung ano ang kailangan mong matutunan.
• Kumuha ng isang tray ng mga bagay (ipagpalagay na mayroong 10 mga bagay). Alamin sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay itabi ang tray at isulat ang lahat ng mga bagay na maaari mong matandaan. Taasan ang bilang ng mga bagay upang masanay ang iyong isip. O maaari kang maghanap ng ibang tao para sa mga item sa tray; pahirapan silang alalahanin at mas mahahamon ka.
• Ang isang simpleng paraan upang matandaan ang pangalan ng isang tao ay upang tumingin nang direkta sa ibang tao kapag ipinakilala at ulitin ang pangalan ng tao: "Hi Bao, nice to meet you." Ang isa pang paraan upang matandaan ang pangalan ng isang tao ay ang paglarawan sa kanya na hawak ang kamay ng isang taong kakilala mo sa pagkakakilanlan. Ito ay kakaiba, ngunit medyo epektibo.
• Ngumunguya ng gum. Ang pamamaraang ito ay talagang epektibo sa pagpapabuti ng pagpapaandar ng hippocampus, na isang lugar ng utak na direktang nauugnay sa memorya.
• Mga tuldok ng itim na tinta sa ilalim ng iyong kamay upang alalahanin ang mga malalaking kaganapan bukas o sa araw na iyon. Tuwing makakakita ka ng isang itim na tuldok, maaalala mo ang dapat gawin.
• Mag-iwan ng isang mensahe sa telepono na nagpapaalala sa iyong sarili ng mahahalagang "dapat gawin" na mga gawain.
• Panatilihin ang isang talaarawan araw-araw. Kahit na ang maliliit na isyu ay dapat na nakasulat - ito ay isang mahusay na paraan upang matiyak na hindi ka nakakaligtaan kahit ano.
• Subukang kabisaduhin ang pagkakasunud-sunod ng isang deck ng mga kard. Ito ay maaaring mukhang isang walang kabuluhan na pagsasagawa, gayunpaman, mahahanap mo ang mga diskarte sa memorya na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
• Subukang tandaan ang pahina ng aklat na natapos mong basahin sa halip na depende sa isang bookmark (mga bookmark).

Babala

• Malutas ang mga personal na problema o nakakaabala na nakakaabala sa iyo. Ang isang mapayapang isip ay lumilikha ng isang mahusay na memorya.
• Kung napansin mo ang isang malubha o biglaang pagkawala ng memorya, kaagad makipag-usap sa iyong doktor. Minsan ito ay maaaring maging mga babalang palatandaan ng Alzheimer's disease o demensya.
• Bagaman ang ilang mga herbal supplement ay na-advertise bilang mga memory enhancer ay maaaring magkaroon ng praktikal na epekto, walang malinaw na katibayan ng mga epekto ng mga produktong ito. Karamihan ay hindi nakakapinsala, bagaman, at sulit subukang, ngunit maging labis na maingat dahil ang ilang mga suplemento ay maaaring mapanganib at hindi lahat ay kasing ganda ng na-advertise.
• Masigasig na ehersisyo kapag bumibili ng mga produktong nagpapahusay sa memorya. Dapat mong lubos na malaman kung paano patakbuhin ang programa at gumawa ng iyong sariling pagsasaliksik upang matukoy ang pagiging epektibo ng produkto. Ang ilang mga item ay scam lamang. Maging maingat lalo na sa mga produktong nangangako ng mga instant na pagpapabuti ng memorya na nangangailangan ng kaunti o walang pagsisikap, dahil ang mga mabisang diskarte upang mapahusay ang memorya ay madalas na tumatagal ng maraming oras. oras at pagsasanay.