Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pagbuo ng relasyon ay naging mahirap, at ang paghihiwalay ay mas mahirap. Pagkatapos ng paghiwalay, maraming mga kadahilanan kung bakit maaaring kailangan mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong dating. Maaaring gusto mong mapanatili ang isang pagkakaibigan sa iyong iba pang kahalagahan kahit na ang iyong relasyon ay hindi umuunlad. Marahil kayong dalawa ay may mga anak na magkasama, at nangangahulugan ito ng hindi bababa sa kailangan mong kausapin siya tungkol sa pangangalaga sa bata. Marahil kahit na nais mong subukang makipagtipon. Ngunit bago ka magsimulang tumawag o mag-text, tiyaking maglaan ng sandali upang pag-isipan ang mga dahilan. Hindi mahalaga kung ano ang mga ito, maraming mga hakbang na makakatulong sa iyo upang maayos na makipag-usap sa iyong dating.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagnilayan ang iyong mga dahilan

1. 

   Tanungin ang iyong sarili kung bakit nais mong kausapin ang iyong dating. Marahil maraming mga kadahilanan kung bakit maaari mong pakiramdam na nais mo o kailangan mong makipag-usap sa iyong dating. At marami ring mga bagay na kailangan mong isaalang-alang. Nais mo bang kausapin ang iyong crush dahil medyo matagal ka nang hindi nakikipag-ugnay? O pinapanatili mong dalawa ang isang pagkakaibigan at ngayon nais mong hilingin sa iyong dating panatilihin ang ilang distansya? O kailangan mo bang makipag-usap dahil kasama dito ang mga bata? Maglaan ng sandali upang pag-isipan kung bakit mo nais makipag-usap sa iyong dating tiyaking ito ang talagang nais mong gawin.

2. 

   
   
   Iwasang makipag-ugnay sa tao upang makapagreklamo lamang. Bagaman natapos ang kwento ng pag-ibig ng dalawa, sa ilang mga punto, ang relasyon na ito ay nagdala rin ng magagandang bagay. Ang walang tigil na pag-ungol at pagpukaw ng sakit ay hindi makakatulong sa iyo na malutas ang problema, at hindi makakatulong sa iyong relasyon kung sinusubukan mong mapanatili ang isang pagkakaibigan sa tao.
   • Kung mayroon kang mga anak sa iyong dating, isipin ang tungkol sa mga epekto ng pagreklamo tungkol sa kanila din. Hindi mo nais ang iyong mga anak na tumingin sa iyo tulad ng isang nagrereklamo masamang tao buong araw.

3. 

   
   
   Maging lantad. Hindi dapat umiikot. Kung kailangan mong talakayin ang isang bagay na mahalaga sa tao, direktang makipag-usap sa kanila. Huwag magbigay ng pagsasalita o sabihin ng mga passive na pahayag, maging malinaw at matapat. Nabanggit ang anumang mga posibleng hangganan na kailangan mo (halimbawa, pag-text / hindi pag-text, pag-email / hindi pag-email, atbp.).

4. 

   Iwasang magpadala ng mga maling mensahe. Naghahanap ka ba ng mga kaswal na relasyon na nagsasangkot lamang ng pakikipagtalik? Bagaman ang iyong dating ay magiging isang mahusay na kandidato para sa posisyon, malamang na magkakaroon pa rin siya ng damdamin para sa iyo. Ang pagsubok na magsimula ng isang bagong relasyon sa iyong makabuluhang iba pa nang hindi nagtatakda ng malinaw na mga inaasahan ay magpapahirap sa iyo pareho.

5. 

   
   
   Huwag gamitin ang iyong dating bilang suportang pang-espiritwal. Maaaring madali itong umasa sa isang taong kakilala mo kapag ikaw ay nag-iisa o walang pag-asa. Maaari mong isipin na ang iyong dating ay ang pinakamahusay na lugar upang maging mas hinalinhan. Gayunpaman, dapat kang maging maingat upang maiwasan ang pagtingin sa tao bilang iyong espirituwal na suporta. Dapat kang makipag-ugnay sa mga kaibigan at iba pang mga mapagkukunan.

6. 

   Mahalagang tandaan nang malinaw kung bakit naghiwalay ang dalawa. Anuman ang iyong desisyon (makipag-chat sa iyong dating o hindi), tandaan na nakipaghiwalay ka para sa isang kadahilanan. Kung sa tingin mo ay maaaring may isang paraan upang maisagawa ang mga bagay, maging makatotohanang. Ang isa pang petsa ay hindi gagawing bagong tao sa tao. At ang mga pangako na magbabago mula sa magkabilang panig ay madalas na walang katuturan. anunsyo

Paraan 2 ng 4: Makipag-ugnay

1. 

   Probe. Marahil ay naging isang sandali mula noong huling makipag-ugnay sa dalawa. Ang mga bagay ay nagbago sa taong iyon, at sa iyo. Dapat mong isaalang-alang ang pagsisimula sa pag-iingat, marahil sa pamamagitan ng social media. Maaari kang magpadala sa iyong kasintahan ng isang teksto o isang email at magbahagi tungkol sa mga positibong nangyari sa iyo mula noong huli kang nag-chat. Huwag labis na labis; dapat mong panatilihin itong maikli, simple at magiliw. Payagan ang isang tao ng isang pagkakataon na ipahayag ang iyong sarili na malapit sa iyo.

2. 

   Mag-alok na gumawa ng isang bagay nang sama-sama. Kung ang tao ay tumugon at tila higit na interesado na magkaroon ng isang pag-uusap, mag-alok na makipagkita sa isang lugar na dati mong nasiyahan at magkaroon ng positibong alaala. Bigyan sila ng higit pang mga pagpipilian at tanungin sila kung aling pagpipilian ang gusto nila. Kung hindi ka makita ng iyong dating nang personal, o hindi nakatira malapit sa iyong tinitirhan, ayusin na makipag-chat sa kanila sa telepono. Magtanong tungkol sa kung kailan ang tao ay malaya upang maaari kang tumawag. Sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga, maiiwasan mong hindi maabot ang mga ito dahil sa abala sa mga iskedyul.
   • Halimbawa, nakilala ba kayong dalawa sa isang coffee shop kung saan kapwa kayo may positibong alaala? O nasa isang tiyak na parke o panaderya na walang kinalaman sa iyo at sa iyong dating? Dapat kang pumili ng mga lugar na tulad nito para sa iyong unang pagpupulong upang hindi ka makagambala sa pag-unlad ng iyong relasyon.
   • Kung ang iyong relasyon sa iyong makabuluhang iba pa ay may maraming kontrahan ngunit kailangan mong makipagkita sa bawat isa upang makipag-usap, halimbawa tungkol sa iyong mga anak, ang isang pampublikong lugar ay maaaring sapat na sapat upang hikayatin kang kontrolin ang iyong emosyon.
   • Ang Skype ay isang murang paraan din upang manatiling nakikipag-ugnay kapag ang dalawa ay medyo magkakalayo (o kahit na malapit na). Hangga't mayroon kang isang computer o tablet na may koneksyon sa internet, dapat ay maaari kang gumamit ng Skype. At para sa Skype, hindi mo rin kailangang gumamit ng camera kung ayaw mo.

3. 

   Maging mabait at maalalahanin. Kung nais mong magpatuloy na maging kaibigan ng iyong dating, ang pagiging maasikaso ay hikayatin ang iyong dating mag-isip tungkol sa iyo positibo. Nasa iyo ang pagiging mabait at maalalahanin upang kumilos, ngunit dapat ito ay batay sa iyong pagkatao at kung gaano ka komportable sa iyong paggawa nito. Huwag lumayo at iparamdam sa tao na hindi maganda, subalit, isipin ang tungkol sa mga bagay na pinahahalagahan at tinatamasa nila. Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang ipakita sa kanila na naaalala mo pa rin ang isang bagay na tukoy tungkol sa kanila (halimbawa, kagustuhan ang isang solong tindahan ng mga tsokolate, isang pagkahilig para sa isang tsaa, atbp. ) at ito ay magpapatunay na hindi mo nakakalimutan ang isang magandang panahon sa kanila.
   • Halimbawa, marahil ay gusto ng iyong kaibigan ang isang tradisyonal na serbesa na magagamit lamang sa ilang mga lugar, o nais nilang mangolekta ng mga item tulad ng mga pigurin o niyebeng binilo. Ang nasabing simple, murang ngunit maalalahanin na mga bagay ay isang magandang kilos na nagpapakita na naaalala mo pa rin ang maraming mga kamangha-manghang bagay tungkol sa iyong dating.

4. 

   Magpakita ng malinaw na hangarin. Pinasimulan mo ang komunikasyon na ito para sa isang partikular na kadahilanan. Napagpasyahan mong nais mong bumuo ng isang iba't ibang uri ng relasyon sa iyong dating. Dapat mong maunawaan kung ano ang gusto mo at linawin sa iyong dating. Kung nais mo lamang na maging kaibigan sa kanila, tiyaking naiintindihan nila ito. Kung nais mong bumalik sa dati, maging malinaw. Kung hindi mo nais na makipag-ugnay sa kanila maliban kung kailangan mong talakayin ang mga mahahalagang bagay tulad ng iyong mga anak, dapat mo ring ipaalam sa kanila. Maaaring nagtataka ang dating kung ano ang gusto mo at maaari kang mabigla kapag nagtanong sila. Dapat mong ihanda ang iyong mga sagot.
   • Ang pinakamahusay na paraan upang sabihin ang iyong mga hangarin ay upang magtakda ng mga tiyak na layunin. Tukuyin kung ano ang gusto mo mula sa tao at manatili dito. Kung inaasahan mong magsama ang dalawa, maging malinaw. At kung nais mo lamang na maging kaibigan ang iyong dating, intindihin ang iyong dating kaagad sa problema. At kung hihilingin sa iyo ng tao na tanggapin ang mga bagay na mas mababa sa gusto mo, isaalang-alang ang paglayo.

5. 

   Maging handa para sa mga negatibong reaksyon. Tandaan na naghiwalay kayo sa isang kadahilanan. Ang iyong dating ay maaaring makaranas ng ilang mga damdamin tungkol sa pagkasira nang hindi mo nalalaman o naintindihan. Maging handa na tanggapin ang isang negatibong reaksyon mula sa iyong dating sa lahat ng iyong mga mungkahi, kahit na mabuti lang ang ibig mong sabihin. Huwag gawing isang malaking pakikitungo ang pagtanggi, at huwag sabihin ang isang bagay na pagsisisihan mo sa paglaon.
   • Bago ka makilala o makausap ang iyong dating, isipin ang tungkol sa anumang mga reaksyong maaari nilang ipakita - mabuti at masama. Isaalang-alang kung bakit kumilos ang dati mong dating. Maging handa na kumilos para sa bawat reaksyon (sa pangkalahatan) upang hindi ka mabigla kung mangyari ito.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Pag-usapan

1. 

   Isaalang-alang ang iyong personal na istilo ng komunikasyon. Ang bawat isa ay may kakaibang kakaibang istilo ng komunikasyon. Maaari nilang maapektuhan ang kakayahan ng dati mong maunawaan kung ano ang sinabi mo. Kung naiintindihan mo nang maayos ang iyong istilo ng pag-uusap, maaari mong mas magkaroon ng kamalayan sa kung paano nauunawaan ng iba ang iyong mga salita. Tutulungan ka nitong maiwasan ang mga hindi pagkakaunawaan at mga hidwaan, at makakatulong din sa iyo na baguhin ang iyong istilo kung alam mo na hindi gaanong tumutugon ang tao. Halimbawa, kung madalas mong ayusin ang mga bagay, ngunit ang iyong dating ay madaling takutin, i-minimize ang iyong pagiging totoo, kahit papaano.
   • Ang mga tao ay nakikipag-usap sa isang magiliw na paraan may posibilidad na mahalin ang kooperasyon. Kapag kailangan nilang magpasiya, madalas silang mangalap ng mga opinyon mula sa iba`t ibang tao bago makarating sa isang konklusyon. Nangangahulugan ito na madalas nilang makinig sa kung ano ang inaalok ng ibang tao at isasaalang-alang ito bago magpasya.
   • Ang mga tao ay nakikipag-usap sa isang mapagkumpitensyang paraan kapangyarihan pag-ibig at pangingibabaw. May posibilidad silang gumawa ng sarili nilang mga desisyon nang walang kooperasyon. Madalas silang mapamilit (ngunit hindi agresibo), direkta, at kung minsan ay hamunin ang mga taong hindi sumasang-ayon sa kanila.
   • Direktang uri ng komunikasyon na tao tulad ng iminumungkahi ng kanilang pangalan - direkta. Prangka silang nagsasalita, at hindi paikot. Kung may gusto sila, sasabihin nila sa iyo.Kung may ayaw sila, ipapaalam din nila sa iyo. Pinapayagan ng straightforwardness ang iba na mabilis na makilala sila. Karaniwan, hindi nila malabo na iharap kung ano ang gusto nila. Paminsan-minsan, ang mga taong masyadong nakakausap ay madalas na nakikita bilang pinipilit o agresibo.
   • Ang mga taong hindi direktang nakikipag-usap nahihirapang iparating ang iyong mga saloobin, kagustuhan, o pangangailangan sa iba. Madalas na nagbibigay sila ng mga pahiwatig tungkol sa mga bagay na inaasahan nilang mauunawaan ng iba ang kanilang mga implikasyon. Ang ganitong uri ng komunikasyon ay madalas na lumilikha ng maraming pagkalito at pagkalito, ngunit sa parehong oras, maaari ka ring magpakita na hindi gaanong agresibo.

2. 

   Naging isang aktibong tagapakinig. Ang pakikinig ay isang mahalagang bahagi ng komunikasyon. Napagtatanto kung ano ang sinasabi ng iyong dating (kung ano ang sinasabi niya AT kung ano ang ibig sabihin nila) ay nakikita bilang aktibong pakikinig. Ang aktibong pakikinig ay higit na mahalaga sa harap ng anumang mga nakakaabala na maaari mong maranasan habang nasa pag-uusap. Ang mga singsing sa telepono, busina ng kotse, tunog ng TV, tunog ng ibang mga tao na nagtatalo, atbp. Ay lahat ay makakapagpatigil sa iyo mula sa pagtuon sa tao at ilihis ang iyong pansin. Mayroong mga tiyak na bagay na maaari mong gawin upang sanayin ang iyong sarili na maging isang mahusay na tagapakinig.
   • Ulitin at ibuod ang mga salita ng ibang tao. Maaari mong ulitin sa pamamagitan ng paggamit ng mga salita upang makatulong na linawin at gawing simple ang kahulugan. Sa ganoong paraan, mapagtanto ng ibang tao na nagbibigay ka ng pansin, at malalaman nila kung naiintindihan mo talaga kung ano ang kanilang ibig sabihin.
     • Halimbawa, maaari mong sabihin: "Narinig ko / narinig kong sinabi mong nais mong ang mga bata ay pumunta sa iyong bahay tuwing ibang linggo, hindi bawat linggo. Tama diba? ".
   • Huwag makagambala. Kung ang tao ay sumusubok na sabihin, ipahayag ang pansin sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mata, at tumango o sabihin ang mga maikling pangungusap upang hikayatin silang magpatuloy. Pahintulutan ang tao na sabihin ang lahat nang hindi pinipilit silang tumigil o makagambala sa kanilang pag-iisip. Kasama rito ang pagtahimik kapag ang ibang tao ay nag-iisip o nagsisikap na makahanap ng mga tamang salita upang ipahayag.
   • Magtanong. Kung hindi mo naiintindihan o nais na linawin ang isang bagay, magtanong lamang. Kung sa palagay mo ay ang iyong dating ay bahagya lamang na ipinahayag ang kanyang mga saloobin o damdamin, magtanong ng mga katanungan upang hayaan silang magpaliwanag nang mas detalyado.
     • Subukang gumamit ng mga bukas na tanong, sa halip na magmakaawa. Halimbawa: "Paano sa palagay mo makikipag-ugnay tayo sa bawat isa sa hinaharap?"
   • Kumpirmahin ang damdamin ng tao. Kailangan mong makiramay sa lahat ng kanilang sasabihin. Kung nakakainis ang sitwasyon na tinatalakay nila, sabihin sa kanila na nabigo sila. Sabihin sa kanila kung ano ang nagpapagaan sa kanilang pakiramdam dahil binuksan mo siya. Kung sinabi lamang sa iyo ng iyong dating tungkol sa isang talagang mahirap na problema mahirap silang mapagtagumpayan, salamat sa kanilang pagbabahagi nito sa iyo.

3. 

   Panatilihing bukas ang pag-uusap. Siguraduhin na ang istilo ng iyong pag-uusap at aktibong kasanayan sa pakikinig ay hindi makakasira sa sinusubukang sabihin ng iyong dating. Ang kadahilanang ito ay lalong mahalaga kung ang isa sa mga dahilan ng pagkasira ay ang kawalan ng komunikasyon o hindi magandang komunikasyon. Kung hindi gumana ang istilo ng komunikasyon na ginamit mo dati, kailangan mong subukan ang isang bagong istilo, kung hindi man ay hindi mo matuloy. Maraming mga bagay na dapat mong iwasan kapag nakikipag-usap sa iyong dating.
   • Huwag magtanong nang labis kung bakit ang mga katanungan - lalo na sa mga tanong na nagsisimula tulad ng "bakit hindi mo ...". Ang pagtatanong ng mga ganitong uri ay madalas na may posibilidad na ilagay ang mga tao sa nagtatanggol, at maaaring humantong sa parehong mga argumento.
   • Huwag magaan ang damdamin ng tao sa pagsasabi na hindi sila dapat magalala tungkol sa isang bagay, o na hindi nila dapat payagan ang iba na abalahin sila. Hindi ka mapanghusga tungkol sa kung ano ang maaaring maging sanhi o hindi maaaring maging sanhi ng pagkabalisa o makagambala sa ibang tao. May karapatan silang makaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa tungkol sa isang bagay.
   • Kung nagsimula ka sa pamamagitan ng paglalahad ng isang naglilinaw na tanong o isang katanungan na nagpapahintulot sa tao na magpaliwanag nang mas mabuti ngunit mukhang nag-aalangan, itigil. Huwag pilitin silang magsabi ng isang bagay na hindi nila gusto. Kung ang taong iyon ay nais magsalita, sasabihin nila.
   • Huwag ipalagay na naiintindihan mo ang damdamin ng ibang tao. Kasama rito ang pagsabi sa tao ng kanilang kwento tuwing ibinabahagi nila ang kanilang kwento. Kung sinabi sa iyo ng iyong dating tungkol sa isang oras na labis silang nagalit tungkol sa isang problema, huwag itong gawing isang kwento tungkol sa kung kailan ka din nalungkot.

4. 

   
   
   Gamitin ang paksang ‘I’ (ang paksa ng pangungusap ay ang iyong sarili). Kung sinusubukan mong ipaliwanag ang iyong kasalukuyang (o nakaraan) damdamin sa iyong dating, huwag itong gawing proseso ng sisihin na sinusubukan lamang na ilista ang lahat ng kanilang nagawa na pinabayaan ka. - "Madalas mong huwag pansinin ako / ako", "Hindi ko kailanman gugustuhin na gumugol ng oras sa iyo", o "Palagi kong nais na makisama sa ibang mga kaibigan". Sa halip, tandaan na gamitin ang paksang 'Ako' sa bawat pangungusap - "Nararamdaman kong hindi ako pinapansin", "Lungkot-lungkot ako na hindi ako gumugol ng maraming oras sa iyo" , o "Minsan, nararamdaman kong naiiwan ako". Gayundin ang hindi pagpapalaki sa totoong nangyari sa pamamagitan ng paggamit ng salitang "palagi" o "hindi kailanman".

5. 

   
   
   Iwasang gawing pagtatalo ang usapan. Hindi ka palaging tama, at ang iyong dating hindi kinakailangang sang-ayon sa iyo, o kabaligtaran. Ang layunin ng pag-uusap na ito ay hindi upang makipagtalo o manalo, ngunit upang bumuo ng positibo at matalinong komunikasyon sa mga mahahalagang paksa na kailangan mong talakayin sa iyong dating. Walang mga nanalo o natalo dito.
   • Hindi ito nangangahulugan na bawal kang madama ang damdamin o iniisip ng iyong dating. Maaari ka pa ring magalit o magalit sa kanilang sinabi, ngunit huwag ipahayag ang iyong damdamin nang hindi iniisip. Tumagal ng ilang minuto upang pagnilayan kung bakit ang tao ay gumawa o nagsabi ng isang bagay at tanungin ang iyong sarili kung may katuturan ito.

6. 

   
   
   Suriin ang pinagmulan ng iyong emosyon. Pareho kang tao at kung minsan ay may ilang mga hindi kasiya-siyang damdamin, ngunit hindi iyon nangangahulugang hindi ka pinapayagan na makaramdam ng ganoong paraan. Walang mali sa pagkakaroon ng isang tiyak na pakiramdam o pag-iisip, ngunit mahalagang subukang maging malinaw kapag inilalabas mo ang iyong damdamin sa iba at kinikilala ito. Magkakaroon ka rin ng isang perpektong katwirang paliwanag kung bakit mayroon kang mga ganoong saloobin o damdamin, marahil dahil sa iyong mga nakaraang karanasan.
   • Halimbawa, kung nakipag-date ka sa isang taong nandaya sa nakaraan, at madalas silang nagsisinungaling upang gumana nang huli, pagkatapos ay kapag narinig mo ang iyong kasalukuyang kasosyo na sinabi na kailangan nilang gumana nang huli, baka isipin hindi makatwiran na mga bagay tungkol sa kanila. Maglaan ng oras upang ipaliwanag ito sa iyong dating. Ipaalam sa kanila kung saan nagmula ang ganitong paraan ng pag-iisip, at naiintindihan mo na hindi sila nakakaapekto sa iyong mga paniniwala, ngunit hindi mo pa rin maalis sa iyong isipan dahil sa masamang karanasan. nakaraan
   • Minsan, ang mga damdamin at pag-iisip ay maaaring maging napaka walang katotohanan. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng inggit kapag ang iyong dating ay may bagong kasintahan, kahit na hindi mo nais na magkabalikan kayo tulad ng dati. Ang iyong damdamin ay maaaring maging dahil malaki ang kahulugan ng tao sa iyo. Ganap na pinapayagan kang magkaroon ng damdaming iyon.

7. 

   Maging bukas, matapat, at magalang. Dahil ang pag-uusap na ito ay nagsasangkot ng pagganap ng mga tiyak na layunin sa iyong dating, kailangan mong maging kasing malinaw, maigsi, at matapat hangga't maaari. Ipaliwanag kung ano ang gusto mo - mula sa iyong dating at mula sa iyong relasyon. I-highlight ang mga inaasahan na nais mong matanggap mula sa relasyon. Sabihin sa kanila kung bakit nararamdaman mo. Tanggapin na mayroon kang sariling mga pangangailangan at pangarap, at okay lang ito.
   • Panatilihin ang pag-unawa at katapatan kahit na hindi ka respetuhin ng iyong dating.Kung hindi maganda ang pakikitungo sa iyo ng tao, o sinabi na nakasasakit, tandaan na handa kang harapin ang problema. Kaibigan maaari makalampasan ito at magiging maayos ka. Walang point sa pagbaba ng iyong sarili sa antas ng tao at pagtugon sa kanila na may parehong paggalang sa kanila. Magsisisi ka mamaya.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Kalimutan ang iyong dating

1. 

   Ipaalala sa iyong sarili ang mga dahilan kung bakit kayo naghiwalay. Ang pakikipaghiwalay sa iba, lalo na ang isang taong mahigpit mong crush, ay magpaparamdam sa iyo na parang gumuho ang mundo sa iyong paanan. Ipaalala sa iyong sarili na palaging may magandang dahilan upang wakasan ang iyong relasyon. Maaaring mayroong isang magandang dahilan kung bakit kayo naghiwalay, kahit na hindi mo matandaan sa pinakamadilim na sandali. Iwasang itaguyod ang isang pragmatic na relasyon.

2. 

   Hayaan mong maramdaman mo. Kailangan mong malaman na maaari mong pakiramdam ang sakit at kalungkutan. Huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ang ayaw mong gawin. Maaari kang humiga sa kama buong araw at tumawag sa may sakit. Huwag magalala kung kumain ka ng labis na tsokolate. Isa sa pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay subukan na mapagtagumpayan ang pagnanasa na tawagan ang iyong dating upang maging mas maayos ang pakiramdam. Kaya mo yan!

3. 

   Maniwala ka sa iyong sarili. Mas malakas ka kaysa sa iniisip mo. Malampasan mo ang yugtong ito, kahit na hindi mo ito nararamdaman ngayon. Mahahanap mo ang iyong sarili na nagpapaalala tungkol sa ilang mga kaganapan at iniisip kung bakit hindi naging maayos ang mga bagay. Ang problema ay marahil hindi mo maiintindihan. Marahil ang dahilan ay hindi magiging napakahusay. Ngunit hindi mo kailangang malaman ang sanhi ng pagkalansag upang malampasan ito. Kailangan mo lamang na pumasa sa oras-oras, araw-araw, linggo-linggo - hakbang-hakbang.

4. 

   Humingi ng tulong. Huwag subukang labanan ang iyong kalungkutan mag-isa. Dapat kang makipag-ugnay sa mga kaibigan, pamilya, at mga propesyonal para sa tulong. Pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin at hayaang malungkot ka. Ipaalam sa mga tao na nahihirapan ka, at mas magiging komportable ka sa mapagtanto na hindi lamang ikaw ang nakikipag-usap sa iyong mga damdamin. Kung nahihirapan kang makipag-usap, sumulat tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal, at humingi ng pagkakaibigan mula sa pamilya at mga kaibigan.

5. 

   Alamin sa nangyari. Matapos mong lumipas ang isang oras kung kailan hindi mo maiisip o gumawa ng anumang kapaki-pakinabang, maaari mong simulang makita kung gaano katindi ang buong karanasan na ito. Malalaman mo rin na kahit masama ang pakiramdam mo, talagang gumagaling ka kaysa dati. Gumaan ang pakiramdam mo. Nakarecover ka ng kaunti, sa madaling panahon ay makakakuha ka pa ng marami.

6. 

   Ingatan mo ang sarili mo. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa landas ng paggaling, bumalik sa iyong regular na gawain, kasama ang paggawa ng isang nakakarelaks na aktibidad na masisiyahan ka (hal. Paglalakad, pagbabasa, paglangoy. ang iyong sarili sa isang sabon na paliguan, atbp.). Sabihing "hindi" kung kinakailangan. Lumabas ka ng bahay o kabaligtaran kung nais mo. Kumuha ng sapat na pagtulog at kumain ng malusog. anunsyo