May -Akda:
Robert Simon
Petsa Ng Paglikha:
21 Hunyo 2021
I -Update Ang Petsa:
24 Hunyo 2024
Nilalaman
Ang pag-iisa ay maaaring maging mahirap minsan. Kung ikaw man ay walang asawa, nakatira mag-isa, o simpleng nahihirapan na umangkop sa pagiging "nag-iisa", ang pagpapanatili ng kagalakan ng pag-iisa ay maaaring maging isang hamon. Ito ay sapagkat madalas nating asahan ang iba na tulungan kaming punan ang walang bisa. Gayunpaman, maaari ka pa ring maging masaya kapag nag-iisa ka sa pamamagitan ng pagiging independyente, pagbuo ng isang positibong pananaw, at pagtaas ng kamalayan sa sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Maging independyente
Bumuo ng kalayaan. Ang mga tao, lalo na ang mga extroverts (nais na makihalubilo at makatanggap ng lakas mula sa mga nasa paligid nila), kung minsan kailangan ng iba upang matulungan silang pakiramdam na nasiyahan o nasiyahan. Gayunpaman, upang maging masaya kapag tayo ay nag-iisa, kailangan muna nating umasa sa ating sarili at bawasan ang ating pagtitiwala sa iba upang maging masaya. Kung ikaw ay isang extrovert, ang paghawak ng mga bagay sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na sanayin ang pagbuo ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa mga hindi kilalang tao sa halip na makilala lamang ang mga malalapit na kaibigan. Sa kasamaang palad, maaari kang magpatuloy sa iyong mga ugali sa extrovert kahit na walang tao sa paligid.
- Ituon ang pansin sa pagbuo ng iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo kasabay ng mga aktibidad na gagawin nito at bibigyan ka ng pagkakataon na matuklasan ang mga bagong bagay. Halimbawa, kung palaging nais mong malaman kung paano tumugtog ng isang instrumento, ngayon ang tamang oras upang magsimula. Tutulungan ka ng mga online tutorial na makapagsimula sa proseso ng pag-aaral.
- Subukang hawakan mag-isa ang trabaho. Bago ka humingi ng tulong o nais na may kasama ka, bigyan mo muna ito. Halimbawa, kung madalas kang nasisiyahan sa pamimili kasama ang iyong kapareha, huwag matakot na subukan ang karanasan ng pag-iisa. Maaari kang makaramdam ng hindi komportable sa una, ngunit sa paglipas ng panahon, ang kakulangan sa ginhawa ay mawala at dapat kang maging mas mahusay.
Tuklasin ang mga bagay na kinagigiliwan mo. Alamin ang tungkol sa iyong mga interes at maranasan ang mga ito nang mag-isa. Maaari mong subukang gawin ang mga bagay na hindi mo pa nagagawa bago malaman kung ano ang gusto mo. Kung ikaw ay isang extrovert, mahihirapan ka dahil sa pangangailangan na makasama ang maraming tao, lalo na kapag gumagawa ng mga bagay na nasisiyahan ka. Gayunpaman, habang gumugugol ka ng maraming oras na nag-iisa sa kung ano ang gusto mo, mas madali ito sa paglipas ng panahon.- Maging abala Maraming mga aktibidad na masiyahan ang iyong pagnanais na galugarin, tulad ng: sining, sayawan, pagsusulat, pagbabasa, pagtugtog ng mga instrumento sa musika, paglalakad, kamping, pag-aalaga ng mga alagang hayop, paglalakbay at pagluluto . Gamitin ang tagaplano upang magawa ang mga bagay para sa linggo at magdagdag ng ilang mga aktibidad kung mayroon kang libreng oras.
- Pumili ng mga aktibidad na nagbibigay ng bonding kahit na nag-iisa ka. Masisiyahan ang mga Extroverts sa mga interactive na aktibidad kapag sila ay nag-iisa tulad ng pagtetext, pakikipag-chat sa telepono, o paglahok sa mga social networking site. Sa ganitong paraan, makakaramdam ka ng kaligayahan at higit na koneksyon sa iba kapag walang tao sa paligid.
Makaranas ng bagong libangan. Marahil ay sanay ka na sa paggastos ng maraming oras sa ibang mga tao. Gayunpaman, huwag magalala, madali kang makikibagay sa iyong sarili. Maaari mong samantalahin ang iyong nag-iisa na oras upang matuklasan ang isang bagong bagay na lagi mong nais.- Maaari mong laging nais na subukan ang yoga ngunit natatakot kang mag-sign up para sa isang klase. Bakit hindi bumili ng DVD o mag-download ng ilang mga yoga video? Maaari mo pa ring maranasan ang kaligayahan nang wala ang pagkakaroon ng iba.
- Subukan ang paghahardin. Ito ay isang personal na aktibidad na nag-aalok ng isang kaakit-akit na gantimpala. Hindi ka lamang magkakaroon ng mga bagong karanasan, kundi pati na rin ang mga bunga ng magagandang bulaklak at sariwang gulay.
- Sumakay sa isang proyekto sa sining at sining. Maaari mong subukang gumawa ng mosaic, watercolor, o mamahinga kasama ang isang pang-aklat na pang-adulto.
- Maaari ka ring gumawa ng isang plano o gumawa ng isang bagay para sa iyong mga mahal sa buhay. Sa ganitong paraan, ang oras na nag-iisa ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na ituon ang pansin at alagaan ang iyong mga relasyon.
Pag-aangkop sa pagiging nag-iisa. Maraming paraan upang matulungan kang higit na maunawaan ang iyong sarili. Halimbawa, gumugol ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa iyong pinakadakilang nais. Kapag gumugol ka ng mas maraming oras na nag-iisa sa iyong mga aktibidad, unti-unting magiging komportable ka sa kawalan ng ibang tao. Ang pagtitiis sa iyong takot na nag-iisa ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong takot at masanay ito. Masanay sa pag-iisa sa isang maikling panahon at unti-unting taasan ang dami ng oras.- Ang mga nagsisimula ay maaaring subukan ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, pagkain, at pamimili nang mag-isa.
- Iwasan ang pag-inom ng alak o paggamit ng mga gamot upang makayanan ang pag-iisa.
- Ang nag-iisa at kalungkutan ay dalawang ganap na magkakaibang estado. Kaibigan maaari mapag-isa nang hindi nag-iisa.
Masiyahan sa iyong "pribadong mundo". Baka lumipat ka lang sa una mong apartment. Namimiss mo man ang iyong pamilya, kasama sa bahay, o dating, sa kalaunan ay masasanay ka na sa mag-isa mong pamumuhay. Mahalagang tandaan na ang isang pribadong espasyo ay magdadala ng maraming kaginhawaan sa iyong buhay.
- Nakapagod ka na ba sa iyong kasama sa silid na patuloy na kumakain ng lahat ng iyong pagkain? Ngayon malaya ka na sipsipin ang lahat ng iyong binibili at niluluto.
- Dati ay hindi ka komportable kapag ang iyong dating ay patuloy na nagtatapon ng sapatos sa bahay. Kapag nakatira mag-isa, magkakaroon ka ng maayos at maayos na bahay ayon sa gusto mo.
- O, madalas kang makaramdam ng lamig at dati ay nakatira kasama ang mga tao na kinamumuhian ang pagtaas ng temperatura ng isang air conditioner. Ititigil ang inis na ito kapag mayroon kang sariling tirahan. Walang ibang makakapigil sa iyo mula sa pag-aayos ng temperatura ng air conditioner sa iyong mga pangangailangan para sa ginhawa.
Tiyakin mo ang iyong sarili. Ang pagtitiwala sa sarili ay ang nangungunang kasanayan sa pagkaya na dapat mong gamitin kapag natutunan kung paano makayanan ang pagiging walang asawa. Kung lumitaw ang mga negatibong damdamin (galit, kalungkutan, kalungkutan), kailangan mong malaman kung paano mo kalmahin ang iyong sarili. Ang mga Extroverts ay mas mahusay na pakiramdam sa pagtiyak sa kanilang sarili dahil ang pag-iisa ay maaaring gawing hindi komportable ang mga nasasabik na tao.
- Purihin mo ang iyong sarili. Sa halip na maghintay na papurihan ng iba, kailangan nating malaman na purihin ang ating sarili. Halimbawa, kung sa palagay mo ay hindi ka maayos sa trabaho o sa paaralan, subukang sabihin sa iyong sarili kung ano ang sasabihin ng isang kaibigan, tulad ng, "Nagsasabi ka ba ng totoo? Magaling ang iyong ginawa! ". Marahil ang mga extroverts ay nakasalalay sa pagkilala ng iba, ngunit mas mahusay ang pakiramdam nila na alam kung paano sila uudyok.
- Sabihin sa iyong sarili na magiging maayos ka sa iyong sarili! Mabuti rin ang paglabas mong mag-isa.
- Ituon ang pansin sa mga positibong katangian at mga bagay na nasisiyahan ka sa iyong sarili. Kilalanin ang iyong mga pagkukulang, ngunit huwag hayaan silang masira ka.
- Isulat ang iyong damdamin. Ang pagkuha ng iyong puso sa papel ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at makakatulong na linawin ang problema.
Pahalagahan ang iyong sarili. Maglaan ng oras upang ipagdiwang ang iyong mga magagandang katangian at tingnan ang iyong kahusayan. Maaari mo ring isulat ang mga ito sa iyong talaarawan ng pasasalamat.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na "Matagumpay akong nakumpleto ang isang gawain na itinalaga ng kumpanya. Ako ay isang kapaki-pakinabang na miyembro ng pangkat ”.
- O, tumingin lamang sa salamin at sabihin, "Mayroon akong mabait na mga mata."
Paraan 2 ng 3: Bumuo ng isang positibong pananaw
Mag-isip ng mga masasayang bagay. Nakakatawa ito, ngunit napaka praktikal nito! Ang mga introverts (kumukuha ng lakas mula sa pag-iisa) at mga taong nag-aalala ng tungkol sa mga sitwasyong panlipunan ay maaaring maging masaya na mag-isa sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga positibong bagay sa mga relasyon, at pag-iisa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nakadarama ng pag-iisa ay madalas na may mga negatibong saloobin dahil inaasahan nila ang mga negatibong resulta sa kanilang mga pakikipag-ugnay sa lipunan at iniisip na nagawa nila ang lahat upang manatiling konektado. Ang pagbabago ng iyong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pakiramdam ng kalungkutan at madagdagan ang iyong kasiyahan kapag nag-iisa ka.
- Isipin ang mga positibong maaari mong makuha mula sa pag-iisa.Halimbawa, maaari kang maging malaya na gawin kung ano ang gusto mo at ituon ang iyong sarili.
- Ang isang malungkot o malungkot na estado ay isang uri ng pag-iisip. Isipin ang tungkol sa magagandang bagay na nakamit mo sa buhay at maraming iba pang mga bagay na maaari mong ipagpatuloy na ani.
Sabihin ang mga positibong bagay sa iyong sarili. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nag-iisip ng isang negatibong bagay tulad ng "Walang nais na makasama," gawing mas praktikal tulad ng, "Ang isang nagmamahal sa akin ay nais ding gumugol ng oras sa akin, minsan lang. may trabaho sila para maging abala ”.
- Isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa buhay, tulad ng: pamilya, kaibigan, pagkain, bahay, relasyon, atbp.
Mahalin at tanggapin ang iyong sarili. Ito ay isang mahalagang kadahilanan sa paglikha ng isang masayang buhay kapag nag-iisa ka. Tingnan ang iyong sarili bilang isang kaibigan at ituon ang pansin ang mga positibong aspeto ng sa iyo.
- Kung ikaw ay isang introvert, sabihin sa iyong sarili na ang iyong pagkatao ay ganap na normal at katanggap-tanggap! Kung sa tingin mo nababahala ka tungkol sa mga sitwasyong panlipunan, tanggapin ang iyong damdamin at iwasang magkaroon ng presyon sa iyong sarili; hindi karaniwan para sa mga tao ang makaranas ng pagkabalisa sa ilang mga sitwasyon sa komunikasyon paminsan-minsan.
- Ilista ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, iyong mga talento, at kung ano ang gusto ng iba tungkol sa iyo. Ilagay ang listahang ito sa isang ligtas na lugar upang makita mo kung nakakaramdam ka ng pag-iisa habang nag-iisa. Huwag kalimutang tanungin ang mga kaibigan at pamilya na magdagdag ng iba pa sa iyong listahan. Maaari ka ring gumawa ng isang listahan ng mga nakamit at positibong pagsusuri na iyong natanggap.
- Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba upang maiwasan ang pakiramdam na nabigo, naiinggit, at mas mababa. Nangyayari ito sapagkat madalas nating makita ang mga magagandang bagay sa iba at ideyalize natin sila.
Alagaan ang iyong mga relasyon. Ang pagkakaroon ng malusog na relasyon ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot na mag-isa at magkaroon ng isang mas positibong pananaw. Kung sa tingin mo ay ligtas ka sa iyong mga relasyon, hindi ka rin magiging malungkot nang wala ang iyong mga mahal sa buhay. Ang mga introvert at mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay madalas na naghahanap ng malalim na koneksyon (kaysa sa pagkakaroon ng maraming mga kaibigan o kakilala); Samakatuwid, ang pagpapanatili ng matatag at magkakasamang pagsuporta na mga relasyon (sa halip na mapang-abuso o negatibo) ay madalas na napakahalaga.
- Subukang bumuo ng mga ugnayan batay sa mga pamantayan sa kalidad kaysa sa dami. Kapag gumugol ka ng oras sa iba, mag-focus sa pakikipag-usap at bonding sa halip na tahimik lamang na manuod ng TV.
- Payagan ang mga tao na igalang ka at kumilos sa paraang nais mong ipasok sa iyong buhay. Iwasan ang mga tao na iparamdam sa iyo na walang katiyakan, banta o inabandona ka. Humingi ng tulong kapag nag-aalala tungkol sa pagtatapos ng mga pakikipag-ugnay na iyon.
- Kapag nag-iisa ka, isipin ang tungkol sa magagandang alaala kasama ang iyong minamahal. Maaari mo ring isulat ang tungkol sa isang nakakatuwang karanasan at muling buhayin ito.
Makilahok sa mga aktibong aktibidad. Alamin kung anong mga aktibidad ang makakatulong mapabuti ang iyong kalooban. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, sumubok ng isang bagong aktibidad at alamin kung sa tingin mo mas mag-isa ka. Ang mga introver ay madalas na alam kung ano ang gusto nilang gawin kapag walang tao sa paligid, ngunit makakatulong din ang mga kapanapanabik na aktibidad (tulad ng pag-eehersisyo).
- Alamin kung anong mga aktibidad ang gusto mo at gawin mo nang mag-isa. Gayunpaman, huwag mag-alala kung hindi mo nasiyahan ang gusto ng iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay.
- Isulat kung ano ang nag-uudyok sa iyo. Narito ang ilang mga tip para sa iyo: manatiling malapit sa kalikasan, makinig ng mga positibong kanta, galugarin ang mga bagong lupain, magbabad sa sabon, mamili at magbasa ng isang nakasisiglang kwento.
- Maglaro. Subukan ang Sudoku o iba pang mga laro sa pagsasanay sa utak. Tulad nito, magkakaroon ka ng pagkakataon na aliwin at hamunin ang iyong sarili.
- Gampanan ang papel ng isang turista. Bakit hindi subukang tuklasin ang iyong lungsod sa ibang paraan? Kapag nag-iisa ka, maaari kang pumunta sa iyong paboritong tulin ng lakad, galugarin ang mga tindahan sa kalooban, at tangkilikin ang kainan kapag kailangan mo ito.
- Maghanap ng isang libreng palabas sa musika sa kapitbahayan. Maraming mga pangkat ng komunidad at paaralan ng musika ang madalas na gumaganap nang libre (o sa mababang gastos). Karanasan at isawsaw ang iyong sarili sa musika.
Ugaliin ang pag-iisip. Ang paggamit ng pag-iisip upang mabawasan ang stress ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong mag-isa. Ang pag-iisip ay ang estado ng "dito at ngayon", o naninirahan sa kasalukuyang sandali, pinahahalagahan kung ano ang nangyayari nang hindi lumubog sa nakaraan o nag-aalala tungkol sa hinaharap.
Lumabas sa iyong comfort zone. Samantalahin ang oras nang mag-isa upang maranasan ang mga bagong bagay. Ang pagtakas sa iyong comfort zone ay makakatulong sa iyong pakiramdam na puno ng buhay at gawing mas kasiya-siya ang buhay. Huwag matakot na subukan ang mga bagay na hindi mo karaniwang ginagawa!
- Marahil ay laging nais mong matutong sumakay, ngunit huwag mag-alala sa lakas ng kabayo. Ngayon ang oras upang matapang na mag-sign up para sa isang nagsisimula na klase sa pagsakay.
- Ang pangarap mo bang maging isang manunulat? Magsimula ng isang blog sa anumang paksa - tulad ng pagsakay sa mga aralin o magbahagi ng ilang mga bagong resipe na sinubukan mo lang.
Mag-ehersisyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nakatira nang nag-iisa ay bihirang pumili ng aktibong pagkaya. Gayunpaman, ang aktibong pagkaya tulad ng pag-eehersisyo ay gumagawa ng mga endorphins sa iyong utak na sa tingin mo ay mas positibo at masaya. Ang mga introvert o mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay dapat na mag-ehersisyo sa publiko upang maging komportable sa isang setting ng lipunan (tulad ng pagtakbo sa beach, pag-angat ng timbang sa gym).
- Subukan ang mga kagiliw-giliw na porma ng paggalaw upang hindi ka makaramdam ng masipag. Ang ilan pang mga paraan ng pag-eehersisyo ay kasama ang paglalakad, pagsasayaw ng aerobic, yoga, paghahardin, hiking, pag-akyat sa bato, pagbisikleta, palakasan (maraming maaari mong pagsasanay sa iyong sarili), jogging, swimming, skateboarding at martial arts.
Palitan ang eksena. Ang totoo ay maaari kang makaramdam ng pag-iisa sa bahay na nag-iisa sa mahabang panahon. Sa pamamagitan ng pagbabago ng lokasyon, mabago ang iyong mga saloobin. Subukang gumawa ng isang maliit na pagbabago o gumawa ng isang malaking pagkakaiba mula sa dati.
- Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, maaari kang makaramdam ng pagkakahiwalay sa ilang mga punto. Subukang umupo sa isang coffee shop isang hapon, o pumunta sa silid-aklatan. Ang pagkakaroon ng isang estranghero ay maaaring magbago ng iyong kalooban.
- Naglalakbay. Kung naranasan ka ng labis na stress kamakailan, maaaring kailangan mong pumunta sa cafe nang higit pa. Magplano ng isang paglalakbay.
- Ang paglalakbay nang mag-isa ay hindi estranghero sa maraming tao. Maaari kang maglakbay ng "dust", o mag-sign up para sa paglalakbay sa pangkat. Ngayon ang oras upang magkaroon ng mga ideya para sa mga patutunguhan.
Magtakda ng mga layunin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nakadarama ng pag-iisa o nakahiwalay ay nawawalan ng kahulugan at mga layunin sa buhay. Ang mga tao ay maaaring maging sensitibo sa pagiging ilang o hindi pakiramdam ang kahulugan ng buhay. Bilang tao, kailangan natin ng kahulugan upang mapagtanto ang halaga sa ating sariling pag-iral; Ito ay nangangailangan sa amin na magkaroon ng isang layunin.
- Ang mga layunin ay maaaring magsama ng maraming aspeto: karera, pamilya, relihiyon, pag-unlad ng buhay na espiritwal, suporta para sa mga nangangailangan, pagbibigay ng pagkain at pagbabahagi ng mga damit sa ilalim ng mahirap na kalagayan, paggawa ng mga pagbabago sa lipunan. , pagtulong sa iba sa pagpapagaling, atbp.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga personal na halaga (tulad ng mga nakalista sa itaas). Susunod, tutukuyin mo ang layunin o layunin ng bawat halaga. Halimbawa Sa kasong ito, maaari kang sumali sa espirituwal na pamayanan at magbahagi ng mga pananaw na nauugnay sa iyong mga paniniwala.
- Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong listahan ng mga halaga kasama ang iyong mga layunin, at maghanap ng mga paraan upang makuha ang nais mo. Maaari ka ring kumilos kasing liit ng ngiti sa mga hindi kilalang tao upang mapalapit sa iyong mga layunin.
Paraan 3 ng 3: Palakihin ang kamalayan sa sarili
Alamin mo sarili mo. Ang pagdaragdag ng iyong kamalayan sa sarili ay maaaring dagdagan ang iyong kasiyahan sa pag-iisa. Habang nakikilala mo nang mas mabuti ang iyong sarili at alam kung sino ka, hindi ka magkakaroon ng problema sa paglikha ng kasiyahan para sa iyong sarili. Upang madagdagan ang kamalayan sa sarili, kailangan mo munang bigyang pansin ang iyong sarili, ang iyong mga saloobin, ang iyong damdamin, at ang iyong pag-uugali.
- Maglaan ng oras upang kausapin ang iyong sarili upang makita kung ano ang nararamdaman mo. Maaari kang magtanong ng mga katanungang tulad ng, "Ano ang pakiramdam ko? Ano ang aking tinutugon? Ano ang gusto kong gawin? "
- Maaari mo ring tanungin ang mga malalapit sa iyo upang makita kung ano ang nakikita nila at isipin ang tungkol sa iyong natitirang mga katangian.
Sumulat ng talaarawan. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin at damdamin sa papel ay makakatulong sa iyong matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong sarili. Maaari mo ring sanayin ang pasasalamat sa pamamagitan ng pagtatala ng iyong mga saloobin sa isang journal ng pasasalamat. Maglaan lamang ng sandali sa araw upang isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Mas mabuti pa, gawin itong ugali.
- Maaari mong isulat, "Pinahahalagahan ko ang kakayahang makipag-ugnay sa aking kapatid sa telepono."
- Maaari rin itong maging isang simpleng bagay tulad ng "Nagpapasalamat ako para sa isang mahusay na panaderya sa kapitbahayan".
Alamin kung anong mga paghihirap ang mayroon ka habang nag-iisa. Ang pagkatao ay maaaring maging isang kadahilanan sa iyong mga problema; Ang ilang mga tao, halimbawa, ay may mas mataas na antas ng extroverion kaysa sa iba. Ang pagiging extroverted ay nangangahulugang napasigla ka mula sa pagiging malapit sa iba, habang ang panghihimasok ay nangangahulugang ikaw ay masigla sa pamamagitan ng pag-iisa.
- Ang pag-iisa ay maaaring magmula sa mga damdamin ng kalungkutan at pagkawala, trauma, o mga problema sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili.
- Ang pakiramdam ng pag-iisa dahil sa edad ay karaniwan din.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nakadarama ng pag-iisa ay madalas na nakakaranas ng karagdagang mga kondisyon tulad ng pagkabalisa, galit, pesimismo, pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at pagkabalisa.
Isaalang-alang ang paggamot. Ang pakiramdam ng pag-iisa ay maaaring isang sintomas ng isang mas seryosong kondisyon tulad ng pagkalungkot. Kung ang iyong pakiramdam ng kalungkutan ay lumalaki o hindi mo matitiis ang pag-iisa, makakatulong ang paghingi ng espesyal na suporta. Ang psychotherapy ay isang mabisang paraan upang matulungan kang higit na maunawaan ang iyong sarili. Bilang karagdagan, makakatulong din ang solusyon na ito na makaya mo ang buhay na mag-isa.
- Makipag-ugnay sa kumpanya ng segurong pangkalusugan upang makahanap ng mga psychiatrist, therapist at psychiatrist (kung kinakailangan ng gamot) sa listahan ng saklaw na seguro.
