Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Bilang isang malakas at independiyenteng babae, maaari kang makahanap ng kaligayahan sa iyong sarili. Mayroon kang kumpiyansa sa iyong sarili at hindi kailangang umasa sa ibang tao o lipunan upang igiit ang iyong halaga. Nangangahulugan iyon na maaari mong kontrolin ang iyong emosyon at magkaroon ng malusog na relasyon sa iba nang hindi masyadong umaasa sa kanila. Nangangahulugan iyon na alam mo kung paano ipakita kung sino ka talaga, kung ikaw ay isang mahiyain na babae, mahinahon, o isang malakas at matigas na babae. Hindi mo kailangang subukang pilitin ang iyong sarili sa isang pattern. Patuloy na basahin upang malaman na mabuhay nang totoo sa babae sa iyo at ituloy ang imahe ng babaeng nais mong maabot.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 6: Pakikipaglaban para sa Iyong Mga Karapatan

1. 

   Unahin mo ang sarili mo. Nais mo ba ng isang maliit na privacy, nais mong madama ang pagmamahal para sa iyong sarili o nais mong alagaan, bigyan ang iyong sarili ng anumang nais mo. Kung nais mong alagaan, kumuha ng isang araw upang palayawin ang iyong sarili sa ilang mga paraan. Kung nais mo ng ilang privacy, maglaan ng kaunting oras upang mag-journal o galugarin ang kalikasan. Kung nais mong maramdaman ang pag-ibig sa iyong sarili, isipin ang tungkol sa mga bagay na nagpapamahal sa iyong sarili o lumabas upang kumain o manuod ng pelikula mismo.Kung mas madali para sa iyo na masiyahan ang iyong mga pang-emosyonal na pangangailangan, mas malaki ang posibilidad na ikaw ay nasa mabuting ugnayan, sapagkat naiintindihan mo ang iyong sarili at alam mo kung paano mo maipakikita ang iyong sarili nang mas mahusay sa iyong kapareha.

2. 

   
   
   Huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang mga kababaihan. Kung mayroon kang isang huwaran ng babae upang ihambing ang iyong sarili, mahusay. Ngunit kailangan mong gising upang hindi ka mahulog sa butas ng paninibugho. Kahit na ang paninibugho ay isang likas na damdamin, sa ilang mga lawak, ang lipunang Kanluranin ay may kaugaliang magpalaki ng inggit ng mga kababaihan sa pamamagitan ng advertising at mga pelikula na may malayong mga pamantayan ng katotohanan.
   • Ang panibugho at "pilyong komentong sumasakit sa iba" ay "pag-atake na maaaring makapinsala sa isang tao sa pamamagitan ng pagwawasak sa kanilang relasyon o katayuan sa lipunan". Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang komunikasyon ay may mahalagang papel sa paghubog ng naturang pananalakay sa mga kababaihan. Ang mga kababaihang nabiktima ng panghahalay ay madalas na mukhang walang seguridad, pakiramdam ay inabandona at nag-iisa. Bilang isang resulta, maraming kababaihan ang nakadarama ng kawalan ng katiyakan at hindi nasiyahan sa kanilang sarili.
   • Alam mo kapag nagseselos ka. Ang unang hakbang upang mapupuksa ang panibugho ay ang pag-alam kung ikaw ay naiinggit. Kung nagbabasa ka ng isang magazine at inihambing ang iyong katawan sa mga modelo, huminto sandali. Inihambing mo ba ang lahat ng mga taong nakikita mo sa kalye sa mga modelong iyon? Marahil hindi, kaya huwag ihambing ang iyong sarili. Ang mga modelo ng magasin ay ang mga nakakatugon sa ilang pamantayan na hinahangad ng mga may-ari ng magazine, at para sa kanila ang pagmomodelo ay isang propesyon kung saan inilaan nila ang kanilang buhay. Huwag isiping ang mga ito ay "mas mahusay" o "mas masahol" kaysa sa iyo.

3. 

   
   
   Magtakda ng malinaw na mga limitasyon. Magtakda ng malinaw na mga limitasyon upang unahin ang iyong mga pangangailangan. Halimbawa, limitahan ang oras na ginugol mo sa isang tao o ang uri ng pagpuna na hindi mo gustong pakinggan. Bilang karagdagan sa romantikong pagmamahal, kailangan mo rin ng iba pang mga relasyon sa paaralan, trabaho, lipunan, gym o iyong pamilya.
   • Magtakda ng malinaw na mga limitasyon sa bawat tao at kapag nakikipag-usap sa taong iyon, huwag hayaan silang impluwensyahan ka. Kapag nagtakda ka ng ilang mga limitasyon, gawin ang iyong makakaya.

4. 

   
   
   Protektahan mo sarili mo. Kung ikaw ay isang lalaki o isang babae, dapat mong malaman na alagaan ang iyong sarili sa mundong ito kung ayaw mong mapakinabangan. Kailangan mong malaman kung paano protektahan ang iyong sarili sa paaralan, sa trabaho at sa lipunan. I-claim ang iyong mga karapatan. Huwag makaramdam ng kahihiyan o nagkasala upang makuha ang iyong mga karapatan. Ang pakikipaglaban para sa iyong sariling interes ay hindi nangangahulugang ikaw ay passively naghihintay para sa mga resulta, o hindi rin nangangahulugan na ikaw ay sapat na agresibo upang atakein ang iba.
   • Ang mga taong matalino na inaangkin ang kanilang mga karapatan ay magiging maligaya sa mga relasyon at mas tiwala kaysa sa iba.
   • Gumamit ng mabait na panghalip na "Ako" kapag nagsasalita. Ang mga pahayag na tulad nito ay hindi gaanong may kondisyon at sa halip ay makita kang responsable para sa iyong mga aksyon at salita. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Hindi ka kailanman nakikinig sa akin," maaari mong sabihin, "Mukhang hindi mo pinapansin ang sinasabi ko dahil patuloy mong sinusuri ang iyong telepono habang kinakausap ako."
   • Alamin mong sabihin na hindi. Gawin mo muna ang gusto mo sa halip na subukang kalugdan ang iba. Halimbawa kung ang isang tao ay regular na nanghihiram ng iyong pera, maaari kang tumanggi. Kung ang isang tao ay nanghihiram ng regular sa iyong sasakyan, maaari mong sabihin sa kanila na ang iyong sasakyan ay hindi palaging magagamit sa kanila.

5. 

   Maniwala ka sa iyong sarili. Kapag pinagkakatiwalaan mo ang iyong mga kakayahan at naniniwala na makakakuha ka ng mga gantimpala, dadalhin mo sa buong paglalaro ang iyong mga lakas. Ituloy kung ano ang kailangan mo at kung ano ang gusto mo. Kapag nagkulang ka ng kumpiyansa o sinamantala, maaari mong hayaan ang iba na saktan ka at mawala ang kailangan at gusto mo.

6. 

   Ipaalam sa ibang tao kung sinaktan ka nila. Kung may manloko sa iyo sa anumang paraan, ipaalam sa kanila. Maaaring mahirap ibahagi ang iyong nararamdaman, lalo na kung nasasaktan ka o nagagalit. Ngunit ang pagsasabi sa kanila kung paano ka nila saktan ay pipigilan na masaktan ka pa sa hinaharap.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin, "Nasasaktan ako kapag iniisip mong wala sa lugar ang aking artikulo. Handa akong makinig at makakuha ng puna, ngunit hindi ko matanggap ang iyong kritisismo nang masama ”.

7. 

   Tumugon sa mga hindi magalang at nakakasakit na mga puna. Kung naririnig mo ang isang tao na gumagawa ng mga puna na may kampi sa sekswal o lahi o walang galang, huwag pansinin ang mga ito. Hindi nangangahulugang kailangan mong makipagtalo sa kanila. Kalmadong sabihin sa kanila na hindi mo tinatanggap ang kanilang opinyon.
   • "Mangyaring huwag pag-usapan ang tungkol sa ibang mga kababaihan tulad ng."
   • "Maaari ba kaming huwag magbigay ng mga negatibong komento tungkol sa kanya?".
   • "Bakit mo naisip yan?"

8. 

   Alamin na malaman kung ikaw ay masyadong umaasa sa iba. Kung sobra kang nakasalalay sa isang relasyon, maaaring mukhang ang relasyon ang tumutukoy sa iyong buhay. Maaari kang mahumaling sa isang tao at magpapasya lamang pagkatapos kumonsulta sa taong iyon. Subukang lumabas mula sa isang labis na umaasa na ugnayan sa pamamagitan ng pagiging alerto sa mga sumusunod na palatandaan:
   • Hindi kumpiyansa
   • Subukan na mangyaring lahat
   • Walang malinaw na mga limitasyon
   • Kakayahang reaksyon
   • Pansin
   • Kontrolin
   • Mga problema sa komunikasyon
   • Nahuhumaling
   • Pag-asa
   • Pagtanggi
   • Makaalis sa mga isyu sa privacy
   • Nasasaktan ako

9. 

   Paggalang sa pagkakaiba-iba ng bawat indibidwal. Pakiramdam ay nasiyahan at nasisiyahan sa katotohanan na ang bawat isa ay may isang tiyak na regalo, sa gayon ikaw din! Ang bawat babae ay may sariling talento, na maaaring maging isang aptitude para sa kasanayan sa matematika, pagguhit o pamumuno. Igasa ang iyong mga kasanayan at palakasin ang mga mapagkukunan na mayroon ka, at saka, mahalin ang iyong sarili para sa lahat ng ito.
   • Kung sa palagay mo may isang taong may talento, purihin sila.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 6: Pag-aalala sa Pisyolohikal

1. 

   Malugod sa iyong katawan, na may eksakto kung ano ang ibinigay sa iyo. Maraming kababaihan ang nakadarama ng higit pa o hindi nasiyahan sa kanilang hitsura, lalo na kapag hubad. Maaaring mahirap baguhin iyon, ngunit subukang bigyang pansin ang bahagi ng katawan na kinalulugdan mo. Magbayad ng pansin sa iba't ibang mga bahagi ng katawan at kung paano nila binubuo ang iyong hitsura.
   • Hindi gaanong pansin ang iyong hitsura, at ituon ang ginagawa ng iyong katawan para sa iyo.
   • Kung ang iyong kasosyo ay kritikal sa iyong hitsura, iangkin ang pagiging patas sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila ng kanilang pagpuna ay hindi nakabubuo.

2. 

   Ipabatid ang iyong mga kahilingan sa iyong kapareha. Kapag ikaw ay matalik na kaibigan, deretsahang ipahayag ang iyong mga kahilingan sa iyong kapareha. Ang pagmamahal sa iyong sarili at seryoso sa sekswalidad ay nangangahulugang pagsasabi kung ano ang gusto mo at kung ano ang lampas sa mga limitasyon.
   • Maaari mong sabihin na "Gusto ko ito kapag hinawakan mo ang lugar na iyon" o "Gusto kong yakapin pagkatapos makipagtalik".
   • Kung may isang bagay na hindi ka komportable, sabihin mo. Maaari mong sabihin na "Ayoko" o "Nasasaktan ako".

3. 

   Igalang ang mga isyung pisyolohikal. Huwag kang mahiya kung nais mong makipagtalik. Payagan ang iyong sarili na masiyahan ang iyong pisyolohiya ng anumang uri at pumili ng isang angkop na kasosyo at tagapagtaguyod para sa malusog na kasarian.

4. 

   Huwag matakot na tumanggi. Maaaring nakilala mo ang isang tao na nais na gamitin ka upang makipagtalik sa iyo. Alamin kung kailan sasabihing hindi at kung paano sasabihing hindi sa isang taong nais na samantalahin ka. Huwag hayaang manahimik ang sekswal na pag-atake kung alam mo ang tungkol dito. Isa sa limang kababaihan at pito hanggang isang lalake ang ginahasa sa kanilang buhay.
   • Kung may isang tao sa iyo, subukang gumapang at tumawag para sa tulong. Ang mga paniwala sa lipunan ay pinaramdam sa mga kababaihan na nahihiya o nalilito kapag ginigipit at ginahasa, kahit na ang ilang mga kababaihan ay sinasabing "hiningi ito". Ang katotohanan na ang isang tao ay pinarusahan na nagkakasala sa kasarian ay magbibigay sa mga kababaihan ng lakas ng loob na magsalita tungkol dito.

5. 

   Iulat ang mga insidente ng panliligalig sa sekswal sa lugar ng trabaho at sa paaralan. Tandaan na ang pag-uulat ng mga naturang pagkilos ay hindi lamang para sa iyo; pipigilan nito ang tao mula sa panliligalig sa iba sa hinaharap. anunsyo

Bahagi 3 ng 6: Pangangalaga sa Kalusugan

1. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang pananatiling nasa hugis ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan, kalagayan at lakas, na tumutulong sa iyo na maging matagumpay sa bawat aspeto ng iyong buhay.Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na maiwasan ang mga sakit tulad ng sakit sa puso, cancer at diabetes, at nakakatulong din ito upang makontrol ang mga malalang karamdaman tulad ng hika o sakit sa likod.
   • Walang sinuman ang katulad ng sinuman, kaya kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga ehersisyo na ligtas para sa iyo.
   • Hindi mo kailangan ng isang kampeon sa Olimpiko upang maging maayos ang kalagayan. Maaari kang maglakad-lakad sa paligid ng bahay, dalhin ang aso para maglakad o sumakay ng bisikleta. Kahit na ang paghahalaman ay isang mahusay na ehersisyo para sa katawan.

2. 

   Kumain ng mga pagkaing masustansya at malusog. Tulad ng pamumuhay ng ehersisyo, ang isang balanseng diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit, mapabuti ang iyong kalooban, at magbigay ng lakas. Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, kaya't ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay maaari ding magkakaiba. Makipag-usap sa iyong doktor o isang sertipikadong dietitian para sa diyeta na tama para sa iyo.
   • Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay ang kumain ng maraming sariwang prutas at gulay. Kumain ng sapat na mga karbohidrat at protina. Iwasan ang mga pritong at naprosesong pagkain, at kumain ng mas kaunting pino na asukal.

3. 

   Sapat na tulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa iyong kalusugan at kondisyon. Subukang makakuha ng hindi bababa sa pito o walong oras na pagtulog sa isang araw para sa pinakamahusay na kalusugan.

4. 

   Maunawaan ang iyong kalusugan. Ang mga pansariling lakas ay may kasamang pisikal, mental, at emosyonal na mga aspeto. Kung nais mong maging isang malakas, independiyenteng babae, kailangan mong makinig sa iyong sariling katawan. Ang mga kababaihan at kalalakihang transgender ay nahaharap sa iba't ibang mga panganib at hamon sa kalusugan sanhi ng kanilang pagkakaiba-iba sa biological.
   • Bilang karagdagan sa mga pagkakaiba-iba ng biyolohikal, may ilang iba pang mga kawalang katarungan na pinapanatili ang pagkakahiwalay ng mga transgender na kababaihan dahil sila ay mga kababaihan. Halimbawa, hanggang ngayon ang karamihan sa pananaliksik sa medikal ay nagawa lamang sa mga kalalakihan. Kapag ang isang sakit o karamdaman ay nangyayari kung saan mayroong pagkakaiba sa kasarian (halimbawa, atake sa puso), ang medikal na pagsasaliksik ay hindi maaaring tumpak na ipahiwatig ang mga sintomas sa mga kababaihan. Sa kasamaang palad, ang medikal na pagsasaliksik ngayon ay mabilis na lumalapit at nagsasagawa ng pagsasaliksik sa mga kababaihan. Ang mga resulta ng pag-aaral ay madaling matagpuan at ang malakas at independiyenteng mga kababaihan ay kailangang samantalahin ito!
   • Kumuha ng regular na pagsusuri sa iyong doktor. Sabihin sa iyong doktor ang anumang alalahanin sa kalusugan.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 6: Pamamahala sa Pinansyal

1. 

   Subukang maging independiyenteng pampinansyal depende sa iyong mga kalagayan. Upang maging independiyenteng pampinansyal kailangan mong magkaroon ng iyong sariling kita, magkaroon ng iyong sariling bank account at makabili ng iyong sariling pag-aari, na dating (at, sa ilang bahagi ng mundo) mga bagay na kababaihan ninakawan Kailangan mong isaalang-alang kung umaasa ka sa iba para sa seguridad sa pananalapi.
   • Kumuha ng kurso sa pamamahala ng pera o alamin ang mga pangunahing kaalaman sa online.
   • Gumawa ng badyet para sa iyong sarili upang makayanan mo ang iyong mga gastos.
   • Makatipid ng halos 10-20% ng iyong kita.

2. 

   Huwag matakot na humingi ng pagtaas. Ang mga kababaihan ay tila hindi gaanong hinihingi kaysa sa mga lalaki. Kung gayon, ang mga kababaihan ay madalas na humihiling ng mas kaunting pagtaas kaysa sa mga lalaki. Bumalik sa pag-aaral kung paano maging babaeng humihingi ng iyong mga karapatan at huwag matakot na tanungin kung nararapat mo ito. anunsyo

Bahagi 5 ng 6: Ang Pursuit of Passion

1. 

   Alamin ang kahit anong gusto mo. Huwag hayaang makaapekto ang mga pamantayan sa lipunan sa (mga) larangan na iyong pinili. Madalas na iniisip ng lipunan na ang mga kababaihan ay dapat pumili ng ilang mga disiplina (tulad ng English, fine arts, guro, nars, at iba pang mga "suportadong" trabaho) habang ang mga kalalakihan ay pinilit na ituloy ang mga larangan tulad ng agham, matematika at teknolohiya.
   • Parami nang parami ang mga paaralan na naghihikayat sa mga babaeng mag-aaral na lumahok sa mas maraming mga paksa ng STEM (na nangangahulugang Science-Science, Technology-Technology, Engineering-Engineering, at Matematika-Math) dahil Ang bilang ng mga babaeng mag-aaral sa mga patlang na ito ay napakaliit, bagaman maraming mga kababaihan ang may pasyon. Kung ikaw ay madamdamin tungkol sa pisika, hanapin ito! Kung ang mga computer ay kawili-wili sa iyo, gumawa ng ilang pagsasaliksik at alamin ang lahat tungkol dito. Huwag hayaan ang mga stereotype na papel ng kasarian na makagambala sa iyong pagnanais na pag-aralan ang isang karera na kinagigiliwan mo.
   • Sa lahat ng paraan, ituloy ang isang paksa na gusto mo. Kung gusto mo ng musika, hanapin ito. Kung gusto mo ng matematika, gawin ang pareho.

2. 

   Huwag tumigil sa pag-aaral. Tandaan na hindi pormal na edukasyon ang nagtuturo sa iyo upang malaman (halimbawa, pag-aaral sa isang institusyon tulad ng isang pamantasan). Maaari kang makakuha ng kaalaman sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga kasalukuyang gawain sa politika, agham at teknolohiya, pagbabasa ng mga libro (kapwa kathang-isip at katotohanan), pag-aaral ng ibang wika, panonood ng mga dokumentaryo at ang parehong mga gawain. Kailangan mo ng isang pagnanais na malaman ang mga bagong bagay sa buong buhay mo.

3. 

   Ipagmalaki ang iyong sariling istilo. Ang pagiging isang malayang babae ay nangangahulugang suot kung ano ang gusto mo, anuman ang sabihin sa iyo ng mga tao sa paligid mo na isuot. Isipin ang fashion bilang isang paraan ng pagpapahayag ng iyong kalooban, interes, at pagkamalikhain.
   • Sa maraming mga panahon sa kasaysayan, ang fashion ng mga kababaihan ay nagbago ayon sa mga diskriminasyon sa kultura at panlipunan. Mayroong isang oras sa kasaysayan ng Amerikano na ang mga kababaihan ay dapat magsuot ng masikip na mga corset at pagbawalan ang mga kababaihan na magsuot ng mahabang pantalon. Nabuhay tayo sa isang panahon kung kailan malaya ang mga kababaihan na pumili ng mga damit at damit. Masiyahan sa kalayaan na!
   • Kapag nagpapasya kung ano ang isusuot, dapat kang batay sa hugis ng iyong katawan pati na rin ang iyong mga personal na kagustuhan.
   anunsyo

Bahagi 6 ng 6: Kontribusyon sa Lipunan

1. 

   Pagtulong sa iba. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan para maipalabas mo ang iyong lakas ay sa pamamagitan ng pagtulong sa isang taong mas mahirap ang sa iyo. Hindi mo kailangang yumaman o sapat na mayaman upang magkaroon ng positibong epekto sa buong pamayanan, maaari kang magsimula ng maliit. Isang pag-aaral sa 2010 tungkol sa pagboboluntaryo at "pagbibigay" sa pamayanan ang natagpuan na sa mga kalahok sa pag-aaral, 68% ang may mas mabuting kalusugan sa katawan, 89% ang nakadama ng higit na tiwala at mas masaya, 73 % nadama mas mababa pagkabalisa kaysa sa mga surveyed na hindi lumahok sa 'pagtatalaga'.

2. 

   Sumali sa pagboboluntaryo sa iyong tirahan. Ang mga nonprofit kung saan ka nakatira ay tatanggapin ang mga boluntaryo at suporta ng sinuman. Piliin ang mga lugar na iyong kinasasabikan tulad ng mga hayop, sining, bata, palakasan, atbp. Pumili ng isang lugar na gusto mo at maniwala na makakagawa ka ng pagkakaiba.
   • Halimbawa, magboluntaryo sa kusina sa kusina, sa iyong lokal na kalupitan ng hayop o iba pang programa sa pag-unlad ng pamayanan.
   • Isaalang-alang ang gawaing kawanggawa bago magpasya na lumahok. Hindi ka dapat sumali sa ilang mga samahan tulad ng Autism Speaks at PETA dahil mas masama ang ginagawa nila kaysa mabuti.

3. 

   Magtrabaho ng maayos hangga't maaari. Hindi mo kailangang maging isang ganap na boluntaryo upang magboluntaryo. Kapag nakakita ka ng nangangailangan, tulungan mo sila. Ang isang maliit na kilos mo ay maaari ring magdala ng isang tao sa isang bagong araw. Halimbawa, maaari kang magdala ng tulong o panatilihing bukas ang pinto para sa isang tao.

4. 

   Tulungan ang ibang mga kababaihan. Ang mga kababaihan ay madalas na pinahiya, pinupuna at pinahiya ng mga taong may parehong kasarian. Sa halip, ang mga kababaihan ay maaaring makatulong sa bawat isa at buhayin ang bawat babae bilang siya ay walang pintas o puna.

5. 

   Turuan ang iba pang mga kababaihan na maging malaya at malakas. Turuan sila kung paano maging hinihingi sa sarili, alamin ang mga kasanayan sa pamumuno, pagmamahal sa sarili, at pag-angkin ng mga benepisyo para sa iba. Maging isang mabuting halimbawa para sa kanila mismo.
   • Naging isang tagapayo sa isang samahang pambabae sa inyong lugar. Halimbawa, maaari mong payuhan ang isang batang babae na makipagkumpetensya sa isang isport na gusto mo o isang nakatatanda sa high school na naghahanda para sa kolehiyo.
   anunsyo

Payo

• Ang paghanap ng babaeng nagbibigay inspirasyon sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng motibasyon upang maging isang malayang babae. Maaari itong isang miyembro ng pamilya, isang peminista o isang aktibista sa lipunan, isang artist, isang manunulat o isang politiko.
• Madalas na ipalagay ng mga tao na ang mga kababaihan ay kailangang kalugdan ang iba. Walang mali sa pag-iisip na ganoon, ngunit ang pagsubok na kalugdan ang iba ay dapat magmula sa magkabilang panig. Maaari mong tanungin minsan ang ibang tao kung ano ang maaari nilang gawin para sa iyo o gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo sa halip na subukang isipin kung paano masaya ang ibang tao sa iyo.