Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Magising ka man sa buong gabi na nag-aaral para sa mga pagsusulit o ikaw ay isang kuwago sa gabi na kadalasang nahuhuli, marahil ay nagtataka ka kung paano ka makakapagdaos sa isang araw na may napakaliit o walang tulog. Mahirap magmahal nang hindi namamalayan. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na makatapos sa maghapon pagkatapos ng pagpupuyat.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-iingat ng Enerhiya

1. 

   Mag almusal. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng malusog, balanseng almusal ay mas alerto at masigla kaysa sa mga taong lumaktaw ng agahan.
   • Kumain ng mga pagkaing mataas sa protina, tulad ng mga itlog, tofu, yogurt, o peanut butter, o pumili ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng oatmeal at sariwang prutas. Ang mga pagkaing ito ay magpapasigla sa iyong katawan buong araw at bibigyan ka ng lakas na kailangan mo upang manatiling gising at aktibo.

2. 

   
   
   Uminom ng kape o tsaa. Maaaring labanan ng mga caffeine na inumin ang pagkakatulog at makakatulong na mapanatili kang gising at masigla. Bukod, ang pag-inom ng kape o tsaa ay maaari ring magdala ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga likas na inuming caffeine na ito ay mataas sa mga antioxidant, at ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang pag-inom ng kape ay maaaring mabawasan pa ang iyong panganib na malumbay.
   • Huwag masyadong uminom. Ang mataas na pagkonsumo ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkamayamutin. Ang pag-inom ng sobrang kape ay maaari ring pigilan ka sa pagtulog nang maayos pagkatapos ng iyong araw.
   • Pumili ng kape kaysa sa mga inuming enerhiya. Ang isang 240 ML na tasa ng kape ay karaniwang naglalaman ng higit na caffeine kaysa sa isang tasa ng inuming enerhiya na may parehong dami.

3. 

   
   
   Puno ng tubig. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga upang mapanatili ang likas na pag-andar ng katawan, at ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sa tingin mo mas pagod ka.

4. 

   
   
   Kumain ng malamig na yelo. Ang pagkilos ng chewing ay nagpapanatili sa iyong katawan na gising, at ang yelo ay may iba pang mga benepisyo tulad ng pagpapanatili sa iyo ng pag-refresh at hydrated.

5. 

   Meryenda sa kalagitnaan ng araw. Ang mga meryenda na mayaman sa protina at bitamina, tulad ng mga mani at sariwang prutas, ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong lakas sa pagitan ng mga pagkain kapag nagsimulang magulong ang iyong katawan.

6. 

   Umidlip. Kahit na ang isang 15-20 minutong pag-idlip ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya at matulungan kang makaramdam ng pag-refresh, alerto at makapagtrabaho.
   • Huwag masyadong matulog. Ang pagtulog nang mas mahaba sa 30 minuto ay maaaring dagdagan ang antok pagkatapos ng paggising.
   • Tandaan na maaari kang makaramdam ng matamlay 15 minuto pagkatapos matulog. Ang pag-inom ng kape kaagad pagkatapos magising ay maaaring isang magandang ideya.

7. 

   Kumain ng masaganang tanghalian Kailangan ng iyong katawan ang karamihan ng mga calorie nito sa umaga at hapon. Punan ang iyong sarili kapag kailangan mo ito.
   • Tandaan na pumili ng malusog na pagkain. Ang pagkain ng masyadong maraming caloriya at asukal ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas pagod sa hapon.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Manatiling aktibo

1. 

   Gumawa ng magaan na ehersisyo. Kahit na maikli, mabilis na paglalakad ay maaaring mapanatili kang gising at magbigay sa iyo ng lakas na kailangan mo sa buong araw.

2. 

   Gumugol ng maraming oras sa araw. Natuklasan ng mga dalubhasa na ang buong pagkalubog sa natural na ilaw ay maaaring dagdagan ang pagkaalerto at matulungan kang makaramdam ng mas alerto upang maipasa ang araw.

3. 

   Baguhin ang kapaligiran. Kung maaari, mag-ehersisyo sa bintana upang hayaang punan ng sariwang hangin at subukang makinig ng musika upang magpatuloy ka sa paggana. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pamamahala sa Oras

1. 

   Gumawa ng listahan. Planuhin ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin para sa araw, at ayusin ang mga ito ayon sa kahalagahan. Tutulungan ka nitong matandaan kung ano ang kailangan mong magawa. Bibigyan ka din nito ng kakayahan at magbigay ng mga nakikitang paalala ng iyong mga nagawa at gawain na naiwan.

2. 

   Gumana nang mabisa. Subukan upang makuha ang pinaka mahirap at kumplikadong mga gawain ng araw na tapos nang maaga sa oras, kung mayroon kang natitirang lakas.

3. 

   Gantimpalaan ang iyong sarili ng pahinga. Ang pag-alis ng mga gawaing-bahay mula sa mga gawain, pag-aaral, o pagtatrabaho nang ilang sandali ay maaaring mapabuti ang pagiging produktibo sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na nai-refresh at napa-refresh, at maaari ka nitong udyukin na magpatuloy sa iyong susunod na takdang-aralin. .

4. 

   Bumalik sa normal na pagtulog. Matapos matulog ng isang gabi, mahalagang bumalik sa iyong regular na gawain sa pagtulog. Matulog sa oras na karaniwang natutulog, o marahil ay medyo mas maaga kaysa sa dati, at itakda ang iyong alarma sa iyong karaniwang oras ng paggising. anunsyo

Payo

• Kung masyadong pagod ka, maaaring mahirap buksan ang iyong mga mata, (normal ito sa kasong ito), magwisik ng tubig sa iyong mukha, isawsaw ang iyong ulo sa isang ice bath, o sampalin mo ng malakas ang iyong sarili. Maaaring hindi komportable ngunit mabisa ang mga ito upang mapanatili kang gising.
• Makinig ng malakas na musika, mas mahusay na magsuot ng mga headphone.
• Upang mapanatili ang iyong gising sa umaga, uminom ng inuming enerhiya o kape na may agahan, kahit na mga softdrink, anumang inuming naka-caffeine.
• Maglagay ng mga palatandaan ng paghinto ng pula o mga palatandaan ng babala sa paligid ng mga upuan at kama upang ipaalala sa iyo na huwag humiga at magpahinga, magtiwala sa amin, kung humiga ka at magsimulang magpahinga, makatulog ka at magising sa 5 pm. Gagambala nito ang siklo ng iyong pagtulog!
• Sumayaw sa paligid ng silid o maglaro ng chess sa mga tao sa matagal na panahon tulad ng bilyonaryong chess upang mapanatili kang gising at nakatuon.
• Sa huli na hapon (4-5 na oras), kapag nagsimula kang makaramdam ng labis na pagod, gumawa ng isang hyphy na inumin. Paghaluin ang 15-20 g ng instant na kape at isang tasa ng Pepsi o iba pang mga carbonated na inumin. Kumuha ng 1 o 2 malalaking gulps sa una, pagkatapos ay dahan-dahang inumin ang natitira sa susunod na oras. Ito ay magpapanatili sa iyo ng sapat na gising hanggang sa mahulog ka / pagod na pagod, handa ka nang makakuha ng sapat na pagtulog.
• Subukang painitin ang iyong sarili o maligo na maligo. Ang mainit na tubig ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at mabawasan ang pagkabalisa. O maaari ka ring maligo na may mainit at malamig na tubig. Gisingin nito ang pandama at taasan ang pagkaalerto.

Babala

• Huwag magmaneho kapag wala kang tulog.
• Iwasan ang pagpuyat sa buong gabi kung nagtatrabaho ka sa isang kapaligiran kung saan ang pag-aantok ay maaaring ilagay sa panganib sa iyo at sa iba.
• Maaari kang kumuha ng isang "sobrang pagtulog" kung mayroon kang isang alarm clock o may gumising. Mag-ingat na huwag matulog nang mas mahaba kaysa sa inilaan na oras.